آموزش شنای دوچرخه تصویری
دانلود فیلم آموزش شنا بصورت تصویری
دانلود فیلم آموزش شنا بصورت تصویری مرکز دانلود فیلم های تخصصی آموزش شنا بصورت تصویری و فارسی این فیلم ها برای دانلود تهیه شده اند به همین دلیل دارای حجم پایین و زمان کوتاهی میباشند دانلود آموزش شنای قورباغه :: برای دانلود فیلم آموزش تصویری شنای قورباقه اینجا را کلیک کنید دانلود آموزش کرال پشت :: برای دانلود فیلم آموزش تصویری کرال پشت اینجا را کلیک کنید دانلود آموزش کرال سینه :: برای دانلود فیلم آموزشی تصویری کرال سینه اینجا را کلیک کنید برای دانلود بخش دوم فیلم آموزش تصویری کرال سینه به زبان فارسی اینجا را کلیک کنید
فصل دوم - پای دوچرخه
فصل دوم پاي دوچرخه بسياري از افراد نو آموز كه مراحل اوليه ي شنا را ياد مي گيرند ، از اينكه به صورت عمودي در آب قرار بگيرند و پاهاي آنها به كف استخر نرسد هراسانند . مهارت پاي دوچرخه بدين منظور به كار مي رود تا نو آموزان بتوانند بر روي قسمت عميق استخر قرار گيرند و به راحتي حركت پاي دوچرخه را انجام دهند . گام اول : براي فراگيري حركت پاي دوچرخه بهتر است ابتدا تمرينات بر روي خشكي انجام پذيرد . بدين صورت كه به حالت نشسته بر روي دوچرخه قرار بگيريد . كمي زانو ها را خم و بدنتان را به سمت جلو متمايل كنيد . در اين هنگام پاها را تك تك از زمين بلند و زانو را به سمت سينه بياوريد و سپس با فشار كف پا ، به سمت زمين برگردانيد . به خاطر داشته باشيد كه پاها به طور متناوب اين حركت را اجرا كنند و مسير حركت پاها به شكل 8 باشد بدين صورت كه بعد از بلند كردن پا از زمين و هنگام بازگشت ، كمي پا را به طرف بيرون حركت دهيد تا فاصله ي پاها كمي بيشتر از عرض شانه باشد . شكل ص 45 گام دوم : پس از تمرين حركات پا ، به تمرين و تكرار تكنيك ساده ي دست در پاي دوچرخه بپردازيد . بدين صورت كه دستها را در همان حالت قبلي ( نشسته بر روي دوچرخه ) در مقابل سينه و شكم به آرامي به همديگر نزديك كنيد و سپس با چرخش مچ از همديگر دور كنيد ، مثل اينكه آب را با كف دستها در مقابل بدن جمع و سپس به طرفين پخش مي كنيد . دقت كنيد حركت دستها از محدوده ي سينه شما بيشتر نشود . گام سوم : تمرين گام اول را آغاز و سپس به آرامي حركات دستها را به آن اضافه كنيد تا بدين طريق حركت دست و پاي همزمان دوچرخه را در خشكي تمرين و تكرار نماييد . گام چهارم : تمرين گام اول را با قرار گرفتن در قسمت كم عمق به نحوي كه ارتفاع آب تا زير چانه شما باشد ، تكرار كنيد . در اين گام سعي كنيد هنگام تمرين حركات پا ، بدنتان ضمن حفظ حالت نشستن بر روي دوچرخه ، به صورت غوطه ور در سطح آب بماند . البته انجام پاي دوچرخه فقط كمك خواهد كرد تا سر شما در بالاي آب باقي بماند . گام پنجم : پس از تمرين و تكرار حركات پا در دوچرخه كه در گام چهارم اجرا شد ، اين بار حركات دست را نيز همراه با پا به طور متناوب به اجرا در آوريد تا مهارت پاي دوچرخه شما كامل گردد . گام ششم : براي كسب مهارت بيشتر در اجراي پاي دوچرخه ، تمرين ديگري را به اجرا در آوريد . بدين صورت كه ابتدا تكنيك غوطه وري لاك پشتي را اجرا كنيد و پس از غوطه وري در آب ، دست هايتان را رها كنيد تا پاها آزاد شوند . سپس شروع به انجام حركات پاي دوچرخه كنيد درحالي كه بالا تنه شما عمود نباشد و در سطح آب غوطه ور باقي مانده باشد . پس از اينكه كمي در زدن پاي دوچرخه در اين حالت مهارت پيدا كرديد ، با اجراي حركت دست ...
