آموزش تصويري شنا پا دوچرخه
فصل دوم - پای دوچرخه
فصل دوم پاي دوچرخه بسياري از افراد نو آموز كه مراحل اوليه ي شنا را ياد مي گيرند ، از اينكه به صورت عمودي در آب قرار بگيرند و پاهاي آنها به كف استخر نرسد هراسانند . مهارت پاي دوچرخه بدين منظور به كار مي رود تا نو آموزان بتوانند بر روي قسمت عميق استخر قرار گيرند و به راحتي حركت پاي دوچرخه را انجام دهند . گام اول : براي فراگيري حركت پاي دوچرخه بهتر است ابتدا تمرينات بر روي خشكي انجام پذيرد . بدين صورت كه به حالت نشسته بر روي دوچرخه قرار بگيريد . كمي زانو ها را خم و بدنتان را به سمت جلو متمايل كنيد . در اين هنگام پاها را تك تك از زمين بلند و زانو را به سمت سينه بياوريد و سپس با فشار كف پا ، به سمت زمين برگردانيد . به خاطر داشته باشيد كه پاها به طور متناوب اين حركت را اجرا كنند و مسير حركت پاها به شكل 8 باشد بدين صورت كه بعد از بلند كردن پا از زمين و هنگام بازگشت ، كمي پا را به طرف بيرون حركت دهيد تا فاصله ي پاها كمي بيشتر از عرض شانه باشد . شكل ص 45 گام دوم : پس از تمرين حركات پا ، به تمرين و تكرار تكنيك ساده ي دست در پاي دوچرخه بپردازيد . بدين صورت كه دستها را در همان حالت قبلي ( نشسته بر روي دوچرخه ) در مقابل سينه و شكم به آرامي به همديگر نزديك كنيد و سپس با چرخش مچ از همديگر دور كنيد ، مثل اينكه آب را با كف دستها در مقابل بدن جمع و سپس به طرفين پخش مي كنيد . دقت كنيد حركت دستها از محدوده ي سينه شما بيشتر نشود . گام سوم : تمرين گام اول را آغاز و سپس به آرامي حركات دستها را به آن اضافه كنيد تا بدين طريق حركت دست و پاي همزمان دوچرخه را در خشكي تمرين و تكرار نماييد . گام چهارم : تمرين گام اول را با قرار گرفتن در قسمت كم عمق به نحوي كه ارتفاع آب تا زير چانه شما باشد ، تكرار كنيد . در اين گام سعي كنيد هنگام تمرين حركات پا ، بدنتان ضمن حفظ حالت نشستن بر روي دوچرخه ، به صورت غوطه ور در سطح آب بماند . البته انجام پاي دوچرخه فقط كمك خواهد كرد تا سر شما در بالاي آب باقي بماند . گام پنجم : پس از تمرين و تكرار حركات پا در دوچرخه كه در گام چهارم اجرا شد ، اين بار حركات دست را نيز همراه با پا به طور متناوب به اجرا در آوريد تا مهارت پاي دوچرخه شما كامل گردد . گام ششم : براي كسب مهارت بيشتر در اجراي پاي دوچرخه ، تمرين ديگري را به اجرا در آوريد . بدين صورت كه ابتدا تكنيك غوطه وري لاك پشتي را اجرا كنيد و پس از غوطه وري در آب ، دست هايتان را رها كنيد تا پاها آزاد شوند . سپس شروع به انجام حركات پاي دوچرخه كنيد درحالي كه بالا تنه شما عمود نباشد و در سطح آب غوطه ور باقي مانده باشد . پس از اينكه كمي در زدن پاي دوچرخه در اين حالت مهارت پيدا كرديد ، با اجراي حركت دست ...
