گروه کوهنوردی زرین دلیر
صعود به قله دماوند
از طرف دیگر در این فاصله زمانی شرکت تعاونی دهیاری های بخش مرکزی چالوس نیز کلیه هزینه های اجرای این برنامه را به جهت حمایت از ورزش کوهنوردی تقبل نموده بود . طی جلسه ای برگزار گردید اعضای هیئت مدیره موافقت خود را اعلام نموده و اجرای برنامه دماوند قطعی شد . روز دوشنبه اول مهر ماه جلسه توجیهی با حضور اعضای گروه در کوه تجک برگزار شد و تمام گفتنی ها گفته شد و قرار شد روز چهار شنبه حرکت کنیم .ابتدای مسیر به سمت بارگاه سوم روز چهار شنبه ساعت 5 صبح گروه هشت نفره با دو دستگاه ماشین سواری رهسپار شد پس از ساعتی به آمل رسیدیم و از مسیر کمربندی و از میدان هزار سنگر جاده پرپیچ و خم هراز را در پیش گرفتیم . جاده شلوغ و پر پیچ و خم مانع از سرعت بود و این فرصتی بود تا از مناظر اطراف نهایت لذت را ببریم ساعت 8/30 صبح به دوراهی رینه رسیدیم و پس از حدود نیم ساعت پیمایش مسیر وارد شهر کوچک رینه شدیم و پس از دقایقی در مقابل ساختمان قرارگاه رینه پیاده شدیم . با معرفی افراد به مسئول قرار گاه ( آقای فرامرز پور ) ماشین ها را حیاط قرارگاه پارک نموده و بساط صبحانه را چیدیم و جای شما خالی صبحانه را در سالن قرارگاه که مزین به تصاویری زیبا از منطق کوهستانی از اقصی نقاط ایران عزیز بود صرف نموده و با وانت نیسانی که عازم حرکت به سمت گوسفند سرا بود هماهنگ کردیم که مقداری منتظر ما باشد تا بارهایمان را ببندیم و مهیای حرکت شویم ساعت حدود 30/ 10 را نشان می داد که ما سوار بر نیسان عازم گوسفند سرا شدیم . ماشین زوزه کشان جاده پر پیچ و خم آسفالته را به سمت گوسفند سرا در پیش گرفت ، پس از لختی کوه دماوند با آنهمه ابهت و عظمتش و با آن بخار گوگردی متصاعد شده بالای سرش رخ نمود . اشتیاق وصف ناپذیری در همگان برای صعود به بام ایران در اعضای گروه (خصوصا برای همنوردانی که برای بار اول وارد منطقه شده بودند ) را فرا گرفت.نمایی زیبا از قله دماوند بخار های گوگردی که بر بالای دماوند خود نمایی می کند . آرام آرام جاده آسفالته تبدیل به جاده پر از دست انداز و شیب خاکی شد اما دیدار روی دماوند ما را محو تماشای خود کرده بود که متوجه گرد و خاک برخواسته از حرکت ماشین و نا همواری های جاده نشدیم ما از تجربیات سفر های گذشته به دماوند و برخی از اینکه آیا توان رسیدن بر بلندای قله را دارند و خلاصه از هر دری سخن به میان آمد و این ناهمواری راه را بر ما آسان کرد و ساعت حدود 11/30 در محل مسجد صاحب الزمان یا همان گوسفند سرا با سر و روی خاکی از نیسان پیاده شدیم البته این برای ما کوهنوردان چیز غریب و نا آشنایی نیست . پس از کسب اطلاع از وضع پناهگاه ( بارگاه سوم ) به پیشنهاد مصطفی ...
