جدول درموردورزش
چه وقتی، چگونه و چقدر ورزش کنیم؟
می خواهید وزن کم کنید؟ موثرترین شیوه کم کردن دریافت کالری ها و بالا بردن میزان سوزاندن آنها، افزایش فعالیت جسمی است. اما چقدر فعالیت جسمی برای سوزاندن کالری های اضافی لازم است؟ با چه شدتی و چه مقدار باید ورزش کرد؟ و بهترین زمان ورزش در روز چه زمانی است؟ در «تناسب اندام» این هفته، پاسخ این پرسش های تان را خواهید گرفت...● با چه شدتی ورزش کنیم؟انجام ورزش با شدت متوسط برای بیشتر افراد بی خطر است و به میزان زیادی به بهبود وضعیت سلامت کمک می کند. اگر وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید، افزودن فعالیت های شدید جسمی به تمرین ها باعث می شود زمان لازم برای ورزش کاهش یابد و سلامت تر باشید. اگر آمادگی بدنی کافی ندارید، به تدریج شدت فعالیت جسمی تان را بالا ببرید.فعالیت های باشدت بیشتر ممکن است خطر آسیب عضلات یا مفاصل را بالا ببرد و اندکی امکان دچار شدن به مشکل وخیم قلبی را افزایش دهد، به خصوص افرادی که به انجام فعالیت جسمی عادت نداشته اند و ناگهان ورزش کردن با شدت زیاد را شروع کرده اند. گرچه خطر کلی مرگ ناشی از بیماری قلبی در افرادی که ورزش می کنند، از افرادی که ورزش نمی کنند، کمتر است.● اما چگونه می توان شدت ورزش را ارزیابی کرد؟ساده ترین راه این است که شدت هر فعالیتی را به رده هایی کلی مانند سبک، متوسط یا شدید طبقه بندی کنید. با افزایش آمادگی بدنی، متوجه خواهید شد ادراک شما از شدت یک فعالیت معین، برای مثال بالا رفتن از یک تپه، تغییر می کند.این جدول تغییرات جسمی در ورزش با هر شدتی را تعیین می کند. اگر تازه یک برنامه ورزشی را شروع کرده اید، هدفتان را رسیدن به شدت متوسط قرار دهید. البته اگر دچار مشکلات قلبی یا معلولیت هایی هستید که فعالیت در حد متوسط را برایتان ناممکن می کند، هر مقدار فعالیت که در توانتان است انجام دهید.بعدها با رسیدن به آمادگی بدنی متوجه خواهید شد انجام تمرین برایتان ساده تر شده است. هر وقت انجام یک فعالیت برایتان ساده شد، مدت یا شدت انجام آن را بیشتر کنید.● چقدر ورزش کنیم؟خوردن یک تکه شکلات ممکن است یکی دو دقیقه بیشتر طول نکشد، اما سوزاندن کالری حاصل از آن در اغلب افراد ۴۰ دقیقه پیاده روی می خواهد. برای اینکه حدود نیم کیلوگرم وزن کمک کنید هم باید حدود ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. انجام این کار با فعالیت بدنی ممکن است و به ۴ هفته ورزش با شدت متوسط و مرتب نیاز دارد.از سوی دیگر، اگر کمتر از ۵۰۰ کالری در روز غذا بخورید، هفته ای نیم کیلوگرم وزن از دست خواهید داد بنابراین شاید به نظرتان برسد رژیم گرفتن راهی کوتاه تر برای رسیدن به وزن مطلوب است اما ورزش منظم، فایده های دیگری غیر از سوزاندن کالری ها هم دارد، مثلا میزان ...
ورزش وورزشکاران
ورزش باستانی ما،باستانی نیست<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /> سیدی زاده –مصاحبه ای داشتیم باآقای قاسم مهرنیا،شاعرومحقق فرهنگ عامه بجنوردکه گذری بودبرتاریخچه ورزش باستانی دربجنورد،شکل گیری اولیه ،باشگاههای ورزشی ،پهلوانان معروف ،مرشدهاو...که سئوالی به این شکل مطرح شدکه آیاورزش باستانی ایران ،باستانی است ویابه خاطرقدمت آن ،به این نام شهرت یافته است؟وباتوجه به اینکه آقای مهرنیاتحقیقاتی دراین زمینه انجام داده اند برای دست یابی به پاسخ این سئوال می خوانید. خراسان: ورزش باستانی ایران ازبدوپیدایش تاکنون تاریخ پرفرازونشیبی راطی کرده است بارهابه بوته ی فراموشی سپرده شده وزمانی بسیارموردتوجه ولطف بوده است زمانی افرادبی هویت ونالایق سلطه برآن داشتندوزمانی مردان خداوباتقوی برآن مدیریت کرده انداگرصلاح بدانیدمصاحبه رااینگونه آغازکنیم که وضعیت این ورزش رادردوران حکومت قاجارچگونه ارزیابی می کنید؟ - درزمان سلاطین بی کفایت سلسله ی قاجاراین ورزش کهن به دربارشاهزاده هاراه یافت وهرشاهزاده ی قجردرقصرخودزورخانه ای دایروپهلوانی مخصوص خودداشت ودربین پهلوانان شاهزاده هامسابقات گوناگون برگزاروشرط بندیهای کلان چون گلادیاتورهای روم قدیم انجام ودربیشترمواقع به جنگ وجدل ودعوامی انجامیدومی رفت که این ورزش اباواجدادی ازمحتوی تهی وکاملاتشریفاتی شود. خراسان:وبه عبارتی ورزش باستانی ،ورزشی درباری شد. -دقیقا اینگونه شدوباخیل شاهزاده هایی که وجودداشتندوهریک برای خودزورخانه ای تدارک دیده ،قدرت نمایی چهلوانان ونوچه های آنان ،ابزاری برای سرگرمی درباریان فراهم شده بود. خراسان:البته درزمان پهلوی هم ،بخصوص پهلوی دوم هم به نوعی درتهران این ورزش دست کمی ازدوران قاجارنداشت. - بله درزمان حکومت پهلوی نیزدست کم اززمان قاجارنداشت وفردی بی کفایت ونالایق (شعبان جعفری معروف به شعبان بی مخ)ساالهابرآن سلطه داشت ومراسم ورزش باستانی درسالروزتولدشاه وولیعهدبه صورت نمایشی انجام می شد. خراسان:همان شعبان بی مخی که درسقوط دولت مصدق درکودتای 28مرداد1332نقش داشت . - البته نسل امروزاین فردرازیادنمی شناسندولی درسریال معروف «هزاردستان»این چهره خوب به تصویرکشیده شده بودکه برای خودش درتهران بروبیایی داشت وبه اصطلاح کبکبه ودبدبهای به هم زده بود. خراسان:واین عامل علاوه براینکه نام ورزش باستانی راخدشه دارمی کردبسیاری ازمردم راهم ازاین ورزش سرخورده نموده وشایدیکی ازعوامل افت این ورزش همین مسئله بوده. - بله ،مسلماتاثیرمنفی داشته چراکه ورزش باستانی برای ایرانی ...
خلاصه اي از كتاب تربيت بدني و ورزش معلولين
خلاصه اي از كتاب تربيت بدني و ورزش معلولين تأليف دكتر محمدرضا اسد فصل اول - مقدمه و تعاريف معلوليت: تعريف: بر اساس تعريف سازمان بهداشت جهاني(1981)، معلوليت عبارت است از ايجاد اختلال دررابطه بين فرد ومحيط . به بيان ديگر:معلـوليت مجموعه اي از عـوامل جسمي ، ذهني، اجتمـاعي ويا تركيبي از آنها كه به نحوي در زندگي شخص اثر سوء برجـاي گذاشته ومانع زندگي وي به صورت طبيعي مي گردد. چنين فردي اصطلاحا معلول ناميده شده وغالبا به دليل عدم امكان زندگي مستقل ،از نظرشخصي و اجتماعي نيازمند توانبخشي است . معلول و معلولیت ( Disabled ) تعريف معلول و معلوليت: معلوليت را «ايجاد اختلال در رابطه بين خود و محيط» تعريف كرده است. به بيان ديگر: معلوليت عبارت است از مجموعه‌اي از عوامل جسمي، ذهني و اجتماعي و يا تركيبي از آنها كه به نحــوي فـرد داراي معلوليت را درروند زندگـی مستقل عــادي از نظر شخصـي و اجتماعـي نيازمنـد كمك انسانـي و يا وسيله اي مي سازد. بنابراين: معلوليت به ناتواني در انجام تمام يا قسمتي از ضروريات عادي يا اجتماعي به علت وجود يك نقص مادرزادي يا عارضي در قواي جسماني يا رواني اطلاق مي‌شود. چنين فردي اصطلاحاً معلول ناميده شده و غالباً به دليل عدم امكان دست يابي مستقل به زندگي عادي بر ساير ابعاد زندگي شخص اثر سوء گذارده و مانع ادامه زندگي وي به صورت مستقل مي‌گردد. سلامت از دید سازمان بهداشت جهانی (WHO): سلامت عبارت است از: سازگاری همه جانبه فرد دارای هر ویژگی با خصوصیات فيزيكي و اجتماعی و اقتصادی و فرهنگی و اعتقادی محیطی كه در آن زندگی مي كند . علت معلوليت: 1. مادرزادي (ارثی) 2. جنگ و انقلاب 3. بلاياي طبيعي 4. حوادث 5. بيماريها واژه هاي مرتبط: · اختلال يا نقص Impairment · ناتواني Disability · معلوليت Handicapped · توانبخشی Rehabilitation ناتواني (Disability): ناتواني زاييده شرايط خاص جسمي و رواني است كه بر انسان عارض مي‌گردد و اصولاً ناتواني مي‌تواند پس از برطرف شدن كسالت يا بيماري رفع شود. بنابراين ناتواني امري موقت است و هميشه به معلوليت ختم نمي‌گردد . نقص ( Impairment): براساس تعريف انجمن بين‌المللي توانبخشي نقص عبارت است از فقدان يا غير عادي بودن دائمي يا موقتي در ساخت يا عمل جسمي و رواني يك عضو. به عبارت ديگر بي‌نظمي جسمي يا رواني كه كاملاً قابل تشخيص باشد نقص ناميده مي‌شود مثل قطع عضو و بيماري‌هائي ...