آموزش بدنسازی والیبال
آموزش تمرینات بدنسازی و پرش به صورت تصویری
پلیومتریک هر مربی والیبال از این تمرینات استفاده کرده و هر والیبالیستی این تمرینات را انجام داده. بله ، پلیومتریک ها (Plyometric) یا تمرینات پرش. پلیومتریک ها دقیقا چه هستند؟ کجا و کی باید این تمرینات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از کجا به بعد بیش از حد و افراطی بحساب می آیند؟ اینها مسائل مهمی هستند که باید قبل از طراحی یک برنامه پرشی درست و حسابی آنها را درک کرد. با خواندن این مطلب اطلاعات کاملی درباره ی این تمرینات بدست می آورید و می توانید برنامه صحیح تری برای انجام این تمرینات طرح ریزی کنید. اين روش تمرين در دهه 1960 توسط دانشمندان اتحاد جماهير شوروي ابداع شد. هدف اين بود که قدرت پرش ورزشکاران روسي بيشتر شود. به تدريج اين تکنيک در بين تمام کشورها رواج پيدا کرد، چون ثابت شد اين روش در اکثر ورزش هايي که نيازمند دويدن سريع و پرش هستند بسيار مؤثر است. پلیومتریک ها تمریناتی هستند که عضلات را قادر می سازند تا در کوتاه ترین زمان ممکن به حداکثر توان دست یابند.انجام این تمرینات به شما قدرت فوق العاده اي مي دهد و به شما كمك مي كند تا پرش عمودي خود را كه يكي از مهمترين ويژگي هاي يك واليباليست است را افزايش دهيد. اين تمرينات مي تواند سرعت و عكس العمل شما را در واليبال بسيار افزايش دهد و مي تواند حتي پرش شما را تا 40-50 اینچ و حتی تا 60 اینچ (100-150 سانتي متر ) افزايش دهد! تمرين هاي پليومتريك در يك مدت كوتاه زماني نيروي زيادي را از سيستم عصبي و عضلاني شما مي گيرد ، همچنين فشار زيادي را به مفاصل شما وارد مي كند ، اگر اين تمرينات خارج از برنامه ريزي صحيح و دقيق انجام گيرد ممكن آسيب هاي سختي را بر روي مفاصل و عضلات شما ايجاد كند. هرچند كه بعد از اين كه اين تمرينات را انجام داديد تاثير فوق العاده آن بر روي بدنتان شما را به وجد مي آورد و خستگي اين تمرينات را فراموش خواهيد كرد. نمونه ای از پرش های پلیومتریک پرش های عمودی پشت سر هم و پرش های موسوم به box depth (عمق خرک) می باشند که هر دو آنها برای والیبالیست ها آشنا می باشند. در هر دوی این تمرینات بدن نسبت به زمین عکس العمل نشان می دهد. در هردو تمرین ورزشکار روی زمین فرود می آید و بلافاصله دوباره بالا می پرد. هنگامی که پاها به زمین می خورند بدن (به ویژه عضلات پا) مجبور می شوند که وزن شخص را جذب کنند. این نیرو که باعث جذب وزن بدن می شود در واقع انرژی است که می توان از آن بهره برد. این انرژی برای مدت یک هزارم ثانیه ذخیره می شود و سپس هنگامی که عضلات شل می شوند تلف می شوند و از بین می روند. کلید کار، بهره بردن از این انرژی با حاکثر سرعت ممکن برای دوباره بلند شدن از زمین است. و این همان ...