کرما کوه
پس از هماهنگی روز شنبه 13/3/91 از چالوس با یک دستگاه مینی بوس ساعت 4 بعدظهر به سمت کلاردشت و روستای وندربن حرکت ، و ساعت 30/6 عصر به ونداربن رسیدیم که با تعیین زمان برگشت(فردا) با راننده به سمت بریرحرکت که بعد ازحدود 30 دقیقه بیاده روی به منطقه مذکور رسیدیم، و با همفکری جهت پیدا کردن محل مناسب برای برپایی چادر نهایتا جایی هموار و به دور از خطر احتمالی سیلاب و ریزش سنگ چادر ها بر پا شد، (این منطقه محل پیوستن دورود از حوضه آبخیز بزرگ کلجارون و علم چال می باشد که با پیوستن به شاخه حصار چال در نزدیکی روستای ونداربن رود خانه سردآبرود را تشکیل می دهند) بعد از صرف شام برنامه صعود و زمان حرکت تعیین شد، همه اعضای گروه ساعت 30/4 صبح با شور و شوق خاصی جهت صعود بیدارو پس از خواندن نماز و صرف صبحانه، کوله های خود را آماده و ساعت 6 به سمت قله حرکت کردیم که ابتدای مسیر از شیب نسبتا تندی و با عبوراز میان گلهای زرد (اسپند) که در این موقع از سال و جود دارد به یالی که مسیر اصلی قله میباشد رسیدیم که در این هنگام قله زیبای سیاه کمان در برابرمان خود نمایی می کرد، با گرفتن چند عکس و کمی استراحت، دوباره به حرکت خود ادامه دادیم، در این مسیر دست به سنگ شدن اجتناب ناپدیر میباشد، و پس از عبور از میان چند صخره و سینه کش نهایتا محلی زیبا و سرسبز که پر از سیر کوهی بود جهت استراحت و تجدید قوا در نظر گرفته شد که مجموعه قلل تخت سلیمان و شاخص ترین آنها علم کوه با دیواره معروفش، منظره بدیع و بی نظیری را بوجود آورد در این هنگام مه از تنگه رودبارک به سمت بالا در حرکت بود، که به نظر میرسید زودتر از ما موفق به صعود قله گردد! با صرف غذا و چای خود را جهت صعود نهایی آماده کرد ه و با گذشتن از سینه کش سخت و عبور از چند صخره سرانجام ساعت 2 بعد ظهر تمام اعضای گروه موفق به صعود قله شدیم. سرپرست گروه: آقای مسلم سام دلیری راهنما|: آقای فخرالدین سام دلیری نکات مهم در صعود به قله کرما: 1- داشتن راهنما ضروری می باشد 2- از آنجایی که صعود به این قله از مسیر بریر، دست به سنگ شدن را اجتناب ناپدیر می کند پس آشنایی اولیه به ورزش کوهنوردی ضروری میباشد. 3- اگر جهت شب مانی و نصب چادر بریر را انتخاب می کنید، در نظر گرفتن محلی مناسبی که بدور از سیل و ریزش سنگ باشد ضروری میباشد. 4- این کوه دارای ارزش مطالعه و تحقیق در زمینه زمین شناسی و دیرینه شناسی بواسطه، وجود بسیار زیاد فسیل دریایی مخصوصا در ارتفاع 3000 تا 4000 می باشد. ایستاده از راست : فخرالدین سام (راهنمای برنامه) ؛ عبدالعظیم سام ؛ عبدالله سام ؛ بهزاد سام ؛ مسلم سام ( سرپرست ...
فواید کوهنوردی
فواید کوهنوردی: همچنانکه می دانیم هدف از ورزش کردن و تربیت بدنی پرورش جسم و توسعه کامل قوای فکری و اخلاقی و آماده ساختن افراد مفید برای جامعه می باشد. و از آنجا که هیچ عمل مثبتی خالی از نتایج مربوطه نیست، کوهنوردی نیز می تواند بهترین فواید تربیتی و پرورشی را در راستای اهداف تربیت بدنی فراهم کند. لذا بطور مختصر به این فواید اشاره می کنیم: فواید تربیتی (روانی – اجتماعی( • جمع گرایی (تعاون) و ایجاد صمیمیت در شرایط سخت • ایثار و از خود گذشتگی • صبر و مقاومت • اتکاء به نفس • تزکیه نفس • تکمیل اوصاف و خصائل اخلاقی و کسب ملکات فاضله • پرورش توان مدیریت، سرپرستی و رهبری • پرورش و پذیرش احترام به قوانین گروهی و اجتماعی فواید پرورشی (جسمانی):منظور از همه ورزشها و بازیها جلوگیری از خمودگی، افسردگی و پیری زودرس بوده ولی اندام و ماهیچه های ورزیده که در ورزشهای ایستا بدست می آید کافی نیست، بلکه شادابی تن و روان باید با هم باشد که این مهم در ورزش کوهنوردی و