یک رژیم لاغری توپ
رژیم لاغری 3 روزه (در 3 روز 4 کیلو و نیم کم کنید!!)
قرار بود راجع به رژیم های لاغری معروف بنویسم. امروز راجع به رژیم لاغری ۳ روزه می نویسم. البته همه ما به اندازه کافی درمورد اینکه پایین آوردن سریع وزن باعث لطمه زدن به سلامتی میشه و وزنی که با چنین رژیمهایی پایین بیاد به سرعت برمیگرده می دونیم. ولی خوب گاهی برای استارت یه رژیم بلند مدت و ایجاد انگیزه های اولیه و همچنین مواقعی برای شرکت در یک مجلس خاص مثل عروسی یه همچین رژیم هایی به درد می خوره. مخصوصا" اینکه آدم میگه ۳ روزه دیگه چشم به هم بزنی میگذره! بر اساس تذکر دوست خوبم ريحانه اين برنامه رو در تاريخ 93/9/23 تصحيح کردم و مقدار گوشت شام اول رو از 100 گرم به 85 گرم تغيير دادم. ضمنا" براي جانشين هاي مواد اين برنامه اين پست رو بخونيد: جانشین های مواد غذایی رژیم 3 روزه رژیم لاغری ۳ روزه این رژیم به اسم رژیم ارتشی هم شناخته میشه و ادعا میکنه که با استفاده از این برنامه غذایی ظرف ۳ روز تا ۴و نیم کیلو وزن کم میشه. جالبترین نکته این رژیم بستنی وانیلیشه!!! برنامه های مختلفی برای این رژیم هست یک نمونه ش رو براتون می نویسم : صبحانه روز اول: ۱ فنجان قهوه یا چای ۱ ورق نان تست ترجیحا" گندم کامل و ۲ ق غ کره بادام زمینی نصف یک گریپ فروت ناهار روز اول: ۱ فنجان قهوه یا چای ۱ ورق نان تست ترجیحا" گندم کامل ۱/۲ فنجان ماهی تن شام روز اول: 85 گرم گوشت بدون چربی ۱ فنجان لوبیا سبز ۱ سیب کوچک ۱/۲ موز ۱ فنجان بستنی وانیلی صبحانه روز دوم : ۱ عدد تخم مرغ (پخت به هر روشی که دوست دارید) ۱ ورق نان تست ترجیحا" گندم کامل ۱/۲ موز ناهار روز دوم : ۱ عددتخم مرغ آب پز ۱ فنجان پنیر کلبه ۵ عدد کراکر نمکی (ترد یا توک قدیم) شام روز دوم: ۲ عدد هات داگ (بدون نان) ۱ فنجان برکلی ۱/۲ فنجان هویج ۱/۲ موز ۱/۲ فنجان بستنی وانیلی صبحانه روز سوم: ۱ ورق پنیر چدار ۱ سیب کوچیک ۵ عدد کراکر نمکی ناهار روز سوم: ۱ عددتخم مرغ آب پز ۱ ورق نان تست ترجیحا" گندم کامل شام روز سوم: ۱ فنجان ماهی تن ۱/۲ موز ۱ فنجان بستنی وانیلی
رژیم لاغری
انگور موثرترین میوه برای لاغری کارشناسان تغذیه می گویند: انگور بهترین میوه برای کسانی است که می خواهند لاغر شوند.به گزارش ایسنا,انگور دارای خواص دارویی و درمانی بسیاری زیادی است.این میوه خون را تصفیه کرده و بسیار مقوی و مغزی است . همچنین سینه و ریه را صاف و تمیز و برطرف کننده یبوست است. انگور برای درمان ورم معده و روده مفیدست و برای رفع اسهال خونی از انگور استفاده می شود.انگور بهترین میوه برای کسانی است که می خواهند لاغر شوند و بدن خود را از سنگهای صفراوی و مسمومیت های مزمن (مسمومیت از سرب با جیوه) پاک کنند. رژیم لاغری شماره 1- رژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه رژیم لاغری شماره 1- رژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه اگر توقع دارید زمانی که رژیم می‌گیرید، آب توی دلتان تکان نخورد و گرسنه نشوید، یعنی یا برای لاغر شدن خیلی مصمم نیستید یا کلا ً تعریف درستی از رژیم ندارید! سلامتی و زیبایی حق افرادی است که اراده بهتر و قوی‌تری دارند. همین یک میان وعده را بخورید و شکر خدا را کنید این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام.هر روز تعداد آگهی هایی که مدعی هستند لاغری بیش از 10 کیلو ظرف کمتر از یک ماه با متد آنها امکان پذیر است بیشتر می شود. آنهایی که بعضا فریب این دسته از آگهی ها را خورده اند می گویند که تنها مقدار کمی از وزن آنها کاهش پیدا کرده و پزشکان متخصص تغذیه هم کاملا با آن مخالف هستند.اگر روی ترازو رفتید و با دیدن درجه آن چشمانتان مثل توپ تخم‌مرغی گرد شدند، یعنی اینکه اضافه وزن به سراغ شما هم آمده! یک ماه گذشته لابد به خیال اینکه در طول روز گرسنه بودید، توقع داشتید که الان حسابی وزن کم کرده باشید، اما زهی خیال الکی! یادتان باشد بدن انسان کاملا هوشمند است. هر چه کمتر غذا بخورید، کمتر مصرف می‌کند!