بهترین دکتر روانپزشک در اصفهان
معرفی مرکز مشاوره خوب در اصفهان
با سلام خدمت دوست خوب پوریا از ما خواسته بودید مرکزی در اصفهان برایتان معرفی کنیم.آقای دکتر حمید کاظمی و سرکار خانم دکتر مریم قربانی از مشاوران کارآزموده و مجرب شماره مرکزشون:۰۳۱۱۲۲۲۱۰۹۷
روان شناسی چیست روانپزشکی چیست ؟
روان شناسی چیست، روان پزشکی چیست؟ مقدمه یکی از سؤالهای اساسی اکثر مردم چه افراد عادی و چه افراد تحصیل کرده این است که روان شناسی و روان پزشکی چه فرقی با یکدیگر دارند. به عبارت دیگر چه تفاوتی بین روان شناس و روان پزشک وجود دارد. در این مقاله سعی می شود که این تفاوتها به زبان ساده و روشن برای خوانندگان مشخص شود. زیرا عدم شناخت این تفاوت بسیاری از افراد و خانواده ها را به بیراهه کشانده است. حتی مشاهده می شود که در بعضی از فیلمهای سینمایی و سریالهای تلویزیونی این اصطلاحات به غلط توسط کارگردانها استفاده میشود. و یا در سالهای دورتر برای تیم ملی فوتبال از یک روان پزشک (دکتر حسن عشایری) به عنوان روان شناس ورزشی تیم ملی فوتبال استفاده شده بود.؟! نمونه های اینگونه اشتباهات حتی در صدا و سیمای ایران هم مشاهده می شود که از یک روان پزشک سؤالهایی پرسیده می شود که باید از یک روان شناس بپرسند یا در آن برنامه ها می بایست از یک روان شناس دعوت شود. با این مقدمه برمیگردیم به سؤال اول که فرق روان شناسی با روان پزشکی چیست؟ پس این مقاله را با دقت مطالعه کنید تا خدای نکرده به بیراهه نروید... روان شناسی یک رشته علمی و جزو علوم انسانی است که از سابقه پیدایش علمی آن یک قرن و اندی میگذرد. هدف علم روان شناسی مطالعه رفتار انسان است. و برخی گفته اند که هدف علم روان شناسی مطالعه رفتار و فرایندهای ذهنی است. روان شناسی با عمر کوتاهی که نسبت به سایر رشته های علمی دارد، رشد بسیار شگرفی داشته است، طوریکه اکنون بیش از 20 رشته مستقل روان شناسی را شامل می شود، مثل روان شناسی کودک، روان شناسی مدیریت، روان شناسی صنعتی و سازمانی ، روان شناسی اجتماعی، روان شناسی آزمایشی، روان شناسی کودکان استثنایی،روان شناسی ورزش و ..... بالاخره روان شناسی بالینی. مشاهده رشته های گوناگون روان شناسی نشانگر آن است که روان شناس فقط رفتارهای غیر عادی را مطالعه نمی کند و مطالعه رفتارهای غیرعادی یا مرضی بخش کمی از مطالعات روان شناسی را شامل میشود که عمدتاً در رشته روان شناسی بالینی مطرح می شود و لذا کلمه روان شناسی نباید بیماری یا جنون را به ذهن تداعی کند. حتی بیماریهاییکه در روانشناسی بالینی قابل درمان است، شامل بیماریهای روانی شدید که اصطلاحاٌ روان پریشی یا سایکوز (psychose) و به اصطلاح عامه جنون یا دیوانگی خوانده میشود را شامل نمیگردد و روان شناس نقش چندانی در درمان اینگونه اختلالات مثل بیماری اسکیزوفرن را ایفا نمیکند. روانشناسان بیشترین نقش درمانی را در بیماریهای روان نژندی دارند که بیمار از آن رنج می برد و خود به دنبال درمان آن است مثل بیماریهای ...
