رژیم کالری دکتر کرمانی
عادات غذایی خوب
درخواست کیسه کنید اگر بیرون غذا میخورید مجبور نیستید همه بشقاب را تمیز کنید. اگر دیگر احساس گرسنگی نمیکنید میتوانید غذا را با دوستتان شریک شوید یا یک کیسه از پیشخدمت بگیرید و باقی غذا را با خود به خانه ببرید. به اندازه کافی بخورید یک رژیم کامل باید به ما کالری و مواد مغذی کافی برای ادامه فعالیت را بدهد. اگر رژیم خود را شکستید و یا برای زودتر کم کردن به کم خوری رو آوردید مطمئنا به علت کمبود مینرالها و ویتامینها دچار مشکل میشوید.و در بلند مدت بدن سوخت و ساز خود را برای ادامه حیات کم میکند و همین عمل باعث میشود کاهش وزن نیز بسیار کند و یا حتی متوقف شود. حذف کردن بعضی چربی ها هر گرم از چربی دارای 9 کالری است. بیش از دو برابر کالری موجود در یک گرم پروتئین یا کربوهیدرات ها. این دلیل خوبی برای کم کردن کمی چربی از رژیم غذایی است.اما همه چربی ها بد نیستند. چربی های اشباع نشده مانند اسیدهای چرب امگا 3 دارای مزایایی نیز هست. چربی های اشباع شده و چربی های ترانس را کمی باید کنترل کرد. جایگزینی به جای از بین بردن یک رژیم غذایی نباید به شما احساس زندانی بودن بدهد.به جای اینکه تمام غذاهایی را که دوست دارید حذف کنید راهی پیدا کنید که آنها را سالم تر کنید.مثلا به جای اینکه در غذایی که پنیر دارد پنیر پر چرب استفاده کنید از پنیر کم چرب استفاده کنید. اجتناب از غذاهای فراوری شده غذاهای فراوری شده معمولا دارای مواد نگهدارنده هستند کالری آنها بالا و مواد مغذیشان بسیار کم است.مثلا خوردن نوع سبوس دار غذاهایی مانند نان غلات و حبوبات به صورت خودکار مواد مغذی دریافتی بدن را افزایش میدهد.
دوازده سفارش مهم دكتر كرماني
سفارش اولمكان خاص و وضعيت خاصي براي خوردن غذا تعيين كنيد . مثلا با خود تصميم بگيريد كه حتماً براي خوردن هر غذايي، بايد سر ميز غذا خوري و در حالت نشسته باشيد .خانم چاق : اين يك امر طبيعي است . همه مردم سر ميز غذاخوري يا سفره أي كه روي زمين پهن است غذايشان را مي خورند .دكتر كرماني : نه فقط وعده هاي سه گانه ، بلكه براي خوردن هر چيز هر چند هم كه ناچيز باشد، مثلا يك دانه تخمه بايد آن را در حالت نشسته در آن جاي مخصوص خورد .خانم چاق : كجاي منزل بهتر است؟دكتر كرماني : هر جايي كه دلتان مي خواهد .خانم چاق : اين محدوديت چه فايده اي دارد ؟دكتر كرماني : اگر جاي مخصوصي در خانه براي خوردن تعيين كنيد ، مجبور مي شويد اگر دو عدد پسته هم بخواهيد بخوريد ، آن دو پسته را به اطاق پذيرايي ببريد و سر ميز بنشينيد و آن را بخوريد ، آيا شما به خاطر دو پسته اين كار را مي كنيد؟خانم چاق : نه ، دو پسته ارزش اين همه برو بيا را ندارد. از خيرش مي گذرم.دكتر كرماني : اگر مي خواهيد يك قاشق خورشت فسنجان را هم بچشيد ، بايد اين قاشق را به اطاق پذيرايي برده ، آن را بچشيد و برگردانيد .خانم چاق : صرف ندارد آقاي دكتر! مثل ماه رمضان مي چشم و دور مي اندازم .دكتر كرماني : اگر هنگام مشاهده تلويزيون بخواهيد يك چاي بخوريد، حاضريد هال را رها كنيد و چاي را به اطاق پذيرايي ببريد ، و بنشينيد تنها بخوريد و بعد به جمع خانواده در هال برگرديد ؟خانم چاق : از خير آن چاي دور از خانواده و تلويزيون هم گذشتم .دكتر كرماني : آيا فرمان ديدي بخور ، به شما فرمان خوردن پسته را نداد ؟ خانم چاق : چرا فرمان داد ولي ارزش بله گفتن نداشت .دكتر كرماني : اگر اجازه داشتيد همان غذا را روبه روي تلويزيون در هال بخوريد ، مي خورديد يا نه ؟خانم چاق : حتماً مي خوردم .دكتر كرماني : پس آيا به اهميت اين تصميم پي برديد؟