تمرینات فوتبال
تمرینات فوتبال
به کسایی که تمرینات جدی و منظمی دارنو البته خواهان پیشرفتتوصیه میکنم این تمرینات رو اضافه کنن و تاثیراتش رو ببیننموفق باشید شروع میکنیم: این مطالب بررسی و آموزش تمرینات پلایومتریک میباشد که از منابع مختلف جمع آوری و در دسترس شما قرار داده ایم ....نکته :این تمرینات جهت افزایش سرعت و قدرت به طور همزمان در رشته های مختلف کاربرد دارد این تمرینات نیرو را به قدرت تبدیل ودر نهایت موجب رشد و تقویت توان بازیکنان می شود . اصول حرکت شناسی بر این اصل تاکید دارد که معمولا قبل از هر حرکتی تعدادی از عضلات کشیده می شوند که عکس العمل ان بصورت انقباض ظاهر می شود و باعث تجمع نیرو در عضله می گردد .بنابر این طبیعی است کششهای فوری و سریع باعث اتحاد و جمع شدن قدرت در عضلات می شود .در واقع کوتاهترین و سریعترین راه برای یک حرکت موثر، کشش ماهیچه ها می باشد یه تاریخچه بگیم که همیشه تاریخچه اوله...این روش تمرین در دهه 1960 توسط دانشمندان اتحاد جماهیر شوروی ابداع شد. هدف این بود که قدرت پرش ورزشکاران روسی بیشتر شود. به تدریج این تکنیک در بین تمام کشورها رواج پیدا کرد، چون ثابت شد این روش در اکثر ورزش هایی که نیازمند دویدن سریع و پرش هستند بسیار مؤثر است.کیفیت و تاثیرات تمرین:یکی از راههای موثر جهت تقویت سرعت و قدرت بازیکنان ، تمرینات پلی متریک است .اصول حرکت شناسی بر این اصل تاکید دارد که معمولا قبل از هر حرکتی تعدادی از عضلات کشیده می شوند که عکس العمل ان بصورت انقباض ظاهر می شود و باعث تجمع نیرو در عضله می گردد .بنابر این طبیعی است کششهای فوری و سریع باعث اتحاد و جمع شدن قدرت در عضلات می شود .در واقع کوتاهترین و سریعترین راه برای یک حرکت موثر، کشش ماهیچه ها می باشد ، بعنوان مثال برای اینکه بتوانید بپرید نیاز است زانوها تا حدی خم شوند و ایجاد کشش در عضلاتی مانند چهار سر ، عضلات باز کننده و همسترینگ است ، که نتیجه ان در نهایت منجر به پریدن می شود .تمرینات پلی متریک هیچ شباهتی ازنظر بازدهی به انواع تمرینات مانند سرعتی ، قدرتی ویا هوازی ندارد .بلکه خود از سبکی مستقل بر خوردار است و مکمل سایر انواع تمرینات می باشد ، واین تصور که با تمرینات پلی متریک دیگر نیازی به تمرینات سرعتی و قدرتی نیست کاملا غلط است .تا کنون مربیان و بازیکنان زیادی از این روش جهت ارتقاء سطح کیفی و تکنیکی خود بهره برده اند .نکته قابل توجه اینکه تمرینات پلی متریک مستقیما باعث تقویت توان در بازیکنان است واینکه توان در فوتبال چه جایگاهی دارد و هویت آن چیست را مفصلا در آینده به آن می پردازیم .دکتر اسپازف روسی که ابداع کننده پلی ...