روابط باجنس مخالف(طنز قشنگيه)
راضی و خشنود باشد باید در زندگی او چنین آدمی باشید : . یک دوست یک همدم یک عشق یک پدر یک برادر یک رئیس یک نجار یک برقکار یک لوله کش یک مکانیک یک دکتر یک طراح یک متخصص زنان یک روانپزشک یک رونکاو یک ماساژور یک شنونده خوب یک برنامه ریز خوب یک آدم تمیز با احساس ورزشکار گرم دلسوز شجاع باهوش بامزه خلاق قوی رقیق القلب همدرد پرتحمل آینده نگر بلندپرواز لایق قابل اعتماد راستگو قابل اتکا و . . . و این نکات را هرگز فراموش نکنید : . مدام از او تعریف کنید عاشق خرید کردن باشید صادق باشید پول تان از پارو بالا بره و به دخترهای دیگه هم نگاه نکنید و در عین حال شما باید : . . تمام توجه تان را به او معطوف کنید و اصلا توقع همین رفتار را از او نداشته باشید زمان زیادی را به او اختصاص بدهید، مخصوصا در تنها گذاشتنش به او فضای کافی بدید، (این یعنی : هیچ وقت نپرسید که کجا میری!!!) . وتاکید می کنم که این سه چیز را هرگز فراموش نکنید: . تولدش را سالگردهای مشترکتان را و قرار ملاقات هایی که می گذاره . . . و حالا خانم ها چطور می توانند یک مرد را خوشحال کنند؟! . . . فقط دست از سرش بردارید و تنهایش بگذارید!!! ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ اگه از مطلب راضی بودی اگه میشه ۱ نظر هم بده.مرسی. ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
برسی عمل جراحی زیبایی(پلاستیک) از نظرگاه روانشناسی
مقدمه: افراد و شخصیت های کمال گرا بیشترین متقاضیان اعمال جراحی زیبایی بینی هستند که بخش عمده ای از نارضایتی پس از عمل جراحی مربوط به این افراد است .عمل جراحی زیبایی گاهی یک امر ضروری تلقی میشود.مثل افرادی که دچار سوختگی و یا تصادف و مواجه شدن با بد شکلی جسمی میشوند و نیز افرادی که مادرزادی دچار بد شکلی جسمی هستند.اما بسیار هستند که بدون بد شکلی بدن و خصوصا بینی،به عمل جراحی بینی و سایر اجزائ بدن روی می آورند.این افراد دچار بیماری "بد شکلی جسمانی"یا به اصطلاح انگلیسی و تخصصی"بادی دیسمور فیک"هستند .این افراد به جای مراجعه به پزشکهای مربوطه که اغلب همه مراجعین را برای پر کردن جیب خود تحت عمل جراحی قرار میدهند،برای درمان روحی خود باید به یک روانشناس مراجعه نمایند و مورد رواندرمانی قرار گیرند.در صورت تایید روانشناس که فرد مربوطه دچار بیماری بادی دیسمورفیک و یا سایر ناراحتیهای روانی نباشد و عمل جراحی ضروری باشد،به آن اقدام نمایند.برای اطلاع بیشتر در این زمینه کتاب "خاطرات یک روانپزشک" که بیشتر در همین زمینه است را مطالعه کنید. بر اساس آمارهای موجود اعمال جراحی بینی در دنیا رو به کاهش و در عوض سایر جراحی های که برای جوان سازی فرد صورت می گیرد رو به افزایش است ولی ایران هنوز بیشترین متقاضی اعمال جراحی را داراست . درصد بالایی از تقاضای جراحی زیبایی در ایران از سوی دختران است به طوری که 95 درصد از متقاضایان را زنان و دختران ۱۸تا ۴۵ سال برای جراحی بینی و اندام و 5 درصد را مردان برای انجام جراحی بینی و کاشت مو تشکیل میدهند. در دنیای کنونی روندی در حال وقوع است که هیچ کشوری از آن مصون نیست , روند کالایی شدن و جز به جز شدن زیبایی. اگر در گذشته زیبایی افراد به عنوان یک کلیت درنظر گرفته می شد , امروزه درحال تجزیه و تفکیک شدن است و هریک از اجزای بدن در دنیای رسانه مورد تاکید خاصی قرار گرفته است و مدهایی برای آن به وجود می آید که حتی در جراحی های زیبایی مورد استفاده قرار می گیرند. از سویی مد ها و مدل ها درحال تغییر و غربی شدن است. به عنوان مثال درگذشته چاق بودن سمبل زیبایی بود اما امروزه باربی بودن – لاغر اندام بودن – نشانه ی زیبایی است . بینی بزرگ روزی نشان اقتدار بود ولی امروزه اسباب سرافکندگیست. رتبه جهانی در آماری که در سال 2010 به عمل آمد : از نظر تعداد جراحی زیبایی بینی , ایران رتبه اول را در جهان به خود اختصاص داده است . بر اساس آمار های موجود اعمال جراحی بینی در دنیا رو به کاهش و در عوض سایر جراحی هایی که به منطور جوان سازی افراد صورت می گیرد رو به افزایش است , با این وجود ایران هنوز بیشترین ...
