طرح درس هفتگی تربیت بدنی

  • طرح درس سالانه تربیت بدنی پایه ششم

    طرح درس سالانه تربیت بدنی پایه ششم طرح درس نوبت اول موضوع: آمادگی جسمانی وحرکتی و دو و ميدانی                            پايه: ششم ماه جلسه هفتگی عنوان درس مهـــــــــــــــــر مــــــــاه  



  • طرح درس سالانه درس تربیت بدنی پایه ششم

     طرح درس نوبت اول موضوع: آمادگی جسمانی وحرکتی و دو و ميدانی                            پايه: ششم ماه جلسههفتگی عنواندرس مهـــــــــــــــــر مــــــــاه         1 معرفیواحددرسیباعنايتبهمدلمعرفیشده گروهبندیدانشآموزانباعنايتبهمدلمعرفیشده شرحنقشگروهها،سرگروههاواعضاباعنايتبهمدلمعرفیشده تعيينپروژهبرایبرآوردنسهمدانشیبرنامهازموضوعاتدانشی( فعاليتجسمانیوسلامت؛تغذيهوبهداشت وآشنايیبارشتهورزشیدووميدانی) اجرایيکبرنامهحرکتینشاطانگيز (باعنايتبهنمونهبازیهایورزشیوبومی  محلیمعرفیشدهدرکتاب         2     همراهباگروه: گرمکردنبدن،مروربرنامهوتوصيههایلازم اجرایفعاليتهایارتقادهندهآمادگیجسمانیباتأکيدبراستقامتقلبی  تنفسیوانعطافپذيری اجرایيکبرنامهحرکتینشاطانگيز(باعنايتبهنمونهبازیهایورزشیوبومی  محلیمعرفیشدهدرفصل شش) همراهباگروه: مرحلهسردکردن       3 همراهباگروه: گرمکردنبدن،مروربرنامهوتوصيههایلازم اجرایفعاليتهایارتقادهندهآمادگیجسمانیباتأکيدبراستقامتقلبی  تنفسیوانعطافپذيری اجرایيکبرنامهحرکتینشاطانگيز(باعنايتبهنمونهبازیهایورزشیوبومی  محلیمعرفیشدهدرفصل شش)         4 همراهباگروه: گرمکردنبدن،مروربرنامهوتوصيههایلازم اجرایفعاليتهایارتقادهندهآمادگیجسمانیباتأکيدبراستقامتقلبی  تنفسیوانعطافپذيری اجرایيکبرنامهحرکتینشاطانگيز(باعنايتبهنمونهبازیهایورزشیوبومی  محلیمعرفیشدهدرفصل شش) همراهباگروه: مرحلهسردکردن 

  • طرح درس روزانه درس تربیت بدنی پایه ششم

             نمونهایازطرحدرسروزانه (درس تربیت بدنی پایه ششم) پايه: ششم             شماره جلسه هفتگی: ٩      ماه:آذر                        نوبت: اول *عنوان درس: آمادگی جسمانی  دو و ميدانی *هدف کلی:  بهبود استقامت قلبی  تنفسی، قدرت و استقامت عضلات دست و کمربند شانه  مقدمات پرتاب نيزه *رفتار مورد انتظار: دانش آموز ضمن آشنا شدن با تمرينات آمادگی جسمانی و مقدمات پرتاب نيزه با علاقه مندی در انجام تمرينات مشارکت فعال داشته باشد و آموزش های داده شده را فرا بگيرد. صلاحيت های مشترک : تلاش و همياری گروهی  احترام به قوانين  مسئوليت پذيری، اعتماد به نفس، مهارت رهبری وسايل مورد نياز: نيزه موشکی )نمادين ( بطری های آب پر شده با شن، موشک های کاغذی دست ساز و مانع مخروطی شکل فضای مورد نياز: فضای آموزشی در اختيار زمان مورد نياز: ٥٠ دقيقه رديف مراحلتدريس شرحفعاليتها زمان (دقيقه) ملاحظات ١ آمادگیسازمانی حضور در فضای آموزشی. دريافت گزارش از سر گروه ها تعويض لباس، حضور و غياب و…) و استقرار و معرفی برنامه آموز شی( 5   2 آمادگیبدنیگرم   کردن طبق نمونه فعاليت های آمادگی جسمانی الگوی شماره يک از فصل آمادگی جسمانی 5   3 پيادهکردنهدف کردن طبق نمونه فعاليت های آمادگی جسمانی الگوی شماره يک از فصل آمادگی جسمانی 35   4 بازگشتبهحالت اوليه کردن طبق نمونه فعاليت های آمادگی جسمانی الگوی شماره يک از فصل آمادگی جسمانی 5  

