كفش مناسب رانندگي
سلامتي در سفر
راههاي پيشگيري از بروز كمردرد، گردن درد، زانو درد و …جديدترين برنامه‌هاي سازمان جهاني بهداشت براي ارتقاء سلامت، توانمند ساختن مردم در جهت حفظ و مراقبت از خودشان است.كارشناسان WHO معتقدند: تا زماني كه آگاهي مردم در زمينه مسايل بهداشتي و حفظ سلامتي افزايش نيابد، اقدامات سيستم‌هاي بهداشتي كشورها به ثمر نمي‌رسد. اينكه مردم بدانند چگونه زندگي كنند، چه بخورند، چه نخورند، چطور بنشينند و يا چگونه بخوابند، شيوه صحيح مطالعه، رانندگي، راه رفتن و … چيست؟ چقدر به بهداشت رواني خود و اطرافيان اهميت بدهند، اگر بيمار شدند چطور درمان كنند؟ و … مواردي است كه امروز انسانها بايد به خوبي از آن آگاه باشند تا بيمار نشوند و از زندگي بهتري برخوردار شوند. مخصوصاً بيماريهاي واگير و مزمن كه با افزايش چشمگيري كه يافته نه تنها موجب درد و بيماري شده بلكه هزينه‌هاي سنگيني به اقتصاد خانواده‌ها و جامعه وارد آورده است.مشكلات عضلاني اسكلتي يكي از همين بيماريهاست كه امروز ره‌آورد و ارمغان زندگي ماشيني بوده و با مخارج كمرشكن، دردهاي طولاني و مقاوم به درمان، از كارافتادگي و حتي معلوليت جايگاه ويژه‌اي در بين بيماريهاي غيرواگير يافته است. آنچه مهم است اين است كه بدانيم چه عواملي باعث بروز مشكلات اسكلتي عضلاني به ويژه در سفر ميشود و براي پيشگيري از ابتلاء به آن چه بايد كرد؟ به دليل اهميت موضوع در اين شماره طي گفتگو با دكتر حسين حسن‌آبادي متخصص طب فيزيكي و توان بخشي و عضو هيأت علمي دانشگاه علوم پزشكي به بررسي علل بروز، راههاي پيشگيري و درمان مشكلات عضلاني اسكلتي پرداختيم: آقاي دكتر حسن‌آبادي لطفاً بفرماييد در مسافرت بايد چه نكاتي رعايت شود تا زمينه بروز مشكلات عضلاتي اسكلتي فراهم نگردد.• مسافرت هميشه همراه با خطراتي در زمينه بروز مشكلات عضلاني اسكلتي نظير كمردرد، گردن درد، درد زانو و ساير دردهاي اندام‌ها با علل متفاوت است كه با توجه به تنوع وسايل و امكانات مسافرتي تفاوتهايي در زمينه نوع دردهاي عضلاني، اسكلتي وجود دارد. اما آنچه اهميت دارد اين است كه با رعايت نكات بهداشتي و حفاظتي لازم از بروز اين گونه مشكلات پيشگيري نموده و يا بروز آنها را به حداقل برسانيم و مهمتر اينكه اين نكات را بايد در كليه اعمال روزمره زندگي و در ضمن مسافرت رعايت نماييم. به طور كلي اين مسايل شامل كفش، لباس و پوزيشن بدن (طرز قرار گرفتن بدن و وضعيت اندام‌ها) در ضمن فعاليت‌هاي روزمره مي‌باشد. كفش مناسب چه ويژگيهايي دارد؟• به طور كلي در طول سفر بايد از كفش راحت استفاده كرد به طوري كه به پاها فشار نياورد، پاشنه بلند نداشته باشد و پا را كاملاً ...