بدنسازی - آشنایی بادستگاه عضلانی
<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /> دستگاه عضلانی بدن : همانطور که میدانید تمام حرکت های ماتوسط عضلات امکان پذیر میباشد .اگر شما قادرید باحرکات بسیارظریف قلم موی نقاشی راروی بوم به حرکت درآورید یاباقدرت زیاد وزنه ای سنگین راجابجا نمایید یاحتی دریک مسیر سرسبز جنگلی قدم بزنید تماما بستگی به انقباضات عضلانی شمادارد.عضلات مابه دوگروه اصلی عضلات صاف (قسمت احشائی بدن) وعضلات مخطط (عضلات کالبدی) تقسیم میشوند البته خود عضلات مخطط نیزبه دوگروه عضلات اسکلتی وعضله قلب تقسیم بندی می شوند. وظیفه دستگاه عضلانی اسکلتی نگهداری بدن درحالت های مختلف وبه حرکت درآوردن بدن ومفاصل میباشد ساختمان عضلات : عضلات (muscles) ما از اجزای کوچکتری به نام فیبر(fiber)تشکیل شده اند خود فیبرها ازواحدهای کوچکتر موسوم به میوفیبریل (myofibril) ساخته شده اند خود میوفیبریل هانیز ازعناصرپروتئینی (protein filaments) ساخته میشوند که این عناصر تارهای عضلانی راقادربه انقباض یا انبساط می سازندبه بیان ساده ترعضلات ما ازهزاران تاریا سلول عضلانی ساخته میشوند که درمیان این تارها الیافی شبیه نخ به نام تارچه عضلانی وجودداردکه حاوی عناصرپروتئینی هستند .حالامیخواهیم بدانیم که حرکت چگونه بوجود می آید؟ بصورت خلاصه میتوان چنین گفت که برای حرکت ابتدا سلولهای عصبی واقع درمغز انسان تکانشها یاپیام های عصبی رابه نخاع شوکی ارسال میکنند این پیام ها ازطریق شبکه عصبی بدن به عضلات میرسند (حوادث دقیقی که طی آن عمل انقباض صورت میگیرد هنوزدرپرده ابهام وجود دارد)این پیامها که ازمغز رسیده اند درپلهای ارتباطی موجود دریکی ازعناصر پروتئنی (Cross bridge) همچون پارو عمل کرده وموجبات(انقباض) حرکت رافراهم میسازند.شکل زیر تقسیم بندی عضلات رابصورت واضح تری نشان میدهد: عضلات بدن عضلات مخطط عضلات صاف ماننداحشای داخلی بدن ماننددیواره دستگاه گوارش عضلات اسکلتی عضله قلب باتارهای عضلانی آشنا شدیم اما تارهای عضلانی نیز خود انواعی دارند که برای هرورزش درصد مطلوبی ازوجود هرنوع ازاین تارها نیاز میباشد. انواع تارها ی عضلانی: 1- تارهای کند انقباض Slow twich fiber 2- تارهای تند انقباضFast twich fiber:این دسته ازتارهاخود به دوگروه دیگر تقسیم می شوند : الف: تارهایی باانقباض بسیارسریع (Fast glycolytic)یاFG ب: تارهایی باویژگی مشترک هردونوتارعضلانی یادشده (Faast oxidative glycolytic)یاFOG نکته مهم : تفاوت تارهای FOG با تارهای کند انقباض st دراین است که FOG برخلاف st درعین آنکه ظرفیت استقامتی متوسطی دارد, دارای انقباضات سریعی می باشد. دقت دروجود این تفاوتها درتارهای عضلانی بدن افراد که تحت تاثیر مستقیم وراثت ...
بدنسازی
پرس زیر سینه هالتر ( منسوخ شده . جز در موارد خاص ) پرس سینه با ماشین اسمیت شنا سوئدی دست جمع روی زمین پرس سینه ماشین نشسته فلای سینه با کابل - فلای سینه دمبل پرس سینه دمبل پارالل پرس سینه هالتر دست جمع آور کراس فلای ماشین پرس سینه هالتر پرس بالا سینه با ماشین اسمیت شنا سوئدی پا بالا - پرس بالا سینه دمبل دست موازی پرس بالا سینه دمبل فلای بالا سینه با دمبل فلای سینه شیب دار با کابل پشت بازو پرسی ماشین اسمیت پشت بازو دمبل تک دو دست نشسته پشت بازو هالتر خوابیده پشت بازو سیم کش خوابیده پشت بازو هالتر خوابیده شیب بالا پارالل پشت بازو هالتر ez خوابیده شیب پایین پشت بازو دمبل جفت خوابیده شیب پایین پشت بازو هالتر پرسی سیم کش از پشت با طناب پشت بازو روی نیمکت ( پارالل روی نیمکت ) سیم کش بالا دست جمع معکوس هالتر خمیده با اسمیت هاک پا ماشین