چگونه در شش ماه یک فوتبالیست حرفه ای شویم قسمت 2
در ادامه تمرینات ذهنی به شرح مورد اول میپردازیم 1-1-تمرینات دیداری : هر چشم شما 130 میلیون گیرنده نوری درون شبکیهء خود دارد و این به این معنی است که چشم های شما در مجموع صاحب 260میلیون گیرندهء نوری هستند.کانون مرکزی دید شما (آن بخشی که شما از آن برای خواندن کتاب یا چشم دوختن به نقطه ای دور دست استفاده میکنید.) فقط 20درصد ظرفیت این گیرنده های نوری را اشغال میکند. بقیه یعنی 80 درصد کل گیرنده های نوری به دید نقاط جنبی و پیرامون شما اختصاص می یابد . با یادگیری استفاده ی بیشتر از دید جنبی خود در حالی که مشغول بازی هستیدکار استفاده از نیروی بالقوه وسیع دید جنبی خود (چشم ذهنتان) را که بلا استفاده مانده است آغاز خواهید کرد. منظور من از چشم ذهن چیست؟ منظور من توانایی بازی با دیدن با کل مغزتان است نه فقط با چشمانتان . دكتر فرانك شارنوسكي كه در دانشگاه ژنو مشغول كار است، مي‌گويد: ما با تمرين كنترل فعاليت مغز نشان داده‌ايم كه هر شخصي مي‌تواند با تمرين، فعاليت مغزي خودش را دستكاري كرده و بدون نياز به جراحي و دارو، حساسيت بصري (دیداری) خود را ارتقا بخشد. پيش از اين تحقيق، ديگر محققان با ضبط فعاليت‌هاي الكتريكي مغز و تمرين با افراد به آنها كمك مي‌كردند تا به اين وسيله بتوانند فعاليت‌هاي مختلفي نظير كاهش زمان عكس‌العمل، تغيير واكنش‌هاي احساسي و حتي عملكرد موسيقايي خود را بهبود بخشند. مزيت استفاده از اين تكنيك اين است كه شما مي‌توانيد دقيقا محلي در مغز را كه تحت تاثير تمرين قرار مي‌گيرد، مشاهده كنيد. بنابراين مي‌توانيد تمرينات را روي نواحي مشخص مغزي كه مسوول انجام وظايف خاصي هستند، متمركز كنيد. برای بالا بردن قدرت دیداری باید تمرینات زیر را بسیار جدی بگیرید : چهار تمرین اول پیشنیاز تمرین شماره پنج است همه را انجام داده و به صورت روزانه منظم تکرار کنید و اثر جادویی تمرین پنجم رو شاید خودتون نبینید ولی اطرافیان در بازی شما خواهند دید باز هم میگم از اون دسته از بازیکن هایی نباشید که تمرین ذهنی رو نادیده یا جدی نمیگیرن پس شروع کنید : 1- سحر خیزی باید جوری تنظیم کنید که حدود ساعت 4 صبح از خواب بلند شده و مشغول کارهای روزانه بشوید . سخته خوب باید گفت که این امر باید به یک عادت تبدیل بشه . این کار مزایایی برای تمرین داره و وقتی مناسب برای تمرین کردن در اختیار شما قرار میده که در تمرینات آینده بیشتر به آن خواهید رسید ولی حالا همین قدر کافیه که باید ساعت 4 بیدار بشید . 2 - زود خوابیدن فکر میکنم که این از تمرین قبلی راحتر باشه . البته برا کسانی که در طول روز میخوابن یا حتی سحر خیز نیستن کار سختیه اما این هم باید به یک عادت تبدیل ...
