فستیوال باسن
از نجواهای عارفانه ی یک باسن* سوخته!
در دنیا عاشق هر کسی شدم گاو بود.خدا جان یادت باشد در سینه ام، دل یک گاو ماده گذاشته بودی. کمی غمگین باش. کمی پشیمان. می شد از بین تمام معشوق ها یک "آدم" پیدا شود. نمی شد؟در دنیایت که تار عنکبوت بستم، در آخرت برایم جبران کن!* من خیلی هم مودبم. چه فکر کرده اید واقعا؟
نمونه تمرینات فستیوال کشور
نمونه تمرینات فستیوال کشور نمونه تمرینات طراحی شده فستیوال منطقه شش کشور که از تمرینات باشگاههای خارجی الگو برداری شده است در سایت قرار گرفت.آقای خیرزاده طراح و انیمیشن ساز این تمرینات افزودند: این تمرینات با الگو برداری از تمرینات باشگاههای خارجی در رده های زیر 10 و11و12 سال طراحی شده است.یک نمونه از تمرینات که مختص سنین زیر 10 سال است به صورت عکس ,انیمیشن و فیلم در سایت قرار گرفت.ایشان در رابطه با طراحی این تمرینات افزودند: این تمرینات با نرم افزارهای دو بعدی و سه بعدی برای اولین بار در ایران طراحی شده است و برای گزارش کار فستیوال به فدراسیون فوتبال ارسال شد. تمرینات زیر 10 سالحمل توپ با کیفیت مناسب (توپ چسبیده به پا باشد)مهارت در شکستن مدافعشوت به چارچوبهماهنگیاجرای اصل چرخش تمرینات زیر 10 سالClose Controlسر بالا باشدآگاهی محیطی از فضا و حرکت توپاستفاده از هر دوپااستفاده از بدن برای فریب در پاس, دقت, شوت, پاس و رعایت اصول پاساجرای اصل چرخش تمرینات زیر 11 سالشتاب و سرعت در حرکت در فضا (حمله به فضا)کیفیت حرکت برای شکست دادن مدافعClose Controlدقت در شوت – توجه به تغییر جهت و مسیراجرای اصل چرخشمرحله اول : با دست مرحله دوم : با پا ضربه می زند هوا سپس شوت سر ضربموارد کوچینگ کارگاهD(پاس دادن) : شدت دقت پاس کیفیت ضربه به زیر توپ موارد کوچینگ کارگاهD(شوت) : تماس با وسط توپ و پائین توپشوت به هدف – نگاه کردن به دروازه و دروازه بان قبل از زدن ضربه توجه به کیفیت پاس با روی پا با هر دوپاهماهنگی عصب و عضلهچابکیتغییر جهت و سرعتتوجه به اصل چرخش در تمرین اول
جایزه برترین باسن جهان - ملکه باسن ها
جایزه برترین باسن جهان - ملکه باسن ها For the year 2009 Forget about Kim Kardashian Forget about J. Lo Forget about Shakira Forget about Jessica Forget about all.... You will see the best ever This will make you forget about all those butts... Everybody would love it She has a woow butt...
سامانه ثبت نمرات دانشگاه ازاد خسروشهر (خسروشاه)
براي اتصال مستقيم به سامانه ثبت نمرات دانشگاه ازاد اسلامي خسروشهرروي شكل زير كليك كنيد سايت جديد احداث و ثبت شده آدرس جديد:WWW. LOVE SPORT .I R
اهمیت و ترتیب حرکات کششی
گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف‌پذیری و انسجام ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب‌دیدگی در زمان انجام حرکات کششی را که خود به‌عنوان حرکات جلوگیری‌کننده از صدمه‌دیدگی شناخته می‌شوند را کاهش می‌دهد. همیشه به خاطر داشته باشید که حرکات کششی همان گرم کردن بدن نیستند! گرم کردن با حرکاتی از قبیل حرکت دادن مفاصل(بدون انجام چرخش مفصل ، خصوصا” برای کمر، گردن ، زانو و مچ دست) ، ایروبیک و نفس‌گیری همراه است. نرمش‌های گرم کردن بدن را باید در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید. ترتیب حرکات ورزشی برخی از ورزشکاران از اهمیت رعایت ترتیب در انجام حرکات ورزشی بی اطلاعند. هنگام انجام تمرینهای کششی مخصوص هر دسته عضله ، غالباً گروهی دیگر از عضلات نیز