فروش کفش رانینگ

نکته های مهم برای کسانی که دنبال افزایش قد هستند

صفحه نخستتماس با ما فیس بوک لیست مطالبرویدادها نکته های مهم برای کسانی که دنبال افزایش قد هستند قد انسان تا 20، 25 سالگي و گاها 40 سالگي بلند مي‌شود و از چهل سالگي به بعد، قد انسان هر دو سال حدود 6 ميلي‌متر كوتاه مي‌شود وقتی قد بلندی بخشی از زیبایی و جذابیت می شود،خیلی‌‌ها برای چند سانتی‌‌متر بلندتر شدن حاضرند کفش‌‌های پاشنه 10 ‌سانتی ‌بپوشند و از انواع ماساژورهای کف ‌پا استفاده کنند و حتی گاهی استخوان پای ‌شان را با جراحی بشکنند و چند ماه خانه ‌نشین شوند تا اندکی به قد‌شان اضافه شود!چرا بعضی ها کوچولو می مانند؟دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود یک فرد به اندازه ای که باید یا مد نظر دیگران است رشد نکند. به طور کلی مسایل ژنتیکی اولین ومهم ترین علت کوتاهی قد در کودکان است. در این نوع کوتاهی قد، سرعت رشد كودک در سال طبیعی است و سن استخوانی نسبت به سن تقویمی عقب نیست.نوع دیگر از کوتاهی قد، تأخیر سرشتی در رشد نامیده می شود که شامل کوکانی است که از سن 2 سالگی، كوتاهی قد دارند. این کودکان سرعت رشدشان در سال تقریبا طبیعی است، اما سن استخوانی آنها عقب‌تر است. بلوغ در این کودکان با تأخیر است، اما در نهایت، بیشتر این كودكان به حد ژنتیكی قد خود می‌رسند.یادتان باشد بیماری‌هایی مانند سوءتغذیه، كمبود ویتامین D و کمبود كلسیم كه موجب نرمی استخوان می‌‌شود، بیماری سلیاك (ناتوانی در تحمل گلوتن موجود در گندم)، كم‌خونی‌ها، بیماری‌های التهابی دستگاه گوارش، بیماری‌های كلیوی مزمن، نارسایی قلبی، بیماری‌های مزمن ریوی یا كبدی و كم‌كاری تیروئید از عوامل موثر در کوتاهی قد هستند.همچنین مصرف برخی داروها مانند داروهای كورتونی و اختلالات رشد داخل رحمی نیز ازعلل دیگر كوتاهی قد كودكان هستند.به طور کلی همه ما در 3 مرحله رشد می‌‌کنیم؛ 2 سال اول زندگی 30 تا 35 سانتی‌متر افزایش قد داریم. این رشد سریع قد با افزایش سن كاهش می‌ یابد؛ از2 سالگی به بعد کودكان هر سال 5 تا 7 سانتی‌متر قد می‌‌كشند. البته در نزدیكی سنین بلوغ سرعت رشد كمتر خواهد ‌شد. سرانجام در دوره بلوغ یك جهش رشد قدی وجود دارد كه به طور متوسط در پسران 25 تا 30 سانتی‌متر و دختران 20 تا 25 سانتی‌متراست. حداكثر جهش رشد قدی در دختران پیش از شروع عادت ماهیانه و در پسران در مراحل انتهایی‌تر بلوغ است.به‌ طور معمول در سنین 15 تا 17 سالگی در دختران و 16 تا 18 سالگی در پسران، صفحات رشد(صفحات غضروفی استخوان) بسته می ‌شوند و امكان افزایش قد، پس از آن وجود نخواهد داشت. پایان بلوغ، پایان رشد قداصولا افزایش قد تا قبل از پایان سن رشد انسان صورت می گیرد. عمده رشد ...

