دانشگاه گلستان کاشان
مفاهیم و تعاریف ورزش
مفاهیم و تعاریف ورزش ورزش شامل فعالیت هر فرد یا گروه با یک منظور و در محیطی متفاوت از محیط روزانه برای مسابقه ، لذت بردن ، کسب برتری ، پیش رفت مهارت یا ترکیبی از این تعریف ها ، با در نظر گرفتن مهارت فرد یا گروه است . بنابراین پریدن از روی یک مانع در مقابل دیدگان هزاران نفر در میدان سرپوشیده ، ورزش است در حالی که پریدن از روی یک چشمه هنگام پیاده روی در روستا فقط تلاش برای خیس نشدن پای فرد است . انواع مختلفی از ورزش وجود دارند و انسان ها قسمت مهمی از وقت ، پول و دلبستگی خود را نه فقط به عنوان شرکت کننده بلکه به عنوان تماشاگر به آنها اختصاص می دهند . ورزش امروزه در جهان به وسیله ای مبدل شده که انسان ها را با هم متحد و آشنا کرده و بین آنها پیوند اخوت و برادری برقارا کند و مهم ترین هدف و وظیفه ورزش همین است ، ایجاد مودت و دوستی بین ورزشکاران که هر چند در میدان ، رقیب هم هستند اما در خارج از میدان به عنوان رفیق یکدیگر می باشند . ورزش ترکیبی است از فعالیت های فیزیکی عادی و معمول و مهارت های شخصی و به عنوان تفریح و یک سری از قوانین که برای مسابقه ، لذت بردن و رسیدن به برتری است . ترکیب شخصیت هایی با مهرت های متفاوت در یک ملت ، شجاعت و دلاوری آن ملت را افزایش می دهد . تمدن ها در سراسر تاریخ ، توانستند معامله بزرگی که تغییر اجتماع و ماهیت در ورزش است را آموزش دهند . آناه چیزهای بسیار جدیدی از هنر را در فرانسه ، آفریقا و استرالیای ما قبل تاریخ که مدرک آن در مراسمات رسمی تهیه شده کشف کردند . این کسب مهارت ها وابسته به نیاز و خواست مردم هر زمان است که برای یافتن معانی فعالیت ها در ورزش ، همچون یک مروارید گرانبها می درخشد . مثلاً ورزش ژیمناستیک در میان چینی ها پیشینه ی زیادی دارد . ورزش های دیگری چون پرتاب نیزه ، پرتاب دیسک و پرش ارتفاع و کشتی نیز در میان ملل مختلف ، اهمیت خاص خود را داراست . همچنین که رسوم سنت گرایی ورزش باستانی ایران ، هنر زورخانه ای بود که مردم اکنون با این ورزش ارتباط اندکی دارند . در میان دیگر ورزش های ایرانی ، چوگان و پرتاب نیزه هم وجود داشت . دسترسی به سایر ورزش ها با شکل گیری یونان قدیم ، ایجاد شد . کشتی ، دومیدانی ، بوکس ، پرتاب نیزه ، پرتاب دیسک و مسابقه ارابه رانی نیز در آن زمان متداول بود . بازی های المپیک هر 4 سال یک بار در دهکده های کوچک مثل یونان باستان برگزار می شد و مردم سراسر جهان به این المپیک ها فراخوانده می شدند . وجود ورزش های متداول برای مردم آن زمان مطابق المپیک قرن قدیم و قرن حاضر است . فعال شدن انسان ها برای تهیه غذا و خوراک خود ، موجب منظم انجام شدن فعالیت ها برای لذت بردن بیشتر از مسابقات و فعالیت ...
