بهترین برنامه های حجمی بدنسازی
برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85
سلام امروز میخوام یه برنامه عالی بذارم برای اونایی که دنبال حجم هستن. بیشترین درخواستی که ازم میشه برنامه ی حجمی هستش. این یه برنامه فول حجمی هستش و تمرکز خاصی روی سینه ها و بازو ها داره. معمولا توی حجم هر ماهیچه رو هفته ای یه بار تمرین میدن. برای این که از این برنامه استفاده کنین حداقل 4 ماه سابقه لازمه.شنبه (سینه):پرس بالا سینه هالتر 3*8پرس سینه هالتر + شنا سوئدی 3*8 ( 8 تا پرس سینه میزنید بعدش هرچقد تونستید شنا سوئدی میزنید)زیر سینه دمبل 3*8اور کراس 3*8یک شنبه ( زیربغل):زیر بغل سیم کش از جلو 3*8 اگه بتونید جاش بارفیکس بزنید پیشرفتتون صد برابر میشهزیر بغل دمبل خم 3*8 با سنگین ترین دمبل ممکنپل آور دمبل یا دستگاه 3*8زیر بغل سیم کش پشت گردن 3*8 به جای این هم اگه بارفیکس از پشت بزنید عالی میشهزیر بغل سیم کش دست جمع معکوس 3*8دوشنبه (سرشانه):سرشانه هالتر از جلو 3*8 ست اول سبک دو ست بعد سنگین ترین وزنهنشر جانب دمبل تکی 3*8سرشانه هالتر پشت گردن+ نشر خم دمبل 3*8کول هالتر 3*8شراگ جلو + شراگ عقب 3*10سه شنبه ( استراحت)چهارشنبه (بازو ها):جلو بازو هالتر 3*10 سنگینجلو بازو چکشی 3*8جلو بازو لاری 3*8پشت بازو تک دمبل خم 3*8پشت بازو هالتر خوابیده+ پرس تنگ 3*8دیپ 3*8پنجشنبه ( پاها):جلوران دستگاه 3*8پرس پا 3*8پشت ران هالتر ( لیفت پاصاف) 3*8ساق 3*15توضیحات:این که برای تمام حرکات 8 تکرار نوشتم بی دلیل نیس سعی کنید وزنه رو طوری انتخاب کنید که تو تکرار هشتم به ناتوانی برسید و بیشر از تکرار های نوشته شده حرکتو انجام ندین.این که یه بدنساز روی تمام ماهیچه ها تمرکز داشته باشه غیر ممکنه. بهتره هر ماه روی یک یا دو ماهیچه تمرکز بیشتری داشته باشیم اینجوری نه انرژی بدن از دست میره و نه احتمال تمرین زدگی وجود داره. تمرکز این برنامه روی سینه ها و پشت بازو ها هستش. سعی کنید حرکات سینه و پشت بازوی توی این برنامه رو درست و با وزنه نسبتا سنگین انجام بدین.این برنامه رو یه 30 الی 45 روز ادامه بدین. بعد از 45 روز تاثیری که توی بدنتون داشته کاملا محسوسه. به نظر ساده میاد اما این برنامه برای حجم معجزه میکنه. این برنامه رو من با تجربه بدست آوردم امتحانش کنید ضرر نمیکنید. فقط اگه بعد 45 روز راضی بودید بیاید عیب و ایراد ها و همچنین نقاط قوتشو بگید.موفق باشید
بهترین خوراکی های چربی سوز
بهترین خوراکی های چربی سوزنزدیکی های هفته های آخر سال، همه تمایل شدیدی برای از بین بردن چربی های اضافه بدن شان دارند و حتی به مصرف محصولات و خوراکی هایی که “چربی سوز” نامیده می‌شوند، هم تن می‌دهند. برخی از این محصولات خطرناک هستند، و برخی دیگر نه. در اینجا ما سعی می‌کنیم تردیدهای شما را برطرف کنیم تا به کمک این توضیحات موضوع روشن شود.چگونه می‌توان چربی ها را سوزاند؟این چربی ها زمانی که در جاهای بدی واقع می‌شوند و مقدارشان خیلی زیاد است، انگار نفرین شده اند، آنها از لیپیدها ساخته شده اند و در سلول هایی که آدیپوسیت نامیده می‌شوند، قرار گرفته اند.چربی ها اغلب انرژی مورد نیاز بدن را از راه تبدیل به گلوکزی که تقریباً تنها کربنات تمام سلول های ماست، تأمین می‌کنند.برای اینکه این تبدیل صورت بگیرد، باید گلوکز ذخیره شدۀ دیگری موجود نباشد. و این در حالی است که ما بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ گرم از این گلوکز را به شکل گلیکوژن در کبد و عضلات مان ذخیره داریم. چیزی برابر ۱٫۲۰۰ و ۲۰۰۰ کالری (۱ گرم گلوکز= ۴ کالری). باید دریابیم که چگونه می‌توان این لیپیدها را برای تهیۀ انرژی در بدن به حرکت درآورد.این فقط در صورتی ممکن است که شما کالری بیشتری مصرف کنید. و تنها راه حل آن این است که فعالیت جسمی داشته باشید و این فعالیت مقدار انرژی بیشتری نسبت به آنچه که جذب کرده اید، تخلیه کند. به بیان دیگر با داشتن تحرک و ورزش کردن، کالری بسوزانید.این تنها و یگانه راه حل برای سوزاندن چربی های شماست. هیچ خوراکی و هیچ محصولی نمی‌تواند جایگزین فعالیت جسمی شود.