اسکات هالتر از جلو اسکات دمبل روی نیمکت اسکات دمبل کشش داخل پا سیم کش . اسکات هالتر روی نیمکت لانگز هالتر ( قیچی ) هاک اسکات هالتر اسکات 90 درجه هالتر - جلو پا ماشین پرس پا ماشین اسکات اسمیت . بیرون پا ماشین . اسکات هالتر پا باز . پشت پا لیفت اسمیت پشت پا لیفت هالتر . پشت پا لیفت دمبل ددلیفت پشت پا ماشین نشسته . پشت پا ماشین خوابیده . ساق پا دستگاه نشسته ساق پا پرسی ( روی دستگاه پرس پا ) ساق روی دستگاه هاک پا ساق پا دمبل تک تک ایستاده بارفیکس دست جمع از رو سیم کش بالا دست موازی سیم کش بالا دست باز از جلو سیم کش بالا دست باز از پشت بارفیکس دست باز با ماشین زیر بغل هالتر خمیده زیر بغل اره ای جفت دست تی بار دست باز اره ای جفت دمبل روی میز شیب بالا اره ای دمبل تک قایقی دست موازی کشش همسترینگ روی توپ کشش همسترینگ سیم کش کشش همستینگ از پشت تک پا کشش همسترینگ خوابیده چرخش کمر با میله نشسته چرخش شکم با وزنه روی زمین پهلو دمبل تک کشش پهلو ها خوابیده زیر شکم چرخشی پا متناوب جمع کردن همزنان دست و پا شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز شکم نشسته با ماشین پیاده روی خوابیده !! زیر شکم روی پارالل ( خلبانی ) زیر شکم آویزان از بارفیکس پا 90 درجه زیر شکم روی میز ساده با پاهای صاف زیر شکم روی میز ساده زیر شکم روی میز شیب دار شکم روی میز شیب دار زیر شکم با پاهای 90 درجه روی زمین جلو بازو سیم کش جفت دست از طرفین جلو بازو لاری ماشین جلو بازو لاری سیم کش جلو بازو سیم کش با طناب جلو بازو دمبل جفت رو به بیرون نشسته جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری جلو بازو دمبل تک لاری جلو بازو دمبل جفت چکشی جلو بازو دمبل ایستاده ...
نحوه اسپک زدن (آبشار زدن)
آخرین ضربه ای که در یکطرف زمین والیبال زده می شود و توپ وارد زمین حریف می شود معمولا سعی میشود به گونه ای باشد که کنترل کردن آن توسط تیم حریف سخت باشد. بهترین ضربه همان اسپک(آبشار) هست. ضربه ای که مهاجم با پریدن و تمام قدرت به توپ میزند و توپ را وارد زمین حریف میکند. آبشار را به سه حالت تقسیم میکنند. ۱- جاخالی (DINK) ۲-آبشار آرام به آخر زمین (OFFSPEED SPIKE) ۳- آبشار قدرتی (HARD DRIVEN SPIKE) همه آبشارهای فوق یک سری مقدماتی دارند که تقریبا یکسان هستند. در زیر سعی شده مراحل یک ابشار گفته شود. ۱- حرکت سه گام: بسته به پاس داده شده زمان حرکت سه گام فرق میکند. بعد از سه گام خیز برداشتن در گام سوم پاها را حفت میکنیم. باسن را عقب داده و زانوها به جلو خم میشودو دستها برای پرش عمودی به عقب میروند و تمام انرژی برای یک پرش خوب روی پاها متمرکز میشود. ۲- پرش: به کمک تمام اعضا بدن میپریم و دست برای پرش بهتر و با کنترل بیشتر به بالا حرکت میکند و دست ضربه زننده به همرا کتف بالاتر از دست و کتف دیگر قرار میگیرد در این حالت نگاهی به مدافع توپ و زمین حریف می اندازیم. ۳- زدن ضربه: بسته به نوع اسپک به توپ ضربه میزنیم چنانکه در تصویر فوق پیدا است تمام اعضا بدن برای ضربه زدن به توپ دخیل هستند بگونه ای که هنگام ضربه تمام بدن به جلو متمایل میشود و دستی که ضربه نمی زند در سینه جمع میشود. چرخش مچ برای برای گول زدن مدافع بسیار اهمیت دارد که یک اسپک زن توپ را مستقیم شلیک کند یا به گوشه زمین بفرستد. ۴- فرود: بعد از زدن ضربه از آنجا که حرکت سه گام و ضربه به توپ انجام شده بدن به سمت جلو متمایل شده و احتمال برخورد با تور وجود دارد. لذا میبایست تمام دقت در برخورد نکردن به تور را داشته باشیم . نکته مهمتر اینکه هنگام فرود برای صدمه ندیدن زانو و کمر روی دو پا و با پنجه پا فرود بیاییم.