آموزش پای دوچرخه
شناگر می بایست در قسمت عمیق استخر خود را روی آب نگهداری کند به این معنی که شناگر فقط روی آب بماند و حرکتی رو به جلو نداشته باشد.... از شنای پای دوچرخه استفاده می شود ریتم اصلی پای دوچرخه همان شل بودن در داخل آب می باشد ابتدا شناگر هوا را حبس کرده دستها از طرف پهلو باز شده پاها جفت در کنار هم در کنار لبه استخر ایستاده و مستقیم از خود را وارد آب می کند به این حرکت حرکت صلیب می گویند وقتی شناگر وارد آب شد به هیچ وجه نباید هوای خود را خالی کند در غیر این صورت کار آموز مانند سنگی به زیر آب رفته و بیرون آمدنش با خداست ( شوخی ) اگر کار آموز هوا را حبس نگه دارد به صدم ثانیه نمی کشد که به روی آب می آید این حرکت حرکت مهمی می باشد که شناگر در قسمت عمیق استخر خود را شل نگه دارد . بیشتر کودکان بالای ۷ سال و بزرگتر ها دوچرخه سواری را بلد هستند و این خود کمکی برای کسانی که پای دوچرخه را می خواهند یاد بگیرد می باشد پای دوچرخه داخل آب مانند دوچرخه سواری می باشد فقط با این تفاوت که در دوچرخه سواری پاها به شکل عمودی و در امتداد هم عمل می کنند ولی در پای دوچرخه داخل آب این پاها به شکل مایل و با زاویه بازتر انجام وظیفه میکنند یادتان باشد که در این قسمت کف پاها باید آب را به سمت بغل و پائین هدایت کند ... کارآموز می بایست در داخل آب کمی به سمت جلو خم شود و باسن خود را به عقب بدهد این کار باعث می شود که شناگر نرمی خود را داخل آب داشته باشد و تعادل بدن در قسمت عمیق آب راحتر می باشد هنگام پا زدن پاها باید از طرف جلو به بالا بیاید یعنی فرض کنید که می خواهید با زانو به دماغ خود بزنید (البته این مثال بود جو گیر نشید ) یا مانند نشستن روی صندلی پاها یک زاویه ۹۰ درجه دارد دقت در این مرحله باید دوچندان باشد ادامه دارد .....
آموزش شنای کرال سینه
شنای کرال سینه : شنای سینه که به آن کرال سینه نیز گفته می شود سریعترین شنایی است که در آن ضربات منظم پاها به سمت عمق و سطح آب و همانند راه رفتن زده می شود و دستها به تناوب از آب خارج و به آب وارد شده ، آب را به عقب می رانند ، بالا تنه و به ویژه سر حول محور طولی خود تا حد خروج دهان از آب برای هواگیری چرخش نموده ، دوباره به داخل آب می چرخد وهوا را در آب تخلیه می نماید.۴ قسمت در این شنا باید مورد توجه باشند که عبارتند از:وضعیت بدن ، حرکت پاها ، حرکت دستها و هواگیری . البته همه حرکات باید با هم هماهنگ شوند . و باید تمرینات زیاد انجام داد و خوب آموزش داده شود. وضعیت بدن در شنای سینه : بدن به حالت افقی ، صورت و شکم رو به کف استخر است.بدن حول محور طولی یک چرخش می کند (معمولا چرخش به سمت راست است) و با این حرکت دستها را در بیرون و داخل آب در وضعیت مطلوب قرار می دهد و دوباره پس از چرخش به حالت اولیه بر می گردد.به هم خوردن تعادل افقی بدن موجب فرو افتادن پاها شده ، و حرکت و پیشروی مشکل می گردد. حرکت پاها : حرکت پاها موجب حفظ موقعیت بدن می گردد.ودر پیشروی بدن روبه جلو نقش کمتری نسبت به دستها دارد.حرکت پا در شنای کرال سینه باید به طور متناوب و بدون توقف زده شود . پاها باید به صورت صاف و کشیده و مچ پا هم باید به صورت کشیده باشد .زانو را نباید خم کرد.و مرینات اولیه در بیرون از آب روی سکو نشسته و دسته به عقب به عنوان تکیه گاه و پا را تمرین می کنید .و بعد به درون آب سر هم در آب و پا را تمرین و بعد از چند پا زدن برای تنفس سر را از آب بیرون و تنفس می کنید و دوباره تمرین پا را انجام میدهید.