برنامه بدنسازی وزن 60
برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85
سلام امروز میخوام یه برنامه عالی بذارم برای اونایی که دنبال حجم هستن. بیشترین درخواستی که ازم میشه برنامه ی حجمی هستش. این یه برنامه فول حجمی هستش و تمرکز خاصی روی سینه ها و بازو ها داره. معمولا توی حجم هر ماهیچه رو هفته ای یه بار تمرین میدن. برای این که از این برنامه استفاده کنین حداقل 4 ماه سابقه لازمه.شنبه (سینه):پرس بالا سینه هالتر 3*8پرس سینه هالتر + شنا سوئدی 3*8 ( 8 تا پرس سینه میزنید بعدش هرچقد تونستید شنا سوئدی میزنید)زیر سینه دمبل 3*8اور کراس 3*8یک شنبه ( زیربغل):زیر بغل سیم کش از جلو 3*8 اگه بتونید جاش بارفیکس بزنید پیشرفتتون صد برابر میشهزیر بغل دمبل خم 3*8 با سنگین ترین دمبل ممکنپل آور دمبل یا دستگاه 3*8زیر بغل سیم کش پشت گردن 3*8 به جای این هم اگه بارفیکس از پشت بزنید عالی میشهزیر بغل سیم کش دست جمع معکوس 3*8دوشنبه (سرشانه):سرشانه هالتر از جلو 3*8 ست اول سبک دو ست بعد سنگین ترین وزنهنشر جانب دمبل تکی 3*8سرشانه هالتر پشت گردن+ نشر خم دمبل 3*8کول هالتر 3*8شراگ جلو + شراگ عقب 3*10سه شنبه ( استراحت)چهارشنبه (بازو ها):جلو بازو هالتر 3*10 سنگینجلو بازو چکشی 3*8جلو بازو لاری 3*8پشت بازو تک دمبل خم 3*8پشت بازو هالتر خوابیده+ پرس تنگ 3*8دیپ 3*8پنجشنبه ( پاها):جلوران دستگاه 3*8پرس پا 3*8پشت ران هالتر ( لیفت پاصاف) 3*8ساق 3*15توضیحات:این که برای تمام حرکات 8 تکرار نوشتم بی دلیل نیس سعی کنید وزنه رو طوری انتخاب کنید که تو تکرار هشتم به ناتوانی برسید و بیشر از تکرار های نوشته شده حرکتو انجام ندین.این که یه بدنساز روی تمام ماهیچه ها تمرکز داشته باشه غیر ممکنه. بهتره هر ماه روی یک یا دو ماهیچه تمرکز بیشتری داشته باشیم اینجوری نه انرژی بدن از دست میره و نه احتمال تمرین زدگی وجود داره. تمرکز این برنامه روی سینه ها و پشت بازو ها هستش. سعی کنید حرکات سینه و پشت بازوی توی این برنامه رو درست و با وزنه نسبتا سنگین انجام بدین.این برنامه رو یه 30 الی 45 روز ادامه بدین. بعد از 45 روز تاثیری که توی بدنتون داشته کاملا محسوسه. به نظر ساده میاد اما این برنامه برای حجم معجزه میکنه. این برنامه رو من با تجربه بدست آوردم امتحانش کنید ضرر نمیکنید. فقط اگه بعد 45 روز راضی بودید بیاید عیب و ایراد ها و همچنین نقاط قوتشو بگید.موفق باشید
برنامه تمرینی برای حجم
یکی از عزیزان درخواست برنامه تمرینی کرده بود اینم برنامه تمرینی برای افراد 70 تا 85 کیلوگرم . روز اول : پرس سینه هالتر 8/3 بالا سینه دمبل 8/3
برنامه تمرینی بدنسازی ویژه پروزش اندام آقایان