افزایش قد

گول تبلیغات را نخوریدیادتان باشد تبلیغاتی که از روش های مختلف افزایش قد دیده می شود، صرفا برای فروش محصولات است و تاثیری روی افزایش طول قد افراد بالغ ندارد. البته ممکن است مصرف قرص های کلسیم و منیزیم برای بعضی افراد به عنوان داروهای مکمل برای سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان توصیه شود ولی در رشد آن ها تاثیری نمی گذارد. این قرص ها در صورتی برای افراد بالغ توصیه می شوند که در رژیم غذایی خود به اندازه کافی این مواد را دریافت نکنند.جراحی های خطرناکبه طور معمول عمل های جراحی برای افزایش قد توصیه نمی شود چون عملی بسیار سنگین و پرعارضه برای افراد است. در روش های جراحی یک شکستگی کنترل شده درناحیه ساق پا و ران ایجاد می کنند و بعد با وسایل خاصی که در پا تعبیه می کنند به تدریج فاصله استخوان ها را زیاد می کنند و بعد با روش های دیگر سعی می کنند تا در آن ناحیه استخوان سازی جدید انجام دهند. چنین روش هایی را برای افرادی که قد کوتاه ولی محدوده نرمال دارند پیشنهاد نمی شود. اصولا انجام عمل جراحی را برای افرادی توصیه می کنیم که نبود تساوی طول پا دارند یعنی طول یک پا از پای دیگر کوتاه تر است یا به دلیل بیماری خاصی در قد مشکل ایجاد شده باشد این عمل را انجام می دهیم اما اقدام جراحی را برای کسانی که به صورت سرشتی یا به دلیل مشکلات تغذیه قد مناسب ندارند توصیه نمی کنیم. باید این نکته را متذکر شویم که اولین عارضه جراحی پاها دوره طولانی مدت نقاهت بعد از انجام عمل است که طی آن فرد باید تحت درمان قرار بگیرد. وسایلی که در پای افراد تعبیه می شود باید حدود یک سال در بدن آن ها قرار گیرد تا در طول این مدت فاصله بین استخوان ها به تدریج با روش های دیگر پر شود. اگر عمل جراحی قد با دقت صورت نگیرد به رشته های عصبی بدن آسیب وارد می کند و باعث فلج شدن بعضی از عضلات می شود. درنتیجه همانند یک استخوان شکسته در بدن درد و مشکلات دیگر را به دنبال خواهد داشت. این مسئله را هم اضافه می کنم که رژیم غذایی در بهبود و ترمیم استخوان های شکسته نقش مهمی دارد و به طبع افرادی که عمل جراحی قد انجام می دهند، رژیم غذایی خاصی را خواهند داشت تا به اندازه کافی مواد مقوی برای بازسازی استخوان به بدن شان برسد.تاثیر کفش هاکفش های خطرناکبهتر است پاشنه کفش خانم ها ۲ تا ۳ سانتی متر باشد یعنی اختلاف ارتفاع بین جلو و عقب از پاشنه تا ابتدای انگشتان پا رعایت شود. کفش های لژدار که در قسمت جلویی نیز دارای ارتفاع هستند بهتر از کفش های پاشنه بلند معمولی هستند. پاشنه های بلند موجب دردناک شدن استخوان های کف پا، انگشتان و گاها التهاب کف پا می شوند. استفاده طولانی مدت از کفش های پاشنه ...
10 تغییر عالی برای تمرینات تناسب اندام
نکته اصلاحی 1: هر ماه یک حرکت ورزشی جدید را امتحان کنید نداشتن تنوع یکی از مهمترین اشتباهات در ورزش است. بدن شما بدون ایجاد تغییر در یک برنامه تمرینی، دیگر به آن واکنش نخواهد داد. پس سعی کنید هر ماه یک حرکت تمرینی جدید را به برنامه‌تان اضافه کنید. یادتان باشد، لزومی ندارد حتماً از تمریناتی استفاده کنید که در آن از دمبل و هالتر استفاده می‌شود. می‌توانید بااستفاده از وزن بدن خودنتان هم تمرینات فوق‌العاده‌ای داشته باشید. نکته اصلاحی 2: به تمرینات هوازی، تمرینات اینتروال را اضافه کنید اگر تا امروز در تمرینات هوازی از تمرینات اینتروال بهره نگرفته‌اید، الان وقت شروع است. این نوع تمرین نه‌تنها عضلاتتان را حفظ می‌کند بلکه متابولیسم بدنتان را بالاتر برده و سوخت‌وساز چربی‌ها را تقویت می‌کند. علاوه‌براینها، لازم نیست که برای انجام آن حتماً به باشگاه بروید. نکته اصلاحی 3: به ورزش اول صبح پایبند شوید اگر دلیل اینکه از ورزش کردن غافل می‌شوید این است که در طول روز مشغله‌تان خیلی زیاد است، سعی کنید از این به بعد اول صبح ورزش کنید. شاید اول سخت باشد که خودتان را زودتر از رختخواب بیرون بکشانید اما وقتی برایتان عادت شد، خواهید دید که اینبار بسیار نسبت به برنامه ورزشتان متعهدتر خواهید