رژیم لاغری دکتر اوز
لاغری شکم، با کمک دکتر اوز!
داشتن یک شکم صاف دست‌یافتنی است؛ به شرطی که فوت و فن‌هایش را بدانید! در ادامه مطلب، سؤالات و پاسخ‌هايي را خواهيد ديد که توسط دکتر مهمت اوز طراحی شده است و به این ترتیب در راه کوچک کردن شکم خود متوجه اشتباه‌هایتان خواهید شد و البته با نکته‌هایی طلایی آشنا می‌شوید که می‌توانید از آنها برای کوچک کردن شکمتان استفاده کنید.آب لاغر می‌کند یا چاق؟!برای از بین بردن چربی‌ها، چند بار در هفته باید ورزش هوازی شدید انجام دهید؟1. يك بار 2. دو بار 3. سه بار 4. چهار بار1) اگر برای سوزاندن چربی شکمی عزم‌تان جزم است، باید 3 فرمول را به خاطر بسپارید: کالری نهایی روزانه=(وزن هدف × 22)برای مثال اگر وزن ایده‌آل شما 55 کیلوگرم است؛ 1210=(22×55) که این عدد نشان می‌دهد همان رژیم 1200 کیلوکالری برای شما کافی خواهد بود. برای کاهش وزن و کاهش حجم چربی بدن، کربوهیدرات‌ها باید 100 گرم یا کمتر باشد. کمتر از 20 گرم چربی و روغن در روز مصرف کنید.یادتان باشد سه بار در هفته، هر بار 60 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید تا موتور چربی‌سوزیتان با بیشترین سرعت کار کند!نوشیدن آب می‌تواند به از بین بردن نفخ شکم کمک کند.1. درست 2. غلط2) نوشیدن آب می‌تواند تعادل سدیم را در بدن حفظ کرده و نوشیدن 8 لیوان آب در روز باعث دفع سموم مضر بدن می‌شود. همچنین بدن ما نمی‌تواند تمام ترکیبات شیمیایی مواد غذایی را که می‌خوریم، تجزیه کند؛ موادی مانند سوکرالوز، آسپارتام و سیکلامات برای سیستم گوارش ما زیادی سخت هستند و پیوندشان شکسته نمی‌شود. این شیرین‌کننده‌های مصنوعی حتی ممکن است 300 برابر شیرین‌تر از قندهای طبیعی باشند! و نباید تعجب کنید که چرا اشتهایتان زیاد شده و پرخوری می‌کنید! بنابراین نوشیدن روزانه آب را بیشتر کرده تا این شیرین‌کننده‌ها سریع‌تر دفع شوند؛ البته بهتر است سراغ قندهای طبیعی بروید و شیرینی‌های مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.ورزش استقامتی یا هوازی؟کدام یک از ورزش‌های هوازی زیر برای کوچک کردن شکم و کاهش سایز دور کمر مناسب است؟1. پیاده‌روی 2. شنا 3. دوچرخه‌سواری 4. همه موارد3) برای کاهش موثر چربی شکمی، مهم است که سه تا پنج بار در هفته، هر بار 30 دقیقه فعالیت‌های هوازی نسبتا شدید انجام دهید؛ بله! گزینه 4 «همه موارد» صحیح است. تمرین‌های هوازی همان ورزش‌هایی هستند که کالری و چربی می‌سوزانند و این همان چیزی است که برای کاهش وزن نیاز دارید. در واقع تمرین‌های هوازی مهمتر از ورزش‌های انحصاری شکم مثل دراز و نشست یا کرانچ‌هاست. اگر بدون هیچ ورزش هوازی فقط روی عضلات شکمتان کار کنید، عضلات شکم بازسازی می‌شوند اما لایه‌های چربی ...
لاغری شکم، با کمک دکتر اوز!
