دانلود کتاب حرکات صحیح بدنسازی
دانلود کتاب اصول بدنسازی آقایان و خانم ها نسخه 1
کتاب اصول بدنسازی آقایان و خانم ها نسخه 1موبایل قابل اجرا بر روی اکثر گوشی ها (جاوا) BodyBase-Ebook v1این کتاب شامل 4 فصل است : فصل اول: مباحث اولیه فصل دوم: بدنسازی بانوان فصل سوم:بدنسازی و پرورش اندام فصل چهارم: حقایق کلی در این نسخه سعی شده از مطالب مفید وآموزنده استفاده شود مطالبی چون نکات مهم بدنسازی و بدنسازی زنان ونکات کلیدی بدنسازی و حرکات انفجاری و پرورش عضلات بدن و شامل توصیه های بدنسازانی چون آرنولد و ...... با حجم کم تقریبا روی تمام گوشی ها قابل اجراست {حجم:275 کیلو بایت} ....... دانلود کنید ! لینک دانلود
دانلود کتاب های اموزش فیتنس بادی
http://www.badan3azi.com/thread56185.htmlدانلود رایگان کتاب های آموزشی پرورش اندام و مجلات بدنسازی »دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم و عضله - شماره 17 بازدیدها: 640 دانلود کتاب نویسنده: مجله علم و عضله تعداد صفحات: 33 سایز: 2.37 مگابایت تاریخ درج: 1391/8/20 دانلود مجله بدنسازی و تناسب اندام علم... تمریات شکم برای کاهش سایز شکم یا کاهش چربی در این ناحیه از بدن از محبوبترین تمرینات در بین مردمان عصر زندگی ماشینی میباشد. امروزه تناسب اندام به عنوان یک دغدغه در بین افراد جوامع ماشینی مطرح میباشد و متخصصان با استفاده از برنامه های تمرینی، رژیم های غذایی و سایر روشها در این راه به مردم کمک میکنند. کتاب حاضر بر اساس جدید ترین روشهای علم تمرین به شما کمک میکند تا از چربی های شکم خلاص گردید...لینک دانلود این مجموعه برای افرادی که فیتنس کار میکنند مناسبه در ضمن قرار بود تا مهر لینکو حذف کنن تا آخر آبان وقت دارین دانلود بکنین جدیدترین مجموعه آموزش بدنسازی و پرورش اندام به همراه برنامه ی غذایی ویژه ! توجه : بنا به درخواست کاربران عزیز مستر دانلود لینک های دانلود این مطلب تا ۳۰ آبان تمدید شد سایت مستر دانلود این افتخار را دارد که علاوه بر نرم افزار‌های متنوعی که برای کاربران فراهم میکند نگاهی نیز به ورزش و فعالیتهای جسمانی شما نیز دارد و ما همیشه در تلاش هستیم تا رضایت شما را جلب کنیم. از نکات مثبت این مجموعه این است که به صورت کامل برنامه های تغذیه و راهنمای پرورش اندام به صورت جداگانه به صورت کتاب ها با فرمت PDF موجود میباشد . کلاس های پرورش اندام و بدنسازی ها همین روش ها و برنامه ها را با دریافت مبالغ بالا در اختیار مراجعه کنندگان قرار میدهند ولی شما امروز میتوانید این مجموعه ی بی نظیر را به صورت رایگان از مستر دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت دریافت کتید . این ویدئو آموزشی کاملترین مجموعه بدن سازی و فیتنس است که دارای ۱۲ دی وی دی مختلف با آموزش مربی سر شناس این رشته به نام Tony Horton است که شما را با چگونگی صحیح ورزش کردن و استفاده از رژیم‌های غذایی مقوی آشنا میکند. این مجموعه برای تمام مربیان حرفه‌ای آماتور‌های که تازه ورزش را شروع کرده اند و از همه مهم تر افرادی که میخواهند لاغری بدون بازگشت و اندامی فیت و بدون چربیهای اضافه داشته باشند بسیار مفید است. این مجموعه شامل : -بخش اول:شامل تمرین دادن به عضلات قفسهٔ سینه و قسمت پشت بدن و حرکات کششی سبک برای کسانی که از ناحیه ی کمر مشکل دارند. -بخش دوم:شامل تمرینات متعدد هوازی برای کم کردن وزن و به حرکت انداختن خون ...
تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو)
تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو) - توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند"> انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو)انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند با حفظ محیط زیست و منابع آبی از بروز قحطی در کشور جلوگیری کنیم خودروهای تک سرنشین عامل به خطر انداختن جان شهروندان ایران را از تبدیل شدن به یک کویر نجات دهیم مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید رایگان عضو شوید : انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران پاسخ رایگان به کلیه سوالات شما : فقط پیامک 30006161444449 تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو) تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو)این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.جلو بازو دمبل جفت ایستاده زاویه دارجلو بازو دمبل جفت ایستاده زاویه دارجلو بازو کشش ایستادهجلو بازو کشش ایستادهجلو بازو دمبل جفت ایستاده در حالت چرخشیجلو بازو دمبل جفت ایستاده در حالت چرخشیجلو بازو دمبل جفت ایستاده زاویه دارجلو بازو دمبل جفت ایستاده زاویه دارجلو بازو کشش جفت از طرفینجلو بازو کشش جفت از طرفینجلو بازو دمبل جفت ایستادهجلو بازو دمبل جفت ایستادهجلو بازو لاری دمبل تک چکشی در حالت چرخشیجلو بازو لاری دمبل تک چکشی در حالت چرخشی
دانلود نحوه افزایش سایز سینه در تمرینات بدنسازی
http://www.badan3azi.com/thread56274.htmlبرنامه تمرینی افزایش حجم سینه »سلام من حجم سینم از اول کم بود یه ماه پیش از ناحیه سینه و عضله قدامی دلتوئید آسیب دیدم و یک ماه هست که نمیتونم به عضلات سینم فشار بیام و الانم حجمشون خیلی اومده پایین الان اگه به آواتار من نگاه کنید ع...۶ روش برای حجیم سازی عضلات سینه ۶ روش برای حجیم سازی عضلات سینه ۱. قفسه سینه را توسعه دهیدامروزه به ندرت بدنسازی را می بینید که در قیاس با بدنسازان ۳۰ سال قبل از قفسه توسعه یافته ای برخوردار باشد. اکثر بدنسازان امروزی بیشتر تمایل دارند که بر روی عضلات پکتورال سینه به جای قفسه سینه تمرین نمایند. این جای تأسف دارد چون کاری که افزایش حجم قفسه سینه در خصوص توسعه حجم کلی سینه انجام می دهد به مراتب بیشتر از تمرکز صرف بر روی تمرین عضلات پکتورال سینه است.هنگامی که من در سال ۱۹۵۹ تمرینات با وزنه را آغاز کردم یکی از پایه ای ترین اصول تمرینی اجراء یک ست حرکت پول اور بلافاصله پس از اجراء یک ست حرکت اسکوات بود. من با این اصل تمرینی چند سال تمرینات موفق را پشت سر گذاشتم و در نهایت قفسه سینه ای ساختم که فراتر از حد تصورم بود. به خاطر می آورم که در سال دوم دبیرستان وقتی در حال تحصیـل در شهر Conroe ایالـت تگزاس بودم دیدن عکس هائی از بدنسازان همچون Al Berman ، Abe Godborg ، Millandrd Williamson که همگی دارای حجم سینه و قفسه سینه توسعه یافته بودند تأثیر بسیار زیادی بر روی من گذاشت. یکی از آن عکس ها که بیشتر از همه در خاطرم مانده متعلق به Millanrd Williamson بود که او در آن در فیگور قفسه سینه از پهلو بر روی سینه اش یک لیوان پر از آب گذاشته بود. کلید توسعه فوق العاده قفسه سینه Williamson جدای از ترکیب اجراء حرکت پول اور با اسکوات در نحوه به خصوص اجراء اسکوات و پول اور بود.● اسکوات کامل: برای اجراء این حرکت میله هالتر را از پشت بر روی پائین سرشانه قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و به زیر پاشنه پا یک عدد تخته قرار دهید و سپس یک نفس عمیق بکشید و بخش منفی حرکت را شروع کنید و تا جائی پائین بروید که پشت پا با ساق پا برخورد نماید و سپس بلافاصله و با یک ریتم موزون دوباره به سمت بالا و ابتدای حرکت بازگردید. پس از اجراء ۸ تکرار با این شکل و آغاز تکرار نهم در بالاترین بخش حرکت به جای اینکه یک بار نفس عمیق بکشید دوبار نفس عمیق بکشید و ۴ تا ۶ تکرار دیگر را با این فرم اجراء کنید. سپس بلافاصله پس از اتمام حرکت اسکوات سراغ حرکت پول اور بروید.● پول اور دست صاف تک دمبل: این حرکت برای قفسه سینه یک حرکت تک و بهترین می باشد، علی الخصوص که بلافاصله پس از حرکت اسکوات اجراء شود.به ...