شد. نکته اصلاحی 4: یک جفت کفش رانینگ (running) خوب بخرید اگر چند سال است که با همان کفش‌های قدیمی ورزش می‌کنید، دیگر وقتش رسیده است که یک جفت کفش رانینگ خوب برای خودتان بخرید. کفش ورزش اگر کهنه یا نامناسب باشد موجب آسیب‌دیدگی می‌شود. پس از این یک نکته به هیچ وجه غافل نشوید. نکته اصلاحی 5: یک رشته ورزشی را شروع کنید خیلی وقت‌ها شاید به سرتان بزند در مسابقه دو ماراتن شرکت کنید یا وارد عرصه بدنسازی و پرورش اندام شوید اما کمتر کسی این اهداف را عملی می‌کند. امسال را سال به واقعیت رساندن اهداف ورزشیتان قرار دهید. در رشته‌ورزشی موردعلاقه‌تان نام‌نویسی کنید، یک برنامه تمرینی مناسب را شروع کنید و اگر شد یکی از دوستانتان را هم با خودتان همراه کنید. نکته اصلاحی 6: روی تناسب‌اندام عملی تمرکز کنید وقتی تمرین می‌کنیم بیشتر وقت‌ها همه تمرکزمان روی این است که وزنه پرس سینه یا اسکاتمان را هر روز بالاتر ببریم یا حداقل نسبت به حریف تمرینیمان وزنه‌های سنگین‌تری استفاده کنیم. بااینکه اینها هم اهداف بدی نیستند اما سعی کنید امسال کمی هم روی نکات عملی‌تر تمرکز کنید—مثلاً تمریناتتان را براساس فعالیت‌های روزمره انتخاب کنید. تمریناتی را انتخاب کنید که قدرت و کاراییتان را در فعالیت‌های روزمره بالاتر ببرد. نکته اصلاحی 7: تمریناتتان را ...
نکته های مهم برای افزایش قد
به گزارش جهان، شاید سوال خیلی از شما باشد که چطور می توان رشد را در بدن تحریک کرد. خیلی ها به دنبال راه هایی برای بلندتر کردن قدشان هستند. در اینجا اطلاعات لازم را برایتان گرد آورده ایم.چرا بعضی ها کوچولو می مانند؟دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود یک فرد به اندازه ای که باید یا مد نظر دیگران است رشد نکند. به طور کلی مسایل ژنتیکی اولین ومهم ترین علت کوتاهی قد در کودکان است. در این نوع کوتاهی قد، سرعت رشد كودک در سال طبیعی است و سن استخوانی نسبت به سن تقویمی عقب نیست.نوع دیگر از کوتاهی قد، تأخیر سرشتی در رشد نامیده می شود که شامل کوکانی است که از سن 2 سالگی، كوتاهی قد دارند. این کودکان سرعت رشدشان در سال تقریبا طبیعی است، اما سن استخوانی آنها عقب‌تر است. بلوغ در این کودکان با تأخیر است، اما در نهایت، بیشتر این كودكان به حد ژنتیكی قد خود می‌رسند.یادتان باشد بیماری‌هایی مانند سوءتغذیه، كمبود ویتامین D و کمبود كلسیم كه موجب نرمی استخوان می‌‌شود، بیماری سلیاك (ناتوانی در تحمل گلوتن موجود در گندم)، كم‌خونی‌ها، بیماری‌های التهابی دستگاه گوارش، بیماری‌های كلیوی مزمن، نارسایی قلبی، بیماری‌های مزمن ریوی یا كبدی و كم‌كاری تیروئید از عوامل موثر در کوتاهی قد هستند.همچنین مصرف برخی داروها مانند داروهای كورتونی و اختلالات رشد داخل رحمی نیز ازعلل دیگر كوتاهی قد كودكان هستند.به طور کلی همه ما در 3 مرحله رشد می‌‌کنیم؛ 2 سال اول زندگی 30 تا 35 سانتی‌متر افزایش قد داریم. این رشد سریع قد با افزایش سن كاهش می‌ یابد؛ از2 سالگی به بعد کودكان هر سال 5 تا 7 سانتی‌متر قد می‌‌كشند.البته در نزدیكی سنین بلوغ سرعت رشد كمتر خواهد ‌شد. سرانجام در دوره بلوغ یك جهش رشد قدی وجود دارد كه به طور متوسط در پسران 25 تا 30 سانتی‌متر و دختران 20 تا 25 سانتی‌متراست. حداكثر جهش رشد قدی در دختران پیش از شروع عادت ماهیانه و در پسران در مراحل انتهایی‌تر بلوغ است.به‌ طور معمول در سنین 15 تا 17 سالگی در دختران و 16 تا 18 سالگی در پسران، صفحات رشد(صفحات غضروفی استخوان) بسته می ‌شوند و امكان افزایش قد، پس از آن وجود نخواهد داشت.پایان بلوغ، پایان رشد قداصولا افزایش قد تا قبل از پایان سن رشد انسان صورت می گیرد. عمده رشد قد در خانم ها تا پایان ۱۸ سالگی و در آقایان تا پایان ۲۰ سالگی دیده می شود از این رو هراقدامی که افراد می خواهند برای افزایش رشد قدشان انجام دهند باید قبل از بسته شدن صفحه های رشد استخوان ها و درواقع سن بلوغ درنظر گرفته شود. درحقیقت استخوان سازی تا پایان سنین بلوغ یعنی تا اوایل ۲۰ سالگی ادامه دارد و درنتیجه بیشترین میزان افزایش ...