تغذیه برای ورزشکاران والیبال
هیجان والیبال همواره در سرعت آن نهفته است. در طول تمرین ، مسابقه و مخصوصاً در تورنمنت های چند مسابقه ای استفاده از چالاکی ، قدرت ، دقت و قدرت انفجاری در اجرای مهارت های والیبال بسیار ضروری است. پرکردن بدن از انرژی قبل ، بعد و در حین مسابقه و تمرین به منظور رساندن عملکرد بازیکنان لازم و ضروری می باشد. (( قبل از تمرین و مسابقه از غذاهای پر انرژی استفاده کنید. )) بسیار مهم است که در شب قبل از مسابقه به وسیله کربوهیدرات کافی ، انرژی وارد بدن نمایید. انتخاب های شما باید مقدار زیادی به کربوهیدرات ها مثل : نان و ماکارونی و برنج همراه با پروتئین های میانی مانند: مرغ ، ماهی ، یا لوبیا و چربی های میانی مثل : ماست یا کلوچه تهیه شده از آرد جو اختصاصی پیدا کند. همین طور عصرانه را نباید فراموش کرد ، یک ساندویچ مرغ یا یک فنجان حبوبات پخته شده همراه با شیر بسیار عالی بنظر می رسد. اگر دانش آموز یا دانشجو هستید و بعد از اتمام ساعات درسی (عصر) مسابقه دارید.لازم است که در طول روز برنامه ریزی کنید و در زنگ های تفریح از مواد کربوهیدرات دار به اندازه کافی استفاده کنید. برای نمونه توجه شما را به چند میان وعده پر کربوهیدرات جلب می کنیم: - کلوچه - میوه تازه - میوه خشک شده - بادام زمینی یا پسته - کرم فندق - ساندویچ مرغ ((یک برنامه دقیق برای رساندن آب به بدن قرار دهید)) بی آب شدن بدن تاثیر منفی بر روی مهارت های بازیکنان می گذارد. برای این که چنین مشکلی برای شما پیش نیاید ، می توانید از راهنمای زیر استفاده کنید. هر چند در سالهای بسیار دور و قدیم مربیان بازیکنان را از نوشیدن آب، بخصوص در حال تمرین و مسابقه منبع می کردند! * در حالی که خوب به بدن آب رسانده اید، مسابقه یا تمرین را آغاز کنید. حداقل 500 تا 600 CC نوشیدنی 2 تا 3 ساعت قبل از مسابقه و 200 تا 300 CC نوشیدنی هم 10 تا 20 دقیقه قبل از مسابقه بنوشید. * در طول مسابقه یا تمرین به خوبی بنوشید: 800 تا 1000 CC نوشیدنی در ساعت و یا 200 تا 300 CC نوشیدنی در هر 10 تا 15 دقیقه. * پس از مسابقه یا تمرین، مخصوصاً برای جایگزینی انرژی از دست رفته از نوشیدنی های کربوهیدرات دار استفاده کنید. از نوشیدنی های محرک (چای و قهوه ...) بکاهید و به ازای هر نیم کیلو گرم وزنی که از دست داده اید، 600 CC از نوشیدنی های کربوهیدرات دار استفاده نمایید. ((در طول یک تورنمنت، انرژی خود را حفظ کنید)) یک چالش عمده بازیکنان در طول تورنمنت، با انرژی بودن در روزهای مسابقه می باشد. بعد از هر مسابقه بازیکنان ممکن است فراموش کنند به اندازه کافی بخورند یا بیاشامند؛ یا ممکن است که آن قدر عصبی باشند ...
