ورزش با کش تصویری
آموزش بدنسازی با کش ورزشی
در ابن پست از طریق ویدیوهایی چگونگی تقویت عضلات بدن با استفاده از کش ورزشی آموزش داده میشود.
آموزش تصویری حرکات سینه
آموزش تصویری حرکات سینه فلای زیر سینه پرس زیر سینه هالتر ( منسوخ شده . جز در موارد خاص ) پرس سینه با ماشین اسمیت شنا سوئدی دست جمع روی زمین پرس سینه ماشین نشسته فلای سینه با کابل - فلای سینه دمبل پرس سینه دمبل پارالل پرس سینه هالتر دست جمع آور کراس فلای ماشین پرس سینه هالتر پرس بالا سینه با ماشین اسمیت شنا سوئدی پا بالا - پرس بالا سینه دمبل دست موازی پرس بالا سینه دمبل فلای بالا سینه با دمبل فلای سینه شیب دار با کابل حرکات به روایت تصویر _ پشت بازو عکس حرکتهای بدنسازی پشت بازو سیم کش از روبرو پشت بازو پرسی ماشین اسمیت پشت بازو دمبل تک دو دست نشسته پشت بازو هالتر خوابیده پشت بازو سیم کش خوابیده پشت بازو هالتر خوابیده شیب بالا پارالل پشت بازو هالتر ez خوابیده شیب پایین پشت بازو دمبل جفت خوابیده شیب پایین پشت بازو هالتر پرسی سیم کش از پشت با طناب پشت بازو روی نیمکت ( پارالل روی نیمکت ) حرکات به روایت تصویر - زیر بغل عکس حرکتهای بدنسازی سیم کش بالا دست جمع معکوس بارفیکس دست جمع از رو سیم کش بالا دست موازی سیم کش بالا دست باز از جلو سیم کش بالا دست باز از پشت بارفیکس دست باز با ماشین زیر بغل هالتر خمیده زیر بغل اره ای جفت دست تی بار دست باز اره ای جفت دمبل روی میز شیب بالا اره ای دمبل تک قایقی دست موازی هالتر خمیده با اسمیت حرکات به روایت تصویر - پا عکس حرکتهای بدنسازی هاک پا ماشین اسکات هالتر از جلو اسکات دمبل روی نیمکت اسکات دمبل کشش داخل پا سیم کش . اسکات هالتر روی نیمکت لانگز هالتر ( قیچی ) هاک اسکات هالتر اسکات 90 درجه هالتر - جلو پا ماشین پرس پا ماشین اسکات اسمیت . بیرون پا ماشین . اسکات هالتر پا باز . پشت پا لیفت اسمیت پشت پا لیفت هالتر . پشت پا لیفت دمبل ددلیفت پشت پا ماشین نشسته . پشت پا ماشین خوابیده . ساق پا دستگاه نشسته ساق پا پرسی ( روی دستگاه پرس پا ) ساق روی دستگاه هاک پا ساق پا دمبل تک تک ایستاده حرکات به روایت تصویر - شکم - پهلو - باسن عکس حرکتهای بدنسازی کشش همسترینگ روی توپ کشش همسترینگ سیم کش کشش همستینگ از پشت تک پا کشش همسترینگ خوابیده چرخش کمر با میله نشسته چرخش شکم با وزنه روی زمین پهلو دمبل تک کشش پهلو ها خوابیده زیر شکم چرخشی پا متناوب جمع کردن همزنان دست و پا شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز شکم نشسته با ماشین پیاده روی خوابیده !! زیر شکم روی پارالل ( خلبانی ) زیر شکم آویزان از بارفیکس پا 90 درجه زیر شکم روی میز ...