  • طرح درس تربیت بدنی مادگی جسمانی (استقامت قلبی – عروقی )

    باسمه تعالی   طرح درس تربیت بدنی   کلاس :سوم ابتدایی      تعداد دانش آموزان:18نفر     سال تحصیلی 91/1390آموزشگاه :  موضوع  : آمادگی جسمانی (استقامت قلبی – عروقی )   تاریخ .../.../ .1390      ساعت :            آموزگار: زما ن براساس دقیقه 50دقیقه         آمادگی   سازمانی باسلام واحوال پرسی با وضعیت عمومی فراگیران آشنا می شویم .سپس حضور و غیاب کرده از فراگیران می خواهیم لبا س های ورزشی خود را بپوشند. 4   بدنی عمومی با راه رفتن آهسته، سپس تند ودویدن آهسته وسریع وانجام حرکات نرمشی، بدن فراگیران را آماده می کنیم . 5 اختصاصی با انجام حرکات کششی وضعیت کلی فراگیران را برای اجرای هدف آماده می کنیم . 5       هدف آموزشی        هدف از تدریس این درس آمادگی جسمانی فراگیران درزمینه ی استقامت قلبی وعروقی  می باشد لذا برای اجرای این هدف بازی های زیر رابه اجرا درمی آوریم : 1- حمل توپ با دست:دانش آموزان رابه دوسته ی  مساوی تقسیم می کنیم به طوری که در دو ردیف پشت سر هم قرارگیرند . به نفر اول هر دسته یک توپ می دهیم ومانعی رادر حدود 20 الی 30متری آنها قرار می دهیم و از آنها می خواهیم که به ترتیب ابتدا اول با توپ بدود و مانع را دورزده و برگردد و توپ را به نفر بعدی بسپارد و نفر بعدی همان  کار را تکرار کند تا نفرآخر ، هر گروهی که زود تر این کار را انجام دهد برنده می شود . 2- بازی خرگوش فراری : دانش آموزان به دسته های سه نفری تقسیم شده، از این سه نفر دو نفرروبروی هم ایستاده، دست یک دیگر را می گیرند و نفر سوم به عنوان خرگوش بین  دست های آن دو نفر قرار می گیرند.یک نفر به عنوان خرگوش اضافی و نفر دیگر به عنوان شکارچی در وسط قرار می گیرند . شکارچی خرگوش را تعقیب می کند .خرگوش به در هر خانه ای که رفت ، خرگوش آن خانه باید از آن خارج شود و جای خود را به خرگوش فراری بدهد. شکارچی باید سعی کند خرگوش رادرخارج از خانه بزند.هر خرگوشی که توسط شکارچی زده می  شود آن خرگوش شکارچی وشکارچی خرگوش می شود وبازی به همین ترتیب ادامه پیدا می کند .بعد از مدتی ،بازیکنان خرگوش با کسانی که خانه درست کرده اند عوض می شوند. 3- بازی سنجاب وگردو:از دانش آموزان می خواهیم که روی یک خط به طرف مانعی که در 20 متری آنها قرار دارد بنشینند . یک نفررا به عنوان سنجاب انتخاب می کنیم و یک گردو به او می دهیم و ازدانش آموزان  می خواهیم که دست چپ خود را دراز کنند و سنجاب در دست هر نفری که گردو گذاشت آن نفر باید بلند شده و سنجاب را تا مانع تعقیب کند، اگر سنجاب را با دست زد او سنجاب می شود و سنجاب قبلی به صف بر می گردد و حالا سنجاب جدید کار سنجاب قبلی را ادامه می دهد و بازی  به همین ترتیب ادامه پیدا  می ...

