کاردستی در مورد ورزش

ورزش متناسب با طالعتان

واقعياتي در مورد ورزش

            دوست داريد سر كار تند و تيز تر شويد؟ وقتي به خانه مي آييد كمتر احساس خستگي كنيد؟  يا حتي بتوانيد بدون احساس گناه شيريني بخوريد؟ اگر پاسخ شما به اين سؤالات مثبت است، ورزش چاره ي كارتان است! فعال بودن از نظر جسمي فوايد و مزاياي بسيار زيادي براي شما دارد. اگر به دنبال انگيزه اي براي شروع يك برنامه ي ورزشي هستيد يا مي خواهيد تمرينات خود را به صورت منظم از سر بگيريد، در اين مقاله 10 نكته درمورد ورزش فيتنس و بدنسازي برايتان عنوان مي كنيم كه اميدواريم بتواند انگيزه ي لازم را در شما ايجاد كند. -1 ورزش قوايمغزي را تقويت مي كند. ديويد اَتكينسون، مربي حرفه اي بدنسازي اعتقاد دارد كه ورزش نه تنها باعث تقويت بنيه و جسم شما مي شود، بلكه به عملكرد مغزتان هم كمك مي كند. "ورزش سطح انرژي بدن را بالا برده و همچنين ميزان سروتونين موجود در مغز را كه باعث افزايش كاركرد آن مي شود را نيز افزايش مي دهد. آشكار است كه كساني كه فعاليت بدني بالايي دارند يا ورزش مي كنند، كارايي بسيار بالاتري در محل كار دارند. شركت ها و كمپاني هايي كه ساعات اتلاف وقت و مرخصي هاي استعلاجي كاركنانشان كمتر باشد، نه تنها هزينه هاي بهداشتي و درماني كمتري متقبل مي شوند، بلكه دركل پيشرفت بيشتري نيز در كار خواهند داشت." -2جنبش و تكاپو، استرس را از بين مي برد. به همان اندازه كه فكر و خيال ورزش كردن ممكن است باعث ايجاد استرس در شما شود، وقتي كار تمريناتتان را شروع كرديد، در كليه ي جنبه هاي زندگي با استرس بسيار كمتري مواجه خواهيد شد. سدريك بريانت روانشناس ورزشي عقيده دارد، "ورزش واكنش تمدد اعصاب در بدن ايجاد خواهد كرد و به نوعي حواس افراد را از آشفتگي ها و فشارهاي روحي رواني به طرز مثبتي پرت ميكند." او همچنين مي گويد ورزش خلق و خو را بهتر كرده و از بروز افسردگي جلوگيري مي كند. شما تنها كسي نيستيد كه مي تواند از خوشبختي و فقدان استرس در زندگي لذت ببرد. هرچه استرستان كمتر باشد، تند مزاجي و زود رنجيتان نيز كمتر خواهد شد و اين مسئله باعث تقويت رابطه تان با همسر، فرزندان و دوستانتان خواهد شد. -3ورزش به شما انرژي مي دهد. ممكن است تعجب كنيد كه چطور 30 دقيقه در روز ورزش كردن مي تواند كل روزتان را تغيير دهد. وقتي طي ورزش، اندورفين به جريان خونتان وارد مي شود، بقيه ي روز احساس انرژي بيشتر خواهيد داشت. و وقتي قدرت و استقامت بدنيتان را تقويت كرديد، انجام كارهاي روزانه مثل حمل خريدهاي خانه يا بالا رفتن از پله ها برايتان ساده تر خواهد شد. و اين مسئله باعث مي شود درطول روز بسيار پرانرژي تر باشيد. يكي از مهمترين بهانه هاي افراد كه به مشاوران ورزشي مراجعه مي كنند اين است ...

