جزوه بسكتبال
جزوه دانش افزایی بسکتبال
مقررات و قوانين بسكتبال 1- تعريف: بازي بسكتبال توسط دو تيم انجام مي پذيرد كه هر تيم شامل 5 بازيكن مي باشد، هدف آنها عبور دادن توپ از حلقه و ممانعت از گل زدن تيم مقابل است. اندازه زمين بسكتبال بايد (28*15) يا (26*14) يا (24*12) باشد و ارتفاع زمين بازي تا سقف سالن بايد هفت متر باشد. تمامي خطوط زمين بايد 5 سانتيمتر عرض داشته باشد: شعاع دايره ها بايد 08/1 متر باشد. اندازه تخته بايد 180 * 05/1 متر باشد كه با فاصله 09/2متر از سطح زمين نصب مي گردد. يك بازي بسكتبال با يك سر داور و يك داور، منشي، وقت نگهدار مسؤول 24 ثانيه، مسؤول تابلو و يك ناظر فني مسابقات برگزار مي شود. بازي بسكتبال با 5 بازيكن شروع مي شود و با دو نفر هم مي توانند ادامه دهند كمتر از دو نفر بازي انجام نمي شود. بازي در چهار پريوت ده دقيقه اي انجام مي شود. بين ده دقيقه اول و دوم يك وقت دو دقيقه استراحت و بين ده دقيقه دوم و سوم كه نيمه اول هم ناميده مي شود يك وقت ده تا پانزده دقيقه استراحت و بين ده دقيقه سوم و چهارم يك وقت دو دقيقه اي استراحت انجام مي شود. تايم استراحت هر ده دقيقه، يك تايم استراحت يك دقيقه اي و ده دقيقه آخر تيمها مي توانند از دو تايم استراحت يك دقيقه اي استفاده نمايند. 2- تخلف ها: سه ثانيه: زماني كه تيمي توپ را در اختيار دارد نبايد هيچ يك از بازيكنان آن تيم بيش از سه ثانيه در منطقه ذوزنقه تيم مقابل توقف نمايند. تمامي خطوط منطقه ذوزنقه جزء منطقه محدوده محسوب مي شوند . هشت ثانيه: زماني كه بازيكني مالكيت توپ را در زمين دفاعي خود در اختيار مي گيرد بايستي در عرض هشت ثانيه توپ را از زمين خارج كرده و به زمين حمله ببرد. 24 ثانيه: اگر تيمي مالك توپ شده باشد. بايد در عرض 24 ثانيه توپ را وارد حلقه حريف بكند يا به طرف حلقه تيم مقابل شوت بزند در زدن شوت توپ بايد حتماً به حلقه بخورد تا 24 ثانيه صفر شود اگر توپ به تخته بخورد 24 ثانيه ادامه مي يابد و اگر توپ توسط تيم مقابل اوت شود باز هم 24 ثانيه ادامه مي يابد. 24 ثانيه موقعي صفر مي شود كه 1- خطا صورت بگيرد 2- بازيكن تيم مقابل با پا توپ را به اوت بياندازد. اگر دستگاه 24 ثانيه بوق بزند و توپ از دست بازيكن رها شده و در هوا باشد، اگر گل شود گل قبول مي باشد. اگر در هوا با دست بازيكني لمس شود و گل شود گل مردود مي باشد . رانينگ: موقعي كه بازيكن توپ را در دست گرفته و يك يا دو گام به اطراف برود، رانينگ نام دارد. پاي پيوت: اگر بازيكني توپ را در دست داشته و يك پا را ثابت و پاي ديگر را به هر طرف كه بخواهد به حركت در آورد پاي ثابت را پاي پيوت مي گويند. اگر بازيكني با توپ با دو پا همزمان به زمين بيايد هر دو پاي او پاي پيوت مي باشد. اگر يك پاي خود را بلند كند پاي ديگر ...