کشیده می شوند، یعنی افزون بر عضلاتی که کشش اولیه روی آنها است ، گروهی دیگر از عضلات پشتیبان نیز گرچه فشار کششی بر آنها مستقیماً وارد نمی شود، امّا کشیده می شوند. این عضلات پشتیبان معمولاً نقشی کمکی برای عضله های کشیده شده دارند. این موضوع نشانگر وابستگی متقابل عضلات هنگام حرکات ورزشی است . پیش از کشش عضلات مورد نظر که در واقع سبب کشش عضلات متعدد دیگری نیز می شود، ابتدا باید یکی از عضلات پشتیبان آن عضله کشیده شود. مزیت این کار در اینست که می توان عضله اصلی را بهتر کشید و همچنین به عضلات پشتیبان اجازه ایجاد محدودیت در روند کشیدگی مناسب عضله اصلی را نداد، البته بهترین حالت در تمریتهای ورزشی اینست که گروه عضلانی ویژه ای به طور مجزا کشیده شوند، اما این امر همیشه امکان پذیر نیست . بر اساس کشش عضلانی جمعی ، با سازمان دادن یک برنامه منظم کششی و بر اساس اصل وابستگی گروههای عضلانی به یکدیگر می توان میزان تلاش موردنیاز برای انجام کل برنامه تمرینات کششی را به حداقل رسانید. در عین حال که تأثیر تمرینهای ورزشی منفرد به حداکثر می رسد، همکاری و هماهنگی عضلات حین انجام فعالیتهای ورزشی یک کلیت متشکل از اجزاء متحد را تشکیل می دهد که نتیجه آن به تنهایی از مجموع فعالیت تمامی اجزاء آن بیشتر است . به عنوان نمونه کشش به منظور تقویت عضلات زردپی زانو ممکن است باعث ایجاد فشار روی عضله پشت ساق پا و عضلات باسن وحتی قسمت تحتانی پشت بدن شود، اما بیشتر سبب کشش عضلات زردپی زانو می شود. در این حالت بهتر است نخست عضلات پائینی پشت بدن ، باسن و عضلات پشت ساق پا به عنوان عضلات کمکی کشیده شوند. بر اساس یک قانون کلی ، معمولا هنگام انجام یک برنامه روزانه حرکات کششی ، تمرینهای زیر باید انجام گیرد: ابتدا پشت را به طرف ...
بیو مکانیک حرکت در سر بالایی با دوچرخه سواری
می دانیم که درست بعد از اینکه رکاب بالا و در موقعیت ساعت 12 قرار گرفت، تنها عضلات چهار سر ران هستند که حرکت پدال را تسهیل می بخشند. زاویه زانو در این موقعیت حدودا" 75 درجه تا 80 درجه است. این را هم می دانیم که حتی تغییرات کوچک در زاویه زانو می تواند توانایی ایجاد نیروهای مثبت را افزایش دهد. اگر چه نیروهای پدال در این ناحیه ممکن است کم باشد ولی تقریبا" عمود بر قامه خواهد بود و در ایجاد نیروی حرکتی مثبت بسیار موثر است. 1- رکاب زدن بصورت نشسته روی زین، مچ پا با زاویه نرمال. زاویه زانو 9/77 درجه این حالت را در ابتدای صعود یا سربالایی استفاده کنید. این زاویه برای دوچرخه سواری مشخص شده است که طول قامت آن 75/1 سانتی متر است و از قامه 170 میلی متری استفاده می کند. 2- نشستن در عقب زین. زاویه زانو 4/80 درجه با نشستن در عقب زین زاویه زانو چند درجه ای افزایش خواهد یافت. این افزایش ممکن است کم بنظر برسد اما می دانیم که این تغییر حدود 10 درصد نیروی بیشتری را به رکاب وارد می کند. 3- نشستن در عقب زین و پایین آوردن پاشنه (پاشنه پای روی رکاب را در عکس ها با هم مقایسه کنید). زاویه زانو 1/82درجه بعضی از دوچرخه سواران حین صعود عمدا" پاشنه خود را پایین می آورند. این کار همان تاثیر نشستن در عقب زین را دارد و زاویه زانو را باز تر می کند. اگر بطور دائم از این روش استفاده شود دوچرخه سوار در نیمه پایین حرکت رکاب، به عضلات بازکننده مچ پا بیشتر نیازمند خواهد بود پس باید به تقویت آن بپردازد. همچنین در این حالت ارتفاع زین، کمی باید کم شود. این روش به روش مچ پا مشهور است: می تواند موثر باشد اما تمریناتی لازم است.