برترین ها-داشتن یک شکم صاف دست‌یافتنی است؛ به شرطی که فوت و فن‌هایش را بدانید! در ادامه مطلب، سؤالات و پاسخ‌هايي را خواهيد ديد که توسط دکتر مهمت اوز طراحی شده است و به این ترتیب در راه کوچک کردن شکم خود متوجه اشتباه‌هایتان خواهید شد و البته با نکته‌هایی طلایی آشنا می‌شوید که می‌توانید از آنها برای کوچک کردن شکمتان استفاده کنید.آب لاغر می‌کند یا چاق؟!برای از بین بردن چربی‌ها، چند بار در هفته باید ورزش هوازی شدید انجام دهید؟1. يك بار 2. دو بار 3. سه بار 4. چهار بار1) اگر برای سوزاندن چربی شکمی عزم‌تان جزم است، باید 3 فرمول را به خاطر بسپارید: کالری نهایی روزانه=(وزن هدف × 22)برای مثال اگر وزن ایده‌آل شما 55 کیلوگرم است؛ 1210=(22×55) که این عدد نشان می‌دهد همان رژیم 1200 کیلوکالری برای شما کافی خواهد بود. برای کاهش وزن و کاهش حجم چربی بدن، کربوهیدرات‌ها باید 100 گرم یا کمتر باشد. کمتر از 20 گرم چربی و روغن در روز مصرف کنید.یادتان باشد سه بار در هفته، هر بار 60 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید تا موتور چربی‌سوزیتان با بیشترین سرعت کار کند!نوشیدن آب می‌تواند به از بین بردن نفخ شکم کمک کند.1. درست 2. غلط2) نوشیدن آب می‌تواند تعادل سدیم را در بدن حفظ کرده و نوشیدن 8 لیوان آب در روز باعث دفع سموم مضر بدن می‌شود. همچنین بدن ما نمی‌تواند تمام ترکیبات شیمیایی مواد غذایی را که می‌خوریم، تجزیه کند؛ موادی مانند سوکرالوز، آسپارتام و سیکلامات برای سیستم گوارش ما زیادی سخت هستند و پیوندشان شکسته نمی‌شود. این شیرین‌کننده‌های مصنوعی حتی ممکن است 300 برابر شیرین‌تر از قندهای طبیعی باشند! و نباید تعجب کنید که چرا اشتهایتان زیاد شده و پرخوری می‌کنید! بنابراین نوشیدن روزانه آب را بیشتر کرده تا این شیرین‌کننده‌ها سریع‌تر دفع شوند؛ البته بهتر است سراغ قندهای طبیعی بروید و شیرینی‌های مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. ورزش استقامتی یا هوازی؟کدام یک از ورزش‌های هوازی زیر برای کوچک کردن شکم و کاهش سایز دور کمر مناسب است؟1. پیاده‌روی 2. شنا 3. دوچرخه‌سواری 4. همه موارد3) برای کاهش موثر چربی شکمی، مهم است که سه تا پنج بار در هفته، هر بار 30 دقیقه فعالیت‌های هوازی نسبتا شدید انجام دهید؛ بله! گزینه 4 «همه موارد» صحیح است. تمرین‌های هوازی همان ورزش‌هایی هستند که کالری و چربی می‌سوزانند و این همان چیزی است که برای کاهش وزن نیاز دارید. در واقع تمرین‌های هوازی مهمتر از ورزش‌های انحصاری شکم مثل دراز و نشست یا کرانچ‌هاست. اگر بدون هیچ ورزش هوازی فقط روی عضلات شکمتان کار کنید، عضلات شکم بازسازی می‌شوند اما لایه‌های ...