قرص های “چربی سوز”تمام قرص های “چربی سوز” به شما قول می‌دهند که به شیوه ای معجزه آسا، چندین کیلو از چربی های شما را طی یک یا دو هفته آب کنند. با این حال همزمان با مصرف این قرص ها توصیه می‌کنند که تغذیۀ متعادلی داشته باشید، حواس تان به خوراک تان باشد و جانب احتیاط را رعایت کنید.این قرص ها حاوی مواد متفاوتی هستند، از جمله موادی مانند: کافئین، گوارانا، اسپیرولینا، کروم و ال- کارنیتین، این مواد متابولیسم را مجبور به فعالیت می‌کنند و همچنین باعث از بین رفتن سریع تر چربی های شما می‌شوند. ضمناً فیبرهای دیگری هم وجود دارند مانند، شیتوزان که عصارۀ صدف خرچنگ هاست و چربی های درون مجرای گوارش را دریافت می‌کند.علاوه بر اینها، یک سری میوه های غیربومی نیز موجود اند که تأثیر فوق العاده ای دارند مانند آسه (از آمازون). قطعاً این میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند، اما به سختی می‌توان رابطۀ آنها با چربی ها را توجیه کرد. در نتیجه، این فرآورده های “چربی سوز” که به نظر می‌رسد امروزه طرفداران زیادی ...
تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو)
تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو) - توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند"> انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو)انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند با حفظ محیط زیست و منابع آبی از بروز قحطی در کشور جلوگیری کنیم خودروهای تک سرنشین عامل به خطر انداختن جان شهروندان ایران را از تبدیل شدن به یک کویر نجات دهیم مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید رایگان عضو شوید : انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران پاسخ رایگان به کلیه سوالات شما : فقط پیامک 30006161444449 تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو) تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو)این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.جلو بازو دمبل جفت ایستاده زاویه دارجلو بازو دمبل جفت ایستاده زاویه دارجلو بازو کشش ایستادهجلو بازو کشش ایستادهجلو بازو دمبل جفت ایستاده در حالت چرخشیجلو بازو دمبل جفت ایستاده در حالت چرخشیجلو بازو دمبل جفت ایستاده زاویه دارجلو بازو دمبل جفت ایستاده زاویه دارجلو بازو کشش جفت از طرفینجلو بازو کشش جفت از طرفینجلو بازو دمبل جفت ایستادهجلو بازو دمبل جفت ایستادهجلو بازو لاری دمبل تک چکشی در حالت چرخشیجلو بازو لاری دمبل تک چکشی در حالت چرخشی
دانلود نحوه افزایش سایز سینه در تمرینات بدنسازی
http://www.badan3azi.com/thread56274.htmlبرنامه تمرینی افزایش حجم سینه »سلام من حجم سینم از اول کم بود یه ماه پیش از ناحیه سینه و عضله قدامی دلتوئید آسیب دیدم و یک ماه هست که نمیتونم به عضلات سینم فشار بیام و الانم حجمشون خیلی اومده پایین الان اگه به آواتار من نگاه کنید ع...۶ روش برای حجیم سازی عضلات سینه ۶ روش برای حجیم سازی عضلات سینه ۱. قفسه سینه را توسعه دهیدامروزه به ندرت بدنسازی را می بینید که در قیاس با بدنسازان ۳۰ سال قبل از قفسه توسعه یافته ای برخوردار باشد. اکثر بدنسازان امروزی بیشتر تمایل دارند که بر روی عضلات پکتورال سینه به جای قفسه سینه تمرین نمایند. این جای تأسف دارد چون کاری که افزایش حجم قفسه سینه در خصوص توسعه حجم کلی سینه انجام می دهد به مراتب بیشتر از تمرکز صرف بر روی تمرین عضلات پکتورال سینه است.هنگامی که من در سال ۱۹۵۹ تمرینات با وزنه را آغاز کردم یکی از پایه ای ترین اصول تمرینی اجراء یک ست حرکت پول اور بلافاصله پس از اجراء یک ست حرکت اسکوات بود. من با این اصل تمرینی چند سال تمرینات موفق را پشت سر گذاشتم و در نهایت قفسه سینه ای ساختم که فراتر از حد تصورم بود. به خاطر می آورم که در سال دوم دبیرستان وقتی در حال تحصیـل در شهر Conroe ایالـت تگزاس بودم دیدن عکس هائی از بدنسازان همچون Al Berman ، Abe Godborg ، Millandrd Williamson که همگی دارای حجم سینه و قفسه سینه توسعه یافته بودند تأثیر بسیار زیادی بر روی من گذاشت. یکی از آن عکس ها که بیشتر از همه در خاطرم مانده متعلق به Millanrd Williamson بود که او در آن در فیگور قفسه سینه از پهلو بر روی سینه اش یک لیوان پر از آب گذاشته بود. کلید توسعه فوق العاده قفسه سینه Williamson جدای از ترکیب اجراء حرکت پول اور با اسکوات در نحوه به خصوص اجراء اسکوات و پول اور بود.