آموزش مهارتهای پایه بسکتبال
مهارت هاي پايه اي بسكتبال مهمترين مهارت هاي موجود در بسكتبال به ترتيب عبارتند از :1- تعادل يا توازن بدن (Body Balance)2- شيوه نگهداري توپ3- پاس دادن و دريافت پاس (Receiving and Passing)4- دريبل (Dribbling)5- شوت (Shooting)6- چرخش (Pivot)7- توپ گيري از روي سبد يا ريباند (Rebounding)8- فريب دادن و كار پا (Faking and Foot work)9- تغيير مسير و سرعت (Change of direction, Change of pace)10- سد كردن (Screening)تشريح كامل هريك از مهارت ها در اين كتاب ممكن نيست. با اين حال تلاش مي كنيم ، بشرح هريك بطور مختصر بپردازيم.تعادل يا توازن بدن چگونگي قرار گرفتن يا استقرار فرد در زمين بسكتبال ، تعادل يا توازن بدن ناميده مي شود. يك بازيكن بايد بگونه اي وضعيت تعادل خود را حفظ كند كه در شرايط گوناگون ، آمادگي اجراي مهارتهاي مختلف را داشته باشد. تعادل يا توازن بدن در حين انجام مهارتهاي مختلف بسكتبال مانند دريبل ، شوت ، پاس ، تغيير مسير و ... از اهميت فوق العاده اي برخوردار است. براي نيل به توازن يا تعادل مناسب ، لازم است كه قسمتهاي مختلف بدن در وضعيت و حالت خاصي قرار گيرند. شايان ذكر است كه در حالات مختلف بازي ، چه در زمانيكه بازيكن ثابت است و چه در زمانيكه بازيكن متحرك است ، بايد تعادل و توازن برقرار باشد. نكات زير براي رسيدن به تعادل با توازن حائز اهميت است :وضعيت سر : سر بايد در منطقه مياني بدن به صورت مستقيم و در راستاي بين دو پا قرار گيرد.وضعيت دستها :در حالت عادي دستها بايد بالاتر از كمر باشند. در زمان مقابله با مهاجم ، دستي كه با پاي جلو موافق است بالا و دست ديگر پايين قرار مي گيرد.وضعيت انگشتان :بدون صرف انرژي ويژه ، انگشتان به حالت نيمه باز و در شرايط راحت قرار مي گيرند.وضعيت پاها :پاها بايد در حدود عرض شانه يا كمي بيشتر باز باشند و وزن بدن روي هر دو پا تقسيم شود. در شرايط حمله يا دفاع ، يكي از پاها جلو و ديگري عقب قرار مي گيرد.وضعيت كمر : حالت كمر و پشت بايد تا حد ممكن صاف باشد و زانوها كمي خم شوند و باسن به زمين نزديكتر شود.شيوه نگهداري توپ براي نگهداشتن توپ بين دو دست ، بهتر است كه بند اول انگشت انگشتري ، در دو طرف توپ واقع شود و ساير انگشتان در حالت نيمه باز در اطراف توپ قرار گيرند ، بطوريكه امتداد جهت دو شست زاويه 90 درجه بسازد. توپ هنگاميكه نزديك حريف قرار داريم ، نزديك بدن و در بالاي كمر نگاه داشته شود تا از آن محافظت بيشتري بعمل آيد. توپ نبايد با فشار كنترل شود ، بلكه بايد براي حفظ توپ ، شرايط متعادلي بوجود آورد. توپ بهتر است كه با انگشتها كنترل شود و كمتر با كف دست در تماس باشد. از اين رو همواره پرتاب توپ با مچ دست و انگشتان مورد تاكيد است. انگشتان بايد در حالت راحت باشند و زياد به هم نچسبند. ...