کارگاه های آموزشی عمومی (سیستم ایکس و تولد مسافر آقای امین)93/6/13
به نام آنکه عاشقیش دل می خواهد ، نه دلیل روز پنجشنبه مورخ 93/06/13 جلسه سیزدهم از دور سی وچهارم کارگاه های آموزش عمومی کنگره 60 منطقه اصفهان شعبه سلمان فارسی با نگهبانی مسافر مصطفی و دبیری مسافر حامد و استادی مسافر محمد فنایی با دستور جلسه سیستم ایکس و جشن اولین سال رهایی مسافر امین رأس ساعت 17 آغاز به کار نمود. استاد محترم چنین فرمودند:از خداوند سپاسگزارم که درجلسه ای حضور دارم که هم دستور جلسه هفتگی سالانه است و هم بعنوان تولد لقب گرفته و در حضور شما عزیزان هستم .هر تولدی یک پیامدی را برای اشخاصی که وارد کنگره می شوند به همراه دارد به خصوص برای افرادی که ابتدای راه هستند و این پیام می تواند نشانگر این باشد که من هستم و در حقیقت همه ی وجود یک انسان در بودن خلاصه می شود. و اما سیستم ایکس. به طور کلی وقتی صحبت از انسان و خارج شدن از اسارت اعتیاد پیش میاد، ما باید بدانیم که بیماری اعتیاد یک سندرم است و به این معنا است که مؤلفه های مختلفی از وجود انسان ساقط شده. اگر فرض کنیم یک بیماری خاص یک ضریب دارد، بیماری اعتیاد سه ضریب دارد به همین جهت خیلی مهم تراز بیماری های معمولی است .این سه بخش شامل جسم و روان و جهان بینی می شود. وقتی این مثلث ترسیم شد باید تعریفی برای بیماری اعتیاد داشته باشیم تا بتوانیم بیماری را درمان کنیم. برهمین اساس سیستم ایکس را تعریف می کند که سیستم ایکس سیستم تولید کننده مواد شبه افیونی طبیعی بدن یا مخدرهای طبیعی بدن است مثل اندروفین و... سیستم ایکس در حقیقت دو تا کار عمده انجام می دهند، 1- سیستم ضد درد بدن، که انسان به واسطه این مواد شیمیایی که در بدن تولید می شود از واکنشهای بیرونی که اتفاق می افتد احساس کمتری از درد دارد. 2- در بین غدد که در درون بدن تولید میشود ،ایجاد تعادل می کند،حدود 8 تا 9 تا غده وجود دارد مثل غده هیپوفیز در مغز- غده تیروئید-غده فوق کلیه و..... تعادل این غدد در اختیار ما نیست، بلکه این مواد شبه افیونی این تعادل را ایجاد می کنند. شخصی که بر اساس نا آگاهی به اعتیاد و مواد مخدر روی آورده و سیستم شبه افیونی که در بدن همه ی انسان ها از بدو تولد تا مرگ تولید می شود را از چرخه ی خودش خارج کرده، راهی جز اینکه سیستم بدن را به شرایط طبیعی و نرمال برگرداند ندارد و ما طی سالها به این نتیجه رسیدیم که تا این سیستم ترمیم و بازسازی نشود بیماری اعتیاد همچنان پابرجاست. کسی که سیستم ایکس بدنش از کار افتاده و درست عمل نمی کند، از هر نوع مواد مخدر که استفاده کند، آن مواد مخدر مصرفی، آنتی ایکس خوانده می شود و آنقدر این مواد حیاتی اند که تمام رفتارها و چگونگی انسان را تعیین می کند. اگر ما فردی سرحال ...