مضرات کتانی های تنگ سنگ نوردی
پذیرفتن درد برای عملکرد بهتر در سنگ نوردیاکثر سنگ نوردان بر این باورند که عملکرد بهتر روی دیواره در شرایط درد مزمن انگشتان پا امکان پذیر خواهد بود اما واقعیت این است که این درد و ناهنجاری های متعاقب آن، ناشی از همین کفش های تنگ است . تولید کنندگان کتانی های سنگ نوردی مثل فایوتن و سایرین از این درد مزمن و شکل غیر طبیعی این کفش ها و ضرری که برای پاها و فروش آن ها وجود دارد، آگاه هستند و در حال ساخت کتانی هایی هستند که تنگ است اما دردناک نمی باشد تا از مشکلات بعدی پاها جلوگیری کنند.کفش تنگ موجب صدمه زدن به پاها می شودکفش های تنگ موجب طیف گسترده ای از صدمات جدی می شود، از جمله میخچه، انحراف شست پا، عفونت های قارچی، زخم انگشتان، دفرمه شدن حالت انگشتان مثل کج و کولگی به شکل چکش یا جمع شدگی انگشت، پارگی رگ های خونی زیر ناخن ها، زاویه بزرگ شست پا به سمت انگشتان کوچک (شست کج)، سندرم فشرده سازی عصب و اختلالات قوسی انگشتان. مشکلات متداول به آسانی مداوا می شوند، مثل زردی ناخن ها، فرو رفتن ناخن در گوشت، تاول و قارچ، مابقی صدمات جدی تر می باشند و نیاز به معاینه توسط متخصص برای ارزیابی و درمان دارند.قارچ پا، عمده شکایت سنگ نوردان به نظر می رسد قارچ پا در بین سنگ نوردان بیشتر از سایر ورزشکاران باشد. دو دلیل عمده عدم تنفس پا است که تا حدودی به دلیل لاستیکی است که دور کفش را احاطه کرده و دیگری رطوبت دایمی در عمق کفش می باشد. وقتی که پا در کتانی عرق می کند، رطوبت دایمی درون کفش موجب حالت خفگی پا و بستری مناسب برای رشد قارچ می شود. برخی از سنگ نوردان کتانی های خود را می شویند، اغلب به این دلیل که با خشک شدن، سایز آن آب رفته و کوچک تر می شود. هیچ یک از سنگ نوردان بعد از صعود کفش های خود را هوا نداده و خشک نمی کنند، به خصوص روزهای گرم و مرطوب، بلکه کفش ها را در پوشش خود بسته بندی می کنند و به همان حالت تا فرصت بعدی برای سنگ نوردی، رها می کنند.چگونگی اجتناب از قارچ پابرای جلوگیری از قارچ پاها بعد از هر بار استفاده از کتانی ها آن ها را بشویید یا اینکه در معرض جریان هوا قرار دهید. برخی از این کتانی ها از مواد مصنوعی ساخته شده اند و چرم در آن ها بکار نرفته، بنابراین بعد از شستشو سایز آن ها کاهش نخواهد یافت. در هر صورت بهترین راه حل در معرض جریان هوا قرار دادن کتانی ها برای چندین روز بعد از استفاده می باشد. کتانی ها را از پوشش خود بیرون بگذارید و آنها را در صندوق عقب یا صندلی پشت اتومبیل و یا جایی در منزل که بوی آن به مشام سایرین نرسد، قرار دهید. همچنین به طور مرتب داخل کتانی ها را اسپری یا پودر ضد قارچ بزنید. به یاد داشته باشید با پاهای برهنه ...
ارتباط بین اورست و مهدکودک!