تازه خودتان هم در این یک ماه از ساعت هشت تا 12 شب که بدترین ساعات برای خوردن هستند هر چه دم دستتان آمده را به سمت معده فلک‌زده روانه کرده‌اید و به خیال اینکه قند خونتان پایین آمده، بیشتر از روزهای عادی مواد قندی مصرف کرده‌اید. برای اینکه متوجه شوید چقدر بدموقع چاق شده‌اید، نگاهی هم به تقویم روی میزتان بیندازید. از 20 شهریور که ماه رمضان تمام میشود تا اواسط آذر که ماه محرم از راه می‌رسد، روزهایی هستند که هر جا را نگاه می‌کنید، ماشین عروس می‌بینید!چه خودتان عروس یا داماد این روزها باشید و چه مهمان این عروسی‌ها فرقی نمی‌کند. به هر حال با این هیکل کج و کوله و شکمی که از خودتان جلوتر حرکت می‌کند، نه این مجالس بهتان می‌چسبد و نه کلا از زندگی لذت می‌برید. ...
لاغری بدون رژیم
لاغری بدون رژیم شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند.گرسنگی و غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد.باید بدانید با اندکی تغییر در برنامه غذایی روزانه خود می توانید از شر چربیهای اضافه نجات پیدا کنید.بدون اینکه گرسنگی بکشید.در این مقاله سعی می کنیم 19 راه علمی برای کاهش وزن بدن بدون رژیم را به شما آموزش بدهیم. 1-زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید.وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنال های مربوط به سیر شدن را دریافت کندکه این خود منجر به پرخوری می شود. 2-یک ساعت بیشتر بخوابید .با این روش هم اشتهای شما کم می شود هم گرسنگی کمتری احساس می کنید. 3-سبزیجات بیشتری بخورید.با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده اید.به سالاد هم به جای سس های چرب بهتر است آبلیمو اضافه کنید. 4-سوپ بخورید.اضافه کردن سوپ به برنامه غذایی این مزیت را دارد که شما معده تان را با غذایی که کالری کمتری دارد پر می کنید.سوپ سبزیجات هم مواد غذایی لازم را به بدنتان می رساند هم کالری کمتری دارد.اما مواظب باشید در دام سوپ های خامه ای و آماده به مصرف نیفتید. 5-غلات سبوس دار مصرف کنید .مصرف غلات کامل مثل جو،جو دوسر،گندم و برنج نیز تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند و کلسترول را هم کاهش می دهند. 6-لباس های قدیمی مورد علاقه خود را در جایی که هر روز می بینید بگذارید تا تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می توانید از آنها استفاده کنید . 7-به جای پیتزای گوشت ،پیتزای سبزیجات بخورید و سعی کنید از روغن زیتون برای آماده سازی مواد آن استفاده کنید. 8-قند مصرفی روزانه را کاهش دهید.به جای خوردن هر روز نوشابه شربت لیمو بخورید .لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر است. 9-برای کاهش کالری مایعاتی که می خورید ،از لیوانهای کشیده و بلند به جای لیوانهای تپل و کوتاه استفاده کنید. 10-خوردن چای سبز یک استراتژی خوب برای از دست دادن وزن است وسوخت و سازبدن را افزایش می دهد. 11-یوگا :زنانی که یوگا انجام می دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند.محققان دریافته اند که احساس آرامش به افراد کمک می کند تا احساس سیری در زمان مناسب رااز طریق بدنشان دریافت کنند. 12-خوردن غذاهای خانگی حداقل 5 روز در هفته باعث می شود هم از نحوه پخت و پز آن اطمینان داشته باشید و هم بتوانید از سبزیجات بیشتری استفاده کنید. 13-هنگام خوردن مکث کنید لازم نیست در یک چشم به هم زدن بشقاب تان را خالی کنید.باید کمی حین غذا خوردن مکث کنید. 14-جویدن آدامس نعنای قوی:جویدن آدامس هنگامی که شما تمایل به خوردن یک میان وعده دارید می تواند شما را از خوردن مواد پر کالری ...