کوهپیمایی حاصل می شود. • رشد و نمو قوا و برقراری سلامت (تقویت قوای جسمانی بدن) • تناسب اندام (حفظ تناسب) • چالاکی و مهارت • تنفس های با ارزش (تنفس عمیق و منظم، تنفس هوای پر اکسیژن) • تقویت عضلات دست و پا و بدن سازی • فراگیری حفظ تعادل در شرایط سخت • تقویت و آرامش اعصاب (ایجاد هماهنگی بین اعصاب و عضلات) • تنظیم دستگاههای گردش خون، هاضمه، تنفس • ایجاد استقامت در برابر فشارهای جسمی و کمبودها در شرایط سخت ورزش و میل جنسی در کنار لیست بلند فوائد ورزش این مورد را هم ضمیمه کنید "ورزش سبب بالا رفتن میل جنسی میگردد" دلایل این موضوع احتمالاباعث بالا رفتن میزان تستسترون (هورمون جنسی) می گردد که به دنبال نیم ساعت ورزش افزایش می یابد. افزایش جریان خون و خون رسانی بهتر به ارگانهای جنسی از جمله فاکتور دیگری است که ورزش می تواند ایجاد کند. سطح اندروفین یا همان ماده شادی آور مغز به واسطه ورزش بالا می رود و در نتیجه خوشی و لذت در بدن احساس می شود. افزون بر این ورزش به از دست دادن وزن کمک کرده اعتماد به نفس فرد نسبت وضعیت جسمانی خود بالا رفته و در نهایت به دید مثبت تری به رابطه جنسی نگاه می کند. گفته شده که برای یک فردی که مثلا 130 پوند وزن دارد 7 کالری در هر 5 دقیقه ارتباط جنسیش را از دست میدهد که اگر فرد آنرا به 1 ساعت برساند چیزی معادل 177 کالری را از دست خواهد داد. بدین ترتیب به منظور بهره مندی بیشتر از زندگی در تمامی ابعاد انجام مرتب و روزانه ورزش شدیدا توصیه می گردد. در ضمن باید بخاطر داشت که زیاده روی در ورزش سبب خستگی بیش از حد شده و در فرایند ارتباط جنسی تاثیر منفی خواهد گذاشت. منبع: ...
برنامه شش ماهه دوم گروه کوهنوردی زرین دلیر
راهنمای برنامه سرپرست برنامه مدت زمان اجرا تاریخ و روز اجرا ارتفاع قله عنوان برنامه ردیف فیروز سام دلیری بهزاد سام دلیری 2 روز 10/7/92 چهارشنبه 4202 کوهپیمایی از ناریان به دلیر و صعود به قله زرین 1 عبدالله سام دلیری امیر سام دلیری 2 روز 25/7/92 پنجشنبه ؟؟ قله آبیدر و چار تپی 2 بهزاد سام دلیری یوسف سام دلیری 1 روز 9/8/92 پنجشنبه 3150 قله سنگ سرک 3 زهرا سام دلیری سحر اسکندری 1 روز 17/8/92 جمعه 1000 چشمه جنگل چالنی 4 عبدالله سام دلیری نسرین سام دلیری 2 روز 30/8/92 پنجشنبه 1200 جنگل نوردی از کردیچال به ذوات 5 فخرالدین سام دلیری بهزاد سام دلیری 2 روز 14/9/92 پنجشنبه 4000 قله پسند کوه 6 ایرج مشایخ امیر سام دلیری 1 روز 29/9/92 جمعه 1700 جنگل نوردی سارس کجور 7 بهزاد سام دلیری بهزاد سام دلیری 1 روز 13/10/92 جمعه 1100 قله مدوبن و دکل صدا و سیما به ذوات شرق 8 بهزاد سام دلیری طیبه سام دلیری 1 روز 27/10/92 جمعه 1000 جنگل نوردی و جیز چشمه 9 مهدی پارساپور مهدی پارساپور 2 روز 3/11/92 پنجشنبه 2731 قله درفک 10 مهرداد سام دلیری مهر داد سام دلیری 2 روز 24/11/92 پنجشنبه 2250 همایش دلیر 11 مسلم سام دلیری مریم هرج ولی آبادی 1 روز 7/12/92 جمعه 1000 دریاچه ولشت 12 فخرالدین سام دلیری مهرداد سام دلیری 2 روز 22/12/92 پنجشنبه 3750 پناهگاه سرچال 13 یادآوری های مهم : 1- ساعت حرکت برنامه ها راس ساعت 7 صبح می باشد . 2- هرگونه تغییرات در برنامه از قبل به اطلاع خواهد رسید . 3- کلیه اعضادر صورت تمایل به شرکت در برنامه ها موظفند ؛ سه روز قبل اعلام آمادگی خود را به اطلاع سرپرست برنامه برسانند . 4- اطلاع از چگونگی وضع آب و هوا ، مسیر ، وسیله ایاب و ذهاب ، درخواست مجوز، ارائه گزارش مصور حداکثر سه روز پس از پایان برنامه از وظایف سرپرست برنامه است . 5- حضور مهمان در برنامه ها باید با اطلاع سرپرست برنامه باشد . 6- در روزهای جمعه که برنامه ای اجرا نمی شود برنامه ...
