فروش دمبل
فروش دستگاه بدنسازی کار کرده مارک تک اسپرت
خانه بدنسازی ری لوازم ست و کامل بدنسازی با مارک تک اسپرت با قیمتی مناسب یکجا به فروش میرسد.پرس سینه ماشینپرس بالا سینه ماشینفلای دستگاهسیم کش عمودجلوپا ماشینپشت پا ماشینساق پا ماشینپرس پا ماشینمیز زیر سینه2 عدد میز پرس سینه2 عدد میز با لا سینهدستگاه بارفیکس و پارالل و شنا سویدی3عدد میز کار با خرک2 عدد میز سرشانهمیز لاریجای هالتردستگاه شکم کرانچو دستگاه هایماشین لاریهاگ پادستگاه Hساق پا نشستهدستگاه اسمیتدستگاه قایقیدستگاه کرال دستگاه سیم کرال تکخرک اسکاتتی باردوچرخهالبتیکالمسکری2 عدد تردمیل حر فه ای باشگاهی تا ظرفیت 200 کیلوگرم600 کیلو دمبل500 کیلو صفحه 5عدد هالتر پرس5 عدد هالتر معمولی15 جام آینهکه عکسهایشان موجود نیست.برای تماس با آگهی با شماره 09352771779ایمیل:[email protected]یوسف فاضلیآگهی شماره2 فروش دستگاه بدنسازی تاریخ آگهی 1392/6/12یک ست کامل دستگاه بدنسازی با مارک المپیک 3 سال کارکرد همراه با ایینه تاتامی بنر میز فوری با قیمت عالی به فروش میرسد.شماره تماس 09352771779
برنامه تمرینی خانگی فقط با یک جفت دمبل
برنامه تمرینی خانگی فقط با یک جفت دمبلسلام دوستای عزیز. یه مدت نتونستم وبلاگو آپدیت کنم که بابتش خیلی شرمندم. یه مدته بنا به دلایلی نمیتونم تو باشگاه تمرین کنم. سرشونمم یکم آسیب دیده که مجبور شدم از بار تمرینم کم کنم. حیفم اومد برنامه ای که خودم تو خونه باهاش تمرین میکنم رو نذارم. یه برنامه خیلی ساده ولی کارآمد که فقط با چند تا دمبل کارمون راه میفته. خب بریم سر تمرینروز اول سینه:شنا روی زمین 4 * حد توانپرس سینه دمبل 3 * 10قفسه سینه دمبل 3*10روز دوم سرشانه:پرس سرشانه دمبل 3*10نشر جانب دمبل 3*10نشر جلو دمبل 3*10نشر خم دمبل 3*10پرس آرنولدی 3*10روز سوم زیربغل:بارفیکس از جلو 3* حد توانزیربغل دمبل خم 3*10بارفیکس پشت گردن 3*حد توانپل آور دمبل 3* 8روز چهارم بازوها:جلوبازو دمبل متناوب 3*10جلوبازو دمبل خم 3*10جلوبازو چکشی 3*10پشت بازو جفت دست تک دمبل پشت گردن 3*10پشت بازو جفت دمبل خوابیده 3*10پشت بازو دمبل خم 3*10شنا دست جمع 3* حدتوان (اختیاری اما فوق العاده تاثیرگذار)روز پنجم پاها:لانچ دمبل معمولی 3*10لانچ قیچی 3*10پشت ران دمبل 3*10ساق روی پله 3*15خب اینم از برنامه خونگی. هیچ بهانه ای واسه ورزش نکردن وجود نداره فقط با چند تا دمبل میشه توی خونه ورزش کرد. یه سری نکته هست که در مورد این برنامه میگم اما اگه احیانا سوالی داشتید من در خدمتتونم.1 تمرینات هوازی و شکم رو به هیچ وجه فراموش نکنید. برای تمرین هوازی توی خونه میتونید طناب یا درجا رو امتحان کنید. تمرینات شکمم لازم ندونستم بگم اما اگه خواستید میتونید به مطالب قبلی تو آرشیو سر بزنید.2 اگه نمیتونید بار فیکس بزنید از یکی بخواید تا کمکتون کنه تا کم کم راه بیفتید اما اگه کسی کمکتون نمیکنه مجبورا میتونید بارفیکس هار حذف کنید و بقیه حرکات رو 4 ست انجام بدین.3 پرس آرنولدی حرکتیه که توسط آرنولد اختراع شده وهنوزم استفاده میشه. دمبل هارو بالای سینتون جوری میگیرید که کف دستتون به طرف خودتون باشه. وقتی دمبل رو بالا میبرید دمبل رو میچرخونید تا کف دست به طرف روبرو باشه. موقع برگردوندن دمبل هارو به حال اول برگردونید.