خانم چاق : بله دكتر بسيار عالي است .دكتر كرماني : اميدوام اين تصميم را همين حالا بگيريد و كار را براي فردا نگذاريد .تمني مي كنم براي تعيين مكان ، دقت كرده باشيد و اين دو جا را، انتخاب نكنيد .خانم چاق : دو جايي كه نمي خواهيد كجا است ؟دكتر كرماني : مبلِ مقابل تلويزيون را تعيين نكنيد ، زيرا هميشه آنجا مي نشينيد و مي خوريد . همچنين مكان تعيين شده در آشپزخانه نباشد .خانم چاق : چرا براي اين دو نقطه استثناء قائل مي شويد ؟دكتركرماني : زيرا بيشتر وقت خانم ها در منزل در اين دو جا مي گذرد، بنابراين صلاح نيست اين گونه مكانها براي نشستن و خوردن انتخاب شود .سفارش دومدكتر كرماني : پس از صرف غذا فوري سفره را ترك كنيد .خانم چاق : چه اشكال دارد سر سفره بمانيم و صحبت كنيم .دكتر كرماني : صحبت كردن مشكلي ندارد ، دور از سفره هم مي ...
من این طوری لاغر شدم.
اولش فقط واسه منیره بود ولی بعدش تصمیم گرفتم...سلام منیره جانخیلی خاطرت عزیز بود که الان دارم برات می نویسم؛ چونکه فردا 8 صبح کلاس دارم و کیبوردم هم حروف فارسی نداره و پیدا کردن یه حرف سی سال طول می کشهمن 13 سال چاق بودم از 8 سالگی تا 21 سالگی و در طول یک سال گذشته 22 کیلو کم کردم،یعنی 90 بودم الان 68الانم تو رژیمم تا برسم به 58 کیلو اگه خدا بخواد. تو این سالها صد تا راه امتحان کردم و به یه سری نتیجه رسیدم که برات می گم تا اگه خدا قبول کنه هر دو لاغر بشیم1. من نمی دونم معدت چه قدر مشکل داره ولی هرچی هست تورو خدا بزرگش نکن.2. لیست کالری هارو خواسته بودی کتاب دکتر کرمانی همه رو نوشته؛ نام کتاب (معجزه ای برای چاق ها و لاغرهاست)، من خودم وقتی 90 کیلو بودم یه بار رژیم کرمانی رو گرفتم و 10 کیلو هم کم کردم ولی عقلم نرسید ولش کردم و دوباره چاق شدم، ولی کتابش خیلی مفیده تورو خدا بخر و بخون، عالیه، خیلی خیلی خیلی بهت کمک می کنه، ببین چه قدر تاکید کردما، من مدیر فروش دکتر کرمانی نیستم! ولی کتابش جدا معجزه است، من هر وقت کم میارم کتابش و یه دور مرور می کنم، خیلی خوبه3.من روزی 1:15 دقیقه تو خونه با یه سی دی ایروبیک ورزش می کردم، سرعت لاغر شدنم بالا رفت، بدنم خوش فرم شد و هر زمان که حوصله داشتم ورزش می کردم( از درد سر باشگاه خلاص بودم).4. رژیمای مسخره که سالی 1 کیلو هم کم نمی کنی ریختم دور، ببین چرندیات و بریز دور؛ یه کف دست نون و 100 گرم پنیرو .... اینا از نظر من همش مزخرفه، اگه جدا می خوای کم کنی یه سال بذار پشتش کم می شی، ورزش، کم خوردن و تحرک بالا، وسوسه نشدن، بچه گی نکردن. نخوردن هر چه قدر سخت و عذاب آور باشه، سخت تر از چاق بودن که نیست، هست؟5.من رژیمتو دیدم، ناراحت و دلسرد نشو لطفا، از نظر من مزخرف بود! توهین نمی کنم، عاشقتم، از نوشته هات فهمیدم چه قدر پاک و باحالی ولی خداییش آخه این رژیمه تو گرفتی؟ کسی که می خواد لاغر کنه کیک و نون خامه ای نمی خورههههههههه دختر کسی که می خواد لاغر کنه وسوسه نمی شه، برنج! شکلات! نون! کیک! بستنی! به خدا تف به همشون که همه سالهای خوب و قشنگ زندگیم و ازم گرفتن، پوست قشنگم داغون شد، اعصابم گند زده شد بهش،حسرت پیدا کردن یه لباس خوشگل، یه مانتو شیک ثصمیم درست و حسابی بگیر با شیوه حساب شده و جلو برو و به خدا توکل کن، اگه قابل بدونی پا یه پات می ام و دو تایی با هم لاغر میشیم، هر سوالی داشتی جواب می دم و پشتتم.6.قدم اول: یه لیست تهیه کن از چیزایی که نباید بخوری، این لیست تو کتاب کرمانی هست؛ ولی به جز اون کاملا مشخص غذاهای ممنوعه دیگه! من این طوری شروع کردم، هر چیزی که می خواستم بخورم به این فکر می کردم که این خاصیتی داری یا نه ...
