زمان تست فوتبال
تست فوتبال
تست فوتبال شروع تست باشگاه برای فصل 94- 93 از تاریخ 92/11/24 باشگاه فرهنگی ورزشی ذوب آهن تهران با شماره ثبت 26283 جهت تکمیل تیمهای خود در مسابقات لیگ آسیاویژن و دسته یکم تهران برای فصل (94-93) ازمتولیدین 79 الی 69 بعد از تست فنی بازیکن جذب مینماید. محل های تمرین باشگاه مجموعه ورزشی بدر و شمال غربی تهران می باشد. نونهالان و نوجوانان : متولیدین سال : 78/10/11 الی 76/10/11 تاریخ شروع تست 93/1/20 (دسته یکم تهران )جوانان آسیا ویژن : متولیدین سال : 76/10/10 الی 73/10/11 تاریخ شروع تست 92/11/20 (آسیاویژن باخرید امتیاز )امیدوبزرگسالان دسته یکم : متولیدین سال : 73/10/10 الی 69/10/11 تاریخ شروع تست 92/11/20 (دسته یکم تهران ) شرایط باشگاه :1-دادن خوابگاه به بازيکنان شهرستاني و غير بومي - دارای ورزشگاه اختصاصی و استخرو سونا اختصاصی 2 بهره مندی از مربیان دارای مدارک عالیه ازAFC - 3 - دارای برنامه های مدون بدنسازی ، تغذیه و تمرینی متناسب با شرایط فنی بازیکن4 - حضور کادر مدیریتی تحصیلکرده5 6 -دارای رختکنهای مجهز به دوشروابط عمومی باشگاه جهت شرکت در تست باشگاه با آنها تماس گرفته شود. www.zobahantehran.blogfa.comشماره تماس جهت تست باشگاه :09398300131
نمونه برنامه تمرینی برای یک ماه
روز اول – دوم – سوم ۱- دویدن هوازی ۲۰ دقیقه با فشار ۵۰%( در دو تایم ۱۰ دقیقه ای با ۳ دقیقه استراحت فعال در بین دو تایم.) ۲- سرعت ۱۰*۶ متر (۶ بار مسافت ۱۰ متر را با سرعت طی نموده در برگشت به منطقه شروع بصورت راه رفتن.) ۳- در مسافت ۱۰ متر حرکات زانو بلند – گام ریز از جلو – گام ریز از پهلو از هر دو جهت – پا بکس از هر دو جهت. ۴- پرش آهویی – لی لی رو یک پا و بلند شدن روی هوا – هرکدام دو مرتبه و در هر مرتبه حداقل ۸پرش انجام شود. ۵- در ۴ سمت هر سمت ۱۰ مرتبه حرکت شکم. ۶-در ۳ سمت هرسمت ۱۰ مرتبه حرکت شنای سوئدی. روز چهارم استراحت کامل. روز پنجم و ششم و هفتم: ۱- دویدن هوازی ۳۰ دقیقه ۵۰%( در ۲ تایم ۱۵ دقیقه ای و ۵ دقیقه استراحت فعال در بین دو تایم.) ۲- ۱۲*۶متر زانو بلند(مسافت ۱۲ متری را ۶ مرتبه زانو بلند طی نمائید در برگشت استراحت راه رفتن تا منطقه شروع.) ۳- حرکات ریتمیک ( نرمشی و جهشی) ۳دقیقه. ۴- در ۵ سمت هرسمت ۱۰ مرتبه حرکت شکم. ۵- سه ست بارفیکس و یک ست حرکت از اول تا انتهای تیرک افقی دروازه با دست. ۶- سه ست حرکت شنا سوئدی. روز هشتم و نهم: ۱- دویدن هوازی ۴۰ دقیقه ۵۰%( در دو تایم ۲۰ دقیقه ای با ۵ دقیقه استراحت فعال. ۲-۱۰*۷ متر سرعت(۷ بار مسافت ۱۰ متری را با سرعت طی نموده در برگشت به منطقه شروع راه رفتن.) ۳- ۵بار مسافت ۱۰ متر را زانو بلند – گام ریز از جلو – گام ریز از پهلو از هر دو طرف و پا بکس از هر دو جهت. ۴- پرش آهویی – لی لی رو یک پا و بلند شدن روی هوا- هرکدام ۳ مرتبه و در هر مرتبه حداقل ۱۰پرش انجام شود. ۵- در ۶سمت هر سمت ۱۰ مرتبه حرکت شکم . ۶-در ۵ سمت هر سمت ۱۰ مرتبه حرکت شنا سوئدی. روز