دانلود فیلم آموزش شنا بصورت تصویری
دانلود فیلم آموزش شنا بصورت تصویری مرکز دانلود فیلم های تخصصی آموزش شنا بصورت تصویری و فارسی این فیلم ها برای دانلود تهیه شده اند به همین دلیل دارای حجم پایین و زمان کوتاهی میباشند دانلود آموزش شنای قورباغه :: برای دانلود فیلم آموزش تصویری شنای قورباقه اینجا را کلیک کنید دانلود آموزش کرال پشت :: برای دانلود فیلم آموزش تصویری کرال پشت اینجا را کلیک کنید دانلود آموزش کرال سینه :: برای دانلود فیلم آموزشی تصویری کرال سینه اینجا را کلیک کنید برای دانلود بخش دوم فیلم آموزش تصویری کرال سینه به زبان فارسی اینجا را کلیک کنید
آموزش پای دوچرخه
شناگر می بایست در قسمت عمیق استخر خود را روی آب نگهداری کند به این معنی که شناگر فقط روی آب بماند و حرکتی رو به جلو نداشته باشد.... از شنای پای دوچرخه استفاده می شود ریتم اصلی پای دوچرخه همان شل بودن در داخل آب می باشد ابتدا شناگر هوا را حبس کرده دستها از طرف پهلو باز شده پاها جفت در کنار هم در کنار لبه استخر ایستاده و مستقیم از خود را وارد آب می کند به این حرکت حرکت صلیب می گویند وقتی شناگر وارد آب شد به هیچ وجه نباید هوای خود را خالی کند در غیر این صورت کار آموز مانند سنگی به زیر آب رفته و بیرون آمدنش با خداست ( شوخی ) اگر کار آموز هوا را حبس نگه دارد به صدم ثانیه نمی کشد که به روی آب می آید این حرکت حرکت مهمی می باشد که شناگر در قسمت عمیق استخر خود را شل نگه دارد . بیشتر کودکان بالای ۷ سال و بزرگتر ها دوچرخه سواری را بلد هستند و این خود کمکی برای کسانی که پای دوچرخه را می خواهند یاد بگیرد می باشد پای دوچرخه داخل آب مانند دوچرخه سواری می باشد فقط با این تفاوت که در دوچرخه سواری پاها به شکل عمودی و در امتداد هم عمل می کنند ولی در پای دوچرخه داخل آب این پاها به شکل مایل و با زاویه بازتر انجام وظیفه میکنند یادتان باشد که در این قسمت کف پاها باید آب را به سمت بغل و پائین هدایت کند ... کارآموز می بایست در داخل آب کمی به سمت جلو خم شود و باسن خود را به عقب بدهد این کار باعث می شود که شناگر نرمی خود را داخل آب داشته باشد و تعادل بدن در قسمت عمیق آب راحتر می باشد هنگام پا زدن پاها باید از طرف جلو به بالا بیاید یعنی فرض کنید که می خواهید با زانو به دماغ خود بزنید (البته این مثال بود جو گیر نشید ) یا مانند نشستن روی صندلی پاها یک زاویه ۹۰ درجه دارد دقت در این مرحله باید دوچندان باشد ادامه دارد .....