دانلود کتاب اموزش پایه ای بدنسازی
کتاب الکترونیکی که برای دانلود گذاشتم تکیه زیادی روی حرکات نداره بلکه سیستم ورزش کردن را برای شما تعریف میکنه. مسیر نوع حرکات را مشخص میکنه اینکه اگر در حال چربی سوزی باشید باید چگونه ورزش کنید و یا اگر تصمیم به اضافه کردن حجم دارید چطور عمل کنید.این کتاب 250 صفحه دارد و حجمش هم معادل 3 مگابایت می باشد. برای دانلود کلیک کنید
ساختن عضلات پشت با حرکات روئینگ
ساختن عضلات پشت با حرکات روئینگ - توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند"> انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - ساختن عضلات پشت با حرکات روئینگانجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند با حفظ محیط زیست و منابع آبی از بروز قحطی در کشور جلوگیری کنیم خودروهای تک سرنشین عامل به خطر انداختن جان شهروندان ایران را از تبدیل شدن به یک کویر نجات دهیم مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید رایگان عضو شوید : انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران پاسخ رایگان به کلیه سوالات شما : فقط پیامک 30006161444449 ساختن عضلات پشت با حرکات روئینگ ساختن عضلات پشت با حرکات روئینگ ساختن عضلات پشت بزرگ و حجیم بودن قرار دادن حرکت روئینگ در برنامه تمرینی پشت تقریباً غیرممکن است. در این مقاله ۵ حرکت معرفی شده است که به فرد کمک می کند تا عضلات پشت پهنی بسازد. هر نوعی از حرکات روئینگ (روئینگ به طور عموم به حرکاتی از قبیل زیربغل هالتر خم، زیربغل قایقی، زیربغل تک دمبل و زیربغل t اطلاق می شود) به عنوان یک حرکت ترکیبی و پایه محسوب می شود و این بدین معنا است که عضلات زیادی را به صورت هم زمان تحت فشار قرار می دهد.اول و از همه مهم تر این که حرکات روئینگ تمرکز فشار را بر روی عضله لاتیسموس دُرسی و عضلات کوچک بخش بیرونی بالای پشت یعنی اینفراسپیناتوس، ترس میجر و ماینر و دلتوئید خلفی وارد می سازند. ضمن این که به بخش تحتانی عضله ترپزیوس (کول) که تقریباً به شکل یک مثلث وارونه است و در بخش مرکزی پشت قرار دارد نیز، علی الخصوص در بخش انقباض تحتانی هر تکرار تا درجاتی تحت فشار قرار می دهد.در همین اثنا عضلات دو سر جلوبازو نیز در حین کشیدن میله هالتر درگیر بوده و عضلات ساعد نیز به حفظ وزنه کمک می کنند. بسته به نوع حرکت روئینگ عضلات راست کننده ستون فقرات نیز تا حدودی وارد عمل می شوند. عضلات لت (زیربغل) دو عملکرد دارند. یکی کشیدن دست ها به سمت پائین و دیگری کشیدن دست ها به سمت عقب. حرکاتی از قبیل بارفیکس، کشش دست باز، جمع و پول اور عملکرد اول را پوشش می دهند و حرکاتی روئینگی از قبیل زیربغل ...
اسرار تمرینات بدنسازی
استراحت مناسب و خواب خوبی را در شب تدارک ببینید تا بدن بهتر آماده تمرینات بعدی شود. بعد از ظهر کمی استراحت نمائید. یک هفتة استراحت فعال را پس از هر دورة پر فشار داشته باشید . ۱) همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید. ۲) وزن بدن خود را دائماًکنترل نمائید، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود. ۳) با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، از چربی بدن برای افزایش تودة عضلانی استفاده نمائید. ۴) چربی بدن را خیلی افزایش ندهید. ۵) پیش از روانه شدن به باشگاه از برنامة تمرینی آگاهی داشته باشید. ۶) از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده نمائید تا بیشترین تأثیر را بگیرید. ۷) برای افزایش حجم وسایز بدن، تمریناتتان را با قدرت انجام دهید. ۸) سعی کنید از برنامههای تمرینی متنوع استفاده نمائید. ۹) از تمرینات جایگزین بجای انجام تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده نمائید. ۱۰) قبل از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم نمائید. ۱۱) شدت