و برای تمرین از وسایل کمک آموزشی می توان استفاده کرد یا به کمک کسی که دستان شما را بگیرن و پا زدن را تمرین کنید یا با گرفتن دیواره استخر و تمرین را انجام دهید. حرکت دستها : در شنای سینه حرکت دستها اهمیت زیادی در پیشروی بدن در آب دارد . در واقع حرکت دستها در این نوع شنا حکم پارو برای قایق را دارد . اگر حرکت دست درست زده شود به راحتی به جلو حرکت می کنیدبه همین دلیل شناگران معروف براحتی در آب پیش می روند . اما لازم به ذکراست نه تنها دست بلکه تمام حرکات بدن به طور صحیح و هماهنگ باید زده شود تا رو به جلو حرکت کنید و درجا نزنید و استایل ، شنا زیبای داشته باشید.پس از ورود انگشتان دست به داخل آب که ابتدا شست و انگشت سبابه با سطح آب تماس حاصل می کنند ، مفصل آرنج شروع به باز شدن می کند تا کاملا باز شده در جلوی بدن قرار گیرد و در طی این کشیدگی از زاویه ی کف دست با سطح آب نیز طوری کاسته می شود که در هنگام صاف بودن دست در جلوی بدن کف دست رو به سوی عمق آب می شود و کشش آب به پایین ، داخل ...
شنای قورباغه
فصل پنجم شناي قورباغه در شناي قورباغه دستها و پاها با اجراي حركات جمع و باز شدن در زير آب ، پيشروي شناگر را سبب مي شوند . به دليل شباهت زياد حركات اين شنا به حركات اين شنا به حركات قورباغه در آب ، اين نوع شنا ، به شناي قورباغه معروف شده است . آموزش حركات پا گام اول : برروي زمين در كنار استخر بنشينيد و پاها را صاف و كشيده در كنار هم قرار دهيد . مي توانيد در اين حالت دستهايتان را از پشت ، تكيه گاه قرار دهيد . براي شروع حركت پاي قورباغه ، ابتدا سعي كنيد با جمع كردن پاها به وسيله ي پاشنه هايتان ، عدد 8 را بر روي زمين رسم كنيد . به اين صورت كه پاشنه ها در حال جمع شدن به سمت بدن ، به آرامي از هم فاصله بگيرند . در اين هنگام بايد سعي كنيد زانوهايتان از هم زياد فاصله نگيرند اما پنجه هاي پا از هم دور شوند . تا اين قسمت ، حركت برگشت به حالت اوليه پاها محسوب مي شود و بعد از آن بايد حركت موثر پاي قورباغه بدين صورت اجرا شود كه با كف پاها و همين طور لبه ي داخلي مچ و ساق پاها به آب فشار وارد كرده ، سعي كنيد دايره اي به دور عدد هشتي كه نوشته بوديد ترسيم كنيد تا پنجه هاي پاي شما بر روي يك مسير قوسي شكل به جاي اول برگردد . شكل ص 85 گام دوم : بر روي شكم در كنار استخر بخوابيد و در حالي كه پاها را از عقب به سمت بالا تنه جمع مي كنيد ، تمرين گام اول را اجرا نماييد . مزيت اين تمرين علي رغم شباهت زياد آن تمرين گام اول اين است كه به دليل قرار گرفتن سينه و شكم بر روي زمين ، زانوها به طرف شكم جمع مي شوند و تمام حركت توسط پاها در سمت عقب به اجرا در مي آيد . گام سوم : به منظور تقويت عضلات پا و فراگيري صحيح حركت پاي قورباغه مي توانيد با كمك فردي ديگر كه در هنگام اجراي حركت پاي قورباغه با كف دست خود كف پاهاي شما را مي گيرد و در مسير صحيح حركت هدايت مي كند و در برابر فشار كف پاهايتان ، اعمال مقاومت مي نمايد ، تمرين گام دوم را انجام دهيد . گام چهارم : حركت پاي قورباغه را در حالي كه كنار لبه ي استخر نشسته ايد و پاهايتان در سطح آب به صورت جفت قرار گرفته اند ، انجام دهيد . دراين تمرين ابتدا پاها را مطابق حركت پاي قورباغه از زانو به پايين خم كنيد تا كاملا به داخل آب بروند وبا ترسيم مسير به شكل 8 در زير آب ، ترتيبي دهيد تا پاشنه هايتان به ديواره بچسبد . در همين حال مراقب باشيد زانوهايتان از آب خارج نشود و در نزديكي هم قرار گيرند . در اين مرحله پس از بلند كردن و هدايت پنجه هاي پا به طرف بيرون ، حركت دايره اي شكل فشار با پاها را به مرحله ي اجرا بگذاريد تا مجددا پاها به طور صاف و كشيده ، در سطح آب كنار هم قرار گيرند . شكل ص 87 گام پنجم : تمرين گام چهارم را با كمك فردي ديگر كه در قسمت ...
