دانلود رايگان حركات پيلاتس
قوانين ومقررات پيلاتس
پيلاتساز مجموعه تمرينات ورزشي تخصصي تشكيل يافته است .اين تمرينات بدن و ذهن را به گونه اي درگير مي كند كه قدرت واستقامت تمام اعضاي بدن بالا رفته وعميق ترين عضلات بدن رامورد هدف قرار مي دهد .تمرينات پيلاتس ، فكر ودرايت فرد برروي عضله وچگونگي اجراي آن است .به مرور زمان وبا اجراي مكرر حركات ،ذهن انسان بدن را بهتر درك مي كند وآن را توانمندتر ومتعادل تر مي سازد .همچنين حركات پيلاتس عضلات ومفاصلي رامورد هدف قرار مي دهد كه درفعاليتهاي روزانه درگير هستند مانند :نشستن ، راه رفتن ، حمل كردن بار ، خم وراست شدن ، تمرينات ورزشي پيلاتس طرز صحيح انجام حركات روزانه در بدن ثبت مي شود پيلاتس حركات ورزشي را بشكلي آموزش مي دهد كه مانع ايجاد صدمات ورزشي گردد.اهداف رشته ورزشي پيلاتس1- پرورش ذهني سالم وهوشيار2- ساختنجسمي سالم ونيرومند3- دست يابي به اندامي بارشد يكدست وهماهنگ4- افزايش قدرت واستقامت عضلاني همزمان5- بالا بردن توانايي هاي بدن در انجام كارهاي روزمره6- تحول در زندگي با هزينه اي ناچيز از طريق كنترولوژي7- اجراي ضربان قلبي يكنواخت واجراي منظم دم وبازدممحل تمرين پيلاتس:تمرينات پيلاتس :تمرينات پيلاتس در فضاي معمولي اتاق قابل اجرا مي باشد . هر فرد به مساحتي به طول 20/2 سانتي متر وعرض 50/1 سانتي متر براي اجراي حركات نيازمند است تمرينات پيلاتس را مي توان در فضاي باز و آزاد هم انجام داد .لباس پيلاتس : لباس مورد نياز در تمرينات پيلاتس بهتراست در زمان تمرينات پيلاتس از لباسهاي آزاد ونخي وبه شكل بلوز شلوار استفاده كرد .تمرينات پيلاتس چون بايد روان وراحت انجام گيرد لازم است كه لباس چسبان نباشد واز الياف نخي باشد . به دليل انقباضات شديد عضلاني در حين حركات پيلاتس لباس آزاد تضادي با اين انقباضات ايجاد نكرده وبه عضلات اين امكان رامي دهد كه درگيري خارجي نداشته باشند .تمرين كنندگان نيازي به پوشيدن كفش وجوراب نيز ندارند زيرا كه بايد انگشتان پا وبخش تحتاني (كف پا) نيز آزادانه حركت كنند.فضاي حركت انگشتان پا تا مچ پا به دليل درگيري زيادي كه در حين حركات شامل اين بخشها مي شود بايد باز وبدون مانع باشد.زمان تمرينات پيلاتس :بهتر است تمرينات پيلاتس در جلسات 45 دقيقه اي سه تا چهار بار در هفته اجرا شود ولي به مرور به زمان ودفعات تمرينات اضافه خواهد شد . افراد حرفه اي تر مي توانند در مدت زمان كوتاه تري حركات قدرتي پيلاتس را پشت سر هم وبدون وقفه انجان دهند.روش تمريني پيلاتس :روش تمريني پيلاتس سيستم منحصر به فردي است كه از حركات كششي وقدرتي تشكيل سده است .اين حركات موجب ليجاد انعطاف وقدرات در عضلات شده وموجب برقراري ارتباط مستقيم بين ذهن واندام ...