شنای قورباغه
فصل پنجم شناي قورباغه در شناي قورباغه دستها و پاها با اجراي حركات جمع و باز شدن در زير آب ، پيشروي شناگر را سبب مي شوند . به دليل شباهت زياد حركات اين شنا به حركات اين شنا به حركات قورباغه در آب ، اين نوع شنا ، به شناي قورباغه معروف شده است . آموزش حركات پا گام اول : برروي زمين در كنار استخر بنشينيد و پاها را صاف و كشيده در كنار هم قرار دهيد . مي توانيد در اين حالت دستهايتان را از پشت ، تكيه گاه قرار دهيد . براي شروع حركت پاي قورباغه ، ابتدا سعي كنيد با جمع كردن پاها به وسيله ي پاشنه هايتان ، عدد 8 را بر روي زمين رسم كنيد . به اين صورت كه پاشنه ها در حال جمع شدن به سمت بدن ، به آرامي از هم فاصله بگيرند . در اين هنگام بايد سعي كنيد زانوهايتان از هم زياد فاصله نگيرند اما پنجه هاي پا از هم دور شوند . تا اين قسمت ، حركت برگشت به حالت اوليه پاها محسوب مي شود و بعد از آن بايد حركت موثر پاي قورباغه بدين صورت اجرا شود كه با كف پاها و همين طور لبه ي داخلي مچ و ساق پاها به آب فشار وارد كرده ، سعي كنيد دايره اي به دور عدد هشتي كه نوشته بوديد ترسيم كنيد تا پنجه هاي پاي شما بر روي يك مسير قوسي شكل به جاي اول برگردد . شكل ص 85 گام دوم : بر روي شكم در كنار استخر بخوابيد و در حالي كه پاها را از عقب به سمت بالا تنه جمع مي كنيد ، تمرين گام اول را اجرا نماييد . مزيت اين تمرين علي رغم شباهت زياد آن تمرين گام اول اين است كه به دليل قرار گرفتن سينه و شكم بر روي زمين ، زانوها به طرف شكم جمع مي شوند و تمام حركت توسط پاها در سمت عقب به اجرا در مي آيد . گام سوم : به منظور تقويت عضلات پا و فراگيري صحيح حركت پاي قورباغه مي توانيد با كمك فردي ديگر كه در هنگام اجراي حركت پاي قورباغه با كف دست خود كف پاهاي شما را مي گيرد و در مسير صحيح حركت هدايت مي كند و در برابر فشار كف پاهايتان ، اعمال مقاومت مي نمايد ، تمرين گام دوم را انجام دهيد . گام چهارم : حركت پاي قورباغه را در حالي كه كنار لبه ي استخر نشسته ايد و پاهايتان در سطح آب به صورت جفت قرار گرفته اند ، انجام دهيد . دراين تمرين ابتدا پاها را مطابق حركت پاي قورباغه از زانو به پايين خم كنيد تا كاملا به داخل آب بروند وبا ترسيم مسير به شكل 8 در زير آب ، ترتيبي دهيد تا پاشنه هايتان به ديواره بچسبد . در همين حال مراقب باشيد زانوهايتان از آب خارج نشود و در نزديكي هم قرار گيرند . در اين مرحله پس از بلند كردن و هدايت پنجه هاي پا به طرف بيرون ، حركت دايره اي شكل فشار با پاها را به مرحله ي اجرا بگذاريد تا مجددا پاها به طور صاف و كشيده ، در سطح آب كنار هم قرار گيرند . شكل ص 87 گام پنجم : تمرين گام چهارم را با كمك فردي ديگر كه در قسمت ...
شنای کرال پشت
فصل چهارم شناي كرال پشت شناي كرال پشت يكي از شناهاي چهارگانه است كه بر روي پشت انجام مي شود و در اين شنا نيز شناگر با انجام حركات متناوب دست و پا با بدني صاف و كشيده در حالتي كه به پشت بر آب قرار گرفته ، به پيش مي رود . در برخي از كشورهاي دنيا مانند مجارستان اين رشته از عموميت بيشتري برخوردار است و معمولا در آموزش شنا به مبتديان از اين رشته شروع مي كنند . شايد به همين سبب باشد كه كشور مذكور عناوين خوبي را دراغلب مسابقات جهاني در اين رشته بدست مي آورد . پاي كرال پشت گام اول : در آموزش شناي كرال پشت نيز بهتر است از تكنيك پا زدن شروع كنيد . بدين منظور روي زمين بنشينيد و دستهايتان