لاغری شکم
داشتن یک شکم صاف دست و لاغری شکم، با کمک دکتر اوز! داشتن یک شکم صاف دست و لاغری شکم، با کمک دکتر اوز! داشتن یک شکم صاف دست یافتنی است؛ به شرطی که فوت و فن هایش را بدانید! در ادامه مطلب، سؤالات و پاسخ هایی را خواهید دید که توسط دکتر مهمت اوز طراحی شده است و به این ترتیب در راه کوچک کردن شکم خود متوجه اشتباه هایتان خواهید شد و البته با نکته هایی طلایی آشنا می شوید که می توانید از آنها برای کوچک کردن شکمتان استفاده کنید. ● آب لاغر می کند یا چاق؟! برای از بین بردن چربی ها، چند بار در هفته باید ورزش هوازی شدید انجام دهید؟ ۱. یک بار ۲. دو بار ۳. سه بار ۴. چهار بار ۱) اگر برای سوزاندن چربی شکمی عزم تان جزم است، باید ۳ فرمول را به خاطر بسپارید: کالری نهایی روزانه=(وزن هدف × ۲۲) برای مثال اگر وزن ایده آل شما ۵۵ کیلوگرم است؛ ۱۲۱۰=(۲۲×۵۵) که این عدد نشان می دهد همان رژیم ۱۲۰۰ کیلوکالری برای شما کافی خواهد بود. برای کاهش وزن و کاهش حجم چربی بدن، کربوهیدرات ها باید ۱۰۰ گرم یا کمتر باشد. کمتر از ۲۰ گرم چربی و روغن در روز مصرف کنید. یادتان باشد سه بار در هفته، هر بار ۶۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید تا موتور چربی سوزیتان با بیشترین سرعت کار کند! نوشیدن آب می تواند به از بین بردن نفخ شکم کمک کند. ۱. درست ۲. غلط ۲) نوشیدن آب می تواند تعادل سدیم را در بدن حفظ کرده و نوشیدن ۸ لیوان آب در روز باعث دفع سموم مضر بدن می شود. همچنین بدن ما نمی تواند تمام ترکیبات شیمیایی مواد غذایی را که می خوریم ، تجزیه کند؛ موادی مانند سوکرالوز، آسپارتام و سیکلامات برای سیستم گوارش ما زیادی سخت هستند و پیوندشان شکسته نمی شود. این شیرین کننده های مصنوعی حتی ممکن است ۳۰۰ برابر شیرین تر از قندهای طبیعی باشند! و نباید تعجب کنید که چرا اشتهایتان زیاد شده و پرخوری می کنید! بنابراین نوشیدن روزانه آب را بیشتر کرده تا این شیرین کننده ها سریع تر دفع شوند؛ البته بهتر است سراغ قندهای طبیعی بروید و شیرینی های مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. ● ورزش استقامتی یا هوازی؟ کدام یک از ورزش های هوازی زیر برای کوچک کردن شکم و کاهش سایز دور کمر مناسب است؟ ۱. پیاده روی ۲. شنا ۳. دوچرخه سواری ۴. همه موارد ۳) برای کاهش موثر چربی شکمی، مهم است که سه تا پنج بار در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه فعالیت های هوازی نسبتا شدید انجام دهید؛ بله! گزینه ۴ «همه موارد» صحیح است. تمرین های هوازی همان ورزش هایی هستند که کالری و چربی می سوزانند و این همان چیزی است که برای کاهش وزن نیاز دارید. در واقع تمرین های هوازی مهم تر از ورزش های انحصاری شکم مثل دراز و نشست یا کرانچ هاست. اگر بدون هیچ ورزش هوازی فقط روی ...
کوچک کردن شکم با کمک دکتر اوز
کوچک کردن شکم با دکتر اوز(موفق باشی) کوچک کردن شکم با کمک دکتر اوز! داشتن یک شکم صاف دست‌یافتنی است؛ به شرطی که فوت و فن‌هایش را بدانید! در ادامه مطلب، سؤالات و پاسخ‌هایی را خواهید دید که توسط دکتر مهمت اوز طراحی شده است و به این ترتیب در راه کوچک کردن شکم خود متوجه اشتباه‌هایتان خواهید شد و البته با نکته‌هایی طلایی آشنا می‌شوید که می‌توانید از آنها برای کوچک کردن شکمتان استفاده کنید. لاغری شکم لاغری شکم(موفق باشی) آب لاغر می‌کند یا چاق؟! برای از بین بردن چربی‌ها، چند بار در هفته باید ورزش هوازی شدید انجام دهید؟ ۱٫ یک بار ۲٫ دو بار ۳٫ سه بار ۴٫ چهار بار ۱) اگر برای سوزاندن چربی شکمی عزم‌تان جزم است، باید ۳ فرمول را به خاطر بسپارید: کالری نهایی روزانه=(وزن هدف × ۲۲) برای مثال اگر وزن ایده‌آل شما ۵۵ کیلوگرم است؛ ۱۲۱۰=(۲۲×۵۵) که این عدد نشان می‌دهد همان رژیم ۱۲۰۰ کیلوکالری برای شما کافی خواهد بود. برای کاهش وزن و کاهش حجم چربی بدن، کربوهیدرات‌ها باید ۱۰۰ گرم یا کمتر باشد. کمتر از ۲۰ گرم چربی و روغن در روز مصرف کنید. یادتان باشد سه بار در هفته، هر بار ۶۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید تا موتور چربی‌سوزیتان با بیشترین سرعت کار کند! نوشیدن آب می‌تواند به از بین بردن نفخ شکم کمک کند. ۱٫ درست ۲٫ غلط ۲) نوشیدن آب می‌تواند تعادل سدیم را در بدن حفظ کرده و نوشیدن ۸ لیوان آب در روز باعث دفع سموم مضر بدن می‌شود. همچنین بدن ما نمی‌تواند تمام ترکیبات شیمیایی مواد غذایی را که می‌خوریم، تجزیه کند؛ موادی مانند سوکرالوز، آسپارتام و سیکلامات برای سیستم گوارش ما زیادی سخت هستند و پیوندشان شکسته نمی‌شود. این شیرین‌کننده‌های مصنوعی حتی ممکن است ۳۰۰ برابر شیرین‌تر از قندهای طبیعی باشند! و نباید تعجب کنید که چرا اشتهایتان زیاد شده و پرخوری می‌کنید! بنابراین نوشیدن روزانه آب را بیشتر کرده تا این شیرین‌کننده‌ها سریع‌تر دفع شوند؛ البته بهتر است سراغ قندهای طبیعی بروید و شیرینی‌های مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. ورزش استقامتی یا هوازی؟ کدام یک از ورزش‌های هوازی زیر برای کوچک کردن شکم و کاهش سایز دور کمر مناسب است؟ ۱٫ پیاده‌روی ۲٫ شنا ۳٫ دوچرخه‌سواری ۴٫ همه موارد ۳) برای کاهش موثر چربی شکمی، مهم است که سه تا پنج بار در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه فعالیت‌های هوازی نسبتا شدید انجام دهید؛ بله! گزینه ۴ «همه موارد» صحیح است. تمرین‌های هوازی همان ورزش‌هایی هستند که کالری و چربی می‌سوزانند و این همان چیزی است که برای کاهش وزن نیاز دارید. در واقع تمرین‌های هوازی مهمتر از ورزش‌های انحصاری ...
پانزده توصیه برای تناسب اندام و کاهش وزن
دکتر اوز می گوید: اگر برای کاهش وزن تصمیم به انجام علم جراحی یا مصرف مکمل های غذایی مانند قرص های لاغری و چربی سوز گرفته اید، حتما" همین الان فراموش کنید. فقط و فقط چند تغییر کوچک و ساده در عادت های غذایی روزانه، شما را به اندامی ایده آل می رساند. البته اگر به این توصیه ها عمل کنید و صبر داشته باشید. فراموش نکنید رمز موفقیت شما استمرار در انجام این توصیه ها خواهد بود. ۱-وعده های غذایی تان را زمانبندی کنید غذای روزانه را در زمان های مشخص بخورید. در این صورت مطمئنا" قبل از وعده غذایی برنامه ریزی شده، سراغ غذایی ناسالم نمی روید. ۲-آرام تر غذا بخورید شک ندارم تند غذا می خورید! حین خوردن به گفتگو ادامه دهید تا مجبور نشوید لقمه های برزگ ببلعید! ۳-ازمیان وعده های بسته بندی شده دوری کنید هرگز میان وعده را از جعبه، پاکت یا کیسه نخورید. برای به اندازه خوردن، چند میان وعده متفاوت با مشتتان پیمانه کنید. ۴-شیر کم چرب بنوشید به جای آبمیوه در وعده صبحانه، شیر کم چرب بنوشید. افراد بسیار چاق با این کار کالری کمتری دریافت می کنند. ۵-پروتئین را فراموش نکنید سعی کنید در هر وعده غذایی پروتئین خالص (بدون چربی) بگنجانید چون بیشتر از مواد غذایی که دارای چربی و نشاسته هستند، سیرتان می کند. مثلا" می توانید در وعده صبحانه از تخم مرغ آب پز