دانلود کلاس ایروبیک
آموزش ایروبیک ویژه بانوان
اگر از وضعیت اندام خود رضایت ندارید! اگر میخواهید زیبایی اندام خود را حفظ کنید! اگر دوست دارید همیشه سالم و با طراوت باشید! با مجموعه آموزش آیروبیک می توانید در منزل بصورت انفرادی و یا جمعی تمرین کنید و نتایج زیررا بدست آورید: کاهش وزن - لاغری موضعی - تناسب اندام و زیبایی - افزایش عمر پرداخت وجه بعد از دریافت کالا درب منزل قيمت : 3800 تومان " ایروبیک " چیست؟ ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل 12 دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد. «ایروبیک» جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است). از نظر پزشکی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم می‌دهد و با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را می‌گیرد و به قسمتهای مختلف بدن می‌دهد، تنفس یکنواخت از دهان و بینی توأم انجام می‌شود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن خواهد شد. ایروبیک وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می‌شود. ورزش ایروبیک ، دستگاه تنفسی وقلب را قوی می کند. ورزش ایروبیک ، بسته به هر شخص می تواند مدت طولانی تر و تمرینات سنگین تر انجام شود تا سریعتر به وضعیت مطلوب برسد. چه عواملی ورزش ایروبیک را تحت تاثیر می گذارد ؟ تناوب و تکرار ، مدت و شدت ورزش ایروبیک.تکرار و تناوب اشاره به این دارد که چند بار ورزش ایروبیک انجام می شود مدت زمان ،اشاره به مدت زمانی دارد که در هر مرحله به این ورزش اختصاص داده می شود و شدت ورزش،اشاره به درصد ماکزیمم ضربان قلب ، در کاری که انجام می شود، دارد. چند مدت یكبار باید ورزش را انجام داد؟ به چه شدتی ؟ برای چه مدتی ؟ بیشتر متخصصین معتقدند ۳ الی ۵ بار در هفته به مدت ۲۰الی ۶۰ دقیقه که درصد ضربان قلب را با توجه به سن فرد حدود ۶۰ – ۹۰ درصد بالاتر ببرد ، کافی می باشد . ايروبيك و تاثيرات آن بر بدن تمرينات ايروبيك از حركات ريتميك و متناوب ماهيچه اي بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زماني خاص بالا مي برد. نمونه هاي ساده اين ورزش شامل: پياده روي، دو، شنا، دچرخه سواري، كوه نوردي پله اي، اسكي در مناطق كوهستاني، اسكيت، انواع كلاسهاي رقص و قالبهاي مختلف تنيس به صورت متناوب ( راكت بال، اسكواش) مي باشد. هرچند كه در مجموع ايدهء اينكه ورزشهاي مختلفي انجام دهيم، فكر جالبيست ...
دستورالعمل کلاسهای مربیگری درجه 3 عمومی ایروبیک ژیمناستیک
دستورالعمل کلاسهای مربیگری درجه 3 عمومی ایروبیک ژیمناستیک به گزارش سایت خبری فدراسیون . جهت دانلود فرم اینجا کلیک کنید . با توجه به اینکه فعالیت رشته ورزشی زیبا و جذاب ایروبیک در کلیه بخشهای آموزشی و قهرمانی به صورت رسمی زیر نظر فدراسیون ژیمناستیک جمهوری اسلامی برگزار می شود در نظر است به منظور توسعه عمومی آن ، دوره های مربیگری درجه 3 عمومی ایروبیک را در سطح کشور برگزار نماید. لذا از کلیه علاقمندان و دانشجویان دانشگاهها و موسسات آموزش عالی/ مراکز تربیت معلم / دانشکده های تربیت بدنی دعوت به عمل می آید در این دوره ها شرکت نمایند. دستورالعمل کلاسهای مربیگری درجه 3 عمومی ایروبیک ژیمناستیک 1- حضور کلیه افراد بالای 18 سال در این دوره ها آزاد می باشد . کلاسها در دو بخش آقایان و خانمها و به صورت مجزا برگزار خواهد شد. 2- دوره ها در 2 بخش تئوری (2 روز) به مدت 20 ساعت و عملی (5 روز) به مدت40 ساعت و در مجموع 60 ساعت برگزار می شود. 3- 70 درصد نمره آزمون نهایی مربوط به بخش عملی (امتحان متبی و شفاهی) و 30 درصد آن مربوط به بخش تئوری (امتحان کتبی) می باشد. برای قبولی در آزمون نهایی شرکت کنندگان می بایستی حداقل نمره 50 از 70 ازبخش عملی و نمره 20 از 30 را از بخش تئوری حاصل نمایند. 