بايدها و نبايدها
راه هاي درست و غلطي براي حركت دادن كمر وجود دارد كه بايد موردتوجه قرار گيرد. عدم توجه به اين نكات منجر به بروز مشكلاتي كه در بالا گفته شد، خواهد گرديد. لطفا با دقت به تصاوير و نكات موجود در هركدام دقت نماييد.بلندكردن:بهتر است كه به جاي خم كردن كمر، زانو را خم كرد. با بلندشدن از روي زمين بار برداشته شود. نه با زور شانه ها، شي را نزديك به بدن بلند كرد. نشستن: بهتر است پاها در هنگام نشستن روي زمين قرار گيرند. زانوها بايد در راستاي استخوان لگن يا كمي پايين تر قرار گيرند. بهتر است گودي كمر با بالشت كوچكي پر شود. رانندگي كردن: بهتر است از پشتي هاي مناسب رانندگي براي حفظ كمر استفاده نمود. راست بايد نشست و فرمان اتوموبيل را با هر دو دست گرفت. هر چند دقيقه سنگيني بدن را بر روي يك طرف انداخت. جيبهاي پشت شلوار را در هنگام رانندگي نبايد زياد پر نمود. كاركردن با رايانه: محكم به صندلي بايد تكيه داد، نبايد لم داد روي صندلي يا قوز نمود. بهتر است بالشتي در گودي كمر قرار گيرد و زير پاها يك زيرپايي مناسب قرار داد. صندلي نبايد خيلي بلند يا خيلي كوتاه يا خيلي دور از رايانه باشدايستادن: بهتر است يك پا را هنگام ايستادن بالا قرار داد و دقت كرد كه بايد صاف ايستاد. كفش هاي مناسب و تخت پوشيد.خوابيدن: بهتر است بالشت هايي به نحوي كه قوس هاي طبيعي ستون فقرات حفظ شود، زير كمر قرار گيرد و در صورت خوابيدن به پهلو بهتر است يك بالشت كوچك بين دو زانوي خم شده قرار گيرد. منبع : سلامتی برای همه
امان از كمر درد
امان از كمر درد ادب نشان دادن بزرگان كه به نسل ما نيز رسيده‌است شايد سبب برخي از دردهايي باشد كه الان يا در آينده خواهيم كشيد. منظورم دو زانو و چهارزانو نشستن است. اين آداب همراه غلط راه رفتن، نشستن، حمل بار، خوابيدن و برخاستن سبب ميشود بسياري از ما حتي قبل از رسيدن به دوران سالمندي دردهاي زيادي را تجربه كنيم كه يكي از سخت‌ترين آنها درد كمر است. تحقيقات نشان ميدهد افرادي كه چهارزانو مي‌نشينند، بيشتر دچار كمردرد مي‌شوند تا افرادي كه از ميز و صندلي استفاده مي‌كنند. صندلي‌ها نيازمند رعايت شرايط ارگونوميك و هماهنگي با نيازهاي جسمي افراد مي‌باشند. توصيه ميشود كساني كه دچار كمردرد شده‌اند، بهتر است از مبل و راحتي استفاده كنند و البته بهتر است سراغ راحتي‌هايي بروند كه كمر را كاملاً بپوشاند و تكيه‌گاهي براي دست داشته باشد. سرويس‌هاي بهداشتي فرنگي نيز براي اين بيماران مناسب‌تر است و و درواقع ورزش صحيح مانع بسياري از بيماريهاست. حال به توصیه هایی برای پیشگیری از کمردرد می پردازیم:درست رانندگي كنيد نبايد هنگام نشستن پشت فرمان، گودي كمر بيش از حد طبيعي باشد يا ستون فقرات پشت بيش از حد صاف باشد.نشستن صحيح، گودي كمر را پر مي‌كند. هنگام رانندگي با استفاده از يك بالش مي‌توان گودي كمر را پر كرد و ديگر نگران كمردرد نبود. هنگام رانندگي صندلي بايد جايي قرار گيرد تا راننده براحتي از كلاج و ترمز استفاده كند، به طوري كه زانو از مفصل ران بالاتر قرار گيرد و وقتي زانو كشيده ميشود بيش از حد به كمر فشار نيايد. با افزايش سن به دليل تغييراتي كه در استخوان‌ها و عضلات به‌وجود مي‌آيد، شكل بدن تغيير مي‌كند، پشت خميده ميشود، شكم به طرف جلو برجسته شده و گودي كمر بيشتر ميشود كه اين تغييرات مي‌تواند موجب كمر درد شود. بايد توجه داشته باشيد كه اعمال روزانه شما به‌طور مستقيم روي ستون مهره‌هاي كمرتان اثر مي‌گذارد. از اين‌رو انجام اعمال روزانه به نحو صحيح مي‌تواند از ابتلا به ضايعات كمري جلوگيري كرده و در صورت وجود ضايعه آن را بهبود بخشد. به توصيه‌هاي زير توجه نماييد.