بهترین مکمل ایرانی
زندگی نامه حامد بهداد
او تاکنون با بازی در نقش های مختلف خوش درخشیده است و برای فیلم (کسی از گربه های ایرانی خبر نداره) به کارگردانی بهمن قبادی جایزه بهترین بازیگر مرد جشنواره ابوظبی را دریافت کرده است . همچنین موفق به دریافت سیمرغ بلورین بهترین بازیگر نقش مکمل مرد از بیست و نهمین جشنواره فیلم فجر برای فیلم (جرم) به کارگردانی مسعود کیمیایی شده است .اولین نقش آفرینی سینمایی حامد بهداد فیلم (آخر بازی) به کارگردانی همایون اسعدیان بوده است که همان سال هم برای دریافت سیمرغ جشنواره فیلم فجر نامزد شده بود.بهداد درفیلم های روز سوم(محمد حسین لطیفی), حس پنهان(مصطفی رزاق کریمی) , محاکمه در خیابان(مسعود کیمیایی) , دایره زنگی (پریسا بخت آور), هفت دقیقه تا پاییز(علیرضا امینی), جرم(مسعود کیمیایی),سعادت اباد (مازیار میری),بوتیک (حمید نعمت ا...)و... به نقش آفرینی پرداخته است.اما پررنگ ترین بازی او در قالب نقش مکمل، بازی در فیلم « روز سوم » (محمدحسین لطیفی، ۱۳۸۵) بود که در نقش یک افسر عرافی که در بحبوحه محاصره خرمشهر عاشق دختری خرمشهری می شود، ظاهر شد و موفق شد نظر اکثر کارشناسان و منتقدان سینمایی را به خود جلب کند و برای دومین بار پس از « آخر بازی » کاندید سیمرغ بلورین از دوره بیست و پنجم جشنواره فیلم فجر شود. بازی حامد بهداد در « روز سوم » اوج هنرنمایی اوست.
بهترین موقع ورزش:
بهترین موقع ورزش: محققان هنوز به درستی نمی دانند که چرا بهترین نتایج در هنگام ورزش کردن بعد از ظهر به دست می آید ولی به نظر می رسد ساعت زیستی بدن در این میان نقش اصلی را بر عهده دارد. خیلی از افراد عادت دارند که ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شوند و ورزش کنند و عقیده دارند که این زمان بهترین زمان برای ورزش کردن است ، چون برای سپری کردن روز به آنها انرژی می‌دهد، اما خیلی های دیگر ترجیح می دهند که بعد از شام ، کمی پیاده روی کنند . اما آیا ساعت خاصی وجود دارد که تمرین کردن در آن ساعت بیشتر نتیجه دهد؟واقعیت این است که هیچ مدرک علمی وجود ندارد که ثابت کند ورزش کردن در یک ساعت خاص، کالری بیشتری می‌سوزاند وفایده بیشتری دارد، اما ساعت تمرین کردن تاثیر بسیار زیادی براحساس شما دارد. مهم تر از همه این که، متخصصین می‌گویند بهتراست یک ساعت خاص را برای تمرین کردن خود انتخاب کرده و آن را ادامه دهید تا ورزش کردن برایتان به شکل عادت درآید. ساعت بدن: تنظیم داخلی بدن موجب می شود دمای بدن انسان در صبح کاهش و در ساعات بعدی روز و پس از غروب آفتاب، افزایش یابد. محققان می گویند افزایش دمای بدن به فرد کمک می کند بتواند ورزش های غیرهوازی و تمرینات کششی را بهتر انجام دهد. به نظر می رسد افزایش دمای بدن در ساعات پایان شبانه روز که تحت کنترل ساعات زیستی بدن است، می تواند بر خلق و خوی ورزشکاران نیز اثر مثبت بگذارد.به این ترتیب، ورزشکاران می توانند با روحیه بهتر، نتایج چشمگیرتری را به دست آورند و موثرتر ورزش کنند.نتایج این مطالعه می تواند برای ورزشکاران حرفه ای بسیار مفید باشد.هنگامی که این ورزشکاران برای مسابقات ورزشی به کشور دیگری می روند، مدتی طول خواهد کشید که به آب و هوای کشور جدید خو بگیرند و ساعت زیستی بدنشان با موقعیت جدید انطباق پیدا کند. بنا بر توصیه های جدید، بهتر است ورزشکاران دو هفته پیش از مسابقات در کشور موردنظر حاضر شوند تا در روزهای مسابقه، ساعت زیستی بدنشان کاملا با فضای جدید منطبق شود.