بدنساز

مرگ بدنساز

‏ مرگ بدنساز سوريه‌اي، اتفاق تلخ مسابقه جهاني يک روز از آغاز مسابقات پرورش اندام قهرماني آماتورهاي جهان در بمبئي، يک اتفاق تلخ، جشن آغاز اين مسابقات را تحت الشعاع قرار داد. محمود ابراهیم الحدیدی بدنساز 29 ساله ای بود که خود را برای رقابت در وزن 75 کیلو آماده می‌کرد اما او نتوانست در این مسابقات شرکت کند چرا که پیش از آغاز رقابت‌های قهرمانی جهان درگذشت. این بدنساز سوریه ای که مقداری اضافه وزن داشت، در اثر حمله قلبی ناشی از کم آبی شدید بدن، جان خود را از دست داد. مرگ الحدیدی می‌تواند زنگ خطری جدی برای برخی بدنسازان باشد که برای سر وزن رسیدن، فشار بیش از حدی به بدن خود وارد می‌کنند.

آموزش بدنسازی حرفه ای

در این مجموعه بصورت قدم به قدم تمرین های بدنسازی و امادگی جسمانی بصورت کاملا علمی و حرفه ای آموزش داده میشود. علاوه بر فیلمها از مجموعه برنامه های غذایی و برنامه تمرینی نیز استفاده کرده ایم با یک محیط جذاب و کاربری پسند پس در این مجموعه برنامه تمرینی - برنامه غذایی-- اسیب شناسی- حرکاتی که غلط میباشد که مانع از رشد یک بدنساز میشود توضیح داده شده است. مربی خارجی میباشد دوبله فارسی مواردی که در علم بدنسازی باید بدانید. چگونه شروع کردن برنامه تمرینی منظم با بیشترین بازده غذا هایی که باید مصرف کنید برنامه های پیشنهادی چندین قهرمان جهان فیلمهای آموزشی تمرینی همه همه در این پک   خواهد بود حرفه ای شوید. بدنسـازی بهتـرین ورزش دنیـا و پایه و اساس پیشرفت در هر ورزش میباشد و برای پیشرفت در آن باید به ( ۴چهار اصل) مهم که هرکدام به شاخه های دیگر تقسیم میشوند توجه کافی داشت. چهار اصل عبارتند از: ۱- تغــذیه صحیـح ۲- تمــرین درست ۳- استراحت لازم ۴- تمرکــز کـافـی چنانچه به اصول یاد شده توجهی نکنیم مسلما پیشرفت ما کمتر خواهد شد. کسانیکه بخواهند در این رشته به موفقیت دست یابند برای هر یک از اصول نامبرده بطور دقیق برنامه ریزی کنند. شاخص هایی که باید به آنها عمیقا بیاندیشیم عبارتند از: ۱- هدف ما از ورزش بدنسازی چیست؟ ۲- از وضعیت آناتومی خود در موقع شروع عکس گرفته و پارامترهای عضلانی خود را یادداشت کنیم. ۳- بـا چـه وسـایلــی شــروع و به آن ادامه دهیـم. ۴- چه محیطی را برای ورزش خود انتخاب کنیم. ۵- چـه سـاعتــی در روز بـه ورزش بپـــردازیـم. ۶- درطول شبانه روز چند ساعت استراحت کنیم. ۷- درطــــول روز چند ســـــاعت ورزش کنـیــم. ۸- کیفیت و کمیت غذایی خود را برای بدست آوردن یک بدن زیبا و متناسب به چه نوعی تنظیم کنیم. ۹- درطــول تمــــرین به چه نــکاتی توجـه کنـیـم. همچنین یکی دیگر از رازهایی که ما را در رسیدن به مقصد در بدنسازی موفق میکند استفاده صحیح و به موقع و با اندازه کافی از مکملهای پروتئینی و انرژی زا است. ما باید بدانیم که: ۱- هرفیزیک بدنی باید چه نوع مکملی را استفاده کند. ۲- ازاین مکــمل بـه چـه میـــزان باید استـفـاده کـرد. ۳- با این مکــمل چـه مدتـــی را باید سپـــــری نمود. ۴- مصرف این مکمل در طول انجام دوره روزانه چقدر باشد. ۵- این مکــمل ها باید با چه چیـزی مصــرف شوند. بعنوان مثال کراتین برای جذب بهتر و تاثیر بیشتر باید با یک نوع پروتین مثل آمینواسید مصرف شود و یا کراتین نباید با مایعات اسیدی مصرف شود بلکه باید با مایعات قندی مصرف شود تا جذب راحت تر و سریعتری داشته باشد ، نوع مکمل ...

برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85

سلام امروز میخوام یه برنامه عالی بذارم برای اونایی که دنبال حجم هستن. بیشترین درخواستی که ازم میشه برنامه ی حجمی هستش. این یه برنامه فول حجمی هستش و تمرکز خاصی روی سینه ها و بازو ها داره. معمولا توی حجم هر ماهیچه رو هفته ای یه بار تمرین میدن. برای این که از این برنامه استفاده کنین حداقل 4 ماه سابقه لازمه.شنبه (سینه):پرس بالا سینه هالتر  3*8پرس سینه هالتر + شنا سوئدی 3*8 ( 8 تا پرس سینه میزنید بعدش هرچقد تونستید شنا سوئدی میزنید)زیر سینه دمبل   3*8اور کراس  3*8یک شنبه ( زیربغل):زیر بغل سیم کش از جلو   3*8  اگه بتونید جاش بارفیکس بزنید پیشرفتتون صد برابر میشهزیر بغل دمبل خم 3*8   با سنگین ترین دمبل ممکنپل آور دمبل یا دستگاه  3*8زیر بغل سیم کش پشت گردن  3*8 به جای این هم اگه بارفیکس از پشت بزنید عالی میشهزیر بغل سیم کش دست جمع معکوس  3*8دوشنبه (سرشانه):سرشانه هالتر از جلو   3*8 ست اول سبک دو ست بعد سنگین ترین وزنهنشر جانب دمبل تکی   3*8سرشانه هالتر پشت گردن+ نشر خم دمبل  3*8کول هالتر  3*8شراگ جلو + شراگ عقب  3*10سه شنبه ( استراحت)چهارشنبه (بازو ها):جلو بازو هالتر 3*10 سنگینجلو بازو چکشی  3*8جلو بازو لاری 3*8پشت بازو تک دمبل خم  3*8پشت بازو هالتر خوابیده+ پرس تنگ 3*8دیپ 3*8پنجشنبه ( پاها):جلوران دستگاه  3*8پرس پا 3*8پشت ران هالتر ( لیفت پاصاف) 3*8ساق 3*15توضیحات:این که برای تمام حرکات 8 تکرار نوشتم بی دلیل نیس سعی کنید وزنه رو طوری انتخاب کنید که تو تکرار هشتم به ناتوانی برسید و بیشر از تکرار های نوشته شده حرکتو انجام ندین.این که یه بدنساز روی تمام ماهیچه ها تمرکز داشته باشه غیر ممکنه. بهتره هر ماه روی یک یا دو ماهیچه تمرکز بیشتری داشته باشیم اینجوری نه انرژی بدن از دست میره و نه احتمال تمرین زدگی وجود داره. تمرکز این برنامه روی سینه ها و پشت بازو ها هستش. سعی کنید حرکات سینه و پشت بازوی توی این برنامه رو درست و با وزنه نسبتا سنگین انجام بدین.این برنامه رو یه 30 الی 45 روز ادامه بدین. بعد از 45 روز تاثیری که توی بدنتون داشته کاملا محسوسه. به نظر ساده میاد اما این برنامه برای حجم معجزه میکنه. این برنامه رو من با تجربه بدست آوردم امتحانش کنید ضرر نمیکنید. فقط اگه بعد 45 روز راضی بودید بیاید عیب و ایراد ها و همچنین نقاط قوتشو بگید.موفق باشید

بدنسازی در فوتسال

مربی بدنساز: مسئول دوره بندی تمرین در طول فصل , ارزیابی و پیش نویسی تمرینات آماده ساز ی ورزشکاران با دقت در استراحت و بازگرداندن به حالت اولیهورزشکاران بعد از تمرین و مسابقات , تهیه لیست مواد غذایی که به آمادگی بیشتر بازیکنان کمک می کنند با مربی بدنساز استسازماندهی و برنامه ریزی با مربی و دیگر اعضای کمیسیون تکنیکی مربیدروازه بانی مسئول برنامه ریزی تمرینات مخصوص گلرها با هماهنگی مربی و بدنساز تیم است بدنساز فوتسال: بدنساز فوتسال فردی حرفه ای  و تحصیل کرده در رشته تربیت بدنی است یعنیرشته ای که در آن با مفاهیم اصلی فیزیولوژیکی , بدن انسان و با روشهای ارزیابی (نمونه گیری) و برنامه ریزری تمرین ورزشکاران , چگونگی  برنامه ریزی جلسات تمرینی , چگونگی دوره بندی تمرینات فیزیکی در طول یک فصل , شناخت سیستم های متابولیکی در تمرین , تاثیر رژیم غذایی , تاثیر بازگشت به حالت اولیه , تاثیر حجم و شدت کار در تمرین ورزشکاران ,مصدومیتهای ورزشی و دیگر مفاهیم آشنا باشد.مربی بدنساز: در صورت داشتن خلاقیت کمک موثری به تیم می کند.– احساس مربی بدنساز را می توان شم بدنسازی نام بردبرنامه ریزی فیزیکی مربی بدنساز نباید صرفا در جهت بدنسازی باشد بلکه باید در جهت بهبود قابلیت بازی در بازیکن فوتسال باشد که اگر بتوانمهارتهای ورزشی را نیز در آن گنجاند ایده آل میشود اهداف بدنسازی در فوتسال: الف : سرعت عکس العمل نیروهای عضلانی ب : افزایش قدرت انفجاری ورزشکاران ج:افزایش قابلیت و ظرفیت غیر هوازی فسفاژن ورزشکاران ت : افزایش قابلیت اسید لاکتیک برای حفظ بالاترین توان مصرف انرژیی فسفاژن ه : ظرفیت بازگشت پذیری اسید لاکتیک در زمان استراحت با هدف پرهیز از افزایش اسید در عضله که برقابلیت هماهنگی عصبی ماهیچه ای تاثیر گذار می باشد - اولویت به کاربرد اسید لاکتیک و فسفاژن و قابلیت هوازی ورزشکاران است که البته باید شرایط بیولوژیک هر فرد در نظر گرفته شود. - مربیان بدنساز باید ورزش مورد نظر را به دقت مطالعه و بررسی کنند تا بتوانند تمرینات فیزیکی را مطابق با شرایط رقابتی آن ورزش سازگار کنند حرکتهای فیزیکی در فوتسال الف : حقه ها و استفاده از حرکات بدن که می تواند همواره با توپ و با بدونتوپ انجام شود برای اینکه طرف مقابل به اشتباه بیافتد. ب : ایست ها : خیلی سریع اتفاق می افتد تا برای اینکه در کار حمله و دفاع تیم مقابل اخلال ایجاد کند. ج : جهش ها ( پرشها) : حرکتهایی که حالت پیش گیرنده دارند برای اینکه جلو یک توپ را در ارتفاع بالا یا پایین و کنار بگیرند و بیشتر مواقع از دوپابرای انجام این حرکت ها استفاده می شود و از بدن به صورت یک حایل استفاده می کنند: حرکتهای ...

