تمرینات فوتسال
تمرینات
تمرینات پلی متریک هیچ شباهتی ازنظر بازدهی به انواع تمرینات مانند سرعتی ، قدرتی ویا هوازی ندارد . بلکه خود از سبکی مستقل بر خوردار است و مکمل سایر انواع تمرینات می باشد ، واین تصور که با تمرینات پلی متریک دیگر نیازی به تمرینات سرعتی و قدرتی نیست کاملا غلط است . تا کنون مربیان و بازیکنان زیادی از این روش جهت ارتقاء سطح کیفی و تکنیکی خود بهره برده اند . نکته قابل توجه اینکه تمرینات پلی متریک مستقیما باعث تقویت توان در بازیکنان است واینکه توان در فوتبال چه جایگاهی دارد و هویت آن چیست را مفصلا در آینده به آن می پردازیم . دکتر اسپازف روسی که ابداع کننده پلی متریک است در مورد آن چنین میگوید که تمرینات پلی متریک در کنار سایر انواع تمرینات نقش هماهنگ کننده و ارتباط دهنده آنها با یکدیگر است . چند اصل مهم : · توجه داشته باشید استفاده از وزنه در تمرینات پلی متریک مناسب نیست و بهترین وزنه ، وزن ورزشکار می باشد . · استمرار و مداومت در تمرینات بسیار حائز اهمیت است · استفاده از الگوهای مناسب تمرینی متداول ( استفاده از تمرینات مشخص واستاندارد توصیه شده ، به علت تخصصی بودن نوع این تمرینات بهتر است از تغییرات دوری شود ) راهنماییهای مهم : 1. 5 الی 10 دقیقه فعالیت هوازی و سپس 15 دقیقه کشش به تمام گروههای عمده ماهیچه ای 2. پلی متریک را می توان در شروع یک تمرین استقامتی یا کار با توپ انجام داد ویا در پایان یک جلسه تمرین . 3. تمرینات پلی متریک نباید بازیکنان رااز نفس بیاندازویا خسته کند در واقع بازیکنان از انجام آن خسته نمی شوند و احساس نشاط به آنان دست می دهد . 4. 2 دقیقه استراحت بین هر نوبت تمرینی مناسب است این استراحت نباید مطتق باشد ، دویدن آرام یا گام به گام توصیه می شود . 5. تیمهایی که هر روز هفته تمرین می کنند هفته ای 2 جلسه و تیمهایی که یک روز در میان تمرین می کنند هفته ای یک جلسه مناسب است . ( توجه کنید که حداقل زمان بین 2 جلسه پلی متریک باید 48 ساعت باشد ) 6. اگر تمرینی باعث درد عضلات شد فورا آن را قطع کنید . خصوصیات تمرین پلایمتریک : · این تمرینات نیرو را به قدرت تبدیل ودر نهایت موجب رشد و تقویت توان بازیکنان می شود . · ایجاد نشاط و شادابی در تمرینات و تنوع حرکاتی · ارتقاء سطح روحی ورزشکاران · جهش در قابلیت تکنیکهای فردی و بالا بردن سطح اطمینان به نفس بازیکنان ودر نتیجه تعالی تیمی چند نمونه از تمرینات پلی متریک : 001 –ایستادن بر روی پا و پرش به کشیدگی کامل بدن در اوج پرش ورعایت حالت خمیدگی پاها ، توجه کنید این تمرینات باید پیوسته ...
