قالب بدنسازی بلاگفا

قویترین مردان شهرستان آباده

دومین دوره مسابقات قویترین مردان شهرستان آباده دردهه مبارک فجرامسال برگزار خواهد شد...مسابقه در دو وزن -85و+85قراراست برگزار شود..تست ورودی مسابقه جمعه این هفته درمحل استادیوم تختی شهرستان باحضور ورزشکاران برگزار می شود..در تست ورودی آیتم کنده100کیلویی و لیفت230کیلویی را انجام می دهم...به زودی با اخبارجدیدتری برمی گردم.

فعلاً به بارفیکس فکر نکنید !

استوارت مک رابرت  Stuart McRobert از مربیان کارآزموده و قدیمی بدنسازی است ه تالیف های بسیار زیادی در این زمینه دارد .گذیده ای از کتاب او در هفته نامه بشیر چاپ شده است . او که از طرفدارن بدنسازی طبیعی است در مورد تمرین دانش زیادی دارد . در این بخش مبتوان از نظریات اون در باره جزئیات از تمرین زیربغل اشاره کرد . آیا می شود طول زیر بغل را اضافه کرد ؟ نمی شود طول هیچ عضله ای را اضافه کرد مگر آنکه هنوز به طور کامل رشد نکرده باشد . تنها کاری که می توان برای افزایش طول این عضلات استفاده کرد این است که عضلاتی را که موجود است را گسترش دهید و این در مورد تمام عضلات بدن صادق است . نمی شود بخش بالایی و پائینی زیر بغل را بصورت کامل و یکپارچه از هم تمرین داد . حرکت زیر بغل سیمکش یا شاید پارالل با دستگاه بهترین تمرین این عضلا باشد تا زمانی که بتوانید بارفیکس را تا 6 حرکت کامل بدون کمک انجام دهید . هر وقت توانستید حرکت بارفیکس را 6 تکرار کامل بروید ، یعنی که می توانید بارفیکس مچ برعکس را بجای حرکت پارالل انجام دهید .چگونه بارفیکس را قوی کنیم ؟تا زمانی که هنوز توان انجام حداقل 6 تکرار کامل در حرکت زیر بلغ سیمکش با وزنه اندکی بیشتر از وزن بدن را بدست نیاورده اید به بارفیکس فکر نکنید!در حرکت سیمکش باید میله را تا استخوان شانه پائین بیاورید و چنانچه در باشگاه دستگاه بارفیکس کمکی دارید می توانید از این حرکت استفاده کنید . با تظیم دستگاه متناسب با سطح فعلی قدرت بدنتان می توانید بارفیکس را با کمک مختصری انجام دهید . حتی با اینکه نمی توانید حرکت را در مدل اصلی اجرا کنید با دستگاه کمکی می شود آن را اجرا کرد . وقتی که قدرت زیادتر شود می توانید کمک دستگاه را کاهش دهید و در نهایت کار بجایی می رسد که می توانید بدون کمک بارفیکس بروید .

برنامه حجمی حرفه ای

سلام به ورزشکارای عزیز. بی مقدمه برم سر اصل مطلب. این برنامه رو برای حجم طراحی کردم که 6 نفر تاحالا ازش نتیجه عالی گرفتن. شما هم اگه نتیجه دلخواهتونو گرفتین بهم بگید تا بدونم.روز اول:بالا سینه دمبل 10-8-6-4پرس سینه هالتر 8-8-6-6-4پرس سینه دمبل 8-8-8قفسه بالا سینه 10-10-10زیرسینه دمبل 8-8-6پل آور دمبل 10-10-10روز دوم:زیربغل سیم کش دست جمع موازی 10-8-8-6بارفیکس دست باز 3ست حدتوانزیربغل دمبل خم 10-8-8-8-6سیم کش پشت گردن 10-10-10هالتر خم دست باز 10-8-6ددلیفت 12-10-8-6-4روز سوم:سرشانه دمبل 10-8-6-6سرشانه هالتر 10-8-6نشر جلو دمبل دست موازی 10-10-8نشرجانب + کول دست باز 8-8-8نشر خم 10-10-10سرشانه هالتر از پشت 10-8-6شراگ از جلو 10-8-6روز چهارم:جلو بازو هالتر 10-8-8-6جلو بازو دمبل خم تمرکزی 8-8-8چکشی 10-10-8پشت بازو هالتر 10-8-8-6پشت بازو دمبل جفت دست+ پرس تنگ 8-8-8دیپ با وزنه 3ست حد توانجلو بازو هالتر مچ برعکس+ پشت بازو سیم کش دست برعکس 10-10-10روز پنجم:اسکات 10-8-8-6-4پرس پا 10-8-6لانچ با دمبل 10-10-10جلو ران دستگاه 15-12-10پشت ران خوابیده 15-12-10ساق دستگاه 15-15-15توجه: همون طور که میبینید تعداد تکرارها معمولا کم هستن پس باید برنامه رو با سنگین ترین وزنه ها اجرا کنید که این رمز بدست آوردن حجمه. موفق باشید

بدنسازی

برنامه پاورليفتينگ چيست؟

اين رشته يك ورزش قدرتي ميباشد كه از سه حركت اصلي بدنسازي  تشكيل شده كه عبارتند از1-اسكوات=قراردادن هالتر درپشت گردن ويك بارنشستن و بر خاستن 2-پرس سينه=برروي ميزپرس سينه به پشت خوابيدن و يك بار اوردن هالتر تا امتداد سينه و بالا بردن هالتر 3-ددليفت=بلند كردن هاتتر از روي زمين تا زانو با كمر صاف

برنانمه تمرینی پری خانوم

سلام به همه دوستان. این برنامه هم برای پری خانوم از کاربرای گل وبلاگه. گذاشتم تا اگه خانومی خواست استفاده کنه. برای تناسب اندامه و تمرکزش روی پایین تنه هستش.روز اول:پرس سینه هالتر 10-8-8-6زیرسینه دمبل 3*10 شنا و پرش 3* حدتواناسکات 3*8پرس پا ( پا در عقب)پشت ران دستگاه 3*10پشت ران هالتر 3*10روز دوم:زیربغل سیم کش از جلو 3*12دمبل خم 3*8پل آور دمبل 3*10جلوبازو سیم کش 3*12جلوبازو هالتر 3*10جلوبازو چکشی 3*10روز سوم:سرشانه دمبل 3*8نشرجانب 3*10نشر جلو دمبل 3*10سرشانه هالتر از پشت 3*10لانچ با دمبل 3*10 ( برای هر پا)پرس پا ( پا در جلو)جلوران دستگاه 3*15روز چهارم:پشت بازو تک دمبل جفت دست 3*10پشت بازو سیم کش 3*12دیپ بین دو میز 3* حد توانشکم روی زمین 3* حد توانشکم بالا آوردن پاها روی میز صاف 3*حد توانشکم روی میز شیبدار 3* حدتوانپهلو مسگری 2 ست پنج دقیقه ای