برنامه بدنسازی در خانه
برنامه بدنسازی در خانه با دمبل
برنامه بدنسازی در خانه با دمبل برنامه تمرین در خانه با دمبل - صفحه 7www.badan3azi.comحرکت نشر خم از جانب با دمبل از جانب با دمبل />
*مجله بدنسازی خانه ری
خانه بدنسازی ریمجله بدنسازی خانه ریمجله شماره 1 مجله شماره2 مجله شماره 3 مجله شماره 4 مجله شماره 5 مجله شماره 6 مجله شماره 7 مجله شماره 8 مجله شماره 9 مجله شماره 10 مجله شماره 11 مجله شماره 12 مجله شماره 13 مجله شماره 14 مجله شماره 15 مجله شماره16 مجله شماره 17
آموزش بدنسازی در خانه
تمرینات با وزنه در اولویت قرار دارن بخاطر اینکه برای رشد عضله نیاز به تحت فشار قرار دادن عضله مورد نظر بیشتر از حد معموله , یعنی اینکه شما اگه عضله مورد نظرتون در حالت عادی و بدون فشار غیرمعمولی باشه نباید انتظار رشد عضله در سطع یک ورزشکار که بصورت میانگین در هفته سه جلسه به باشگاه می ره و با برنامه مناسب عضله هاشو تحت تمرین و فشار قرار میده , شاید حالا میگید که ما مثلا دستگاه های , حرکات پایه بدنسازی مثل دمبل هالتر و میز پرس سینه داریم پس مشکلی نیست , باید بگم که نه اتفاقا مشکل همینجاست که عضله بعد از مدتی بطور میانگین 1 ماه به نوع تمرین عادت میکنه و برنامه تغییر داده میشه . در درجه دوم اینکه اون شوق افراد مختلف هم در باشگاه بر شما حاکم میشه و حس رقابت رو در شما بوجود میاره که این برای تمرین زده نشدن بسیار بسیار کاربردیه حتی بزرگان بدنسازی برای فرار از تمرین زده شدن باشگاه تمرینشون رو حتی عوض می کنن تا یکنواختی رو حس نکنن پس منم به شما توصیه میکنم که بدنسازی رو با قاعده و برنامه تمرین کنید که در پست بدنسازی bodybuilding نیز توضیحاتی رو خدمت شما عرض کردم که میتونید به اون مطلب هم مراجعه کنید برای خواندن مقاله بدنسازی به بدنسازی مراجعه کنید .
شيوه كار با وزنه در خانه
http://www.badan3azi.com/thread630-3.htmlبرنامه تمرین در خانه با دمبل - صفحه 3 »دوستان میخواستم بدونم صرفاً بدنسازی با دمبل در منزل حجم هم میاره؟ یا فقط با هالتر میشه حجمی کار کرد؟ اگر این امکان هست کسی هست بتونه لطف بزرگی به بنده بکنه و یک برنامه کامل هفتگی برای منزل شامل تمام ح...فواید علمی تمرین با وزنه 1- عضلات را برای نشان دادن بهتر رشد هماهنگ ميکند و متابوليسم را افزايش ميدهد ، که اين هم باعث افزايش کالری سوزی در طی روز مي گردد . شما همواره هنگام خواب سوخت و ساز بيشتری داريد.2- سير نزولی متابوليسم بدن شما را که حدود 30 سالگی شروع خواهد شد ، معکوس مي نمايد.3- به شما نيرو داده و توان شما را افزايش ميدهد.4- ايجاد تاثيرات مثبت روی عضلات ، تقريباً روی تمام 650 عضله.5- استخوانهای شما را تقويت نموده و ريسک پوکی استخوان را کاهش ميدهد.6- پايداری عضلانی را بهبود مي بخشد.7- عضلات بزرگ را در بانوان رشد نداده و فقط باعث استحکام آنها مي شود.8- شما را قوی مينمايد ، قدرت به شما اعتماد بنفس ميدهد و فعاليتهای روزانه را آسانتر مي کند.9- صدمات عضلات و مفاصل پايين کمر را کاهش ميدهد.10- فشار خون را کاهش ميدهد.11- احتمال ابتلا به ديابت را کاهش ميدهد.12- گوارش را آسان نموده و خطر ابتلا به سرطان کولون ( قولون ) را از بين ميبرد.13- ( HDL ) اچ دی ال خون را افزايش ميدهد ( HDL چربی مفيد يا شکل مثبت کلسترول است ).14- فرم و حالت بدن را بهبود مي بخشد .15- کار سيستم ايمنی بدن را بهبود مي بخشد.16- ريت قلبی را کاهش داده ، که باعث کارآمدی سيستم قلب و عروق مي گردد.17- هماهنگی و توازن بدن را بهبود می بخشد .18- شما را سرحالتر مي کند .آموزش تمرین با وزنه مطابق شكل دست خود را براي حفظ تعادل روي يك صندلي بگذاريد پاها را از هم باز كنيد. زانوها را قدري خم کنيد و پنجه ها را بطرف بيرون قرار دهيد تا جايي كه امكان دارد نشيمن را به پايين نزديك مي كنيم سپس حركتمان را بطرف بالا با كمك گرفتن از پنجه هاي پا و بلندكردن پاشنه ادامه مي دهيم تا بايستيم مجددا حركت را تكرار مي كنيم. (١٥ـ١٢ تكرار ، ٢-١ست) اين حركت را مي توان با وزن افزوده با برداشتن يك كوله پشتي نيز انجام داد و يا با قرار دادن وزنه يا صفحات فلزي روي پاها به شدت تمرين خود بيفزاييد. ٢ - پارو كردن برف - تقويت سرشانه و زير بغل (ازهرطرف ٨ تكرار طي ٢ـ١ست) : اين حركت بـراي تقويت عضلات پشت و زير بغل ها بسيار مناسب است اين تمرين را مي توان بوسيله توپ مديسين بال ، وزنه سنگين ، كتاب یا كوله پشتي كوچك انجام داد . مطابق شكل بصورت ايستاده قــرار مي گيريد پاها به اندازه عرض شانه ها از هم باز هستند به پايين خم مي شويد و وزنه را بلنــد مي كنيد دقت كنيد ...