آنچه باید در مورد ورزش و دیابت بدانید

آنچه باید در مورد ورزش و دیابت بدانید ورزش قند خون بالا را بالاتر و قند خون پایین را پایین تر می‌آورد. بنابراین بهترین زمان ورزش، زمانی است که از قند خون طبیعی برخوردارید   همانطور که می دانید ورزش در کنار تغذیه مناسب و مصرف منظم دارو (قرص یا انسولین) سبب کنترل قند خون شما خواهد شد. یک فرد دیابتی باید با فراگیری آموزش لازم و به کمک کنترل روزانه قند خون و ادرار، بین فعالیت بدنی، غذا و داروی خود تعادل مناسب ایجاد کند تا نه تنها از افزایش قند خون خود جلوگیری کند بلکه مانع هیپوگلیسمی یا افت قند خون نیز شود.**فعالیت بدنی و ورزش در زندگی شما تأثیرات مثبتی دارد از جمله:· حساسیت بدن شما را به انسولین افزایش می‌دهد و سبب کاهش قند خون می شود.·  در تنظیم فشار خون مؤثر است.·  با کاهش توده چربی بدن به کاهش وزن شما کمک می کند.·  سبب افزایش انرژی و کاهش استرس شما می شود.·  سبب کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می شود.·  سبب پیشگیری از مشکلات قلبی – عروقی و حوادث عروقی مغز می شود.·  به استحکام استخوان ها کمک کرده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.·  و ...نتایج یک بررسی گسترده تحت عنوان "برنامه پیشگیری از دیابت" در آمریکا نشان داده  است که داشتن فعالیت بدنی روزانه و پیروی از یک تغذیه صحیح که سبب کاهش 5 تا 7 درصد وزن شود، می تواند نقش چشمگیری در پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع2 داشته باشد. **چه نوع فعالیت بدنی مفید است؟چهار نوع فعالیت بدنی برای شما مفید است.1. افزایش فعالیت در کارهای روزانه2. ورزش های هوازی3. ورزش های قدرتی (بدن سازی)4. ورزش های کششی 1. در کارهای روزانه فعال‌تر باشید:افزایش فعالیت در کارهای روزانه سبب مصرف بیشتر کالری در روز می شود. کارهای زیادی وجود دارد که با انجام آن می توانید انرژی بیشتری مصرف کنید. در ادامه به چند نمونه اشاره می‌کنیم:· هنگام صحبت با تلفن راه بروید.· با بچه ها بازی کنید.· کانال تلویزیون را با دست عوض کنید.· در باغچه خانه خود کار کنید.· خانه را تمیز کنید.· ماشین خود را بشویید.· ماشین خود را یکی دو ایستگاه جلوتر نگه دارید و  مقداری از راه را پیاده بروید.· برای خرید روزانه پیاده بروید.· به جای آسانسور از پله استفاده کنید.· در محل کار تا حد امکان راه بروید.· و ... 2. ورزش های هوازیورزش های هوازی، ورزش هایی هستند که طی آن، تعداد زیادی از عضلات به کار گرفته شده و سبب افزایش ضربان قلب شما می شوند. در ورزش های هوازی تنفس شما عمیق تر خواهد بود. انجام ورزش های هوازی به مدت 30 دقیقه و حداقل 4 تا 5 روز در هفته برای شما بسیار سودمند خواهد بود. شما می توانید این 30 دقیقه را به دفعات تقسیم کنید، به عنوان مثال 10 دقیقه ...