علم تمرین در فوتبال
متغیرهای تمرین ساختار برنامه تمرین متشکل از متغیرهای تمرینی کوتاه مدت است .- شدت تمرین- حجم تمرین- فشردگی تمرین شدت تمرین- شدت بیانگر کیفیت تمرین است.- تعیین شدت در تمرین مقاومتی- شدت بر اساس درصدی از یک تکرار بیشینه(۱RM) تعیین می شود. - روش اول : روش تعیین تجربی ۱RM- روش دوم : با استفاده از فرمول(تعداد تکرارها ×۰۲۷۸/۰) – ۰۲۷۸/ ۱{/ مقدار وزنه = ۱RM}(تعداد تکرارها ×۰۳۳/۰)+ ۱{× مقدار وزنه = ۱RM} تعیین شدت در تمرین استقامتی- شدت بر اساس درصدی از ضربان قلب بیشینه (MHR%) تعیین می شود. Fox et al 1971) سن – ۲۲۰ = ضربان قلب بیشینه( سن × ۷۱۱/۰)-۳/۲۰۶= ضربان قلب بیشینه Londeree and Moeschberger(1982)(سن× ۸۵/۰)- ۲۱۷= ضربان قلب بیشینه Miller et al (1993)(سن ×۷/۰)-۲۰۸= ضربان قلب بیشینه شدت فعالیت بر اساس درصد ضربان قلب بیشینه: درصد VO2max معادل شدت فعالیت درصد ضربان قلب بیشینه کمتر از VO2max25% خیلی سبک کمتر از ۳۵ درصد ضربان قلب بیشینه بین VO2max ۴۴-۲۵% سبک بین ۵۴-۳۵ درصد ضربان قلب بیشینه بین VO2max ۵۹-۴۵% متوسط بین ۶۹-۵۵درصد ضربان قلب بیشینه بین VO2max ۸۴-۶۰% سنگین بین ۸۹-۷۰ درصد ضربان قلب بیشینه و بیشتر بین VO2max ۸۵%و بیشتر خیلی سنگین ۹۰ درصد ضربان قلب بیشینه VO2max ۱۰۰% بیشینه ۱۰۰ درصد ضربان قلب بیشینه رابطه ی درصد ضربان قلب بیشینه و درصد VO2 maxSwain (1994) ۳۷ + ( در صد Vo2 max × ۶۴/۰) = درصد ضربان قلب بیشینهمیزان درک فشار ۶- بدون هیچ احساسی۷- بسیار بسیار سبک۹- بسیار سبک۱۱-سبک۱۳- کمی سنگین۱۵- سنگین۱۷- بسیار سنگین۱۹-بسیار بسیار سنگینحجم تمرین - حجم تمرین بیانگرکمیت تمرین است- روش های تعیین حجم تمرین* مدت تمرین – مانند بوکس ، کشتی ، جودو ، ژیمناستیک و ورزش های تیمی.* مسافت پیموده شده در واحد زمان – مانند دوها ، قایقرانی ، دوچرخه سواری واسکی.* وزنه ی جابه جاشده در واحد زمان – مانند وزنه برداری.* تعداد تکرار های یک حرکت در زمان معین.انواع حجم تمرین- حجم نسبی – مدت زمان کار گروهی از ورزشکارن در یک جلسه یا مرحله ی تمرین- حجم مطلق – مقدار کار یک ورزشکار در واحد زماننکته : حجم تمرین عامل اساسی در رسیدن به اوج اجرا در ورزش های هوازی و ورزش هایی است که تکامل مهارت های تکنیکی و تاکتیکی در آن ها نقش اساسی بازی می کند.فشردگی تمرین-تواتر مجموعه ای از تمرینات در واحد زمان فشردگی تمرین نامیده می شود.-فشردگی تمرین بیانگر ...
چگونه در شش ماه یک فوتبالیست حرفه ای شویم قسمت 1
تمرینات فوتبال بیشتر نسبت به سن و شرایط بدنی و قرار داشتن در یکی از پله های هرم تمرین میباشد ولی ابتدا ما همه را مبتدی فرض کرده و دنباله رو یک هرم تمرین خوب ، ولی اگر خودتون رو در شرایط خاص و میدونید که در پله هایی از هرم تمرین بالاتری قرار دارید ، ایمیل بدید یا کامنت بزارید ، جوابتون رو حتما میدم و براتون یه برنامه تمرینی یا حتی حضوری ببینمتون و براتون یه نمره بدم و تو هرم تمرینی مناسب خودتون قرارتون بدم . ابتدا باید اسم این هرم تمرینی رو بگم : " چگونه در شش ماه یک فوتبالیست حرفه ای شویم " بله امکان داره و