برنامه تمرینی ویژه بدنسازان حرفه ای اين برنامه براي 3 تا 4 ماه مي باشد.<?XML:NAMESPACE PREFIX = O /> روز اول:پشت و سرشانه روز دوم:چهار سر ران،همسترينگ و ساق روز سوم:ايروبيك و تمرينات هوازي روز چهارم:سينه،جلوبازو و پشت بازو روز اول:پشت و سرشانه قبل از شروع به مدت 5تا 10 دقيقه با دوچرخه ثابت،تردميل، در جا دويدن و خودرا گرم كنيد سپس براي 5تا 10 دقيقه نرمش كنيد. پشت: سيم كش دست باز(حركت اول) 4 ست : 10/10/12/25 زير بغل هالتر خم(حركت دوم) 5 ست: 6/8/10/12/25 روئينگ يا پاروئي(حركت سوم) 4 ست: 10/10/12/25 شراگ با دمبل(حركت چهارم) 5 ست: 8/8/10/12/20 سرشانه: پرس سرشانه با هالتر از جلو (حركت پنجم) 5 ست :6/8/10/12/20 پرس سرشانه با دمبل نشسته(حركت ششم) 4 ست: 8/10/12/20 نشر جانب با دمبل 4 ست: 20/20/20/20 روز دوم:چهار سر ران،همسترينگ و ساق قبل از شروع به مدت 5تا 10 دقيقه با دوچرخه ثابت،تردميل، در جا دويدن و خودرا گرم كنيد سپس براي 5تا 10 دقيقه نرمش كنيد. چهار سر ران: جلو پا با ماشين(حركت اول) 4 ست: 12/12/15/25 اسكوات(حركت دوم) 5 ست: 6/8/10/12/25 پرس پابا ماشين(حركت سوم) 4 ست: 8/10/12/20 پشت پا: همسترينگ:پشت پا با هالتر(حركت چهارم) 4 ست: 10/12/15/20 پشت پا با ماشين(حركت پنجم) 4 ست: 8/10/12/20 ساق: ساق پا ايستاده با ماشين(حركت ششم) 5 ست: 12/12/15/15/25 ساق پا با ماشين نشسته(حركت هفتم) 4 ست: 10/12/12/20 روز سوم:شكم و تمرينات هوازي 15 دقيقه دويدن آرام (يا دوچرخه ثابت) 5 تا 10 دقيقه نرمش وحركات كششي. شكم: كرانچ تكرار20 تا 15×4 ست شكم روي ميز شب دارتكرار 20×15×3 ست روز چهارم:سينه و بازو قبل از شروع به مدت 5تا 10 دقيقه با دوچرخه ثابت،تردميل، در جا دويدن و خودرا گرم كنيد سپس براي 5تا 10 دقيقه نرمش كنيد. سينه: پرس سينه با هالتر(حركت اول) 5 ست: 6/8/10/12/25 پرس بالاي سينه با دمبل(حركت دوم) 5 ست: 6/8/10/12/25 قفسه سينه با دمبل روي ميز صاف(حركت سوم) 3 ست: 12/12/20 جلو بازو: جلو بازو با هالتر ايستاده(حركت چهارم) 4 ست :8/10/12/20 جلو بازو لاري(حركت پنجم) 4 ست: 12/12/12/20 پشت بازو: پشت بازو با هالتر دست جمع (حركت ششم) 4ست: 8/10/12/20 پشت بازو باهالتر خوابيده(حركت هفتم) 4 ست: 8/8/12/ ------------------------------------------------------ ( بقیه مطالب را در ادامه محصولات بدنسازی دنبال کنید ) امیدوارم تا اینجا از مطالب آموزشی بالا بهره برده باشید حال از شما تقاضا میکنم از صفحه مخصوص و ویژه محصولات و بسته های آموزش بدنسازی که در لینک زیر موجود میباشد دیدن کنید . از جمله کراتین ها ، هورمون های رشد ، مکمل ها و سی دی ها و دی وی دی های آموزشی در جهت رشد و توسعه علم بدنسازی در کشور ایران البته ما سعی میکنیم مواردی را به شما یشنهاد کنیم که از نظر استاندارد و گواهی بهداشت در وضعیت کاملا قانونی و مجاز قرار داشته باشد . با امید آنکه گام موثری در توسعه ...