  • فرم پیشنهادی طرح درس روزانه تربیت بدنی دوره متوسطه رشته بسکتبال

    چارت نمونه ثبت طرح درس تربیت بدنی هدف کلی : دانش آموزان پس ازاتمام نیم سال بتوانند بارشته بسکتبال آشنا شده ومهارت های پایه آن را فرا گیرند. هدفهای آموزشی هر ماه دانش آموزان بتواند : 1- تعادل در بسکتبال رایادبگیرند 2- کارباتوپ وآشنایی باتوپ رابدانند 3- مقدمات دریبل رایاد بگیرند 1- پاس دودست سینه به سینه 2- پاس دودست زمینی 3- دریبل کوتاه وبلند 1- آموزش شوت سه گام (لی آپ شوت ) 2- آشنایی با رانینگ (تراولینگ ) ودبل 3- آشنایی با قوانین ومقررات بسکتبال 1- آموزش جاگیری دربسکتبال 2- دریافت توپ ازحلقه (ریباند ) 3- یارگیری دربسکتبال خلاصه    فعالیت های هفتگی وویژه هر کلاس آموزشی نکات بیومکانیکی تعادل توسط مربی وتمرین درحالت های مختلف بدون توپ وپس از آن حالت تعادل با توپ آموزش انواع دریبل درحالت های مختلف کوتاه جهت عبور از موانع وبلند درضد حمله ها –تمرینات ستونی ورقابتی درقالب دریبل نمودن پس از مراحل قبل به آموزش سه گانه یا لی آپ شوت اقدام شود وبهتر است پس از توضیح تمرینات دریبل وپس از آن لی آپ شوت به طرف حلقه انجام شود دراین جلسه نحوه ی استقرا ر دفاع وحمله توضیح داده می شود وپس از آماده شدن بازی انجام می شودوکلیه ی موارد باید رعایت شود آوردن هماهنگی لازم برای ارائه تجربیات مختلف جهت به دست مالکیت توپ ،نحوه ی صحیح گرفتن توپ آشنایی با محیط توپ وتسلط برای دراختیار داشتن درقالب تمرینات گوناگون آموزش پاس دودست ونشان دادن نحوه ی صحیح درهنگام ارسال ودریافت وتمرینات دونفره روبروی هم ویا به صورت دوگروه روبروی هم توضیح درارتباط با تخلفات رایج دربسکتبال دبل ورانینگ جهت مبتدیان ونشان دادن حالت های مختلف آن آموزش ریباند یادریافت ازحلقه توضیح داده می شود واهمیت دریافت از حلقه توضیح وبر این نکته تمرین داده می شود آموزش نحوه ی صحیح دریبل وتوضیح ونشان دادن حرکت از تمرينات يك ودو نفره در قالب تمرينات ستوني وگروهي  و بازي هاي محدود آموزش پاس دودست زمینی توضیح مانند حرکت جلسه قبل بااین تفاوت که دریافت پس از برخوردتوپ بازمین درفاصله 3/1  حریف وتمرینات مشابه با موانع آموزش خطاهاوتخلفات رایج د ربسکتبال که شامل برخوردهای مشخص تخلف از قوانین وبرخوردهاورفتارناشایست ونحوه امتیازات وچگونگی برنده شدن دراین جلسه نسبت به اهمیت سیستم دفاعی یارگیری نسبت به جاگیری توضیح ودرقالب بازی تمرین می شود مروری برتمرینات سه جلسه گذشته وبازی درقالب تیم های دونفره وسه نفره مروری برتمرینات سه جلسه گذشته و بازی درقالب تیم های 3و4 نفره ودر صورت امکان بازی به صورت واقعی بازی درقالب تیم های پنج نفره وانتظاررعایت قوانین ومقررات ازدانش آموزان ...

