شعر در مورد ورزش
ورزش
روزها در کوچه و شب دور میدان می دوم گاه گاهی نیمه شب ها در خیابان می دوم قدر نعمت را کسی چون من نداند زین جهت در پی آن لنگه کفش در بیابان می دوم هر که بیند حال و روزم گویدم مستی مگر بس که در این کوچه ها افتان و خیزان می دوم راه بی پایان و پای لنگ اما چاره چیست در پی بیچارگی ها لنگ لنگان می دوم باز هم واریز شد یارانه ام چون ماه قبل تا بگیرم سهم خود تند و شتابان می دوم مردی آن سوی خیابان قصد نانوایی نمود تا که من اول شوم چون قهرمانان می دوم عقل سالم در تن سالم شعار ورزش است عقل و تن را کشته ام زار و پریشان می دوم فرق من با او که ورزش می کند یک جمله است او به دنبال مدال و من پی نان می دوم گرچه پایان یافت شعر زشت و بدترکیب من در پی وزن و عروض آن کماکان می دوم
احادیثی در مورد ورزش
بسمه تعالی احادیثی در مورد ورزش 1. قال رسول الله (ص) : (خیر لهو المؤمن السباحة ، وخیر لهو المرأَة المغزل) پیامبر اکرم (ص) فرمودند :بهترین سرگرمی برای مرد با ایمان، شنا، وبهترین سرگرمی برای زن با ایمان ریسندگی است. نهج الفصاحه : 319 / ح 1527 2. قال رسول الله (ص) : حق الولد علی والده ان یعلمه الکتابة والسباحة والرمایة وان لا یرزقه الا طیباً وان یزوجه اذا بلغ ) رسول اکرم (ص) فرمود :حق فرزند (پسر) بر عهده پدرش این است که به او نوشتن، شنا کردن وتیراندازی را آموزش دهد وروزی او را تنها از راه حلال وپاکیزه تهیه نماید. نهج الفصاحه : 293 / ح 1394 3. قال رسول الله (ص) : (من ترک الرمی من بعد ما علمه رغبة عنه فانها نعمة کفرها) رسول اکرم (ص) فرمود :کسی که پس از یاد گرفتن تیراندازی، از روی میل ورغبت آن را ترک کند، نعمتی از نعمت های خدا را کفران نموده است. میزان الحکمه : 4 / 182 4. قال رسول الله (ص) : (علیکم بالرمی فانه من خیر لهوکم) رسول خدا (ص ) فرمود :به تیراندازی روی آورید، زیرا یکی از بهترین سرگرمی های شما است. میزان الحکمه : 4 / 183 5. قال رسول الله (ص) : (علموا ابنائکم السباحة الرمایة) پیامبر خدا (ص) فرمود :به پسرانتان شنا وتیراندازی را آموزش دهید . نهج الفصاحه : 413 / ح 1955 6. قال رسول الله (ص) : ( الهوا والعبوا فانی اکره ان یری فی دینکم غلظة) رسول خدا (ص) فرمود :تفریح وبازی کنید زیرا دوست ندارم در دین شما خشونتی دیده شود. نهج الفصاحه : 105 / ح 531 7. قال الإمام علی (ع) :(من یعمل یزدد قوةً ، من یقصر فی العمل یزدد فترة) حضرت علی (ع) فرمودند :هر کس کار (بدنی ) کند قوی تر شده ، وهر کس در کار کردن کوتاهی نماید، ضعیف تر خواهد شد . غرر الحکم : 5 / 204 8. قال الإمام علی (ع) : (وسر البردین ، وغور بالناس ورفه فی السیر ) حضرت علی (ع) فرمود :در بامداد وعصر که هوا خنک است راه پیمایی کن ودر وسط روز که هوا گرم است مردم را (برای استراحت وآسایش) باز دار وآهسته بران (تا ناتوانان نیز بتوانند همراه توانایان بیایند). نهج البلاغه فیض الاسلام : نامه 12 / 856 9. قال الإمام الصادق (ع) : (ولاتسمنوا تسمُّن الخنازیر للذبح) امام صادق (ع) توصیه فرمودند :از چاق شدن همانند خوکهایی که برای ذبح نگهداری می شوند ، بپرهیزید. الکافی : 6 / 270 ، والحیاه : 4 / 206 10. قال الإمام الصادق (ع) : (الرمی سهم من سهام الاسلام) امام جعفر صادق (ع) فرمود :تیراندازی خود، تیری از تیرهای اسلام است (اگر مسلمانان، تیراندازان خوبی باشند، می توانند بادشمنان اسلام مبارزه کنند ودشمن نیز از آن ها خواهد ترسید وفکر حمله به آنها را به مغز خود راه نخواهد داد). وسائل الشیعه : 13 / 348 11. عن الإمام الصادق (ع) عن آبائه قال (ع) : (دخل النبی ...
بررسی ادبيات زورخانه اي شعر، مرشد، ورزش ...
بررسی ادبيات زورخانه اي شعر، مرشد، ورزش ...شايد سخن گفتن در اين صفحه راجع ورزش چندان جالب توجه نباشد و شايد اگر در اين صفحه ادبي واژه ورزش به نگارش درآيد، برخي از خوانندگان پيش خود بپرسند، چه رابطه اي بين ورزش با ادب و هنر وجود دارد؟ البته شايد بين ورزش و ادبيات يك ارتباط مستقيم وجود نداشته باشد، اما با كمي تأمل در بسياري ابيات و عبارات ادبي به خوبي اين نكته برايمان روشن مي شود كه ادبيات و ورزش با هم ارتباط دارند، حال اين ارتباط چگونه است، بحثي است كه ما قصد داريم به بهانه هفته تربيت بدني در باب آن مطالبي چند را به رشته تحرير درآوريم.بي ترديد در اغلب آثار ادبي، به خصوص اشعار ردپايي از ورزش و تحرك جسماني به چشم مي خورد كه اين خصوصيت در ادبيات حماسي به عينه قابل مشاهده است، يعني آنجا كه حكيم ابوالقاسم فردوسي رشته سخن را به ميان ميدان جنگ مي برد، به خوبي بسياري از حركات ورزشي را به شكل حركات جنگي به نمايش مي گذارد و سر آخر به اين نتيجه مي رسد كه عقل سالم در تن سالم است و از سستي و تنبلي به جز كژي و سستي چيزي به دست نمي آيد:زنيرو بود مرد را راستيزسستي كژي زايد و كاستيبعد جناب فردوسي با شرح قهرماني هاي افرادي چون «رستم»، «سهراب»، «اسفنديار»، «سياوش»، «آرش كمانگير» و... به خوبي انواع و اقسام ورزش هاي متداول آن زمان چون «كشتي»، «تيراندازي»، «سواركاري» و... را به نمايش مي گذارد. جالب آن كه اين توجه كردن به ورزش و حركات ورزشي در اغلب آثار ادبيات فارسي به خوبي نمايان است، به عنوان مثال سعدي شيرازي، به بهانه پند و اندرز دادن به مخاطب سراغ ورزش مي رود و چنين مي گويد:چو پرورده باشد بر در شكارنترسد چون پيش آيدش كارزاربه كشتي ونخجير و آماج و گويدلاور شود مرد پرخاش جويمترس از جوانان شمشيرزنحذر كن زپيران بسيار فنحال كه سخن از ورزش و ادبيات به ميان آمد، چه خوب است به سراغ يكي از كهن ترين ورزش هاي ايراني، يعني «ورزش زورخانه اي» يا «همان «ورزش باستاني» برويم، ورزشي كه قدمت آن به دوران قبل از اسلام و حتي دوران مادها مي رسد. چرا كه ايرانيان از ديرباز به ضرورت دفاع نظامي توجه داشته اند و در زمان فراغت خويش از جنگ، براي آماده نگهداشتن جسم و روح خويش براي مقابله با حمله دشمنان از تفريحاتي كه از جنگ و نبرد نشأت مي گرفت، استفاده مي كردند. پس ايشان در دوران باستان با ساختن قطعه زميني با نام «چرتا» كه به نوعي الهام گرفته شده از ميادين جنگ بود، به اجراي ورزش هايي چون «اسب دواني»، «پرتاب نيزه»، «شمشيرزني» و «انواع كشتي» مي پرداختند و رفته رفته اين ميادين كوچك ورزش هاي رزمي به حالت گرد درآمد و سرآخر ورزش زورخانه اي از آن پديدار شد.درست ...