کوهنوردی را از کجا شروع کنیم ؟
گام اول در ابتدای کار با آماده کردن وسایل اساسی کوهنوردی میتوانید روزهای تعطیل به کوههای کم ارتفاع اطراف شهرتان بروید و چند ساعتی را با راهپیمایی در راه های مـال رو و دره ها و تپه ها بگــذرانید٫ پس از آشنایی با فنون راهپیمایی و کــوه پیمایی بهتر است به اتفـاق یک کوهنورد ورزیده و با تجربه به صعودهای ی به ارتفاع دو تا سـه هزار متری یا بیشتر دست بزنید٫ مثلا به بلندترین قله کوه های اطراف شهر خود صعـود کنید و در مسیر خود تجربه ها بیندوزید .برای کوهنورد شدن لازم نیست در ابتدای کار به قله دمــاوند صعـود کنید٫بلکه قبلا تحت آمــوزش های لازم تجربیات مـربوط به راهپیمایی و کــوهنوردی را کسب کنید و به این ترتیب ٫ پایه کوهنوردی خود را تقویت نمایید . اکنون مــی توانید با مــراجعه به گــروهها یا هیات های کوهنوردی استان محل زندگی کوهنوردی فنی را شــروع کنید و در کنار آمــوزش های کوهنوردی ٫ دوره های کوه پیمایی ، سنگ نوردی و آموزش یخ و برف و استفــاده از طناب و کلنگ و ابزار دیگر علــوم کــوهنوردی از قبیل بهمن شناسی ، هــواشناسی٫ تغذیه ٫ امــداد و نجات و ... را از مربیان با تجـربه بیاموزید . هــرگز تنها به کــوه نروید ، حتی یک کوهنورد با تجربه هم ممکن است به دلیل پیچ خوردن مچ پا نتواند حرکت کند و اگـر همــراه نداشته باشد٫ ممکن است جان خود را ازدست بدهد. کوهنوردی ورزشی است گــروهی و در هیچ رشته ای از این ورزش تکروی جایی ندارد . بهترین تعداد برای یک گروه کــوهنوردی سه تا چهار نفر است.طرح یک برنامه کوهنوردی قبل از اجرای یک برنامه کــوهنوردی اعم از یک یا چند روزه باید هـدف و مقصد خود را نسبت به مسافتی که در طول روز می پیمایید و روشنایی هوا٫ شرایط جوی و مکانی و تجربه و نیروی اعضای تیم تنظیم کنید . با توجــه به تجربه و امکانات همــراهان و مسـائلی چـون وقت امکانات مالی،وسایل موردنیاز و توجه دقیق به روحیه آنها برنامه خود را طرح ریزی،نمایید. در صورت امکان فردی آگاه را که اطلاعات کاملی درباره منطقه دارد، همراه ببرید و در غیر اینصورت، اطلاعات منطقه ای را از کسانی که قبلا به منطقه رفته اند ، جویا شوید. اطلاعات مورد نیاز برای صعود به یک قله اطلاعات مقدماتی شما درباره منطقه مورد صعود می تواند شامل مسائل زیر باشد: نام و ارتفاع قله مورد نظر و موقعیت جغرافیایی آن که در چند رشته کـوهی واقع شده است و از جهات چهارگانه با چه رشته کوههای دیگری ارتباط دارد؛ راههای رسیدن به مبدا صعود ، محل و ساعت حرکت وسیله نقلیه عمومی و نام آبادی های مسیر تا مبدا٫فاصله بین آبادیها ...