دکتر افشین یداللهی (سهیل محمودی)
-متولد 21 دیماه 1347 در اصفهان و بزرگ شده تهران - متخصص اعصاب و روان (روانپزشک) - شروع به ترانه سرایی : سال 1374 - کار اول : سال 1376 / در مورد شخصیت امام حسین(ع) است . -کار دوم : شعر از فارس تا خزر با آهنگ سازی شادمهر عقیلی و خوانندگی خشایار اعتمادی - همکاری در خانه ی ترانه ی تهران با همیاری چند تن از ترانه سرایان مشهور کشور(مسئولیت دبیری و مجری جلسه) -ترانه سرایی برای بسیاری از سریال های تلویزیونی ایشان همچنین سالهای متمادی مجری برنامه ادبی و هنری (با کاروان شعر و موسیقی) بود که از شبکه سیما پخش می شد ، لهجه و لحن زیبای ایشان این برنامه را برای دوستداران شعر و موسیقی ایرانی بیش از پیش جذابتر می کرد. پس از آن ایشان به دلایل نامعلومی از کارهای تصویری اندکی به کنار گذاشته شده است. قطعه شعری بنام احساس خالی از ایشان من به یک احساس خالی دلخوشم....... من به گل های خیالی دلخوشم در کنار سفره اسطوره ها........... من به یک ظرف سفالی دلخوشم مثل اندوه کویر و بغض خاک.................. با خیال آبسالی دلخوشم سر نهم بر بالش اندوه خوی.......... با همین افسرده حالی دل خوشم در هجوم رنگ در فصل صدا.............. با بهار نقش قالی دلخوشم آسمانم: حجم سرد یک قفس................. با غم آسوده بالی دلخوشم گرچه اهل این خیابان نیستم.............. با هوای این حوالی دلخوشم
درمان وسواس / هفته نامه سلامت
درمان وسواس دکتر بهنام اوحدی* با پیدا و هویدا شدن شواهد فزاینده ای که نشان می دهد اختلال وسواسی جبری به اندازه فراوانی زیر تاثیر عوامل زیست شناختی است، دیگر رواندرمانی رواندرمانه (سایکودینامیک) چندان برای اختلال وسواسی جبری به کار برده نمی شود. امروزه درمان های دارویی و شناختی – رفتاری برای درمان این اختلال برتری دارد. با وجود این شمار فراوانی از بیماران با وجود داشتن بینش به اختلال خود، پافشارانه در برابر درمان مقاومت می کنند. بنابراین درمانگر باید انتظار انجام ندادن تمرین ها و تکلیف های رفتاردرمانگر و خودداری از مصرف داروهای تجویز شده را داشته باشد. اختلال وسواسی جبری ممکن است همخوان با خودساره (ایگوسینتونیک) یا ناهمخوان با خودساره (ایگودیس تونیک) باشد. گذشته از این ممکن است خود علایم وسواسی جبری هم برای بیمار معنای مهم و ویژه ای داشته باشند و بنابراین بیمار از کنار گذاشتن آن ها ناخشنود شود. در چنین مواردی آشکارسازی روانکاوانه مقاومت بیمار در برابر درمان می تواند پذیرش درمان از سوی بیمار را بهبود بخشد. بسیاری از روانشناسان و مشاوران پافشارانه درمان وسواس را درمان های شناختی – رفتاری برمی شمارند و برخی روانپزشکان نیز تنها به تجویز داروهای اعصاب و روان می پردازند؛ در حالی که افزودن رفتاردرمانی و شناخت درمانی به دارودرمانی بهترین پیامد را در درمان اختلال وسواسی جبری دارد. رهیافت های رفتاری اصلی در درمان اختلال وسواسی جبری عبارتند از رویارویی (مواجه سازی) و پیشگیری از پاسخ، حساسیت زدایی، ایستاندن (توقف) فکر، غرقه سازی، غرقه سازی تجسمی (انفجار درمانی) و شرطی سازی بیزارگرایانه. داروهای اصلی در درمان اختلال وسواسی جبری عبارتند از کلومی پرامین و دسته داروهای مهارکننده اختصاصی بازجذب سروتونین که دربردارنده ی فلوگزتین (پروزاک)، فلووکسامین (لووکس)، سرترالین (زولوفت)، پاروکستین (پاکسیل) و سیتالوپرام (سیپرام) است. در موارد مقاوم به درمان با این داروها، می توان داروهایی همچون لیتیوم، سدیم والپروات (دپاکین)، کاربامازپین (تگرتول)، ونلافاکسین (افکسور)، بوسپیرون، کلونازپام، ترازودون، و دوز پایین داروهای روانپریشی ستیز همچون ریسپریدون، الانزاپین، کوئه تیاپین (سروکوئل)، آری پیپرازول (ابیلیزول)، هالوپریدول، تری فلئوپرازین (اسکازینا)، پرفنازین و ... را به آن ها افزود. درمان با تشنج (صرع) الکتریکی و روان جراحی (سینگولوتومی) در موارد بسیار مقاوم اختلال وسواسی جبری پیشنهاد می شود. *روانپزشک و رواندرمانگر مشکلات جنسی، زناشویی و خانوادگی
صورت مسئله اعتیاد
اولین دستور جلسه سال جدید صورت مسئله اعتیاد است که خواندن این نوشتار آدم را خیلی آرام می کند زیرا مرا به اشتباهاتم آگاه کرد و باورهایم را دگرگون ساخت . چرا که من براین اعتقاد بودم توسط اراده و غیرت می شود اعتیاد را ترک کرد و از طرفی دیگر اصطلاح « ترک » را به جای درمان بکار می بردم این امر به خاطر این بود که درجامعه می گفتند معتاد باید اعتیادش را ترک کند . اما برای اولین بار در کنگره شنیدم که اعتیاد یک مسئله اخلاقی نادرست نیست که فرد باید آن را ترک کند و تکرار ننماید بلکه نوعی بیماریست و باید درمان شود . مهندس دژاکام اعتیاد را متشکل از انسان به اضافه مواد مخدر دانست و با تجربه و علم و عمل ، درمان آن را کشف کرد . قبل از ابداع روش درمانی مهندس ، راههای مختلفی برای کنار کذاشتن مصرف مواد وجود داشت از جمله سقوط آزاد یاقطع ناگهانی مواد ، جادو درمانی ، شلاق درمانی ، آب درمانی و ترک تدریجی مواد در مدتی کوتاه که تریاک درآب حل می شد و هرروزه بعد از مصرف آب به آن اضافه می گشت تا تریاک حل شده در آب به صفر برسد و غیره ...... و بعدها ،کمپها نیز در جاهای مختلف به فراوانی ایجاد شدند تا به ترک اعتیاد مصرف کنندگان مواد مخدر بپردازند . اما همه به عینه و تجربه دیدیم که موفقیت این روشها بسیار ناچیز و کم بوده است چرا که در این روشها نگاه علمی به فیزیک جسم انسان و نیازهای حیاتی آن نمی شد. مسئله دیگری که در نوشتار صورت مسئله اعتیاد قابل توجه است این می باشد که آقای مهندس ،مصرف کنندگان را دسته بندی می کند و تعریفی علمی از هریک به دست می دهد و ما با خواندن آن متوجه می شویم که مصرف کننده ما در کدام یک از آن دسته بندی قرار می گیرد تا راهکارهای لازم را برای درمانش به کار ببریم . در مسئله اعتیاد با دو موضوع مواجه هستیم : 1- انسان 2- مواد مخدر از دیدگاه کنگره 60 اعتیاد از ترکیب انسان و مواد مخدر حاصل می شود. از آنجایی که شخص مصرف کننده مواد مخدر (معتاد) دچار تنگنایی شده که خروج از آن برایش سخت و در بیشتر موارد غیر ممکن است به هر ریسمانی چنگ میزند تا از بند مواد مخدر رهایی یابد. متاسفانه این مسئله باعث گردیده است تا هر کسی برای درآمد و سوء استفاده از اشخاص مصرف کننده بنا به تخصص خود در مورد اعتیاد نظری بدهد که اغلب غیر کارشناسانه و غیر منطقی می باشد و در ادامه خود را درمانگر اعتیاد معرفی نماید و از این راه کسب درآمد کند . بطور مثال شخصی که روانپزشک است اعتیاد را بیماری روانی می داند و شروع به درمان اعتیاد از طریق قرصهایی نظیر ترامادول و یا متادون می کند غافل از اینکه تخریب این گونه قرص ها حتی بیشتر از برخی مخدرهای موجود می باشد . ...
