بدنسازی فوتسال
بدنسازی در فوتسال
مربی بدنساز: مسئول دوره بندی تمرین در طول فصل , ارزیابی و پیش نویسی تمرینات آماده ساز ی ورزشکاران با دقت در استراحت و بازگرداندن به حالت اولیهورزشکاران بعد از تمرین و مسابقات , تهیه لیست مواد غذایی که به آمادگی بیشتر بازیکنان کمک می کنند با مربی بدنساز استسازماندهی و برنامه ریزی با مربی و دیگر اعضای کمیسیون تکنیکی مربیدروازه بانی مسئول برنامه ریزی تمرینات مخصوص گلرها با هماهنگی مربی و بدنساز تیم است بدنساز فوتسال: بدنساز فوتسال فردی حرفه ای و تحصیل کرده در رشته تربیت بدنی است یعنیرشته ای که در آن با مفاهیم اصلی فیزیولوژیکی , بدن انسان و با روشهای ارزیابی (نمونه گیری) و برنامه ریزری تمرین ورزشکاران , چگونگی برنامه ریزی جلسات تمرینی , چگونگی دوره بندی تمرینات فیزیکی در طول یک فصل , شناخت سیستم های متابولیکی در تمرین , تاثیر رژیم غذایی , تاثیر بازگشت به حالت اولیه , تاثیر حجم و شدت کار در تمرین ورزشکاران ,مصدومیتهای ورزشی و دیگر مفاهیم آشنا باشد.مربی بدنساز: در صورت داشتن خلاقیت کمک موثری به تیم می کند.– احساس مربی بدنساز را می توان شم بدنسازی نام بردبرنامه ریزی فیزیکی مربی بدنساز نباید صرفا در جهت بدنسازی باشد بلکه باید در جهت بهبود قابلیت بازی در بازیکن فوتسال باشد که اگر بتوانمهارتهای ورزشی را نیز در آن گنجاند ایده آل میشود اهداف بدنسازی در فوتسال: الف : سرعت عکس العمل نیروهای عضلانی ب : افزایش قدرت انفجاری ورزشکاران ج:افزایش قابلیت و ظرفیت غیر هوازی فسفاژن ورزشکاران ت : افزایش قابلیت اسید لاکتیک برای حفظ بالاترین توان مصرف انرژیی فسفاژن ه : ظرفیت بازگشت پذیری اسید لاکتیک در زمان استراحت با هدف پرهیز از افزایش اسید در عضله که برقابلیت هماهنگی عصبی ماهیچه ای تاثیر گذار می باشد - اولویت به کاربرد اسید لاکتیک و فسفاژن و قابلیت هوازی ورزشکاران است که البته باید شرایط بیولوژیک هر فرد در نظر گرفته شود. - مربیان بدنساز باید ورزش مورد نظر را به دقت مطالعه و بررسی کنند تا بتوانند تمرینات فیزیکی را مطابق با شرایط رقابتی آن ورزش سازگار کنند حرکتهای فیزیکی در فوتسال الف : حقه ها و استفاده از حرکات بدن که می تواند همواره با توپ و با بدونتوپ انجام شود برای اینکه طرف مقابل به اشتباه بیافتد. ب : ایست ها : خیلی سریع اتفاق می افتد تا برای اینکه در کار حمله و دفاع تیم مقابل اخلال ایجاد کند. ج : جهش ها ( پرشها) : حرکتهایی که حالت پیش گیرنده دارند برای اینکه جلو یک توپ را در ارتفاع بالا یا پایین و کنار بگیرند و بیشتر مواقع از دوپابرای انجام این حرکت ها استفاده می شود و از بدن به صورت یک حایل استفاده می کنند: حرکتهای ...