نحوه توپ گيری با ساعد
توپگیری با ساعد(BUMP یا UNDERHAND یا FOREARM )یکی از مهمترین قسمتها در بازی والیبال است. چرا که اولین اقدام برای شروع حمله می باشد. اگر توپگیری اشتباه شود پایه ریزی حمله خراب شده و امتیاز از دست می رود. در متن زیر سعی شده نحوه صحیح و بنا به تعریفی آموزشی ساعد آورده شود: یک توپ گیری با ساعد خوب شامل ۴ مرحله است: ۱- رفتن به طرف توپ: برای یک توپ گیری سالم باید در سریعترین اقدام به سمت توپ رفته و حتی الامکان مقابل توپ قرار گرفت. ۲- حالت گرفتن: ۱-۲) پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و یکی از پاها را (راست پاها پای راست و یا هر کدام که راحتر بودیم) جلوتر قرار میدهیم. ۲-۲) دست ها را بطور کامل به طرف جلو کشیده و از قسمت شستها بطور موازی به هم می چسپانیم. ۳-۲) زانوها را خم کرده و دستها را موازی پاها قرار می دهیم. ۴-۲) کمر راست و بدن در حالت راحتی قرار میگیرد. ۵-۲) چشمها همواره بدنبال توپ. ۳- تماس با توپ: ۱-۳) توپ را با قسمتی از دستها که بهم چسپیده نیست می زنیم. همیشه مرکز ثقل بدن و دستها و توپ باید در یک خط باشند. ۲-۳) بعد از تماس با توپ زانوها را به آرامی صاف کرده و ساعد را متناسب با حرکت زانو به سمت بالا میبریم و توپ را به سمت هدف هدایت هدایت میکنیم. ۴- دنبال کردن ضربه: ۱-۴) بعد از زدن ضربه حرکت دست و بدن توپ را به سمت هدف دنبال می کند. ۲-۴) حرکت آونگی دست نباید از شانه ها بالاتر برود. ۳-۴) برای تعادل و دقت در کار وزن بدن را به پای جلو منتقل میکنیم. شرایط فوق در زمان تمرین باید تکرار شده تا حرکت ملکه ذهن شود. در بعضی مواقع برای اینکه بازیکن به زیر توپ قرار گیرد مجبور به نشستن وحرکت به طرفین خواهد شد.
مدیریت تیم قبل و بعد مسابقه
آماده شدن برای مسابقهپس از انجام موفق و درست آنچه که باید قبل از مسابقه انجام شود، تیم شما هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمانی آماده گام نهادن در زمین مسابقه می باشد. قبل از شروع مسابقه، مربیان باید راجع بهابزاری که می توانند با آن ها بر روند بازی تأثیر بگذارند فکر کنند که شامل موارد زیر می شود: موقعیت های آغازین بازیکنان )ارنج یا چیدمان تیم( وقت های استراحتالگوهای جایگزین کردن بازیکنان استفاده از وقفه های بین ست ها(موقعیت های آغازین )ارنج شروع کننده تیم تصمیم ها در انتخاب موقعیت های آغازین به طور کلی بر پایه پوشش نقاط ضعف و برجستهکردن نقاط قوت تیم خودی؛ و همینطور حداکثر استفاده از نقاط ضعف حریف و کنترل نقاطقوت آنها گرفته می شود.اگر تیم شما اول سرویس می زند، بهترین سرویس زن تیم خود را در منطقه 1 قرار دهید. اگرتیم مقابل اول سرویس می زند، بهترین سرویس زن تیم خود را در منطقه 2 قرار دهید. اگر اطلاعات کافی از ارنج آغازین تیم مقابل دارید، ارنج شروع کننده را طوری تنظیم کنید کهبهترین مدافع روی تور شما، تعداد بیشتری از چرخش ها مقابل بهترین مهاجم حریف قرار گیرد.مثلاً اگر بهترین مهاجم حریف از منطقه 4 شروع می کند، شما نیز بهترین مدافع خود را با توجهبه اینکه اولین سرویس را کدام تیم می زند، در منطقه 4 یا 5 قرار دهید.از اثربخش ترین چرخش خود در آغاز بازی استفاده کنید. اولویت اول در ارنج شروع کننده ایناست که بازی را با اثر بخش ترین چرخش خود آغاز کنید. اثر بخش ترین چرخش تیم، چرخشیاست که تیم در آن بیشترین امتیازات را کسب می کند و کمترین امتیازات را از دست می دهد)از روی اطلاعات آماری یا از روی برگه امتیازات می توانید این چرخش را شناسایی کنید.(. بهترین مهاجم را در منطقه 4 قرار دهید. به این ترتیب او بیشترین موقعیت را برای حمله خواهدداشت، به ویژه اگر این مهاجم تنها گزینه تهاجمی اثر بخش تیم شما می باشد، این تاکتیکتوصیه می شود. با توجه به شرایط تیم خود و تیم حریف، شرایط بازی و رعایت اصول کلی می توانید ارنج آغازینتیم خود را تعدیل و تنظیم نمایید.اصولی کلی هدایت تیم در طول مسابقه:1 برنامه بازی از آغاز مسابقه باید به دقت مورد ارزیابی قرار گیرد تا اطمینان حاصل شود که این برنامه -اثربخش و کارآمد می باشد. پی بردن زود هنگام به تاکتیک های حریف و نحوه ی عملکرد بازیکنان تیمخودی می تواند کمک زیادی در این راستا بکند.مربی باید نحوه عملکرد بازیکنان شروع کننده در اجرای برنامه های بازی را ارزیابی کند )کمک مربی یاآنالیزور تیم می تواند اطلاعات مربوط به عملکرد بازیکنان را در اختیار مربی قرار دهد.(.2 روحیه جنگندگی بسیار مهم است. مسابقه تا زمانی ...