اسرار تمرینات بدنسازی
استراحت مناسب و خواب خوبی را در شب تدارک ببینید تا بدن بهتر آماده تمرینات بعدی شود. بعد از ظهر کمی استراحت نمائید. یک هفتة استراحت فعال را پس از هر دورة پر فشار داشته باشید . ۱) همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید. ۲) وزن بدن خود را دائماًکنترل نمائید، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود. ۳) با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، از چربی بدن برای افزایش تودة عضلانی استفاده نمائید. ۴) چربی بدن را خیلی افزایش ندهید. ۵) پیش از روانه شدن به باشگاه از برنامة تمرینی آگاهی داشته باشید. ۶) از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده نمائید تا بیشترین تأثیر را بگیرید. ۷) برای افزایش حجم وسایز بدن، تمریناتتان را با قدرت انجام دهید. ۸) سعی کنید از برنامههای تمرینی متنوع استفاده نمائید. ۹) از تمرینات جایگزین بجای انجام تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده نمائید. ۱۰) قبل از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم نمائید. ۱۱) شدت تمرین رابیش از حد بالا نبرید. ۱۲) قسمتهای مختلف بدن را هماهنگ وبطور کامل تمرین دهید. ۱۳) سعی کنید نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانید. ۱۴) در رفع نقاط ضعف بدن نیز اهتمام لازم را بورزید. ۱۵) در کاهش دادن چربی بدن با تمرینات هوازی تلاش نمائید. ۱۶) سعی کنید تمرین خود را با تغذیه هماهنگ نمائید. ۱۷) از سیستمهای تمرینی متناسب با فیزیک بدن خود استفاده نمائید. ۱۸ تقریباً در هر۳ الی ۸ هفته سیستم تمرینی را تغییر دهید. ۱۹) بدن انسان طوری طراحی شده است که فشار بیشتری را تحمل وبه آن عادت می کند. ۲۰) بتدریج فشار وزنه را روی عضلات افزایش داده و از افزایش آن در زمان کوتاه جداً خوداری نمائید. در اینصورت از آسیبهای مفصلی در امان میمانید. ۲۱) از آینده خود تصویری زیبا در ذهن ساخته ودائماً روی آن تمرکز کنید. ۲۲) بدنسازی برای سلامت شماست، در نتیجه سلامت خود را فدای آن نکنید . ۲۳) ظرفیت واقعی خود را در تمرینات بکار گیرید و از بار اضافه بر بدن اجتناب نمائید. ۲۴) از آناتومی بدن و بافت عضلات آگاهی کافی پیدا نموده و از تمرینات اثر گذار استفاده کنید. ۲۵) همانطور که عضلات اسکلتی را تقویت مینمائید سعی کنید عضلات قلب را نیز با انجام تمرینات قلبی عروقی و هوازی تقویت نمائید. ۲۶) تقویت سیستم قلبی عروقی یکی از راههای جلو گیری از فلات یا استپ عضلانی میباشد. ۲۷) عادتهای نادرست را که باعث ناهمگونی بدن و نافرمی آن میشود ترک نمائید. ۲۸) از حجم واقعی ششها استفاده نمائید تا اکسیژن کافی به بدن شما برسد. ۲۹) میزان انرزی وذخیرة داخلی عضله ( atp یا گلیکوژن) را افزایش دهید. ۳۰) نسبت تارهای عضلانی سفید وقرمز را در عضلات اصلی بدن ...