دهم: استراحت( در صورت امکان یک بازی سبک): روز یازدهم و دوازدهم: ۱- دویدن هوازی ۴۵ دقیقه( در دو تایم ۲۲ دقیقه ای با ده دقیقه استراحت فعال. ۲- ۴ بار مسافت ۱۰ متر با سرعت طی نموده در برگشت به نقطه شروع راه بروید. ۳- ۴بار مسافت ۲۰ متر را طی نموده در برگشت به نقطه شروع, راه رفتن. ۴- ۶سمت هر سمت۱۵ بار حرکت شکم. ۵- ۵سمت هر سمت ۱۲ با حرکت شنای سوئدی. روز سیزدهم استراحت کامل. روز چهاردهم و پانزدهم: ۱- گرم کردن با حرکات ریتمیک و نرمش و جهش با کشش ۱۵ دقیقه ای. ۲- حرکت قدرتی پا - به شرحی که در زیر آمده است – ۳ سمت هر سمت ۱۰ بار انجام شود: بازیکن روی زمین دراز کشیده پاهای خود را به سینه نفر دوم می چسباند و با استفاده از قدرت پا بازیکن دوم را به عقب بر می گرداندو بعد پاهای خود را جمع می کند باز عمل را تکرار می نماید.( سعی شود نفر دوم وزنی معادل خود بازیکن و یا کمتر داشته باشد و در صورت نبود هم وزن از نیروی کمتری استفاده شود و فشار بیش از حد نباشد. روز شانزدهم و هفدهم: ...
زمان برگزاری تست بدنی داوران استان اعلام شد
کمیته داوران خبر داد به گزارش هیأت فوتبال شهرستان، کمیته داوران هیأت فوتبال استان زمان برگزاری تست بدنی از داوران را اعلام کرد. گفتنی است؛ کمیته داوران در نظر دارد تست آمادگی بدنی داوران را در روز یکشنبه مورخ 93/11/19 رأس ساعت 13 در محل استادیوم تختی شهرستان ایلام برگزار نماید.
اصطلاحات بدنسازی
1 ـ اسید لاکتیک : شکل احیا شده ((پیروات )) که اتمهای هیدروزن اضافی دارند.زیاد شدن غلظت این اسید با احساس خستگی توام است.2 ـ توان بی هوازی بدون لاکتیک : توانی که در اثر تمرین بدون حضور اکسیژن و بدون تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک بدست می آید. 3 ـ ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیک : ظرفیت تولید انرزی بدون حضور اکسیزن و بدون تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک 4 ـ توان بی هوازی لاکتیک : توانی که در اثر تمرین بدون حضور اکسیژن و همراه با تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک به وجود می آید. 5 ـ توان هوازی : قابلیت دریافت ؛ حمل و مصرف اکسژن توسط عضلات 6 ـ استقامت هوازی : توانائی اجرای تمرینات هوازی و حفظ آن در مدت زمان طولانی 7 ـ آستانه غیر هوازی : نقطه ای در شدت تمرین که بعد از آن میزان تولید اسید لاکتیک بوسیله عضلات در بدن از میزان برداشت آن توسط کبد بیشتر می شود. 8 ـ حداکثر اکسیژن مصرفی : حداکثر اکسیزن جذب شده در دقیقه ؛ نسبت به هر کیلو گرم از وزن بدن در ضربان قلب حداکثر 9 ـ ریکاوری : بازگشت بدن به حالت اولیه 10 ـ قدرت حداکثر : حداکثر نیروئی که برای یکبار توسط گروهی از عضلات ایجاد می شود. 11 ـ قدرت نسبی : اعمال نیروی مطلوب برای اجرای تکرارهای مورد نظر 12 ـ سرعت : مقدار مسافت جابه جا شده در واحد زمان 13 ـ هماهنگی : وابستگی اجزای مختلف بدن در انجام حرکات 14 ـ چابکی : توانائی جابه جائی بدن در حداقل زمان 15 ـ انعطاف پذیری : توانائی جا به جائی اعضای بدن در حداکثر دامنه مفاصل حرکتی 16 ـ آرامش : روشی که با استفاده از علوم روانشناختی یا فیزیولزیکی تنش ماهیچه ها را کم می کند. 17 ـ تجسم کردن : اصطلاحی برای تمرینات و تصویر سازی ذهنیشماره تماس جهت تست در تیمهای جوانان و امید ابومسلم تهران 09123229330