10 راه حل حجیم کردن عضلات
فروش انواع مکمل های بدنسازی اورجینال 09363108992 فروشگاه رکورد نماینده فروش محصولات اپکس1. در هر ست از وزنه های دلخواه استفاده کنید شاید کار کردن با دستگاه برای شما چندان خوشایند نباشد. زمانی که می خواهید حجم اضافه کنید باید از دمبل استفاده کنید. کارکردن با دمبل باعث می شود تا تمام ماهیچه های فرعی و اصلی شما به کار گرفته شوند و این کار حجم بیشتری را به آنها اضافه می کند. هر چه حرکت قسمت های مختلف بدن بیشتر باشد (که این امر با استفاده از دمبل میسر خواهد بود) ماهیچه های بیشتری به کار گرفته می شوند و نتیجه بهتری می گیرید. 2. حرکات ترکیبیبه خاطر داشته باشید که شما قصد دارید تا حجم کلیه بافت های ماهیچه ای بدن خود را افزایش دهید. برخی از مربیان بدن سازی تصور می کنند که باید بر روی هر ماهیچه به طور مجزا کار کرد اما شمابهتر است به نصیحت های کریس کورمیرز گوش کنید تا ماهیچه هایتان بیشتر از هر موقع دیگری رشد کنند. انجام تمرینات ترکیبی به هر ماهیچه فضای بیشتری برای رشد کردن می دهد. 3. قسمت های قابل رشد را پیدا کنید پیش از هر چیز باید قسمت هایی از بدن را که ماهیچه آنها نیاز به کار بیشتری دارند را پیدا کنید و هر زمان که باشگاه می روید سعی کنید ابتدا بر روی آن قسمت ها کار کنید. اغلب افراد برخی قسمت های بدنشان "ورزیده" تر از سایر قسمت ها است. بنابراین سعی کنید توجه خود را بر روی آن قسمت هایی که نیاز به کار بیشتری دارند معطوف کنید. 4. ببینید کدام تمرین باعث ایجاد بیشترین میزان حجم در بدن شما می شود با تمرین و تجربه شما به این مطلب پی می برید که با استفاده از کدام تمرین میتوانید ماهیچه های خود را حجیم تر کنید. بنابر این اگر می خواهید ماهیچه هایتان ورزیده شوند، حرکات و تمرین های مختلف را امتحان کنید و ببینید کدامیک از آنها برای شما مفیدتر واقع می شوند. بار دیگر هم باید گفت که سعی کنید بیش از هر چیز بر روی حرکات با دمبل تکیه کنید چرا که بهترین حرکت برای حجم آوردن همین تمرینات با دمبل هستند. 5. به خود آسیب نرسانیدترکیبی از تمرین های طاقت فرسا به همراه وزنه های سنگین، خطر بروز جراحت و آسیب دیدگی را تا حد زیادی افزایش می دهد. بیشتر بدن سازها به دلیل پارگی زرد پی، جابه جا شدن دیسک کمر، و فشارهای شدید به دلیل بلند کردن وزنه های سنگین مجبور به ترک حرفه خود می شوند. باید خیلی مراقب باشید و حتما پیش از شروع تمرینات بدن خود را به خوبی گرم کنید و به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید. 6. از حد متناسب ست ها بهره ببرید کورمیرز ...