مقاله در مورد انعطاف پذیری
Flexibility Flexibility is defined by Gummerson as "the absolute range of movement in a joint or series of joints that is attainable in a momentary effort with the help of a partner or a piece of equipment." This definition tells us that flexibility is not something general but is specific to a particular joint or set of joints. In other words, it is a myth that some people are innately flexible throughout their entire body. Being flexible in one particular area or joint does not necessarily imply being flexible in another. Being "loose" in the upper body does not mean you will have a "loose" lower body. Furthermore, according to SynerStretch, flexibility in a joint is also "specific to the action performed at the joint (the ability to do front splits doesn't imply the ability to do side splits even though both actions occur at the hip)." Types of Flexibility Factors Limiting Flexibility Strength and Flexibility Overflexibility Types of Flexibility Many people are unaware of the fact that there are different types of flexibility. These different types of flexibility are grouped according to the various types of activities involved in athletic training. The ones which involve motion are called dynamic and the ones which do not are called static. The different types of flexibility (according to Kurz) are: dynamic flexibility (also called kinetic flexibility) static-active flexibility (also called active flexibility) static-passive flexibility (also called passive flexibility) Research has shown that active flexibility is more closely related to the level of sports achievement than is passive flexibility. Active flexibility is harder to develop than passive flexibility (which is what most people think of as "flexibility"); not only does active flexibility require passive flexibility in order to assume an initial extended position, it also requires muscle strength to be able to hold and maintain that position. Factors Limiting Flexibility According to Gummerson, flexibility (he uses the term mobility) is affected by the following factors: Internal influences the type of joint (some joints simply aren't meant to be flexible) the internal resistance within a joint bony structures which limit movement the elasticity of muscle tissue (muscle tissue that is scarred due to a previous injury is not very elastic) the elasticity of tendons and ligaments (ligaments do not stretch much and tendons should not stretch at all) the elasticity of skin (skin actually has some degree of elasticity, but not much) the ability of a muscle to relax and contract to achieve the greatest range of movement the temperature of the joint and associated tissues (joints and muscles offer better flexibility at body temperatures that are 1 to 2 degrees higher than normal) External influences the temperature of the place where one is training (a warmer temperature is more conducive to increased flexibility) the time of day (most people are more flexible in the afternoon than in the morning, peaking from about 2:30pm-4pm) the stage in the recovery process of a joint (or muscle) after injury (injured joints and muscles will usually offer a lesser degree of flexibility than healthy ones) age (pre-adolescents are generally more flexible than adults) gender (females are generally more flexible than males) one's ability to perform a particular exercise (practice makes perfect) one's commitment to achieving flexibility the restrictions of any clothing or equipment Some sources also the suggest that water is an important dietary element with regard to flexibility. Increased water intake is believed to contribute to increased mobility, as well as increased total body relaxation. Rather than discuss each of these factors ...
ورزش در مدرسه
سلامتی و تندرستی با ورزش
سلامتی و تندرستی با ورزش ورزش به فعالیتها یا مهارتهای عادی جسمانی‌ای گفته می‌شود که بر پایه یک رشته قوانین مورد توافق همگانی و با اهداف تفریحی، یا برای مسابقه ،نشاط شخصی، دستیابی به ورزیدگی، مهارت جویی یا آمیزه‌ای از این اهداف انجام می‌گیرد. به گزارش خبرنگار سلامت نیوز، تعریف ورزش به هدف و منظور از انجام آن بستگی دارد. رشته‌های فراوانی در ورزش وجود دارند و مردم زمان و هزینه زیادی را چه به عنوان شرکت کننده و چه به عنوان تماشاگر صرف ورزش می‌کنند. ورزش و ورزش کردن طی سالیان طولانی از قالب یک تفریح و سرگرمی به قالب یک حرفه و فعالیت درآمده است و تعداد بیشماری از ورزشکاران حرفه‌ای در سراسر جهان از طریق ورزش به ثروت و زندگی رسیده اند. این یکی دیگر از خصوصیات ورزش به شمار می‌آید. واژه ورزش که از دیرباز معنای تمرین و ممارست داشت به هنگام تصويب «قانون ورزش اجباري در مدارس» در 16 شهريور ماه 1306 خ به طور رسمی به معنای امروزی وارد قاموس واژگان دولتي ايران شده است. چرا ورزش؟ با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود. قلب ، ریه ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند. ▪ قدرت عضلهٔ قلب كاهش می یابد. ▪ ظرفیت ریه برای جذب اكسیژن كم می شود. اگر تحرك و ورزش نداشته باشیم: ▪ عضلات ضعیف می شوند. ▪ كارایی مفاصل كم می شود. ▪ استخوان ها پوك می شوند. چه نوع ورزش هایی مفید هستند؟ ▪ انواع تمرینات ورزشی انجام شش نوع تمرینات ورزشی برای شما مفید است. تمرینات گرم كننده، تمرینات استقامتی (هوازی)، تمرینات انعطاف پذیری، تمرینات حفظ تعادل ، تمرینات قدرتی و تمرینات انقباضی ایستا. ورزش كردن عكس عمل خوردن است ، با ورزش كردن كالري هاي خود را مي سوزانيد . در حقيقت بدن شما با سوزاندن كالري مي تواند كار كند . اين كالريها بدن را گرم ، قلب را درحال پمپاژ و خون را در حال گردش نگه مي دارد . كالري هاي مصرف شده شما را در حال تحريك و تحرك نگه مي دارد ، مثل پياده روي ، كاركردن ، از پله بالارفتن و يا هر فعاليتي كه انتخاب مي كنيد . هر چه بيشتر حركت كنيد بيشتر كالري مي سوزانيد ، در نتيجه بيشتر وزن از دست مي دهيد . با 1 مايل پياده روي همانقدر كالري مي سوزانيد كه با همان فاصله دويدن اما فقط از نظر زمان اختلاف دارد. براي حفظ سلامت روان هم ورزش كنيد! ورزش احتمال ابتلا به بيماري قلبي و سكته مغزي را نيز كاهش مي‌دهد ، از خطر سرطان‌هاي مختلف جلوگيري مي‌كند، باعث كاهش فشار خون ، بهبود متابوليسم، كاهش مشكلات مرتبط با ديابت، كمك به حفظ تراكم استخوان و ارتقاي سيستم ايمني مي‌شود. اما ...