برنامه کامل برای چربی سوزی
برنامه کامل برای چربی سوزی برنامه تمرینی که طراحی شده است دارای نتایجی از جمله افزایش متابولیسم، ارتقاء تفکیک عضلانی و بهتر از همه به وجود آمدن عضلات شکمی سفت و سخت است که احتمالاً خیلی در این مورد آخر مشتاق هستید. برنامه‌ای که ارائه میشود بخش تکمیلی رژیم 12 هفته‌ای است که با ضمیمه هم تقدیم میشود. برنامه تمرین شامل 2 بخش میشود یکی تمرین هوازی است و دیگری تمرین با وزنه. تمرین هوازی تمرین هوازی بخش فوق‌العاده مهمی از هر برنامه چربی‌سوزی به حساب می‌آید. در این برنامه ما فقط 2 جلسه تمرین 30 دقیقه‌ای هوازی برای هر هفته در نظر گرفته‌ایم. با همین 2 جلسه می‌توانید چربی‌سوزی خوبی را تجربه کنید و سرعت سوخت و ساز بدن را نیز بالا نگهدارید. چنانچه در پیشرفت خود در چربی‌سوزی با مشکلی مواجه شدید می‌توانید جلسات تمرین در هفته خود را به 4 الی 5 جلسه برسانید. اما به شکلی دقیق عملکرد خود را در تمرینات با وزنه هم تحت نظر داشته باشید و البته مراقب نشانه‌های تمرین‌زدگی هم باشید. تمرین با وزنه خیلی‌ها وقتی برای چربی‌سوزی در تلاش هستند تمرینات با وزنه را از برنامه کاری خود حذف میکنند. این یک اشتباه بزرگ است چرا که تمرین با وزنه باعث میشود عضلات روی فرم باقی بمانند. چنانچه حین رژیم تمرین با وزنه انجام ندهید در نهایت مقادیر زیادی از عضلات خود را از دست خواهید داد. بزرگترین دشمن افرادی که رژیم می‌گیرند عضله‌سوزی است. عضلات برای حفظ خود نیاز به مقادیر زیادی کالری دارند. موضوع خیلی ساده است، هر چه عضله بیشتری داشته باشید چربی بیشتری هم خواهید سوزاند. اگر با وزنه تمرین نکنید باید با عضلات خود خداحافظی کنید و همچنین سوخت و ساز بدنتان هم کاهش می‌یابد. جالب است بدانید کالری‌سوزی ناشی از تمرین با وزنه صرفاً به مدتی که در باشگاه هستید محدود نمیشود. تمرین با وزنه باعث افزایش قابل توجه متابولیسم بدن برای مدت چند ساعت بعد از تمرین میشود. بنابراین در واقع حتی وقتی باشگاه را ترک میکنیم باز هم در بدن کالری می‌سوزد. * با نظر به آنچه اشاره شد تمرین با وزنه بخش بسیار مهمی از برنامه چربی‌سوزی است. تقسیم برنامه‌ای که پیشنهاد میشود بدین صورت است: شنبه: سینه- سرشانه- پشت بازو یکشنبه: هوازی- شکم دوشنبه: پا- پشت پا- ساق پا سه‌شنبه: هوازی- شکم چهارشنبه: زیربغل- جلوبازو- ساعد پنجشنبه: استراحت جمعه: استراحت تمرین شنبه 1- در این روز 3 ست از حرکت پرس سینه با هالتر تا ناتوانی اجرا کنید که در هر ست به ترتیب در دامنه 10، 8 و 6 به ناتوانی برسید. بعد از 3 هفته به جای این حرکت پرس سینه با دمبل را اجرا کنید سپس بعد از 3 هفته به همان حرکت با ...