بانوان و ورزش بدنسازی
ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند . اما سوالات عمده ای که معمولا برای خانم ها مطرح می شود بدین قرار است : 1- آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟ 2- آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی ، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟ 3- آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد ؟ در پاسخ به سوال اول باید بگویم فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه ، سوزاندن چربی اضافی , توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است . باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می دهد . این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی های اضافه بدن , اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده ای می دهد که می توانیدآن را در تمامی بدنسازان در سطوح مختلف ببینید . پس به نظر من با توجه به شرایط عدم تحرکی که بر زنان جامعه ایران حاکم است بدنسازی نه تنها برای آنها مفید است بلکه برای آنان الزامی است . آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان ، روماتیسم مفصلی و ...... در زنان ایرانی مؤید این نکته است که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم تحرکی در بین زنان در حال شیوع است که تنها را آن تحرک بیشتر در قالب ورزشهایی مثل آیروبیک و بدنسازی است . علاوه بر این داشتن تناسب اندام برای یک دختر یا زن امتیازی غیر قابل انکار محسوب می شود که نمی توان ان را انکار کرد در پاسخ به سوال دوم باید بگویم که بدنسازی نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرم دخترانه تری می دهد. اشتباه زنان در این است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئیدی می پندارند که دارای بدن هایی مردانه و خشن هستند اما واقعیت این است که تمام مدل های روز دنیا مثل هنرپیشه های هالیوود و خوانندگان زن مطرح جهان که بدن متناسب آنها آرزوی هر زنی می تواند باشد , بدنسازی و آیروبیک را در سرلوحه برنامه های روزمره خود قرار داده اند . اما این مطلب را از نظر علمی هم به شما ثابت می کنم . عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آنهاست که هرقدر میزان ...
بدنسازی در فوتسال
هدف اصلی از بدنسازی در يک ورزش گروهی فراهم کردن شرايطی است که ورزشکار توان لازم را برای انجام حرکات و مهارتها و تکنيکهايي که در تمام طول بازی لازمه آن ورزش است را کسب کند . مساحت زمين بازی 40*20 متر برابر با 800 متر مربع است که به طور متوسط هر بازيکن بايد 80 متر را پوشش دهد – به خاطر جابجايی سريع توپ وبازيکن توان بالای بدنی را از بازيکن می طلبد . مربی بدنساز:مسئول دوره بندی تمرين در طول فصل , ارزيابی و پيش نويسی تمرينات آماده ساز ی ورزشکاران با دقت در استراحت و بازگرداندن به حالت اوليهورزشکاران بعد از تمرين و مسابقات , تهيه ليست مواد غذايی که به آمادگی بيشتر بازيکنان کمک می کنند با مربی بدنساز است .بدنساز فوتسال:بدنساز فوتسال فردی حرفه ای تحصيل کرده در رشته تربيت بدنی است يعنی رشته ای که در آن با مفاهيم اصلی فيزيولوژيکی , بدن انسان و با روشهای ارزيابی (نمونه گيری) و برنامه ريزری تمرين ورزشکاران , چگونگی برنامه ريزی جلسات تمرينی , چگونگی دوره بندی تمرينات فيزيکی در طوليک فصل , شناخت سيستم های متابوليکی در تمرين , تاثير رژيم غذايی , تاثير بازگشت به حالت اوليه , تاثير حجم و شدت کار در تمرين ورزشکاران , مصدوميتهای ورزشی و ديگر مفاهيم آشنا باشد.مربی بدنساز: در صورت داشتن خلاقيت کمک موثری به تيم می کند. – برنامه ريزی فيزيکی مربی بدنساز نبايد صرفا در جهت بدنسازی باشد بلکه بايد در جهت بهبود قابليت بازی در بازيکن فوتسال باشد که اگر بتوان مهارتهای ورزشی را نيز در آن گنجاند ايده آل ميشودحساس مربی بدنساز را می توان شم بدنسازی نام برد . اهداف بدنسازی در فوتسال: الف : سرعت عکس العمل نيروهای عضلانی ب : افزايش قدرت انفجاری ورزشکاران ج:افزايش قابليت و ظرفيت غير هوازی فسفاژن ورزشکاران ت : افزايش قابليت اسيد لاکتيک برای حفظ بالاترين توان مصرف انرژيی فسفاژن ه : ظرفيت بازگشت پذيری اسيد لاکتيک در زمان استراحت با هدف پرهيز از افزايش اسيد در عضله که برقابليت هماهنگی عصبی ماهيچه ای تاثير گذار می باشد - اولويت به کاربرد اسيد لاکتيک و فسفاژن و قابليت هوازی ورزشکاران است که البته بايد شرايط بيولوژيک هر فرد در نظر گرفته شود. - مربيان بدنساز بايد ورزش مورد نظر را به دقت مطالعه و بررسی کنند تا بتوانند تمرينات فيزيکی را مطابق با شرايط رقابتی آن ورزش سازگار کنند حرکتهای فيزيکی در فوتسال الف : حقه ها و استفاده از حرکات بدن که می تواند همواره با توپ و با بدون توپ انجام شود برای اينکه طرف مقابل به اشتباه بيافتد. ب : ايست ها : خيلی سريع اتفاق می افتد تا برای اينکه در کار حمله و دفاع تيم مقابل اخلال ايجاد کند. ج : جهش ها ( پرشها) ...