جیم کلش : ترس برای شما چه مفهومی دارد؟ رینولد مسنر: بخشی از زندگی است ، هریک از ما از انجام کاری دشوار هراس داریم ، چیزی که خطرناک است . من تنها نیاز به شجاعت دارم زیرا به میزان زیادی ترس در وجود من است ، بویژه از قبل ، موقع رفتن و انجام دادن ترس ازبین خواهد رفت اما زمانیکه انتظار می کشید و دوباره انتظار می کشید، ترس رشد خواهد کرد. ج.ک.: نظر شما در مورد تجاری شدن اورست طی چند دهه اخیر چیست؟ ر.م.: کوه نوردی سنتی به مرور در حال از بین رفتن است ، تبدیل شده به ورزشی در سالن های سرپوشیده ، روی دیواره های مصنوعی کوچک که هرگز از روی آنها سقوط نخواهی کرد. هر سال آنها پیست(مسیر) صعود به اورست را آماده می کنند. این تجارت است و گردشگری و هیچ ارتباطی به کوه نوردی ندارد. کوه نوردی یعنی اینکه شما خودتان و با مسئولیت خودتان و اطلاع از اینکه ممکن است کشته شوید، راهی شوید. اما حالا اورست شبیه اسکی گردشگری است ، پیست را آماده می کنند، کمک می کنند مردم بالا بروند، کپسولهای اکسیژن را تا زیر قله می چینند، شرپاها طناب نصب می کنند، روی شکاف های یخی پل می زنند و در نقاط شیب دار نردبان نصب می کنند. تا کمپ دوم اورست بیش از یک کیلومتر راه است ، آشپز و خدمه و پادو و کمک رسان آنجا هستند ، زمانیکه به کمپ می رسید آنها کوله پشتی شما را می گیرند ، شما را دعوت به نشستن می کنند ، پوتین های شما را در می آورند و شما را درون کیسه خواب می فرستند، صبح روز بعد راهنماها از راه می رسند و می گویند که وقت بیدار شدن است ، به شما یک سوپ خوشمزه می دهند ، پوتین ها را به پای شما می کنند و کرامپون ها را برایتان می بندند. درست مثل مهد کودک ، اورست رفتن این روزها به این شکل است . خیلی خوب آن را گردشگری فرض کنیم(خنده) اما من هرگز این کار را انجام ندادم اما واقعیتی است که وجود دارد مطمئن باشید طی سالهای آینده تمامی هشت هزارمتری ها به همین نحو آماده خواهند شد. ج.ک.: توصیه شما برای کوه نوردی جدی چیست ؟ ر.م.: به جایی بروید که دیگران نمی روند، از تجهیزات کمتری استفاده کنید مثل استیوهاوس امریکایی . او به جبهه روپال نانگاپاربات رفت که هیچکس آنرا صعود نکرده بود. او در کوهستانی کم ارتفاع در همجوار این قله هم هوا شد سپس در عرض یک هفته بدون هیچ شانسی برای کمک در مواقع ضروری برنامه خود را اجرا کرد، او تیغه مرکزی قله را صعود کرد و دوباره به پایین برگشت . او یک کوه نورد درجه یک بود، ارزش اولین صعود به اورست ، اولین صعود به آناپورنا و اولین صعود از ال کپ به یک میزان ارزشمند است . ج. ک.: خطرات کوهستان را با آنچه در موزه خود ساختید مقایسه کنید ر.م.: خطری که در کوهستان می پذیری واقعیت زندگی یا مرگ ...