گروه کوهنوردی زرین دلیر
پاکسازی جنگل ذوات پس از آتش سوزی توسط گروه کوهنوردی زرین دلیر
لیست کوههای ایران
قله ارتفاع (متر) منطقه / رشته کوه دماوند ۵۶۷۱ البرز مرکزی خلنو ۴۳۷۵ البرز مرکزی آزاد کوه ۴۳۷۵ البرز مرکزی ناظر ۴۳۵۰ البرز مرکزی پالون گردن ۴۲۵۰ البرز مرکزی کلون بستک ۴۲۰۰ البرز مرکزی سرکچال ۴۱۵۰ البرز مرکزی وروشت ۴۱۰۰ البرز مرکزی خرسنگ ۴۱۰۰ البرز مرکزی توچال ۳۹۶۰ البرز مرکزی مهرچال ۳۹۲۰ البرز مرکزی آتشکوه ۳۸۵۰ البرز مرکزی شاه نشین ۳۸۵۰ البرز مرکزی سیالان ۴۲۵۰ البرز غربی شاه البرز ۴۲۰۰ البرز غربی خشچال ۴۱۸۰ البرز غربی ناز ۴۱۰۰ البرز غربی کهار ۴۰۵۰ البرز غربی علم کوه ۴۸۵۰ منطقه تخت سلیمان خرسان شمالی ۴۶۸۰ منطقه تخت سلیمان خرسان جنوبی ۴۶۵۹ منطقه تخت سلیمان تخت سلیمان ۴۶۵۹ منطقه تخت سلیمان سیاه سنگ ۴۶۰۴ منطقه تخت سلیمان هفت خوان ۴۵۳۷ منطقه تخت سلیمان چالون ۴۵۱۶ منطقه تخت سلیمان سیاه گوک جنوبی ۴۵۰۰ منطقه تخت سلیمان سیاه گوک شمالی ۴۴۴۵ منطقه تخت سلیمان سیاه کمان ۴۴۷۲ منطقه تخت سلیمان شانه کوه ۴۴۶۵ منطقه تخت سلیمان کالاهو ۴۴۱۲ منطقه تخت سلیمان گردونکوه ۴۴۰۲ منطقه تخت سلیمان میان سه چال ۴۳۴۸ منطقه تخت سلیمان لشگرک ۴۲۵۶ منطقه تخت سلیمان زرین کوه ۴۲۰۰ منطقه تخت سلیمان آلانه سر ۴۰۵۰ منطقه تخت سلیمان کرما کوه ۴۰۲۰ منطقه تخت سلیمان پسند کوه ۴۰۰۰ منطقه تخت سلیمان سیاه لیز ۳۹۷۵ منطقه تخت سلیمان سبلان ۴۸۱۱ آذربایجان یخچال ۳۵۸۰ زاگرس – الوند همدان اَردک و مَردک ۳۴۸۶ زاگرس – الوند همدان دائم برف ۳۴۵۰ زاگرس – الوند همدان الوند ۳۴۲۸ زاگرس – الوند همدان کلاغ لانه ۳۴۱۰ زاگرس – الوند همدان قزل ارسلان ۳۲۵۰ زاگرس – الوند همدان چهار قله ۳۱۸۴ زاگرس – الوند همدان کلاه قاضی ۳۱۲۵ زاگرس – الوند همدان آلمابلاغ ۲۹۹۷ زاگرس – الوند همدان کرکس ۲۹۹۵ زاگرس – الوند همدان
محصولات گورتکس
قطره نمی تواند از منافذ لایه عبور کند ولی مولکول به صورت بخار قادر به عبور از آن است . قابلیت عبور بخار را " قابلیت تنفس " می نامند . جزء دیگر ماده ای است که روغن و چربی را بخود نمی گیرد (دافع چربی) و از آلوده شدن گورتکس به مواد چرب نظیر روغن های نفتی ,مواد غذایی,حشره کشها و دیگر مواد مضر جلوگیری می کند. برای ایجاد یک پوشش ضد آب و باد که در عین حال " قابلیت تنفس "را حفظ کند لایه گورتکس را روی پارچه های دیگر می پوشانند .تفاوت بین پارچه های ضد آب و دپارچه های دافع آب: پارچه های دافع آب در برابر ورود آب با فشارهایی کمتر از یک پوند بر اینچ مربع مقاومت می کنند . این پارچه ها در مواردی کاربرد معقول و قابل قبولی دارند اما در هوای مرطوب حفاظ های مطمئنی نیستند . اما برای پارچه ضد آب , استاندارد و معیار مشخصی تعریف نشده است .باید این نوع پارچه ها هنگام رفتن در هوای بارانی یا زانو زدن و نشستن روی سطوح خیس یا مثلا" هنگام شکار ماهی آزاد در آلاسکا در برابر ورود آب ,مقاوم باشند . مثلا" شخصی با وزن ۷۵ کیلو گرم هنگام نشستن فشار (سه پوند بر اینچ ) و هنگام زانو زدن شانزده پوند براینچفشار بر تکیه گاه خود وارد می کند و میزان مقاومت پارچه گورتکس 65 پوند براینچ است . اماپارچه های معمولی با منافذ ریز حدود ۳/۳ تا ۵ پوند بر اینچ مربع طبق استاندارد مقاومت دارند. منبع :مجله کوهستان