  • طرح درس کلی (طرح درس سالانه، ماهانه، هفتگی، روزانه) والیبال

      ماهها هفته ها روز و تاریخ برنامه موضوعات و عنوانهای درس هدفهای کلی درس فعالیتهای دیگر و موارد لازم آبانماه اول جلسه اول -      آموزش پنجه -      آموزش جسمانی -      مهم و اساسی بودن نقش این حرکت در بازی والیبال -      هدف گیری با توپ از نکات مهم و کلیدی والیبال محسوب می شود که مطمئن ترین آن پنجه است -      دریافت و ارسال توپ توسط دانش آموزان -      بالا بردن توان حرکتی و سرعتی و چابکی -      تمرین فرد با توپ به دیوار -      (حیاط و توپ) -      آموزش به صورت عملی توسط دبیر و سپس تمرینات سایه ای و واقعی (به صورت انفرادی و گروهی) -      انجام حرکات کششی و نرمشهای عمومی و اختصاصی آبانماه دوم جلسه دوم -      تمرین و تکرار پنجه -      بازی و تمرین آن در پشت تور -      آمادگی جسمانی -      یادگیری بیشتر این حرکت -      سهل شدن انجام آن برای دانش آموزان و برطرف شدن اشکالات آنها -      بکارگیری آن در جریان بازی -      دانش آموز باید بتواند مهارت پنجه زدن را به خوبی انجام دهد (انفرادی و در حین بازی) -      انجام حرکات کششی و نرمشهای عمومی آبانماه سوم جلسه سوم –       آموزش ساعد –       آمادگی جسمانی –       تلاش در جهت آشنایی با دریافت و ارسال توپهای کوتاه –       آموزش تکنیک و انجام صحیح آن توسط دانش آموزان دریافت و ارسال صحیح –       بازی دست –       بالا بردن توان قدرتی و سرعتی –       ایجاد سلامتی -      آموزش تئوری و عملی توسط دبیر (توپ، حیاط، سوت) -      استفاده از وسایل موجود در کلاس و خارج از کلاس (تخته، گچ، ماژیک، عکس، اسلاید و پوستر) انجام عملی آن توسط دانش آموزان به صورت انفرادی و رفع اشکالات و سپس جمعی در حین بازی اجرای حرکات و فعالیتهای بدنی آبانماه چهارم جلسه چهارم –       تمرین و تکرار ساعد و بازی پشت تور –       ارزشیابی مرحله ای (مستمر) –       تکرار و تمرین مهارتهای داده شده (یادگیری کامل) و بکارگیری آن در جریان بازی –       سنجش میزان پیشرفت تحصیلی و وصول به هدفهای آموزشی -      تکرار و تمرین در قالب بازی (برای یادگیری بهتر و جامع تر) با یادآوری موارد تدریس شده در حین بازی و کنترل توپ بازی تهیه وسایل ارزشیابی ماهها هفته ها روز و تاریخ برنامه موضوعات و عنوانهای درس هدفهای کلی درس فعالیتهای دیگر و موارد لازم آذرماه اول جلسه اول -      سرویس ساده از روبرو -      آمادگی جسمانی -      آموزش و انجام این تکنیک توسط دانش آموزان -      فراگیری و یادگیری کامل از جانب آنها -      شروع صحیح بازی -      امتیازگیری و کسب مهارت -      بالا رفتن حس اعتماد به نفس -      بالا بردن ...

  • طرح درس روزانه ( هفتگی ) برای مقاطع متوسطه اول و دوم

    طرح درس روزانه ( هفتگی ) برای مقاطع متوسطه اول و دوم

    طرح درس : عبارت است از تقسیم محتوای یک ماده ی درسی در یک دوره معین به مراحل و گامهای مناسب و مشخص براساس هدف و نتایج آموزش. برای تهیه و تنظیم طرح درس معلم باید در ابتدای هر سال تحصیلی براساس اصول معین بین هدفهای آموزشی و برنامه هفتگی، ترتیبی اتخاذ کند که مجموعه فعالیت های آموزشی به موقع، بدون وقفه در طول یک ترم یا سال تحصیلی اجرا شود. برای تحقق چنین مقاصدی طراحی و تنظیم یک جدول زمانی می تواند بسیار مفید و مؤثر باشد؛ زیرا هنگامی می توان منظم و مؤثر، در فرآیند آموزش به جلو گام برداشت که برنامه ها و فعالیت های آموزشی به تناسب زمان مورد نظر، ساختاری منظم داشته باشند. اگر معلمی طول دوره ی آموزشی را با توجه به مجموعه ی شرایط ، به جلسات مفید آموزشی تقسیم نکند و فعالیت های آموزشی هر جلسه را براساس اهداف تنظیم ننماید، هرگز نمی تواند انتظار کارآیی مؤثر از تدریس خود و حداکثر یادگیری از دانش آموزان خود داشته باشد.البته داشتن امکانات لازم و مناسب جهت تدریس نیز بسیار حائز اهمیت است و چنانچه در منطقه ای بودیم که امکانات لازم برای آموزش فراهم نباشد می توان با آموزش بازیهای بومی و محلی آن منطقه یا سایر نقاط کشور خصوصا سیستان که مهد بازیهای بومی و محلی است با بازیهای مختلف و متنوع که هر کدام جذابیت خاص خود را دارند ، می توان کلاسی پر بار و جذاب و نشاط آور برای دانش آموزان فراهم نمود. نمونه طرح درس روزانه ( هفتگی ) برای مقاطع متوسطه اول و دوم ( راهنمایی و دبیرستان ) عنوان :                                                     مشخصات                                   وسایل مورد نیاز :     تعداد دانش آموزان :                            پایه تحصیلی :                                 زمان   :90   دقیقه   اهداف : هدفهای رفتاری حیطه روانی - حرکتی : از نظر قوای جسمانی و الگوی روانی بهبود بیابند و مهارتهای پایه را در آنها بهبود ببخشیم . هدفهای رفتاری حیطه تفسیری ( شناختی ) : آگاهی از قوانین و مقررات ،چگونگی اجرای مهارت و تاریخچه و تغذیه و تاثیر آن بر بهبود اجرای مهارت . هدفهای رفتاری حیطه عاطفی – اجتماعی : احساس مسئولیت نسبت به هم نوع ، احترام به قوانین و داور ، مربی و رهبری و .. روند اجرا  مراحل      آماده سازی کلاسی - حضور و غیاب     – تعویض لباس – بازدید از فضای آموزشی ( سالن ورزشی و یا حیاط مدرسه ) و اطمینان پیدا كردن از ایمن بودن امكانات  و وسایل مورد استفاده. تحویل وسایل آموزشی   5 دقیقه  آماده سازی بدنی  1 - گرم کردن عمومی بدن : نرم دویدن ،حرکات کششی ...