اهمیت ورزش با کودکان

پرداختن به ورزش میتواند و بازی ورزشی برای کودکان میتواند: • آمادگی جسمانی را افزایش دهد.  • کسب مهارت و موفقیت اعتماد به نفس شخص را افزایش میدهد.  • به کودکان می آموزد که چگونه محرکهای آنی را در خود کنترل کنند - که این توانایی نه تنها در ورزش که در مناسبات اجنماعی نیز مفید خواهد بود.  • به یافتن دوستان تازه کمک میکند.  • در کشف علایق و شیوه صحیح زندگی به کودک کمک میکند.  • به کودک می آموزد که قوانین را رعایت کرده و منصفانه عمل کند.  • کنار آمدن با پیروزی و شکست را به او می آموزد.  یک نکته مهم دیگر اینکه چاقی مفرط در سراسر جهان به یک معضل اجتماعی تبدیل شده است. افرادی که اضافه وزن داشته یا بیش از حد چاق هستند، با مشکلات متعدد سلامتی روبرو خواهند شد. اینکه کودکان از سنین کمتر به کشف لذت ورزش و بازیهای ورزشی پی ببرند و کمتر به انجام بازیهای کم تحرک یا بی تحرک (مانند بازی با کامپیوتر) بپردازند، در آینده نیز سالم و تندرست خواهند بود.  پرداختن به ورزش کارشناسان ورزش و روانشناسی کودک توصیه میکنند که کودکان تا قبل از رسیدن به سن 8 تا 10 سالگی نباید در ورزشهای رقابتی سازمان یافته – که در آن امتیاز محاسبه میشود و به خصوص بزرگسالان در اجرای آن نقش دارند - شرکت کنند. زیرا اگر کودکان قبل از رسیدن به سنی که از نظر احساسی و فیزیکی آماده شده باشند به ورزشهای رقابتی بپردازند، احتمال اینکه فشار روانی دوران تمرین و زمان مسابقه و همچنین یاس ناشی از باخت تاثیرات ناگواری بر آنان بگذارد بسیار زیاد است و میتواند به کنار گذاشتن دائمی ورزش منتهی شود.  کودکان کم سال • کودکان زیر 8 سال باید در بازی، کشف و یادگیری مهارتهایی که از طریق پرتاب کردن و گرفتن، ضربه زدن به توپ، بالا و پایین پریدن، دویدن و شنا کردن حاصل میشود، کاملا آزادانه رفتار کنند و این مهارتها را به شادی بخش ترین روش بیاموزند.  • واضح است که آموختن این موارد به آنها کمک میکند تا با اعتماد به نفس بیشتر وارد مرحله بعد شوند.  • والدین میتوانند نقش مهمی در بازی با کودکان ایفا کنند. به یاد داشته باشید که کودکان قبل از اینکه مفاهیم برد و باخت را بیاموزند، به تمرین فراوان احتیاج دارند.  8 تا 10 سال • کودکان 8 تا 10 ساله، بسته به میزان رشد خود میتوانند در مسابقات سازمان یافته شرکت کنند. (مانند مسابقات داخلی در مدارس)  • آنها هنوز برای توسعه مهارتهای خود به کمک نیاز دارند و باید کنارآمدن با ناامیدی و شکست را بیاموزند.  • کودکانی که بیشتر اوقات بازنده هستند بیش از دیگران مستعد کنار گذاشتن ورزش هستند، والدین و اولیا مدرسه باید مراقب باشند که با فراهم آوردن زمینه مناسب-مثلا ...