را از پشت تكيه دهيد و حركت پاي كرال پشت را مشابه كرال سينه اجرا كنيد . به خاطر داشته باشيد كه تنها تفاوت حركات پا در اين شنا آن است كه زانوها اندكي زاويه دار مي شوند و پنجه هاي پا آب را به سمت بالا پرتاب مي كنند و سپس به زير آب بر مي گردند . شكل ص 72 گام دوم : تمرين قبلي را در حال خوابيده به پشت بر روي زمين انجام دهيد و سعي كنيد زانوها هنگام بالا آمدن به منظور پرتاب مچ و پنجه هاي پا به طرف بالا ، اندكي انعطاف داشته باشند . شكل ص 72 گام سوم : پشت به ديواره ي استخر در قسمت كم عمق بايستيد و از بالاي سر با گرفتن لبه يا ميله كنار استخر ، به پشت روي آب بخوابيد (در مراحل اوليه مي توانيد اين تمرين را با كمك يك نفر ديگر كه بالا تنه شما را در سطح آب نگه مي دارد ، انجام دهيد .) در اين حالت پاهايتان را در امتداد بدن به سطح آب بياوريد و به اجراي حركات پاي كرال پشت بپردازيد . در اين تمرين نيازي به خروج پاها از آب نيست و صرفاً پرتاب آن با صورت پا ( پنجه ) به بالاتر از سطح آب كافي خواهد بود . شكل ص 73 گام چهارم : تمرين گام سوم را با كمك يك نفر ديگر به طوري كه دستهاي شما را از بالاي سر بگيرد و به سمت عقب به آرامي حركت كند ، انجام دهيد و پس از دراز كشيدن به پشت در سطح آب ، پاي كرال پشت را اجرا كنيد . شكل ص 73 گام پنجم : با قرار دادن تخته ي شنا بر زير سر و گردن ، با دستهاي خودتخته را نگه داريد و با آرامش كامل به پشت بخوابيد و حركت پا زدن به پشت را در عرض استخر تمرين كنيد . شكل ص 74 گام ششم : به حالت غوطه ور شدن ، به پشت روي آب بخوابيد ، به صورتي كه دستهايتان در كنار بدن قرار گيرد . سپس به طور متناوب تمرين پازدن را انجام دهيد و در عرض قسمت كم عمق پيش برويد و اين تمرين را تكرار كنيد . به منظور كسب آمادگي و مهارت بيشتر در اجراي تكنيك صحيح پاي كرال پشت مي توانيد تمرينات ديگري را نيز در اين مرحله انجام دهيد . بدين صورت كه دستهايتان را در بالاي سر قلاب كنيد و پا بزنيد ؛ تخته شنا را در مقابل سينه بچسبانيد ...
تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟
تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟ یکی از سوال های بسیار متداولی که بیماران از پزشکان و به ویژه متخصصان پزشکی ورزشی هنگامی که آنان ورزش را برای ایشان تجویز می کنند، می پرسند این است که استفاده از تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟ تردمیلبسیاری از افراد به علت این که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند تصمیم می گیرند که داخل منزل ورزش کنند و به همین علت به فکر تهیه یک ابزار ورزشی مناسب نظیر تردمیل یا دوچرخه ثابت می افتند؛ در چنین مواقعی است که توجه فرد به این معطوف می شود که کدامیک از این دو وسیله ورزشی مناسب تر است؟واقعیت آن است که هر یک از این دو وسیله ورزشی مزایای خاص خود را دارند؛ به طور مثال تردمیل وسیله ورزشی مناسبی است که الگوی حرکتی روزانه انسان یا در واقع همان راه رفتن را تقلید می کند که این یک مزیت است. همچنین بسیاری از انواع تردمیل ها امکان نشان دادن ضربان قلب هنگام ورزش، میزان کالری مصرفی در طول مدت ورزش و مسافت طی شده را دارند و بدین طریق می توان شدت ورزش را تعیین کرد و بر اساس شدت تعیین شده در نسخه ورزشی، به ورزش پرداخت.