تمرین رابیش از حد بالا نبرید. ۱۲) قسمتهای مختلف بدن را هماهنگ وبطور کامل تمرین دهید. ۱۳) سعی کنید نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانید. ۱۴) در رفع نقاط ضعف بدن نیز اهتمام لازم را بورزید. ۱۵) در کاهش دادن چربی بدن با تمرینات هوازی تلاش نمائید. ۱۶) سعی کنید تمرین خود را با تغذیه هماهنگ نمائید. ۱۷) از سیستمهای تمرینی متناسب با فیزیک بدن خود استفاده نمائید. ۱۸ تقریباً در هر۳ الی ۸ هفته سیستم تمرینی را تغییر دهید. ۱۹) بدن انسان طوری طراحی شده است که فشار بیشتری را تحمل وبه آن عادت می کند. ۲۰) بتدریج فشار وزنه را روی عضلات افزایش داده و از افزایش آن در زمان کوتاه جداً خوداری نمائید. در اینصورت از آسیبهای مفصلی در امان میمانید. ۲۱) از آینده خود تصویری زیبا در ذهن ساخته ودائماً روی آن تمرکز کنید. ۲۲) بدنسازی برای سلامت شماست، در نتیجه سلامت خود را فدای آن نکنید . ۲۳) ظرفیت واقعی خود را در تمرینات بکار گیرید و از بار اضافه بر بدن اجتناب نمائید. ۲۴) از آناتومی بدن و بافت عضلات آگاهی کافی پیدا نموده و از تمرینات اثر گذار استفاده کنید. ۲۵) همانطور که عضلات اسکلتی را تقویت مینمائید سعی کنید عضلات قلب را نیز با انجام تمرینات قلبی عروقی و هوازی تقویت نمائید. ۲۶) تقویت سیستم قلبی عروقی یکی از راههای جلو گیری از فلات یا استپ عضلانی میباشد. ۲۷) عادتهای نادرست را که باعث ناهمگونی بدن و نافرمی آن میشود ترک نمائید. ۲۸) از حجم واقعی ششها استفاده نمائید تا اکسیژن کافی به بدن شما برسد. ۲۹) میزان انرزی وذخیرة داخلی عضله ( atp یا گلیکوژن) را افزایش دهید. ۳۰) نسبت تارهای عضلانی سفید وقرمز را در عضلات اصلی بدن ...
دانلود کلیپهای ویژه بدنسازی با سرعت دانلود بالا
آقای پوتین روسیه در بدنسازی آموزش صحیح حرکات ورزشی بفارسی ورزش در دوران بارداری کلیپ تمرینات راک ارنولد ۶۶ ساله در حال تمرین بدنسازی( ۲۰۱۳) تمرین بازو بدون وسیله در منزل یا محل کار تمرینات حجمی سرشانه اثرات جانبی استروئید ها بزرگان پرورش اندام در 2013 آموزش تکرار منفی در بدنسازی فیگور افتخاری و زیبای بزرگان پرورش اندام در Atlantic ۲۰۱۳ بیت الله عباس پور بهترین عضلات پای تاریخ(تام پلاتز) عضلات استروییدی قدرت نمایی قویترین مردان برزگترین بازوی جهان با تزریق سینتول محرم پناهی مسابقات آسیایی۲۰۱۱ الیستار در قویترین مردان جهان جان سینا تمرینات سخت بدنسازی رزمی تونی هورتون آموزش تمرینات فیتنس علی تبریزی آموزش تمرینات روح الله داداشی بدنساز امریکایی سی سال بعد از دوران اوج بیت الله عباسپور جی کاتلر در خانه خودش اسکوات ۴۱۰ کیلو گرم مرحوم فتحیان پور حرکات عجیب بدن سازی ورزش حرفه ای جان سینا تمرینات شهریار کمالی(کینگ) عباس عاقلی آموزش چربی سوزی شکم و پهلو اموزش فیتنس(بازو) حرکت سرشانه از یک ایرانی-سعید غلامی -کلیپ ارسالی آرنولد افغانی دیدنی های از دنیای بدن سازی
بررسی اثرات حرکات ایروبیک و بدنسازی بر سلامتی افراد
بررسی اثرات حرکات ایروبیک و بدنسازی بر سلامتی افرادحرکات ایروبیک و بدنسازی پایه تمام ورزشهاست.رفعت شمس مداح مربی و داور آمادگی جسمانی و ایروبیک و کار با دستگاه (بادی بیلدینگ) در مقاله‌ای به بررسی اثرات حرکات ایروبیک (بدون وزنه) و بدنسازی بر روی سلامتی افراد پرداخته است که به شرح ذیل ارائه میشود:«تمام مردم چه در ایران و چه در جهان معتقدند که ورزش از هر نوع که باشد برای شادابی و سلامتی مؤثر و مفید است و کمتر کسی است که ذاتا از ورزش متنفر باشد. اکثر مردم ورزش کردن را دوست دارند ولی به دلایل مختلف اعم از کمبود وقت، مشغله زیاد، تنبلی و . . . از آن گریزانند. باید همه مردم را آگاه کرد که «ورزش» انجام حرکات سنگین و تمرینات سخت نیست و حتما نیاز به محل مناسب، وقت زیاد و انرژی فراوان ندارد، بلکه می‌توان در خیابان، منزل و محل کار نیز شروع اولیه را انجام داد.