سرگرم کردن بچه ها در خانه

سرگرم کردن بچه ها در خانه پرسش:با توجه به اینکه چند روزی بیشتر به پایان سال تحصیلی باقی نمانده لطفا راهکارهایی برای سرگرم کردن بچه ها در خانه را آموزش دهید.  پاسخ:برای اینکه روزهای بلند تابستان را برای بچه ‌ها به روزهای به یاد ماندنی تبدیل کنیم؛ لازم است کمی خلاقیت به خرج دهیم و با برنامه ‌‌ریزی و انجام کارهای ساده، این زمان را با سرگرمی ‌های شاد پر کنیم. چند نمونه از این فعالیت ‏ها را با هم مرور می ‏کنیم: 1. از سرگرمی ‌های ساده خانگی استفاده کنید. مثلا با همکاری تمام افراد خانواده و مشارکت بچه ‌ها آشپزی کنید. کیک و کلوچه، پیتزای سبزیجات یا آش بپزید و همه دور هم نوش‌جان کنید. بهتر است هنگام تهیه غذا و مواد اولیه در آشپزخانه به بچه ‌ها سخت‌ نگیرید و تمیز کردن آشپزخانه را بگذارید برای بعد. 2. در خانه کارهای هنری انجام دهید. بچه ‌ها دوست دارند کارهای هنری انجام دهند. کاغذ و وسایل نقاشی در اختیار آنها قرار دهید و از‌ آنها بخواهید، داستانی درباره یک روز تابستانی بنویسند و آن را نقاشی کنند. می ‌توانید برای جذابیت بیشتر، نقاشی گروهی بکشید و روی یک مقوای بزرگ با کمک هم یک نقاشی بکشید. 3. ساخت کاردستی برای بچه‌ ها جذابیت دارد و در کنار آن می‌ توانند چیزهای زیادی یاد بگیرند. می ‌توانید یک شخصیت پسر یا دختر روی مقوا بکشید و دور آن را با قیچی ببرید. سپس با کاغذهای رنگی لباس، کفش، کلاه آفتاب‌گیر و عینک آفتابی برایش درست کنید و البته راه‌ های مراقبت از پوست در برابر آفتاب را هم به فرزندتان بیاموزید. 4.نمایش عروسکی بازی کنید. شخصیت‌ های داستان می ‌توانند عروسک‌ های فرزندتان یا نقاشی ‌هایی که کشیده‌اید و دور آن را بریده‌اید، باشند. اگر نمایش عروسکی را کمی شاد و خنده‌ دار اجرا کنید، نکات آموزشی داستان بیشتر در ذهن بچه ‌ها می ‌ماند. 5. چند کتاب رنگ کردنی برای بچه ‌ها بخرید و به آنها هدیه بدهید. شعرهایی که درباره روزهای تابستانی است، بخوانید. آنها را به بچه‌ ها هم یاد بدهید تا با شما همراهی کنند.  6. ساعاتی را هم به ورزش و تحرک اختصاص دهید. مبل ‌ها را کنار بکشید و یک آهنگ ورزشی بگذارید. لباس‌ مناسب ورزش بپوشید و با هم کمی نرمش کنید. 7.لباس ‌های قشنگ بپوشید و عکس یادگاری بگیرید. 8. بازی‌ های سرگرم کننده و دسته جمعی انجام دهید. مثلا همه با هم پازل درست کنید و یا از یکی از بچه ‌ها بخواهید درباره یک شی در اتاق بدون اینکه نام آن را ببرد، توضیح بدهد. بعد از بقیه بچه ‌ها بخواهید حدس‌ های خودشان را در این باره روی کاغذ بنویسند و هر کس درست حدس زد، به او فرصت دهید دفعه بعد او درباره یک شی توضیح بدهد. می‌ توانید بیست ...

شنا برای کودکان

        شنا يكي از بهترين ورزش‌هايي است كه مي‌توانيد به كودك‌تان ياد بدهيد. گرماي تابستان را فقط آب‌تني و شنا قابل تحمل مي‌كند. ضمن آن‌كه در ميان آموزش‌هاي مختلف تابستاني به كودكان ورزش شنا جايگاه ويژه‌اي دارد. اين ورزش جداي از اين‌كه همزمان باعث تقويت اندام‌ها و عضلات مي‌شود به رشد استخوان‌بندي كودك نيز كمك مي‌كند. اين ويژگي را بايد به امكان تنفس بهتر كودكان اضافه كرد زيرا شنا باعث افزايش حجم ريه‌ها مي‌شود. در كنار تمام اين موارد، الگوي خواب شبانه كودكاني كه شنا مي‌كنند نيز بسيار منظم مي‌شود و بالاخره اين‌كه نخستين چيزي كه مي‌توانيد بعد از مدتي شنا در كودك خود مشاهده كنيد، اعتماد به نفس و احساس استقلالي است كه در كودك رشد پيدا مي‌كند. در كنار تمام اين موارد نكات مهمي در مورد شناي كودكان و سلامت استخرهاي مخصوص آن‌ها وجود دارد كه دكتر اكبر كوشانفر، متخصص كودكان آن‌ها را توضيح مي‌دهد. -------------------------------------------------------------------------------- با ترس كودك از آب چه كنيم؟ در تابستان كه همه آب‌تني و شنا را تفريح مناسبي براي اين فصل مي‌دانند، ممكن است اين تفريح مناسب به مذاق برخي كودكان خوش نيايد و احساس ترس از آب مانع لذت بردن از آب‌تني و استخر شود. هر چند آب ماده‌اي است كه كودك آن را به‌خوبي مي‌شناسد چون 9ماه پيش از تولد در آب زندگي كرده است، با اين حال وسعت استخر، سرو صداي ديگران و... مي‌تواند عواملي براي ايجاد ترس باشد. نكته مهم آن است كه نبايد كودك را مجبور كرد در آب بپرد بلكه بايد به او زمان داد تا به‌تدريج با آب آشتي كند. چنانچه كودك ترس از آب داشته باشد، والدين بايد در وان حمام يا زير دوش او را با آب بيشتر آشنا كنند تا آب برايش مطلوب و دوست داشتني باشد. --------------------------------------------------------------------------------    استخر روباز يا سرپوشيده؟ استخرهاي روباز به‌دليل قرار گرفتن در معرض آفتاب و خاصيت ضدعفوني‌كنندگي نور خورشيد انتخاب مناسبي هستند اما به شرط آن‌كه مراقب آفتاب سوختگي‌هاي ناشي از قرار گرفتن در معرض آفتاب هم باشيد. پوست ظريف و حساس كودكان نبايد در مدت زمان طولاني در معرض نور مستقيم قرار گيرد. توصيه مي‌شود كودكان بيش از 15 دقيقه در معرض آفتاب قرار نگيرند تا از خطرات آفتاب سوختگي در امان بمانند. نكته مهم در مورد استخرهاي روباز آن است كه در ماه‌هاي تير و مرداد و بين ساعت‌هاي 10 صبح تا 2 بعداز‌ظهر به‌علت درجه حرارت زياد براي استفاده كودكان مناسب نيست. از سوي ديگر استخرهاي سرپوشيده نيز احتمال تشديد آسم را در كودكان مبتلا زياد مي‌كنند كه علت آن نيز كلر موجود در اين استخرهاست. بهتر است هنگام استفاده ...