متخصصان پزشکی ورزشی معتقدند، افرادی که بیماری خاصی ندارند و از دردهای مزمن زانو رنج نمی برند می توانند از تردمیل برای داشتن یک فعالیت ورزشی هوازی مناسب در منزل استفاده کنند و درصورتی که به بیماری مزمنی نظیر بیماری قلبی، دیابت، پرفشاری خون یا ..... دچارند پیش از شروع ورزش حتما با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنند.برای افرادی که درد جلوی زانو دارند، استفاده از دوچرخه چه ثابت و چه متحرک توصیه نمی شود. البته این موضوع مطلق نیست و با تنظیم زین دوچرخه، به نحوی که زانو زیاد خم نشود، می توان از درد زانو جلوگیری کرد ولی به هر حال به این افراد توصیه می شود به جای دوچرخه سواری، پیاده روی یا شنا انجام دهنددوچرخه ثابت دوچرخه ثابت نیز همانند تردمیل مزایای زیادی برای ورزش در منزل دارد. به گفته متخصصان گرچه میزان حداکثر اکسیژن مصرفی که شاخص مناسبی از استقامت قلبی - عروقی است هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به اندازه تردمیل افزایش نمی یابد، اما این وسیله ورزشی به علت نیاز به فضای کمتر و همچنین تولید صدای کمتر گزینه مناسبی برای بسیاری از افراد است.افزون بر این، توصیه می شود مبتلایان به آرتروز زانو و دردهای اسکلتی - عضلانی برای شروع یک برنامه ورزشی هوازی از این وسیله استفاده کنند.استفاده از دوچرخه ثابت ، یکی از روش های رایج در ورزش های هوازی است که در مقایسه با راه پیمایی و تند راه رفتن، ویژگی خاصی ندارد و حتی به نسبت کمتری، ظرفیت هوازی را افزایش می دهد و به علت استفاده ...
آموزش
> آموزش باغباني و گلكاريچطور يك باغبان باشيم How To Be A Gardener 1 DVD آموزش باغباني، گلكاري و طراحي فضاي سبز به صورت تصويري با كيفيت عالي شامل 8 اپيزود: 1 - شناخت خاكها 2- ...8,900 تومان> آموزش تصويري شمع سازيشمع سازی جزو هنرهای بسیار قدیمی بشریت است. در واقع سابقه شغل پردرآمد شمع سازی به روزهای اول کشف روشنایی می رسد. اندکی چربی و یک رشته نخ یا الیاف جاذب ...4,500 تومان> مجموعه آموزشي پرورش بلدرچينشروع پرورش در ايران صنعت پرورش بلدرچين حدود 15 - 12 سال پيش در ايران آغاز شد و با توجه به سرمايه گذاريهاي انجام گرفته در ساليان اخير پيشرفت قابل ملاحظ ...4,800 تومان> پيشگويي هاي نوستراداموسمستند پیشگویی های نوستراداموس در سال2012 با زیرنویس فارسی 1 CD مایكل دى نوستر آداموس یک مسیحی متولد فرانسه (1566-1503) و یک پزشک بود که در اواسط عمر خ ...4,500 تومان> آموزش پرورش قارچهاي خوراكيپکیج کامل و جامع آموزش پرورش قارچ دکمه ای و صدفی به زبان فارسی آموزش گام به گام کشت قارچ خوراکی به صورت ویدئویی با توضیحات فارسی به صورت جامع و کامل ...8,500 تومان> صد و بيست هزار فايل گيتار پرومجموعه اي شامل بيش از 123000 فايل گيتار پرو Guitar Pro File Bank به همراه اين مجموعه: آخرين نسخه (ورژن 6.1) نرم افزار محبوب Guitar Pro نسخه (6.1) پرتا ...8,000 تومان> آموزش ايروبيكاین پکیج استثنایی برای بانوانی که می خواهند ایروبیک کار کنند را به شما دوستان عزیز توصیه می کنم کاهش وزن ، لاغری موضعی ، تناسب اندام ، حرکات خوابیده و ...4,000 تومان> پرورش مرغ گوشتياز ابتداي خلقت بشر علي‌رغم افزايش مداوم جمعيت، منابع تامين‌كننده احتياجات همواره ثابت بوده و در طي ساليان، تنها راه‌ها و روشهاي بهره‌برداري از اين من ...6,000 تومان> مجموعه آموزشي پرورش ماهي قزل آلاماهی بعنوان سالمترین ماده غذایی و همچنین مطرح ترین منبع فسفر برای افراد خانواده، این روزها بازار گرمی دارد. پرورش ماهی قزل آلا اگر چه نیازمند