حرکات اصلاحی
امروزه بسياري از افراد از ديسك كمر، فتق ديسك و سياتيك رنج مي برند . اين درد ها معمولا در افراد مسن به علت بالا رفتن سن و تغييرات ايجاد شده در هورمون ها و استخوان ها چيزي معمولي به شمار مي آيد در حاليكه اگر منشاء اين دردها را تشخيص دهيم در هنگام پيري و كهولت كمتر دچار اين مشكلات خواهيم شد. چيزي كه جلب توجه مي كند اينست كه افراد جوان نيز به همين درد ها گرفتار هستند كه علت اصلي آن زندگي ماشيني و كم تحركي است كه در زندگي ما بوجود آمده اما علت هاي ديگري نيز در بوجود آمدن آن نقش دارند . ناهنجاري جسماني مزيد بر علت است كه به مرور در افراد به علت شيوه ي غلط زندگي ( خوابيدن، راه رفتن ، نشستن ، كار كردن و... ) ايجاد مي شود ناهنجاري جسماني چيست؟ ناهنجاري يعني هر تغيير شكلي كه در رابطه با وضعيت نرمال در بدن فرد ايجاد شود. بدن زماني استاندارد است كه:1- اندام سالم باشد ( دو دست و دو پا )2- فرد وقتي مي ايستد در هيچ قسمت از بدنش احساس فشار و خستگي نكند.3- احساس درد نداشته باشد.4- نقاط شاخص بدن روي خطوط افقي و عمودي قرار گيرد.لذا براي رفع و پيشگيري از ابتلا به اين ناهنجاري ها بايد از علم حركات اصلاحي كمك گرفت. حركات اصلاحي شاخه اي از علم تربيت بدني است كه اهدافش شناسايي، پيشگيري و اصلاح ناهنجاري هاي جسماني فرد است . در واقع حركات اصلاحي به مجموعه حركات كششي و تقويتي گفته مي شود كه بمنظور پيشگيري و اصلاح ناهنجاري ها ي جسماني ( كشش عضلات ، افزايش دامنه ي حركتي مفاصل و تقويت عضلاتي كه ضعيف شدند) انجام مي گيرد. حركات اصلاحي معمولا از سن نه سالگي شروع مي شود زيرا بدن از نظر شكل تقريبا شبيه بزرگسالان است . براساس نتايج طرح اجرايي سنجش ناهنجاري هاي قامتي بين دانش آموزان پايه ي دوم راهنمايي و اول متوسطه سال تحصيلي 85/86 در سطح شهرستان مريوان توسط اينجانب صورت گرفته است ، متاسفانه آماردانش آموزاني كه از مشكل ناهنجاري قامتي رنج مي برند در سطح وسيع و بالايي بوده و تكان دهنده و قابل تامل است . دانش آموزان دوم راهنمايي از 551 نفر ، 418 نفر دانش آموزان اول متوسطه از 459 نفر ، 417 نفر اين معضل به حق كه قابل توجه بوده ومي طلبد كه خانواده ها و خود دانش آموزان و مسئولين آموزش وپرورش در راه كاهش اين آمار گامهاي موثري بردارند. ضرورت دارد همكاران محترم و پر تلاش تربيت بدني نيز دانش آموزان را با فرهنگ درست وصحيح عادات زندگي، آشنا سازند و اهميت حركات اصلاحي را براي دانش آموزان تشريح كنند تا در آينده شاهد سلامتي ، زيبايي و بقاي عمر افراد جامعه باشيم و بتوانيم مادراني سالم وبا نشاط را پرورش دهيم زيرا كه به حق دختران وزنان قشر آسيب پذيرتر جامعه هستند. نحوه ...