بدنسازی(برنامه تمرینی روسی)
حرکات ارائه شده و نحوه اجرای آنها، هیچ‌یک نکته‌ای جدید و یا مخفی ندارد. اگر به برنامه تمرینی با دقت نگاه کنید متوجه خواهید شد که هر دو برنامه تمرینی دقیقاً از یک‌سری حرکات مشخص با ست‌ها و تکرارهای مثل هم تشکیل شده‌اند. تنها تفاوت در دو برنامه A و B ترتیب اجرای حرکات است. یک بدنساز باتجربه روسی که عاشق این برنامه است این‌طور توضیح می‌دهد: به‌عنوان یک اصل مقدار وزنه‌ای که می‌توان در ابتدای تمرین بلند کرد در قیاس با وزنه‌ای که در اواسط و یا اواخر تمرین می‌توان بلند کرد بیشتر می‌باشد. به این ترتیب اگر قبلاً توانسته باشید آین مقدار وزنه را در تمرین بلند کنید و هیچ‌گونه مشکل ذهنی و روانی هم برایتان وجود نداشته باشد آن وقت است که باز خواهید توانست آن وزنه را در اواسط و یا اواخر تمرین دوباره بلند کنید و بدین‌ترتیب وقتی در جلسه بعدی خواستید سراغ حرکت اول بروید میبینید که وزنه قبلی برایتان سبک جلوه میکند و به‌طور قاطع سراغ افزایش وزنه تمرینی خواهید رفت. یا در حال رشد هستید و یا دارید خودتان را گول می‌زنید؟● هدف از این کار یعنی چه؟در یک دنیای ایده‌آل شما در هر جلسه تمرینی قادر هستید ۵ پوند بر وزنه تمرینی‌تان بیفزائید و بدین‌ترتیب هر جلسه نسبت به جلسه قبل قوی‌تر و حجیم‌تر شوید. ولی قوانین طبیعت همیشه با ما موافق نیستند و خیلی زود بدن تسلیم می‌شود و اضافه کردن حتی یک پوند به وزنه تمرینی در هر جلسه تمرینی به‌صورت یک آرزوی بزرگ در می‌آید و این‌جا است که باید با هر نیرنگ و حربه‌ای که شده بر این مشکل فائق آمد. برنامه تمرینی روسی یکی از بهترین شیوه‌های تمرینی برای غلبه بر این مشکل می‌باشد. از برنامه تمرینی فوق به‌صورت دوره‌ای به منظور افزایش قدرت و سایز عضلانی استفاده کنید و پس از اتمام دوره، پیشرفتتان را اندازه‌گیری کنید و در آخر به یاد داشته باشید که سادگی برنامه به هیچ‌وجه به منزله پیش پا افتاده بودن و یا مبتدی بودن آن نمی‌باشد بلکه نکته حائیز اهمیت در خصوص برنامه تمرینی نتیجه‌بخش بودن آن است.