صرف هزین ...4,800 تومان> موبر دائمي اسموت اویيك روش جديد و كاملا بي خطر را براي از بين بردن موهاي زائد تجربه كنيد اين محصول بر خلاف ساير محصولات خارش و خشكي پوست بعد از عمليات موزدايي را موجب ن ...6,800 تومان> تناسب اندام در 90 روزچاقی و ورزش نکردن در حال حاضر یکی از مشکلاتی است که در کشورهایی مثل ایران به موضوع جدی تبدیل شده است . شاید در نگاه اول موضوع زیاد جدی به نظر نرسد ولی ...6,000 تومان> آموزش گيتارنمي دانيد براي همراهي ملودي در يك گام كدام آكوردها را بايد اجرا كنيد؟ آيا آماده‌ايد تا نوازندگي خود را ارتقاع دهيد؟ پس در مستركلاسهاي گيتار Stuart ...5,800 تومان> آموزش دفاع شخصياين آموزش ها به گونه اي طراحي ...
آسیب دیدگی های متداول در ورزش
آسیب های ورزشی انواع مختلف دارند، اما قسمت های ویژه ای از بدن هستند که بیش از سایر اعضاء در خطر صدمه خوردن هستند. در این مقاله متداول ترین صدمات و جراحت های ورزشی را به شما معرفی می کنیم و راه های جلوگیری و درمان آنها را نیز بیان می کنیم. نکته: RICE مخفف استراحت، یخ گذاشتن، فشار و بالا نگاه داشتن می باشد که یکی از درمان های متداول برای آسیبهای ورزشی است. 1. ورم تاندون آشیل وقتی از تاندون پشت زنو—تاندون آشیل—زیاد استفاده شود، باعث درد و ورم در آن ناحیه خواهد شد. اگر درمان نشود، صدمه سخت تر شده تا حدی که دویدن را به کلی دشوار و غیرممکن می کند. این آسیب بیشتر در دونده ها و ورزشکارانی که با دویدن یا پریدن سروکار دارند اتفاق می افتد. پیشگیری و درمان: دادن تمرین های کششی و قدرتی به عضلات و ماهیچه های ساق پا می تواند از بروز این آسیب جلوگیری کند. RICE و درمان های ضد-تورمی و تقویت ماهیچه های ساق پا بهترین درمان های ممکن برای این عارضه هستند. تا برطرف نشدن کامل عارضه، ورزش را شروع نکنید چون باعث تشدید وضعیت خواهد شد. 2. ضربه ی مغزی این صدمه با خوردن ضربه به سر ایجاد می شود. علائم آن شامل سرگیجه، اختلالات بینایی، سردرد، ضعف حافظه، از دست دادن تعادل، سختی تمرکز، و حالت تهوع میباشد. این صدمه ضرورتاً همراه با بیهوشی نمی باشد. در ورزش های برخوردی مثل فوتبال، بوکس و هاکی این عارضه بیشتر اتفاق می افتد. البته در ورزش هایی مثل اسکی و ژیمناستیک هم زیاد رخ می دهد. با اینکه اکثر افراد پس از چند هفته به حالت عادی برمی گردند، اما ضربه ی مغزی در خیلی افراد به آسیب های جدی می انجامد. پیشگیری و درمان: بهترین راه پیشگیری از ضربه مغزی، اجتناب از ورزش های برخوردی است. اما برای اکثر افراد این راه حل مناسبی به نظر نمی رسد. برای درمان این عارضه استراحت بهترین روش است. اگر سردرد داشتید، می توانید از قرص های مسکن استامینوفن استفاده کنید. بنابر شدت ضربه ی وارده، باید از چند ساعت گرفته تا چند ماه از انجام دوباره ی ورزش های برخوردی اجتناب کنید. 3. کشیدگی ماهیچه های ران این عارضه زمانی اتفاق می افتد که هنگام دویدن در ورزش هایی مثل فوتبال و والیبال، یکدفعه تغییر جهت بدهید. علائم آن شامل درد عمیق، ورم و گاهی کبودی داخل ران می باشد. پیشگیری و درمان: بهترین راه پیشگیری از بروز این عارضه، انجام تمرینات کششی قبل از ورزش است. بهتر است که شدت ورزش را تدریجاً بالا ببرید تا احتمال بروز این وضعیت کمتر شود. RICE و درمان های ضد-تورمی بهترین روش های درمانی برای این آسیب می باشد. از انجام فعالیت های شدید، یک یا دو هفته پس از بروز عارضه جداً خودداری کنید. ...