توصیه های دکتر کرمانی درباره ی روش آزاد خوردن در محدوده ی کالری
ابتدا خود را وزن کرده و حاصل را ضرب درعدد 30 کنید.دکتر کرمانی :ما اگر از نیاز روزانه مان 7.7 کالری کم کنیم 1 گرم کاهش وزن خواهیم داشت.اگر 77 کالری کم کنیم 10 گرم، اگر 770 کالری کم کنیم 100 گرم واگر 7700 کالری کم کنیممقدار1000 گرم از وزنمان کاسته می شودمقدار مجاز کاهش وزن از نظر پزشکی 1000 گرم در هفته میباشد وبرای کاهش یک کیلوگرم ماباید 7700 کالری از کالری دریافتی خود در هفته کم کنیم . 1100=7÷7700 بنابراین اگر هر روز 1100 تا از کالری دریافتی خود کم کنیم در یک هفته با کاهش یک کیلویی وزن مواجه میشویم.خانم چاق : بعد از آن که رقم فوق دست ما رسید چکار باید کنیم .دکتر کرمانی : یک دفترچه کوچک برای خود آماده کنید و هرچه را که دلتان می خواهد بخورید به همراه کالری آن را در دفترچه یادداشت کنید .خانم چاق : اگر خودتان جای این فرد بودید چکار می کردید ؟ دکتر کرمانی : یک نان سنگک 1000 کالری دارد ، معمولا بعد از خرید نان آن را با چاقو از عرض شش قسمت می کنم ، واز طرف طول دو قسمت ، مجموعا نان سنگک 12 قسمت میشود میدانم هر یک قطعه نان سنگک 80 کالری دارد .آن را در فریزر می گذارمخانم چاق : چرا نان سنگ را برای خود انتخاب کردید؟دکتر کرمانی : چون تنها نان سبوس دار موجود در نانوائیها می باشد .خانم چاق : چرا صبح نان تازه نمی خورید؟دکتر کرمانی : نان اگر تازه باشد ؛ نمی توانم به این مقدار اکتفا کنم، زیرا داغی نان وبوی گندم اشتها را تحریک میکند.بنابراین هر روز صبح یک قطعه نان را با یک قطعه کوچک پنیر و نصف لیوان چای شیرین می خورم پس از خوردن کالری آن را یاد داشت می کنم :نان = 80 کالری +پنیر 40 کالری+ نصف لیوان چای شیرین 30 کاریمجموع صبحانه = 150 کالریناهار جوجه کباب با پلو داریمغذای یک فرد معمولی یک سیخ جوجه 100 گرمی 200 کالری + 3 کفگیر برنج 750 کالری + یک بطری نوشابه 120 کالری = 1020 این مقدار کالری برای من خیلی زیاد است.خانم چاق : شما باشید چه کار می کنید؟دکتر کرمانی :نان را به جای برنج انتخاب می کنم زیرا دو قطعه نان سنگک 160 کالری دارد یک سیخ جوجه کباب 200 کالری ویک لیوان ماست کم چرب 110 کالری.ناهار مجموعا 470 کالری دارد.عصرانه یک عدد میوه مانند سیب 75 کالری به همراه 10 عدد پسته که 100 کالری دارد.همچنین نصف لیوان چای (کالری ناچیزی دارد)با دو عدد قند که 20 کالری دارد.بنابراین مجموع کالری عصرانه =195 شام دو عد تخم مرغ آب پز( 140کالری)به همراه2 قطعه نان سنگک ( 200 کالری) و همچنین سالاد که کالری بسیار کمی دارد.بنابراینمجموع کالری شام =340قبل از خواب یک لیوان شیر با عسل( 170 کالری).خب در اینصورت میزان کالری دریافتی من در طول یک روز برابر است با:150 + 470 + 195 + 340+ 170 = 1325خانم چاق : این که کمتر از 1600 کالری شد دکتر ...
