وب سایت رسمی هیئت فوتبال کنگان

وضعیت سیراف در بازیهای زیرگروه استان مشخص شد

عصر دیروز جلسه ای با حضور نمایندگان تیمهای حاضر در بازیهای فوتبال بزرگسالان زیرگروه استان بوشهر در هیئت فوتبال استان برگزار شد که احمد سفری مدیر عامل سیراف نیز در این جلسه شرکت نمودند و بنا به گزارش وی تیم فوتبال سیراف در این بازیها که از تاریخ ۱۵/۱۰/۹۰ برگزار خواهد شد با تیمهای شاهین خورموج ، نماینده جم ، خیبر بردخون(دیر) ، سپاهان بوشهر  و  دخانیات برازجان همگروه است. لازم به ذکر است که سیراف در این بازیها در مقابل نماینده های برازجان ، جم و خورموج میزبان است و برابر تیمهای خیبر بردخون ( دیر ) و سپاهان بوشهر مهمان که برای این تیم آرزوی پیروزی و سربلندی و صعود به مرحله بعد آرزومندیم.

رییس جدید هیات فو تبال شهر ستان کنگان معرفی شد

 به گزارش روابط عمومی اداره کل ورزش و جو انان استان بوشهر:با حضور رییس اداره ورزش و جوانان شهرستان کنگان ، رییس هیات فو تبال استان وسر پرستان تیم های فو تبال این شهر ستان که در سالن تیلیغات اسلامی شهر ستان کنگان بر گزار شدمجید احمد زادگان بعنوان رییس جدید هیات فو تبال استان کنگان معرفی شد. شایان ذکر است این شهر ستان مدت 8 ماه بدون رییس هیات فوتبال سپری نموده بود و با این انتخاب این هیات نیز از بلاتکلیفی خارج شد. مجید جان خوش اومدی ولی از همین حالا به عنوان دوست بهت بگویم دلی داشته باش به اندازه دریا ....

سامانه پیام کوتاه باشگاه وحدت جنوب راه اندازی شد

به گزارش وب سایت رسمی باشگاه، باشگاه فرهنگی ورزشی وحدت جنوب در راستای ارتباط بیشتر با هواداران، بازیکنان و مسؤلان باشگاه سامانه پیام کوتاه (SMS) اختصاصی به شماره 30001608003245 را راه‌اندازی کرد. با این سامانه تمام علاقمندان می‌توانند پیام‌های خود را برای باشگاه ارسال نمایند. همچنین باشگاه پیام‌های خود برای آنان را از طریق این شماره ارسال خواهد کرد. 

استانداردهای ابعاد زمینهای ورزشی ...

لیفت مرده...

قصدم ارئه توصيه براي تمرين يكي از گروه عضلاتي است كه اغلب بدنسازان از آن غافلند به غير از آنهائي كه به قصد قهرماني و شركت در مسابقات تمرين مي كنند . منظور ما عضلات پشت و زير بغل البته با تاكيد بيشتر بر روي عضلات پشت است و مي خواهيم برويم به سراغ شادروان ليفت (dead lift) دليل اينكه اين حركت را ليفت مرده ناميده اند اين است كه بعد از هر بار ليفت و بالا كشيدن هالتر بالا وزنه را روي زمين بگذاريد و مجددا انرا را از حالت سكون حركت دهيد. ( بد نيست بدانيد نوعي حركت زير بغل خم با هالتر به نام پندلي معروف است كه هالتر را در هر تكرار زمين مي گذاريد ) حركت ددليفت جزو سه حركت اصلي پاور ليفتينگ ( به همراه اسكات و پرس سينه ) مي باشد و از گروه حركات مركب و چند مفصلي است ( توضيح : دسته بندي اصلي حركات بدنسازي به مركب و تك مفصلي تقسيم مي شود (compound – isolation) - حركات مركب حركاتي كه چندين گروه عضلات و مفاصل را همزمان در گير مي كند و حركات تك مفصلي عموما تمرينات با دستگاه ها را شامل مي شود يك مثال خوب از حركت مركب اسكات و از حركت تك مفصلي پا مي توان جلو پا سيم كش را نام برد) . ددليفت براي ايجاد ضخامت در ناحيه عضلات كمر و پشت يك حركت بي نظير است و در تمرينات تان اجراي ددليفت را به همراه بارفيكس دست باز حتما بگنجانيد ( كه دومي هم نقش مهمي در ايجاد پهناي كمر و شكل V دارد ) علاوه بر اين حركاتي كه عضلات زيادي را درگير مي كند تاثير زيادي در ترشح هورمونهاي عضله ساز بدن و تحريك بدن به عضله سازي دارند . البته همانطور كه در ابتداي مطلب هم گفتم بسياري بدنسازان از گروه عضلات پشت غفلت مي كنند و چه دليلي موجه تر از اين كه خودشان قادر به ديدن اين عضلات نيستند !نكته مهم ديگر اينكه وقتي قادر به ديدن اين عضلات در آئينه حين تمرين نيستيم پس چگونه به ارتباط ذهني و تمركز برسيم براي ايجاد اين مهم هنگام تمرين (مثلا پاروئي دستگاه ) تصور كنيد كه يك گردو درمركز عضلات پشت و ميان كتف هايتان قرار دارد و با هر بار كشيدن دسته سيم كش به عقب اين گردو را بشكنيد .

حرکات مربوط به جلو بازو ...

: حرکات مربوط به جلو بازو جلو بازو سیم کش جفت دست از طرفین جلو بازو لاری ماشین جلو بازو لاری سیم کش جلو بازو سیم کش با طناب جلو بازو دمبل جفت رو به بیرون نشسته جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری جلو بازو دمبل تک لاری جلو بازو دمبل جفت چکشی جلو بازو دمبل ایستاده همزمان جلو بازو دمبل متناوب ایستاده جلو بازو دمبل تک خمیده جلو بازو دمبل روی میز شیب دار جلو بازو دمبل چکشی متناوب جلو بازو هالتر ساده دست باز جلو بازو هاالر ez لاری دست آویزان جلو بازو هالتر ez خمیده جلو بازو هالتر ساده جلو بازو هالتر دست جمع جلو بازو هالتر ez جمه جلو بازو هالتر دست معکوس ( ساعد ) جلو بازو لاری میله ez + نوشته شده در جمعه پانزدهم اردیبهشت 1391ساعت 22:40 توسط من | نظر بدهید آموزش حرکات بدن سازی قسمت اول :حرکات پا هاک پا ماشین اسکات هالتر از جلو اسکات دمبل روی نیمکت اسکات دمبل کشش داخل پا سیم کش . اسکات هالتر روی نیمکت لانگز هالتر ( قیچی ) هاک اسکات هالتر اسکات 90 درجه هالتر - جلو پا ماشین پرس پا ماشین اسکات اسمیت . بیرون پا ماشین . اسکات هالتر پا باز . پشت پا لیفت اسمیت پشت پا لیفت هالتر . پشت پا لیفت دمبل ددلیفت پشت پا ماشین نشسته . پشت پا ماشین خوابیده . ساق پا دستگاه نشسته ساق پا پرسی ( روی دستگاه پرس پا ) ساق روی دستگاه هاک پا ساق پا دمبل تک تک ایستاده