حرکات ایروبیک (بدون وزنه) و حرکات بدنسازی (با هالتر، دمبل، وزنه، سیم‌کش و . . .) که پایه تمام ورزشهاست را می‌توان نه تنها در باشگاه ورزشی بلکه در منزل و محل کار هم، به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه انجام داد.یک کشتی‌گیر، یا یک فوتبالیست و ورزشکاران دیگر رشته‌ها باید این دو نوع را، البته به صورت نیمه حرفه‌ای در خلال تمریناتشان انجام دهد. حتی خلبانان جت، بایستی روزانه یک ساعت حرکات بدنسازی با وزنه انجام دهند و عضلات گردن، شانه، سینه و پایشان را تقویت کنند تا هنگام سرعتهای بالا و پروازهای مانوری، به دلیل عدم رسیدن خون به مغز و سر که دچار نابینایی موقت می‌شوند، این عضلات به کمک آنها بیاید و باعث پمپاژ بهتر خون گردیده و در نتیجه دچار مشکل نشوند.“ایروبیک” چیست؟ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد. «ایروبیک» جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است).از نظر پزشکی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم می‌دهد و با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را می‌گیرد و به قسمتهای مختلف بدن می‌دهد، تنفس یکنواخت از دهان و بینی توأم انجام میشود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن خواهد شد.ایروبیک وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید میشود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری میشود.بدنسازی (کار با دستگاه)هالتر، وزنه، دمبل، چوب کش، سیم‌کش جزء فعالیتهای ...
پرسش و پاسخ خوانندگان
پرسش و پاسخ خوانندگان انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند با حفظ محیط زیست و منابع آبی از بروز قحطی در کشور جلوگیری کنیم خودروهای تک سرنشین عامل به خطر انداختن جان شهروندان ایران را از تبدیل شدن به یک کویر نجات دهیم مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید رایگان عضو شوید : انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران پاسخ رایگان به کلیه سوالات شما : فقط پیامک 30006161444449 پرسش و پاسخ خوانندگان پرسش و پاسخ خوانندگان چرا با بالا رفتن سن کاهش وزن دشوارتر میشود ؟چه مقدار باید ورزش کنیم تا بدن به چربی سوزی برسد ؟بهترین روش برای کاهش وزن کدام است پیاده روی یا دو ؟تری ست برای تمرینات پشت بازوحرکات کششینکاتی برای تمرین سینهبدنسازی راهی کاملا طبیعی برای کنترل قند خون افراد دیابتیچرا با بالا رفتن سن کاهش وزن دشوارتر میشود ؟تغییراتی که با بالارفتن سن در متابولیسم ، ساخت بدن ، نیازهای غذایی و میزان فعالیت بدن ایجاد میشود کاهش وزن را کمی دشوارتر میکند با بالارفتن سن متابولیسم بدن کند تر میشود و بدن کالری کمتری می‌سوزاند .اما دلیل این سوزاندن کمتر کالری این است که میزان فعالیت ما نیز کاهش می‌یابد فعالیت جسمانی و ورزش بدون شک بهترین راه برای مقابله با کند شدن متابولیسم بدن میباشد . چه مقدار باید ورزش کنیم تا بدن به چربی سوزی برسد ؟گرچه ۱۵ دقیقه ورزش کمی چربی می‌سوزاند به طور کل ۳۰ دقیقه طول می‌کشد تا بدن به سراغ ذخیره چربیهای بدن برود . اگر قصد دارید وزنتان را پایین بیاورید باید ۳۰ دقیقه تمرین با شدت متوسط مثل پیاده روی را سه روز در هفته در برنامه خود قرار دهید . بهترین روش برای کاهش وزن کدام است پیاده روی یا دو ؟یک کیلومتر پیاده روی به همان اندازه یک کیلومتر دویدن کالری می‌سوزاند به علاوه پیاده روی فواید خاصی برای کاهش وزن دارد . نیمی از سوخت و ساز بدن در حین پیاده روی از چربی‌ها تامین میشود اما طی دویدن کمتر از یک سوم کالری‌ها سوخته شده از چربی‌ها تامین میشود . تری ست برای تمرینات پشت بازوبرای کار کردن روی هر سه سر عضلات سه سر بازو ( پشت بازو ) بهتر است که از حرکات ...