فوتسال
فيزيولوژي گرم كردن بدن : يكي از مهمترين مبحث هايي كه در يك دوره تمرين يا بهتر بگوييم در يك جلسه تمرين فوتسال بايستي رعايت گردد گرم كردن بدن است چنانچه در فيزيولوژي ورزش ديديم كه هر فرد ورزشكاري بتواند طوري بدنش را گرم نمايد كه به راحتي خون و اكسيژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرين بهتر عمل خواهد نمود چون خون و اكسيژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرين بهتر خواهد نمود چون خون فرد ورزشكار داراي اكسيژن سرشار بوده و استرس سلول عضلاني قرار خواهد گرفت و نمي گذارد اسيدلاكتيك در عضله جمع شود و باعث درد آن ناحيه گردد . در بالا بردن درجه حرارت توسط گرم كردن بدن دستگاه تنفس و عضلات تنفس بيشتر درگير هستند به ديافراگم كه يكي از مهمترين عضلات در تنفس است خون و اكسيژن بيشتري رسيده در نتيجه باعث بهبودي در تنفس فرد ورزشكار مي شود . فيزيولوژي سرد كردن بدن : پس از تمرينات متناوب چه به مدت طولاني يا كوتاه سرد كردن بدن بايد صورت بگيرد. سرد كردن بدن در جلسه بعدي تمرين بسيار بسيار موثر است. كساني كه پس از يك جلسه تمرين يك دفعه تمرين را قطع مي كنند در واقع با افت ناگهاني ضربان قلب مواجه مي گردند و باعث مي شوند كه اسيدلاكتيك كه بر اثر فشار تمرين حاصل شده است و در بدن باقي بماند. اسيدلاكتيك باعث گرفتگي حاد و يا تاخيري شده است يعني اينكه اسيد موجود در خون كه بايستي به كبد برده شود تا در آنجا شكسته شده و تبديل به كليكوژن شود كه يا به صورت چربي در آيديا در مصرف عضله ديگري قرار گيرد انجام نشده و در عضله به صورت توده اي از اسيد درآيد و از كارايي عضلاني بكاهد ولي اگر با استراحت فعال انجام پذيرد اين گونه نخواهد شد و خون اسيدلاكتيك را به كبد برده و در آنجا آن را تجزيه خواهد نمود . بهترين راه برگشت به حالت اوليه استراحت به صورت فعال خواهد بود به اين ترتيب كه فرد به جاي اينكه يك دفعه پس از تمرين بايستد با راه رفتن و انجام حركات كششي و ورزشهاي سبك ضربان قلب را كند كرده و سپس تمرين را قطع مي كند . پاسیک پاس صحیح آن است که گیرنده ی پاس بتواند پس از دریافت از آن بهره ی کامل را ببرد و علاوه بر آنکه باعث ایجاد ارتباط بین بازیکنان می شود اعتماد به نفس آنان را نیز بالا می برد بدیهی است مربیان عزیز بدلیل اینکه در سالن تعداد ضربه های بین بازیکنان خودی بسیار زیاد است می بایست اهمیت ویژه ای را برای تمرینات پاس های مطمئن و مفید قائل شوند.خصوصیات یک پاس خوبساده باشد به راحتی به بازیکن خودی برسد دقیق باشد در مسیر و زیر پای یار خودی برسدسرعت لازم را داشته باشد با توجه به شرایط سرعت ارسال پاس متفاوت است به زمان ارسال ...