دانلود فیلم تمرینات رونی کلمن
خانه بدنسازی ریکلیپ تمرینات رونی کلمن کلیپ تمرین سرشانه رونی کلمن کلیپ تمرین سینه رونی کلمن کلیپ تمرینات رونی کلمن سال ۱۹۹۹کلیپ تمرینات مختلف رونی کلمن کلیپ تمرینات طاقت فرسا رونی کلمنکلیپ۳۶۰ کیلو اسکات توسط رونی کلمن کلیپ فلکس ویلر و رونی کلمن فینال مسترالمپیا ۱۹۹۹ کلیپ کری خوانی جی کاتلر و رونی کلمن در مسترالمپیاکلیپ فیگورنمایشی رونی کلمن در آرنولد کلاسیک۲۰۰۱کلیپ فیگور گرفتن رونی کلمن کلیپ رونی کولمن وترمیناتور بدنساز استثنایی کلیپ شکست رونی کلمن مستر المپیای ۲۰۰۶ فقط رونی کلمنکلیپ مقایسه جی کاتلر و ارنولد و رونی کلمن کلیپ رونی کلمن در مسابقه سن خوزه ۱۹۹۹ پایان رونی کلمن
آسیب های سرشانه در بدنسازی
خانه بدنسازی ریآسیب های سرشانه در بدنسازی آیا تا به حال به خاطر آسیب دیدگی مجبور به ترک تمرینات خود شده اید؟ آیا با شایع ترین آسیب های احتمالی در ورزش های رزمی آشنا هستید؟ اگر می خواهید اقدامات ضروری در پیشگیری و درمان آنها را بهتر مرور کنید حتماً این مطالب را با دقت بخوانید: تمامی مربیان و هنرجویان رزمی کار یقیناً به این مطلب مهم اشراف دارند که دورماندن از آسیب دیدگی از مهمترین اقدامات لازم جهت تمرینات منظم بوده و از ایجاد و تکرار آن و به وجود آمدن وقفه در تمرینات جلوگیری می کند. بنابراین شناخت شایع ترین موارد آسیب دیدگی و آشنائی مختصر با اقدامات لازم در حد امداد و پیشگیری از توسعه آسیب دیدگی در عضو مصدوم جزء اطلاعات لازمه و اساسی برای یک مربی و یک مبارز می باشد، به همین دلیل بر آن شدیم به طور مختصر به این مهم پرداخته و اطلاعات لازم را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. اولین گام به آسیب دیدگی سرشانه و کتف می پردازیم:▪ آسیب های سرشانه:* مصدومیت های سرشانه می تواند به علت وارد شدن نیروی غیرمستقیم به دست باشد، مخصوصاً در حالتی که دست بیش از حد باز شده و یا به طرف عقب بدن رفته و یا با به جلو آمدن قسمت انتهائی استخوان بازو در سرشانه به شکل اهرم عمل کند. زمانی که یک مبارز آزاد کار با قسمت نرمی مشت می خواهد به صورت حریف خود ضربه ای چرخشی وارد کند در حالی که آرنج کاملاً باز است، بر اثر برخورد دست به صورت حریف یا به بدن او بازو به جلو رانده شده و از حد عادی خود بیشتر باز می شود و فشار اهرمی به سرشانه وارد شده می تواند عامل در رفتگی سرشانه شود.* گاهی نیز بر اثر وارد شدن ضربه به شکل مستقیم به وجه خلفی شانه، این مشکل به وجود می آید مانند زمانی که در مسابقه آزاد ضربه دورانی پای مهاجم با جابه جائی نادرست از طرف مدافع به کتف و زیربغل او وارد می شود و سر استخوان بازو از محل قرار گرفتن خود در شانه و کتف به بیرون و به طرف سینه و سرشانه رانده می شود.ـ مثال دیگر: مبارز جودوکار بر اثر دروشدن پاها از جلوی بدن به زمین می خورد و هنگام افتادن بر روی تشکل دست او کاملاً باز بوده و بلافاصله با فشار اهرمی در ناحیه شانه خود احساس درد کرده نمی تواند دست خود را به کنار بدنش نزدیک کند و حس سوزن سوزن شدن گسترده ای در تمامی دست و سرشانه احساس می نماید. در معاینات اولیه انحنای شانه به شکل غیرطبیعی درآمده و حالت گردی آن از بین رفته دیده می شود.▪ اقدامات: اگر درد در ناحیه سرشانه شدید بوده و حالت دررفتگی مشهود است با چرخاندن ...
اناتومی عضلات پا و نحوه در گیری انها در حرکات
خانه بدنسازی ریآناتومی عضلات پا و نحوه درگیری آنها در حرکاتنحوه اجرای صحیح آن بدین صورت است: (به قوص کمر توجه کنید)اما این حرکت چگونه و کدام عضلات را تحریک به رشد میکند؟همانطور که میبینید این حرکت نقش اساسی نیز در ساختن و شکل دادن و فرمدهی مناسب به با سن ایفا میکنداما دومین حرکت که از پرطرفدارترین حرکات است حرکت پرس پا با دستگاه استاین حرکت نیز در شکل دهی عضلات با سن بی تاثیر نیست اما تاثیرش کمتر از اسکوات است.اما نوبت میرسد به حرکت جلوپا با دستگاه که نقش اساسی در تفکیک و شکل دهی رانها دارددر ظاهر پاها پشت پا نقش بسیار مهمی دارد که حتی رانهای بسیار قوی و حخیم و زیبا هم بدون پشت پای مناسب نمای خوب و کاملی ندارند. پس از آن غافل نشوید.حرکت پشت پا با دستگاه:در انتها این هم حرکتی برای شکل دهی با سن: یادآوری میکنم که به هیچ عنوان از عضلات پشت ساق خود غافل نشوید و همواره تناسب بدنی خود را در نظر بگیرید