ورزش پيلاتس
كنترولوژي عبارت است از ايجاد هماهنگي كامل بين جسم ، ذهن و روح .افراد ابتدا از طريق كنترولوژي به شيوه هدفمند ، كنترل كامل جسم خود را در دست مي گيرند و سپس از راه تكرار كامل حركات آن به شيوه تدريجي ولي پيشرفت كننده به يك نوع هماهنگي طبيعي دست پيدا مي كنند.كنترولوژي باعث پرورش هماهنگ اجزاي بدن مي شود ، حالتها و حركات نادرست بدن را اصلاح مي كند، نيروي حيات را به بدن باز مي گرداند و توان ذهني را افزايش مي دهد .انسانها تقريبا در دوران كودكي از نعمت رشد طبيعي و متعارف جسماني برخوردارند اما با شروع دوران بلوغ ، جسم افت كرده و شانه ها خميده مي شوند، عضلات شل و آويزان شده و نيروي حياتي بشدت رو به تحليل مي رود .بدون شك اين قضيه امري فراگير و طبيعي است. انجام حركات ورزشي كنترولوژي و رعايت دستورالعملهاي آن پرورش جسماني را به ايده آل نزديك مي كند .علم كنترولوژي اختيار كامل جسم را توسط مغز در دست مي گيرد. يعني عضلات بدن از اراده فرد فرمان ببرند .كساني كه كنترولوژي را براي اولين بار تجربه مي كنند احساس مي كنند سرحال آمده و بعد از سالهاي ذهن آنان از خواب بيدار شده است. نام اين ورزش در ابتدا توسط ژوزف پيلاتس علم كنترل بدن نام گذاري شده بود كه پس از مرگ وي بدليل احترام و حفظ ياد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پيلاتس متداول شد.سيستم ورزشي است كه در سال 1920 توسط ژوزف پيلاتس پايه گذاري گرديد روش تمريني پيلاتس متشكل از ورزشهايي است كه تمركز روي پيشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندامهاي بدن دارد بدون اينكه عضلات را حجيم كند يا آنها را از بين ببرد.اين روش تمريني از حركات كنترل شده اي تشكيل شده كه بين بدن و مغز هارموني فيزيكي ايجاد كرده و توانايي بدن افراد را در هر سن بالا مي برد از فوايد اين ورزش: - بالا بردن و تقويت سيستم ايمني بدن- بالا بردن تمامي قواي بدن در جهت اينكه فكر و ذهن را از افكار منفي آزاد سازد بر خلاف يوگا بدن در حال حركت مي باشد.- كاهش دهنده دردهاي مهره اي و كمر - ايجاد كشيدگي در ظاهر اندام- بوجود آوردنده شكل ظاهري بهتر اندام- شكم ساف و كمر باريك- پيشرفت انعطاف و تعادل- افزايش قابليت تحرك مفاصل- حجيم كردن فضاي ريه و بالا بردن قابليت تنفس- تقويت سيستم قلبي عروقي- بالا بردن دامنه حركتي مفاصل و عضلات- از بين بردن درصد احتمالي جراحات و آسيب پذيريعلاوه بر اين كساني كه ورزش پيلاتس را انجام مي دهند خواب بهتر عصبانيت كمتر استرس و خستگي كمتر خواهند داشت.از آنجا كه اين روش تمريني در وضعيتهاي ايستاده نشسته و خوابيده بدون طي مسافت و پرش و جهش انجام مي گيرد آسيبهاي ناشي از صدمات مفصلي را كاهش مي دهد زيرا حركات ورزشي در دامنه هاي ...
حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر
انجام حرکات ورزشی مناسب برای دیسک کمر در حالت دراز کش می تواند به ۳ روش زیر صورت گیرد: · در یک حرکت می توانید به پشت روی زمین دراز بکشید و سپس زانوهای خود را توی شکم خود جمع نمائید و با دستهای خود دور زانوها را قلاب کرده و زانوها را به طور کامل به شکم بچسبانید ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس به آرامی پاها را رها کرده و روی زمین بگذارید و این حرکت را ۳ مرتبه انجام دهید (انجام این حرکت در هنگام کمردرد اشکالی ندارد.