یک برنامه ی حرفه ای برای بدنسازان اماتور وتازه وارد اما در ۳۰ روز ۱۵ عضله اضافه کنید
این برنامه مخصوص افرادی است که قد بالای 170 دارند برای افراد قد کوتاه توصیه نمیشود به مدت 30 روز همراه با برنامه ی غذایی باید انجام شود در جدول برنامه به صورت ۷ روز نوشته شده ولی از ۳دوره ی ۱۰ روزه ۷ روز تمرین ۳ روز استراحت مطلق برنامه ی 10روز اول شنبه سینه_سرشانه_پشت بازو 1 شنبه جلوبازو_پشت_شکم 2 شنبه استراحت 3 شنبه سینه_سرشانه_پشت بازو 4 شنبه سینه_سرشانه_پشت بازو 5 شنبه جلوبازو_پشت_شکم جمعه جلوبازو_پشت_شکمبرنامه ی 10روز دوم شنبه سینه_سرشانه_پشت بازو 1 شنبه جلوبازو_پشت_شکم 2 شنبه پا 3 شنبه استراحت 4 شنبه جلوبازو_پشت_شکم 5 شنبه سینه_سرشانه_پشت بازو جمعه استراحتبرنامه ی 10روز سوم شنبه پا 1 شنبه سینه_شکم_پشت 2 شنبه پا 3 شنبه استراحت 4 شنبه جلوبازو_پشت بازو_سرشانه 5 شنبه استراحت جمعه استراحت
دانستنیهای ضروری دوره حجم
نكته 1 : بدنتان را اندازه بگيريد با ارزيابي وزن و ساير معيارهاي بدن خود در حال حاضر شما به يك نقطه شروع مشخص از وضعيت بدنتان خواهيد رسيد . اين به شما در تعيين اهداف رژيم غذائي وبرنامه ريزي تمرينات با وزنه كمك زيادي مي كند .ما به شما پيشنهاد مي كنيم كه اين مقادير وضعيت فيزيكي خود را به طور هفتگي اندازه گرفته وثبت كنيد. وزن - درصد چربي بدن -سايز عضلات اصلي ثبت اين اعداد به اينكه بدانيد چه اندازه به اهدافتان نزديك شده ايد و پيشرفت داشته ايد كمك مي كند اندازه گيري و به روز آوري هفتگي را فراموش نكنيد . نكته 2 : حركات تركيبي (چند مفصلي ) اصلي را اجرا كنيد . بهترين راه براي افزايش قدرت و حجم عضله استفاده از حركات مادر و اصلي بدنسازي است كه در آن گروهي از عضلات درگير مي شوند .اين تمرينات جزو اصول برنامه تمرين همه بدنسازان از مبتدي تا حرفه اي قرار ميگيرد و شامل حركات زير مي باشند . اسكات با هالتر - دد ليفت- پرس سينه هالتر خيلي مهم است كه انجام اين تمرينات را به همراه يك يار كمكي انجام دهيد و با تمركز و به طور كامل قسمت پوزتيو هر تكرار را انجام دهيد . اين مورد به افزايش توده عضلاني و قدرت شما كمك شاياني مي كند . نكته 3 : بدن خود را با يك وعده پيش از تمرين آماده كنيد . هميشه يك وعده كم حجم پيش از تمرين كه شامل كربو هيدرات هاي دير هضم (گليسميك پائين ) و يك پروتئين مرغوب بخوريد . يك وعده مناسب يك فنجان جو دوسر به همراه يك پيمانه پروتئين وي مي تواند باشد. منبع كربوهيدرات توليد انرژي در طي تمرين مي كند و پروتئين رشد و بازسازي عضله را حمايت مي كند . نكته 4 : يك دفترچه ياداشت روزانه داشته باشيد . يك دفترچه تمريني روزانه داشته باشيد و تمام جزئيات را درآن بنويسد . ( ست ها تعداد تكرارها و مقدار وزنه ها ) با اينكار شما هر چند وقت يكبار به عقب برمي گرديد و تغييراتي كه داشته ايد (و يا نداشته ايد ) را بررسي و بر اساس آن بر نامه آينده تان را تنظيم مي كنيد . نكته 5 : از تكنيك هاي دوره اي استفاده كنيد . تكنيك هاي دوره اي به اين معني است كه هر چند وقت يك بار سيكل تمريني خود را بدون توجه به هدف نهائيتان بشكنيد شما يك برنامه تمريني داريد و اين برنامه بايد به تمرينات ماهانه – هفتگي – و روزانه تقسيم شود . بنابراين شما ممكن است يك هفته تمرين سنگين داشته باشيد و يك هفته ريكاوري و تمرين سبك انجام دهيد در هفته اي كه سبك تمرين مي كنيد به عضلات فرصت بازسازي و ذخيره انرژي مي دهيد . در عين حال به دليل اينكه عضلات هنوز هم تحت تمرين هستند بدن دچار اتروفي و افت عضلاني نمي شود . اما به دليل اجتناب از تمرين زدگي و ادامه رشد ما نياز به ريكاوري داريم . به ياد داشته باشيد ...