انعطاف پذيري در ورزش ژیمناستیک
این آموزش توسط بسیاری از قهرمانان این رشته ورزشی استفاده شدهاین مجموعه برای حرفه ای ها و کسانی که قصد حرفه ای شدن دارند پیشنهاد می شود مجموعه ای برای آموزش ژیمناستیک برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر قهرمانی در این رشته هستندتوجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیدهفقط 12500 تومان! شماره مجوز: ۱۵۵/۸۶۰۳۳ با استفاده از این مجموعه مطمئن باشید به جمع قهرمانان ژیمناستیک خواهید پیوست انعطاف پذيري در ورزش ژیمناستیک همچنين انعطاف‌پذيري مناسب عضلات از بروز ناهنجاري‌هاي مفصلي جلوگيري مي‌كند به عنوان مثال عدم انعطاف‌مناسب عضلات پشت ران و كوتاه شدن آنها سبب چرخش لگن (تيلت لگن) شده كه اين عارضه تغيير انحناي ستون فقرات ناحيه كمر را ايجاد ميكندكه در نتيجه سبب بروز كمر درد مي‌شود. بطور كلي عوارض عدم انعطاف پذيري شامل : 1. افزايش احتمال آسيب ديدگي عضلات ( كشيدگي ويا پارگي ) در فعاليتهاي ورزشي 2. بروز ناهنجاري هاي مفصلي 3. كاهش اجراي صحيح و زيباي مهارتهاي ورزشي توصيه‌هاي مهم در هنگام تمرينات انعطاف پذيري : 1. قبل از حركات كششي بدن بايد گرم شده باشد. 2. حركات كششي از سر شروع و به پاها ختم مي‌شود و يا از مركز بدن شروع به سمت سر و پاها ختم مي‌شود. 3. اگر مي‌خواهيد حركات كششي دو نفر (در انجام حركات كششي يك يار كمكي به فرد در انجام حركات كمك مي‌كند) را انجام دهيد قبل از آن حركات كششي يك نفره را انجام داده باشيد. 4. هنگام انجام حركات كششي نفس را در سينه حبس نكنيد زيرا سبب بالا رفتن فشار خون شما مي‌شود. 5. در هنگام گرم كردن و سرد كردن مي‌توان از حركات كششي استفاده كرد. 6. هر عضله را 5 بار و براي مدت 6 تا 30 ثانيه و 3 جلسه در هفته تحت كشش قرار دهيد. 7. اگر تمرين كشش بر روي گروه عضلاني در يك سمت بدن انجام گرفت دقيقاً بايد اين تمرين را براي گروه‌هاي عضلاني سمت مخالف نيز انجام داد. انواع روشهاي كشش عضلات : 1ـ كشش فعال : كشش عضله بدون استفاده از نيروي خارجي يا يار كمكي، براي مثال هنگامي كه شما در حالت نشسته سعي در رساندن انگشتان دست به انگشتان پا داريد. 2ـ كشش غير فعال: زماني كه عضله شما در حالت استراحت است و يك نيروي خارجي از بيرون به صورت دستي ويا ماشيني برشما وارد مي‌شودو شما هيچ دخالتي در انجام‌حركات كششي نداريد. 3ـ كشش ايستا: شامل كشش عضله و نگهداري آن ...