ضرورت ورزش برای کودکان

ورزش و داشتن تحرک به عنوان یکی از اولین اصول داشتن سلامت جسمانی شناخته شده است. ممکن است این نکته بدیهی به نظر برسد اما بدون شک بسیاری نمی دانند که فعالیت ورزشی حتی برای کودکان ضرورت دارد. بیشتر والدین فکر می کنند کودکی که به قول خودشان از صبح تا شب مشغول بازی است، به ورزش کردن نیازی ندارد در صورتی که جست و خیز و فعالیت زیاد از مشخصه های دوران کودکی است و با افزایش سن کودک تحرک کمتری خواهد داشت.  اگر کودکان به طور منظم به ورزش نپردازند، عادت به این کار پیدا نخواهند کرد و هرچه بزرگ تر می شوند به نشستن پای تلویزیون یا انجام بازی های رایانه ای عادت می کنند. ورزش یکی از مهمترین بخشهای زندگی و یکی از اصلی ترین روشهای حفظ سلامتی درتمام سنین به شمار میرود. بیشتر افرادی که از دوران کودکی به فعالیت و ورزش عادت می کنند، در سنین بزرگسالی نیز، علی رغم مشغله و نوع کار خود، زمانی را به ورزش اختصاص خواهند داد. بنابراین اطلاع رسانی و آگاهی دادن به والدین درباره مزایای ورزش در دوران کودکی به فرهنگ سازی در این امر کمک می کند و به داشتن نسلی شاداب و سالم منجر می شود. اهمیت پرداختن به بازیهای ورزشی برای کودکان . آمادگی جسمانی را افزایش دهد - . کسب مهارت و موفقیت اعتماد به نفس شخص را افزایش میدهد- . به کودکان می آموزد که چگونه محرکهای آنی را در خود کنترل کنند - که این توانایی نه تنها در ورزش که در مناسبات اجنماعی نیز مفید خواهد بود. به یافتن دوستان تازه کمک میکند.- . در کشف علایق و شیوه صحیح زندگی به کودک کمک میکند-   . به کودک می آموزد که قوانین را رعایت کرده و منصفانه عمل کند-   کنار آمدن با پیروزی و شکست را به او می آموزد.-   توصیه ما این است که کودکان قبل از ورزش 2 لیوان آب بنوشند و هر 20 دقیقه پس از ورزش یک لیوان آب بنوشند، قبل از فعالیت ورزشی وعده غذایی سنگین نخورند و اگر ورزشی مثل فوتبال قرار است 60 تا 90 دقیقه طول بکشد حتما یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات میل کنند تعیین نوع ورزش سوال بسیاری از والدینی که کودکان خود را به انجام ورزش تشویق می کنند این است که از چه سنی باید کودکان را به سمت یک ورزش خاص سوق داد. بهتر است تا 6 یا 7 سالگی کودکان را به انجام هر ورزشی که دوست دارند، تشویق کنیم. پس از این سن کم کم ورزش آن ها را برنامه ریزی کنیم و براساس استعداد، علاقه و توانایی آن ها اجازه دهیم در رشته ورزشی مورد علاقه خود فعالیت کنند. پس از سن 16 یا 17 سالگی هم نوجوان می تواند به صورت اختصاصی روی یک ورزش خاص متمرکز شود و به صورت تخصصی ورزش کند. بنابراین تا قبل از 7 سالگی مجبور کردن کودک به یک ورزش خاص مثل فوتبال یا ژیمناستیک کار صحیحی نیست ...