( · در تمرینی دیگر می توانید به پشت روی زمین دراز بکشید اکنون دستهای خود را به حالت کشیده در بالای سر خود قرار دهید و سعی کنید بدن خود را بکشید (مثل اینکه می خواهید خود را چند سانتی متر بلندتر کنید) در این حالت عضلات شما کشیده می شود و قوس کمر شما بیشتر می شود به طوری که احساس می کنید تنها پاشنه های پا و بالای کمر شما روی زمین است ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید سپس ۱۰ ثانیه به حالت دراز کش استراحت کنید این حرکت را ۳ مرتبه تکرار کنید ( این حرکت برای افرادی که قوس کمرشان کم شده است و یا دیسکهای یا مهره های آنها فشرده است مفید است). · ورزش دیسک کمر دیگر این است که: به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف و کشیده روی زمین قرار دهید اکنون پای راست خود را از زمین بلند کنید و ۱۰ ثانیه آن را بالاتر از زمین قرار دهید سپس پای راست را روی زمین قرار داده و پس از ۳ ثانیه استراحت پای چپ را بلند کنید و ۱۰ ثانیه آنرا بالا نگهدارید سپس ۳ ثانیه استراحت کرده و حرکت را از اول شروع کنید این حرکت را ۳ بار تکرار کنید(انجام این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و پاها می شود و انجام آن در زمان کمردرد). منبع: کلینیک طب فیزیکی و توانبخشی تهران
تحقیقات و پایان نامه های تربیت بدنی و ورزش
1 آب استخر شنا.docx2 آب در ورزش.docx3 آرنج تنيس بازان.doc4 آسم در ورزش.docx5 آسم و ورزش در کودکان.doc6 آسيب در فوتبال.docx7 آسيب در ورزش.doc8 آسيب ديدگي كمر.doc9 آسيب ديدگيهاي مفاصل پا و کمکهاي اوليه.doc10 آسيب ژيمناستيك.doc11 آسيب شناسي ژيمناستيک12 آسيب شناسي كشتي.doc13 آسيب مچ پا.pdf14 آسيب و شکستگي مهره هاي کمر.doc15 آسيب هاي ورزشي16 آسيب هاي ورزشي.doc17 آسيب.doc18 آسيبهاي بدني ناشي ازورزش فوتبال.docx19 آسيبهاي ناشي ازورزش بسکتبال.docx20 آسيبهاي ورزش واليبال.doc21 آشنايي با جنبش المپيك.pdf22 آشنايي با رشته ورزشي ژيمناستيک ماراتن حرکات موزون.doc23 آشنايي با صدمات ورزش شنا و توان بخشي آنها.doc24 آمادگي جسماني و آسيبهاي ورزشي25 آمادگي جسماني يعني داشتن قلب.doc26 آمادگي جسماني.doc27 آمادگي جسماني.doc28 آموزش ژيمناستيک29 آموزش شنا.pdf30 آموزش شناي کرال سينه.docx31 آموزش کامل واليبال.doc32 آموزش گام به گام بسکتبال.doc33 آموزش گام به گام تنيس روي ميز.doc34 آموزش گام به گام شنا.docx35 آموزش واليبال.docx36 آموزش واليبال.pdf37 آناتومي زانو و مچ پا.docx38 آناتومي.doc39 اثر رواني وزش.docx40 اثرات مطلوب ورزش برقلب.doc41 اثرات ورزش بر بيماري هاي قلبي.docx42 ارزش كربوهيدرات ها در تغذيه ورزشكاران.doc43 استاندارد فضاهاي ورزشي.docx44 استاندارد هاي ورزش قهرماني.doc45 استاندارد.xlsx46 استرس و روشهاي کنترل آن با ورزش.doc47 استرس و ورزش.doc48 استعداديابي در ورزش ايران.docx49 استقامت عضلاني.docx50 استمرار حرکات ورزشي و تأثير بر قلب و عروق.doc51 اسلام، بهداشت و ورزش.doc52 اسيب هاي شايع ورزش بسکتبال و درمان آنها.docx53 اصول و مباني تربيت بدني.ppt54 امادگي جسماني واسيب هاي ورزشي.ppt55 انقباض عضله.docx56 انگيزه براي ورزش.doc57 اهداف اصلي تربيت بدني.docx58 اهميت سلامتي و تربيت بدن.doc59 اهميت شروع ورزش ازدوران كودكي.doc60 اهميت فعاليت بدني.doc61 اهميت و نقش تغذيه در ورزش.doc62 اهميت ورزش بر سلامتي قلب.doc63 ايجاد زمينه هاي ارتقاي ورزش قهرماني.doc64 ايروبيک.doc65 با كمر درد چه كنيم.doc66 بارانداز -دست درشكن- عوج بند.doc67 بارفيکس.docx68 بازي قطار.doc69 بدمينتون.doc70 بدن سازي در فوتبال.doc71 بدنسازي بوکس.doc72 بدنسازي.doc73 بررسي اثرات آلاينده هاي موجود در آب استخرهاي شنا بر روي سلامت شناگران.pdf74 بررسي ارزش تشخيصي پرتونگاري ساده مفصل شانه براي تشخيص پارگي تاندون روتيتوركاف (اندازه گيري فاصله آكروميون هيومروس).pdf75 بررسي ميزان شيوع آسيب ديدگي ...