سخنان بزرگان در مورد امام حسین(ع)
سخنان بزرگان در مورد امام حسين(ع) چارْلز دیکنْز (نویسنده معروف انگلیسی): اگر منظور امام حسین(ع) جنگ در راه خواسته های دنیایی بود، من نمی فهمم چرا خواهران و زنان و اطفالش به همراه او بودند؟ پس عقل چنین حکم می نماید که او فقط به خاطر اسلام و خدا، فداکاری خویش را انجام داد. مهاتما گاندی (رهبر استقلال هند): اگر هندوستان بخواهد یك كشور پیروز شود، باید از زندگی امام حسین پیروی كند. محمدعلی جناح (قاعداعظم پاكستان): به عقیده من تمام مسلمین باید از سرمشق (امام حسین) این شهیدی كه خود را در سرزمین عراق قربانی كرد، پیروی كنند. توماس كارلایل (فیلسوف و مورخ انگلیسی): بهترین درسی كه از واقعه كربلا می‌گیریم، این است كه حسین و یارانش، ایمان استوار به خدا داشتند. پروفسور ادوارد براون (شرق‌شناس انگلیسی): آیا قلبی پیدا می‌شود كه وقتی درباره كربلا سخن می‌شنود، آغشته به حزن و اندوه نشود؟ موریس دوكبری (اندیشمند فرانسوی): بیایید ما هم از زیردستی یزیدیان به نوعی خلاصی یابیم و مرگ باعزت را بر زندگی باذلت ترجیح دهیم، زیرا مرگ باعزت و شرافت بهتر از زندگی باذلت است. پروفسور ماربین (فیلسوف و خاورشناس آلمانی): من معتقدم كه رمز بقا و پیشرفت اسلام و تكامل مسلمانان به خاطر شهید شدن حسین(ع) و آن رویدادهای غم‌انگیز می‌باشد. بولس سلامه(نویسنده و شاعر مسیحی لبنانی): شب‌هایی كه بیدار بودم یك بار برای مدتی طولانی به جهت علاقه‌ای كه به آن دو بزرگوار – امام علی و امام حسین(ع) - داشتم، گریستم سپس شعر علی و حسین را سرودم. عباس محمود عقاد (نویسنده و ادیب مصری): جنبش حسین، یكی از بی‌نظیرترین جنبش‌های تاریخی است كه تاكنون در زمینه دعوت‌های دینی یا نهضت‌های سیاسی پدیدار گشته است. گابریل آنگری (نویسنده فرانسوی): آرامگاه حسین در كربلا بعد از كعبه، بدون تردید دومین زیارتگاه مسلمانان است. جنایت كربلا وحشت‌انگیز و غیرانسانی بود. عبدالرحمن شرقاوی(نویسنده مصری): حسین(ع)، شهید راه دین و آزادگی است. نه تنها شیعه باید به نام حسین ببالد، بلكه تمام آزادمردان دنیا باید به این نام شریف افتخار كنند. ابن ابی الحدید (دانشمند و شاعر عراقی): مانند حسین چه كسی را سراغ دارید به راستی این مرد مافوق بشر كیست كه لحظه‌ای پستی را نمی‌پذیرد و با اختیار خود در برابر ستمگران سر تعظیم فرود نمی‌آورد برگرفته از: گوناگون
انشاء در مورد ماه محرم
انشاء در مورد ماه محرم واقعه کربلا اگرچه از لحاظ زمانی کوتاه و تنها یک روز ( عاشورا )از صبح تا عصر طول کشید اما لحظه لحظه آن درس شهامت ، ایثار و فداکارى ، ایمان و اعتقاد و اخلاص بود. واقعه کربلا دانشگاهى است که از طفل شیرخوار تا پیرمرد محاسن سفیدش به بشریت درس آزادگى مى آموزد. خون هاى مطهر امام حسین (ع ) و یاران با وفایش به اسلام حیات تازه بخشید و زمینه سرنگون شدن دودمان فاسد اموى را فراهم کرد و یاد آن تا ابد و برای همیشه زنده خواهد ماند چرا که زنده نگه داشتن محرم زنده نگه داشتن اسلام است. پس از شهادت امام حسن (ع ) (۵۰ هجرى) امام حسین (ع ) عهده دار امر امامت شد. معاویه پس از بیست سال حکومت ظالمانه ، در سال ۶۰ هجرى مرد و بر خلاف قرارداد صلح با امام حسن مجتبی (ع)، یزید را که فردى فاسد و شرابخوار و مخالف با اسلام بود به جاى خود قرار داد. او علناً مقدسات اسلامى را زیر پا مى گذاشت.اینجا بود که امام حسین علیه السلام از همان آغاز کار با او به مخالفت برخاست .یزید نامه اى به حاکم وقت مدینه نوشت و به او دستور داد که از امام حسین (ع ) براى یزید بیعت بگیرد و اگر امام حاضر نشد او را به قتل برساند. امام (ع ) که حاضر به بیعت کردن با یزید نبود با خانواده خود از مدینه به مکه رفتند. در این هنگام مردم کوفه که از مرگ معاویه با خبر شده بودند نامه هاى زیادى براى امام حسین (ع ) نوشتند و از او خواستند تا به عراق و کوفه بیاید. امام حسین (ع ) نیز مسلم بن عقیل را به کوفه فرستاد. ابتدا هزاران نفر از مردم کوفه با مسلم بن عقیل همراه شدند. اما با ورود عبیداللّه بن زیاد که از طرف یزید به حکومت کوفه گمارده شده بود و بسیار حیله گر و بى رحم بود، مردم کوفه فریب اقدامات او را خورده و پیمان شکنى کردند و مسلم را تنها گذاشتند.در نتیجه عبیداللّه ، مسلم بن عقیل را دستگیر کرده و به شهادت رساند. هنگامى که در ابتدا مردم کوفه با مسلم بیعت کردند، مسلم نامه اى به امام حسین (ع ) نوشت و به ایشان اطلاع داد که به کوفه بیاید. امام حسین (ع ) با خانواده و یاران خود به طرف کوفه حرکت کرد و در نزدیکى کوفه بود که خبر پیمان شکنى مردم کوفه و شهادت مسلم را آوردند. عبیداللّه بن زیاد که با شهادت مسلم بر اوضاع کوفه تسلط پیدا کرده بود حر بن یزید ریاحى را براى زیر نظر گرفتن امام حسین (ع ) و همراهانش فرستاد و سپس عمر بن سعد را با سى هزار نفر به کربلا اعزام کرد. او به عمر بن سعد وعده داده بود که اگر امام حسین (ع ) را به شهادت برساند او را حاکم رى خواهد کرد.عمر بن سعد که به طمع حکومت رى به کربلا آمده بود از هیچ ستمى فروگذار نکرد. دستور داد امام حسین (ع ) و یارانش را محاصره کنند و آب را بر روى آنان ببندند. ...