مكمل ها جهت حجم عضله

بهترين مكمل ها و طريقه مصرف آنها جهت افزايش وزن و حجم شايد بارها از خود و يا ديگران پرسيده باشيد كه چه مكملي براي افزايش حجم و وزن مناسب تر است . خوب من در اين قسمت به طور اولويت به اين مي پردازم كه چه مكمل هايي براي شما بهتر است و چگونه پول خود را جهت افزايش حجم و وزن سرمايه گذاري كنيد . اين به 2 چيز بستگي دارد : 1. مقدار پول شما 2. تيپ بدني شما 1: اگر پول شما 15000 تومان باشد به و يا كمي بيشتر به شما فقط ميشه گفت كه غير از درست كردن تغذيه مناسب يك كراتين ساده مونوهيدرات بخريد . اگر پول شما در حد 60000 تومان و يا كمي بيشتر است به شما توصيه ميشود كه به جاي كراتين يك مكمل كربو پروتئين بخريد . چون اولين عامل جهت رشد عضلات پروتئين كافي ميباشد و اگر شما كربوهيدرات و پروتئين كافي نداشته باشيد هيچ چيزي نميتواند بدن شما را رشد دهد . اگر پول شما بالاي 80000 تومان ميباشد ميتوانيد يك كراتين و يك پودر كربو پروتئين بخريد . اما اگر پول شما بيش از 80000 تومان است ميتوانيد بر طبق اولويت مكمل هايي را كه ميگويم تهيه كنيد : الف:پودر پروتئيني ب: كراتين ج: گلوتامين د: نيتروكسيد ها ه: آمينو ها البته در نكات بالا بايد يك چيز مهم را يادآوري كنم كه مصرف ويتامين ها يك بايد در بدنسازي هست چه براي كسي كه ميخواد حجم بياره و چه براي اهداف ديگه . پس سعي كنيد روزانه حداقل يك عدد مولتي ويتامين را بخوريد . بهترين مولتي ويتامين ها به ترتيب : الف: سنتروم ب: مولتي فورت ج: فارماتون 2 : تيپ بدني شما : شايد از خود بپرسيد كه تيپ بدني چه ربطي به انتخاب مكمل دارد . جواب ساده است. اگر شما يك آندومورف باشيد (كسي كه چربي زيادي در بدن خود دارد ) احتياجي به پودر كربوهيدرات دار نداريد و فقط بايد از پودر هاي پروتئيني 100% استفاده كنيد و چنانچه از مثلا ماسل جويس كه هم پروتئين دارد و هم كربو استفاده كنيد تبديل به يك آدم خپل ميشويد و كسي به شما نميگويد بدنساز . اگر شما مزومورف باشيد ( يعني كسي كه چربي متعادل دارد ) ميتوانيد تا مقداري كه باعث تغيير تيپ بدني شما نشود ازمكمل هاي كربوهيدرات بالا هم استفاده كنيد . اگر هم اكتومورف باشيد ( يعني كسي كه چربي بدنش خيلي كم است ) ميتوانيد با خيال راحت از كربوهيدرات هاي بالا استفاده كنيد . يعني بايد استفاده كنيد .

دختر بدنساز - عکس

زن بدنساز

سلام من میخوام که اول کار یک نسیهتتون کنم تورو خذا زن بدن ساز نگیرید میگی چرا؟ کیلیک کن تا بفهمی نگاه کن خطرناک حسن حالا خود دانی میخوای بگیر میخوای نگیر      ولی نظرت رو بده