كم تحركي، موجب ضعف عضلات و سائيدگي كشكك زانوي جوانان مي‌شود
يك متخصص فيزيوتراپي گفت: زندگي ماشيني، كم تحركي و انجام ندادن حركات ورزشي مناسب، موجب ضعف عضلات و سائيدگي كشكك زانو در جوانان مي‌شود. دكتر نصرالله ابراهيمي در گفت وگو با ايسنا اظهار داشت: كم تحركي ناشي از سبك زندگي و رعايت نكردن نكات ايمني فيزيكي در حركات روزانه در جوانان موجب ضعف عضلاني و وارد آمدن فشار بر روي غضروف زير استخوان كشكك زانو شده كه اصطلاحا به آن نرمي غضروف مي‌گويند. وي افزود: در طرفين كشكك زانو دو گروه عضله وجود دارد كه وظيفه آنها حفظ تعادل اين قسمت از زانوست و در صورتي كه به هر دليلي يكي از اين عضلات كشيده و يا فشرده شوند و تعادل آنها از بين رود، سبب درد زانو مي‌شود. ابراهيمي خاطرنشان كرد: با انجام حركات منظم ورزشي زير نظر پزشك و انجام جلسات فيزيوتراپي مي‌توان به بهبود وضعيت عضلات زانو كمك كرد و ضعف ايجاد شده را جبران نمود. وي گفت: افرادي كه دچار درد زانو هستند توجه داشته باشند كه زانو را بيش از 30 درجه خم نكنند و تا حد امكان جهت نشستن از صندلي و در دستشويي از توالت فرنگي استفاده كنند. اين متخصص فيزيوتراپي توصيه كرد: اين افراد قبل از خواب، حركات ورزشي سبكي زير نظر پزشك انجام داده و بالش كوچكي بين و يا زير دو زانوي خود قرار دهند. بیشتر: منبع:سایت پزشکان
درد ستون فقرات : درمان و پیشگیری
درد ستون فقرات یا درد پشت یکی از شایع‌ترین شکایات از سوی بیماران مراجعه‌کننده به مراکز درمانی است و تقریبا ۹۰ درصد از افراد در طول زندگی خود، درد ستون فقرات را تجربه می‌کنند.ستون فقرات به عنوان بخش اصلی استخوان‌بندی بدن انسان، توانایی چرخیدن و خم شدن را فراهم می‌سازد.كارهای روزانه ما می تواند روی ستون فقرات اثر منفي داشته باشد. يك كارگر در محل كار خود با انجام غلط حركات به ستون فقرات خود صدمه بزند.اين صدمه با يك حركت ناگهانی ايجاد شود مانند بلند كردن ناگهاني يك جسم سنگين از روي زمين يا مي‌تواند در اثر حركات غلط و با فشار كم روی ستون فقرات به مرور زمان ايجاد شود. درمان درد حاد ستون فقرات اساسا ناشی از اسپاسم عضله یا كشیدگی رباط‌هاست،و معمولا این دردها حداكثر تا 6 هفته طول می‌كشد كه در بیشتر موارد با استفاده از مسكن‌هایی ساده همچون استامینوفن و ایبوپروفن تسكین پیدا می‌كند. استفاده از گرما به صورت دوش آب گرم به مدت 10 تا 15 دقیقه یا حوله مرطوب (نه چندان داغ) در تسكین درد ستون فقرات موثر است، همچنین در برخی از بیماران مبتلا به درد ستون فقرات قرار دادن تكه‌های یخ یا یك حوله یخ‌زده كه به دور آن حوله خشكی پیچیده شده است، می‌تواند از شدت درد ستون فقرات بكاهد.ولی نباید این موضوع را فراموش كرد كه در صورت وجود گردن درد شدید یا بی‌حسی‌ای كه به شانه‌ها انتشار پیدا می‌كند، باید ترجیحا به پزشك مراجعه و انجام ورزش‌های كششی را فراموش كرد. كاهش استرس‌های روانی تا حد بسیار زیادی در كاهش درد ستون فقرات ، عود و حتی پیشگیری از درد ستون فقرات موثر است و از جمله روش‌های پیشن هادی به منظور كاهش درد ستون فقرات، انجام یك دم عمیق و نگه داشتن نفس به مدت چند ثانیه و بازدم به صورت كامل است.ولی در مورد كمر درد، استراحت در منزل به مدت یك تا 2 روز می‌تواند بیمار را مجددا به فعالیت روزانه خود بازگرداند . نباید فراموش شود كه فعالیت سنگین، برداشتن اجسام سنگین، خم شدن و پیچش كمر به صورت مكرر می‌تواند درد ستون فقرات را بازگرداند. بنابراین حركات نرمشی و ورزش‌های تقویت كننده عضلات كمر و شكم و آیروبیك پس از تسكین موقت درد حاد ستون فقرات بایستی انجام شود. درد ستون فقرات بیش از هر چیز به علت زمینه‌ای آن بستگی دارد.پیشگیری پرهیز از نشستن در یك وضعیت طولانی، استراحت‌های 5 دقیقه‌ای در حین كار و هم سطح بودن مانیتور كامپیوتر با چشم‌ها را از عومل پیشگیری از درد ستون فقرات است .حمل كوله‌پشتی و كیف‌های سنگین روی شانه‌ای می‌تواند تا حد زیادی باعث درد ستون فقرات شود، بنابراین بهتر است برای پیشگیری از درد ستون فقرات ...