ورزش کردن و تمرین در ساعت پایانی روز به همین ترتیب می تواند به ورزشکاران کمک کند در شرایطی که بدنشان بیشترین آمادگی جسمانی را دارد، فعالیت کنند و بهترین نتایج را به دست آورند. این محققان اعتقاد دارند حتی می توان ورزشکاران را در شرایطی نگه داشت که گرچه مسابقات در ساعات روز برگزار می شود، تصور کنند (که هنوز بعدازظهر است و این تصور که از توجه به ساعت زیستی بدنشان در شرایط شبیه سازی شده به دست می آید) به آنها کمک کند که در رقابت ها موفق تر ظاهر شوند.ورزش ...
مکمل ها را به جا مصرف کنید
مکمل ها را به جا مصرف کنیدشاید آقای کازیمیر فانک، کسی که اولین بار واژه ویتامین را به جهان عرضه کرد، نمی دانست در مدت زمانی کمتر از ۱۰۰ سال، دیگر به جای نگرانی از بروز بری بری و اسکوربوت (بیماری های ناشی از کمبود ویتامین ها)، باید نگران اضافه دریافت ویتامین ها و یا تداخلات آن ها با سایر داروها بود.امروزه ویتامین ها و مکمل های گوناگون با نام های تجاری مختلف بازار را قبضه کرده‌اند و از قفسه سوپر مارکت ها تا داروخانه ها می توان آن ها را در اشکال قرص و کپسول و در بسته بندی های گوناگون یافت.مکمل‌ها در واقع ترکیباتی هستند که هدف از تولید و مصرف شان، تکمیل رژیم غذایی و رفع کمبود‌های تغذیه ای یا استفاده از اثرات مفید آن ها در پیشگیری از بیماری هاست و دربردارنده یک نوع یا انواع ویتامین‌ها، املاح، اسیدهای آمینه و دیگر ترکیبات مغذی هستنند.مکمل‌ها دارای دوز و غلظت بالاتری از ویتامین و املاح موجود در غذاها بوده و به صورت خوراکی در اشکال قرص، کپسول، شربت، پودر و… تولید شده و به مصرف می رسند.آثار سوء مصرفهستند افرادی که به طور خودسرانه اقدام به مصرف مکمل های ویتامینی می کنند و به نظرشان، خوردن حتی اضافه بر نیاز آن ها خطری ندارد.ولی همان‌طور که کمبود این ویتامین ها آثار سوء جدی به همراه می آورد، اضافه دریافت شان نیز مشکل ساز خواهد بود. باید در نظر داشت که عوارض جانبی ناشی از مصرف ناصحیح مکمل‌ها در برخی موارد بسیار جدی و یا حتی کشنده است. مصرف کننده باید این نکته را در نظر بگیرد که مولتی ویتامین ها فقط زمانی که کمبودی در بدن وجود داشته باشد، سودمندند. مثلا بسیاری از افراد برای داشتن پوست و مویی بهتر، اقدام به مصرف خودسرانه انواع ویتامین ها می کنند، غافل از این که مصرف بالای این مواد مغذی باعث بهبود وضعیت پوست و موی شان نخواهد شد، مگر این که بدن آن ها دچار کمبود باشد.بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند این روزها هدف از مصرف مکمل ها گم شده است.خطر آسیب به کبد و کلیه‌ها نیز از دلایلی هستند که موجب پرهیز از مصرف زیاد مکمل ها می شوند.برخی از ویتامین ها محلول در آب هستند و مقادیر بیشتر از حد نیازشان از طریق ادرار دفع می شود، ولی برخی از ویتامین ها یا املاح به کبد رفته و در آن جا ذخیره می شوند.اضافه دریافت برخی از آن ها مثل مصرف زیاد مکمل آهن، با رسوب در کبد به مرور موجب تخریب این عضو می شود.همچنین دریافت ویتامین‌های محلول در چربی در مقادیر بالا (مثل ویتامین A) زمینه ساز مسمومیت و ضایعاتی جدی در کبد و کلیه خواهد بود، یا مصرف زیاد مکمل کلسیم می تواند باعث آهکی شدن اندام‌ها ...