افزایش وزن و حجم
یکی از مواردی که افراد مختلف مخصوصا خانم ها روی اون حساس هستند و اون را یه جور معضل میدونن لاغر بودن هست .ببینید دوستان ، اگر قراره یه بدن نرمال و خوب داشته باشید سعی کنید به صورت طبیعی بدن را بسازید . از دم هر مغازه عطاری که رد میشید ، رو شیشه نوشته : چاقی سریع یا افزایش وزن تضمینی و مواردی از این قبیل . جالب اینجاست که نظارتی هم روی اونا انجام نمیشه . از شما خواهش میکنم که گول این چیزا را نخورید ! آخه چاق شدن به چه قیمت ؟؟ به قیمت مشکلات گوارشی و مشکلات کبد و کلیه و ... ؟؟ خیلی از همه شما عذر میخوام ، اما این پودرهایی که تو عطاری ها هستند و تو ماهواره تبلیغ می کنن همشون آشغال هستند! بعضی ها هم که متخصص غدد شدند و دارو تجویز میکنن ! داروهایی مثل دگزا متازون و اوکسی متولون و تستوسترون و نادرولون و ...خیلی ها هم نمی دونن که اگه قراره بدن چاق بشه باید همراه با اون قلب هم بزرگ بشه . بذارید یه مثال بزنم . دو تا ماشین مثل رنو و سانتافه را در نظر بگیرید . یکیشون جثه کوچیک داره و یکشون هم جثه بزرگ . حالا اگه یه مکانیک خیلی ماهر بیاد و یه جوری موتور رنو را روی سانتافه ببنده ، مطمئنا موتور رنو نمی تونه جثه بزرگ سانتافه را تحمل کنه و اونو به حرکت دربیاره . قلب هم همینطوره . قلب یه آدم 60 کیلویی و یه آدم 100 کیلویی یکی نیست . اگه قراره یه آدم 60 کیلویی اضافه وزن پیدا کنه باید همراه با افزایش وزن ، قلبش را هم بزرگ کنه . ورزش های هوازی و کوهنوردی این کار را انجام میدن و باعث رشد و توان قلب میشن . پس کسی که قراره افزایش وزن پیدا کنه باید این ورزش ها را در برنامه تمرینی خودش قرار بده .برای افزایش وزن سعی کنید از غذا ها و مکمل های مرغوب غذایی استفاده کنید . برنامه غذایی روزانه شما باید جوری تنظیم شود که 60 درصد اون شامل کربوهیدرات ها باشد و 15 درصد اون را پروتئین ها تشکیل بدهند و 25 درصد هم شامل چربی ها باشد.مصرف آب کافی و مواد مدنی در طول روز برای سلامت بدن الزامی است. ممکنه افرادی باشند که اشتهای غذا خوردن نداشته باشند اون افراد باید سعی کنن که این عادت را فراموش کنند و حتی الامکان از مکمل های غذایی خوب استفاده کنند. مصرف بعضی از انواع شیر خشک ها هم می تواند مفید و موثر باشد . من خودم 5 اسکاپ شیر خشک و شیر را در یک لیوان مخلوط می کنم و یک قاشق هم بستنی زعفرانی به اون اضافه می کنم و روزی دو سه بار میخورم .