حتمی هست ، طبق قوانین بدنی و آناتومی ساختار بدن ، این امر شدنیه اما برا کسانی که در رده سنی بین 18 تا 34 هستن ، بازم میگم آره 34 دور از ذهن خیلی از فوتبالدوست هاست که فردی بتونه بعد از سن 30 سالگی وارد فوتبال بشه . اما این سایت متعلق به باشگاه یا موسسه ای نیست که بخوان برا سرمایه گذاری استعدادهایی که درگیر زندگی بودن و نمیتونن زیاد بازی کنن رو حذف کنه ، این وبلاگ برا فوتبالدوست هاست که ایمان دارن و میدونن که میتونن . در کل روحیه جنگندگی و نیاز به بالاتر رفتن و ترقی ، در بحران 30 سالگی به اوج میرسه و معمولا در این سن افراد به یک شرایط تعادل در زندگی میرسن ، پس از همین امروز پیگیر برنامه تمرینی خودتون باشید . به جوونترها باید بگم که دور زدن و یا زودتر رسیدن به هدف در فوتبال در ده هزار نفر فقط برا یک نفر اتفاق میفته و نگید که شرایط نیست ، وقت نیست ، پول نیست ، همه اینها رو بزارید کنار و تمرین کنید ، با هر شرایطی که دارید و بدونید که میتونید . میگید نه مشاوره بگیرید ، کامنت بزارید ، ایمیل بدید ، اس ام اس بدید ، مشاوره بگیرید و بعد میبینید که میتونید ، شدنیه ، نزارید که شما رو باشگاهها فیلتر کنن شما میدونید که چی کم دارید شما فقط "هرم تمرین " رو کم دارید بله بله . هرم تمرین همونطور که از اسمش پیداست ، برا هر نفر میتونه متفاوت باشه و برا بالارفتن ساخته شده و استفاده میشه و هرم دارای پله کان هست که شما حالا باید در این پله ها قرار بگیرید و با یک نگاه به پایین و خیره شدن به بالا به طرف بالا حرکت کنید بله بله . باید بگم که این پله ها رو سخت نگیرید هر روز یک پله است که شما با تمرین در اون روز یا حتی استراحت در اون روز ، یک پله ترقی میکنید چون در هرم قرار دارید . استراحت برنامه ریزی شده خودش یک پیشرفت هستش . مژده ، باید بگم وقتی که شما به این قسمت در این مطلب میرسید یعنی فوتبالدوست هستید و برای خودتون هدفی دارید و تو ذهنتون به هدفتون بارها و بارها رسیدید بله شما با رسیدن به این قسمت اولین پله از این " هرم تمرین " رو برداشتید تبریک ...
اکبر لطفی
اکبر لطفی مربی جوان دارایی تهران نام: اکبر نام خانوادگی:لطفی متولد:1357 شهرستان :بروجرد سوابق بازیگری: بروجرد : جوانان نساجی-منتخب جوانان یروجرد- در مسابقات شهر و سوپر لیگ استان تیمهای نساجی ،شهدان ، 24 بعثت ، مرصاد و شهرداری 1376: امیدهای پاس تهران 1378-1377: مقاومت اصفهان (خدمت سربازی) 1379 : پتروشیمی اراک سوابق مرییگری: 1381: قهرمان نوجوانان بروجرد ، تیم میعاد(سرمربی) 1382: قهرمان نوجوانان بروجرد ، تیم میعاد(سرمربی) 1382 : نائب قهرمان جوانان بروجرد ، تیم میعاد(سرمربی) 1382 : نایب قهرمان نوجوانان استان ، تیم میعاد(سرمربی) 1383: قهرمان نوجوانان بروجرد ، تیم میعاد(سرمربی) 1383 : قهرمان جوانان بروجرد ، تیم میعاد(سرمربی) 1383: قهرمان نوجوانان استان ، تیم میعاد(سرمربی) 1383:نایب قهرمان جوانان استان، تیم میعاد(سرمربی) 1383: قهرمانی تیم بزرگسالان پیمانه کار در لیگ 2 (سرمربی) 1384: قهرمانی در لیگ 3 کشور در سطح نوجوانان، تیم میعاد(سرمربی) 1384: قهرمانی