عشقمان را چگونه پیدا کنیم؟
بیشتر افرادِ مجرد در جست و جوی عشق هستند. در جست و جوی بهترین فرد که عاشقش باشند و با او زندگیشان را معنی دار تر کنند. این بهترین فرد کجاست؟ چگونه باید پیدایش کرد؟ چگونه سر صحبت را با او باز کنیم؟ در مورد چه چیز هایی صحبت کنیم؟ چقدر می توانیم به این صحبت های اول آشنایی اعتماد کنیم؟ این ها چالش هایی هستند که ذهن جوان های دم بخت را به شدت در گیر می کند. مطالعات زیادی که در مورد شیوه آشنا شدن زنان و مردان انجام گرفته نشان می دهد که شایع ترین شیوه آشنایی در بیشتر جاهای دنیا معرفی از طرف یک دوست است. این معرفی بهترین شیوه آشنایی با فرد جدید در یک نظام مدرن است. دوست قابل اعتمادی که هر دو طرف را خوب می شناسد و به درونیات هر دو آگاه است. اجتماعی بودن و داشتن دوستان صمیمی هم جنس بهترین راه برای یافتن شریک زندگی است. افرادی که دوستان خوبی دارند در یافتن عشق موفق ترند. پس یکی از توصیه ها به جوان های دم بخت این است که تا می توانند در جامعه باشند؛ کار کنند؛ در جمع های اجتماعی هدفمند مانند گروه های ورزشی، مسافرتی، کتاب خوانی و شبیه این ها شرکت کنند و دوستان خوبی پیدا کنند. در جامعه ما خانواده هم این نقش را دارد. از آن جا که شبکه خانوادگی درفرهنگ ما معنایی گسترده تر از جامعه های غربی دارد می تواند نقش بسیار موثری در معرفی داشته باشد. معرفی بهترین شیوه برقراری ارتباط است. چه از طرف یک دوست باشد چه از طرف خانواده. مورد بعدی جسارتمندی است. یکی از شاخص های جسارتمندی توانایی پیشنهاد دادن به جنس مخالف است. لازمه آن اعتماد به نفس است. آن هایی که اعتماد به نفس ضعیف تری دارند جسارتنمندی کمتری در پیشنهاد دارند. یکی از جذابیت های مردان برای زنان این است که در پیشنهاد دادن جسارت داشته باشند. خودشان پیشنهاد دهنده باشند تا این که شخص دیگری را واسطه قرار دهند. یکی از بیمارانم می گفت: "من می میرم و زنده می شوم و هفت رنگ عوض می کنم تا بتوانم از خانمی بپرسم آیا شما مجرد هستید؟" ریشه این ضعف ها در اعتماد به نفس پایین و آموزش ندیدن مهارت های زندگی است. درمان اضطراب و ایجاد جسارتمندی کمک شایانی به این افراد می کند. مورد دیگر داشتن آمادگی برای شنیدن پاسخ منفی است. هیچ دلیلی ندارد که همه ما را بپسندند و به هر کس پیشنهاد می دهیم از خدایش باشد که با ما وارد رابطه شود! این حساسیت در مرد ها شایع تر است. گاهی فقط یک پاسخ منفی به احساس شکست، افسردگی یا حتی خشونت منجر می شود. یکی دیگر از مهارت های مهم ارتباطی توانایی نشان دادن علاقه به شکلی غیر مستقیم است. امروزه حتی در فرهنگ مدرن غربی بیشتر مردان هستند که برای اولین بار پیشنهاد می دهند ولی با این حال با یک ...