اثرات ورزش بر ماهيچه ها ، استخوان ها و مفاصل :
اثرات ورزش بر ماهيچه ها ، استخوان ها و مفاصل : با افزايش سن ، استحكام ماهيچه ها رو به نقصان مي گذارد اما مطالعات نشان داده كه افراد ورزشكار قويتر از ساير افراد در گروه سني خودشان هستند . اثر بر ورم مفاصل استخواني : يك مطالعه بر روي بيماراني با ورم مفاصل استخواني ، يك گروه از آنها را كه ورزش هاي هوازي انجام مي دادند با گروه ديگر كه فقط آموزش مي ديدند مقايسه كرده گروه ورزش كننده داراي ناتواني و درد كمتري بود و قابليت بيشتري در انجام وظايف فيزيكي نشان داد . اگر چه شواهد قوي درباره فوايد ورزش بر ورم مفاصل استخواني در دست نيست اما بعضي دلايل وجود دارد كه بتوان باور كرد كه ورم مفاصل در اثر فعاليت بهبود مي يابد : -ورزش هاي هوايي سبك مي تواند اتصالات را پايدار و باعث حمايت از آنها شود و حتي مي تواند باعث كاهش التهاب و ورم مفاصل شود . دوچرخه سواري و پياده روي مفيدند و شنا يا ورزش هاي آبي براي افراد دچار ورم مفاصل ، به شدت توصيه مي شود . -تمرينات قدرتي باعث اتحكام ماهيچه ها و سوزاندن چربي ها و حفظ تراكم يا چگالي استخوان مي شود . بعضي افراد خبره ، بيماران را تشويق به تقويت ماهيچه هاي پا در مرحله اول درمان مي كنند و حتي قبل از آنهم با استفاده از كاهش دهنده هاي درد آنان را به اينكار تشويق مي نمايند . آنها از اين مي ترسند كه بيماراني كه به داروهاي ضد درد اعتماد مي كنند ، بيش از حد از زانوي خود كه به قدر كافي بافت جهت محافظت از اتصالات و مفاصل ندارند ، استفاده كنند و باعث صدمه بيشتر شوند . -تمرينات داراي محدوده حركتي باعث افزايش حركت (تحرك) در مفاصل و ماهيچه ها مي شود و بطور كلي اينها تمرينات تقويتي محسوب مي شوند . بهترين مثالها در اين مورد يوگا و تاي چي هستند كه بر انعطاف ، توازن و تنفس مناسب تمركز مي كنند . همچنين اين ورزشها باعث كاهش سطح تنش و اضطراب و كمك به كاهش فشار خون مي شوند و تاثيرات مثبتي بر سطح كلسترول دارند . اخطار : بيماران مبتلا به ورم مفاصل استخواني بايد از ورزشهاي سنگين مانند دويدن خودداري كنند همچنين از تنيس و ورزشهاي راكتي مانند (پينگ پنگ و . . .) آنها بايد زير نظر فيزيوتراپيست يا راهنمايان آموزش ديده ، براي مدت زمان كوتاه اما به دفعات زياد ورزش نمايند . تاثير بر پوكي استخوان (كم بودن تراكم استخوان) : ورزش كاهش پيشرفت پوكي استخوان و كاهش خطر شكستگي در اثر سقوط ، بسيار مهم است . زنان مسن تر بيش از همه در خطر اين بيماري هستند اما مردان مسن هم در اين خطر مي باشند . كودكان هم بايد قبل از رسيدن به بلوغ ورزش كنند ، چونكه جرم استخواني در حين بلوغ زياد مي شود و در بين سنين 20 تا 30 سالگي به حداكثر مي رسد . در حقيقت ، طبق ...