کش ایروبیک
تمرینات کش ورزشی با عکس هر تمرین
سلام به زودی در این وبلاگ آموزش نحوه استفاده از کش تراباند یا کش ایروبیک گذاشته خواهد شد
آموزش تصویری حرکات سینه
آموزش تصویری حرکات سینه فلای زیر سینه پرس زیر سینه هالتر ( منسوخ شده . جز در موارد خاص ) پرس سینه با ماشین اسمیت شنا سوئدی دست جمع روی زمین پرس سینه ماشین نشسته فلای سینه با کابل - فلای سینه دمبل پرس سینه دمبل پارالل پرس سینه هالتر دست جمع آور کراس فلای ماشین پرس سینه هالتر پرس بالا سینه با ماشین اسمیت شنا سوئدی پا بالا - پرس بالا سینه دمبل دست موازی پرس بالا سینه دمبل فلای بالا سینه با دمبل فلای سینه شیب دار با کابل حرکات به روایت تصویر _ پشت بازو عکس حرکتهای بدنسازی پشت بازو سیم کش از روبرو پشت بازو پرسی ماشین اسمیت پشت بازو دمبل تک دو دست نشسته پشت بازو هالتر خوابیده پشت بازو سیم کش خوابیده پشت بازو هالتر خوابیده شیب بالا پارالل پشت بازو هالتر ez خوابیده شیب پایین پشت بازو دمبل جفت خوابیده شیب پایین پشت بازو هالتر پرسی سیم کش از پشت با طناب پشت بازو روی نیمکت ( پارالل روی نیمکت ) حرکات به روایت تصویر - زیر بغل عکس حرکتهای بدنسازی سیم کش بالا دست جمع معکوس بارفیکس دست جمع از رو سیم کش بالا دست موازی سیم کش بالا دست باز از جلو سیم کش بالا دست باز از پشت بارفیکس دست باز با ماشین زیر بغل هالتر خمیده زیر بغل اره ای جفت دست تی بار دست باز اره ای جفت دمبل روی میز شیب بالا اره ای دمبل تک قایقی دست موازی هالتر خمیده با اسمیت حرکات به روایت تصویر - پا عکس حرکتهای بدنسازی هاک پا ماشین اسکات هالتر از جلو اسکات دمبل روی نیمکت اسکات دمبل کشش داخل پا سیم کش . اسکات هالتر روی نیمکت لانگز هالتر ( قیچی ) هاک اسکات هالتر اسکات 90 درجه هالتر - جلو پا ماشین پرس پا ماشین اسکات اسمیت . بیرون پا ماشین . اسکات هالتر پا باز . پشت پا لیفت اسمیت پشت پا لیفت هالتر . پشت پا لیفت دمبل ددلیفت پشت پا ماشین نشسته . پشت پا ماشین خوابیده . ساق پا دستگاه نشسته ساق پا پرسی ( روی دستگاه پرس پا ) ساق روی دستگاه هاک پا ساق پا دمبل تک تک ایستاده حرکات به روایت تصویر - شکم - پهلو - باسن عکس حرکتهای بدنسازی کشش همسترینگ روی توپ کشش همسترینگ سیم کش کشش همستینگ از پشت تک پا کشش همسترینگ خوابیده چرخش کمر با میله نشسته چرخش شکم با وزنه روی زمین پهلو دمبل تک کشش پهلو ها خوابیده زیر شکم چرخشی پا متناوب جمع کردن همزنان دست و پا شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز شکم نشسته با ماشین پیاده روی خوابیده !! زیر شکم روی پارالل ( خلبانی ) زیر شکم آویزان از بارفیکس پا 90 درجه زیر شکم روی میز ...
اثرات ورزش روی بیماران مبتلا به MS
The Effects of Exercise on Multiple Sclerosis Psych 428 5/26/2005 This paper is an example of a well-done paper written for Psych 428 in Spring 2005. Multiple sclerosis (MS) is currently the most prevalent disabling neurologic disease of young adults in America (DeBolt & McCubbin, 2004). It causes demyelination of nerve axons, which can lead to lack of normal action potentials as the central nervous system (CNS) attempts to communicate with the body, and vice versa. Common symptoms of MS include decreased walking ability and balance, as well as increased muscle weakness and fatigue. These symptoms and several others are not only detrimental to general health, but the ability to perform routine life activities, such as those mentioned above, and many other everyday motor movements (White et al. 2004). Exercise is a low-cost form of therapy that has been gaining recognition as a realistic and positive way for people with MS to care for themselves. Intervention with an exercise program has the potential to improve many of the impairments that plague victims of this disease, yet limited research has been done to determine the extent of progress that can be made through physical training. Aside from being pure physical therapy, exercise tends to positively affect mood and confidence in most people, as well as the extent to which sufferers of multiple sclerosis actually feel disabled—a mental state that can be particularly crippling in its own right. Articles reviewed in this paper investigate the effects of aerobic exercise, weight training, and resistance training on walking ability, muscle strength and fatigue, functional ability, and quality of life for people with MS. Each experiment was structured differently with regard to structure and content of exercise program, as well as exact measures and outcomes, however all of them conclude with the findings that exercise can result in some form of improvement. Aerobic Exercise Improves Walking Ability, Feelings of Fatigue & Disability Kileff and Ashburn (2005) studied the effects of aerobic exercise alone on walking ability, balance, fatigue, and self-reported disability in MS patients. The measures used to rate these factors were the 10-meter and 6-minute walk tests, the Functional Reach (an indicator of balance), and the Guy’s Neurological Disability Scale (GNDS) for report of disability. Eight female subjects were recruited to the study, but one had an injury and another relapsed, so data from only six were used. The exercise consisted of were 30-minute, bi-weekly sessions of static bicycle pedaling at each individual’s highest level of exertion. Measures were taken before the program and then again after 24 sessions were completed, and significant improvements were made in the six-minute walk, GNDS, and self-report of fatigue. None of the other tests were significant, yet all showed possible trends of improvement rather than decrement. The researchers admit that this was more of a preliminary study to use as a basis for further clinical experiments, and that both the extremely small sample size and lack of a control group limited what could be concluded from the results. However, the improvements in mobility and feelings of disability were excellent for a simple program of an hour-per-week commitment, especially since all subjects reported feeling better physically and mentally at the end of it. Resistance Training Programs Improve Walking and Leg Strength Since many studies on exercise and MS had been constructed similarly to the one above, basing their programs around aerobic exercise, White et al. (2004) looked at the effects of the resistance training program. The aim of the project was to measure changes in leg strength, walking ability, and self-reported fatigue and disability. The tasks used to measure strength were voluntary isometric weight tests for knee extension, knee flexion, and plantar flexion. The tests for functionality included a 25-foot timed walk, ...