قرص آرژنین ایرانی
http://www.badan3azi.com/thread56145.htmlقرص ارژنین برای کوتاهی قد موثره ؟ »من 16 سالمه اما قدم کوتاهه چند وقت پیش ی نفر بهم پیشنهاد کرد از قرص ارژنین استفاده کنم تو اینترنت زیاد گشتم اما همش کلمات تخصصی ب کار برده بودن ک اصلا سر در نمیاوردم میخواستم ببینم کسی میدونه این قرص ...آمینو اسید عضله سازال_آرژنین چیست و از چه منابعی تامین می شود؟ آرژنین یک آمینواسید نیمه ضروری است {آرژنین سازنده بلوک پروتئنی است که باعث اتساع عروق می شود}وهم اکنون می دانیم که ارژنین ماده ی اولیه گاز نیتریک اکسید است.ارژنین جزء ان دسته از امینو اسیدهاست که بدن قادر به ساختن ان به صورت طبیعی نیستو باید مقدار مورد نیازش رااز خارج تامین کند به همین دلیل بسیار مهم استکه دقت کنیم تا وعده های غذایی غنی از ارژنین باشند.ارژنین در آجیل و دانه های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت می شود.همچنین می توان مقداری آرژنیندر شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.آرژنین چه وظیفه ای در بدن به عهده می گیرد وتحقیقات دانشمندان چه مدارکی را در حمایت از این آ مینو اسید ارائه می دهد؟آرژنین برای به انجام رسیدن بسیاری از پروسه های مربوط به فیز یو لوژی عضلات ضروری است.این پروسه ها شامل ترشح هورمون ها افزایش تولید هورمون رشد پاکسازی و دفع سموم تولید شده در بدن و سیستم دفاعی بدن در مقابل امراض.به دلیل این که آ رژنین ماده اولیه و تشکیل دهنده نیتریک اکسید است:اغلب به منظور تقویت قوای ***ی نیز استفاده می شود.مکمل های حاوی آرژنین به سبب اینکه آرژنین توانایی تولید نیتریک اکسید را دارد در بین مردم رواج یافته اند و همچنین این آمینو اسید قادر به پاکسازی رادیکالهای آزاد از خون،بهبود عملکرد سیگنال های سلول های عضلانی،رها سازی هورمون رشد،حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.بدنسازان باید به دلیل خاصیت تعدیل نمک نیز به آرژنین علاقمند باشند زیرا از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن اتفاف می افتد باعث میشود تا بدن ظاهری نرم و پف آلود داشته باشد و عضلات صاف و فاقد بر آمدگی به نظر برسند. حفظ نیتروژن بوسیله مصرف نیتروژن مسئله ای است که بین بدنسازان و دانشمندان مورد توافق است.همچنین اعتقاد بر این است که آرژنین قطعا برای رشد مؤثر است که به سبب توانایی در اتساع عروق و سهم آن در سنتز پروتئین است.چه آفرادی به آرژنین نیاز دارند و چه مقدار از آن کمبود محسوب میشودهر کسی .افرادی که بیشترین میزان نیاز را به آرژنین دارند؛نوجوانان ، بچه های کمتر از هفت سال ،قهرمانان ،اشخاصی که سعی دارند وزن خود را کاهش دهند و افراد مسن.در افراد بزرگسال ،آرژنین ...