طراحی تمرین برای مربیان والیبال درجه (2)
چگونگی افزایش بار تمرین در طول چهار چرخه چرخه کوچک کم شدت سیستم های اصلی انرژیمدت زمان اجرای فعالیت بدنینوع فعالیت بدنیCP , ATPکمتر از 20 ثانیهوالیبال-بسکتبال- دویدن های فوتبال – پرتاب فوتبال – دوی 100 متر – گلف – تنیس –هندبالPC , ATP و گلیکوژن غیر هوازیکمتر از 30 تا 90 ثانیه200 و 400 متر، اسکیت سرعت، شنای 100 متر سرعتگلیکوژن و هوازیاز 90 ثانیه تا چند دقیقه800 متر، حرکات ژیمناستیک، بوکس، کشتیهوازیبیش از چند دقیقه (5 دقیقه بیشتر)فوتبال، دو صحرانوردی، اسکی استقامت
لیبرو - مدافع آزاد والیبال
در والیبال، لیبرو (Libero) به بازیکنی متخصص در دفاع گفته می شود. پست تدافعی لیبرو در والیبال اصلا" از همان پست لیبرو در ورزش فوتبال گرفته شده است. پستی که توسط فرانس بکن بایر (Franz Beckenbauer) بازیکن اسبق تیم ملی فوتبال آلمان در دهه هفتاد میلادی شکل پیدا کرد و به جهان فوتبال معرفی شد. فدراسیون جهانی والیبال (FIVB) در سال 1998 رسما" پست لیبرو را در ورزش والیبال تعریف کرد. به دلیل آنکه این پست، پستی دفاعی تلقی می شد و بازیکنی که در این پست بازی می کرد نقشش شبیه بازیکن لیبرو یا همان Sweeper در فوتبال بود، این پست همان لیبرو نام گذاری شد. اما این پست از محدودیتهایی برخوردار است که فدراسین جهانی والیبال، این محدودیتها را این چنین تعریف می کند: - هر تیم این حق را دارد که حداکثر یک بازیکن لیبرو در زمین داشته باشد. - بازیکن لیبرو می بایست از لباسی استفاده کند که رنگ آن با دیگر هم تیمی ها متضاد باشد. - لیبرو اجازه زدن سرو (سرویس)، بلوک کردن و یا سعی در بلوک کردن توپ (در دیوار دفاعی) را ندارد. - تعویض بازیکن لیبرو جزو تعویضی های بازی به حساب نمی رود، که بدین صورت تعداد تعویض در این پست نا محدود است. اما تعویض او می بایست فقط زمانی صورت گیرد که توپ خارج از زمین است و یا بازی به هر دلیلی متوقف است. - یک لیبرو اجازه شرکت در یک ضربه تهاجمی را ندارد) ليبرو حق حمله ندارد و نمي تواند در حمله تهاجمي شركت كند اما اگر به طور تحميلي مجبور شد مي تواند پاس حمله بدهد به شرط اينكه شرايط خاصي را رعايت كند). - ليبرو حق ندارد به بازیكن هاي جلو اضافه شود و هميشه جزء سه نفر عقب زمين است. یک لیبرو مانند بازیکنان دیگر دارای شماره خاص خود است.