رابطه ورزش با يادگيري . . .

رابطه ورزش با يادگيري . . .   مقدمه : مطالعات جديد در مورد مغز و شيوه يادگيری مغز برای معلمان و والدين ،ديدگاه های جديدی درباره تدريس و يادگيری ايجاد كرده است پژوهش های جديد نه فقط يافته های نوينی را عرضه كرده است ،بلكه به نوسازی برداشت های قديمی درباره يادگيری هم كمك كرده است . پژوهش های مغز محور،جدا از جنبش آموزش و پرورش نيستند،بلكه آنها رويكرد هايی هستند كه آموزش و پرورش را مرتفع می سازند. (كانی 1990). با آن كه برخی پيشنهادهای پژوهشی مغز محور،دير به بار می نشينند،ولی بينش ها و چشم اندازهای عملياتی هم عرضه می كنند حتی برای ساختمان سازی و آماده سازی فضای بازی در مدارس . اريك جنسن (1995) در كتاب جديد خود تحت عنوان تدريس مبتنی بر مغز اظهار می كند كه همگی در صدد هستيم تا راه حل هايی برای مسايل و چالش های آموزش و پرورش بيابيم و بايد در كاربرد يافته های جديد تا حدودی احتياط كنيم .آن گاه كه فردی رويكرد خاص سازگار با مغز برای ارتقای يادگيری معرفی می كند،به واقع،آن نمی تواند گام نهايی درباره يادگيری و تدريس باشد. حال آن قدری كه معلمان ورزش می توانند در ميدان ورزش بچه ها را تربيت كنند،در كلاس واقعاً نمی شود آن ها را تربيت كرد؛ برای اين كه در كلاس، بچه ها خودشان را جمع و جور می كنند و آدم نمی فهمد كه ذات آنها چيست.( شهيد بزرگوار رجايی ( يادگيری و عملكرد مهارتهای حركتی همواره مورد توجه بوده است زيرا مهارتهای بنيادی و ابتدايی از همان اوايل كودكی كسب می شوند و به تديج به كنترل قامتی دست می يابند و برای رسيدن به اين مرحله كودك بايد مراحل رشدی خود را به طور متوالی طی نمايد و اين مهم در بدو تولد نوزاد با انجام حركات غير ارادی در دستان نوزاد شروع و به تدريج به كنترل گردن و در سنين بالاتر به كسب مهارتهای پيشرفته مثل مهارتهای دستكاری(دريافت، پرتاب و ...) و مهارتهای جابجايی می شود. كودك همچنان، روابط اجتماعی و مهارتهای مرتبط به آن را كسب می نمايد عملكرد مهارتهای حركتی نيز سازگارتر و متعادل تر می گردد. حركت جزء اساسی ترين عوامل زندگی انسان است و نقش مهمی در رشد عمومی و به خصوص رشد ذهنی دارد.( حركت يعنی زنده بودن و زندگی كردن.(  تاریخچه تربیت بدنی مدارس :         انسان از بدو تولد پيوسته در تلاش است كه به وسيله تربيت ابعاد روحی و جسمی خود به يك زندگی سالم و پر نشاط دست يابد وجهت نيل به اين هدف از فعاليت های بدنی استفاده می نمايد . تربيت بدنی نوعی تربيت است كه به وسيله فعاليتهای بدنی، مجموعه وجود انسان ( جسم و روح ) را مورد تربيت قرار می دهد يا به سخن ديگر « تربيت بدنی » نوعی تربيت و بخشی از تربيت مكتبی است كه جسم او را واسطه قرار ...