ویژه عضلات سینه( آموزش تصویری انجام صحیح حرکات بدنسازی)
پرس بالا سینه هالترا نجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه است و بهترین و مهمترین حرکت برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار می رود. هنگام پایین بردن بهتر است که کمی مکث کنید و بعد هالتر را به سمت بالا ببرید. پرس بالا سینه دمبلین حرکت باعث فشار به بخش بالایی عضله سینه، قسمت جلویی عضله دلتوئید و عضله سه سر بازویی می شود. قفسه بالا سینه دمبلاین حرکت باعت ایجاد خطوط بین عضلات می شود و شکل و فرم آنها را نیز کشیده تر می کند. پرس بالاسینه دمبل موازیبهترین حرکت برای تقویت بالای سینه این حرکت است. پرس سینه دستگاه نشستهاین حرکت بهترین حرکت برای مبتدیان است که باعت ایجاد فشار مناسب سینه، قسمت جلویی و میانی دلتوئید و عضلات سه سر بازویی می شود. قفسه بالا سینه سیم کشانجام این حرکت باعت تفکیک و خطوط عضلات خواهد شد. پرس سینه هالترانجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش مرکزی عضله سینه است و اصلی ترین مهمترین حرکت برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار می رود. هنگام پایین بردن بهتر است که کمی مکث کنید و بعد هالتر را به سمت بالا ببرید. پرس سینه دمبلاین حرکت باعث فشار به بخش مرکزی عضله سینه، قسمت جلویی عضله دلتوئید و عضله سه سر بازویی می شود. قفسه سینه دمبلاین حرکت باعث می شود عضلات سینه پهن و کشیده شوند و با ایجاد خطی بین این دو از هم متمایز گردند. پرس سینه با دستگاه فلای یا پروانهاین حرکت همانند پرس سینه است با این تفاوت که حرکت فلای موجب ایجاد خط بین دو عضله سینه می شود. معمولا این حرکت را با حرکتی دیگر به صورت سوپر ست انجام داده می شود. پرس زیرسینه هالترانجام دادن این حرکت به موجب وارد شدن فشار به بخش پایین عضله سینه است و اصلی ترین و مهمترین حرکت برای افزایش حجم عضلات زیر سینه می باشد، هنگام پایین بردن بهتر است که کمی مکث کنید و بعد هالتر را به سمت بالا ببرید. پرس سینه دمبلاین حرکت باعث فشار به قسمت پایینی عضله سینه، و عضله سه سر بازویی می شود. قفسه زیر سینه دمبلاین حرکت باعث می شود فرم عضلات زیر سینه کشیده شود و با ایجاد خطی بین این دو، عضلات از هم متمایز گردند. تقویت عضلات سینه با استفاده از دستگاه کراس آورکلا حرکات سیم کش تفکیک شدن (خط انداختن) عضلات می شود، در این قسمت هم همینطور است. پرس سینه دست جمعاین حرکت فشار مستقیم بر عضلات مرکزی سینه و عضلات پشت بازو وارد می کند و بسیار حرکت مناسبی در این ورزش به شمار می رود که همه مربیان این تمرین را به شاگردانشان پیشنهاد می کنند. به این حرکت پشت بازو فرانسوی نیز گفته می شود. ...
تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو)
تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو) - توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند"> انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو)انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند با حفظ محیط زیست و منابع آبی از بروز قحطی در کشور جلوگیری کنیم خودروهای تک سرنشین عامل به خطر انداختن جان شهروندان ایران را از تبدیل شدن به یک کویر نجات دهیم مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید رایگان عضو شوید : انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران پاسخ رایگان به کلیه سوالات شما : فقط پیامک 30006161444449 تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو) تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو)این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.جلو بازو دمبل جفت ایستاده زاویه دارجلو بازو دمبل جفت ایستاده زاویه دارجلو بازو کشش ایستادهجلو بازو کشش ایستادهجلو بازو دمبل جفت ایستاده در حالت چرخشیجلو بازو دمبل جفت ایستاده در حالت چرخشیجلو بازو دمبل جفت ایستاده زاویه دارجلو بازو دمبل جفت ایستاده زاویه دارجلو بازو کشش جفت از طرفینجلو بازو کشش جفت از طرفینجلو بازو دمبل جفت ایستادهجلو بازو دمبل جفت ایستادهجلو بازو لاری دمبل تک چکشی در حالت چرخشیجلو بازو لاری دمبل تک چکشی در حالت چرخشی
برنامه تمرینی بدنسازی ویژه پروزش اندام آقایان
برنامه تمرینی ویژه بدنسازان حرفه ای اين برنامه براي 3 تا 4 ماه مي باشد.<?XML:NAMESPACE PREFIX = O /> روز اول:پشت و سرشانه روز دوم:چهار سر ران،همسترينگ و ساق روز سوم:ايروبيك و تمرينات هوازي روز چهارم:سينه،جلوبازو و پشت بازو روز اول:پشت و سرشانه قبل از شروع به مدت 5تا 10 دقيقه با دوچرخه ثابت،تردميل، در جا دويدن و خودرا گرم كنيد سپس براي 5تا 10 دقيقه نرمش كنيد. پشت: سيم كش دست باز(حركت اول) 4 ست : 10/10/12/25 زير بغل هالتر خم(حركت دوم) 5 ست: 6/8/10/12/25 روئينگ يا پاروئي(حركت سوم) 4 ست: 10/10/12/25 شراگ با دمبل(حركت چهارم) 5 ست: 8/8/10/12/20 سرشانه: پرس سرشانه با هالتر از جلو (حركت پنجم) 5 ست :6/8/10/12/20 پرس سرشانه با دمبل نشسته(حركت ششم) 4 ست: 8/10/12/20 نشر جانب با دمبل 4 ست: 20/20/20/20 روز دوم:چهار سر ران،همسترينگ و ساق قبل از شروع به مدت 5تا 10 دقيقه با دوچرخه ثابت،تردميل، در جا دويدن و خودرا گرم كنيد سپس براي 5تا 10 دقيقه نرمش كنيد. چهار سر ران: جلو پا با ماشين(حركت اول) 4 ست: 12/12/15/25 اسكوات(حركت دوم) 5 ست: 6/8/10/12/25 پرس پابا ماشين(حركت سوم) 4 ست: 8/10/12/20 پشت پا: همسترينگ:پشت پا با هالتر(حركت چهارم) 4 ست: 10/12/15/20 پشت پا با ماشين(حركت پنجم) 4 ست: 8/10/12/20 ساق: ساق پا ايستاده با ماشين(حركت ششم) 5 ست: 12/12/15/15/25 ساق پا با ماشين نشسته(حركت هفتم) 4 ست: 10/12/12/20 روز سوم:شكم و تمرينات هوازي 15 دقيقه دويدن آرام (يا دوچرخه ثابت) 5 تا 10 دقيقه نرمش وحركات كششي. شكم: كرانچ تكرار20 تا 15×4 ست شكم روي ميز شب دارتكرار 20×15×3 ست روز چهارم:سينه و بازو قبل از شروع به مدت 5تا 10 دقيقه با دوچرخه ثابت،تردميل، در جا دويدن و خودرا گرم كنيد سپس براي 5تا 10 دقيقه نرمش كنيد. سينه: پرس سينه با هالتر(حركت اول) 5 ست: 6/8/10/12/25 پرس بالاي سينه با دمبل(حركت دوم) 5 ست: 6/8/10/12/25 قفسه سينه با دمبل روي ميز صاف(حركت سوم) 3 ست: 12/12/20 جلو بازو: جلو بازو با هالتر ايستاده(حركت چهارم) 4 ست :8/10/12/20 جلو بازو لاري(حركت پنجم) 4 ست: 12/12/12/20 پشت بازو: پشت بازو با هالتر دست جمع (حركت ششم) 4ست: 8/10/12/20 پشت بازو باهالتر خوابيده(حركت هفتم) 4 ست: 8/8/12/ ------------------------------------------------------ ( بقیه مطالب را در ادامه محصولات بدنسازی دنبال کنید ) امیدوارم تا اینجا از مطالب آموزشی بالا بهره برده باشید حال از شما تقاضا میکنم از صفحه مخصوص و ویژه محصولات و بسته های آموزش بدنسازی که در لینک زیر موجود میباشد دیدن کنید . از جمله کراتین ها ، هورمون های رشد ، مکمل ها و سی دی ها و دی وی دی های آموزشی در جهت رشد و توسعه علم بدنسازی در کشور ایران البته ما سعی میکنیم مواردی را به شما یشنهاد کنیم که از نظر استاندارد و گواهی بهداشت در وضعیت کاملا قانونی و مجاز قرار داشته باشد . با امید آنکه گام موثری در توسعه ...