جوانان بروجرد، تیم میعاد(سرمربی) 1384: قهرمانی لیگ 2 بزرگسالان استان ، تیم شهرداری(سرمربی) 1385: قهرمانی جوانان بروجرد ، تیم میعاد(سرمربی) 1385: مقام سومی نوجوانان لیگ 2 کشور ،تیم میعاد(سرمربی) 1385: نایب قهرمان بزرگسالان بروجرد،تیم شهرداری(مربی-بازیکن) 1386: جوانان استقلال جنوب تهران(مربی) 1387: جوانان استقلال جنوب تهران(آسیا ویژن-سرمربی) 1388:جوانان استقلال جنوب تهران(آسیا ویژن-سرمربی) 1388: امیدهای استقلال جنوب تهران(آسیاویژن-سرمربی)--البته در مقطع کوتاهی 1389: قهرمانی در لیگ 2 بزرگسالان کشور،استقلال جنوب(مربی) 1390: بزرگسالان استقلال جنوب در لیگ 3 کشور(مربی) 1391:جوانان ، امید و بزرگسالان دارایی تهران اگر موافق باشید از زمانی بگید که فوتبال را شروع کردید. بله حتما.من فوتبال را از مدرسه فوتبال ورزشگاه شهید بیات بروجرد و زیر نظر استاد منوچهر عسگری شروع کردم.بعد از چند سال به تیم جوانان نساجی رفتم و افتخار شاگردی آقای غلامحسین کردی و سعید پیرهادی را دارم.چند سالی را در بروجرد با تیمهای نساجی ، مرصاد ، زاگرس ،شهدان و 24 بعثت در سطوح مختلف ولیگهای شهر واستان مشغول بودم که چندین بار به عنوان آقای گلی مسابقات دست پیدا کردم.چند سالی را هم در استانهای دیگر و لیگهای مختلف کشوری گذراندم. به غیر از فوتبال در ورزش دیگری هم مشغول بکار بوده اید؟ بله .بدلیل اینکه پدرم آقای محمد لطفی یکی از مربیان بزرگ رشته رزمی رزم آوران در سطح کشور بودند ، من از سن 4 سالگی وارد این رشته شدم و تا 16 سالگی در این رشته فعالیت می کردم و همین امر باعث ...
فوتبال
فوتبال ورزشی کامل است و این مطلب در تمرینات آن نیز منعکس است. بازیکن فوتبال باید از سرعت و توان بالایی برخوردار بوده و قابلیت دویدن طی 90 را دقیقه داشته باشد. یک برنامه خوب فوتبال باید ویژه ورزشکار باشد و متناسب با امکانات در دسترس طراحی شود. بازیکن 8 ماه از سال را صرف مسابقه می کند، اما برنامه تمرینات وی باید طی 12 ماه سال ادامه داشته باشد. برنامه ریزی 12 ماهه فوتبال، باید در 4 مرحله زیر تنظیم شود: تمرینات اوایل پیش ـ فصل تمرینات اواخر پیش ـ فصل تمرینات فصل مسابقهتمرینات خارج از فصل تمرینات اوایل پیش ـ فصل (4 – 6 هفته) اگر بازیکن فوتبال برای فصل مسابقات می خواهد آماده شود باید به تمرینات پیش ـ فصل توجه و اهتمام داشته باشد. بازیکنان حرفه ای فوتبال در نیمه اول پیش ـ فصل ممکن است اصلا کار با توپ نداشته باشند و هدف آنها آمادگی برای نیمه دوم پیش ـ فصل باشد. در مرحله اول پیش ـ فصل تمرینات سبک و بدون فشار برگزار می شود. در این مدت برنامه های استراحت فعال اجرا میشود که توأم با مسافرت های ورزشی است. تمرینات اویل پیش ـ فصل شامل: تمرینات استقامتی: این تمرینات با فعالیت های سبک و طولانی مدت (مانند دویدن نرم و طولانی) شروع شده و به تدریج به تمرینات دوره ای (Interval) در انتهای مرحله می رسد. زمان اجرای این تمرینات 2 ـ 3 هفته می باشد.