جزوه تربیت بدنی سوم دبیرستان
شیرین خوش نظر جزوه ی تربیت بدنی سال سوم دبیرستان FITI علم تمرينميزان آمادگي جسماني افر اد به عوامل مختلفي مانند قدرت ،استقامت، انعطاف پذيري و استقامتقلبي – عروقي و ... بستگي داردكه به اين عوامل اجزاء آمادگي جسماني مي گويند . فردي كه داراي آمادگي جسماني بالاتري است در كارهاي روزمره نيز موفق تر است .به منظور توسعه آمادگي جسماني بايد اجزا آمادگي جسماني را توسعه بخشيد. به عنوان مثال براي توسعه انعطاف پذيريبايد تمرينات كششي انجام داد كه يك عض له بيش از حد طبيعي خودش كشيده شود و به منظور توسعه استقامت عضلاني،عضله بايد بتواند مدت زمان طولاني به يك فعاليت بپردازد.در طراحي تمرين به منظور توسعه اجزاء آمادگي جسماني بايد به چهار مورد توجه نمود تا با تغيير در آن ها ميزان نام برد. FITT آمادگي جسماني فرد افزايش يابد.اين چهار مورد را مي توان به طور خلاصه (F) تكرارتمرين بايد به طور منظم انجام گردد تا موثر باشد . تعداد روزهايي كه يك شخص در طول هفته تمرين مي كند ، ميزان تكرار را مشخص مي كند . اگر چه بيشتر اجزا آمادگي جسماني به حداقل 3 روز و حداكثر 6 روز تمرين در هفته نياز دارند . (I) شدت يا ميزان سختيتمرين بايد به اندازه كافي سختي داشته باشد و شرايطي سخت تر از شرايط معمولي باشد تا آمادگي جسماني وابسته بهسلامت حاصل شود . روش هاي تعيين شده مناسب براي هر جنبه از آمادگي جسماني، متفاوت است . براي مثال ، انعطاف پذيري به كشش عضلاني فراتر از حد معمول طول آن عضله نياز دارد . آمادگي قلبي – عروقي به تمرين قلبي بالاتر از حد معمول نياز دارد و قدرت به افزايش وزنه تمريني ، بيش از حد معمول نياز دارد . (T) زمانتمرين بايد براي يك طول زمان معني داري انجام شود تا موثر باشد . به طور معمول ، يك دوره تمريني بايد حداقل 15دقيقه باشد تا موثر باشد . در حاليكه زمانهاي بيشتر هم براي دستيابي به آمادگي جسماني مطلوب توصيهمي شود.همچنانكه طول زمان افزايش مي يابد ، شدت تمرين نيز ممكن است افزايش يابد . زمان تمرين به طول دوره تمرين نيز اطلاق مي شود .دوم به فرمول T است .بعضي وقتها FIT نوع فعاليت جسماني كه شما انجام مي دهيد اغلب به عنوان بخشي از فرمول ايجاد مي شود كه نوع فعاليت جسماني مهم براي شما را بيان مي كند . FITT اضافه شده و فرمولهرم فعاليت جسماني(همانند هرم راهنماي غذايي) يك روش خوب براي به تصوير كشيدن انواع مختلف فعاليت هاست و همينطور اينكه هر شركت كننده چطور آمادگي جسماني خود را توسعه دهد .طريقه زندگي توام با فعاليت جسماني در قاعده هرم قرار دارد . اين نوع فعاليت در قاعده هرم بروز مي كند چرا كه اين روش به عنوان بخشي از زندگي روزانه ترغيب ...