پندارهای غلط در مورد فعالیت بدنی

پندارهای غلط در مورد فعالیت بدنی 1- داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد.نیاز به وسیله،کفش و لباس مخصوص دارد.گاهی باید هزینه پرداخت تا ورزش کرد.فعالیت بدنی را میتوان هر جا و بدون هیچ وسیله ای انجام داد.جا به جا نمودن وسایل،چوب،کتابها و کودکان به عنوان فعالیت بدنی تکمیلی معادل بالا رفتن از پله ها میباشند.پیاده روی به عنوان فعالیتی که بیشتر از همه انحام میشود و بیش از همه توصیه میشود کاملاً بی نیاز از این موارد است.بیشتر مناطق شهری دارای پارک،آب نما یا پیاده روهایی ایده آل برای پیاده روی،دویدن یا ورزش و بازی هستند.نیازی نیست برای این کارها باشگاه،استخر یا سایر مکانهای ورزشی مراجعه کرد.2- سرم خیلی شلوغ است فعالیت بدنی وقت زیادی میگیرد.حداقل30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هر روز برای بهبود و حفظ سلامتی توصیه میشود.البته این به معنای قطع فعالیت بدنی پس از نیم ساعت نمی باشد.بیشتر فعالیتها را میتوانید با کارهای روزمره مثل محل کار،مدرسه،خانه یا بازی و تفریح ممزوج کنید.بیشتر فعالیتها را میتوانید با امور روزانه خود انجام دهید.10 دقیقه پیاده روی سریع،3بار در روز یا 20 دقیقه در ابتدای صبح و 10 دقیقه در طول روز.حتی اگر مشغله شما زیاد باشد باز هم میتوانید 30 دقیقه فعالیت در روز را به برنامه هایتان اضافه کنید.کودکان طبیعتاً دارای تحرک بالایی هستند و به ندرت یک جا مینشینند.نیازی به صرف وقت و انرژی برای آموختن چیزهایی در مورد فعالیت بدنی به آنها نیست.به اندازه کافی فعال هستند.مطالعات اخیر در مورد کودکان سراسر جهان نشان داده که آنها در مناطق شهری فقیر در حال غیرفعال شدنند.وقت و منابع مصروف برای آموختن ورزش به آنها قطع میشود و بازیهای کامپیوتری و تلویزیون جای تفریحات فعال آنها را میگیرد.تخمین زده شده که در بسیاری از کشورها چه توسعه یافته و در حال توسعه بیش از جوانان از تحرک بدنی ناکافی برخوردارند.فعالیت بدنی ناکافی در کودکان می تواند عواقب طولانی مدتی روی سلامتی به جای بگذارد.فعالیت بدنی منظم باعث فواید جسمی،روحی و اجتماعی بسیارس برای جوانان میشود.فعال بودن بصورت بالقوه باعث کمک به جوانان و کودکان در داشتن استخوان ها،عضلات و مفاصل سالم میشود.وزن بدن را تنظیم کرده و چربی را کاهش میدهد و عملکرد موثر قلب و شش ها را فراهم میکند.بازی،ورزش و سایر فعالیتهای بدنی این فرصت را به جوانان میدهد که ابراز وجود کنند،خودشان را باور کنند و موفقیت و همکاری جمعی را تجربه کنند.همچنین این ها کمک میکنند تا از اضطراب و افسردگی پیشگیری شود.انجام ورزش و فعالیت های بدنی هدایت شده و منظم میتواند پذیرش سایر رفتارهای بهداشتی نظیر پرهیز ...