فیزیولوژی ورزشی
گرچه یونانیان عهد باستان بررسی کم فروغی را در مورد عملکرد بدن انسان آغاز کردند، ولی تا سال 1500 میلادی تلاش قابل توجهی برای درک ساختار و عملکرد بدن انسان انجام نگرفت. بسیاری از پیشرفت های فیزیولوژی ورزش را باید مرهون بهبود و پیشرفت تکنولوژی دانست. فیزیولوژی ورزش که در حال حاضر از مهم ترین مباحث علمی در تربیت بدنی است حاصل تلفیق علم فیزیولوژی و ورزش است و تغییرات فیزیولوژیکی بدن در هنگام فعالیت های بدنی را بررسی و به طور کلی در مورد فیزیولوژی بدن انسان در هنگام ورزش و تحریکات بدنی سخن می گوید. آگاهی از ضرورت فعالیت بدنی، نگرش عموم مردم را نسبت به اهمیت طب پیشگیری و ایجاد برنامه های بهزیستی تغییر داده و علی رغم این که فیزیولوژی ورزش نتوانست جایگاه واقعی خود را پیدا کند، اما توجیه علمی آن توانست ورزش را در قالب زندگی روزمره برای حفظ تندرستی بگنجاند و به عنوان یک علم در موارد بیماری و حفظ سلامتی به افراد جامعه کمک نماید. فیزیولوژی ورزش همواره مبنایی برای طب بالینی بوده است. به همین طریق، فیزیولوژی ورزش، دانش لازم را برای بسیاری از زمینه های دیگر علمی مانند تربیت بدنی، آمادگی جسمانی و بهداشت فراهم کرده است. فیزیولوژی ورزش با چگونگی سازگاری فیزیولوژیکی بدن، فشارهای کوتاه مدت و دراز مدت ناشی از فعالیت بدنی و ورزش مرتبط است. با وجود نو پا بودن دانشکده و بویژه گرایش فیزیولوژی ورزش، همکاری زیادی در زمینه طرح های تحقیقاتی با موسسات پژوهشی ورزشی و پزشکی انجام گرفته است که حاصل آن در مراکز ورزشی یا نشریات علمی- پژوهشی منعکس شده است. همچنین در دانشکده تربیت بدنی، آزمایشگاه فیزیولوژی ورزش با امکانات پیشرفته روز مجهز است که این گروه را قادر ساخته است تا تحقیقات تخصصی در سطوح سلامتی در حد سلولی مولکولی انجام دهد. دانشجویان تربیت بدنی در گرایش فیزیولوژی ورزش با مباحثی مثل موارد زیر آشنا می شوند: 1- فیزیولوژی ورزش و محیط (ارتفاع، گرما، عمق دریا) 2- نیازهای انرژی و متابولیکی ورزش (متابولیسم ورزش) 3- کنترل عصبی- عضلانی حرکت 4- سازگاری کوتاه و بلند مدت قلب و تنفس با ورزش 5- سازگاری کوتاه و بلند مدت هورمونی با ورزش 6- سازگاری دوران رشد با ورزش 7- تغذیه و ورزش 8- علم تمرین 9- طب ورزش 10- فیزیولوژی بالینی
حرکاتی برای افزایش انعطاف‌پذیری
حرکاتی برای افزایش انعطاف‌پذیری گاهی اوقات، برخی پزشکان، نرمش‌هایی را به بیماران خود توصیه می‌کنند که در افزایش انعطاف‌پذیری بدن پیشگیری از بیماری‌ها و حتی برای بهبود فعالیت زناشویی آنها، مفید و موثر است. از جمله حرکات ورزشی که به این منظور ابداع شده است، می‌توان به ورزش‌های ویلیامز اشاره کرد. در این شماره با ۱۲ حرکت این نوع ورزش آشنا خواهیم شد. هریک از حرکات زیر را باید دو بار و ۵ تا ۱۰ مرتبه در روز انجام دهید و به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید تا به ۲۵ تا ۳۰ مرتبه دوبار در روز برسد... ● حرکت اول 1- روی زمین به پشت بخوابید، در حالی که یک یا دو بالش زیر سر گذاشته‌اید. 2- زانوها را طوری خم کنید که کف پا به راحتی روی زمین قرار گیرد، فاصله بین پاها نباید کمتر از ۳۰ سانتی‌متر باشد. 3- دست را در حالی که بازو و ساعد کشیده و انگشتان متوجه سقف است، بالای سرتان بیاورید. سعی کنید دست‌ها را پشت سرتان نیاورید. 4- در حالی که توجه خود را معطوف به عضلات جدار شکم نموده‌اید، سعی کنید بنشینید و انگشتان دست‌ها را بین دو زانو به زمین برسانید، یا کف دست‌ها را به زانوها برسانید. 