جزوه تربیت بدنی اول دبیرستان
جزوه ی تربیت بدنی سال اول دبیرستان:آشنائي آمادگي جسماني با روش هاي كسب،توسعه و اندازه گيري آن:آمادگي جسماني: آمادگي جسماني عبارت است از توانائي انجام فعاليت هاي روزانه با انرژي فراوان وهوشياري،بدون خستگي بي مورد و با لذت بردن ازفعاليت و توانائي رو به رو شدن با موارد ا ض طراريپيش بيني نشده.تندرستي: از نظر بهداشت جهاني تندرستي صرفا نداشتن بيماري و ضعف نيست ،بلكه منظور از آن سلامتيكامل جسمي ،ذهني ، اجتماعي و روحي است.فاكتورهاي آمادگي جسماني :فاكتورهاي مذكور به دو گروه تقسيم مي شوند :الف ) فاكتورهاي آمادگي جسماني مرتبط باسلامتياين فاكتورها ارتباط مستقيمي با تندرستي فرد دارندوعبارتنداز:استقامت دستگاه گردش خون و تنفس ( قلبي ، عروقي يا استقامت عمومي )، استقامت عضلاني ( موضعي )، قدرت عضلاني ، انعطاف پذيري ، ميزان چربي ( تركيب بدني )ب) فاكتورهاي مرتبط با اجرا :اين فاكتورها نقش موثري در اجراي مهارت هاي ورزشي دارند و عبارتند از :هماهنگي ، سرعت ، توان ، چابكي و تعادل :عوامل هر دو نوع آمادگي با هم ، هم پوشاني دارند براي مثال فاكتورهاي مرتبط با سلامتي ، براي زندگيسالم ضروري اند، اما در عين حال در عملكرد مهارت هاي حركتي نيز مهم اند.آشنايي باروش هاي كسب وتوسعه واندازه گيري آمادگي جسماني مرتبط باسلامت:درآمادگي جسماني مرتبط باسلامت ، به توسعه كيفيت هاي مورد نياز براي اجراي خوب عملكرد وهمچنينحفظ شيوه زندگي سالم توجه مي شود.استقامت :الف) استقامت عمومي(قلبي- عروقي):پراهميت ترين معياربراي برآورد وضعيت آمادگي جسماني افراد محسوب مي شود. استقامت قلبي –عروقي يااستقامت هوازي (عمومي) عبارت است ازتوانايي قلب وريه و عروق خوني براي رساندن اكسيژنوموادغذايي به عضلات وتوانايي عضلات دراستفاده ازاكسيژن براي توليد انرژي وفعاليت جسماني.دراينفعاليت قلب، ريه وعروق به سهولت خودرا با شدت فعاليت بدني هماهنگ مي كنند و با همان سهولت هماز خستگي به درمي آيند و فعاليت سنگين ديگري راآغاز مي كنند.اين قابليت به دليل اهميت آندرسلامتي انسان، موردتوجه قرارگرفته است.احتمال بيماريهاي قلبي درافرادي كه ازآمادگي قلبي - عروقي ضعيفي برخوردار هستند زياد است .بيشتر شواهد نشان دهنده آنست كه آمادگي قلبي-عروقي با بيماريهاي قلبي مرتبط است.بررسي يك تحقيق نمونه درانجمن تحقيقات هوازي كوپر نشان داد افرادي كه ازآمادگي پائينيبعلاوه نشان داده شده است كه بهبود . ( Blair,eted برخوردارند به طور ويژه اي در خطرند ( 1989آمادگي جسماني ( پيشرفت ازآمادگي سطح پائيني به آمادگي سطح بالا وخوب ) يك تأثير مثبت برسلامتانسان دارد.نكات مهم درتمرين براي افزايش استقامت قلبي- ...
جزوه سال اول
جزوه تئوري رويكرد جديد درس تربيت بدني پايه اول متوسطه 90- سال تحصيلي 91 ---------------------------------------------- امروزه بر همه آشكار شده است كه تربيت بدني مفهومي بسيار وسيع تر و بزرگ تر از ورزش را دارد . ورزش با همه تنوع و گستردگي آن فقط بخشي از تربيت بدني را تشكيل مي دهد. تربيت بدني نه تنها برآمادگي جسماني افرادتوجه دارد بلكه زمينه هاي لازم براي سلامتي وآسايش رواني رافراهم مي كند. بي شك درك علمي تربيت بدني درجامعه اولين قدم براي نيل به اهداف تربيت بدني است . چنين امري امكان پذيرنيست مگراينكه معلمين متخصص تربيت بدني به صحنه آمده