مارشال ایروبیک چیست؟
مارشال ایروبیک چیست؟ مارشال ایروبیک تلفیقی کارشناسی شده از تکنیک های هنر رزمی کیک بوکسینگ و رشته ورزشی ایروبیک است . این رشته ورزشی با در نظر گرفتن شرایط فنی هر دو رشته فوق الذکر به گونه ای طراحی شده است که هنرجویان علاوه بر بهره گیری از فواید و خواص روحی و جسمی ایروبیک،با اجرای فنون کیک بوکسینگ و در واقع هنر دفاع شخصی نیز آشنا و نسبت به اجرای آن تسلط خوبی پیدا خواهند کرد که این امر بخودی خود علاوه بر سلامتی و نشاط ،علاقه مندان را در زمینه هنرهای رزمی و دفاع شخصی در قالب هنر رزمی کیک بوکسینگ مسلط خواهد کرد . تلفیق دو رشته یاد شده به گونه ای است که موجب می گردد هنرجویان ایروبیک و کیک بوکسینگ را در محیطی شاد و مفرح آموزش ببینند که این امر نیز در ایجاد انگیزۀ بیشتر برای ورزش و همچنین پایداری و تداوم حضور در کلاس های ایروبیک رزم نقش بسزایی دارد. - نقش و موقعیت مارشال ایروبیک در سلامت و چربی سوزی: نقش ورزش در سلامتی و پیشگیری و حتی درمان بیماری ها بر هیچکس پوشیده نیست و بر اساس دستاوردهای نوین علم پزشکی،پرداختن منظم به امر ورزش موجب می گردد تا ورزشکاران با اجرای حرکات ورزشی علاوه بر پیشگیری از بسیاری بیماری ها بتوانند در صورت بروز بیماری های جسمی و روحی،با ورزش منظم و مداوم نسبت به درمان بموقع آن اقدام نمایند . یکی از معضلات امروزی انسان ها که بر اثر کم تحرکی و روی آوردن به زندگی ماشینی ایجاد شده است اضافه وزن و در پی آن ابتلا به چاقی ، چربی مضر و دیابت است . کم کردن وزن اضافی بدن و چربی سوزی دارای یک فرمول ساده است . (باید بیش از آن مقداری که کالری مصرف می کنید ، کالری بسوزانید) . برای رسیدن به این هدف برابر تحقیقات انجام شده 5 روش و ورزش ذیل کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری سوزی و لاغری شناخته شده اند . 1. دوچرخه سواری یا اسپینینگ 700کالری در هر ساعت 2. کیک بوکسینگ 800کالری در هر ساعت 3. طناب زدن 780کالری در هر ساعت 4. ایروبیک 600کالری در هر ساعت 5. دو 650کالری در هر ساعت حال براحتی می توان دریافت که مارشال ایروبیک بعنوان تلفیقی از دو رشتۀ کیک بوکسینگ و ایروبیک تا چه اندازه جهت سوزاندن کالری در بدن انسان مفید خواهد بود . در مارشال ایروبیک با بهره گیری از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی ، متابولیسم بدن در حد قابل توجهی بالا می رود . در این مورد نیز مانند هر برنامۀ تناسب اندام دیگر مقدار کالری ...
تمرین با کش بدنسازی - ۱۱ ( تمرینات باسن ) (Glute Exercise)
تمرین با کش بدنسازی - ۱۱ ( تمرینات باسن ) (Glute Exercise) از ع . حمزه یی فیزیوتراپیست و کارشناس تناسب اندام تذکر : با وجود تنوع مختلف کش و باند کشی استفاده از یک نوع می تواند برای انواع دیگر مکفی باشد . تکنیک انجام حرکت : * بایستید و پای راست را جلو قرار دهید و کش را از زیر پای راست عبور داده و با دست راست بگیرید در حالی که دست راست در کنار بدن و آرنج ۹۰ درجه خم شده است . دست چپ را روی کمر بگذارید و حلقه ی کش را در داخل پنجه ی پای چپ قرار دهید و پای چپ را عقب برده و پبنجه ی آن را روی زمین قرار دهید . * کش را با عقب بردن پای چپ بکشید باید این حرکت را با انقباض عضله ی باسن انجام دهید در حالی که عضلات تنه در حال ثابت نگه داشتن بدن می باشند .. * این حرکت را ۱۲ - ۸ بار برای هر پا تکرار کنید و سپس استراحت و در صورت توانایی دوباره به انجام آن مبادرت ورزید . فواید حرکت : * تقویت عضله باسن و تناسب اندام در این ناحیه . آب کردن چربی های ناحیه ی باسن و در مورد افرادی که باسن کوچک دارند برجسته شدن ناحیه . تصویر متحرک حرکت :