همه چیز درباره ی ورزش بسکتبال
تاریخچه ی بسکتبال جیمز نای اسمیت یک پزشک کانادایی بود که با ایالات متحده آمریکا مهاجرت کرد و تابعیت آن کشور را گرفت . در سال ۱۸۹۱ یعنی زمانی که دکتر نای اسمیت در دانشگاه ورزش اسپرینگ فیلد (واقع در ایالت ماساچوست آمریکا) درس می‌داد ، رئیس دانشگاه از او خواست ورزشی ابداع و اختراع کند که دانشجویان بتوانند در فصل زمستان در سالن به آن بپردازند تا آمادگی جسمانی خود را برای پرداختن به مسابقات میدانی فوتبال ،هاکی و بیسبال، در فصل بهار و تابستان حفظ کند . دکتر نای اسمیت پس از بررسی رشته‌های موجود ورزشی ، دریافت که ورزش جدید باید : توپ در آن نقش داشته باشد . به صورت گروهی به اجرا در آید . اصل رقابت در آن رعایت شود . و بر مهارت استوار باشد . هیچ گونه خشونتی و برخوردهای سخت بدنی مبتنی نباشد . حاصل این افکار و اندیشه‌ها ورزشی شد به نام بسکتبال که امروزه پس از سپری شدن نزدیک به یک قرن و اندی از اختراع آن ، از پر طرفدارترین و هیجان انگیزترین رشته‌های ورزش بین المللی است . دکتر نای اسمیت در شروع کار دو سبد که مخصوص حمل میوه بود بر دیوار دو طرف سالن ورزش دانشگاه و در ارتفاعی بلندتر از قد یک انسان قد بلند نصب کرد و به دو گروه از ورزشکاران جوان دانشگاه آموزش داد که توپی را دست به دست بدهند و سعی کنند آن را به درون سبد بیندازند . در این حال ، تیم مقابل باید بکوشد که مانع از انجام این کار شود و توپ را هم از چنگ حریف بربایند و تصاحب کند. نخستین مسابقه‌ای که به این ترتیب و به صورتی تجربی ترتیب یافت میان دو تیم ۹ نفره در کالج اسپرینگ فیلد بود و اولین گل تاریخ بسکتبال را هم یکی از بازیکنان به نام «ویلیام چیلس» به سبد انداخت . بعدها شخصی به نام «فرانک ماهان» با توجه به اینکه در زبان انگلیسی سبد را بسکت (BASKET) و توپ را بال (BALL) می‌گویند ، این ورزش را بسکتبال نامید . دکتر نای اسمیت ، برای آنکه بازی بسکتبال خشن نشود ، مقررات دقیقی برای آن به وجود آورد . بعضی از مقررات اولیه بسکتبال چنین بود : بازیکنان حق نداشتند توپ را از دست هم بربایند . بازیکنی که توپ را در اختیار داشت ، نباید با آن راه برود یا بدود . هل دادن و هر نوع خشونت ممنوع بود . فقط بازیکنانی که توپ را در اختیار نداشتند می‌توانستند به هر طرف بدوند و جا بگیرند بازیکن توپ به دست باید توپ را به طرف یاران خود پرتاب کند و به آنها برساند . در آغاز ، ته سبد هم بسته بود و هر بار که توپ به درون سبد می‌افتاد باید کسی به کمک نردبان توپ را از سبد بیرون بیاورد . در سال ۱۸۹۲ شخصی به نام «لئو آلن» سبد بسکتبال را که تا آن روز از ترکه چوب یا الیاف بود و به همین دلیل به زودی پاره و فرسوده ...
وسایل و پوشاک لازم برای یک برنامه کوهنوردی
الف -پوشاک و وسایل انفرادی : ۱-کفش سبک راهپیمایی ۲-کفش نیمه سنگین کوهپیمایی ۳-جوراب کوهنوردی ۴-شلوار کوهنوردی ۵-پیراهن و پولیور کوهنوردی ۶-پیراهن و شلوار گرمکن ۷-انواع دستکش کوهنوردی ۸-انواع عینک کوهنوردی ۹-انواع گتر کوهنوردی ۱۰-شنل باران ۱۱-کاپشن و شلوار بادگیر ۱۲-کت پر یا ویسکوز یک پوش ۱۳-انواع کوله پشتی ۱۴-کیسه خواب پر یا ویسکوز یک پوش ۱۵-زیرانداز (اسفنجی یا بادی ) ۱۶-انواع کلاه کوهنوردی ۱۷-یخ شکن ۱۸-چراغ قوه دستی یا پیشانی با قوه و لامپ اضافه ۱۹-قمقمه آب ۲۰-جعبه کمکهای اولیه ۲۱-طناب انفرادی و کارابین ۲۲-قطب نما ۲۳-سوت ۲۴-خمیر دندان و مسواک ۲۵-صابون ۲۶-وسایل دوخت و دوز ۲۷-حوله کوچک ۲۸-کارت شناسایی ۲۹-کبریت و فندک ۳۰-چند برگ روزنامه ۳۱-بشقاب ،قاشق ،لیوان ،چاقو،دربازکن کنسرو ۳۲-باتوم (چوب دست اسکی ) ۳۳-دستمال کاغذی ۳۴-دفترچه یادداشت و مداد ۳۵-کلنگ کوهنوردی ب -وسایل گروهی : ۱-چادر کوهنوردی با پوش دوم ۲-ارتفاع سنج ۳-ظروف غذا ۴-چراغ خوراک پزی (بنزینی ،گازی )با کپسول اضافه ۵-چراغ روشنایی (گازی )فانوس شمعی ۶-کتری ،قوری ۷-شمع ۸-نقشه ،کروکی ،گزارش برنامه ۹-سفره ۱۰-بیلچه ۱۱-وسایل پاک کننده (اسکاچ -مایع ظرفشویی ) ۱۲-فلاسک چای ۱۳-مجوز برنامه ۱۴-وسایل عکاسی برگرفته از کتاب راهنمای صعود به قله های ایران نوشته آقایان :علی *************************************************************************** آنچه یک کوهنورد باید بداند2 تغذیه در کوهستان ۱-برای اجرای یک برنامه کوهنوردی یک روزه یا چند روزه می توان از چند روزه قبل از برنامه با یک رژیم غذایی مقوی به ذخیره کردن انرژی در بدن پرداخت . ۲-غذای کوهستان باید مقوی ، مغذی ،زود هضم، سبک و پرکالری باشد. ۳-برای تلاشهای سنگین باید به بدن خود مواد کالری زای مخصوص برسانیم .