میزان کالری مواد غذایی برای رژیم غذایی
منبع : وب سایت دکتر کرمانی(kermany.com) ماده غذائي مقدار كالريآب سيب يك ليوان 90آب نارنج يك قاشق 4آبغوره 100گرم 20آجيل يك ليوان 750آجيل درهم 100گرم 650آرد ذرت 100 گرم 370آرد گندم 100 گرم 360آلبالو ( كمپوت) 100 گرم 90آلبالو با هسته 100گرم 60آلبالو با هسته يك ليوان 60انجير يك عدد 20انجير (تازه) 100گرم 60انجير خشك 100گرم 270انگور 100گرم 80انگور(آب) 100گرم 90بادام بوداده 100گرم 666بادام بونداده 100گرم 660بادام درشت يك عدد 10بادام زميني بي پوست 100گرم 560بادمجان 100گرم 17برنج پخته يك كفگير 250بستني 100گرم 190به 100گرم 30بيسكويت 100گرم 330بيفتيك 100گرم 300پاچه بدون چربي 100گرم 130پرتغال 100گرم 35پرتغال (آب) يك ليوان 110پسته يك دانه 8پسته با پوست 100گرم 340تخم كدو 100گرم 600تخم مرغ (زرده تنها) يك عدد 50تخم مرغ (سفيده تنها) يك عدد 20تخم مرغ آب پز يك عدد 70تخم مرغ متوسط يك عدد 70تخم مرغ نيمرو يك عدد 130تخم هندوانه 100گرم 590ترب 100گرم 25تربچه يك عدد 2ترخون 100گرم 45جگر سفيد 100گرم 160جگر مرغ 20 گرم 30جگر مرغ خام 100گرم 125جگر يك سيخ 100گرم 80جو 100گرم 350چاشني مايونز 100گرم 720چاي تلخ يك ليوان 0چاي شيرين (4حبه قند) يك ليوان 40چغندر آب پز 100گرم 35چغندر خام 100گرم 45خرما يك عدد 20خرما با هسته 100گرم 240خرما يك فنجان 100گرم 505خرمالو يك عدد 80خرماي تازه 100گرم 140خرماي خشك 100گرم 310خيار 100گرم 15خيار شور 100گرم 12دانه آفتابگردان 100گرم 300دسر (ژلاتين) يك ليوان 180روغن مايع و زيتون يك قاشق 120روغن نباتي 100گرم 900ريحان 100گرم 40ريواس 100گرم 15زبان گوساله 100گرم 130زبان گوسفند 100گرم 260زردآلو 100گرم 50زردآلو(برگه خشك) 100گرم 270زردآلو(كمپوت) يك ليوان 250زيتون خام سبز 100گرم 140سوپ گوجه فرنگي 100گرم 30سوپ مرغ سبزيجات 100گرم 30سوپ مرغ گوجه فرنگي 100گرم 35سوخاري (نان) هر قطعه 25سوسيس 100گرم 300سوسيس دانه اي متوسط 100گرم 150سويا 100گرم 380سيب درختي 100گرم 55سيب زميني 100گرم 75سيب زميني كبابي 100گرم 93شريني 100گرم 500شكر 100گرم 400شكر(يك پيمانه) 10گرم 40شكلات 100گرم 500شكلات قلمي يك عدد 20شكوفه ذرت بدون روغن يك ليوان 25شلغم 100گرم 25شليل 100گرم 60شنبليله 100گرم 30شويد(شبد) 100گرم 30عدسي با كمي روغن يك ليوان 185عسل 100گرم 300عسل(غذا خوري) يك قاشق 50عسل(مربا خوري) يك قاشق 20فرني يك ليوان 200فلفل سبزيا قرمز 100گرم 22فندق يك عدد 10فندق با پوست 100گرم 300قارچ 100گرم 27قارقروت 100گرم 240كدو حلوايي 100گرم 35كدو خورشتي 100گرم 28كرفس 100گرم 13كره يك قاشق 100كره حيواني 100گرم 750كشك 100گرم 380كشك (غذا خوري) يك قاشق 60كشمش 100گرم 290كلم پخته يك ليوان 40كلم پيشخوان 100گرم 22كيك شكلاتي 100گرم 400كيك يزدي متوسط يك عدد 160گردو يك عدد 30گردو با پوست 100گرم 140گريپ فروت 100گرم 30گريپ فروت (آب) يك ليوان 80گز 100گرم 500گل كلم خام 100گرم 10گلابي 100گرم 55گندم 100گرم 340گوشت گاوبدون چربي 100گرم 200گوشت ...
