فیتنس آنلاین
کراتین چیست ؟ ( لیست قیمت انواع کراتین ها )
کِرِاتينکِرِاتين يک ترکيب طبيعي است که به طور وسيعي در بافت هاي مختلف به ويژه ماهيچه هاي اسکلتي بدن يافت مي شود و حدود 150-100 ميلي مول به ازاي کيلوگرم وزن خشک اين بافت را تشکيل مي دهد. اين ماده از ترکيبات مشتق از آمينو اسيدها بوده و توسط کبد و کليه ها در بدن از سه آمينو اسيد آرژنين، گليسين و متيونين توليد و به گردش خون وارد مي گردد. از طريق گردش خون کراتين جذب شده از رژيم غذايي و بخشي که توسط بدن ساخته مي شود به بافت ها منتقل گشته و در آنجا به فرم فسفوکراتين تبديل مي گردد که جهت ذخيره ي انرژي در بافت ها(به ويژه بافت عضلاني) به کار مي رود. اين ترکيب به عنوان منبع انرژي سريع و بدون نياز به اکسيژن در جهت بازسازي atp به کار گرفته مي شود.کل ذخيره ي کراتين بدن يک فرد، تقريباً بين 150 – 121 گرم مي باشد که حدود 60 – 50 درصد از آن به اشکال فسفاته است. لازم به ذکر است که نياز روزانه به کراتين حدود 2 گرم مي باشد که از دو منبع برنامه غذايي و يا سنتز دروني تأمين مي گردد. گوشت، شير و برخي از انواع ماهي ها از منابع اصلي تغذيه اي اين ماده مي باشند.با گذشت قريب به 160 سال از کشف اين ماد، مطالعات بسياري پيرامون آن صورت گرفته است. اخيراً توجهات به کاربرد کراتين به عنوان يک ماده ي ارگوژنيک در طي ورزش هاي کوتاه مدت و با شدت زياد معطوف گرديده است.در مسابقات المپيک 92 بارسلونا، چندين ورزش کار دو و ميداني از جمله يکي از گيرندگان مدال طلاي المپيک قبل از مسابقات از اين ماده استفاده کرده بودند. نظريه ي مصرف کِرِآتين به عنوان مکمل و يک ماده ارگوژنيک(کارافزا) از اين فرضيه ناشي مي شود که مصرف زياد کراتين موجب تجمع حجم بالايي از کراتين فسفات در عضله گرديده و افزايش ظرفيت ذخيره انرژي عضلاني را، به ويژه در فعاليت هاي سرعتي، در پي خواهد داشت. از طرف ديگر، خاصيت بافري کراتين فسفات در ورزش هاي شديد و بي هوازي که ميزان اسيد لاکتيک بدن افزايش مي يابد، واجد نقشي مهم و سودمند مي باشد. دليل اين امر بدان جهت است که در طي ورزش هاي سنگين انرژي مورد نياز در مراحل اوليه جهت تجديد ذخاير آدنوزين تري فسفات به طور هم زمان از طريق فسفوکراتين و گليکوليز بي هوازي تامين مي گردد. اين بدان معني است که محتواي بيشتر فسفوکراتين در عضله موجب به کارگيري کمتر مسير گليکوليز بي هوازي و در نتيجه کاهش توليد اسيد لاکتيک مي گردد.عوارض جانبی کراتینکراتین عوارض جانبی بسیار کمی دارد. این عوارض بارتند از کمی گرفتگی عضلانی و ناراحتی معده روده، به همراه حالت تهوع. معمولاً این مشکلات فقط در هفته های اول اتفاق می افتد و به تدریج از بین می رود. البته همه دچار عوارض جانبی کراتین ...
ناگفته های بدنسازی
مصرف آب در طی روز یا در هنگام ورزش باعث چاقی میگردد!!تاثیری ندارد. بلی چنانچه شخص 2 لیتر آب بنوشد و در این هنگام وزن خود را مورد اندازه گیری قرار دهد وزن شخص بیشتر از قبل است اما این میزان اضافی آب در طی چند ساعت از بدن وی دفع میگردد. افرادی که باور دارند چنانچه آب در طی تمرین یا در طی روز مصرف نکنند بیشتر لاغر میشوند کاملا در اشتباهند و با این کار تنها بازده ورزشی خود را پایین آورده و سلامتی بدن را نیز در معرض خطر قرار میدهند) البته نوشیدن آب برای پرورش اندام کارانی که در روزهای نزدیک مسابقه هستند شرایط خاص خود را دارد که در اینجا مورد بحث نیست (. با توجه به یافته های علمی, بدن برای سوزاندن کالری در نیازمند به مولکول های آب میباشد بنابر این با کاهش مصرف آب ورزشکار از دستیابی به هدف دور میماند و به دلیل کاهش سطح آب بدن است که تصور میکند وزن وی کاهش یافته است. بدیهی است که این کاهش وزن کاذب با نوشیدن آب مجدد بر خواهد گشت. دیدگاه اشتباه دیگر نیز در بین افراد رایج است که نوشیدن آب باعث لاغری میشود و برای کسانی که به دنبال افزایش وزن هستند مضر است! با توجه به موارد گفته شده, ورزشکاران نه تنها در طی تمرین با وزنه باید به میزان لازم آب بنوشند بلکه در طی روز نیز باید به میزان فراوان آب نوشیده شود.