4 - آزمون نهایی عملی در 3 برنامه سطح 1 ، 2 ، 3 برگزار خواهد شد. این برنامه ها در طول دوره به شرکت کنندگان آموزش داده خواهد شد. شرکت کنندگانی موفق به اخذ مدرک مربیگری درجه 3 عمومی خواهند شد که آزمون هر 3 سطح را با موفقیت طی نمایند. در صورتیکه هر کدام از شرکت کنندگان در آزمون سطح 1 قبول شوند فقط به آنها گواهی موفقیت آزمون سطح 1 داده خواهد شد. در صورتیکه هر کدام از شرکت کنندگان در آزمونهای سطح 1 و 2 قبول شوند فقط به آنها گواهی موفقیت آزمونهای سطح 1 و 2 داده خواهد شد. فدراسیون تاریخهایی را در طول هر سال برای برگزاری آزمون عملی و تئوری به شرکت کنندگانی که امتیاز آنان به حد نصاب نمی رسد اعلام خواهد نمود و شرکت کنندگان می توانند پس از تمرین برنامه های هریک از سطوح در تاریخهای مورد نطر به مکان اعلام شده مراجعه نموده و آزمون خود را تکرار نمایند . به ازای آزمون هر سطح از شرکت کنندگان مبلغ 100000 ریاال اخذ خواهد شد. شرکت کنندگان باید آزمونها را به ترتیب سطح طی نمایند. این قانون در مورد آزمون تئوری نیز قابل اجراست. هزينه های اسکان ، تردد و تغذیه در اين آزمونها بر عهده شرکت کنندگان خواهد بود. 5- استادان , دانشجویان رشته تربیت بدنی و و دبیران تربیت بدنی نیازی به شرکت در کلاسهای تئوری ندارند. 6- حد نصاب برگزاری هر کلاس حداقل 15 و حداکثر 35 نفر می باشند. در صورت به حد ...
سالن ورزشی زنانه یا کلاس آموزش رقص!
زومبا، رقص عربی، حرکات موزون و ایروبیک این روزها حرف اول را در ورزش زنان می‌زند و متاسفانه این ورزشهای غربی، فرهنگ خانواده‌ها را هدف خود قرار داده است و زنان را از ورزشهای پایه و کم هزینه دور کرده است. به گزارش فرهنگ نیوز، در این روزها باشگاه‌های ورزشی در برنامه کلاسهای بدنسازی خود ورزش جدیدی با نام زومبا را قرار داده‌اند که البته افراد زیادی را نیز برای حضور در این کلاسها جلب می‌کنند. مثلا خود من هم واسه اینکه وبلاگم بازدیدش زیاد بشه از این چرت و پرتا داخلش زیاد میذارم .در سایت‌های مختلف نیز تبلیغات زیادی در خصوص این ورزش آغاز شده است تا این ورزش بیگانه با فرهنگ دینی و اسلامی ما بیش از گذشته در میان خانواده‌ها نفوذ کند و جای بسیاری از ورزشهای مفید را بگیرد.در تعریف و شناخت این به اصطلاح ورزش در سایت‌ها با این مطالب رو به خواهیم شد:«زومبا یک برنامه ورزشی(؟!) الهام گرفته شده از رقص لاتین است که با حرکات تند و سریع و موسیقی همراه است.در زومبا شما حرکاتی را بر پایه رقص سالسا، کومبیا و سامبا یاد می‌گیرید که انجام آنها برای کم کردن وزن و داشتن بدنی موزون بسیار مفید است. در حقیقت زومبا ترکیبی از رقص و ورزش است که ورزشکاران با کمک آن به دلیل تحرک بالا، هم میزان چربی بسیار زیادی را می‌سوزانند و لاغر می‌شوند و هم از طرف دیگر به دلیل داشتن موسیقی و حرکات موزون و شرکت در کلاسهای گروهی این ورزش تاثیر بسزایی در روحیه افراد می‌گذارد.»در بخش دیگری از تبلیغات زومبا با این اعتراف صریح بانیان ترویج این نوع رقص مواجه می‌شویم که: «کلاسهای زومبا ... به علت فضاهای شادی که در آن ها حکمفرماست و در عین حال به دلیل دربرگرفتن حرکات متنوع و متعدد رقص همانند یک خوش گذرانی در یک مهمانی دسته جعمی است ... کلاسهای زومبا شامل ۸ نوع متفاوت از جمله زومبا پارتی فیتنس، زومبا گلد، زومبا تونینگ، زومبا کیدز، زومبا تونینگ-گلد، زومبا آکوا، زومبا سنتاو، زومبا سیرکویت است.»نکته قابل تامل اینجاست که نوع از رقص غربی به اسم ورزش زومبا(؟!) و با طرح ادعاهایی مانند کاهش وزن، بهبود ضربان قلب، سوختن چربی‌های اضافه بدن و ... در حال حاضر در سالن‌های ورزشی سراسر کشور در حال آموزش و ترویج است و حتی باشگاه‌های دولتی و یا وابسته به شهرداری نیز بخشی از زمان خود را به این به اصطلاح ورزش اختصاص داده‌اند!متاسفانه باشگاه‌های ورزشی بانوان در سطح شهر بیشتر به کلاس رقص شباهت پیدا کرده‌اند تا ورزش؛ چرا که افراد با استفاده از موزیک بسیار تند، مهیج و غیر مجاز به ایجاد حرکاتی موزون می‌پردازند و این را عامل شادی و دور شدن از افسردگی می‌دانند ...