تست یویو(YOYO) در فوتبال
"بنام خدا" تست yoyo آزمون yoyo يك نوع تست آمادگي تناوبي و تداومي است كه با توجه به الگوهاي ماهيت فوتبال حدود 20 سال پيش طراحي گرديد و مدت 18 سال است كه در برخي باشگاه‌هاي فوتبال اروپايي مدتي رايج شد و به عنوان تعيين سطح و شاخص آمادگي جسماني بازيكنان فوتبال براي 90 دقيقه بازي در نظر گرفته شد. اكنون چند سالي است پس از سال‌ها تاخير اين آزمون نزد مربيان ايراني به عنوان يك تست معتبر و تعيين كننده براي شرايط آمادگي فيزيكي بازيكنان مطرح شده است. اخيراً اين آزمون در بررسي‌هاي علم تمرين و فيزيولوژيكي به عنوان يك تست آزمايشگاهي در شرايط كنترلي مورد بررسي قرار گرفته تا يك تست واقعي عملي ، كاربردي و ميداني براي فوتبال. از آنجا كه مربيان فوتبال نياز دارند بازيكنان خود را به صورت همه جانبه و در شرايط كل زمين در 90 دقيقه خريان بازي ارزيابي نمايند. كارآمدي اين تست به عنوان يك شاخص تعيين كننده زير سوال رفته ولي به نظر مي‌رسد به عنوان يك نوع تمرين پُر فشار مناسب در برخي مواقع كه توضيح داده خواهد شد مورد استفاده قرار گيرد. آزمون yoyo در فوتبال چيست ؟ آزمون yoyo در فوتبال يكي از رايج‌ترين تست‌هاي موجود جهت ارزيابي سطح آمادگي جسماني بازيكنان فوتبال، مطرح مي‌باشد. هدف از اجراي اين تست دويدن يك مسافت معين به صورت رفت و برگشت توسط بازيكنان به ظور كامل و تا سر حد توانايي و واماندگي و خستگي با آهنگي است كه از طريق سيگنال‌ها و علائم صوتي ارسال ميشود و تا جايي ادامه مي‌يابد كه فوتباليست در گام آخر توانايي اجراي فعاليت را ندارد. نحوه آزمون دو مخروط به فاصله 20 متر از يكديگر بر روي زمين قرار داده ميشود مخروط سوم از خط شروع آزمون به فاصله 5/2 متر به آن اضافه ميشود. *---------------------------------------* .................................* 20 متر دويدن 5/2 متر راه رفتن در اين تست پس از طي دو مسير رفت و برگشت 20متري ( جمعاً 40 متر ) توسط بازيكنان به حالت دويدن 5 ثانيه استراحت گنجانده شده است كه در اين زمان بازيكن بايد به طرف مخروط سوم ( 5 متر رفت و برگشت ) به آهستگي راه رفته و برگردد و بلافاصله به سوي خط شروع رفته و دويدن دور بعد را انجام دهد. اين روند چرخشي ادامه دارد تا فوتباليست با تغيير تند‌تر آهنگ و علائم صوتي از طريق كاست خسته شده و توانايي اجراي تمرين و آزمون را نداشته باشد و پس از آن بر چسب تعداد تكرارهاي رفت و برگشت ميزان آمادگي بازيكنان سنجيده ميشود. توجيه آماري در 90 دقيقه بازي براي آزمون‌هاي واقعي در فوتبال - يك فوتباليست حرفه‌اي بايد توانايي دويدن ...
تست فوتبال !