هر صد گرم گلوکز۴۰۰ کالری انرژی دارد ،به سرعت انسان را گرم می کندو زود هضم و جذب می شود. هرصد گرم بادام و گردو از ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری انرژی دارند. ۴--هنگام فعالیت های کوهنوردی بدن ما به ۵/۲تا ۴ لیتر آب در شبانه روز نیاز دارد.البته این امر به حرارت محیط و فعالیت ما بستگی دارد. ۵--به علت فعالیت بدن ما مقداری آب نمک پتاسیم و فسفر را از دست می دهد.پس لازم است هنگام مصرف آب و غذا کمی نمک به آنها اضافه کنیم تا از گرفتگی عضلات و بر هم خوردن تعادل بدن مصون باشیم. ۶-آب برف کاملا خالص و فاقد مواد معدنی است .برای جلوگیری از اسهال و پایین آمدن فشار خون می توان به آن قند ،نمک یا عصاره میوه اضافه کرد. ۷-پس از یک فعالیت شدید آب سردبه کلیه ها ریه ها و دستگاه گوارش صدمه می زند پس آب را بعد از کمی استراحت و خنک ...
ورزش بسکتبال
ورزش بسکتبال يک بازي گروهي و هيجان آوري است که در آن بازيکنان بايد داراي سرعت عمل و تحرک بسيار باشند . خصوصياتي چون آمادگي جسماني ، وقت شناسي ، همکاري ، گذشت ، سرعت و دقت و همچنين ابتکارات و فنوني که ورزشکاران از خود بروز مي دهند اين بازي را مفرح و شادي آن را لذت بخش مي نمايد. تاریخچه ی بسکتبال جیمز نای اسمیت یک پزشک کانادایی بود که با ایالات متحده آمریکا مهاجرت کرد و تابعیت آن کشور را گرفت . در سال ۱۸۹۱ یعنی زمانی که دکتر نای اسمیت در دانشگاه ورزش اسپرینگ فیلد (واقع در ایالت ماساچوست آمریکا) درس می‌داد ، رئیس دانشگاه از او خواست ورزشی ابداع و اختراع کند که دانشجویان بتوانند در فصل زمستان در سالن به آن بپردازند تا آمادگی جسمانی خود را برای پرداختن به مسابقات میدانی فوتبال ،هاکی و بیسبال، در فصل بهار و تابستان حفظ کند . دکتر نای اسمیت پس از بررسی رشته‌های موجود ورزشی ، دریافت که ورزش جدید باید : توپ در آن نقش داشته باشد . به صورت گروهی به اجرا در آید . اصل رقابت در آن رعایت شود . و بر مهارت استوار باشد . هیچ گونه خشونتی و برخوردهای سخت بدنی مبتنی نباشد . حاصل این افکار و اندیشه‌ها ورزشی شد به نام بسکتبال که امروزه پس از سپری شدن نزدیک به یک قرن و اندی از اختراع آن ، از پر طرفدارترین و هیجان انگیزترین رشته‌های ورزش بین المللی است . دکتر نای اسمیت در شروع کار دو سبد که مخصوص حمل میوه بود بر دیوار دو طرف سالن ورزش دانشگاه و در ارتفاعی بلندتر از قد یک انسان قد بلند نصب کرد و به دو گروه از ورزشکاران جوان دانشگاه آموزش داد که توپی را دست به دست بدهند و سعی کنند آن را به درون سبد بیندازند . در این حال ، تیم مقابل باید بکوشد که مانع از انجام این کار شود و توپ را هم از چنگ حریف بربایند و تصاحب کند. نخستین مسابقه‌ای که به این ترتیب و به صورتی تجربی ترتیب یافت میان دو تیم ۹ نفره در کالج اسپرینگ فیلد بود و اولین گل تاریخ بسکتبال را هم یکی از بازیکنان به نام «ویلیام چیلس» به سبد انداخت . بعدها شخصی به نام «فرانک ماهان» با توجه به اینکه در زبان انگلیسی سبد را بسکت (BASKET) و توپ را بال (BALL) می‌گویند ، این ورزش را بسکتبال نامید . دکتر نای اسمیت ، برای آنکه بازی بسکتبال خشن نشود ، مقررات دقیقی برای آن به وجود آورد . بعضی از مقررات اولیه بسکتبال چنین بود : بازیکنان حق نداشتند توپ را از دست هم بربایند . بازیکنی که توپ را در اختیار داشت ، نباید با آن راه برود یا بدود . هل دادن و هر نوع خشونت ممنوع بود . فقط بازیکنانی که توپ را در اختیار نداشتند می‌توانستند به هر طرف بدوند و جا بگیرند بازیکن توپ به دست باید ...