چگونه پایین تنه متناسبی داشته باشیم؟
چگونه پایین تنه متناسبی داشته باشیمتمرینات ورزشی مناسب می توانند به پایین تنه شما ظاهر بهتری ببخشند. داشتن اندام متناسب، تا حدودی به حالت بدن و ژنتیک بستگی دارد، اما اکثر افراد با ورزش کردن می توانند به اندام دلخواه خود برسند.اولین گام، ماهیچه های سرینیماهیچه هایی به نام عضلات سرینی بزرگ، متوسط و کوچک (که زیر عضلات دیگر قرار دارند) به همراه لایه های چربی، به باسن شکل می دهند. راه رفتن، دویدن و کوهنوردی، این عضلات را تقویت می کنند. ورزش های قدرتی که روی این عضلات انجام می شوند، به داشتن باسنی سفت و خوش حالت کمک می کنند. اگر چند نرمش مخصوص باسن به حرکات روزانه خود بیافزایید، تغییر را مشاهده خواهید کرد.چمباتمه زدن و منقبض کردن (خم گیری)چمباتمه زدن در صدر نرمش های مربوط به باسن قرار دارد. این نرمش مستقیما عضلات سرینی را درگیر می کند، و شما می توانید با استفاده از وزنه، عضلات خود را قوی تر کنید. انجام دادن این حرکات به طور منظم ، بسیار مهم است.شیوه انجام حرکت : پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. مانند حالت نشستن روی یک صندلی فرضی، به آرامی پایین بیایید و دوباره بایستید. زانوها نباید به حدی خم شوند که از انگشتان پا جلوتر بروند. عضلات شکم را سفت و پشت خود را صاف نگه دارید.نوع دیگر این حرکت : چمباتمه زدن با توپاگر به تازگی نرمش را شروع کرده اید، تا زمانی که حرکت را به خوبی یاد بگیرید، استفاده از توپ به حفظ تعادل شما کمک خواهد کرد. سعی کنید هر حرکت را 3 نوبت، و هر نوبت، 15 بار انجام دهید. به گفته دوری ریکی، مربی ورزش، این حرکت برای مبتدیان بسیار مناسب است. هر نرمش را 3 بار در هفته تکرار کنید.شیوه انجام حرکت : توپ را بین کمر خود و دیوار قرار دهید به طوری که پایین کمر روی توپ قرار گیرد. به آرامی پایین و بالا بروید. پای خود را کمی جلوتر بگذارید که هنگام انجام حرکت، زانوها بیش از حد خم نشوند.جهش به سمت جلواین حرکت باعث منقبض شدن عضلات پشت پا می شود، و به سوزاندن کالری کمک می کند.شیوه انجام حرکت : پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. یک پا را جلو بگذارید. زانوهای خود را خم کنید و به آرامی پایین بروید و دوباره بایستید. این حرکت را روی پای دیگر خود نیز تکرار کنید. زانوها نباید بیش از 90 درجه خم شوند. قوزک پای جلویی و زانو، باید در یک راستا باشند. زانوی پای دیگر را روی زمین نگذارید.نوع دیگر این حرکت : جهش به سمت عقبهنگامی که در حرکت جهش ، پای خود را عقب می گذارید، عضلات سرینی با شدت بیشتری درگیر می شوند، و تمرین شما متنوع می شود. در برخی از افراد، نشستن های طولانی مدت ممکن است به استخوان لگن فشار وارد کند. انجام حرکت ...