گفتگو با یکی از افراد موفق در کاهش وزن در رژیم "دکتر کرمانی"
نام: خانم فرج مشاییسن : 41 سالوزن اولیه : 145 کیلوگرموزن پایانی: 79 کیلوگرممقدار کاهش وزن : 66 کیلو گرمتاریخ شروع: 89/10/25تاریخ پایان : 91/11/4مدت برنامه : 2 سالمحل سکونت: استان هرمزگان - جزیره کیش لطفا از وضعیت چاقی خود و خانواده گرامی تان بگویید . از چه سنی افزایش وزن شما شروع شد؟ از 19 سالگی ، در خانواده ما، از طرف خانواده ی مادری، همه استعداد چاقی دارند و به نوعی چاق هستند . چرا تصمیم به کاهش وزن گرفتید ؟ سه سال پیش زمانی که مادرم بر اثر استرس فوت کرد ، متوجه شدم در این سن خیلی نیاز به مادر دارم و نمی خواستم بچه های من کمبود بی مادری را احساس کنند. آیا چاقی ناراحتی یا مشکلی برای سلامتی شما ایجاد کرده بود ، و آیا کاهش وزن ناراحتی ها را برطرف کرد ؟ خیلی تنبل و سست بودم. تحرک نداشتم و بعد از کاهش وزن درد کمر و زانوهایم بهتر شد و در حال حاضر بسیار چابک و پر انرژی شده ام و بسیار برایم مفید بود. آیا قبل از این سابقه گرفتن رژیم داشتید؟ نه. به طور جدی هیچ نوع رژیمی نگرفته بودم. تلخ ترین خاطره از زمان چاقی تان را برایمان تعریف کنید. اعتماد به نفس خیلی بالای از چاقی داشتم اما هنگام خرید لباس با مشکل روبرو بودم. چطور با برنامه دکتر کرمانی آشنا شدید؟ و چرا آن را انتخاب کردید؟ از طریق مجله و توسط دخترم با رژیم دکتر کرمانی آشنا شدم. رژیمی بود که محدود به خوردن غذای خاصی نبود و برای همه سفره ای مناسب بود و روش درست تغذیه را آموزش می دادند، نه نخوردن غذا. یک خاطره از دوران رژیم تان، که قدرت اراده شما را نشان می دهد را بازگو کنید . بعد از خواندن کتاب تقویت اراده ، توانستم برای نخوردن خیلی از غذاهای پر کالری مورد علاقه ام، اراده داشته باشم و جلوی خودم رو بگیرم. همیشه احساس می کردم آقای دکتر مانند یک مراقب مرا زیر نظر دارد و نباید به ارزشی که ایشان برای سلامتی من قائل شده خیانت کنم. چه کسانی شما را در دوران رژیم تشویق و چه کسانی با شما مخالفت کردند؟ هیچ مخالفی نداشتم. خانواده ام و همکارانم، دوست و آشناها ، بچه هایم همه مشوق من بودند. مهمترین ویژگی و عامل موفقیت رژیم دکتر کرمانی بنظر شما چیست؟ پیگیری های ایشان ، توسط نامه و تماس های که حاصل میکردیم ، و همچنین برخورد خوب آقای حداد که هر دو هفته یکبار با ایشان صحبت می کردم و مناسب بودن اصول تغذیه ایشان برای همه سفره ها. آیا در دوران رژیم سختی کشیدی و آیا صحیح است که اعصاب هر کسی که رژیم بگیرد به هم می خورد ؟ نه اینها همه اش تلقین های الکی است. شروع هر کاری سحتی هایی دارد و ترک عادات بد هم بسیار مشکل است باید هدف از رژیم، هدف بزرگ و درستی ...