آشنایی با 17 واژه بدنسازی فوتسال
4ـ توان بی هوازی لاکتیک : توانی که در اثر تمرین بدون حضور اکسیژن و همراه با تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک به وجود می آید. 5 ـ توان هوازی : قابلیت دریافت ؛ حمل و مصرف اکسژن توسط عضلات 6 ـ استقامت هوازی : توانائی اجرای تمرینات هوازی و حفظ آن در مدت زمان طولانی 7 ـ آستانه غیر هوازی : نقطه ای در شدت تمرین که بعد از آن میزان تولید اسید لاکتیک بوسیله عضلات در بدن از میزان برداشت آن توسط کبد بیشتر می شود. 8 ـ حداکثر اکسیژن مصرفی : حداکثر اکسیزن جذب شده در دقیقه ؛ نسبت به هر کیلو گرم از وزن بدن در ضربان قلب حداکثر 9ـ ریکاوری : بازگشت بدن به حالت اولیه 10 ـ قدرت حداکثر : حداکثر نیروئی که برای یکبار توسط گروهی از عضلات ایجاد می شود. 11 ـ قدرت نسبی : اعمال نیروی مطلوب برای اجرای تکرارهای مورد نظر 12 ـ سرعت : مقدار مسافت جابه جا شده در واحد زمان 13 ـ هماهنگی : وابستگی اجزای مختلف بدن در انجام حرکات 14 ـ چابکی : توانائی جابه جائی بدن در حداقل زمان 15 ـ انعطاف پذیری : توانائی جا به جائی اعضای بدن در حداکثر دامنه مفاصل حرکتی 16 ـ آرامش : روشی که با استفاده از علوم روانشناختی یا فیزیولزیکی تنش ماهیچه ها را کم می کند. 17 ـ تجسم کردن : اصطلاحی برای تمرینات و تصویر سازی ذهنی
بدنسازی در فوتسال
هدف اصلی از بدنسازی در یک ورزش گروهی فراهم کردن شرایطی است که ورزشکارتوان لازم را برای انجام حرکات و مهارتها و تکنیکهایی که در تمام طول بازی لازمه آنورزش است را کسب کندمساحت زمین بازی 40*20 متر برابر با 800 متر مربع است که به طور متوسط هر بازیکن باید 80 متر را پوشش دهد– به خاطر جابجایی سریع توپ وبازیکن توان بالای بدنی را از بازیکن می طلبدمربی بدنساز:مسئول دوره بندی تمرین در طول فصل , ارزیابی و پیش نویسی تمرینات آمادهساز ی ورزشکاران با دقت در استراحت و بازگرداندن به حالت اولیه ورزشکاران بعد از تمرین و مسابقات , تهیه لیست مواد غذایی که به آمادگیبیشتر بازیکنان کمک می کنند با مربی بدنساز است سازماندهی و برنامه ریزی با مربی و دیگر اعضای کمیسیون تکنیکی مربیدروازه بانیمسئول برنامه ریزی تمرینات مخصوص گلرها با هماهنگی مربی و بدنساز تیم است.بدنساز فوتسال:بدنساز فوتسال فردی حرفهای تحصیل کرده در رشته تربیت بدنی است یعنی رشته ای که در آن با مفاهیم اصلی فیزیولوژیکی , بدن انسان و با روشهای ارزیابی (نمونه گیری) و برنامه ریزری تمرین ورزشکاران , چگونگی برنامه ریزی جلسات تمرینی , چگونگی دوره بندی تمرینات فیزیکی در طول یک فصل , شناخت سیستم های متابولیکی در تمرین , تاثیر رژیم غذایی , تاثیر بازگشت به حالت اولیه , تاثیر حجم و شدت کار در تمرین ورزشکاران ,مصدومیتهای ورزشی و دیگر مفاهیم آشنا باشد.مربی بدنساز: در صورت داشتن خلاقیت کمک موثری به تیم می کند. – احساس مربی بدنساز را می توان شم بدنسازی نام برد برنامه ریزی فیزیکی مربی بدنساز نباید صرفا در جهت بدنسازی باشد بلکه باید در جهت بهبود قابلیت بازی در بازیکن فوتسال باشد که اگر بتوان مهارتهای ورزشی را نیز در آن گنجاند ایده آل میشوداهداف بدنسازی در فوتسال:الف : سرعت عکس العمل نیروهای عضلانیب : افزایش قدرت انفجاری ورزشکارانج:افزایش قابلیت و ظرفیت غیر هوازی فسفاژن ورزشکارانت : افزایش قابلیت اسید لاکتیک برای حفظ بالاترین توان مصرف انرژیی فسفاژنه : ظرفیت بازگشت پذیری اسید لاکتیک در زمان استراحت با هدف پرهیز از افزایش اسیددر عضله که برقابلیت هماهنگی عصبی ماهیچه ای تاثیر گذار می باش-اولویت به کاربرد اسید لاکتیک و فسفاژن و قابلیت هوازی ورزشکاران است که البته باید شرایط بیولوژیک هر فرد در نظر گرفته شود.-مربیان بدنساز باید ورزش مورد نظر را به دقت مطالعه و بررسی کنند تا بتوانند تمرینات فیزیکی را مطابق با شرایط رقابتی آن ورزش سازگار کنندحرکتهای فیزیکی در فوتسالالف : حقه ها و استفاده از حرکات بدن که می تواند همواره با توپ و با بدونتوپ انجام شود برای اینکه طرف ...