آشنایی با ورزش بسکتبال
بَسکِتبال یک ورزش گروهی و با کمک یک توپ است. در این بازی هر تیم ۵ بازیکن در زمین دارد و هدف بازی انداختن توپ در سبد حریف است. امتیاز هر گل (پرتاب موفق در حلقه حریف) به نسبت موقعیت بازیکنی که اقدام به شوت کرده‌است متفاوت است. اگر بازیکن خارج خط سه امتیازی باشد، گل سه امتیاز و اگر داخل آن باشد دو امتیاز دارد. هر پرتاب آزاد (پنالتی) یک امتیاز دارد. توپ این ورزش بزرگ‌ترین توپ بازی‌های دسته‌جمعی استابداعورزش بسکتبال در سال ۱۸۹۱ توسط آموزگاری به نام دکتر جمیز ناسمیت ابداع و در ورزشگاه اسپرینگ فیلد ماساچوست به نمایش درآمد. در آن زمان به جای حلقه‌های گل از سبدهای مخصوص که به شکل زنبیل بودند استفاده می‌شد که توپ پس از گل شدن در درون آنها قرار می‌گرفت که پس از هر بار گل شدن توپ را به وسیله نردبان از درون سبد بیرون می‌آوردند و به وسیله بین طرفین در جریان بازی قرار می‌دادند. هدف اصلی از ابداع چنین ورزشی ایجاد فعالیت در محیط سربسته‌ای در فصل زمستان بود تا ورزشکاران بتوانند در این فصل نیز فعالیت داشته و با ورزش فرم بدنی و وضعیت جسمانی خود را در حد مطلوب حفظ نمایند.قوانین ابتداییبه همین جهت تعداد بازیکنان نامحدود بود و هر دفعه می‌توانستند از هر تعداد دلخواه برای بازی استفاده نمایند که کم‌کم قوانینی برای انجام بازی و سایر قسمت‌ها وضع نمودند به طوری که تعداد بازیکنان هر طرف ۹ نفر تعیین گردید وسپس به ۷ نفر تقلیل یافت و بالاخره این تعداد به ۵ نفر تثبیت یافته‌است. هر بازیکن می‌توانست در موقع وقوع خط به جای کلیه بازیکنان تیم خود پرتاب آزاد را انجام دهد. هر تیم می‌توانست از شروع تا پایان بازی توپ را در زمین خود به طور دلخواه نگهداری نماید. هر دفعه که توپ گل می‌شد بازی یا بین طرفین یا (جامپ بال) از وسط زمین ادامه می‌یافت. بازیکنان بلند قد می‌توانستند در نزدیک سبد قرار گیرند و توپ را به آرامی در سبد جای دهند (قانون سه ثانیه وجود نداشت). در آن ایام سعی شد توجه رؤسای مدارس و گردانندگان سازمان‌های ورزشی را به آموزش بسکتبال جلب نمایند. با این وجود و این همه تلاش مداوم و پیگیر تعلیم بسکتبال برای مربیان حالت جنبی داشت و اساساً فعالیت آنها در ورزش‌های رقابت‌آمیز دیگری مانند فوتبال امریکایی متمرکز بود. پیشرفت بسکتبال بعد از جنگ جهانی اولبعد از جنگ جهانی اول بسکتبال ورزش رقابت‌آمیز و بزرگی شد. و به مرور مربیان بسکتبال وضعیت ثابتی پیدا کردند و فعالیتشان مؤثر واقع شد و این ورزش شناخته گردید و به اروپا نیز کشیده شد در سال ۱۹۲۴ نخستین مسابقات جهانی بین تیم‌های بسکتبال فرانسه، ایتالیا، انگلستان و امریکا در پاریس برگزار ...