5- دوباره، در حالی که توجه شما معطوف به انقباض عضلات جدار شکم است، سعی کنید به جای اول برگردید. ● حرکت دوم 1- روی زمین به پشت بخوابید، در حالی که یک یا دو بالش زیر سر گذشته‌اید. 2- زانوها را خم کنید، به طوری که کف پاها کاملا روی زمین قرار گیرند و ضمن این حرکت قسمت بیشتر فشار بر پاشنه‌ها وارد شود. 3- عضلات کفل را کاملا منقبض کنید. به طوری که تا حد امکان از زمین بالا آورده شود. 4- چند ثانیه خود را در این وضعیت نگه دارید و آن‌گاه به تدریج عضلات خود را شل کنید و بدن را به حالت نخستین برگردانید. حرکت را تکرار کنید. ● حرکت سوم 1- نظیر حالت اول و دوم به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید. 2- بدون بلند کردن سر از روی بالش، زانوها را خم کنید و با دست آنها را بغل بگیرید. 3- زانوها را حدود ۳۰ تا ۴۰ سانتی‌متر از هم باز کنید و با دست‌ها آنها را به طرف شکم بگیرید تا به حفره زیر بغل نزدیک شود. هر دو زانو را با هم و در یک زمان به طرف خود بکشید. 4- دست‌ها را آزاد کنید، به طوری که زانوها و دست‌ها به حالت نخستین برگردند ولی زانوها را رها نکنید. این کار را چند مرتبه تکرار کنید. ضمن این حرکت، سر باید روی بالش ثابت باشد و بلند نشود ولی کفل را تا حد امکان بالا بیاورید. ● حرکت چهارم 1- در حالی که زانوهایتان در حالت کشیده قرار دارد، روی زمین بنشینید و سعی کنید تنه خود را به حالت مستقیم درنیاورید. 2- در حالی که سر جلوی تنه قرار گرفته و پشت شما کمی قوز دارد، بنشینید. 3- ...
بهداشت ورزشي چيست؟
بهداشت ورزشي چيست؟ به وجود آوردن شرايط و عواملي را گويند كه در نتيجه آن ورزشكاران بدون هيچگونه آسيب ديدگي شروع به ورزش كنند و در حين و بعد از ورزش احساس هيچگونه ناراحتي نكنند. ورزش اصول بهداشتي خاص خود را دارد كه رعايت آنها از بروز عواقب خطرناك جلوگيري مي كند و مهم است بدانيم چگونه ورزش كنيم تا بتوانيم براي كارهايي كه در آينده بايد انجام دهيم توانايي داشته و آسيب كمتري ببينيم و زود خسته نشويم. هنگام ورزش بايد به نكات زير توجه كامل داشت: - لباس ورزشي نبايد از جنس پلاستيك باشد تا از تبادل هوا جلوگيري نمايد و در نتيجه باعث افزايش دماي بدن گردد. - لباس نبايد تنگ باشد. در قسمت هاي مچ دست و پا از جنس كش استفاده نگردد. در هواي سرد از كلاه يا پيشاني بند استفاده شود. - كفش ورزشي بايد راحت و داراي قوس مناسب با كف پا باشد و از يك كفه اضافي در كفش استفاده گردد. كفش نبايد تنگ و يا گشاد باشد، از كفش هاي ورزشي بدون پاشنه، ميخ دار و يا استوك دار روي آسفالت و يا سالن استفاده نكنيم. حتما بايد هنگام ورزش از جوراب ورزشي استفاده كنيم. - بدن ورزشكار بايد هنگام تمرين تميز باشد تا عمل تنفس پوست و تعرق به آساني صورت گيرد. - لباس تمرين بعد از ورزش بايد شسته شود و از پوشيدن لباس ديگران جدا خودداري گردد، زيرا در غير اينصورت ممكن است، باعث انتقال بيماري شود. - يك ورزشكار بايد حوله، ليوان و لباس گرم اختصاصي داشته باشد. - در هنگام بيماري تا زماني كه بهبودي حاصل نشده ورزشكار حق شركت در فعاليت ورزشي را ندارد. - در هنگام آسيب ديدگي به خصوص ضربه به سر يا ستون فقرات، بايد فعاليت را قطع كرد. - در هنگام ورزش اگر دچار حالت تهوع، سرگيجه يا دردهاي عضلاني شديد، بايد فعاليت را قطع كرد. - قبل از فعاليت هاي ورزشي با استفاده از حركات نرمش، بدن را خوب گرم كرد و پس از فعاليت ورزشي بايد بدن را سرد و به حالت اوليه