دانلود تمرینات فوتسال
چند تمرین جالب فوتسال از سایت معتبر futsalplanet Download این تمرینات در یک فایل فشرده می باشد حجم فایل ۱۷ مگابایت
انيميشن تاكتيك فوتسال
انيميشن تاكتيك فوتسال اين فايل رو فقط واسه نمايش گذاشتم. سي دي کامل انيميشنها بالغ بر هفتاد انيميشن از تاکتيکها و تمرينات با کلي کليپ بازي ملي و برنامه تمرين در حال آماده سازيه که در صورت تمايل ميتونيد توي قسمت نظرات سفارش بدين. انيميشن تاکتیک های فوتسال ارائه توسط موسسه نود برتر طراح: شهروز خزايي نژاد******************************آنچه در این DvD آموزشی خواهید دید :تاکتیکهای فوتسال به صورت انیمیشن با قابلیت حرکت و سکون 38 انیمیشن - تبدیل ( 1-3 به 2-2 ) - بازی 3 دربرابر 4 - ضد پرس - نمونه تمرینات شوت و .. به صورت انیمیشن - نمونه ضربه ایستگاهی و کرنرو ... کلیپ گلهای فوتسال - برنامه های آمادگی جسمانی و دیاگرام تمرینات در کنار انیمیشن جهت آموزش همزمان نمونه تمرینات چابکی - برنامه پیشنهادی وزنه - کلیپ تقویت عضلات بدون وزنه - تکنیک برای بازیکنان پایه - حرکات ترکیبی بصورت انیمیشن - اوت- دفاع کردن - برنامه هفتگی پیشنهادی - نمونه تمرین هوازی بصورت انیمیشن نمونه تمرین بی هوازی بصورت انیمیشن - برنامه تمرین اینتروال- تمرینات سرعتی - با موسیقی ورزشی متن ***********************************************نمونه کاملی که تا کنون ارائه نشده است. آنچه در آموزش به آن نیاز دارید.با داشتن این مجموعه کامل به منابع آموزشی کمتری نیازخواهید داشت***********************************************زبان : فارسی قیمت : 21.000 تومانهزینه ارسال : ارسال رایگان " پیشتاز " به کلیه شهرستانهازمان تحویل : 2 روز I just like to view this file. CDs over seventy fully animated animation clips, game tactics and training with national and global training programs inpreparing Sazyh You can wish that my comments in the order. Futsal modern (moving pictures) A set of spin systems and tactics of attack and defense as animated futsal. A sample of the exercises are included to show More than seventy of this act, it is Video Clips - agility training and .. With this valuable collection of educational resources, is no longer needed. Method of preparation: Send e-mail request - address and phone number [email protected] آنچه در آموزش به آن نياز داريد. و شايد با داشتن اين مجموعه به منابع کمتري نياز داشته باشيد What you need to train .And perhaps with fewer resources may need to set --------------------------------------------------------------------------------------------- نردبان چابکي در فوتسال و فوتبال Effective use of the Agility Ladder For futsal/football تمرينات : سرعت و واکنشهاي سريع قدرت تعادل هماهنگي عصب و عضله ترجمه : فارسی قیمت : ۱۲۰۰۰ تومانهزینه ارسال : ارسال رایگان " پیشتاز " به کلیه شهرستانهازمان تحویل : 2 روز
تمرینات شوت زنی
پنج تمرین مطلوب شوت زنی ضربات تک ضرب مورد تائید هیئت فنی اتحادیه فوتبال انگلستانبر گرفته از فصلنامه اتحادیه مربیان فوتبال انگلستانتحلیل های فنی بیانگر این موضوع است که ۷۲% گل های بدست آمده از ضربات (کنترل) تک ضرب بدست می آیند. همین مسئله دلیل بسیار خوبی برای طراحی تمریناتی از این قبیل هستند.سئوال: چگونه کیفیت شوت زمینی خود را افزایش دهیم؟پاسخ :اول محل توپ: بازیکن شوت زن باید دور خیز مناسبی به هنگام نزدیک شدن به توپ داشته باشد. برای پائین نگه داشتن ارتفاع توپ (شوت زمینی) مهاجم باید سر خود را به هنگام ضربه زدن بالای توپ نگه دارد.چنانچه تصور کنید یک نیزه روی توپ باشد- سر نیزه مرکز توپ و راس آن سر بازیکن شوت زن است. البته بالا نگه داشتن سر نباید باعث توقف دید زنی بازیکن شود.دوم سرعت توپ :بسیار مهم است که چه بخشی از پای شوت زن در این تکنیک استفاده میشود؟سطح روی پا یا همان محل بسته شدن بند کفش فوتبالیست از انگشت شصت پا تا نزدیک به مچ باید کاملا روی بخش مرکزی توپ قرار بگیرد نقش بسزایی در سرعت گردش توپ دارد.سوم قدرت توپ: تعقیب مسیر شوت شبیه همان حرکاتی که بعد از ضربات ایستگاهی انجام میشود. بازیکن شوت زن با دنبال کردن مسیر ضربه بعد از شوت – باعث افزایش قدرت ضربه میشود.فیزیک بازیکن: در هنگام – قبل و بعد از ضربه نیز عامل موثر است .به عنوان مثال بازیکن شوت زن باید دستهای خود را قبل از ضربه در جهت مخالف باز کرده و یا هنگام ضربه و تعقیب مثل قیچی (ضربدری) دستهای خود را حفظ کند تا توازن وزنی و توزیع قدرت همامنگی داشته باشند.تمرین اولتکنیک دنبال کردن توپ توسط مهاجم شوت زن:عوامل مورد نظر برای مهاجمین:اگر شوت نزنی- امتیاز نمی گیری!مهم نیست ضربه فقط به یک جایی برسد- مهم این است به کجا شوت می زنیم؟کنترل شوت های زمینی بسیار مشکل تر از شوت های مرتفع است.دقت و قدرت و حضور بازیکن برای استفاده از ضربات دوم و دفع شده بسیار مهم است .با حرکت بازیکنان به سمت دروازه- سرور از انواع پاس ها استفاده میکند. این پاس ها میتواند نزدیک به یکی از دو بازیکن بوده یا بین دو بازیکن حالت رقابتی داشته باشد. زمینی یا هوایی باشد. با دست انداخته شود یا پاس باشد. تمرکز بازیکنان باید روی اجرای تکنیک هایی ذکر شده در بالا باشد. دو بازیکن برای تصاحب توپ های دوم نیز با یکدیگر رقابت میکنند.بازیکن صاحب توپ: بازیکن بعد از تصاحب توپ و کنترل اولیه و تک ضرب تنها سه ثانیه فرصت اجرای تکنیک ها و شوت زنی را دارد.بازیکن بدون توپ : بعد از اینکه بازیکن رقیب توپ را گرفت – با انتخاب موقعیت مناسب منتظر توپ دوم و ریباند می ماند.پیشرفت تمرین:مدافعین نیز حق بیرون آمدن ...