پرسش و پاسخ در مورد ورزش کوهنوردی
سوالات ۱- چگونه شدت ورزش کوهنوردی را اندازه گیری می کنند ؟ ۲- در ارتفاع زیاد پیش می آید که با احساس خفگی از خواب می پرم و دچار استرس شدید می شوم. چه کاری می توانم بکنم؟ ۳- چرا در ارتفاعات شبها بیشتر دچارسردرد ناشی از ارتفاع می شویم؟ ۴- چرا در ورزش کوهنوردی هنگامی که به قله صعود می کنیم دچار علائمی از ارتفاع زدگی نیستیم ولی هنگام فرود و برگشت به ارتفاع پایین دچار علائمی از سردرد، تهوع، استفراغ، سرگیجه و ... (که از علائم شایع ارتفاع زدگی می باشد) می شویم؟ ۵-مضرات و اثرات سوء مصرف الکل در ارتفاع ؟ ۶- مضرات و اثرات سو ء کشیدن سیگار در هنگام صعود ؟ ۷- برای صعود های بیش از سه هزار متری چه برنامه هایی باید داشته باشیم ؟ پاسخ ۱- چگونه شدت ورزش کوهنوردی را اندازه گیری می کنند ؟ اگر به دنبال روش ساده‌اي هستيد که نياز به محاسبات ندارد مي‌توانيد از اين روش استفاده کنيد. وقتي با شدت متوسط ورزش مي‌کنيد، ورزش براي شما قابل انجام است اما احساس مي‌کنيد که اين ورزش کمي براي شما سخت است. وقتي اين علائم را داريد بدانيد که شدت ورزش شما متوسط است: تند‌تر از معمول نفس مي‌کشيد. کمي تعريق داريد. مقداري کشش در عضلات احساس مي‌کنيد. روش ديگر براي تخمين شدت ورزش، تست صحبت کردن است. در ورزش با شدت متوسط شما مي‌توانيد جملات کوتاه را بگوييد اما نمي‌توانيد جملات بلند و دنباله دار را بگوئيد يا آواز بخوانيد!
دیدگاه غلط در مورد ورزش
درباره اینکه هدف شما لاغر شدن باشد یا به طور ایده آل تناسب اندام پیدا کنید و سلامتی خود را بهبود ببخشید، عقاید درست و غلطی وجود دارد. در این قسمت بر اساس نتایج به دست آمده حقایق را از خیالات جدا ساخته‌ایم و به بررسی دیدگاه های غلط در مورد ورزش و تناسب اندام می پردازیم. باور غلط: ورزش مرا از شکم بزرگم خلاص می کند. واقعیت: هر کسی به گونه‌ای اضافه وزن پیدا می‌کند، اما ناحیه شکمی مشکل رایج آقایان و خانم ها است. حتی اگر ورزش و دراز و نشست انجام دهید، شما کالری کافی برای از دست دادن چربی اطراف شکمتان نمی‌سوزانید و نمی‌توانید ماهیچه‌هایی را که رشد کرده‌اند ببینید. برای قامت صاف‌تر و عضلات شکمی خوشایندتر، نیاز دارید که کالری کمتری مصرف کنید و بیشتر ورزش کنید. رژیم کم چربی از پروتیین گوشت لخم و کربوهیدرات در پیش بگیرید در حالی که ترکیبی از ورزش های قلبی و استقامتی انجام می‌دهید. اما به خاطر داشته باشید که هنوز به برخی ورزش های شکمی نیاز دارید. باور غلط: سریع ترین راه برای ساخت ماهیچه‌ها تمرین بیشتر با وزنه‌های سبک‌تر است. واقعیت: اگر دنبال این هستید که سریع عضلانی شوید از قوانین زیر تبعیت کنید: وزنه‌های سنگین‌تر با تکرار کمتر ماهیچه‌های شما را سریع‌تر عضلانی می‌کند. اگر فقط دنبال خوش هیکلی هستید، تکرار بیشتر با وزنه سبک تر نیز همان اثر را دارد، که باعث بهبود قدرت ماهیچه‌هایتان می‌شود. (وزنه سنگین وزنه‌ای است که تنها برای هشت تکرار یا کمتر می‌توانید استفاده کنید وزنه سبک را برای ۱۲ تا ۲۰ تکرار می‌توانید استفاده کنید). بهترین برنامه بدن‌سازی شامل ترکیبی از بالا بردن قدرت و استقامت می‌شود. دلیل دیگر انجام هر دو تمرین این است که اگر همیشه از یک وزنه (سنگین یا سبک) با یک تکرار خاصی استفاده کنید بدن شما عادت می‌کند و پیشرفت کم یا حتی متوقف می‌شود. باور غلط: مردم عادی به کلاس یوگا نمی‌روند. واقعیت: کسالت یکی از اصلی‌ترین دلایل ترک ورزش است و هنوز اغلب مردم در مقابل رفتن به کلاس ورزش مقاومت می‌کنند.علی رغم این واقعیت که آن ها بهترین روش های فعال و تنومند بودن هستند. امتیازات آن ها تنها روانی نیست: وقتی یک ورزشی را همیشه انجام دهید، ماهیچه‌هایتان تناسب می‌یابند و شما به اوج می‌رسید. تغییر وزنه‌هایی که بلند می‌کنید ماهیچه‌هایتان را تغییر می‌دهد و آن ها را قوی‌تر می‌سازد. روابط اجتماعی نیز بسیاری از مردم را از ترک ورزش باز می‌دارد. کسانی که فکر می‌کنید یوگا تنها برای خانم‌های لاغر کشیده است، دوباره فکر کنید. حتی یک جلسه در هفته یوگا کمک می‌کند تا بدنی انعطاف‌پذیر داشته ...