استفاده کنید، هم پروتئین دریافت کرده اید و هم تا وعده غذایی بعدی احساس گرسنگی نمی کنید. ۶-خوب بخوابید کمبود خواب سطح هورمون های تنظیم گرسنگی بدن را بهم می ریزد و باعث افزایش اشتهای شما می شود. ۷-میان وعده ورزشی میل کنید حتما" قبل از ورزش ماست کم چرب را با توت فرنگی یا هر میوه دیگری مخلوط و میل کنید. ۸-بعد از ساعت ۷ شب لب به غذا نزنید! رعایت نکردن این توصیه به احتمال زیاد خوردن غذای ناسالم را بیشتر و خواب شیرین شب را کمتر می کند. ۹-فلفل قرمز را سر سفره تان بیاورید خوردن فلفل قرمز در اول روز اشتهای خوردن غذای بعدی را کم می کند. ۱۰-تمرین های کششی را فراموش نکنید عضله حداقل ۴ برابر کالری و چربی می سوزاند. پس ۲ یا ۳ روز در هفته هر بار ۲۰ دقیقه تمرین کششی استقامتی انجام دهید، همچنین فعالیت های ورزشی که عضله ساز هستند را انجام دهید تا به رشد عضلات کمک کنید. ۱۱-رژیمتان را ثبت کنید برای اینکه شروع رژیم راحت باشد، یک قدم کوچک بردارید. مثلا" تهیه جدول غذاهایی که باید بخورید. چنین اقدام های کوچکی، احتمال پیگیری و ادامه کار را برای شما تقریبا" 3 برابر خواهد کرد. ۱۲-یادتان باشد هر جای مناسب غذا خوردن نیست فقط آشپزخانه و میزغذاخوری جای پخت و پز و خوردن است. سعی کنید پشت میز کار یا حین فعالیت یا هر جای که هوس خوردن ...
با طلایی ترین راهها برای کوچک کردن شکم آشنا شوید
با طلایی ترین راهها برای کوچک کردن شکم آشنا شوید دکتر اوز به شما می گوید برای کوچک کردن شکم کدام کارها درست و کدام ها نادرست هستند داشتن یک شکم صاف دست یافتنی است؛ به شرطی که فوت و فن هایش را بدانید! در ادامه مطلب، سوالات و پاسخ هایی را خواهید دید که توسط دکتر مهمت اوز طراحی شده است و به این ترتیب در راه کوچک کردن شکم خود متوجه اشتباه هایتان خواهید شد و البته با نکته هایی طلایی آشنا می شوید که می توانید از آن برای کوچک کردن شکمتان استفاده کنید. آب لاغر می کند یا چاق؟! ۱. برای از بین بردن چربی ها، چند بار در هفته باید ورزش هوازی شدید انجام دهید؟ ۱. یک بار ۲. دوبار ۳. سه بار ۴. چهار بار اگر برای سوزاندن چربی شکمی عزم تان جزم است، باید ۳ فرمول را به خاطر بسپارید: کالری نهایی روزانه = (وزن هدف × ۲۲) برای مثال اگر وزن ایده آل شما ۵۵ کیلوگرم است؛ ۱۲۱۰= (۲۲×۵۵) که این عدد نشان می دهد همان رژیم ۱۲۰۰ کیلوگرم برای شما کافی خواهد بود. برای کاهش وزن و کاهش حجم چربی بدن، کربوهیدرات ها باید ۱۰۰ گرم یا کمتر باشد. کمتر از ۲۰ گرم چربی و روغن در روز مصرف کنید. یادتان باشد سه بار در هفته، هر بار ۶۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید تا موتور چربی سوزیتان با بیشترین سرعت کار کند! ۲. نوشیدن آب می تواند به از بین بردن نفخ شکم کمک کند. ۱. درست ۲. غلط نوشیدن آب می تواند تعادل سدیم را در بدن حفظ کرده و نوشیدن ۸ لیوان آب در روز باعث دفع سموم مضر بدن می شود. همچنین بدن ما نمی تواند تمام ترکیبات شیمیایی مواد غذایی را که می خوریم، تجزیه کند؛ موادی مانند سوکرالوز، آسپارتام و سیکلامات برای سیستم گوارش ما زیادی سخت هستند و پیوندشان شکسته نمی شود. این شیرین کننده های مصنوعی حتی ممکن است ۳۰۰ برابر شیرین تر از قندهای طبیعی باشند! و نباید تعجب کنید که چرا اشتهایتان زیاد شده و پرخوری می کنید! بنابراین نوشیدن روزانه آب را بیشتر کرده تا این شیرین کننده ها سریع تر دفع شوند؛ البته بهتر است سراغ قندهای طبیعی بروید و شیرینی های مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. ورزش استقامتی یا هوازی؟ ۳. کدام یک از ورزش های هوازی زیر برای کوچک کردن شکم و کاهش سایز دور کمر مناسب است؟ ۱. پیاده روی ۲. شنا ۳. دوچرخه سواری ۴. همه موارد برای کاهش موثر چربی شکمی، مهم است که سه تا پنج بار در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی نسبتاً شدید انجام دهید؛ بله! گزینه ۴ «همه موارد» صحیح است. تمرین های هوازی همان ورزش هایی هستند که کالری و چربی می سوزانند و این همان چیزی است که برای کاهش وزن نیاز دارید. در واقع تمرین های هوازی مهمتر از ورزش های انحصاری شکم مثل دراز و نشست یا کرانچ هاست. ...
اندام موزون با توزیع مناسب چربی در برجستگی های بدن زنان و مردان، تعادل وزن با تنظیم سوخت و ساز،جلوگی
آیا برای یک قرار ملاقات خاص می خواهید لباسی بپوشید که دیگر اندازه تان نیست؟روز به روز تعداد بیشتری از مردم به ظاهر و اندام خود حساس تر می شوند در واقع ما در جامعه ای زندگی می کنیم که از جنبه ی مراقبت های بهداشتی و سلامت دچار یک انقلاب بزرگ شده است. با توجه به اینکه تأکید بیشتری بر انجام ورزش منظم و کنترل وزن بدن می شود اما اکنون شاهد هستیم که بر تعداد افراد چاق به خصوص چاقی های موضعی و اندام نافرم نیز دائماً اضافه می شود.با وجود هزینه های میلیونی تحقیقاتی و انتشار یک یا دو جین مجله با عناوین مختلف درباره تغذیه صحیح ،مشخصاً برنامه مؤثر و بی ضرری برای کاهش وزن و تناسب اندام که به راحتی برای اکثر مردم قابل اجرا باشد، پیدا نشده است. در عصر حاضر که چاقی به عنوان معضل اصلی سلامت بشر شناخته شده است،شرکت ها و موسسات مختلفی برنامه تغذیه ای خود را برای کنترل وزن و حفظ تناسب اندام ارائه می دهند که جهت پاسخگوی به نیازهای عده بسیاری از مردم طراحی شده است.بر اساس تحقیقات سازمان جهانی غذا که توسط وزارت کشاورزی، شیلات و غذایی انگلستان انجام گرفت، به طور متوسط درصد بالایی از مردم روزانه غذای طبیعی و مغذی نمی خورند. لیکن به دلیل کمبود وقت و عجله در کارها و تمایل به مصرف غذاهای بی ارزش از لحاظ مواد مغذی روزانه مانند اسیدهای آمینه،املاح و ویتامین های کمبود شدیدی داریم و استرس ها و ناراحتی های روحی بوجود آمده به این کمبود ها باعث اختلال در عملکرد غدد به خصوص تیروئید و هیپوفیز و چاقی یا لاغری و بد شکل شدن اندام می شود.ما باید غذای طبیعی و سالم داشته باشید یا مکمل های غذایی طبیعی و گیاهی استفاده کنید تا این مواد مغذی به بدن برسد وگرنه درگیر مشکلات جسمی و روحی خواهید شد.•مکمل غذایی پروتئین و فیبر دار گیاهی دارای تمام اسید آمینه های ضروری برای کنترل ترشحات غدد و عملکرد صحیح اعضای بدن،تعادل وزن،بر طرف کردن لاغری،زیبایی اندام و عضله سازی .در ایران نیز سبک تهیه غذاهای غربی،فسف فود،غیر طبیعی و ارگانیک،مصرف شکر،برنج و آرد تصفیه شده یا سفید، باعث رواج بیماری چاقی در اثر کم کاری تیروئید و مشکلات بهم ریختگی هورمونی در اثر استرس و کمبود مواد مغذی روزانه و عدم تجمع توزیع چربی در بدن و نافرمی هیکل و چاقی موضعی و مشکلات دیگر شده است.بسیاری از ما حتی اگر مبتلا به چاقی نباشیم سعی در کنترل وزن بدن خود داریم و اغلب می خواهیم آن را کاهش دهیم، تا مثلاً برای تعطیلات و مراسم خاصی یا مهمانی شبانه متناسب تر به نظر بیاییم.متأسفانه بسیاری از رژیم های غذایی کاهش وزن اثرات موقتی داشته یا آن قدر شرایط سختی دارند که به مدت طولانی قابل اجرا نمی ...