برگرداند. - پس از ورزش نبايد در جريان هواي سرد قرار گرفت و يا آب سرد زياد نوشيد تا دچار سرماخوردگي نگرديد. - بلافاصله بعد از غذا نبايد ورزش كرد. • گرم كردن و آماده سازي بدن پيش از تمرين و مسابقات ورزشي: هر جلسه تمرين ورزشي به سه مرحله تقسيم مي شود: 1- گرم كردن: گرم كردن يا تمرين مقدماتي نوعي فعاليت بدني است كه به منظور آماده سازي پيش از تمرين اصلي يا ورزش انجام مي شود. گرم كردن براي رسيدن به هدف هاي زير انجام مي شود: 1- آمادگي بدني 2 _ پيشگيري از آسيب هاي ورزش 3- آمادگي ذهني و رواني انواع گرم كردن: گرم كردن عمومي و گرم كردن اختصاصي. گرم كردن عمومي : شامل حركاتي است كه بدن را به طور كلي و عمومي گرم مي كند و در كليه رشته هاي ورزشي انجام مي شود و با فنون و مهارت هايي ...
دو و میدانی
آشنايي با دو و ميدانيدو و ميداني ناب‌ترين و اصيل ترين رشته ورزشي است که از ريشه يوناني اتلوس به معني مبارزه و تلاش گرفته شده و به اندازه تاريخ آفرينش انسال قدمت دارد پيشينه برگزاري اولين مسابقات دو، پرش و پرتاب در جهان باستان به يونان و ايرلند بازمي‌گردد.در مورد تاريخچه دو و ميداني در بازي‌هاي المپيک روايات مختلفي وجود دارد اما نام کوروبوس به عنوان اولين قهرمان اين مسابقات در 884 سال قبل از ميلاد ثبت شده است. کوروبوس در مسابقه دو 200 متر که تنها مسابقه ادوار اوليه بوده، برنده شده است.يوناني‌ها به برگزاري مسابقات دو سرعت، پرش طول، پرتاب ديسک و نيزه ادامه دادند و قهرمانانشان به اوج شهرت رسيدند تا هنگامي که تئودوسيوس امپراطور روم، در سال 393 پس از ميلاد پايان دوران باستاني بازي‌ها را اعلام کرد.از آن زمان تا قرن نوزدهم ميلادي، دو و ميداني در مسابقات نظاميان اروپايي به حيات خود ادامه داد تا اينکه در انگليس شکل مدرن اين ورزش پايه‌گذاري شد. در سال 1896 که آغاز دوره مدرن بازي‌هاي المپيک بود، دو و ميداني همان مفهومي را داشت که امروزه از آن استنباط مي‌شود. از اين ورزش در کنار مسابقات شنا به عنوان قلب بازي‌هاي المپيک ياد شده است.شعار دو و ميداني در المپيک به زبان يوناني سيتيوس، آلتيوس، فورتيوس به معني سريعتر، بالاتر و قويتر است.طولاني‌ترين رقابت در ميان مواد مختلف دو و ميداني، دوي 42 کيلومتر و 195 متر ماراتن است که ريشه در تاريخ يونان باستان دارد. فيليپيدس مسافت شهر ماراتن تا آتن را مي‌دود تا خبر پيروزي آتني‌ها بر پارسيان (ايران) را اعلام کند و سپس مي‌ميرد.پرش طول، پرش ارتفاع و سه گام به علاوه پرش با نيزه موادي هستند که در زمين واحد انجام مي‌شوند. رشته‌هاي پرتابي شامل پرتاب وزنه، چکش، ديسک و نيزه است اما رقابت مورد علاقه يونانيان مواد چندگانه شامل 10 گانه براي مردان و 7 گانه براي زنان است.امروزه دو و ميداني با رشته‌هايي همچون فوتبال، بسکتبال، تنيس و واليبال به عنوان پرتحرک‌ترين رشته‌هاي ورزشي جهان رقابت مي‌کند.سابقه حضور زنان در مسابقات دو و ميداني المپيک نيز به بازي‌هاي 1928 آمستردام برمي‌گردد. اگرچه برنامه بازي‌هاي المپيک از سال 1932 فرق کرده و نسبتا استانداردتر شده است اما برنامه مسابقات مردان و زنان تقريبا مثل هم است و تفاوت‌هاي اندکي دارد. دوي 3000 متر زنان براي اولين‌بار در المپيک پکن گنجانده شده است. تفکیک رشته های دو و میدانی انواع دو‌ها: دوي سرعت: - 100 متر - 200 متر - 400 متر دوي امدادي: - 4 در 100 متر - 4 در 400 متر دوي با مانع: - 100 متر(خانم‌ها)- 400 متر (آقايان) - 110 متر (آقايان) دوي نيمه استقامت: - 800 ...