برنامه بدنسازی با وزنه، مخصوص آمادگی پیش فصل فوتسال
برنامه بدنسازی با وزنه، مخصوص آمادگی پیش فصل فوتسال امروزه و با پیشرفت علوم در تمامی شاخه ها، هیچ کس حتی کسانی که فقط ورزش را بخاطر ورزش، و نه به خاطر اهداف قهرمانی در رقابت های رسمی انجام می دهند ، نمی توانند منکر ارزش روش های علمی در بالا بردن سطح تکنیک ، تاکتیک و بطور کلی کیفیت تیم ها در هر نوع ورزشی باشند. در این بخش روز سه شنبه هر هفته مقاله های آموزشی در رابطه با نقش ورزش در تندرستی را به همت محسن سادات تبار کارشناس ارشد فیزیولوژی وتغذیه ورزشی در اختیار شما علاقه مندان به ورزش قرار می دهیم. این برنامه برای بازیکنانی که می خواهند قدرت، سرعت، زیبایی اندام را با هم بدست بیاورند مفید خواهد بود و تاکید زیادی روی تقویت عضلات شانه ای دارد چرا در رشته فوتسال برخورد در مصاف های تن به تن فوق العاده بالا وسنگین می باشد و داشتن سر شانه ای قوی در برخوردهای فیزیکی نقشی بسزا ایفا می کند که می تواند نقطه تمایز بازیکنان از یکدیگر باشد. این برنامه بدنسازی برای آمادگی پیش فصل و قبل از شروع لیگ بسیار مفید خواهد بود و بارها مورداستفاده و تایید قرارگرفته است. نکات مهم که بهتر است قبل از اجرای برنامه آنها را مد نظر قرار دهید: ـ قبل از شروع هرجلسه تمرینی ۵- ۱۰ دقیقه را به گرم کردن عضلات اختصاص دهید. گرم کردن باعث افزایش دمای بدن و درنتیجه افزایش انعطاف پذیری بیشتر بدن و در نهایت کاهش پارگی و کشیدگی عضلات میشود. ـ بعد از هرجلسه نیز ۵ دقیقه زمان برای سرد کردن عضلاتی که در آن جلسه درگیر شدند در نظر بگیرید. سرد کردن باعث کاهش خستگی بدن و کاهش سفت شدن عضلات و کوفتگی آنها و همچنین کاهش اسید لاکتیک خون میشود. ـ تنفس درهنگام حرکت ( دم و بازدم) بسیار مهم است. هنگامیکه وزنه به سمت زمین می آید نفس بگیرید(دم) و هر وقت از زمین فاصله می گیرد نفس را خالی کنید(بازدم). مثلاً وقتی حرکت جلو بازو هالتر را انجام می دهید هنگامیکه که وزنه به صورت نزدیک می شود بایستی نفس را خالی کرد و هنگام پایین بردن هالتر بایستی نفس بگیرید . در حرکاتی مانند شنا و شکم درواقع وزن بدن همان وزنه محسوب میگردد. ـ زمان استراحت بین ست ها بسته به اینکه قدرت بخواهید یا استقامت متفاوت خواهد بود.استراحت بلند مدت در بین ست‌ها به سیستم عصبی فرصت ریکاوری می‌دهد. در صورتی که استراحت‌های کوتاه مدت به افزایش ظرفیت تمرینی کمک می‌کند. در فیزیولوژی (علم اعمال بدن انسان) وقتی نوبت به سیستم انرژی رسانی در بدن می‌رسد شما دو متغییر پیش روی دارید. قدرت سیستم و ظرفیت سیستم. قدرت دقیقأ مثل ۰ تا ۱۰۰ در ماشین است و تعیین کننده قدرت شما در طول تمرین است. بنابراین هر چه قدر زمان ...