روشهای بهبود تمرکز به قلم دکتر علی باغبانیان استادیار دانشگاه
در آستانه برگزاری امتحانات نوبت اول دانش اموزان در مدارس منطقه بادرود ؛ دکتر علی باغبانیان روانپزشک و استادیار دانشگاه علوم پزشکی ایران ؛ مطالبی در خصوص روشهای بهبود تمرکز بیان داشته که جهت استفاده دانش اموزان و اولیای گرامی ارائه می شود : 1_ حذف عوامل مزاحم محیطی ( مانند سر وصدا ، شلوغی سرما و گرمای زیاد و... ) که باعث اختلال در تمرکز میگردد . 2 _ مصرف مواد غذایی طبیعی ( مانند سبزیجات ، میوه جات ، لبنیات ) ، مغزهای مغذی ( مثل گردو ، بادام ، پسته و فندق ) ، چای سبز و ( محصولات دریایی مانند ماهی ، میگو ) و عدم مصرف موادی ازقبیل فست فود مواد غذایی دارای رنگهای شیمیایی و نوشابه ها ، به بهبود تمرکز و نهایتا حافظه کمک میکند . 3 _ استراحت کافی ( در یک فرد بالغ میزان نیاز به خواب 6 تا 8 ساعت است ) باعث بهبود تمرکز و بیخوابی و خستگی از عوامل مهم اختلال تمرکز میباشند . 4 _ برای هر نوع فعالیت ذهنی ( اعم از کار با رایانه ، مطالعه ، نوشتن ، تمرین و فعالیتهای هنری ) وضعیت راحت بدن و نور کافی ، شرط لازم حفظ تمرکز است . 5 _ پرخوری و گرسنگی باعث اختلال تمرکر شده ، بنابراین بلافاصله پس از ناهار و شام زمان مناسبی برای فعالیت ذهنی نیست . 6_ قبل از شروع مطالعه باید تمام وسایل لازم ( مانند کتب ، دفاتر ، دایره المعارف ، مداد و خودکار و ... ) را آماده کرد . 7 _از آنجایی که ابتدای صبح مغز انسان برای فراگیری آماده تر و تمرکز بیشتر است بنابراین مطالعه دروس حفظ کردنی ارجح است . 8 _ شایع ترین علت درونی اختلال تمرکز ، اضطراب است . با نام و یاد خدا که آرامبخش قلوب است میتوان براین اضطراب غلبه کرد .درموارد اضطراب شدید ، مشاوره و مراجعه به روانپزشک ضروری است . 9 _ مدت متوسط حفظ تمرکز فعال در بالغین بین 45 تا 60 دقیقه است لذا توصیه میشود پس از یکساعت مطالعه حدود 15 دقیقه استراحت کامل ( برای مثال نوشیدن یک فنجان چای ، شنیدن صوت زیبای قرآن و یا موسیقی آرام ، حل جدول ، خواندن چند لطیفه ، نرمش و بازیهای رایانه ای ) داشته باشد . نه اینکه زمان استراحت را با مطالعه یک درس دیگر یر کند 10 _ وجود هرگونه بیماری جسمی ، درد و اختلالات روانپزشکی تمرکز را مختل میکند . در صورت وجود این حالات مراجعه به پزشک و درمان پیشنهاد میگردد . 11 _ انسان در هر لحظه فقط میتواند روی یک موضوع متمرکز شود بنابراین در زمان مطالعه و یا هرگونه فعالیت ذهنی وجود یک یا چند فکر ناخواسته تمرکز را مختل میکند . این مشکلی است که برای بیشتر افراد اتفاق می افتد . بهترین روش برای رهایی از این افکار ناخواسته این است که قبل از مطالعه حدود 10 دقیقه اجازه دهد تا ذهنش راجع به هر موضوع و مکان و زمان و شخصی که ...