بسكتبال Basket Ball

تاريخچه بسکتبال : زادگاه بازي بسکتبال آمريکاست . اين بازي در اوايل پاييز سال 1891 ميلادي توسط شخصي به نام جيمز ناي اسميت پايه ريزي و ابداع شد . اما ، از قرن ها پيش در ميان ساکنان نقاط مختلف قاره آمريکا ، به ويژه آمريکاي مرکزي و جنوبي انواعي ازبازی و مسابقه رايج بوده که کم و بيش به بسکتبال شباهت داشته است . سابقه تاريخی : در کشور آرژانتین ، نوعي بازي سنتي و قديمي در ميان گله دار ها متداول است که آن را (پاتو) (PATO) مي نامند . در اين بازي ، دو تيم سوار بر اسب در ميداني وسيع به تاخت و تاز مي پردازند و هر تيم کوشش مي کند توپي را که شش حلقه (مانند دستگيره) بر بدنه آن هست ، با پرتاب کردن و پاس دادن به ياران خودي ، به آن سوي ميدان برساند و از حلقه و توري سبدي که در انتهاي ميدان بر روي ستوني چوبي نصب شده ، عبور دهد . اين بازي تا حدي شبيه بسکتبال است اما شباهت بازي پوک تاپوک با ورزش بسکتبال بيش از پيش است . پوک تاپوک ، در ميان اقوام متمدن قاره آمريکاي جنوبي و مرکزي رواج بسيار داشت به ويژه اقوام مايا و تولتک (در ناحيه مکزيک کنوني) اين بازي را کهن با توپ و حلقه هاي ثابت در ميداني وسيع انجام مي شد ، با علاقه و هيجان زيادي برگزار مي کردند . تولد ورزشی به نام بسکتبال جيمز ناي اسميت يک پزشک کانادايي بود که با ايالات متحده آمريکا مهاجرت کرد و تابعيت آن کشور را گرفت.در سال 1891 يعني زماني که دکتر ناي اسميت در دانشگاه ورزش اسپرينگ فيلد (واقع در ايالت ماساچوست آمريکا) درس مي داد ، رئيس دانشگاه از او خواست ورزشي ابداع و اختراع کند که دانشجويان بتوانند درفصل زمستان در سالن به آن بپردازند تا آمادگي جسماني خود را براي پرداختن به مسابقات ميداني فوتبال، هاکي و بيسبال ، در فصل بهار و تابستان حفظ کند . دکتر ناي اسميت پس از بررسي رشته هاي موجود ورزشي ، دريافت که ورزش جديد بايد : توپ در آن نقش داشته باشد . به صورت گروهي به اجرا در آيد . اصل رقابت در آن رعايت شود . و بر مهارت استوار باشد . هيچ گونه خشونتي و برخوردهاي سخت بدني مبتني نباشد . حاصل اين افکار و انديشه ها ورزشي شد به نام بسکتبال که امروزه پس از سپري شدن نزديک به يک قرن و اندي از اختراع آن ، از پر طرفدارترين و هيجان انگيزترين رشته هاي ورزش بين المللي است .دکتر ناي اسميت در شروع کار دو سبد که مخصوص حمل میوه بود بر ديوار دو طرف سالن ورزش دانشگاه و در ارتفاعي بلندتر از قد يک انسان قد بلند نصب کرد و به دو گروه از ورزشکاران جوان دانشگاه آموزش داد که توپي را دست به دست بدهند و سعي کنند آن را به درون سبد بيندازند . در اين حال ، تيم مقابل بايد بکوشد که مانع از انجام اين کار شود و توپ را هم از چنگ حريف ...