تجربه های مهدیسی ....
درودی بی بدرود بر خوشتیپ های آیندهدر این قسمت دلم می خواد که از تجربیات خودم که از سال 85 تا به امروز در مورد رژیم غذایی و لاغری دارم براتون بنویسم.1- من توی این سال ها تقریباً 500 بار تصمیم گرفتم که رژیم بگیرم و پیشحداقل 10 تا دکتر تغذیه هم رفتم ... کتاب ها و مقالات همشونو مطالعه کردم و اغلب همشونو از حفظ هستم .خدا می دونه که هیچ دکتری دکتر کرمانی نشد،من خودم وقتی 106 کیلوبودم یه بار رژیم دکتر کرمانی رو گرفتم و 16 کیلو هم کم کردم ولی عقلمنرسید ولش کردم و دوباره چاق شدم،کتابشون خیلی مفیده حتماً حتماً بخونید،عالیه،خیلی خیلی خیلی بهتون کمک می کنه، ببینید چه قدر تاکید کردما،من مدیر فروش دکتر کرمانی نیستم! ولی کتابش جداً معجزه است،من هر وقت کم میارم کتابش و یه دور مرور می کنم ...2- ورزش در منزل ---» که دردسر رفتن به باشگاه رو نداشتم و با یه سی دی آهنگ شاد و ورزش ایروبیک خیلییییی راحت هم خوش فرم شدمهم وزنم به سرعت اومد پایین پس برای لاغری دومین چیز مهم اینه : ورزش ، ورزش ، ورزش.3- رژیمای مسخره رو از جمله رژیم پروتئین و سبزیجات و گوشت و غیره ـو ذلک رو ریختم دور ! اینا از نظر من همش مزخرفه، اگه جداً می خواید کم کنید یه سال بذارید پشتش کم می شید، ورزش، کم خوردن و تحرک داشتن،وسوسه نشدن، بچگی نکردن مخصوصاً موقع عصبانیت ها. ..... نخوردن هر چه قدر سخت و عذاب آور باشه، سخت تر از چاق بودن که نیست، هست؟ 4- یه لیست از موارد ممنوعه تهیه کنید و به یاد بسپرید . آخه چیزایی مثلسوسیس و کالباس و چیپس و نوشابه و کیک و نون خامه ای و ... چه چیز مفیدی به جز کالری اضافه و نهایتاً دنبه های مزخرف به ما اضافه میکنه ؟سعی کنید مثل من کاری کنید که از این نوع خوراکی ها متنفر بشید . (تلقین های روانی توی رژیم خیلی موثره) مثلاً فرض کنید برنج توی بشقابکرم های کوچولویی هستن که توی هم فرو میرن ! به جان خودم اگه دیگه تونستی بخوریش ...اگه تونستی بدون دیگه خیلی ......... ماشالایی ...5- توی برنامتون روزی 2 لیوان آب ناشتا و قبل از ناهار هست حتماً بخورید. عزیزای دل خواهر (حتمـــــــــاً بخورید) مخصوصاً وقتی گرسنه ی گرسنه هستید ، نیم ساعت قبل از غذا .دلیل علمیشو حتماً همه می دونید ولی من محض اطلاع بازم می نویسم:اسید معده در ساعات خاصی از روز ترشح می شود و همین اسید عامل گرسنه شدن ماست .1- اسید معده باید خنثی بشه 2- معده باید کش بیاد 3- قند خون باید بالا بره تا مغز بفهمه سیر شدیم !!!!آب اسیدو خنثی میکنه و معده رو کش میاره .به همین سادگی ...حالا فهمیدید چرا هر دکتر تغذیه ای میریم خودشو میکشه و میگه آب ناشتا ... آب قبل از هر وعده غذایی فراموش نشه ؟!6- برنامه ی رژیم غذاییتونو بعد از ...
از سخنان دکتر کرمانی
لاغر شدن یا کاهش وزن: لاغر شدن با کاهش وزن کاملا متفاوت است- لاغر شدن یعنی سوزاندن چربی های اضافی در حالی که کاهش وزن یعنی از دست دادن آب بدن. خوردن صبحانه در اول وقت باعث فعال شدن سوخت و ساز چربی شده و تاثیر خوبی در کاهش وزن دارد.