بهترین ساعت روز برای جذب ویتامین چه ساعتی است؟
بهترین ساعت روز برای جذب ویتامین چه ساعتی است؟بدن در ساعت های مختلف روز، فعالیت های متفاوتی انجام می دهد. بسیاری از افراد خوردن مکمل های غذایی را در ساعت های مختلف روز پیشنهاد می کنند تا با دستگاه گوارش و هضم و جذب این مواد مغذی مطابقت داشته باشد. بسیاری خوردن کلسیم را در شب پیشنهاد می کنند. به این دلیل که کلسیم در شب مورد استفاده قرار می گیرد و همچنین به دلیل اینکه کلسیم می تواند زمانی که در رختخواب هستید به خوابیدن تان کمک کند. برای مثال خوردن یک لیوان شیر را قبل از خواب به خاطر بسپارید. جذب کلسیم دلیل این امر است. منیزیم نیاز است که با کلسیم همراه شود. بسیاری از افراد منیزیم را با کلسیم، با مکمل های شبیه به هم، در موقع خواب مصرف می کنند اگرچه برخی معتقدند که منیزیم در روز بهتر جذب می شود. اگر مکمل کلسیم که شامل منیزیم می شود، هر دو در یک زمان مصرف شود مناسبتر است. بسیاری از ویتامین ها با غذا مصرف می شود، بنابراین مصرف آنها همراه با غذا توصیه می شود. به خاطر داشته باشید که ویتامین ها را با غذا بخورید زیرا در آن لحظه شما درحال خوردن و آشامیدن هستید.ویتامین های محلول در چربی به چربی نیاز دارند تا جذب شوند بنابراین آنها باید همیشه با غذاهایی که چربی دارند مصرف شود. این ویتامین ها شامل ویتامین آ، ویتامین د، ویتامین ای، و ویتامین کا هستند. ویتامین سی فقط چند ساعت در رگ درحال گردش است. برای کسب نتیجه بهتر ویتامین سی باید هر ۳ ساعت یکبار یا در ۳ وعده غذایی تقسیم شده و مصرف شود. بهترین زمان برای جذب فیبر صبح است. در این لحظه، فیبر در روده وارد شده بدون اینکه غذایی مانع ورود آن شود. فیبر می تواند مانع جذب ویتامین ها شود، زیرا به عنوان یک پوشش برای روده عمل می کند، بنابراین بهتر است قبل از مصرف فیبر ویتامین استفاده نکنیم. آهن نیز همراه با فیبر به خوبی جذب نمی شود. ویتامین های محرک مثل ویتامین سی، نباید قبل از خواب مصرف شوند زیرا شخص را بیدار نگه می دارد. بعضی ها معتقدند که آب مرکبات و ویتامین سی خواب را برهم می زند اما این مورد تایید نشده است. اگر شما مکمل های غذایی زیاد مصرف می کنید، بایستی آنها را در قوطی های قرص سر و سامان دهید و هر قوطی ای را مختص ساعتی از روز قرار دهید. آنها را به اندازه ای که توصیه شده و سر ساعت مصرف کنید. گذاشتن قوطی قرص ها نزدیک میز شامتان باعث می شود که موقع غذا خوردن، خوردن آنها را فراموش نکنید. حتی اگر ویتامین ها را سر ساعت نخوردید، اضافه کردن آنها در برنامه غذایی تان در هر ساعتی از روز به سلامتی شما کمک می کند.