تمرینات قدرتی: ورزشکاران مایل هستند در فصل مسابقات بالاترین میزان قدرت خود را داشته باشند. زیرا رسیدن به حداکثر قدرت نیاز به 12 هفته تمرین دارد، تمرینات قدرتی باید از ابتدای پیش ـ فصل اجرا شوند. اگر بازیکن درعامل قدرت ضعف دارد، باید تمرینات وی از مرحله خارج از فصل آغاز شوند.تمرینات سرعت و توان: در این مرحله نیازی به این گونه تمرینات نیست و می توانید تا اوخر پیش فصل و فصل مسابقه صبر کنید.تمرینات انعطاف پذیری: این تمرینات نباید در برنامه بازیکن فوتبال نادیده گرفته شود، اشتباهی که بسیاری از بازیکنان مرتکب آن می شوند. تمرینات انعطاف پذیری برای بازگشت به حالت اولیه (Recovery) و جلوگیری از آسیب دیدگی لازم وضروری هستند. باید به خاطر داشت تمریناتی که برای توسعه انعطاف پذیری انجام می شوند با تمریناتی که هنگام گرم کردن استفاده می گردد متفاوت است. بازیکنانی که تمرینات انعطاف پذیری را نادیده می گیرند گاهی باید کل یک فصل کنار زمین بمانند!تمرینات مهارتی و تکنیکی: زمانی که صرف این تمرینات می شود بستگی به فرصت بازیکن دارد. اما باید در نظر داشت حتی بازیکنان حرفه ای و در سطح جهانی نیز بی نیاز از تمرینات مهارت و تکنیک نیستند و همیشه جا برای ...
تمرینات فوتبال(به زبان انگلیسی)
http://uploadkon.ir/uploads/94c27ed11a93d0fef2395291463808b4.pdf مالکیت توپ با یک هدف http://uploadkon.ir/uploads/16472fca777d65873b1220b1d1b9c414 تمرینات گلزنی http://uploadkon.ir/uploads/43ae6141e135dea1a74d72f5e7dafeb4.pdf فضا سازی فردی http://uploadkon.ir/uploads/502bf377cb6b7bab197e5ddbba6c2495.pdf گرم کردن دروازبانها http://uploadkon.ir/uploads/af78f451647ad8c6757577cf8a782aaf.pdf زمان شوت-دریبل و پاس http://uploadkon.ir/uploads/16cf514b35f8b31a50301f51ac184602.pdf شوت زنی تیمی http://uploadkon.ir/uploads/ad7d77c5a334b791879ebf7486b71607.pdf پرسینگ منطقه ای http://uploadkon.ir/uploads/42fbbb009dedede0b399a27768ae7254.pdf تمرین اورلپ
تاثیر تمرین بدنسازی با توپ در فوتبال
ارتباط و تاثیر تمرینات با توپ نسبت به بدنسازی تخصصی بدون توپ برای توسعه آمادگی جسمانی بهزاد نوشادی عضو انجمن ملی قدرت و بدنسازی انگلیس و آمریکا خلاصه: استفاده از تمرینات با توپ برای آمادگی جسمانی فواید قابل توجهی دارد. البته عملی ساختن این امر بسیار چالش برانگیز به نظر می‌رسد. در هر حال این مقاله به آزمون فاکتورهایی می‌پردازد که بر طبیعت فیزیکی تمرینات فوتبال اثر می‌گذارد و نشان می‌دهد که چگونه ساختار تمرینات برای بهبود فیزیولوژیکی و بدنسازی به هنگام استفاده از تمرینات با توپ را بهبود بخشیم. مقدمه: بهبود فیزیولوژیکی و بدنسازی نقش بسیار مهمی در تعیین پتانسیل بازیکنان فوتبال ایفا میکند و با استانداردهای بازی فوتبال ارتباط مستقیمی دارد. به ویژه برنامه‌های تمرینی در جهت توسعه ظرفیت‌های هوازی موجب ارتقاء جوانب مختلف فوتبال از جمله زمان سپری شده در بالاترین شدت ممکن در تمرینات میباشد. ماهیت فیزیکی تمرینات با توپ که در تمرینات پیشنهاد میشود ممکن است برای بهبود ظرفیت استقامتی بازیکنان نیز مناسب باشد. چنین تمریناتی می‌توانند دربرگیرنده اجزای مختلفی از مسابقات فوتبال از جمله مهارت‌های