بافروش دمبل کوهی سیاخ دارنگونیها ثروتمند می شوند.
وفور دمبل وکنگر درمنطقه سیاخ دارنگون. خير اگر خوشمزه ترین غذا را تجربه ومیل نفرموده اید سری به بخش کدنج از توابع استان فارس منطقه سیاخ دارنگون بزنید واز خورشت کنگرهمراه با دمبل کوهی وروغن حیوانی وبرنج چمپه تناول فرمایید درحقیقت دمبل گیاهی است از تیره ریشه‌داران رده قارچ‌ها که در تداول عامه به قارچ‌های خوراکی و قارچ‌های چتری و کلاهکداری اطلاق می‌شود، که پس از بارش باران می‌روید. دمبل را در عربی فطر، الکمأ یا الفقع می‌گویند.ناگفته نماندهم اکنون 1کیلودمبل دربازار به مبلغ 20هزارتومان به فروش می رسد.
برنامه تمرینی مبتدیان ( ماه اول )
برنامه تمرینی مبتدیان ( ماه اول )نرمش و حرکات کششی ۵دقیقهپرس سینه هالتر ۷*۳بالا سینه هالتر ۷*۳سیم کش عمود از جلو دست باز ۸*۳سرشانه هالتر از جلو ۷*۴جلو بازو با میله هالتر ایستاده ۸*۳جلو بازو با دمبل تکی تکی ۶*۳پشت بازو سیم کش ایستاده ۸*۳اخر تمرین نرمش و حرکات کششی ۵دقیقهتوضیحاتاگر شخص چاق است و شکم دارد اخر تمرین حرکت شکم میز شیب دار و پهلو چرخشی مسگری را ۴ ست ۱۵ تایی انجام دهد و ۵ دقیقه از دستگاه تردمیل (دو ثابت) استفاده کند .وزنه ها را تا حد امکان سبک انتخاب کنید .بین هر ست ۲۰ الی ۳۰ ثانیه تنفس و استراحت انجام دهید .یک جلسه تمرین ،یک جلسه استراحت می باشد .برنامه را به مدت ۳۰ روز انجام دهید . برنامه تمرینی مبتدیان (ماه دوم)جلسه اول جلسه دومنرمش وحرکات کششی ۵دقیقه نرمش وحرکات کششی ۵دقیقهجلو پا با دستگاه ۹*۳ سرشانه هالتر از جلو ۸*۳ساق پا با دستگاه ۱۲*۳ سرشانه هالتر از پشت ۸*۳پرس سینه با هالتر ۷*۴ سرشانه دمبل جفتی پرسی ۷*۳بالا سینه با هالتر ۸*۳ جلو بازو با هالتر ایستاده ۸*۳شنا سوئدی ۱۰*۳ جلو بازو سیم کش ایستاده ۱۰*۳سیم کش زیربغل از پشت ۹*۳ پشت بازو سیم کش ایستاده ۱۰*۳زیر بغل با دمبل تک خم ۷*۳ پشت بازو هالتر خوابیده ۸*۳شکم و پهلو مسگری ۱۵*۳ ساعد و مچ ۱۰*۳نرمش و حرکات کششی ۵دقیقه نرمش و حرکات کششی ۵دقیقهتوضیحات :افرادی که چربی در پهلو و شکم ندارند لازم نیست که حرکت شکم و پهلو مسگری را در جلسه اول انجام دهند .برنامه را به مدت ۴۰ روز انجام دهید .بین هر ست ۲۰ الی ۳۰ ثانیه تنفس و استراحت انجام شود .وزنه ها را طبق قدرت بدنی خود که قادر به انجام دادن صحیح حرکت می باشید انتخاب کنید .