وعملا معلومات خودرادر معرض استفاده دانش آموزان وافرادجامعه قراردهند. دانش آموزان بايد دردرس تربيت بدني ، تعلق به گروه ودوست يابي راتجربه كنند كه از نظر بهداشت رواني نقش بسيار مهمي رادرتحول برخي ازاهداف تربيت بدني داردمانند : سازگاري اجتماعي ،مسئوليت پذيري وپايبندي به ارزشهاي هنجارانساني واسلامي. دانش آموزان بايد به سطوح مطلوبي از آمادگي جسماني برسند. استقامت دستگاه قلب وتنفس دانش آموزان بهبود يابد ، قامت ياوضعيت بدني آنها اصلاح گردد ،همچنين بامبحث تغذيه درسنين مختلف آشناشده ودرنهايت بتوانند درفعاليتهاي ورزشي موردعلاقه خودشركت كرده وتجارب ارزشمندي براي خوب زندگي كردن بدست آورند. ٣ لزوم و ضرورت آمادگي جسماني: در عصر حاضر حاضر ضرورت فعاليت هاي جسماني تقريبا از بين رفته است. اين مساله به قيمت از دست رفتن قدرت حياتي بشر تمام خواهد شد . ما قبل از اتمام كار روزانه احساس خستگي مي كنيم . قدرت خودرااز دست داده ايم وزماني كه كارسنگين انجام مي دهيم ، از حمله قلبي هراس داريم ؛ وزن بدن افزايش يافته و با چند پله بالا و پائين رفتن از نفس مي افتيم ؛عصباني و خشمگين هستيم و دردهاي مرموزي در وجود خود احساس مي كنيم. كيفيت زندگي براي بسياري از مردم اين عصر به پائين ترين حد رسيده و ورزش و فعاليتهاي جسماني براي تجويز زندگي سالم ،رونق خود را از دست داده است. پزشكان به طور عموم ،از آمادگي جسماني به عنوان رهائي از بيماريها؛ روانشناسان آن را به عنوان ثبات رواني؛ فيزيولوژيستهاو مربيان تربيت بدني همواره بر حسب ميزان فعاليتهاي جسماني ،از آن به عنوان تعادل فيزيكي خوب ياد مي كنند. بااين همه،آمادگي جسماني درمفهوم وسيعتر تجويزي است براي زندگي سالم وپرنشاط . آشنائي آمادگي جسماني با روش هاي كسب،توسعه و اندازه گيري آن: آمادگي جسماني: آمادگي جسماني عبارت است از توانائي انجام فعاليت هاي روزانه با انرژي فراوان و هوشياري،بدون خستگي بي مورد و با لذت بردن ازفعاليت و توانائي رو به رو شدن با موارد ا ض طراري پيش بيني نشده. تندرستي: ...
جزوه درس زبان مقدماتی
معني لغات انگليسي به فارسي: فارسي انگليسي فارسي انگليسي فارسي انگليسي دارم I have فعال Active متولدشدن Born هستم I am ديرآمدن Come late چه؟ What خسته ام I am tired تلفن زدن Phone كجا؟ Where خوشحالم I am happy احترام گذاشتن Respect چه وقت/چه زماني؟ When نامزد Engaged حقيقت را گفتن Tell the truth چرا؟ Why تنها ـ مجرد Single مراقبت از Look after چه چيزي/چه كسي؟ Who دوست داشتن Like بي ادب Impolite چطوري/باچه وسيله اي؟ How محله Area يك سره حرف زدن Talk active رشته تحصيلي Major خواهرزاده (دختر) Niece پاكيزه/تميز Clean چون/زيرا Because برادرزاده(پسر) Nephew آرام/ساكت Quiet مادر زن Mother in law مسافرت ـ سفر Travel خواب آلوده Sleepy تكاليف Home work مسابقه ـ رقابت Competition صادق/روراست Honest غايب Absent من هم ـ همينطور Me too دقيق/بادقت Careful شلوغ/مشغول Busy رشته تحصيلي Field پرانرژي Energetic ناراحت Sad يك بچه Child بودن/خواهدبود Will be كدام Which چندبچه ـ بچه ها Children شكستن Break صحيح Correct خواندن Reading قوي/قدرتمند Powerful چاقو Knife درس خواندن Studying مشهور Famous شمال North آوازخواندن Singing مهم/با ارزش Important جنوب South خريدن Shopping