آناتومی زانو
آناتومی زانو زانو مفصلی است که غیر از حرکت باز و بسته شدن دارای حرکات خفیف چرخش به داخل و خارج نیز می باشد در تشکیل و نگهداری مفصل زانو, استخوان ها , رباط ها و غضروف هایی شرکت دارند که آنها را توضیح می دهیم. استخوان ها سه استخوان در تشکیل مفصل زانو شرکت دارند .در بالا استخوان ران و در پائین استخوان درشت نی و در جلو استخوان کشکک در تشکیل مفصل زانو شرکت می کنند .استخوان نازک نی در تشکیل مفصل زانو شرکت ندارند اما درست در مجاورت بخش خارجی مفصل زانو قرار دارد . رباط ها رباط ها باندهای فیبری هستند که دو استخوان را به هم ارتباط و متصل می کنند تاندون ها عضلات را به استخوان اتصال می دهند .تاندون عضله چهار سر رانی ( جلوی ران )- در پائین در جلوی مفصل زانو به استخوان کشکک اتصال می یابد و ادامه آن در پائین کشکک به استخوان درشت نی اتصال می یابد. عمل عضله چهار سر رانی باز کردن زانو می باشد مینیسک به ساختمان های غضروفی زانو منیسک می گوئیم که در بین دو استخوان درشت نی و ران قرار دارند و سبب افزایش سطح تماس در استخوان فوق و افزایش پایداری مفصل زانو می شوند . نمای زانو از بالا: رباط عرضی زانو مینیسک طرفی مینیسک میانمحل اتصال مینیسک قدامی بورس ها بورس‌ها کیسه‌های کوچک حاوی مایع سینوویال هستند که در اطراف مفصل وجود داشته و ممکن است با مفصل درارتباط باشند و یا ارتباطی نداشته باشند. این کیسه‌ها میان پوست و استخوان، تاندون و استخوان، بین دو عضله و یا نواحی دیگر دیده می‌شوند. به التهاب یک بورس به هر علتی بورسیت گفته می‌شود. احتمال درگیری برخی از بورس‌های زانو بیشتر از بقیه‌است.بورس جلو کشککی به علت سطحی بودن، درصورت فشارهای ممتد ناشی از زانو زدن به میزان زیادی ملتهب می‌گردد. همچنین احتمال التهاب بورس نیم غشایی که بورسیت نیم غشایی یا کیست بیکر نیز نامیده می‌شود، وجود دارد. گاهی کیست بیکر ناشی از فتق غشاء سینوویال است. بعضی از بورس های زانو درتصویر زیر: تقسیم بندی بورس‌های زانو بورس‌های زانو را می‌توان براساس موقعیت و محل آنها به سه گروه تقسم بندی کرد: بورس‌های جلویی (قدامی) بورس‌های داخلی (مدیال) بورس‌های خارجی (لترال) آسیب های زانو کشیدگی و پارگی رباط های جانبی زانو رباط جانبی داخلی زانو شایع ترین رباط زانو است که دچار آسیب دیدگی می شود . مثل همه رباط های دیگر می تواند دچار کشیدگی ( پارگی جزئی ) و یا پارگی کامل شود نشانه ها کشیدگی شدید یا پارگی رباط جانبی داخلی زانو سبب احساس پارگی در سمت داخلی زانو می شود. همچنین بدنبال ...