۲ جلسه تمرین پشت سر هم و یک جلسه استراحت می باشد . برنامه تمرینی مبتدیان (ماه سوم)(جلسه اول) (جلسه دوم)نرمش وحرکات کششی ۵دقیقه نرمش وحرکات کششی ۵دقیقهاسکات پا حالت نرمشی(با وزنه) ۱۵*۳ سرشانه دمبل نشر از جانب(جفت دست) ۷*۳جلو پا دستگاه+پشت پا دستگاه(سوپر) ۸*۳ سرشانه هالتر از جلو (دستگاه اسمیت) ۷*۴نرمش کششی ۲دقیقه سرشانه نشر هالتر از جلو ۸*۳پرس سینه هالتر ۶*۱+۸*۲ جلو بازو هالتر میزلاری (میله خم) ۷*۴پرس سینه دمبل(شیب پائین) ۸*۳ جلو بازو دمبل تک خم (روی زانو) ۸*۳بالا سینه با هالتر ۶*۱+۸*۲ نرمش کششی ۲دقیقهپارائل ۹*۳ پشت بازو دمبل از پشت تکی ۸*۳زیر بغل پل اور دمبل تکی۸*۳ پشت بازو هالتر خوابیده ۷*۴زیر بغل سیم کش قایقی دست باز ۹*۳ ساعد و مچ دست ۱۲*۳شکم و پهلو با دمبل طرفین ۱۵*۴ نرمش و کششی ۵دقیقهنرمش و کششی ۵دقیقهتوضیحات :افرادی که چربی در پهلو و شکم ندارند لازم نیست که حرکت شکم و پهلو با دمبل طرفین را در جلسه اول تمرین انجام دهند .افرادی که در یک نقطه از بدن خود ضعف دارند ...
برنامه های بدنسازی مخصوص مبتدیان
برنامه های بدنسازی مخصوص مبتدیان - توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند"> انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - برنامه های بدنسازی مخصوص مبتدیانانجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند با حفظ محیط زیست و منابع آبی از بروز قحطی در کشور جلوگیری کنیم خودروهای تک سرنشین عامل به خطر انداختن جان شهروندان ایران را از تبدیل شدن به یک کویر نجات دهیم مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید رایگان عضو شوید : انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران پاسخ رایگان به کلیه سوالات شما : فقط پیامک 30006161444449 برنامه های بدنسازی مخصوص مبتدیان برنامه های بدنسازی مخصوص مبتدیان-برنامه تمريني مبتديان ( ماه اول )نرمش و حركات كششي 5دقيقهپرس سينه هالتر 7*3بالا سينه هالتر 7*3سيم كش عمود از جلو دست باز 8*3سرشانه هالتر از جلو 7*4جلو بازو با ميله هالتر ايستاده 8*3جلو بازو با دمبل تكي تكي 6*3پشت بازو سيم كش ايستاده 8*3اخر تمرين نرمش و حركات كششي 5دقيقهتوضيحاتاگر شخص چاق است و شكم دارد اخر تمرين حركت شكم ميز شيب دار و پهلو چرخشي مسگري را 4 ست 15 تايي انجام دهد و 5 دقيقه از دستگاه تردميل (دو ثابت) استفاده كند .وزنه ها را تا حد امكان سبك انتخاب كنيد .بين هر ست 20 الي 30 ثانيه تنفس و استراحت انجام دهيد .يك جلسه تمرين ،يك جلسه استراحت مي باشد .برنامه را به مدت 30 روز انجام دهید .