ورزش
روزها در کوچه و شب دور میدان می دوم گاه گاهی نیمه شب ها در خیابان می دوم قدر نعمت را کسی چون من نداند زین جهت در پی آن لنگه کفش در بیابان می دوم هر که بیند حال و روزم گویدم مستی مگر بس که در این کوچه ها افتان و خیزان می دوم راه بی پایان و پای لنگ اما چاره چیست در پی بیچارگی ها لنگ لنگان می دوم باز هم واریز شد یارانه ام چون ماه قبل تا بگیرم سهم خود تند و شتابان می دوم مردی آن سوی خیابان قصد نانوایی نمود تا که من اول شوم چون قهرمانان می دوم عقل سالم در تن سالم شعار ورزش است عقل و تن را کشته ام زار و پریشان می دوم فرق من با او که ورزش می کند یک جمله است او به دنبال مدال و من پی نان می دوم گرچه پایان یافت شعر زشت و بدترکیب من در پی وزن و عروض آن کماکان می دوم
احادیثی در مورد ورزش
بسمه تعالی احادیثی در مورد ورزش 1. قال رسول الله (ص) : (خیر لهو المؤمن السباحة ، وخیر لهو المرأَة المغزل) پیامبر اکرم (ص) فرمودند :بهترین سرگرمی برای مرد با ایمان، شنا، وبهترین سرگرمی برای زن با ایمان ریسندگی است. نهج الفصاحه : 319 / ح 1527 2. قال رسول الله (ص) : حق الولد علی والده ان یعلمه الکتابة والسباحة والرمایة وان لا یرزقه الا طیباً وان یزوجه اذا بلغ ) رسول اکرم (ص) فرمود :حق فرزند (پسر) بر عهده پدرش این است که به او نوشتن، شنا کردن وتیراندازی را آموزش دهد وروزی او را تنها از راه حلال وپاکیزه تهیه نماید. نهج الفصاحه : 293 / ح 1394 3. قال رسول الله (ص) : (من ترک الرمی من بعد ما علمه رغبة عنه فانها نعمة کفرها) رسول اکرم (ص) فرمود :کسی که پس از یاد گرفتن تیراندازی، از روی میل ورغبت آن را ترک کند، نعمتی از نعمت های خدا را کفران نموده است. میزان الحکمه : 4 / 182 4. قال رسول الله (ص) : (علیکم بالرمی فانه من خیر لهوکم) رسول خدا (ص ) فرمود :به تیراندازی روی آورید، زیرا یکی از بهترین سرگرمی های شما است. میزان الحکمه : 4 / 183 5. قال رسول الله (ص) : (علموا ابنائکم السباحة الرمایة) پیامبر خدا (ص) فرمود :به پسرانتان شنا وتیراندازی را آموزش دهید . نهج الفصاحه : 413 / ح 1955 6. قال رسول الله (ص) : ( الهوا والعبوا فانی اکره ان یری فی دینکم غلظة) رسول خدا (ص) فرمود :تفریح وبازی کنید زیرا دوست ندارم در دین شما خشونتی دیده شود. نهج الفصاحه : 105 / ح 531 7. قال الإمام علی (ع) :(من یعمل یزدد قوةً ، من یقصر فی العمل یزدد فترة) حضرت علی (ع) فرمودند :هر کس کار (بدنی ) کند قوی تر شده ، وهر کس در کار کردن کوتاهی نماید، ضعیف تر خواهد شد . غرر الحکم : 5 / 204 8. قال الإمام علی (ع) : (وسر البردین ، وغور بالناس ورفه فی السیر ) حضرت علی (ع) فرمود :در بامداد وعصر که هوا خنک است راه پیمایی کن ودر وسط روز که هوا گرم است مردم را (برای استراحت وآسایش) باز دار وآهسته بران (تا ناتوانان نیز بتوانند همراه توانایان بیایند). نهج البلاغه فیض الاسلام : نامه 12 / 856 9. قال الإمام الصادق (ع) : (ولاتسمنوا تسمُّن الخنازیر للذبح) امام صادق (ع) توصیه فرمودند :از چاق شدن همانند خوکهایی که برای ذبح نگهداری می شوند ، بپرهیزید. الکافی : 6 / 270 ، والحیاه : 4 / 206 10. قال الإمام الصادق (ع) : (الرمی سهم من سهام الاسلام) امام جعفر صادق (ع) فرمود :تیراندازی خود، تیری از تیرهای اسلام است (اگر مسلمانان، تیراندازان خوبی باشند، می توانند بادشمنان اسلام مبارزه کنند ودشمن نیز از آن ها خواهد ترسید وفکر حمله به آنها را به مغز خود راه نخواهد داد). وسائل الشیعه : 13 / 348 11. عن الإمام الصادق (ع) عن آبائه قال (ع) : (دخل النبی ...
بررسی ادبيات زورخانه اي شعر، مرشد، ورزش ...
بررسی ادبيات زورخانه اي شعر، مرشد، ورزش ...شايد سخن گفتن در اين صفحه راجع ورزش چندان جالب توجه نباشد و شايد اگر در اين صفحه ادبي واژه ورزش به نگارش درآيد، برخي از خوانندگان پيش خود بپرسند، چه رابطه اي بين ورزش با ادب و هنر وجود دارد؟ البته شايد بين ورزش و ادبيات يك ارتباط مستقيم وجود نداشته باشد، اما با كمي تأمل در بسياري ابيات و عبارات ادبي به خوبي اين نكته برايمان روشن مي شود كه ادبيات و ورزش با هم ارتباط دارند، حال اين ارتباط چگونه است، بحثي است كه ما قصد داريم به بهانه هفته تربيت بدني در باب آن مطالبي چند را به رشته تحرير درآوريم.بي ترديد در اغلب آثار ادبي، به خصوص اشعار ردپايي از ورزش و تحرك جسماني به چشم مي خورد كه اين خصوصيت در ادبيات حماسي به عينه قابل مشاهده است، يعني آنجا كه حكيم ابوالقاسم فردوسي رشته سخن را به ميان ميدان جنگ مي برد، به خوبي بسياري از حركات ورزشي را به شكل حركات جنگي به نمايش مي گذارد و سر آخر به اين نتيجه مي رسد كه عقل سالم در تن سالم است و از سستي و تنبلي به جز كژي و سستي چيزي به دست نمي آيد:زنيرو بود مرد را راستيزسستي كژي زايد و كاستيبعد جناب فردوسي با شرح قهرماني هاي افرادي چون «رستم»، «سهراب»، «اسفنديار»، «سياوش»، «آرش كمانگير» و... به خوبي انواع و اقسام ورزش هاي متداول آن زمان چون «كشتي»، «تيراندازي»، «سواركاري» و... را به نمايش مي گذارد. جالب آن كه اين توجه كردن به ورزش و حركات ورزشي در اغلب آثار ادبيات فارسي به خوبي نمايان است، به عنوان مثال سعدي شيرازي، به بهانه پند و اندرز دادن به مخاطب سراغ ورزش مي رود و چنين مي گويد:چو پرورده باشد بر در شكارنترسد چون پيش آيدش كارزاربه كشتي ونخجير و آماج و گويدلاور شود مرد پرخاش جويمترس از جوانان شمشيرزنحذر كن زپيران بسيار فنحال كه سخن از ورزش و ادبيات به ميان آمد، چه خوب است به سراغ يكي از كهن ترين ورزش هاي ايراني، يعني «ورزش زورخانه اي» يا «همان «ورزش باستاني» برويم، ورزشي كه قدمت آن به دوران قبل از اسلام و حتي دوران مادها مي رسد. چرا كه ايرانيان از ديرباز به ضرورت دفاع نظامي توجه داشته اند و در زمان فراغت خويش از جنگ، براي آماده نگهداشتن جسم و روح خويش براي مقابله با حمله دشمنان از تفريحاتي كه از جنگ و نبرد نشأت مي گرفت، استفاده مي كردند. پس ايشان در دوران باستان با ساختن قطعه زميني با نام «چرتا» كه به نوعي الهام گرفته شده از ميادين جنگ بود، به اجراي ورزش هايي چون «اسب دواني»، «پرتاب نيزه»، «شمشيرزني» و «انواع كشتي» مي پرداختند و رفته رفته اين ميادين كوچك ورزش هاي رزمي به حالت گرد درآمد و سرآخر ورزش زورخانه اي از آن پديدار شد.درست ...