تستهای طبقه بندی شده فوتبال اطلاعات عمومی خود را در زمینه فوتبال محک بزنید... یک محک جدی ! کاملا" جدی !!! ۱- منظور از اين جمله چيست: " از بين قطبي و قلعه نويي، دايي سرمربي تيم ملي شد !!! " الف) قطبي، دايي قلعه نويي است ! ب) قطبي بعلاوه قلعه نويي تقسيم بر 2 ميشود دايي ! ج) دايي قطبي، بين قلعه نويي است ! د) دايي يکي از اين دو نفر بين آن ديگري است !!! ۲- نام داور مجارستانی در بازي تاريخي ايران استراليا: ساندرو ...... الف) خيابان ب) پل ج) زير گذر د) علي دايي ! ۳- اين مصرع را کامل کنيد: " آن به که کار خود به ....... رها کني " الف) غياثي ب) افشاريان ج) عنايت د) علي دايي ! ۴- پيتر ..... دروازه بان اول تيم چلسي. الف) برات ! ب) سفته ج) چک د) اوراق مشارکت فاز سوم نيروگاه پارس جنوبي قابل انتقال به غير !!! ۵- نام دقيق بازيکن پرسپوليس کدام گزينه است ؟ الف) واحدي نيکبخت ب) نيکبخت واحدي ج) نيکي واحدبخت د) نيواکبحدبختي ! ۶- ...... ونبلز مربي مشهور انگليسي که استرالياي 97 را مقابل ايران هدايت کرد. الف) تري ب) تترا ج) هگزا د) بيکربنات سديم ! ۷- بنظر شما کداميک از فرآيندهاي زير زمان بيشتري نياز دارد ؟ الف) درد دل کردن دو تا خانم ! ب) تکميل جدول مندليف ج) براندازي يک حکومت د) انتخاب رئيس فدراسيون فوتبال ! ۸- ...... زبان رسمي مردم پاکستان است. الف) اردو ب) کمپ ج) سالن سرپوشيده ! د) بازي تدارکاتي ! ۹- نام خواننده ترانه معروف " در گوش من گفت؛ چي گفت ؟! " چيست ؟ الف) عهديه کريمي ! ب) ايرج کريمي ! ج) سوسن کريمي ! د) نیکی کریمی !!! ه) عارف کريمي ! و) الهه کريمي ! ز) دلکش کريمي ! ... To Be Continiued
زمان تست
آغاز تست فنی باشگاه ذوب آهن تهران از تاریخ ۱۰/۲/۹۱در ورزشگاه شهدای اسماعیلی واقع در یافت آباد ـ میدان معلم ورزشگاه شهدای اسماعیلی در روزهای فرد در تمای سنین برای فصل ۹۲-۹۱آغاز شد
برنامه غذایی برای بازیکنان فوتبال
برنامه غذایی برای بازیکنان فوتبال صبحانه - یک فنجان چای شیرین - نان به همراه کره و عسل یا مربا - غلات صبحانه بهمراه شیر - یک عدد تخم مرغ - یک لیوان آب میوه ناهار - ماکارونی یا برنج - یک وعده گوشت کبابی ( گوشت قرمز ، ماهی ، مرغ) یا آب پز - سبزیجات تازه - یک کاسه ماست - مقداری نان شام - سوپ سبزیجات - یک وعده گوشت - سبزیجات - مقداری نان - یک کاسه ماست میان وعده - یک لیوان شیر با خرما یا یک لیوان آب میوه تازه یا بیسکوئیت یا کلوچه یک یا دو نوع میوه تازه فصلتوضیحات : - مصرف آب به مقدار کافی ( بین ۸ تا ۱۰ لیوان) در روز در شرایط عادی و در تمرینات قبل، حین تمرین و بعد از تمرینات حتما مصرف شود . - بهتر است در طی فعالیت ورزشی از مایع مصرفی حاوی ۵% قند استفاده و هرگاه فعالیت ورزشی در هوای گرم و بیش از ۵/۱ساعت باشد توصیه می شود به هر لیتر مایع مصرفی ۱/۵ گرم نمک نیز اضافه شود. - مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات در بعد از تمرینات و مسابقات نقش بسیار مهمی در بارگیری مجدد عضلات دارد . لذا بعد از تمرین یا مسابقه از مایعات قندی مانند شربت و آب میوه استفاده کرده و وعده ی غذایی بعد از آن نیز حتما باید حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات باشد . (مانند ماکارونی ، برنج ، سیب زمینی و ... ) - مصرف هفته ای یک بار جگر توصیه می شود . - از مصرف نوشابه های گازدار خودداری فرمایید - روزانه پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید. - غذا ها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد . حتی المقدور غذاهای سرخ کرده مصرف نشود. - از مصرف مکمل های غذایی بدون مشورت با مربی و پزشک ورزشی خودداری نمایید . - برنامه فوق مربوط به زمان تمرینات بوده و با برنامه غذایی دوره مسابقات متفاوت است. - برنامه ی یاد شده مخصوص ورزشکارانی است که در فرم مناسب بدنی بوده و دارای اضافه وزن نمی باشند.
تست گیری باشگاه فوتبال مازند اسپرت
باشگاه مازند اسپرت که از رشته ورزشی فوتسال به رشته فوتبال تغیر فعالیت داد برای حضور قدرتمندانه در مسابقات لیگ استان در رده سنی نونهالان و نوجوانان و جوانان از بازیکنان مستعد تست گیری بعمل می آورد. زمان تست گیری نیمه دوم فروردین94 برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره 09116254369 تمس حاصل فرمایید.