آينده Future شرق East خوردن Eating والدين Parents غرب West هلو Peach پول آوردن Make money شنبه Saturday دختر Daughter خانواده Family يكشنبه Sonday پسر Son شستن Wash دوشنبه Monday متأهل Married لباس ها Clothes سه شنبه Tuesday خودم My self شيريني Candy چهارشنبه Wednsday كارمند Clerk كمك كردن Help پنجشنبه Thursday پرتقال Orange روزنامه Newspaper جمعه Friday آوردن Bring نوشتن يك نامه Write a letter اوقات Time آدامس جويدن Jhew gum مو Hair تلفن كردن Call قطب Pole مصر Egypt چاق Fat دعوت كردن Invite رام/مسير Way ميز قديمي Old table تا Until به زودي Soon سعي كردن Try نيازداشتن Need كاركردن work گل flower فارسي انگليسي فارسي انگليسي فارسي انگليسي چرت زدن Take a nap بريدن/كوتاه كردن Cut مغازه Shop استراحت كردن Rest درخواست/پرسيدن Ask قدم زدن/راه رفتن Walk اصلاً At all سؤال Question بيرون Out پرنده Bird از From غذا Food شام Dinner سيگاركشيدن Smoke احساس كردن Feel خانه House گوش دادن Listen نوشتن Write خانه Home گل فروشي Florist زيبا Beautiful ديدن See بستگي دارد It depends درس ها Lessons پختن Cook مهمان Quest دانشگاه University داشتن Have امشب Tonight شركت Company استخر Poor آدم برفي Snow man هفته ديگر Next week فعل كمكي Modals تابستان Summer فارغ التحصيل Gradeaufeel صبحانه Breakfast زمستان Winter سال ديگر Next year مردن Die ساختن Make حفظ كردن/نگه داشتن Keep درچرخه Bicycle حرف زدن Talk فكركردن Think سيب Apple سريع Fast افتادن Fall خيلي زياد Very much حياط Court بدست آوردن Get موز Banana حل كردن Solve دادن Give دانش آموز/دانشجو Student مشكل/مسئله Problem نوشيدن Drink سخاوتمند Generosity نشستن Sit چه ...
دروس اول دبیرستان
جزوه فصل اول درس فیزیک دوستان لطف کرده و نظر بدهید تا بتوانیم بهتر سرویس ارائه بدهیم. نكته1:آهنگ مصرف انرژي عبارت است از اين كه در يك زمان معين (مثلا يك دقيقه)چه مقدار انرژي مصرف ميشود. مثال1: 10 دقيقه بازي بسكتبال چه مقدار انرژي نياز دارد؟(آهنگ مصرف انرژي بسكتبال در دقيقه برابر با 9/47 است.) 479=10x۴۷/۹ نكته2:انرژي جنبشي جسم عبارت از انرژي اي كه اجسام متحرك صرفا به دليل حركتشان دارند.يكاي انرژي جنبشي ژول است.(j) نكته3:انرژي جنبشي جسمي به جرم mكه با سرعت vحركت ميكند از اين رابطه به دست مي آيد: ۱/۲mv2=k مثال2:جسمي به جرم 4كيلو گرم كه با سرعت 10متر بر ثانيه حركت ميكند چه ميزان انرژي دارد؟ k=1/2mv2 k=1/2x4x102 k=2x100 k=200j نكته4:گاهي اوقات سرعت را بر حسب كيلومتر بر ساعت (km/h) نشان ميدهند كه بايد آن را با تقسيم بر 6/3 به متر بر ثانيه تبديل ميكنيم. مثال3: 72 كيلومتر بر ساعت چند متر بر ثانيه است؟ 72:3/6=20m/s نكته5:انرژي پتانسيل گرانشي عبارت است از انرژي اي كه اجسام صرفا به دليل ارتفاعشان دارند.يكاي انرژي پتانسيل گرانشي ژول است. نكته6:اگر جرم جسم mبرحسب كيلو گرم و hارتفاع جسم از سطح زمين بر حسب متر و gشتاب گرانش باشد.U(انرژي پتانسيل گرانشي) از اين رابطه به دست مي آيد: U=mgh مثال4:جسم 10 كيلو گرمي 20 متر از سطح زمين ارتفاع دارد. الف)نوع انرژي آن را مشخص كنيد. به علت ارتفاع از سطح زمين داراي انرژي پتانسيل گرانشي است. ب)مقدار آن را حساب كنيد. U=mgh � ...