ورزش صبحگاهی مفید است و ورزش در باشگاه در بعد از 2 ظهر, آن نتیجه راندارد!!! چنانچه بدنسازی یا تمرینات همراه با وزنه را صبح هنگام و بدون توجه به اصل مهم گرم کردن بدن انجام می دهید, در طولانی مدت با این عمل به شدت قلب خود را مورد تهدید قرار میدهید. توجه کنید که بعد از بیدار شدن از خواب, همچنان قلب با حالتی ریلکس در حال تپیدن است و چنانچه ناگهان مجبور به پمپاژ شدید خون در بدن گردد, این امر به شدت قلب را در معرض خطر قرار میدهد. همواره ورزش صبحگاهی باید به گونه ای انجام گیرد که آهسته آهسته ضربان قلب افزایش یابد) با انجام نرمش و گرم کردن بدن ( و سپس به ورزش شدیدتر پرداخت. هرچند که توسیه نمیشود ورزش بدنسازی را به صورت صبحگاهی و در ساعات اولیه بیدار شدن بعد از خواب صبح انچام داد. بهترین زمان برای ورزش بدنسازی بعد از ظهر ها و عصر هنگام میباشد.کسانی که بدن سازی کار میکنند در جوانی بدنی زیبادارند ولی در پیری تمامی عضلات آنها به چربی تبدیل میشود!!!این دیدگاه نادرست را دور بیندازید. هرگز ته چربی به عضله تبدیل میشود و نه عضله به چربی. بدیهی است که در صورتی که پس از سالها ورزش و تمرینات با وزنه, زیبا ترین بدن را نیز داشته باشید اما اگر برای یک مدت طولانی ورزش نکنید بدن شما هماننده دیگر بدن های معمولی افراد خواهد شد. دلیل اینکه از واژه ...
هزار سایت فروش داروهای تقلبی شناسایی شد!!
معاون مبارزه با جرایم سایبری پلیس فتا از اجرای عملیات بین المللی پانگ آ 5 برای برخورد با فروشندگان داروهای تقلبی در فضای مجازی خبر داد و گفت: هزار سایت فروش داروی تقلبی در کشور شناسایی و بیش از 60 فروشنده دستگیر شدند.به گزارش خبرنگار مهر، سرهنگ تورج کاظمی صبح دوشنبه در نشستی خبری با اشاره به انجام عملیات بین المللی پانگ آ 5 در کشور اظهار داشت: در راستای انجام وظایف پلیس و درچارچوب قانون و همکاری بین المللی با اینترپل طی هماهنگی های انجام شده عملیات پانگ آ 5 براساس خواست پلیس بین الملل با حضور 88 کشور به منظور برقراری امنیت در فضای مجازی و کنترل آن به منظور مقابله با سایتهای فروش داروهای تقلبی و غیرمجاز به اجرا درآمد.وی افزود: در کشورمان نیز با هماهنگی مرجع قضایی و با حضور پلیس فتا سراسر کشور بیش از هزار سایت فروش داروهای غیرمجاز و تقلبی که اقدام به توزیع دارو به صورت غیرقانونی می کردند، شناسایی شدند.به گفته معاون مبارزه با جرایم سایبری پلیس فتا، پس از انجام اقدامات اطلاعاتی و شناسایی بیش از یک پنجم مدیران این سایت ها که امکان دسترسی به آنها وجود داشت و در داخل کشور بودند، پس از انجام کارهای شناسایی از اوایل تابستان و هماهنگی با مرجع قضایی کار دستگیری مدیران این سایت ها از 4 مهر ماه آغاز و بیش از 60 مسئول سایت و فروش داروها دستگیر و به مرجع قضایی تحویل داده شدند.به گفته کاظمی، عملیات پانگ آ از سال 2008 میلادی با حضور 8 کشور آغاز و در سال جاری عملیات پنجم با حضور 88 کشور عضو اینترپل انجام شد، ضمن اینکه اطلاعات متهمان دستگیر شده به اینترپل انتقال یافت.وی ارزش داروهای کشف شده را میلیاردها تومان اعلام کرد و ادامه داد: بیش از 50 نوع داروی غیرمجاز که از طریق این سایت ها به فروش می رسید، توسط ماموران کشف شد که بیشتر این داروها مکمل های بدنسازی و داروهای تحریک جنسی بود. خوشبختانه در عملیات پنجم وزارت بهداشت و درمان و گمرک نیز با پلیس همکاری کردند.معاون مبارزه با جرایم سایبری پلیس فتا با اشاره به اینکه هیچ سایتی از وزارت بهداشت مجوز فروش دارو ندارد، تصریح کرد: هرگونه فروش دارو در مراکزی که توسط وزارت بهداشت تایید شده باشند، ممنوع بوده و با فروشندگان برخورد می شود.وی با هشدار به فروشندگان داروهای تقلبی و غیرمجاز در فضای مجازی تاکید کرد: پلیس همچنان پیگیر شناسایی سایت های فروش داروهای غیرمجاز است و با مجرمان قاطعانه برخورد قانونی می کند. سایت هایی که همچنان فعالند بدانند که پلیس در حال رصد و پایش آنها بوده و هیچ مجرمی نمی تواند از دست پلیس فتا فرار کند. این پلیس با استفاده از راه های مختلف و روش های اطلاعاتی تمامی ...