● اسکوات کامل: برای اجراء این حرکت میله هالتر را از پشت بر روی پائین سرشانه قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و به زیر پاشنه پا یک عدد تخته قرار دهید و سپس یک نفس عمیق بکشید و بخش منفی حرکت را شروع کنید و تا جائی پائین بروید که پشت پا با ساق پا برخورد نماید و سپس بلافاصله و با یک ریتم موزون دوباره به سمت بالا و ابتدای حرکت بازگردید. پس از اجراء ۸ تکرار با این شکل و آغاز تکرار نهم در بالاترین بخش حرکت به جای اینکه یک بار نفس عمیق بکشید دوبار نفس عمیق بکشید و ۴ تا ۶ تکرار دیگر را با این فرم اجراء کنید. سپس بلافاصله پس از اتمام حرکت اسکوات سراغ حرکت پول اور بروید.● پول اور دست صاف تک دمبل: این حرکت برای قفسه سینه یک حرکت تک و بهترین می باشد، علی الخصوص که بلافاصله پس از حرکت اسکوات اجراء شود.به ...
حرکت های بازو
نام تمرین : کشش عضله سه سر ( پشت بازو)نوع تمرین : کششیعضلات اصلی : پشت بازوعضلات دیگر : پشتیتجهیزات : سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین :1.صاف بایستید. مطابق شکل یکی از دست ها را از آرنج خم کنید و با دست دیگر آرنج را بکشید .2.حرکت را برای هر دست 10 تا 20 ثانیه نگه دارید.
ویتـامین d چیست وچه خصوصیات دارد ؟
ویتـامین d چیست وچه خصوصیات دارد ؟ - توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند"> انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران - ویتـامین d چیست وچه خصوصیات دارد ؟انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران توجه : مطالب ارائه شده تنها برای افزایش آگاهی و اطلاعات و نه به منظور تجویز یا توصیه می باشند با حفظ محیط زیست و منابع آبی از بروز قحطی در کشور جلوگیری کنیم خودروهای تک سرنشین عامل به خطر انداختن جان شهروندان ایران را از تبدیل شدن به یک کویر نجات دهیم مسئولیت هر گونه خرید و فروش کالا و انتقال وجه بین اعضا سایت بر عهده خود ایشان بوده و پایگاه تخصصی بدنسازی و تناسب اندام ایران هیچ گونه نظارت و مسئولیتی در این قبال نخواهد داشت هرگونه تبلیغات غیر مجاز و فروش هرگونه دارو و مکمل غیر مجاز در سایت بنا به دستور مقامات قضایی , انتظامی و اطلاعاتی جمهوری اسلامی ایران ممنوع می باشد برای درج تبلیغات خود با ما تماس بگیرید رایگان عضو شوید : انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران پاسخ رایگان به کلیه سوالات شما : فقط پیامک 30006161444449 ویتـامین d چیست وچه خصوصیات دارد ؟ ویتـامین d چیست وچه خصوصیات دارد ؟ ویتامین d یک ویتامین محلول در چربی است که توسط چربی-ها در سراسر بدن حمل شده و در بافت-های چربی ذخیره می-شود. از آنجا که این ویتامین از نوع محلول در چربی است، لذا مصرف بیش از حد آن برای بدن مضرست. ویتامین d هم در بدن تولید می-شود و هم از طریق مصرف مواد غذایی حاوی آن وارد بدن می-شود. مهمترین منابع حاوی ویتامین d شیر همچنین در پنیر، مسکه، مارگارین، قیماق، تخم-مرغ، جگر، ماهی-هایی چون ساردین و ماهی آزاد، روغن ماهی و غلات غنی شده از ویتامین d موسوم به ویتامین خورشیدی یافت می-شود. علت این نامگذاری این است که بدن می-تواند پس از قرار گرفتن در معرض تابش نور خورشید یا تماس نور فرابنفش به پوست بدن ویتامین d تولید کند. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ۳ بار در هفته قرار گرفتن در نور آفتاب می-تواند تمام نیاز بدن به این ویتامین را تامین کند، البته این تغییرات در افراد مسن به مراتب کمتر است. در مورد تاثیر این ماده مغذی بر بدن باید گفت، ویتامین d باعث استحکام و سلامت استخوانها و دندانها می-شود و این کار را با کمک به بدن در جذب مواد معدنی از جمله کلسیم، فسفر و انتقال آنها به دندان و بافت-های استخوانی انجام می-دهد. اگر بدن به اندازه کافی ویتامین d و کلسیم دریافت نکند، فرد در معرض خطر فقدان تراکم استخوانی قرار می-گیرد که پوکی استخوان نام دارد. همچنین کمبود این ویتامین در بزرگسالان باعث افزایش خطر ابتلا به نرمی استخوان ...