حرکات پا در شنای کرال سینه
حركات پا گام اول : بهتر است آموزش شناي كرال سينه را از تمرينات پا زدن در اين شنا آغاز كنيد و بدين منظور در كنار استخر بنشينيد و با قرار دادن دستها در پشت بدن بر روي زمين پاها را صاف و كشيده از زمين بلند كنيد . در اين حالت با حفظ كشيدگي پنجه هاي پا و صاف بودن زانوها سعي كنيد پاهايتان را به آرامي از يكديگر عبور داده ، شبيه قدم زدن پاها را حركت دهيد .
نکته ششم - اصول اساسی شنا
6- برخي از مربيان و شناگران تمايل به انجام تمريناتي در بيرون از استخر دارند كه اغلب با استفاده از وزنه و كش و يا فنر انجام مي پذيرد . در اين رابطه بهترين توصيه اين است كه اين قبيل تمرينات با به كار گيري الگوهاي حركتي تكنيك هاي شنا اجرا شوند . بدين معني كه كار با وزنه مطابق نوع حركتي باشد كه در اجراي تكنيك هاي شنا در داخل آب به مرحله ي اجرا گذاشته شود تا ضمن تقويت عضلات و مفاصل ، سبب بهبود حركات آموزش داده شده در استخر باشد .
نکته پنجم
5- از شوخي و ايجاد سر و صداي بيش از حد در محوطه پرهيز كنيد تا محيط استخر آرام و شرايط براي تمرين و آموزش و تفريح استفاده كنندگان مهيا باشد و امنيت محيط استخر نيز جهت انجام وظايف ناجيان غريق و آنهايي كه مربيان و ناجيان را به امداد مي طلبند ، افزايش يابد
اموزش شنا - اموزش شنا تنفس
اموزش شنا تنفس بر حسب طاقت بدنی ، تمرین ، و حجم قفسه سینه تان ، شما مدت كم یا زیادی در زیر آب خواهید ماند. اما مطلب مهم این است كه اگر شما با یك نفس عمیق به زیر آب بروید، و زمان نفس گیری شما را اندازه گیری كنند، مدت آن خیلی كمتر از موقعی خواهد بود كه در حدود یك دقیقه و یا بیشتر در خارج از آب به طور مرتب چند نفس عمیق و طولانی بكشید، و سپس به زیر آب بروید. پس توصیه می كنیم ، برای اینكه بتوانید مدتی را زیر آب بمانید، در خارج از آب چند بار پشت سر هم ( پی در پی ) نفس عمیق بكشید، و بالاخره بعد از یك تنفس عمیق و طولانی به زیر آب بروید.شاید شما قبل از رفتن به زیر آب ، در اثر نفس های پی در پی احساس گیجی بكنید، از این بابت ناراحت نشوید، زیرا علت این امر ازدیاد اكسیژن در خون شماست ، كه به طور طبیعی بعد از چند ثانیه ماندن در زیر آب رفع می گردد. شما قطعاً در اولین تمرین نمی توانید بیش از 30 ثانیه در زیر آب بمانید، ولی دراثر تمرینات متوالی ، حداكثر نفس گیری شما به 1 الی 2 دقیقه خواهد رسید.