نقش تغذیه در کوهنوردی (بخش نخست )
بعضی از کوهنوردان فکر می کنند اگر کوله پشتی خود را پر از مواد غذایی بکنند یا از انواع کنسرو جات یا مواد غذایی دیگر همراه داشته باشند به تغذیه ورزشی خود کمک کرده اند . در حالی که تغذیه صحیح یک کوهنورد همواره به همراه آمادگی جسمانی و نیز کوهنوردی نیاز به برنامه و تقویم غذایی دارد . نکاتی برای انتخاب بهترین کارایی بین غذاها 1- غذا های خام و گیاهی بیشتر استفاده کنید. 2- غذاهای متنوع زیاد استفاده کنید . 3- هر روز از یک نوع غذا استفاده نکنید. 4- شیرینی جات و چربی ها را از غذای روزانه حذف نکنید ، بلکه به مقادیر لازم در غذای روزانه بگنجانید . 5- در قبل و حین اجرای برنامه کوهنوردی از میوه و سبزریجات استفاده کنید . 6- در حین اجرای برنامه کوهنوردی غذا به مقدار کم و دفعات زیاد مصرف کنید . زمان تغذیه یک کوهنورد هرگز صبحانه را دست کم نمی گیرد . صبحانه مهمترین وعده غذایی روزانه است . عده ای از کوهنوردان اشتباها بدون صبحانه شروع به اجرای برنامه کوهنوردی می کنند . بهانه هایی از قبیل : صبح زود وقت نمی شود ، میل نداریم ،در اجرای برنامه سنگین می شویم ؛ را می آورند .حقیقت این است که بدن در حین اجرای برنامه نیاز به انرژی دارد و اگر این انرژی در دسترس نباشد بدن شروع به استفاده از چربی و پروتئین می کند یک صبحانه پر انرژی یک روز با نشاط و سرحال را به دنبال دارد . قبل از حرکت لازم نیست که صبحانه کامل و سنگین بخوریدصبحانه مختصر می تواند شامل مقداری نان ، عسل ، یک عدد موز ،مقداری گردو ، مربا ، مقداری پنیر و یا هر آنچه که تامین کننده انرژی از کربوهیدرات است را در بر بگیرد ؛ که انرژی اولیه روزانه شما را تامین کند . بعد از سه ساعت کوهنوردی با توجه به شرایط زمانی و مکانی می توانید به فکر تامین انرژی روزانه با رژیم پر کربوهیدرات باشید و همواره به یاد داشته باشید که به دفعات و مختصر غذا بخورید . کوهنورد در طول روز اجرای برنامه یک نهار کامل ندارد . همواره سعی کنید مقدار 2000کیلو کالری از انرژی روزانه را از اول صبح تامین کنید ؛ بعد از مدتی دقت در رژیم غذایی خود متوجه یک احساس درونی می شوید که برابر با چند هزار کیلو کالری مصرف روزانه شما خواهد بود . در طول روز اجرای برنامه همواره از تنقلات استفاده کنید . کشمش ، خرما ،موز و سیب زمینی از غذاهای پر کربوهیدرات است . هنگام غذا خوردن با آرامش نشسته و فقط به غذا خوردن فکر کنید و سعی کنید از غذا خوردن لذت کافی ببرید ؛ آب به اندازه کافی نوشیده و همیشه دور لب آخرین نقطه ای است که احساس تشنگی می کند و همیشه قبل از تشنگی آب بنوشید . کدام نوع از مواد غذایی در کوهنوردی مهم ترند ؟ ...