آموزش تصویری حرکات بدنسازی
در صورت دیده نشدن تصاویر بر روی آن راست کلیک و گزینه یShow Picture را انتخاب کنید فلای زیر سینه پرس زیر سینه هالتر ( منسوخ شده . جز در موارد خاص ) پرس سینه با ماشین اسمیت شنا سوئدی دست جمع روی زمین پرس سینه ماشین نشسته فلای سینه با کابل - فلای سینه دمبل پرس سینه دمبل پارالل پرس سینه هالتر دست جمع آور کراس فلای ماشین پرس سینه هالتر پرس بالا سینه با ماشین اسمیت شنا سوئدی پا بالا - پرس بالا سینه دمبل دست موازی پرس بالا سینه دمبل فلای بالا سینه با دمبل فلای سینه شیب دار با کابل حرکات به روایت تصویر _ پشت بازو عکس حرکتهای بدنسازی پشت بازو سیم کش از روبرو پشت بازو پرسی ماشین اسمیت پشت بازو دمبل تک دو دست نشسته پشت بازو هالتر خوابیده پشت بازو سیم کش خوابیده پشت بازو هالتر خوابیده شیب بالا پارالل پشت بازو هالتر ez خوابیده شیب پایین پشت بازو دمبل جفت خوابیده شیب پایین پشت بازو هالتر پرسی سیم کش از پشت با طناب پشت بازو روی نیمکت ( پارالل روی نیمکت ) حرکات به روایت تصویر - زیر بغل عکس حرکتهای بدنسازی سیم کش بالا دست جمع معکوس بارفیکس دست جمع از رو سیم کش بالا دست موازی سیم کش بالا دست باز از جلو سیم کش بالا دست باز از پشت بارفیکس دست باز با ماشین زیر بغل هالتر خمیده زیر بغل اره ای جفت دست تی بار دست باز اره ای جفت دمبل روی میز شیب بالا اره ای دمبل تک قایقی دست موازی هالتر خمیده با اسمیت حرکات به روایت تصویر - پا عکس حرکتهای بدنسازی هاک پا ماشین اسکات هالتر از جلو اسکات دمبل روی نیمکت اسکات دمبل کشش داخل پا سیم کش . اسکات هالتر روی نیمکت لانگز هالتر ( قیچی ) هاک اسکات هالتر اسکات 90 درجه هالتر - جلو پا ماشین پرس پا ماشین اسکات اسمیت . بیرون پا ماشین . اسکات هالتر پا باز . پشت پا لیفت اسمیت پشت پا لیفت هالتر . پشت پا لیفت دمبل ددلیفت پشت پا ماشین نشسته . پشت پا ماشین خوابیده . ساق پا دستگاه نشسته ساق پا پرسی ( روی دستگاه پرس پا ) ساق روی دستگاه هاک پا ساق پا دمبل تک تک ایستاده حرکات به روایت تصویر - شکم - پهلو - باسن عکس حرکتهای بدنسازی کشش همسترینگ روی توپ کشش همسترینگ سیم کش کشش همستینگ از پشت تک پا کشش همسترینگ خوابیده چرخش کمر با میله نشسته چرخش شکم با وزنه روی زمین پهلو دمبل تک کشش پهلو ها خوابیده زیر شکم چرخشی پا متناوب جمع کردن همزنان دست و پا شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز شکم نشسته با ماشین پیاده روی خوابیده !! زیر شکم روی پارالل ( خلبانی ) زیر ...
آموزش تمام حرکات بدنسازی همراه با تصویر (انیمیشن)
آموزش تمام حرکات بدنسازی همراه با تصویر (انیمیشن) پرس پا ماشین اسکات اسمیت . بیرون پا ماشین . اسکات هالتر پا باز . پشت پا لیفت اسمیت پشت پا لیفت هالتر . پشت پا لیفت دمبل ددلیفت پشت پا ماشین نشسته . پشت پا ماشین خوابیده . ساق پا دستگاه نشسته ساق پا پرسی ( روی دستگاه پرس پا ) ساق روی دستگاه هاک پا ساق پا دمبل تک تک ایستاده حرکات به روایت تصویر - شکم - پهلو - باسن عکس حرکتهای بدنسازی کشش همسترینگ روی توپ کشش همسترینگ سیم کش کشش همستینگ از پشت تک پا کشش همسترینگ خوابیده چرخش کمر با میله نشسته چرخش شکم با وزنه روی زمین پهلو دمبل تک کشش پهلو ها خوابیده زیر شکم چرخشی پا متناوب جمع کردن همزنان دست و پا شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز شکم نشسته با ماشین پیاده روی خوابیده !! زیر شکم روی پارالل ( خلبانی ) زیر شکم آویزان از بارفیکس پا 90 درجه زیر شکم روی میز ساده با پاهای صاف زیر شکم روی میز ساده زیر شکم روی میز شیب دار شکم روی میز شیب دار زیر