درست بخوابيد براي خوابيدن، بالش كوتاه زير سر بگذاريد و از تشك سفت استفاده كنيد به‌طوري كه تشك در ناحيه كمر فرو نرود.مي‌توانيد از 2 يا چند لايه پتو به جاي تشك استفاده كنيد. خوابيدن در حالت طاقباز يا به پهلو براي كمر بهتر است. در حالت طاقباز اگر زانو درد نداريد، براي راحتي بيشتر مي‌توانيد يك بالش كوتاه زير زانويتان بگذاريد. در حالت خوابيده به پهلو، پايي كه بالا قرار گرفته است را داخل شكم جمع كنيد. بهتر است روي شكم نخوابيد. براي ...
علل كمر درد و راه های جلوگیری از بروز آن
علل كمر درد و راه های جلوگیری از بروز آن كمردرد، شايع‌ترين بيماري است‌كه هر انسان در طول زندگي به آن مبتلامي‌شود. ۸۰ درصد مردم در طول‌زندگي خود حداقل يك بار دچاركمردرد مي‌گردند. يكي از علل شايع‌كمر درد مربوط به آسيب ديدگي‌ديسك كمر است. ديسك‌ها لايه‌هاي‌بين مهره‌ها مي‌باشند و براي مهره‌ها درحكم ضربه‌گير هستند. پارگي ديسك‌ممكن است نياز به عمل جراحي پيداكند. عوامل ديگري نظير فشارهاي‌روحي و زياد بودن وزن بدن نيز درايجاد كمردرد دخالت دارند. البته وزن‌زياد به تنهايي عامل كمردرد نيست‌ولي چاقي موضعي مخصوصا در ناحيه‌شكم به علت ايجاد فشار اضافه برروي كمر باعث درد ميشود. اكثر كمردردها را مي‌توانيم باروشهاي ساده‌اي مانند استراحت،آموزش و تقويت عضلات، پيشگيري ودرمان نماييم. وضعيت مناسب بدن براي‌جلوگيري از كمردرد وضعيت مناسب بدن در حالت‌هاي‌نشستن، ايستادن، خوابيدن، بلندكردن‌اشيا و رانندگي كردن در پيشگيري ازكمردرد كاملا مؤثر است. خوابيدن هنگام خوابيدن هميشه از تشك‌سفت استفاده كنيد به طوري كه تشك‌در ناحيه كمر گود نشود. هرگز روي‌شكم نخوابيد، مي‌توانيد بر روي يك‌پهلو و يا به پشت (طاقباز) بخوابيد. درصورت خوابيدن به پهلو يك بالش‌نازك بين دو زانو قرار دهيد و درصورت خوابيدن به شكل طاقباز يك‌بالش كوچك زير زانو قرار دهيد. نشستن يكي از عوامل ايجاد درد كمر درمحيطهاي كار نشستن به مدت طولاني‌در وضعيت نامناسب است. نشستن برروي زمين توصيه نمي‌شود، زيرا به‌كمر و زانو فشار مي‌آورد. اگر مجبورهستيد روي زمين صاف بنشينيد سعي‌كنيد به جايي تكيه دهيد و كمر و پشت‌را صاف نگه داريد و قوز نكنيد. اگر روي صندلي مي‌نشينيد ازصندلي دسته دار و تا حد امكان بدون‌چرخ و داراي ارتفاع و پهناي مناسب،به طوري كه پشتي صندلي تا حد شانه‌ادامه داشته باشد، استفاده كنيد. طوري‌بنشينيد كه زانو بالاتر از ران قرار گيرد،براي اين منظور از زيرپايي استفاده‌كنيد. هر ۲۰ دقيقه يك بار از جاي‌خود بلند شويد و حداقل يك دقيقه‌حركت كنيد و راه برويد. ايستادن و راه رفتن بسياري از كارهاي روزمره به‌ايستادن طولاني نياز دارند. براي كم‌كردن فشاركمر در حالت ايستاده‌بايستي از چهار پايه كوتاهي به ارتفاغ۲۰-۱۵ ...