-برنامه تمريني مبتديان ( ماه دوم )جلسه اول جلسه دومنرمش وحركات كششي 5دقيقه نرمش وحركات كششي 5دقيقهجلو پا با دستگاه 9*3 سرشانه هالتر از جلو 8*3ساق پا با دستگاه 12*3 سرشانه هالتر از پشت 8*3پرس سينه با هالتر 7*4 سرشانه دمبل جفتي پرسي 7*3بالا سينه با هالتر 8*3 جلو بازو با هالتر ايستاده 8*3شنا سوئدي 10*3 جلو بازو سيم كش ايستاده 10*3سيم كش زيربغل از پشت 9*3 پشت بازو سيم كش ايستاده 10*3زير بغل با دمبل تك خم 7*3 پشت بازو هالتر خوابيده 8*3شكم و پهلو مسگري 15*3 ساعد و مچ 10*3نرمش و حركات كششي 5دقيقه نرمش و حركات كششي 5دقيقهتوضيحات :افرادي كه چربي در پهلو و شكم ندارند لازم نيست كه حركت شكم و پهلو مسگري را در جلسه اول انجام دهند .برنامه را به مدت ...
برنامه بدنسازی برای خانم ها ( افراد متبدی)
برنامه بدنسازی برای خانم ها ( افراد متبدی) - توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند"> انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - برنامه بدنسازی برای خانم ها ( افراد متبدی)انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند با حفظ محیط زیست و منابع آبی از بروز قحطی در کشور جلوگیری کنیم خودروهای تک سرنشین عامل به خطر انداختن جان شهروندان ایران را از تبدیل شدن به یک کویر نجات دهیم مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید رایگان عضو شوید : انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران پاسخ رایگان به کلیه سوالات شما : فقط پیامک 30006161444449 برنامه بدنسازی برای خانم ها ( افراد متبدی) برنامه بدنسازی برای خانم ها ( افراد متبدی) ۱- برنامه ۱۵ روزه…..جهت آمادگی کل عضلات و بافت های مختلف اتدام ۲-برنامه ۴۵ روزه…..جهت شکل گیری و شروع ساخت عضلات و با فتهای ضعیف برنامه ۱۵ روز اول…. • دوچرخه ۵min • کششی از پشت ۴×۱۲ • پاروئی دستگاه ” • پرس سینه دستگاه ” • جلو بازو سیم کش ” • پشت بازو سیم کش ” • سرشانه دستگاه نسشته ” • دوچرخه ۷min • جلو پا دستگاه ۴×۱۲ • پشت پادستگاه ۴×۱۲ • ساق پا نشسته ۴×۱۵ • فیله کمر ” • ………………………………………….. ………….. برنامه ۴۵ روز بعد…… شنبه وسه شنبه • دو چرخه ۵min • باتر فلای(قفسه دستگاه) ۴x 10 • پرس سینه با دستگاه ” • پرس با لا سینه با دمبل ” • قفسه با لا سینه با دمبل ” • جلو بازو سیم کش ” • جلو بازو با دمبل نشسته ” • جلو بازو با هالتر ” • شکم روی میز شیب دار ۴×۱۶ • زیر شکم ” • دوچرخه ۵min یکشنبه و چهارشنبه • دوچرخه ۵min • کششی از پشت با دستگاه ۴×۱۲ • پارویی با دستگاه ۴×۱۰ • پلاور با دمبل عرض میز ۴×۱۰ • کششی از جلو با دستگاه ۴x 12 • اسکی فضائی ۷min • جلو پا با دستگاه ۴×۲۰ • قیچی دمبل ۴x 12 • پشت پا با دستگاه ۴×۲۰ • ساق پا نشسته ۴×۱۶ • فیله کمر ۴×۱۸ • دوچرخه ۵min • ………………………………………….. ……………………….. ...