  • نمونه طرح درس روزانه تربیت بدنی با موضوع آموزش پرتاب دو دستی در پایه دوم ابتدایی

    مشخصات كلی   مجری:           مدت اجرا:  45 دقیقه               موضوع:بازی امدادی «همه باهم» نام درس: تربیت بدنی   كلاس: اول ابتدایی     تاریخ اجرا:   /   /     محل اجرا: سالن تربیت بدنی            اهداف اهدافكلی هماهنگی تیمی و تقویت كمر شناختی توضیح در مورد هماهنگی لازم در حین بازی و نقش سرعت عمل در بازی آشنایی با قوانین بازی آشنایی با وسایل مورد نیاز بازی روانی- حركتی - نشان دادن نحوه انجام بازی و حركات بدن در هنگام بازی - تقویت كمر با انجام بازی عاطفی - علاقمند نمودن دانش آموزان به یادگیری این مهارت با توجه به محاسن آن در ایجاد روحیه ی همكاری با سایر بازیكنان - آمادگی برای كارهای گروهی دیگر آمادگی سازمانی -حضور و غیاب                    – تعویض لباس – بازدید از فضای آموزشی ( سالن ورزشی) و اطمینان پیدا كردن از ایمن بودن امكانات وسایل مورد استفاده. آماده سازی (گرم كردن) عمومی شامل (راه رفتن – دویدن نرم- كشش – گرم كردن تمامی مفاصل و... ) تخصصی شامل ( گرم كردن عضلات كمر ، شانه و پاها)   مراحل اجرا       مرور مطالب قبلی در این مرحله با توجه به اینكه دانش آموزان بدن خویش را گرم كرده اند بسیار سریع به مطالب قبلی كه در ارتباط با بازی امدادی «رساندن مواد به محل مورد نظر» به صورت گروهی، اشاره می شود.   ابتدا به كمك تصاویر نحوه انجام فعالیت تشریح می شود: پاها به اندازه شانه باز شده و دست ها به طرف جلو كشیده می شود. نفر اول هر گروه توپ را از بالای سر بدون اینكه به طرفین (راست و چپ) خم شود به نفر دوم ونفر دوم به نفر سوم به نفرات دیگر گروه می دهد ... نفر آخر توپ را برداشته به یك قدم جلوتر از نفر اول كه با علامتی مشخص شده  می آورد و این دفعه نفر آخر كه نفر اول شده توپ را به دیگر اعضای گروه می دهد این بازی تا زمانی كه اعضای گروه به آخر خط تعیین شده برسند ادامه پیدا می كند و گروهی كه زودتر به خط پایان برسند 3 امتیاز و گروه دوم 2 امتیاز و گروه سوم 1 امتیاز دریافت می كنند. در همین راستا مرحله ی بعدی به همان شیوه بالا اما در جهت سمت راست ، به این صورت كه اعضای گروه توپ را از سمت راست نفر قبلی گرفته و با چرخش كمر خویش به نفر بعدی و ... می دهند. نفر آخر گروه مثل روش بالا به یك قدم جلوتر از نفر اول كه با علامت مشخص شده می آورد و .... در مرحله بعدی توپ ها از سمت چپ اعضای گروه ها رد و بدل شده و مثل مرحله اول ادامه پیدا می كند. مرحله آخر عبور توپ از زیر پاها می باشد كه در این بازی مثل مراحل قبلی نفر اول بدن خود را خم كرده و توپ را از بین پاهای خویش به نفر بعدی می دهد و ادامه مثل مراحل قبلی می باشد . در آخر بازی نتایج كسب امتیاز ...