کاهش وزن و لاغری با کاهش انرژی دریافتی در رژیم غذایی
آیا ورزش درد را کاهش و انرژی را افزایش می‌دهد؟ نداشتن فعالیت بدنی تحرک و انعطاف‌پذیری را کاهش می‌دهد. همچنین ماهیچه‌ها را ضعیف و مفاصل را بد شکل می‌کند. برعکس ورزش به صورت مرتب باعث نرمی مفاصل و تناسب اندام میشود. اما قبل از شروع هر ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و سپس به طور مرتب ورزش کنید تا خستگی را از بین ببرید. ..ادامه مطلب بدن سالم، قلب سالم ورزش ایروبیک باعث تندرستی بدن و داشتن قلبی سالم میشود. افرادی که دچار التهاب مفصل روماتیسمی (RA) هستند بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی می‌باشند. با این وجود، به وسیله ورزش می‌توان ضربان قلب را افزایش داد و خطر این بیماری را کاهش داد. ایروبیک فشار خون را کاهش می‌دهد و کلسترول خون را بهبود می‌بخشد. از آنجا که تراکم استخوان به علت RA کاهش می‌یابد، ورزش‌های پیاده‌روی، رقص و از پله بالا رفتن از پوکی استخوان جلوگیری می‌کنند. ..ادامه مطلب ایروبیک آرام تمرینات آرام ایروبیک تحمل و قدرت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. بالا رفتن از پله، پیاده‌روی، رقص و دستگاه‌های رانر آرام، جزو این ورزش می‌باشند. انجام آن: روزی چند دقیقه ورزش کنید و هر روز به آن اضافه کنید تا این که هر روز 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید. شنا کردن شنا راهی خوب برای افزایش سلامتی مفاصل می‌باشد، همچنین بدون هیچ فشاری روی مفاصل پشت کمر را قوی می‌کند. انجام آن: به آرامی در یک استخر آب گرم چند دقیقه‌ای شنا کنید. از یک تخته مستطیلی شناور برای حرکت در آب استفاده کنید. به مرور شنا کنید تا مدت آن را به 30 دقیقه برسانید. همچنین فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. قوی ساختن ماهیچه‌ها و استخوان‌ها ورزش‌های استقامتی در این زمینه کارساز می‌باشند. که انجام آنها 2 یا 3 بار در هفته قدرت و تحرک ماهیچه را افزایش و درد مفاصل را کاهش می‌دهد. هر چه ماهیچه قوی‌تر باشد، درد مفاصل کمتر میشود. همچنین این ورزش‌ها متابولیسم (سوخت و ساز چربی) بدن را افزایش و وزن را کاهش می‌دهند. روش آنها: از یک طناب کشسان یا دستگاه مخصوص استفاده کنید. از مربی طرز کار با این دستگاه‌ها را سئوال کنید. ..ادامه مطلبفشار یکسان (Isometric) وقتی برنامه‌های قدرتی باعث درد مفاصل می‌شوند، این ورزش‌ها (isometrics) مفید می‌باشند. ایزومتریک شامل فشار ماهیچه‌ها بدون هیچ حرکتی می‌باشد. روش ایزومتریک قفسه سینه: کف دست خود را تا حدی که می‌توانید روی قفسه سینه فشار دهید. 5 ثانیه نگهدارید. سپس 5 ثانیه استراحت و دوباره انجام دهید. 5 بار این کار را تکرار کنید. و آن قدر ادامه دهید تا بتوانید 10 تا 15 ثانیه کار را تکرار کنید...ادامه مطلب روش ایزومتریک ...