آمپول وینسترول
http://www.badan3azi.com/thread977.htmlسوستانون و وینسترول خوراکی »سوستانون ووینسترول قرصی هفته اول 15 میلی گرم وینسترول و 1 آمپول سوستانون 250 هفته دوم 20 میلی گرم وینسترول و 1 آمپول سوستانون 250 هفته سوم 25 میلی گرم وینسترول و 1 آمپول سوستانون 250 هفته چهارم 25میلی...وینسترول دپو یکی از محبوب ترین داروهای استروئیدی است. که ماده اصلی آن یکی از چندین داروی جادویی بود که «بن جانسون» را به مرد شماره یک سرعت جهان بدل کرد بسیاری از قهرمانان حال حاضر جهان از این دارو استفاده کرده اند. فرم تزریقی این دارو نسبت به فرم خوراکی آن بسیار موثر تر است. مشخصه بارز این ترکیب محلول بودن در آب است بطوری که این استروئید بر خلاف بقیه استروئیدها محلول درآب بوده وخواصتفاوت با آنها دارد.تزریق این دارو باید با فواصل کم انجام شود چرا که محلول بودن در آب نیمه عمر پایین دارد وسریعأ در بدن پخش می شود و از بین می رود این دارو باید حداقل یک روز در میان و یا ترجیحأ به صورت ۵۰ میلی گرم در روز تزریق شود. ماده مؤثر این دارو «استانوزولول» نوعی از ترکیبات «دی هیدروتستوسترون» بوده ونه تنها در بدن به هورمون زنانه تبدیل نمی شود بلکه باعث احتباس آب واملاح قابل توجهی نیز نمی گردد با توجه به این ویژگی ها می توان ادعا کرد که داروی حاضر برای استفاده در دوره مسابقات بسیار مناسب است.این دارو به دلیل اثرات آندروژنیک پایین معمولأ به تنهایی مصرف نشده وبسته به میزان فعالیت ورزشکار می توان می توان به همراه مصرف روزانه ۵۰ میلی گرم روزانه یا یک روز در میان به میزان ۷۶ میلی گرم در ۵/۱ لیتر از داروی «پارابولان» را تزریق کرد .این دارو همچنین در ترکیب با سایر استروئیدها مثل اکساندرولون» «تستوسترون پروپیونات» «پریموبولان» و«اچ سی جی» نیز قابل استفاده است . این دارو نه تنها برای دوره های مسابقات مناسب است بلکه برای دوره های افزایش وزن نیز ایده آل است. به دلیل اینکه این دارو باعث احتباس آب نمیشود پس افزایش برق آسای وزن را نیز موجب نمیشود. اما افزایش آن خشک و عضلانی و افزایش قدرت حاصل شده غالبأ پس از قطع مصرف نیز ماندگار خواهد بود طریقه مصرف: مصرف ۵۰ میلی گرم در روز از این دارو به همراه ۱۰۰ میلی گرم آندرول در روز و ۴۰۰ میلی گرم «دکا-دروابولین» در هفته اثرات مثبت وقابل توجهی را به دنبال دارد.زنان نیز می توانند از این دارو به صورت ۵۰ میلی گرم درهفته بهره بگیرند عوارض جانبی : نمونه قلابی این دارو در بازار به وفور یافت می شود . فرم اصلی این دارو در نگاه اول سفید وشیری رنگ است و همچنین ماده اصلی آن حلال جدا بوده و ته نشین می شود به این نکته توجه داشته باشید که این دارو ...