  • هفته تربیت بدنی و ورزش (۲۶مهر الی۲آبان )

    گرامی باد  روز تربیت بدنی، روز اندیشیدن به روش های توسعه و رشد وجودی انسان و معرفی الگوهای انسانیت و پهلوانی است.  

  • طرح درس یک جلسه رشته شنا (کرال پشت)

    طرح درس یک جلسه رشته شنا (کرال پشت) عنوان درس: تربیت بدنی                                                                                            تاریخ: هدف کلی: آموزش شنا                                                      وسایل مورد نیاز: لباس ورزش شنا نظیر شورت مایو وعینک شناواستخر به عمق 2ت4 متری هدف جزئی: اموزش شنای کرال پشت 1- حیطه شناختی: توضیح مهارت شنای کرال پشت و و استفاده از این مهارت در موقعیت های  مختلف و محاسن آن      2- حیطه روانی- حرکتی:  كسب مهارت آموزش دست كرال پشت   آمادگی جسمانی: افزایش هماهنگی عصب و عضله ، تعادل، سرعت عمل و عکس العمل 3- حیطه عاطفی: علاقمند نمودن دانش آموز به یادگیری این مهارت، ایجاد روحیه همکاری با سایر بازیکنان،رعایت نوبت، نظم و انظباط، احترام به مربی و همکلاسیها، مسئولیت پذیری    اهداف رفتاری       زمان فرایند تدریس شرح فعالیت     7-5   دقیقه اماده سازی سلام و احوالپرسی، حضور و غیاب، تعویض لباس، بازدید از فضای آموزشی( استخرشنا) و اطمینان پیدا کردن از ایمن بودن امکانات و وسایل مورد استفاده، دادن اطلاعات اولیه درزمینه هدف آموزشی سازمان دهی تمرينات عمومي وگرم كردن  بدن   اماده سازی بدن و گرم کردن عمومی شامل راه رفتن، دویدن در سطح کم عمق اب استخر، کشش، گرم کردن تمامی مفاصل و عضلات بدن بویژه عضلات بزرگ-به فرا گيران مي گوييم كه به پشت خوابيده وپاي كرال پشت بزنند .- وهماهنگي كرال سينه را تمرين كنند . اختصاصی شامل گرم کردن عضلات بازوودست، عضلات قدامی، خلفی بازو، سر وگردن        15 دقیقه             مراحل   اجرا   (اموزش) مرور مطالب گذشته در این مرحله با توجه به اینکه دانش آموزان گرم کرده اند بسیار سریع به مطالب جلسه قبلی که در ارتباط با کرال سینه یا کرال پشت است اشاره شده و اشکالات رفع میشود     اموزش مهارت آموزش تئوری: از فراگيران مي خواهيم كه به پشت  روي زمين بخوابند و سپس دستها رااز كنار پاها به بالاي سر برده واز سطح زمين به صورت كشيده وبا آرنج صاف پايين آورده وبه كنار مايو برسانند. .انگشت كوچك دست اولين نقطه ايست كه از آب بيرون مي آيد ونيم دايره اي راعمود بر سطح آ وبيرون آب طي مي كند ودر امتداد سربازاويه اي بين انگشتان وساعد به صورت عمودي وارد آب مي شود وجود اين زاويه باعث رفتن دست به عمق بيشتر كشيده شدن كتف به دنبال آن مي شود و(همين حركت را تمرين وتكرار مي كنند ومربي اشكال گيري مي نمايد)             10 دقیقه     تمرین     بازی در حالت واقعی   فراگيران را به گرده هاي 5 تايي تقسيم كرده ابتدا به گروه اول مي گوييم كه به پشت سر خورده وفقط پاي كرال پشت ...