مقاله در مورد انعطاف پذیری
Flexibility Flexibility is defined by Gummerson as "the absolute range of movement in a joint or series of joints that is attainable in a momentary effort with the help of a partner or a piece of equipment." This definition tells us that flexibility is not something general but is specific to a particular joint or set of joints. In other words, it is a myth that some people are innately flexible throughout their entire body. Being flexible in one particular area or joint does not necessarily imply being flexible in another. Being "loose" in the upper body does not mean you will have a "loose" lower body. Furthermore, according to SynerStretch, flexibility in a joint is also "specific to the action performed at the joint (the ability to do front splits doesn't imply the ability to do side splits even though both actions occur at the hip)." Types of Flexibility Factors Limiting Flexibility Strength and Flexibility Overflexibility Types of Flexibility Many people are unaware of the fact that there are different types of flexibility. These different types of flexibility are grouped according to the various types of activities involved in athletic training. The ones which involve motion are called dynamic and the ones which do not are called static. The different types of flexibility (according to Kurz) are: dynamic flexibility (also called kinetic flexibility) static-active flexibility (also called active flexibility) static-passive flexibility (also called passive flexibility) Research has shown that active flexibility is more closely related to the level of sports achievement than is passive flexibility. Active flexibility is harder to develop than passive flexibility (which is what most people think of as "flexibility"); not only does active flexibility require passive flexibility in order to assume an initial extended position, it also requires muscle strength to be able to hold and maintain that position. Factors Limiting Flexibility According to Gummerson, flexibility (he uses the term mobility) is affected by the following factors: Internal influences the type of joint (some joints simply aren't meant to be flexible) the internal resistance within a joint bony structures which limit movement the elasticity of muscle tissue (muscle tissue that is scarred due to a previous injury is not very elastic) the elasticity of tendons and ligaments (ligaments do not stretch much and tendons should not stretch at all) the elasticity of skin (skin actually has some degree of elasticity, but not much) the ability of a muscle to relax and contract to achieve the greatest range of movement the temperature of the joint and associated tissues (joints and muscles offer better flexibility at body temperatures that are 1 to 2 degrees higher than normal) External influences the temperature of the place where one is training (a warmer temperature is more conducive to increased flexibility) the time of day (most people are more flexible in the afternoon than in the morning, peaking from about 2:30pm-4pm) the stage in the recovery process of a joint (or muscle) after injury (injured joints and muscles will usually offer a lesser degree of flexibility than healthy ones) age (pre-adolescents are generally more flexible than adults) gender (females are generally more flexible than males) one's ability to perform a particular exercise (practice makes perfect) one's commitment to achieving flexibility the restrictions of any clothing or equipment Some sources also the suggest that water is an important dietary element with regard to flexibility. Increased water intake is believed to contribute to increased mobility, as well as increased total body relaxation. Rather than discuss each of these factors ...
ورزش در مدرسه
سلامتی و تندرستی با ورزش
سلامتی و تندرستی با ورزش ورزش به فعالیتها یا مهارتهای عادی جسمانی‌ای گفته می‌شود که بر پایه یک رشته قوانین مورد توافق همگانی و با اهداف تفریحی، یا برای مسابقه ،نشاط شخصی، دستیابی به ورزیدگی، مهارت جویی یا آمیزه‌ای از این اهداف انجام می‌گیرد. به گزارش خبرنگار سلامت نیوز، تعریف ورزش به هدف و منظور از انجام آن بستگی دارد. رشته‌های فراوانی در ورزش وجود دارند و مردم زمان و هزینه زیادی را چه به عنوان شرکت کننده و چه به عنوان تماشاگر صرف ورزش می‌کنند. ورزش و ورزش کردن طی سالیان طولانی از قالب یک تفریح و سرگرمی به قالب یک حرفه و فعالیت درآمده است و تعداد بیشماری از ورزشکاران حرفه‌ای در سراسر جهان از طریق ورزش به ثروت و زندگی رسیده اند. این یکی دیگر از خصوصیات ورزش به شمار می‌آید. واژه ورزش که از دیرباز معنای تمرین و ممارست داشت به هنگام تصويب «قانون ورزش اجباري در مدارس» در 16 شهريور ماه 1306 خ به طور رسمی به معنای امروزی وارد قاموس واژگان دولتي ايران شده است. چرا ورزش؟ با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود. قلب ، ریه ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند. ▪ قدرت عضلهٔ قلب كاهش می یابد. ▪ ظرفیت ریه برای جذب اكسیژن كم می شود. اگر تحرك و ورزش نداشته باشیم: ▪ عضلات ضعیف می شوند. ▪ كارایی مفاصل كم می شود. ▪ استخوان ها پوك می شوند. چه نوع ورزش هایی مفید هستند؟ ▪ انواع تمرینات ورزشی انجام شش نوع تمرینات ورزشی برای شما مفید است. تمرینات گرم كننده، تمرینات استقامتی (هوازی)، تمرینات انعطاف پذیری، تمرینات حفظ تعادل ، تمرینات قدرتی و تمرینات انقباضی ایستا. ورزش كردن عكس عمل خوردن است ، با ورزش كردن كالري هاي خود را مي سوزانيد . در حقيقت بدن شما با سوزاندن كالري مي تواند كار كند . اين كالريها بدن را گرم ، قلب را درحال پمپاژ و خون را در حال گردش نگه مي دارد . كالري هاي مصرف شده شما را در حال تحريك و تحرك نگه مي دارد ، مثل پياده روي ، كاركردن ، از پله بالارفتن و يا هر فعاليتي كه انتخاب مي كنيد . هر چه بيشتر حركت كنيد بيشتر كالري مي سوزانيد ، در نتيجه بيشتر وزن از دست مي دهيد . با 1 مايل پياده روي همانقدر كالري مي سوزانيد كه با همان فاصله دويدن اما فقط از نظر زمان اختلاف دارد. براي حفظ سلامت روان هم ورزش كنيد! ورزش احتمال ابتلا به بيماري قلبي و سكته مغزي را نيز كاهش مي‌دهد ، از خطر سرطان‌هاي مختلف جلوگيري مي‌كند، باعث كاهش فشار خون ، بهبود متابوليسم، كاهش مشكلات مرتبط با ديابت، كمك به حفظ تراكم استخوان و ارتقاي سيستم ايمني مي‌شود. اما ...