بدنسازی در فوتسال
مربی بدنساز: مسئول دوره بندی تمرین در طول فصل , ارزیابی و پیش نویسی تمرینات آماده ساز ی ورزشکاران با دقت در استراحت و بازگرداندن به حالت اولیهورزشکاران بعد از تمرین و مسابقات , تهیه لیست مواد غذایی که به آمادگی بیشتر بازیکنان کمک می کنند با مربی بدنساز استسازماندهی و برنامه ریزی با مربی و دیگر اعضای کمیسیون تکنیکی مربیدروازه بانی مسئول برنامه ریزی تمرینات مخصوص گلرها با هماهنگی مربی و بدنساز تیم است بدنساز فوتسال: بدنساز فوتسال فردی حرفه ای و تحصیل کرده در رشته تربیت بدنی است یعنیرشته ای که در آن با مفاهیم اصلی فیزیولوژیکی , بدن انسان و با روشهای ارزیابی (نمونه گیری) و برنامه ریزری تمرین ورزشکاران , چگونگی برنامه ریزی جلسات تمرینی , چگونگی دوره بندی تمرینات فیزیکی در طول یک فصل , شناخت سیستم های متابولیکی در تمرین , تاثیر رژیم غذایی , تاثیر بازگشت به حالت اولیه , تاثیر حجم و شدت کار در تمرین ورزشکاران ,مصدومیتهای ورزشی و دیگر مفاهیم آشنا باشد.مربی بدنساز: در صورت داشتن خلاقیت کمک موثری به تیم می کند.– احساس مربی بدنساز را می توان شم بدنسازی نام بردبرنامه ریزی فیزیکی مربی بدنساز نباید صرفا در جهت بدنسازی باشد بلکه باید در جهت بهبود قابلیت بازی در بازیکن فوتسال باشد که اگر بتوانمهارتهای ورزشی را نیز در آن گنجاند ایده آل میشود اهداف بدنسازی در فوتسال: الف : سرعت عکس العمل نیروهای عضلانی ب : افزایش قدرت انفجاری ورزشکاران ج:افزایش قابلیت و ظرفیت غیر هوازی فسفاژن ورزشکاران ت : افزایش قابلیت اسید لاکتیک برای حفظ بالاترین توان مصرف انرژیی فسفاژن ه : ظرفیت بازگشت پذیری اسید لاکتیک در زمان استراحت با هدف پرهیز از افزایش اسید در عضله که برقابلیت هماهنگی عصبی ماهیچه ای تاثیر گذار می باشد - اولویت به کاربرد اسید لاکتیک و فسفاژن و قابلیت هوازی ورزشکاران است که البته باید شرایط بیولوژیک هر فرد در نظر گرفته شود. - مربیان بدنساز باید ورزش مورد نظر را به دقت مطالعه و بررسی کنند تا بتوانند تمرینات فیزیکی را مطابق با شرایط رقابتی آن ورزش سازگار کنند حرکتهای فیزیکی در فوتسال الف : حقه ها و استفاده از حرکات بدن که می تواند همواره با توپ و با بدونتوپ انجام شود برای اینکه طرف مقابل به اشتباه بیافتد. ب : ایست ها : خیلی سریع اتفاق می افتد تا برای اینکه در کار حمله و دفاع تیم مقابل اخلال ایجاد کند. ج : جهش ها ( پرشها) : حرکتهایی که حالت پیش گیرنده دارند برای اینکه جلو یک توپ را در ارتفاع بالا یا پایین و کنار بگیرند و بیشتر مواقع از دوپابرای انجام این حرکت ها استفاده می شود و از بدن به صورت یک حایل استفاده می کنند: حرکتهای ...