14 قانون ايمني در كار با ليفت‌تراك
ليفت‌تراك که اغلب آن را به اسم ليفتراک مي‌شناسند، در صنعت کاربرد زيادي دارد. حمل و جابه‌جايي بارها و محموله‌هاي سنگين، در بحث‌هاي لجستيك و پشتيباني توليد از اهميت زيادي برخوردار است. از طرفي حوادثي كه ليفتراك‌ها به‌وجود آورده يا مي‌آورند نيز بسيار زياد است. تنها در كشور آمريكا سالانه حدود 85 حادثه منجر به مرگ در اثر ليفتراك اتفاق مي‌افتد. همچنين به طور ميانگين سالانه 34 هزار و نهصد حادثه شديد و 61 هزار و هشتصد حادثه خفيف در اثر كار با ليفتراك در صنايع اين كشور رخ ميدهد. اين در حالي است كه حدود 860 هزار ليفتراك در صنعت اين كشور مشغول به كار است. همچنين طبق آمارهاي موجود، ليفتراك‌ها 25 درصد از حوادث منجر به مرگ در محيط‌هاي كاري را به خود اختصاص مي‌دهند. به همين دليل لازم است در صنايع گوناگون كشور رانندگان ليفتراك با قوانين ايمني كار با اين وسيله كاملا آشنا شوند تا از تعداد حوادث و مرگ و مير در محيط‌هاي شغلي كاسته شود. قانوناول: گواهينامه كساني كه به عنوان راننده ليفتراك در كارخانه‌هاي صنعتي استخدام مي‌شوند، بايد داراي گواهينامه ويژه رانندگي با ليفتراك باشند. اين گواهينامه بايد در تمام مدت كار همراه راننده باشد. قانوندوم: بررسي راننده ليفتراك بايد پيش از شروع به كار و سوار شدن به ليفتراك، كليه قطعات و تجهيزات ليفتراك را مطابق با چك ليستي كه به اين منظور از قبل تهيه شده است، كنترل کرده و در صورت مشاهده هر گونه نقص آن را به سرپرست اطلاع دهد. قانونسوم: توجه به علايم رانندگي بازرسان ايمني بايد با بررسي مسيرهاي عبور و مرور وسايل نقليه و انسانها، تابلوها و علايم هشداردهنده و ايمني را در محل مناسب نصب کنند. راننده ليفتراك موظف است به اين علايم توجه كرده و در مسيرهايي كه تردد ليفتراك ممنوع است، رانندگي نكند. قانونچهارم: پارك صحيح راننده بايد ليفتراك را در محل مناسب پارک کند و سپس موانعي براي جلوگيري از حركت كردن ناگهاني ليفتراك در مقابل چرخ‌ها قرار دهد. قانونپنجم: رانندگي صحيح راننده ليفتراك بايد از حركت كردن، توقف كردن، چرخيدن و يا تغيير مسير دادن ناگهاني اجتناب كند. در صورت رعايت نكردن اين نكات، احتمال بروز حوادثي مانند برخورد با موانع، منحرف شدن و يا افتادن بار بسيار زياد است. قانونششم: كفش و دست خيس يا روغني ممنوع راننده ليفتراك نبايد با دست‌هاي خيس يا روغني و همچنين كفش‌هاي خيس و يا روغني رانندگي كند. در اين صورت احتمال اينکه کنترل فرمان از دست راننده خارج شده و حادثه رخ دهد، زياد است. قانونهفتم: استفاده نادرست ممنوع راننده ليفتراك اجازه ندارد فرد ديگري را به وسيله شاخك‌هاي ...