ورزش درمان در رفع آرتروز
ساعد خود را بر روی دسته صندلی، آرام بگذارید. ساعد خود را برگردانید تا کف دست ها رو به سقف باشند. بعد دوباره ساعد را برگردانید تا کف دستان رو به کف زمین باشد. توجه کنید که در این نوع ورزش باید آرنج ثابت باشد. ساعد خود را بر روی دسته صندلی آرام بگذارید. باید آرنج ثابت باشد. سپس، مچ دست را به طرف بالا و پایین ببرید. توجه: اگر انگشتانتان کمی سفت شده است، بعد از یک دوش آب گرم، این ورزش ها را در یک سطل پر از آب گرم انجام دهید. اگر صبح قبل از بلند شدن ار رختخواب، دچار سفتی و سختی عضلات می شوید، این ورزش ها را انجام دهید. شما این ورزش ها را می توانید سر کار و یا در هر جای دیگر انجام دهید. ورزش برای قوزک پا و پا در جایی بنشینید که پاهایتان به زمین نرسد. پاهایتان را بالا و پایین ببرید. در همان جا بنشینید. این بار پاهایتان را به گردش درآورید، مانند حرکت عقربه های ساعت و برعکس. انگشت شست پایتان را بالا و پایین ببرید. بنشینید و لبه خارجی پایتان را بر روی زمین نگه دارید. لبه درونی پاهایتان را بالا ببرید (در اینجا می توانید کف پایتان را ببینید). کمر در این حالت ثابت باید باشد. بنشینید و لبه داخلی پایتان را بر روی زمین بگذارید. زانوها باید ثابت باشند. ورزش برای شانه به آرامی شانه ها را بالا و پایین بیاندازید. شانه ها را در هر دو جهت بچرخانید. دستان خود را به طرف بالا بکشید. هر دو دست خود را پشت سر بگذارید. دو آرنج خود را به هم نزدیک کنید و از هم دور کنید. سر باید ثابت باشد. دستان خود را بر شانه ها بگذارید (دست راست بر شانه راست و دست چپ بر شانه چپ). آرنج را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. یک چوب بلند و یا دسته جارو را پشت سر خود قرار دهید. سپس چوب را به سمت بالا ببرید. تمامی این ورزش ها را در حال ایستاده و یا نشسته انجام دهید. اگر این ورزش ها موجب سرگیجه می شود، از ادامه آنها خودداری کنید. ورزش گردن چانه خود را چین دهید (غبغب ایجاد کنید). احساس کشیدگی در پشت گردن خواهید داشت. نکته: اگر شما دچار آرتریت روماتوئید می باشید، این ورزش را انجام ندهید. چانه خود را در همان وضعیت قرار دهید. سپس سر خود را به سمت راست و چپ بچرخانید. چانه خود را در همان وضعیت قرار دهید. سپس گوش راست خود را به شانه راست و گوش چپ را به شانه چپ نزدیک کنید. توجه: تمام این ورزش ها را در حال نشسته و یا ایستاده انجام دهید. از چرخاندن دورانی گردن دوری کنید. ورزش برای پشت روی زمین و یا یک جای صاف دراز بکشید. ...
تمرینات پا در بدنسازی برحسب فرم بدن
تمرینات پا در بدنسازی برحسب فرم بدن نوع تمرینات پا و تعداد تکرارهای مناسب آن در بدنسازی، برای همه فرم‌های بدن یکسان نیست. شکل بدنتان را از انواع زیر بشناسید و برای تمرینات پا از توصیه‌های مربوط به آن استفاده کنید. 1. پایینتنه چاقاگر در نیمه پایینی بدنتان چربی اضافه داشته باشید، جزء این دسته هستید. بااینکه ممکن است خلاف این به نظر برسد، اما بدنسازی می تواند به کم کردن سایز پایینتنه شما کمک کند. عضله، چربی سوزی میکند، ازاینرو عضله‌سازی حجم چربی بدنتان را پایین خواهد آورد. شما برای تمرینات جلوپا بهتر است از ست‌های کمتر و تکرارهای بالاتر بهره بگیرید که بدون بالا بردن سایز، استقامت و قدرت عضلانی شما را افزایش می‌دهد. برای اضافه بار و اعمال فشار ماکسیمم روی فیبرهای عضلانی، سنگینی وزنه‌ها باید در حد متوسط باشد (طوریکه بتوانید 15-12 تکرار با آن انجام دهید و نه بیشتر از آن). همچنین می‌توانید از تکنیک گردشی استفاده کنید. این نوع برنامه عضلات را تحریک کرده و کالری‌سوزی را نیز تقویت میکند. برای اندام شما انجام تمرینات کاردیو الزامی است. 4 تا 5 جلسه 45 دقیقه‌ای کاردیو کافی به نظر می‌رسد. 2. پایینتنه ورزشکاریآیا راحت عضله‌سازی می‌کنید و از تمریناتتان سریع نتیجه می‌گیرید؟ در اینصورت شما جزء ایندسته از فرم بدنی و تقریباً مطلوب‌ترین نوع آن هستید. در تمرینات پایینتنه و باسن برای شما تعادل رمز موفقیت است. بهتر است که از وزنه‌های تقریباً سنگین و ست‌ها و تکرارهای متوسط بهره بگیرید که شکلگیری عضلات پایینتنه شما را بدون افزایش سایز بالا می‌برد. وزنه مورد استفاده باید آنقدر سنگین باشد که بتوانید با 8 تا 12 تکرار به ناتوانی برسید. تمرینات کاردیو را با شدت متوسط در 3 تا 4 جلسه 30 دقیقه ای در هفته انجام دهید. 3. پایینتنه لاغراگر ذاتاً لاغر هستید و عضله‌سازی برایتان دشوار است، جزء این دسته از تیپ بدنی هستید. برای اضافه کردن حجم پایینتنه لازم است از وزنه‌های سنگین و تکرارهای پایین‌تر بهره ببرید (10-6 تکرار در هر ست) اما تعداد ست‌ها باید بیشتر باشد. از تکنیک‌های تمرینات گردشی و سوپرست و همچنین کاردیو بیش از اندازه مورد نیاز اجتناب کنید. 3 جلسه 30 دقیقه ای با شدت متوسط برای تمرینات کاردیو شما کافی است.