رشته جدید بادی بالانس
توصیف کلاس ورزش بادی بالانس1)روح و روان را قوی می کند.2)سیستم تعادل بدن را تقویت می کند.3)باز شدن ذهن و آزادی روح4)قدرت5)تعادل از درون به بیرون6)کنترل بر خشم7)نشاط آور8)هر قطعه از برنامه بادی بالانس مانند مدیتیشن می باشد.9)تحقق آرامش10)عاملی برای تقویت فردتاثیرورزش بادی بالانس پس از 8هفته مداومبطور کلی موارد زیر را در بر می گیرد:بهبود در حس سلامت-بهبود در انعطاف پذیری و حرکت پذیری مفاصل-بهبود در دوام قدرت و قدرت عملکردی-بهبود قدرت درونی-بهبود تراکم استخوانی-کاهش سطح استرس وبالا بردن توانایی برای احساس راحتی و آرام بودن فرد-کاهش وزن بالقوه از طریق سوزاندن کالری و افزایش بافت ماهیچه ای.
درباره ورزش ایروبیک
در ابتدا درباره ورزش ایروبیک در فرهنگ لغت معنی لغت ایروبیک را به گردش آزاد اکسیژن یا هوا مشروط کرده است. در موجودات زنده، این به معنی مصرف اکسیژن در فرآیندهای سوخت و ساز در بدن است. تمرینات فیزیکی که میزان مصرف اکسیژن در بدن را به علت انجام عملیات های انرژی بر خود، افزایش می دهند، را تمرینات ایروبیک می گویند. تمرینات ایروبیک (یا هوازی) از جمله مهم ترین تمرینات آمادگی جسمانی است و توسط بسیاری از ورزش دوستان توصیه شده است. **ایروبیک یا حرکات موزون هوازی از روش های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی (هوازی) است. این ورزش سبب افزایش توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی می شود. در مجموع، هر گونه فعالیتی که نیاز بدن به استفاده از اکسیژن را برای مدت قابل توجهی افزایش دهد «ایروبیک»، نام دارد. ایروبیک از دهه ۱۹۶۰ رایج شد و در سال ۱۹۸۰ در زمره پرهوادارترین ورزش دنیا قرار گرفت. دوست دارید سر کار تند و تیزتر شوید؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید؟ اگر پاسخ شما به این سوالات مثبت است، ورزش چاره کارتان است. فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد. وقتی درباره ایروبیک صحبت می شود بیشتر افراد تصور می کنند که این حرکات یک ورزش انفرادی مانند دویدن و شنا کردن است، در حالی که این ورزش، گروهی است، به طوری که سبب توسعه مؤلفه های آمادگی جسمانی در انسان مانند قدرت استقامت، انعطاف پذیری، هماهنگی، چابکی، تعادل، توازن و واکنش مناسب می شود. ایروبیک این فاکتورها را در بدن انسان افزایش می دهد و بی شک فردی که درصد بالایی از این فاکتورها را داشته باشد از آمادگی جسمانی مطلوبی برخوردار است. این ورزش سبب افزایش قدرت، سرعت و هماهنگی بین اعصاب و عضلات و انعطاف پذیری می شود. چون در اجرای حرکات ایروبیک تمرکز ذهنی از اهمیت بسزایی برخوردار است، در نتیجه این ورزش سبب رشد ذهنی و توسعه خلاقیت هم می شود. از آنجا که حرکات ورزشی ایروبیک با سوخت چربی بدن همراه است، با انجام آن، چربی های اضافه بدن به عنوان سوخت یا انرژی مصرف می شود و وزن بدن کاهش می یابد.همچنین با ادامه چنین حرکاتی، به تدریج ساز و کار قلبی، عروقی و تنفسی از کارایی بهتری برخوردار می شود.ایروبیک به سبب اعمال هوازی موزون و هماهنگ که با موزیک همراه است، وسیله ای بسیار مؤثر برای جلوگیری از افسردگی و بی حوصلگی خواهد بود.نتایج تحقیقات نشان داده است، انجام فعالیتهای قدرتی، بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان است. هنگامی که فرد فعالیت قدرتی ...