از دست ندادن حجم عضله بعد تمرین
http://www.badan3azi.com/thread34229.htmlسوال های متفرقه در رابطه با مکمل های غذایی »کاربران گرامی قبل از هر اقدامی لطفا ابتدا قوانین سایت را مطالعه و رعایت نمایید سوالات خود را در تاپیک های مرتبط و موجود در سایت مطرح نموده و از ارسال تاپیک های تکراری در محل نامناسب در سایت خودداری نم...گلوتامین برای افزایش وزن MASS TECH بهترین مکمل افزایش وزن برای افزایش وزن به چه مکملهایی نیاز معرفی 5 مکمل غذایی برای افزایش وزن سوپر کراتین شرکت پی ان سی SUPER CREATINE PNC سایت , خرید , فروش , مکمل , غذایی متابولیک وی شرکت ام ار ام MRM Metabolic Whey گلوتامین 550 گرمی شرکت پی اچ دی Phd ماسل جویس بهترین مکمل افزایش وزن Muscle(گلوتامین برای افزایش وزن)»گلوتامین برای افزایش وزن…همه چیز درباره گلوتامین ( پودری برای رشد عضلانی )گلوتامین یکی از اسید امینه هایی که خود بدن قادر به ساخت ان میباشد به همین دلیل هم تا چندی پیش جز امینو اسید های غیر ضروری دسته بندی میشدزمانی که نیاز بدن به این امینو اسید در شرایط ویژه ای مانند……ورزش و عفونتها افزایش پیدا میکند مقادیری کگه بدن تولید میکند کفاف نیازش را نمیدهد و به همین دلیل هم این امینو اسید جزو امینو اسید های نیمه ضروری تقسیم بندی شد. محل اصلی ذخیره و تولید این تمینو اسید در بدن عضلات هستندگلوتامین با ذخیره ی اب در عضلات مراحل سنتز پروتئین و رشد عضلانی را فراهم میسازد.اگر مقادیر گلوتامین در عضلات کاهش یابد تعادل اب و حفظ ان در عضله با مشکل مواجه میشدو همین موجبات از دست دادن حجم عضلانی را فرهم میسازد.این امینو اسید به خصوص برای پرورش کارها که به علت تمرین شدید نیازشان به گلوتامین افزایش پیدا میکند از اهمخییت خاصی برخوردار میباشد.در چندین تحقیق مشخص شده که گلوتامین میتواند عضلات را در شرایط انابولیک خوبی قرار دهدو بااعث افزایش حجم انها شود.علاوه بر این گلوتامین بهبود عضلات را بعد از یک تمرین سنگین افزایش میدهد.و بعضی از ورزش کاران از دم عضلانی بهتر و افزایش قدارت عضلانی بیشتر سخن میگویند.عده ی دیگری هم افزایش وزن و … رو بعد از مصرف اون گزارش میکنند و افزایشگیلکوژن عضلات و اب در انها میتواند توجیه کننده ی این مسائل باشد.هنوز هم بهترین دوز مصرف کراتین مورد بحث است.و در این مورد اختلاف نظر وجود دارد .با وجود این چون نیاز گلوتامین در پرورش اندامها به شدت افزایش میابد نیاز یک حرفه ای به گلوتامین حدود 20 تا 50 گرم در روز تخمین زده میشود.حتی با مصرف پروتئین زیاد در طول روز این نیازتامین نمیشود.چون گلوتامین به حرارت حساس است و احتمالا پخت و پز مقدار گلوتامین موجود در مواد غذایی را از بین میبرد.مصرف 20 تا 50 گرم ...