پرس سینه
پرس سینه پرس سینهبزرگترین مشکلی که در بدنسازان سطح آماتور می‌بینیم این است که در تمرین به باوری رسیده‌اند که می‌گوید هر چه وزنه کاربردی سنگین‌تر باشد عضله هم بیشتر خواهد شدباب سی‌چریلو و کریس کوک با یکدیگر تمرین سینه دارند. آنها مجموعاً حدود ۴ دهه تجربه را در کوله‌بار خود دارند. ۲۷ سال سابقه مربوط به باب است و ۱۳ سال دیگر در جیب پشتی ساک تمرین کریس کوک قرار دارد. پس باید تمرین جالب داشته باشند.● با شرکت: باب سی چریلو و کریس کوکاین برنامه شامل تنها ۳ حرکت تمرینی است؛ قفسه سینه، پرس بالا سینه و کراس اور، تعداد حرکات شاید به‌نظرتان کم باشد اما این بدان معنا نیست که شدت تمرین آنها کم است.سی‌چریلو توصیه می‌کند اگر عضلات سینه شما وارد مرحله stop شده‌اند این برنامه می‌تواند شروعی دوباره برای رشد باشد پشت پرده این برنامه تمرینی دلایل و شواهد زیادی وجود دارد که باید آن را به مدت ۸ هفته با برنامه تمرین فعلی سینه خود تعویض کنید تا متوجه تأثیرت آن شوید. اگر عضلات سینه خود را ۲ نوبت در هفته تمرین دهید این برنامه را ۲ نوبت و اگر سینه را ۱ نوبت در هفته کار کنید این برنامه را نیز یک نوبت کار کنید.۳ حرکت تمرینی ارائه شده به کل بخش‌های عضلات سینه فشار می‌آورند؛ حرکت قفسه برای بخش داخلی، پرس بالا سینه برای بخش بالائی و کراس اور هم برای ایجاد یک خط تفکیکی خوب در بخش پائین سینه میباشد.سی چریلو توصیه می‌کند که اولویت حرکات برنامه را هر جلسه تغییر دهید. به‌عبارت دیگر اگر جلسه اول اولویت با حرکت قفسه سینه بود در جلسه دوم تمرین را با پرس بالا سینه شروع کنید و در جلسه سوم هم کراس اور باید آغازگر باشد.آیا به‌نظر شما ۱۲ الی ۱۵ تکرار برای هر ست مقدار خیلی زیادی است؟ فکر نمی‌کنید اگر بنا باشد با این دامنه تکرار تمرین کنید ناچارید که وزنه کاربردی خود را کاهش دهید و این برایتان اصطلاحاً جلوی دوستان افت دارد؟ سی چریلو از جمله بدنسازانی است که کوچکترین اهمیتی به میزان وزنه کاربردی نمی‌دهد و شما هم باید همینطور فکر کنید از حالا به بعد مطلب را از زبان خودش بخوانید.● یکی بود یکی نبودآنچه در مورد این ۳ حرکت تمرینی دوست دارم این است که در همه آنها بازو از فواصل دور از هم حرکت می‌کنند و به‌هم نزدیک می‌شوند. حرکات پرس سینه هالتر و پرس بالا سینه با هالتر این حالت را ندارند. هر زمان که حرکتی اجراء کنید که در آن در ابتدا دست‌ها از هم دور باشند و سپس در انتهاء حرکت به همدیگر نزدیک شوند آن حرکت خوب است چرا که در واقع شبیه‌سازی فیگور، کول را انجام می‌دهید که اساساً در این انقباض عضلات سینه وجود دارد. یک وقت اشتباه ...