سخنان بزرگان در مورد امام حسین(ع)
سخنان بزرگان در مورد امام حسين(ع) چارْلز دیکنْز (نویسنده معروف انگلیسی): اگر منظور امام حسین(ع) جنگ در راه خواسته های دنیایی بود، من نمی فهمم چرا خواهران و زنان و اطفالش به همراه او بودند؟ پس عقل چنین حکم می نماید که او فقط به خاطر اسلام و خدا، فداکاری خویش را انجام داد. مهاتما گاندی (رهبر استقلال هند): اگر هندوستان بخواهد یك كشور پیروز شود، باید از زندگی امام حسین پیروی كند. محمدعلی جناح (قاعداعظم پاكستان): به عقیده من تمام مسلمین باید از سرمشق (امام حسین) این شهیدی كه خود را در سرزمین عراق قربانی كرد، پیروی كنند. توماس كارلایل (فیلسوف و مورخ انگلیسی): بهترین درسی كه از واقعه كربلا می‌گیریم، این است كه حسین و یارانش، ایمان استوار به خدا داشتند. پروفسور ادوارد براون (شرق‌شناس انگلیسی): آیا قلبی پیدا می‌شود كه وقتی درباره كربلا سخن می‌شنود، آغشته به حزن و اندوه نشود؟ موریس دوكبری (اندیشمند فرانسوی): بیایید ما هم از زیردستی یزیدیان به نوعی خلاصی یابیم و مرگ باعزت را بر زندگی باذلت ترجیح دهیم، زیرا مرگ باعزت و شرافت بهتر از زندگی باذلت است. پروفسور ماربین (فیلسوف و خاورشناس آلمانی): من معتقدم كه رمز بقا و پیشرفت اسلام و تكامل مسلمانان به خاطر شهید شدن حسین(ع) و آن رویدادهای غم‌انگیز می‌باشد. بولس سلامه(نویسنده و شاعر مسیحی لبنانی): شب‌هایی كه بیدار بودم یك بار برای مدتی طولانی به جهت علاقه‌ای كه به آن دو بزرگوار – امام علی و امام حسین(ع) - داشتم، گریستم سپس شعر علی و حسین را سرودم. عباس محمود عقاد (نویسنده و ادیب مصری): جنبش حسین، یكی از بی‌نظیرترین جنبش‌های تاریخی است كه تاكنون در زمینه دعوت‌های دینی یا نهضت‌های سیاسی پدیدار گشته است. گابریل آنگری (نویسنده فرانسوی): آرامگاه حسین در كربلا بعد از كعبه، بدون تردید دومین زیارتگاه مسلمانان است. جنایت كربلا وحشت‌انگیز و غیرانسانی بود. عبدالرحمن شرقاوی(نویسنده مصری): حسین(ع)، شهید راه دین و آزادگی است. نه تنها شیعه باید به نام حسین ببالد، بلكه تمام آزادمردان دنیا باید به این نام شریف افتخار كنند. ابن ابی الحدید (دانشمند و شاعر عراقی): مانند حسین چه كسی را سراغ دارید به راستی این مرد مافوق بشر كیست كه لحظه‌ای پستی را نمی‌پذیرد و با اختیار خود در برابر ستمگران سر تعظیم فرود نمی‌آورد برگرفته از: گوناگون
انشاء در مورد ماه محرم
انشاء در مورد ماه محرم واقعه کربلا اگرچه از لحاظ زمانی کوتاه و تنها یک روز ( عاشورا )از صبح تا عصر طول کشید اما لحظه لحظه آن درس شهامت ، ایثار و فداکارى ، ایمان و اعتقاد و اخلاص بود. واقعه کربلا دانشگاهى است که از طفل شیرخوار تا پیرمرد محاسن سفیدش به بشریت درس آزادگى مى آموزد. خون هاى مطهر امام حسین (ع ) و یاران با وفایش به اسلام حیات تازه بخشید و زمینه سرنگون شدن دودمان فاسد اموى را فراهم کرد و یاد آن تا ابد و برای همیشه زنده خواهد ماند چرا که زنده نگه داشتن محرم زنده نگه داشتن اسلام است. پس از شهادت امام حسن (ع ) (۵۰ هجرى) امام حسین (ع ) عهده دار امر امامت شد. معاویه پس از بیست سال حکومت ظالمانه ، در سال ۶۰ هجرى مرد و بر خلاف قرارداد صلح با امام حسن مجتبی (ع)، یزید را که فردى فاسد و شرابخوار و مخالف با اسلام بود به جاى خود قرار داد. او علناً مقدسات اسلامى را زیر پا مى گذاشت.اینجا بود که امام حسین علیه السلام از همان آغاز کار با او به مخالفت برخاست .یزید نامه اى به حاکم وقت مدینه نوشت و به او دستور داد که از امام حسین (ع ) براى یزید بیعت بگیرد و اگر امام حاضر نشد او را به قتل برساند. امام (ع ) که حاضر به بیعت کردن با یزید نبود با خانواده خود از مدینه به مکه رفتند. در این هنگام مردم کوفه که از مرگ معاویه با خبر شده بودند نامه هاى زیادى براى امام حسین (ع ) نوشتند و از او خواستند تا به عراق و کوفه بیاید. امام حسین (ع ) نیز مسلم بن عقیل را به کوفه فرستاد. ابتدا هزاران نفر از مردم کوفه با مسلم بن عقیل همراه شدند. اما با ورود عبیداللّه بن زیاد که از طرف یزید به حکومت کوفه گمارده شده بود و بسیار حیله گر و بى رحم بود، مردم کوفه فریب اقدامات او را خورده و پیمان شکنى کردند و مسلم را تنها گذاشتند.در نتیجه عبیداللّه ، مسلم بن عقیل را دستگیر کرده و به شهادت رساند. هنگامى که در ابتدا مردم کوفه با مسلم بیعت کردند، مسلم نامه اى به امام حسین (ع ) نوشت و به ایشان اطلاع داد که به کوفه بیاید. امام حسین (ع ) با خانواده و یاران خود به طرف کوفه حرکت کرد و در نزدیکى کوفه بود که خبر پیمان شکنى مردم کوفه و شهادت مسلم را آوردند. عبیداللّه بن زیاد که با شهادت مسلم بر اوضاع کوفه تسلط پیدا کرده بود حر بن یزید ریاحى را براى زیر نظر گرفتن امام حسین (ع ) و همراهانش فرستاد و سپس عمر بن سعد را با سى هزار نفر به کربلا اعزام کرد. او به عمر بن سعد وعده داده بود که اگر امام حسین (ع ) را به شهادت برساند او را حاکم رى خواهد کرد.عمر بن سعد که به طمع حکومت رى به کربلا آمده بود از هیچ ستمى فروگذار نکرد. دستور داد امام حسین (ع ) و یارانش را محاصره کنند و آب را بر روى آنان ببندند. ...