بررسی سیستم های قدرت
http://s2.picofile.com/file/7324482896/barasi_system_ghodrat.rar.html
پاس بیسبالی
تمرینات پاس بیسبالی اين پاس که يکى از رايج‌ترين پاس‌ها در بسکتبال است، واژهٔ معادل فارسى ندارد و به‌دليل تشابه در اجراء با پرتاب توپ در بازى بيسبال به اين نام مشهور است.کاربرد پاس بيسبالى از پاس بيسبالى براى فواصل دور و در ضدّ حمله‌ها استفاده مى‌شود. با توجه به اينکه معمولاً پاس‌گيرنده در حال حرکت است، مربيان بايد مهارت‌هاى لازم در دريافت اين‌گونه پاس‌ها را تشريح کنند (شکل - نحوهٔ گرفتن توپ قبل از پاس). نحوهٔ گرفتن توپ قبل از پاس توپ از هر نقطه‌اى که دريافت شده، با دو دست کنترل و به سمت شانهٔ دست پرتاب‌کننده برده مى‌شود. از اين نقطه توپ به‌وسيلهٔ دست پرتاب‌کننده به تنهائى به سمت عقب برده شده به‌طورى‌که بين ساعد و بازو، زاويه‌اى حدود ۹۰ درجه ايجاد شود. سپس آرنج کمى باز مى‌شود و به دنبال آن بدون هيچ‌گونه مکثى به سمت هدف موردنظر پرتاب مى‌گردد. - دست ديگر براى حفظ تعادل و نيز حمايت توپ به حالت خميده از آرنج در جلو سينه باقى مى‌ماند. - همزمان با حرکت دست پرتاب‌کننده به سمت عقب، پاى موافق دست پرتاب به عقب برده مى‌شود تا ضمن حفظ تعادل بدن، در لحظهٔ پرتاب، با حرکت به سمت جلو، به نيروى بيشتر در پرتاب توپ کمک کند. عملکرد دستها و پاها در اجراء پاس با استفاده از حرکت کمر (چرخش جزئى بالاتنه) و حرکت دست پرتاب‌کننده به سمت جلو، توپ با قوس مناسبى به سمت هدف پرتاب مى‌شود. دست پرتاب‌کننده با آرنج کشيده و مچ خميده در جهت حرکت توپ باقى مى‌ماند. انگشتان به سمت پائين خواهند بود. - همزمان با حرکت دست پرتاب‌کننده به سمت جلو، پاى موافق دست پرتاب نيز به جلو آورده مى‌شود (تمرين مهارت پاس بيسبالى). تمرين مهارت پاس بيسبالى تذکر: اين پاس يکى از مهارت‌هائى است که به قدرت کافى نياز دارد، بنابراين بهتر است مربيان در تقويت قدرت عضلات کمربند شانه‌اى بازيکنان بکوشند. نکات کليدى در هنگام اجراء مهارت پاس بيسبالى - تا مراحل انتهائى پرتاب (انتقال توپ به عقب) توپ با هر دو دست حمل و کنترل مى‌شود. - پاس بيسبالى به دو دليل زير، داراى قوس است: الف- اين قوس به بُرد بيشتر توپ کمک مى‌کند. ب- توپ را از دسترس مدافعانى که در مسير پاس قرار دارند حفظ مى‌کند. - با انتقال توپ به عقب، بلافاصله توپ براى پرتاب به جلو آورده مى‌شود. - حرکت همزمان پاى موافق دست پرتاب، براى افزايش قدرت پرتاب لازم است (شکل - پاس بيسبالى). اشتباهات رايج در مهارت پاس بيسبالى - حمل توپ در مراحل مختلف اجراء پاس به‌وسيلهٔ يک دست. - چرخش بيش از حدّ بدن در هنگام حمل توپ به قسمت عقب. - عدم درک پاس‌دهنده از حرکت همزمان پا به جلو و در ...