راهکارهایی ساده برای کاهش پرخوری
راهکارهایی ساده برای کاهش پرخوری هنگامی که گرسنه می‌شویم غذا می‌خوریم، بدون توجه به اینکه ، چیزی که می‌خوریم کافی نیست اگر شما همیشه پرخوری می کنید، در اینجا چند نکته است که به شما کمک می‌کند که احساس سیر شدن کنید و به پرخوری پایان دهید. این موارد عبارتند از :1-بیشتر بخوریدبسیاری از مردم در طول روز چیزی نمی‌خورند و شب‌ها بسیار غذا می‌خورند اگر شما خیلی مشغله دارید اولویتی برای غذا خوردن قرار دهید، اگر سعی در کاهش وزن دارید، غذا خوردن را محدود نکنید، این اشتباه در حدی است که نتیجه معکوس می‌دهد، ناهار بخورید حتی اگر یک کاسه سوپ باشد،در محل کار خود تنقلات داشته باشید، استفاده از مقداری آجیل، انرژی شما را در بعد از ظهر افزایش می‌دهد. 2- غذای کامل بخوریدبدن ما،غذای کامل را به عنوان مواد غذایی واقعی تشخیص می‌دهد، غذای کامل سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به ما در احساس سیر بودن کمک می کند وقتی ما از غذاهای آماده استفاده می‌کنیم، این غذاها دارای مواد شیمیایی هستند در نتیجه بدن ما دچار مشکل شده و همچنان احساس گرسنگی می‌کند چرا که به دنبال مواد مغذی است. 3- چربی های سالم بخوریدچربی‌های سالم شامل آووکادو، روغن زیتون، کره بادام زمینی، روغن نارگیل،ماهی آزاد، آجیل و دانه‌های روغنی هستند که برای سیری مفید هستند، حتی برخی مواد لبنی مانند ماست پرچرب، پنیر بز برای استفاده در رژیم غذایی روزانه خوب است. روغن زیتون در سالاد به جذب بیشتر مواد مغذی موجود در سبزیجات کمک می‌کند دکتر Lipmanهمیشه می‌گوید: چربی شما را چاق نمی‌کند شکر باعث اضافه وزن می‌شود. 4- استفاده از فیبربشقاب خود را پر از سبزیجات کنید و از سایر مواد غذایی- پروتئین حبوبات، چربی- به عنوان چاشنی استفاده کنید. مقدار زیادی سبزیجات سرشار از فیبر بخورید که در اینصورت احساس سیر بودن بیشتری می‌کنید. 5- استفاده از طعم تلخجوانه چشایی خود را با مزه تلخ تغییر دهید اغلب از این طریق میل به مصرف شیرینی کاهش می‌یابد کلم ترش(sauer kreat) و کیمچی(kimchi) روش خوبی برای استفاده از مزه تلخ هستند. 6- آبنوشیدن آب بیشتر شما را پر انرژی‌تر می‌کند، بنابراین شما سریعا به غذا نیاز پیدا نمی‌کنید. توصیه شده هر روز به اندازه نیمی از وزن بدن خود بر حسب اونس، آب بنوشید، اگر شما 140 پوند وزن دارید، شما بید 70 اونس آب بنوشید. 7- محرک های غذایی خود را بشناسیدهمه ما غذاهایی را می شناسیم که باعث پرخوری ما می‌شوند و می‌تواند شامل یک شیشه کره بادام زمینی، آجیل شور یا حتی غلات باشد، اغلب این غذا دارای مزه هم شود و هم شیرین هستند بهتر است مواد غذایی که باعث پرخوری مان می‌شوند ...