تمرينات قدرتي براي نوجوانان
تمریناتقدرتی برای نوجوانان با توجه به اینکه علوم و دانش جدید بر لزوم اجرای تمرینات قدرتی و حتی کار با وزنه برای تیم های ملی و حرفه ای رده نوجوانان تاکید دارد.ولی برخی از مربیان هنوز هم در این خصوص دیدگاه سنتی دارند و از این شیوه و ابزار پیشرفت برای نوجوانانی که در سطح قهرمانی به ورزش می پردازند امتناع می ورزند. علوم جدید ورزشی تاکید دارد که شیوه درست و ساختار سازی تمرینات قدرتی و بدنسازی نه تنها موجب بروز آسیب و صدمات بر ساختار اسکلتی-استخوانی نوجوانان نمی شود بلکه بر عکس باعث ارتقاء کیفی جسمانی و بالا بردن اعتماد به نفس اجرای ورزشی نوجوانان در روند بلوغ خواهد شد. دانش جدید پاسخ مناسبی به تردید بر افکار غیر علمی و برداشت نادرست از تمرینات بدنسازی و قدرتی می دهد.عامل اصلی پیش گیری از تمرینات قدرتی توسط برخی از مربیان توسط برخی مربیان اطلاعات نادرست از مکانیزم فیزیولوژی ، رشد حرکتی و ساختار اسکلتی عضلانی دوران بلوغ است. مربیان و برنامه ریزان معمولاً برنامه های علمی و تمرینی سطوح ورزش کاران حرفه ای و نخبه بزرگسالان را پی گیری می نمایند و کمتر در حیطه شاخه های رشد و روند توسعه تمرینی و فیزیکی رده های نوجوانان مطالعه می کنند. یکی از دلایلی که در گذشته موجب شده بود محققان علوم تمرینی به انکار تمرینات قدرتی برای کودکان اصرار بورزند پایین بودن سطح تستسترون در نوجوانان می باشد. دانش جدید به تحقیقات و ادبیات علمی در حمایت از نظریه تأثیر مثبت تمرینات قدرتی در کودکان اعتقاد دارد.شیوه های تمرینات قدرتی نه تنها ترشح همان میزان درصد تستسترون در عضله را تحریک می نماید بلکه سایر عوامل هورمونی، عضلانی و و عصبی را برای کسب قدرت و استقامت عضلانی در نوجوانان به گونه ای فرا خوانی می نماید که توانایی و کسب قدرت را تا حدود قابل ملاحظه ای افزایش می دهد. تجربه کار با وزنه توسط نوجوانان ، تجربه های تمرینی آنها تکامل می بخشد و موجب توسعه سازگاریهای عصبی-عضلانی می گردد. این تجارب عصبی-حرکتی موجب بهبود فعالسازی واحد حرکتی ، هماهنگی و کاهش علائم بازدارنده بر روی واحدهای حرکتی به افزایش تواتر بر انگیختگی واحدهای حرکتی از کانال ها و مسیرهای دستگاه اعصاب مرکزی می باشد: -حجیم و شکیل تر شدن فرم اسکلتی عضلانی نوجوانان را به همراه دارد. -از ضایعات اکتسابی و مادر زادی ناهنجاریهای اسکلتی مانند کیفوز،لوردوز و اسکولیوز جلوگیری کرده و یا آنها را اصلاح می کند. -توسعه قدرت جدا و مستقل از سایر عوامل فوق را نزد نوجوانان به همراه دارد . -فواید و مزایای تمرینات قدرتی برای خطرات آن ارجحیت بیشتری دارد. -تحمل افزایش توده استخوانی و جلوگیری ...
دانلود فایل تمرینات تاکتیکی در فوتسال
همانگونه که می دانید تمرینات تاکتیکی یکی از مهم ترین قسمتهای تمرینات آماده سازی پیش فصل یک تیم فوتسال قبل از شروع مسابقات می باشد.در زیر ما یک فایل جهت آشنایی شما با اینگونه تمرینات آماده نموده ایم.دانلود
تمرینات فوتبال
تمرین پوشش در دفاع 4 نفره اندازه زمین: یک نیمه زمین تعداد بازیکنان:9 نفر زمان 5 دقیقه سطح تمرین - سنین بالای 14 سال تشریح تمرین-چهار بازیکن همراه با توپ در یک محدوده 15 تا 20 یاردی جلوی محوطه جریمه استقرار یافته هنگامیکه مربی فریاد می زند بازیکن1 چهار مدافع آرایش خود را نسبت به بازیکن شماره 1 تغییر می دهند هدف اینست که بازیکنان مدافع وضعیت خود را نسبت به بازیکن صاحب توپ اصلاح نمایند. نکات مربیگری این تمرین بدینگونه است که در شکل 1 بازیکنان بایستی همانند دیاگرام طوری استقرار یابند که اگر بازیکن مهاجم اول به مهاجم دو پاس داد مدافعین پوشش مناسبی را ایجاد نمایندو به همین ترتیب در شکل های بعدی نمایش و شکل حرکات را بدون شرح در ذیل می بینید.