پرسش و پاسخ در مورد ورزش کوهنوردی
سوالات ۱- چگونه شدت ورزش کوهنوردی را اندازه گیری می کنند ؟ ۲- در ارتفاع زیاد پیش می آید که با احساس خفگی از خواب می پرم و دچار استرس شدید می شوم. چه کاری می توانم بکنم؟ ۳- چرا در ارتفاعات شبها بیشتر دچارسردرد ناشی از ارتفاع می شویم؟ ۴- چرا در ورزش کوهنوردی هنگامی که به قله صعود می کنیم دچار علائمی از ارتفاع زدگی نیستیم ولی هنگام فرود و برگشت به ارتفاع پایین دچار علائمی از سردرد، تهوع، استفراغ، سرگیجه و ... (که از علائم شایع ارتفاع زدگی می باشد) می شویم؟ ۵-مضرات و اثرات سوء مصرف الکل در ارتفاع ؟ ۶- مضرات و اثرات سو ء کشیدن سیگار در هنگام صعود ؟ ۷- برای صعود های بیش از سه هزار متری چه برنامه هایی باید داشته باشیم ؟ پاسخ ۱- چگونه شدت ورزش کوهنوردی را اندازه گیری می کنند ؟ اگر به دنبال روش ساده‌اي هستيد که نياز به محاسبات ندارد مي‌توانيد از اين روش استفاده کنيد. وقتي با شدت متوسط ورزش مي‌کنيد، ورزش براي شما قابل انجام است اما احساس مي‌کنيد که اين ورزش کمي براي شما سخت است. وقتي اين علائم را داريد بدانيد که شدت ورزش شما متوسط است: تند‌تر از معمول نفس مي‌کشيد. کمي تعريق داريد. مقداري کشش در عضلات احساس مي‌کنيد. روش ديگر براي تخمين شدت ورزش، تست صحبت کردن است. در ورزش با شدت متوسط شما مي‌توانيد جملات کوتاه را بگوييد اما نمي‌توانيد جملات بلند و دنباله دار را بگوئيد يا آواز بخوانيد!
دیدگاه غلط در مورد ورزش
درباره اینکه هدف شما لاغر شدن باشد یا به طور ایده آل تناسب اندام پیدا کنید و سلامتی خود را بهبود ببخشید، عقاید درست و غلطی وجود دارد. در این قسمت بر اساس نتایج به دست آمده حقایق را از خیالات جدا ساخته‌ایم و به بررسی دیدگاه های غلط در مورد ورزش و تناسب اندام می پردازیم. باور غلط: ورزش مرا از شکم بزرگم خلاص می کند. واقعیت: هر کسی به گونه‌ای اضافه وزن پیدا می‌کند، اما ناحیه شکمی مشکل رایج آقایان و خانم ها است. حتی اگر ورزش و دراز و نشست انجام دهید، شما کالری کافی برای از دست دادن چربی اطراف شکمتان نمی‌سوزانید و نمی‌توانید ماهیچه‌هایی را که رشد کرده‌اند ببینید. برای قامت صاف‌تر و عضلات شکمی خوشایندتر، نیاز دارید که کالری کمتری مصرف کنید و بیشتر ورزش کنید. رژیم کم چربی از پروتیین گوشت لخم و کربوهیدرات در پیش بگیرید در حالی که ترکیبی از ورزش های قلبی و استقامتی انجام می‌دهید. اما به خاطر داشته باشید که هنوز به برخی ورزش های شکمی نیاز دارید. باور غلط: سریع ترین راه برای ساخت ماهیچه‌ها تمرین بیشتر با وزنه‌های سبک‌تر است. واقعیت: اگر دنبال این هستید که سریع عضلانی شوید از قوانین زیر تبعیت کنید: وزنه‌های سنگین‌تر با تکرار کمتر ماهیچه‌های شما را سریع‌تر عضلانی می‌کند. اگر فقط دنبال خوش هیکلی هستید، تکرار بیشتر با وزنه سبک تر نیز همان اثر را دارد، که باعث بهبود قدرت ماهیچه‌هایتان می‌شود. (وزنه سنگین وزنه‌ای است که تنها برای هشت تکرار یا کمتر می‌توانید استفاده کنید وزنه سبک را برای ۱۲ تا ۲۰ تکرار می‌توانید استفاده کنید). بهترین برنامه بدن‌سازی شامل ترکیبی از بالا بردن قدرت و استقامت می‌شود. دلیل دیگر انجام هر دو تمرین این است که اگر همیشه از یک وزنه (سنگین یا سبک) با یک تکرار خاصی استفاده کنید بدن شما عادت می‌کند و پیشرفت کم یا حتی متوقف می‌شود. باور غلط: مردم عادی به کلاس یوگا نمی‌روند. واقعیت: کسالت یکی از اصلی‌ترین دلایل ترک ورزش است و هنوز اغلب مردم در مقابل رفتن به کلاس ورزش مقاومت می‌کنند.علی رغم این واقعیت که آن ها بهترین روش های فعال و تنومند بودن هستند. امتیازات آن ها تنها روانی نیست: وقتی یک ورزشی را همیشه انجام دهید، ماهیچه‌هایتان تناسب می‌یابند و شما به اوج می‌رسید. تغییر وزنه‌هایی که بلند می‌کنید ماهیچه‌هایتان را تغییر می‌دهد و آن ها را قوی‌تر می‌سازد. روابط اجتماعی نیز بسیاری از مردم را از ترک ورزش باز می‌دارد. کسانی که فکر می‌کنید یوگا تنها برای خانم‌های لاغر کشیده است، دوباره فکر کنید. حتی یک جلسه در هفته یوگا کمک می‌کند تا بدنی انعطاف‌پذیر داشته ...