دریبل، پاس و تعیین امتیاز باشند اما به طور نمونه با کاهش تعداد بازیکنان در گروه‌های مختلف و اصلاح نقش و پست تخصصی آنها درگیر خواهد بود. اخیراً به کار گیری تمرینات با توپ برای بهبود و توسعه فیزیولوژیکی و بدنسازی از استقبال عمومی خوبی برخوردار شده است که توسط متون علمی و اسناد تجربی از تیمهای موفق نیز حمایت و تایید میشود. ثابت شده است که تمرین‌های با توپ پتانسیل ایجاد شدت‌های مناسب برای توسعه استقامت در فوتبال در میان هر دو جنس زن و مرد را داراست. علاوه بر این، برنامه‌های تمرینی مرتبط با فوتبال به طور مساوی بر بهبود فاکتورهای فیزیولوژیکی و تمرینات استقامت عمومی تاثیر می‌گذارند. اگرچه مطالعات اخیر نشان می‌دهند که تمرینات با توپ می‌توانند تمرینات مشابهی را از میان بازیکنان و تکرارهای مختلف که کاربردهای تمرینات فیزیکی را تضمین می‌کنند به مقدار کافی تولید نمایند. برای منافع آشکار افزایش کارایی تمرینات با تکنیک‌های ترکیبی و تمرینات فیزیولوژیکی و بدنسازی، بکار گیری تمرینات با توپ منافع مختلفی علاوه بر روش‌های بدنسازی عمومی را داراست که از آن جمله می‌توان به دویدن بدون توپ در فوتبال اشاره کرد. بازیکنان زمانی که درگیر مسابقات و بازی هستند ، با افزایش انگیزه رو به رو می‌شوند. همچنین انواع حرکات مشابه و الگوهای مختلف در تمرینات با توپ می‌توانند به آمادگی جسمانی ویژه و تخصصی ...
تمرينات ويژه فوتبال
یک ضرب المثل مشهور در میان مربیان با تجربه وجود دارد که می گوید (( تمرین مانند مسابقه است )) سازگاری با تمرینات آمادگی جسمانی خیلی زیاد به نوع فعالیت های به کار برده شده و تعداد ، تناوب ها و شدت اجرای تمرین بستگی دارد. تمرینات باید تا حدی که ممکن است در شرایطی مانند انچه در مسابقه رخ می دهد تکرار شوند در غیر اینصورت هرگز به نتایج دلخواه نخواهید رسید. دوندگان سرعت برای شرکت در مسابقات جهانی دو 100 متر ماراتن تمرین نمی کنند و بازیکنان فوتبال نیز نمی توانند احتیاجات فیزیولژیکی مناسب برای فوتبال را با دویدن ساده دور زمین به دست اورند.تمرین باید مخصوص هرهر رشته بوده و ضروری است که فهرست برنامه های تمرینی و اهداف انها را مشخص نمود. اگر هدف بهبود سرعت است پس در تمرین باید با سرعت بالا کار کرد. برای بهبود استقامت عمومی نیز باید اضافه باررا بر سیستم انرژی هوازی اعمال کردو برای بهبود قدرت و توان باید اضافه بار را بر عضلات متمرکز نمود.از اصول منحصر به فرد و ویژه معمولا به ساید تعبیر می شود که به معنای سازگاری ویژه برای تحمیل خواسته هاست .اصل ساید با فلسفه قبلی در مورد دخالت توپ در تمرینات آمادگی مطابقت دارد. بنابراین می توان برای بهبود قدرت بدنی در هنگام دریبل زدن در حالی که با توپ دریبل می زنید به سرعت بدوید. بازی های نفر به نفر ( 2 به 2 ـ 3 به 3 و... ) در محوطه های کوچک فشار مناسبی بر سیستم هوازی و بی هوازی وارد می کند و در همان حال مهارت های پاس دادن ، دریافت و دریبل زدن را نیز بهبود می بخشد. خلاصه اینکه از انجام تمرینات آمادگی جسمانی با توپ و تا حد ممکن در شرایط مشابه مسابقه منافع زیادی خواهید برد.