حركاتی برای تقویت عضلات همسترینگ
پاها ستون‌های بدن هستند و اگر پاهایی قوی داشته باشید، كارهایی مانند بالا رفتن از پله و حمل اجسام سنگین برایتان راحت‌تر خواهد بود. این در حالی است كه بیشتر افراد تمركز خود را روی تناسب نیمه فوقانی بدن معطوف می‌كنند و در نتیجه از انجام نرمش‌های تقویت‌كننده عضلات پا باز می‌مانند. فراموش نكنید همیشه باید حركات ورزشی را به گونه‌ای انتخاب كنید كه مكمل هم باشند و همه گروه‌های عضلانی را به كار وادارند. فقط در این صورت است كه عضلات شما به طور هماهنگ رشد كرده و منظره متناسبی به بدن می‌بخشند. پا از عضلات مختلفی تشكیل شده است. عضلات همسترینگ كه نقش آنها عمدتا خم كردن زانو است قسمت پشتی ران را تشكیل می‌دهد. برای تقویت عضلات همسترینگ می‌توانید از تمرین‌های زیر استفاده كنید:حركت اول: به روی شكم دراز بكشید و دست‌ها را روی هم قرار داده، سر خود را روی دست‌هایتان بگذارید و پاها را كنار هم قرار دهید. حالا هر دو پا را با هم تا جایی كه می‌توانید بالا بیاورید و 3 ثانیه در این حالت مكث كنید و مجددا پاهایتان را روی زمین برگردانید. این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار انجام دهید.حركت دوم: همانند حركت شنا رفتن روی زمین قرار بگیرید با این تفاوت كه روی ساعدهای خود تكیه كنید. حالا بدون آن كه دستهای خود را جابه‌جا كنید، سعی كنید به كمك عضلات همسترینگ بدن خود را به شكل عدد 8 درآورید. برای این كار باید مفاصل ران خود را تا حد امكان بالا بیاورید. سپس آهسته به نقطه شروع برگردید. این حركت را نیز 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 مرتبه تكرار كنید. منبع:فیزیوتراپیست های بدون مرز
حركاتي براي بازتواني انگشتان آسيب ديده
گاهي اوقات استخوان انگشتان پا دچار شكستگي مي‌شود. اين اتفاق به علل مختلفي روي مي‌‌دهد،اما چه بايد كرد؟ شایع ترین آن ضربه مستقیم است البته حركات دیگری مانند شوت كردن یك جسم سنگین یا افتادن جسمی روی انگشتان پا و پیچ خوردگی نیز می تواند باعث شكستگی انگشتان پا شود، به همین دلیل هم اگر به ورزش هایی می پردازید كه در آنها كفش به پا نمی كنید (ورزش های رزمی و ژیمناستیك) بیشتر در خطر آسیب به انگشتان پا قرار دارید. شكستگی انگشتان پا باعث درد و تورم در انگشتان می شود و راه رفتن یا دویدن را مشكل می كند. رنگ انگشت آسیب دیده ممكن است آبی یا سیاه شود. پس از اقدامات درمانی و جوش خوردن شكستگی برای بازتوانی و برگشتن سریع تر به وضعیت اولیه می توانید نرمش های زیر را انجام دهید. حركت اول: در پشت صندلی بایستید. سعی كنید با كمك صندلی بدن خود را بالا كشیده و روی پنجه قرار بگیرید و 5 ثانیه در همین حالت بمانید. سپس بدون استفاده از صندلی به آرامی به وضعیت اولیه برگردید. وقتی انجام این حركت برایتان آسان شد، سعی كنید این حركت را فقط با یك پا تكرار كنید. این حركات را 3 نوبت در روز و هر نوبت 10 بار تكرار كنید. حركت دوم: روی یك سطح سفت بنشینید و یك پای خود را در مقابل خود دراز كنید. یك حوله یا پارچه را از زیر انگشتان خود عبور داده و دو سر آن را در دست بگیرید. بدون آن كه زانوی شما خم شود دو سر پارچه را به سمت خود بكشید تا در پای خود احساس كشش كنید. 30 ـ 15 ثانیه در همین حالت بمانید و بعد كشش را متوقف كنید. این حركت را 3 نوبت در روز و هر بار 5 مرتبه تكرار كنید. منبع : سایت جام جم آنلاین