هماهنگی دست و پای در شنای قورباقه
گام هجدهم : بر روي سينه ابتدا حركت سُر خوردن را انجام دهيد و سپس به منظور هماهنگ كردن دست و پا ، ابتدا شروع به انجام حركت پاي قورباغه كنيد و پس از پايان حركت پا ، به آرامي حركت دست قورباغه را همراه نفس گيري اجرا كنيد . گام نوزدهم : در شناي كامل قورباغه ، هنگام پايان مرحله ي كشش دست ، پاها شروع به جمع شده مي كنند و همراه با جلو رفتن دستها ، پاها مرحله فشار آب را انجام مي دهند . دراين تمرين بهتر است ابتدا دو حركت پاي قورباغه را انجام دهيد و سپس به اجراي يك حركت كامل دست و نفس گيري اقدام كنيد . دقت كنيد حركت پاها و دستها همزمان اجرا نشود و پس از پايان حركت پاها ، حركت دست به اجرا در آيد . شكل ص 95 گام بيستم : به منظور هماهنگي بيشتر دستها و پاها در شناي قورباغه ، پس از چند مرتبه تمرين دو پاي قورباغه به همراه يك دست كامل كه در تمرين نوزدهم به مرحله ي اجرا در آمد ، بهتر است به اجراي تمرين يك پا و يك دست اقدام كنيد و اندك اندك با كاستن از فاصله بين دستها و پاها و رعايت تذكر داده شده در گام نوزدهم ، به آرامي حركت كامل دست و پا و نفس گيري را در شناي قورباغه اجرا كنيد .
www.goswim.ir آموزش شنا
آموزش شنا فدراسیون شنا آموزش شنای قورباغه شنای قورباغه آموزش شنای پروانه آموزش شنای کرال فیلم آموزش شنا شنای قورباغه آموزش شنای پروانه آموزش شنای کرال شنای بانوان شنای زنان آموزش شنا قورباغه عکس شنا شنای کرال دانلود فیلم آموزش شنا آموزش کرال سینه آموزش نجات غریق بدنسازی شنا آموزش شناشنافدراسیون شنااموزش شناآموزش شنای قورباغهشنای قورباغهآموزش شنای پروانهآموزش شنای کرالفیلم آموزش شناشنای پروانهآموزش شنا کرالآموزش شیرجهشنای بانوانآموزش شنا قورباغهشنای زنانآموزش شنا پروانهشنای کرالعکس شناآموزش شنا بانواندانلود فیلم آموزش شناآموزش شنای قورباغه تصویریآموزش نجات غریقآموزش کرال سینهفیلم شنافدراسيون شنابدنسازی شنافیلم اموزش شناآموزش شنای کرال سینهآموزش شنای کرال پشتتمرینات شنافیلم شنای زنانشنای کرال سینهشنا قورباغهاموزش کرال سینهآموزش شنا قورباغه تصویریمایکل فلپسکرال پشتآموزش تصویری شنای قورباغه آموزش شنا شنا فدراسیون شنا اموزش شنا آموزش شنای قورباغه شنای قورباغه آموزش شنای پروانه آموزش شنای کرال فیلم آموزش شنا شنای پروانه آموزش شنا کرال آموزش شیرجه شنای بانوان آموزش شنا قورباغه شنای زنان آموزش شنا پروانه شنای کرال عکس شنا آموزش شنا بانوان دانلود فیلم آموزش شنا آموزش شنای قورباغه تصویری آموزش نجات غریق آموزش کرال سینه فیلم شنا فدراسيون شنا بدنسازی شنا فیلم اموزش شنا آموزش شنای کرال سینه آموزش شنای کرال پشت تمرینات شنا فیلم شنای زنان شنای کرال سینه شنا قورباغه اموزش کرال سینه آموزش شنا قورباغه تصویری مایکل فلپس کرال پشت آموزش تصویری شنای قورباغه آموزش سالتو در شنا دانلود آموزش شنا شنای کرال پشت شنا پروانه مسابقات شنا اموزش شنای پروانه برنامه تمرینی شنا آموزش شناي كرال سينه آموزش شنا کرال سینه اموزش شنای قورباغه اموزش نجات غریق اموزش شنا دانلود آموزش شنا كرال سينه کرال سینه آموزش کرال سینه شنا شناي كرال سينه آموزش شنا کرال پشت (فیلم شنای کرال سینه) دانلود آموزش شنای قورباغه دانلود فیلم شنا فیلم شنا زنان اموزش شیرجه اموزش شنا زنان اموزش شنا قورباغه دانلود فیلم شنای زنان شنا کرال فیلم شنای زنان المپیک 2012 فیلم واترپلو آموزش شنا فیلم آموزش شناي قورباغه آموزش کرال سينه برنامه تمرین شنا تمرین شنا شناي قورباغه دانلود فیلم آموزشی شنا درباره شنا دانلود مسابقات شنا سایت شنا دانلود شنا اموزش شنای کرال سینه بدنسازی شناگران کرال سینه شنا آموزش كرال سينه شنای دوچرخه شنا کرال پشت شنا ...