شکم با پاهای 90 درجه روی زمین حرکات به روایت تصویر _ جلو بازو عکس حرکتهای بدنسازی جلو بازو سیم کش جفت دست از طرفین جلو بازو لاری ماشین جلو بازو لاری سیم کش جلو بازو سیم کش با طناب جلو بازو دمبل جفت رو به بیرون نشسته جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری جلو بازو دمبل تک لاری جلو بازو دمبل جفت چکشی جلو بازو دمبل ایستاده همزمان جلو بازو دمبل متناوب ایستاده جلو بازو دمبل تک خمیده جلو بازو دمبل روی میز شیب دار جلو بازو دمبل چکشی متناوب جلو بازو هالتر ساده دست باز جلو بازو هاالر ez لاری دست آویزان جلو بازو هالتر ez خمیده جلو بازو هالتر ساده جلو بازو هالتر دست جمع جلو بازو هالتر ez جمه جلو بازو هالتر دست معکوس ( ساعد ) جلو بازو لاری میله ez حرکات به روایت تصویر - شانه ها و ذوزنقه ای عکس حرکتهای بدنسازی پرس سرشانه ماشین پرس سرشانه دمبل چرخشی ( نشسته ) سرشانه هالتر از جلو نشسته اسمیت نشر از جلو جفت دست با وزنه ( یا هالتر ) نشر از جلو دمبل متناوب نشر از جلو تک دست سیم کش کشش ذوزنقه ای ( کول ) سیم کش نشسته شراک دمبل از طرفین شراک هالتر از پشت شراک هالتر از جلو پرس سرشانه هالتر از پشت پرس سرشانه اسمیت از پشت ( نشسته ) نشر خم نشسته کشش کول ( ذوزنقه ای ) هالتر از جلو نشر جانب سیم کش تک دست کشش کول ( ذوزنقه ای ) جفت دمبل از جلو نشر جانب ایستاده نشر جانب نشسته . پرس سرشانه دمبل نسشته . پرس سرشانه هالتر از جلو ( نشسته ) نشر جانب تک دست
آموزش تصویری حرکات سرشانه(2)
تمرینات سرشانهسرشانه (دلتوئید):عضلات سرشانه مهمترین عضله در اندام یک بدنساز را بازی میکند ،چرا که از تمامی زوایا قابل مشاهده هستند.شما ممکن است بدنسازان حرفه ای با ضعف در ناحیه بازو ،زیربغل،پا و... ببینید اما بدنسازی که در ناحیه سرشانه دچار ضعف باشد هیچ شانسی برای رقابت نخواهد داشت .باید بدانید که عضلات بازو یا زیربغل را میتوان از دید داوران به نحوی پنهان کرد اما عضلات سرشانه ضعیف را به هیچ وجه نمیتوان از دید انها دور نگاه داشت .از مهمترین و پرطرفدارترین حرکات برای افزایش حجم این عضله ،حرکات سرشانه هالتر از پشت ،سرشانه هالتر از جلو و نشر از جانب را میتوان نام برد.حرکات مناسب برای افزایش حجم:سرشانه هالتر از پشت ،کول هالتر ،نشر از جانب،نشر خم ،نشر از جلو با دمبل ، سرشانه هالتر از جلوحرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:نشر از جانب با سیم کش،نشر خم با سیم کش،کول با سیم کشتمرینات قسمت جلویی سرشانه سرشانه هالتر از جلو ( پرس نظامی ):این حرکت برای ناحیه جلویی و میانی عضله دلتوئید مناسب میباشد.و به دو صورت نشسته و ایستاده میتوان انجام داد.نشسته نشسته با دستگاه اسمیتنشر از جلو:انجام این حرکت برای ناحیه جلویی عضله دلتوئید مناسب میباشد،همچنین ناحیه میانی این عضله و عضله ذوزنقه ای نیز مورد فشار قرار میگیرند.این حرکت را میتوان به چند صورت نشر از جلو دمبل ، نشر از جلو هالتر ،نشر از جلو سیم کش و ... انجام داد .نشر از جلو با دمبل جفت دستنشر از جلو با دمبل بصورت تک تک (متناوب)نشر از جلو با دمبل بر روی میز شیب دار نشر از جلو با هالترنشر از جلو با صحفه(وزنه)نشر از جلو با سیم کش:این حرکت به بخش جلویی و میانی عضله دلتوئید فشار وارد میکند. عضله کول (ذوزنقه ای) نیز ضمن انجام این حرکت ،تمرین داده میشوند.انجام این حرکت به تفکیک هر چه بیشتر بین بخش جلویی و بخش میانی دلتوئید کمک میکند و از این لحاظ انجام ان در فضل مسابقات مفید است.
آموزش تصویری بدنسازی
آموزش بدنسازی با کش اسکات با روني 450 کیلو اسکات مجتبی ملکی تمرین برای فرم دادن به باسن