بازتواني پس از سكته مغزي
بازتواني پس از سكته مغزي هر ساله تعداد زيادي از مردم دچار سكته مغزي مي‌شوند. مطمئنا شما هم در اطرافيان خود كسي را سراغ داريد كه دچار سكته مغزي شده باشد. اين مشكل آنقدر عمومي و گسترده است كه در بيشتر نقاط دنيا پس از سرطان و بيماريهاي قلبي، سكته مغزي سومين عامل مرگ و مير مي‌باشد. در ايران آمار دقيقي از مبتلايان به سكته مغزي وجود ندارد و بيشتر مطالعات به صورت پراكنده و در نقاط مختلف كشور انجام شده است. به عنوان مثال براساس مطالعات انجام شده در استان‌هاي خراسان، مازندران، آذربايجان و اصفهان سكته مغزي در حدود 33 تا 43 نفر را از هر 100 هزار نفر، درگير مي‌كند. نكته مهم ديگري كه در ارتباط با سكته مغزي بايد در نظر داشته باشيم تكرار سكته است كه متاسفانه مرگ و مير و عوارض بيشتري را نسبت به سكته اول به دنبال دارد. در اين ميان بازتواني از قسمت‌هاي مهم بهبودي پس از سكته مغزي است. سكته مغزي باعث تغيير در زندگي ميشود و بازتواني به شما كمك مي‌كند تا با شرايط جديد سازگار شويد و كوتاه‌ترين راه را براي بازگشت به وضعيت طبيعي انتخاب كنيد. در ادامه سعي مي‌كنيم روش‌هاي مختلف بازتواني را با هم مرور كنيم. به طور كلي سكته مغزي به از دست رفتن ناگهاني عملكرد مغز در نتيجه اختلال خونرساني به مغز يا پارگي عروق مغزي گفته ميشود. اين اختلال خونرساني يا پارگي عروق موجب مردن سلول‌هاي مغزي در ناحيه درگير ميشود. مغز شما براي تنظيم اعمال بدن به اكسيژن و مواد غذايي موجود در خون نيازمند است. گاهي اوقات مغز دچار كم‌خوني گذرا به صورت حمله‌اي ميشود كه در آن براي مدت كوتاهي خونرساني به نواحي‌اي از مغز دچار اختلال ميشود. اين حالت كه به اختصار TIA ناميده ميشود موجب ميشود تا شخص به طور موقتي دچار علائمي چون ضعف يا سوزش اندام‌ها شود. البته TIA موجب آسيب مغزي نمي‌شود اما نشانه مهمي است كه خبر از خطر وقوع سكته مغزي ميدهد. بنابراين در صورتي كه دچار TIA شديد بايد بلافاصله به پزشك مراجعه كنيد تا از وقوع سكته مغزي كامل جلوگيري كنيد. در اين ميان خطر سكته مغزي در كساني كه سابقه خانوادگي يا سابقه قبلي سكته مغزي دارند است. به ازاي هر دهه افزايش سن پس از 55 سالگي خطر سكته مغزي بيش از دو برابر بيشتر است. ضمن آنكه كساني كه سيگار مي‌كشند، فشار خون بالا، بيماري قلبي يا ديابت دارند در خطر بيشتري براي ابتلا به سكته مغزي قرار دارند. تغييراتي هورموني ناشي از بارداري، زايمان و يائسگي نيز با افزايش خطر سكته مغزي مرتبط مي‌باشند. البته سكته مغزي فقط مخصوص به سالمندان نمي‌باشد و در ميان جوانترها هم ديده ميشود. سكته ...