این اشتباهات می‌تواند منجر به سرطان شود
این اشتباهات می‌تواند منجر به سرطان شودشاید فکر‌کنید که شیوه زندگی سالمی دارید اما درعین حال ممکن است این 5 اشتباه را که منجر به سرطان می‌شود انجام دهید.مجله ایده آل: شاید فکر‌کنید که شیوه زندگی سالمی دارید اما درعین حال ممکن است این 5 اشتباه را که منجر به سرطان می‌شود انجام دهید. دکتر اوز تازه‌ترین راهها برای چگونگی فاصله گرفتن از این بیماری کشنده را برای ما فاش می‌کند. پژوهش‌های اخیر، روش‌های تازه‌ای برای حفاظت از بدن انسان در برابر سرطان یافته‌اند. در اینجا دکتر اوز به 5 تغییر غلط که منجر به سرطان می‌شود اشاره می‌کند که می‌توانید از آنها دوری کرده و در سلامت کامل باشید.پسته بخوریدغلط 1: استفاده بی‌رویه از مکمل‌های ویتامین Eویتامین E آنتی‌اکسیدانی است که برای پیشگیری از سرطان ریه توصیه می‌شود. با این حال، مصرف بیش از حد ویتامین E می‌تواند به DNA آسیب وارد کند و سبب رشد سرطان شود. سازمان نظارت بر غذا و دارو FDA میزان مصرف روزانه ویتامین E را 30 IU توصیه کرده، که واقعا لازم نیست از مولتی ویتامین استفاده کنید. روش مطلوب دریافت ویتامین E از طریق رژیم غذایی است. پسته یکی از بهترین منابع گاما-توکوفرول و نوعی از ویتامین E است. یک یا دو مشت از این آجیل در روز میزان سلامت ناشی از این ماده غذایی را تامین می‌کند.كم‌چرب‌ها هم شاید مضر باشندغلط 2: خوردن غذاهای خیلی کم‌چربخوراکی های بسته‌بندی شده مانند بیسکویت ها و کیک‌هایی که برچسب «کم‌چرب» یا «بدون چربی» دارند، برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند اغواکننده هستند. اما این محصولات با کربوهیدرات تصفیه‌شده ناسالم و شکر ساده که سبب ترشح انسولین و در واقع باعث به وجود آمدن اضافه وزن می‌شوند، پر شده‌اند. مسئله اینجاست که ترشح انسولین منجر به التهابات ایجادکننده سرطان نیز می‌شود.به خاطر داشته باشید، هرگاه فرآورده‌های «کم‌چرب» یا «بدون چربی» را خریداری می‌کنید، چربی‌های خوبی مانند OMEGA-3 ها که ثابت شده نوعی محافظ در برابر سرطان‌ها هستند را هم از دست می‌دهید. علاوه بر این، چربی‌های سالم سرعت جذب کربوهیدرات‌ها را کم می‌کنند، از این رو یک رژیم غذایی مناسب که حاوی چربی‌های سالم باشد به متعادل نگه داشتن وزن بدن کمک می‌کند.برای غذا خوردن ساعت كوك كنیدغلط 3 : نخوردن غذا سر ساعت مشخصوقتی به جای اینکه سر ساعت مشخصی غذا بخورید، هر روز در ساعات مختلفی وعده‌های غذایی خود را میل کنید، بدن خود را در استرس قرار می‌دهید. برای نمونه، وقتی یک روز صبحانه را ساعت 7 و روز بعد ساعت 11 بخورید، بدن شما برای اینکه چه وقت وعده غذای بعدی میل می‌شود، دچار سردرگمی ...