با ورزش ایروبیک بیشتر آشنا شویم
ورزشهای ایروبیک، لااقل برای آنهایی که اهل کلاسهای بدنسازی و تناسب اندام‌اند، اسم آشنایی است؛ اما بهترین شرایط برای انجام این ورزش‌ها چیست؟ چه مشکلاتی در اثر انجام نادرست این ورزش‌ها پیش می‌آید؟ اینها سوالاتی است که از دکتر شهرام صادقی، متخصص طب ورزشی، پرسیده‌ایم...▪ آقای دکتر! اگر موافق‌اید، بحث را از تعریف ورزشهای ایروبیک شروع کنیم. ـ بله؛ ورزشهای ایروبیک در واقع ورزشهای هوازی هستند. ورزشهای هوازی به ورزش‌هایی گفته می‌شود که به طور منظم انجام شده و عضلات بزرگ بدن را درگیر می‌کنند و از نظر شدت و مدت هم در حدی هستند که روی سیستم قلبی عروقی و تنفسی فشار می‌آورند و آنها را وادار به فعالیت بیشتر می‌کنند.به عبارت دیگر، ورزشهای ایروبیک باید به نحوی انجام شود که قلب و عروق و سیستم تنفسی فعالیت بیشتری انجام دهند. یک نفر را در نظر بگیرید که نشسته و فقط انگشتان‌اش را تکان می‌دهد. این فرد ظاهرا فعالیت می‌کند و عضلات‌اش درگیر هستند، حتی این فرد ممکن است این ورزش را به طور مرتب در هفته هر جلسه ۲۰ دقیقه انجام دهد اما این فعالیت نمی‌تواند سبب افزایش عملکرد قلب و عروق و تنفس شود. به این ورزش، هوازی نمی‌گوییم. ورزش باید به حدی برسد که سیستم قلب و تنفس را درگیر کرده و فعالیت آن را افزایش دهد. از جمله این ورزش‌ها شنا و کوه‌نوردی هستند که تمرین و تکرار‌شان برای یک مدت سبب عادت کردن سیستم قلب و تنفس به فعالیت بیشتر می‌شود و همین امر قلب و ریه را تقویت می‌کند.▪ هدف از انجام این ورزش‌ها چیست؟ ـ تقویت قلب و عروق. این سبب می‌شود فرد سالم‌تر زندگی کند. بررسی‌ها نشان می‌دهند افرادی که عادت به انجام ورزشهای هوازی دارند HDL (کلسترول خوب) در خون‌شان بالاتر است و احتمال ابتلا به ناراحتی‌های قلبی عروقی در آنها کمتر است.▪ اگر برای لاغر شدن، ایروبیک انجام بدهیم؛ باید به چه نکاتی توجه کنیم؟ ـ اکثر خانمها برای کاهش وزن و لاغری موضعی به ورزش ایروبیک روی می‌آورند. این ورزش‌ها می‌توانند تا حدی سبب کاهش وزن شوند. در واقع در عضلات درگیر ممکن است لاغری موضعی هم رخ دهد اما بحث ورزشهای هوازی، این است که در کنار تقویت قلب و سیستم تنفسی، تنظیم وزن را هم داریم؛ مثلا شنا اگرچه نوعی ورزش هوازی است، سبب کاهش وزن نمی‌شود؛ در حالی که پیاده‌روی و کار کردن روی استپ یا پله مصنوعی، کاهش وزن را به دنبال خواهد داشت.▪ ورزش هوازی باید منظم و با شدت خاصی همراه باشد یا نه؟ ـ سوال خوبی است. خیلی‌ها می‌پرسند که بهتر است صبح را برای ورزش انتخاب کنند یا بعد از ظهر را؟ در جواب باید بگویم که زمان انجام ورزشهای هوازی، ...