طریقه مصرف انواع مکمل های غذایی در افراد مختلف با مارک های متفاوت
http://www.badan3azi.com/thread5958-80.html#post119024طریقه مصرف انواع مکمل های غذایی در افراد مختلف با مارک های متفاوت - صفحه 80 »سلام من 19 سالمه 5 ماهه بدنسازی میرم قد 175 وزن 62 یه گینر ترومس گرفتم روزی 3 وعده بخورم یا 2 وعده؟ البته پیمانش یکم کوچیکه! در مورد اصل بودنش مطمئنم 4 روزه مصرف کردم ولی بدنم جوش در میاره قبلانم نصف ...
داروها و مکمل ها در ورزش(۳)
داروها و مکمل ها در ورزش(۳) اسیدهای آمینهپروتئین ها از پرطرفدار ترین مکمل های غذایی ورزشی می باشند.مکمل های پروتئینی باعث بهبود تعدیل نیتروژن بدن وافزایش توده عضلانی ، جلوگیری از تجزیه پروتئین در حین تمرینات بلند مدت ، افزایش سنتز دوباره گلیکوژن عضلات پس از تمرین و جلوگیری از کم خونی ورزشی از طریق افزایش سنتزهموگلوبین ، میوگلوبین ، آنزیم های اکسیداتیو و میتوکندری در حین تمرینات هوازی می شوند.هرچند این موضوع که ورزشکاران به میزان پروتئین بیشتری نیاز دارند یا نه ، هنوز کاملاً روشن نیست.البته با توجه به تحقیقات اخیر صورت گرفته توسط کالج پزشکی ورزشی آمریکا ، اتحادیه علوم غذایی آمریکا و محققین علوم غذایی کانادا در یک موضع مشترک در مورد تغذیه ورزشکاران ، به این نتیجه رسیده اند که افراد بسیار فعال از نظر بدنی به میزان بیشتری پروتئین نسبت به سایرین در روزنیاز دارند.(میزان پروتئین مورد نیاز برای افراد معمولی ۸/۰ تا ۱ گرم در روز به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می باشد.)کارشناسان این گروه ها میزان مصرفی پروتئین را در ورزشکاران قدرتی تقریباً ۶/۱ تا ۷/۱ گرم و برای ورزشکاران استقامتی ۲/۱ تا ۴/۱ گرم در روز به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه کرده اند.بر خلاف این اظهار نظر، آکادمی ملی علوم آمریکا اذعان داشته است که با توجه به کمبود شواهد عینی ،افرادی که از سلامت جسمانی برخوردارند چه در ورزشهای استقامتی و چه در ورزشهای قدرتی نیازی به مصرف پروتئین اضافی ندارند و اگر بدن فرد نیازی به پروتئین اضافی داشته باشد این مقدار از طریق غذای مصرفی روزانه تامین می شود، پس هیچ نیازی به مصرف مکمل های پروتئینی نمی باشد.نظریه توجیه کننده افزایش کارایی آمینو اسیدهاچنین بیان می شود که آمینو اسیدها از طرق مختلف از جمله افزایش ترشح هورمون های آنابولیک ، تعدیل مصرف سوخت در بدن درحین تمرین ، جلوگیری از اثرات نامناسب بیش تمرینی (Overtraining) و کاهش خستگی ذهنی موجب افزایش کارایی بدن می شوند.صد البته که این نظریه اثبات شده نیست و نکات مبهم بسیاری را در بر دارد.در ادامه چنـــدین نوع از شناخته شده ترین این ترکیبات را به طور خلاصه مورد بررسی قـــــرارمی دهیم.تریپتوفان(Tryptophan)گفته می شود که مکمل تریپتوفان باعث افزایش تولید سروتونین (Serotonin) می شود که خود باعث تعدیل درد در هنگام تمرینات با شدت بالا می شود.البته با توجه به تحقیقات به عمل آمده نشان داده شده است که مصرف مکمل تریپتوفان در افزایش کارایی ورزشکاران مؤثر نمی باشد.اسیدهای آمینه با زنجیره شاخه دار(BCAA)چنین فرض می شود که مکمل BCAA (Branch Chain Amino Acids)ممکن است که باعث تأخیر در خستگی دستگاه عصبی مرکزی ...