برنامه ی جدید خودمممممممم(مرسی دکتر کرمانی و مشاور محترممم)
سلام به همگی ...اینم برنامه ی هفته ی بعد محبا خوش تیپه خب همونطور که گفتم این مسافرت باعث شد من بشم 67.5کیلو و می خوام تا 20 خرداد بشم 65کیلو ... و از شنبه طبق برنامه دکتر کرمانی پیش می رممممم ... البته با یه کوچولو تغییر......بزن کف قشنگه رو به افتخار خودم و خودت...مررررررررسیارزشيابي دکتر کرمانی :متاسفانه پايبندي شما در دو هفته گذشته كاسته شده اين موضوع نشانگر عدم پيروي دقيق از رژيم غذايي خوشبختانه وقت براي جبران اين شكست وجود دارد از امروز تصميم جدي بر پيروي از ليست غذايي بگيريد و با نذر وقسم تصميمتان را بيمه كنيد، وورزش را فراموش نكنيد . ؟؟امروز عالی بودممممممممم...20عنوانمی خوام بخورمخوردم؟ رضایت ترجيحا ناشتا301 ق چ روغن زیتون30صبحونه1302/3 ل آب پرتقال+1 بیسکو ساقه130ساعت 107575 کالری به دلخواه(یحتمل شکول)بيسكو مادر75قبل ناهار551 سیب با پوست+2 ل آب55ناهار4001/2 ساندویچ همبر+سالاد245عصرونه 1501 واحد میوه50عصرونه 26010 گرم آجیل سویا60شام1501 ل سالاد ماکارونی150سهمیه آزاد11005 خرما یا 25 گرم توت خشک100سهمیه آزاد 2150یک بستنی کیم معمولینوشیدنی گرمچای سبز یا ترش یا چای به لیمو+زیرفون3 ل چای شبزآب8 لیوان8 لیوان0فعالیت60مینپیاده روی120 مینتنفس عمیق66 بار 6بار در روز 11نفس عمیقتو دادن شکم50 بارسر کار انجام می دممجموع1200کم بخور همیشه بخور895با امید موفقیت
چگونه با اکسل چاق یا لاغر شویم؟!!!!!!
شاید از خود بپرسید که این مطلب با سایت علمی مرتبط با حسابداری هیچ مناسبتی نداره ...اما من میگم صبور باشید...قضیه برمیگرده به خاطره ای از دوران دانشجویی در دانشگاه آزاد نجف آباد ، یه استادی داشتیم به نام آقای دکتر استادی، ایشون استاد درس آمار (مقطع ارشد) بودن اما به دلایلی ما بیشتر از اینکه از ایشون آمار یاد بگیریم مطالبی در خصوص کاهش وزن و افزایش وزن یاد گرفتیم . با توجه به اینکه خود دکتر نمونه عینی در کاهش وزن بودن، می شد کاملا به حرفاشون تو این زمینه اطمینان کرد .اما اینکه این خاطره و این مباحث چه ربطی به این سایت داره رو الان بهتون میگم ...هرچند ربطش زیاد نیست اما این مطلب میتونه به خیلی از دوستان که قصد افزایش یا کاهش وزن دارن کمک کنه و تنها ربطی که به سایت ما داره اینه که ما اومدیم یه فایل اکسل (حاوی کلیه فرمول های رفرنس دهی و ...) براتون گذاشتیم که شامل لیست اکثر مواد غذایی و میوه و سبزیجات و ... و مقدار کالری هر کدوم هست.اما روشی که استاد عزیزمون فرمودن برگرفته از کتاب رژیم لاغری دکتر کرمانی هستشرژیم لاغری دکتر کرمانی یکی از موفق ترین رژِم های غذایی است که در ایران وجود دارد دکتر کرمانی در کتاب خود تلاش نموده است تا ابتدا ارزش غذایی و کالری تمامی غذا ها را جز به جز اعلام نماید و سپس به افراد یک برنامه و رژیم غذایی مناسب هدیه دهد.در طول روز هر فردی چه میزان کالری نیاز دارد؟هرفرد در طول روز برای یک کیلو وزن بدن خود نیاز به 30 کالری دارد.مثلا یک شخص 60 کیلویی روزانه 1800 کالری نیاز دارد.حال اگر این شخص بیش از این مقدار کالری بگیرد چاق و اگر کمتر بگیرد لاغر میشودسایت دکتر کرمانیلینک دانلود فایل حاوی لیست مواد غذایی و مقدار کالری آن