آب کردن چربی های اطراف شکم
از آنجائیکه علت تجمع چربی در بدن و مخصوصا در شکم و پهلو بی تحرکی و پر خوری می باشد لذا بعد از عید این موضوع از مسائل شایع است.چراکه در عید از طرفی به علت تعطیلات طولانی، خواب و استراحت و بی تحرکی زیاد میشود و از طرف دیگر رسم بر آن است که در عید از خوراکی های پر کالری مثل شیرینیجات و آجیل و... بیشتر استفاده میشود.خیلی از کسانی که در حالت عادی رژیم غذایی دارند در عید به خود استراحت می دهند ! پس در کل ایام بعد از تعطیلات عید زمان عذاب وجدان است، عذاب وجدان از این موضوع که سایز کمر و شکم لباس ها تنگ شده و این افراد با خود میگویند که ای کاش کمی رعایت کرده بودیم. توصیه من به این دوستان این است که گذشته ها گذشته اند و بهتر است برای رهایی از این عذاب وجدان همت کنید و این چربی ها را از بین ببرید . اما چگونه این کار را بکنیم؟ اولا صبور باشید و این گونه نباشد که فکر کنید باید یک شبه راه صد ساله را پیمود پس از رژیم های غیر اصولی و نخوردن های سخت خود داری کنید چراکه به سلامتی شما آسیب مرساند پس باید یک رژیم غذایی منطقی و اصولی را رعایت کنید.از طرفی حتما باید ورزش نمایید.منظورم این نیست که صبح تا شب مثل یک ورزشکار حرفه ای ورزش نمایید بلکه هدف این است که از ورزش های هوازی جهت افزایش متابولیسم بدن خود کمک بگیرید که بهترین این ورزش ها دویدن آرام یا پیاده روی تند،تردمیل و دوچرخه ثابت هستند. بیاد داشته باشید که رکن اصلی در برنامه چرب سوزی شکم و پهلویتان ورزش است پس اگر میخواهید نتیجه بگیرید در انجام ورزش ها کاملا جدی باشید. در برخی از شرایط شاید نیاز به مصرف مکمل های غذایی چربی سوز هم باشد که اکیدا توصیه میکنم از مصرف خودسرانه آنها خودداری نمایید.تجویز آنها باید توسط افراد آگاه و ترجیحا پزشکان باشد. رژیم غذایی: همانطور که در بالا گفتم از رژیم های غیر اصولی پرهیز کنید.نخوردن روش خوبی برای چربی از دست دادن نیست و با عث عوارض جانبی زیادی برایتان میگردد. پس نباید نخورید، بلکه بخورید اما درست بخورید.منظور از درست خوردن یعنی استفاده بیشتر از مواد غذایی با کالری کم و استفاده کمتر از مواد غذایی با کالری زیاد.ای نوع رژیم به زبان کاربردی تر یعنی رعایت 4 اصل زیر: اول: سرخ کردنی و روغن را فعلا فراموش کنید دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید. سوم: مصرف مواد نشاسته ای مثل نان، برنج،سیب زمینی و... رادر حد توان به حد اقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید. چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید. ورزش: 2دسته ورزش باید انجام دهید 1)ورزش های چرب سوز 2) ورزش های شکل دهنده و زیبا کننده شکم. 1)ورزش ...
برنامه غذایی رژیم لاغری
سلام به همه همراهان عزیزم مدتهاست به فکر راه انداختن یه بخش ویژه برای رژیم لاغری هستم. ولی متاسفانه اینکار هم به اندازه خود رژیم لاغری ناجذابه! از اونجایی که خیلی از شما بارها توی پیام هاتون در این مورد درخواست کرده بودین و از طرف دیگه من زیاد از آنچه به زبان فارسی توی اینترنت یافت میشه اطلاعات ندارم و می دونید که من اصولا" دنبال ابتکار و چیزهای متفاوتم! خواستم به من یه همفکری بدین که این کار رو از کجا شروع کنم و محتویات وبلاگ یا سایتی که به این منظور می خوام راه بندازم چی باشه ؟ می تونم همین جا یه بخش به عنوان غذاهای رژیمی درست کنم ولی خوب رژیم برای یه نوجوان ۱۴ -۱۵ ساله با یه مرد ۳۵ ساله یا یه زن ۴۵ ساله( البته اگه وجود داشته باشه!!!) فرق می کنه. از طرف دیگه من تو سایت های خارجی می بینم که چه تشکیلات مفصلی برای محاسبه کالری روزانه و ارائه پیشنهاد منو های روزانه برحسب کالری های موردنیاز دارن. خوب فکر کنم تمام ایده مو لو دادم با این وجود راه انداختن چنین سایت هایی کار یک نفر نیست و احتیاج به چند تا برنامه نویس حرفه ای و متخصص تغذیه داره. اگه چنین سایت هایی وجود داره ممنون می شم معرفی کنید. مخصوصا" شامل رژیم های گروهی. به هر حال من منتظر شنیدن پیشنهادات خوبتون هستم....