گالری عکس
آموزش والیبال (گاری عکس - تاریخچه - حرکات بنیادین - تکنیک - بدنسازی - آسیب دیدگی - قوانین )کپی ازمطالب بدون ذکرمنبع خلاف اخلاق وروحیه ورزشکاری است
تکنیک سرویس در والیبال
سرویس که شروع بازی برای گرفتن یک امتیاز است یکی از مهمترین قسمتهای یک بازی است. از آنجا که یک سرویس خوب باعث تدارک حمله ضعیف برای تیم مقابل است و در نهایت گرفتن یک امتیاز برای تیم خودمان. معمولا سعی میشود سرویس بگونه ای زده شود که خود شروع حمله ای برای تیم باشد. شرایط اجرای سرویس: - حتما در محل مشخص شده اجرا شود (به قسمت آموزش قوانین مراجعه کنید). - ضربه پس از سوت داور اجرا شود. - ضربه با یک دست زده شود. - خطاهای قانونی سرویس هنگام اجرای سرویس صورت نگیرد. انواع سرویس: سرویسها را میتوان از جهات مختلف تقسیم بندی نمود ولی رایج ترین نوع تقسیم بندی به قرار زیر است: 1- سرویس ساده روبه تور 2- سرویس ساده پهلوبه تو 3- سرویس تنیسی رو به تور 4- سرویس تنیسی پهلوبه تور 5- سرویس ژاپنی (هوک پهلوبه تور) 6- سرویس چکشی یا موجی 7- سرویس چکشی یاموجی همراباپرش 8- سرویس پرشی · سرویس ساده: توپ را بالا انداخته و دست را از پایین (پایین تنه) به بالا آورده و با کف دست در نزدیکیهای نیم تنه به توپ ضربه میزنیم. (معمولا استفاده نمی شود). · سرویس آرام (چکشی) :Overhand Serve AND Top Spin Serve خود شامل۴ قسمت است: 1- آماده شدن برای سرویس: ۱-۱: مراحل ابتدایی برای آماده شدن در زدن یک سرویس باید در همه سرویس ها یکی باشد. این حرکات باعث اعتماد به نفس و تنظیم بدن برای یک سرویس خوب است. ۲-۱: پاها باز به اندازه عرض شانه و یک پا عقب قرار میگیرد و پای جلو به سمت تور. ۳-۱ :شانه ها صاف و شانه ای که ضربه نمی زند جلوتر و به سمت تور باشد. ۴-۱: به جایی از زمین که میخواهیم توپ برود دقت کرده و جایی که میخواهیم به توپ ضربه بزنیم را تجسم میکنیم. 2- بالا انداختن توپ: ۱-۲: توپ را به بالا پرتاب میکنیم ۲-۲: میزان پرتاب متناسب با طول دست باشد و هم راستا با کتف ضربه زننده مقداری عقب تر ۳-۲: کمر را مانند کمان خم میکنیمو دست ضربه زننده را به توپ میبریم و بازو نزدیک گوش قرار میکیرد. 4-۲: همزمان با پرتاب توپ به بالا پا مقداری به عقب میرود. (در صورتیکه بخواهیم قدرت بیشتری روی توپ اعمال کنیم). 5-۲: کف دست صاف و سفت ولی صاعد و آرنج و بازو را راحت قرار میدهیم که بتوان میزان ضربه به توپ را تنظیم کرد. 3- ضربه به توپ: ۱-۳: برای ضربه دست را به کمک بازو و ارنج و صاعد به سمت توپ میبریم. ۲-۳: وقتی که دست در حال صاف شدن است با مچ به قسمت وسط توپ ضربه میزنیم. ۳-۳: انگشتان دست برای هدایت و کنترل بهتر توپ در بالای توپ قرار میگیرند. ۴-۳: هنگام ضربه شکم جمع شده و به سمت جلو متمایل میشود. ۵-۳: قدرت ضربه به توپ به ترتیب از پشت به کمر شانه ها و ارنج و در آخر به دست منتقل میشود. 4- بعد از ضربه: ۱-۴: بعد از ضربه کل بدن به سمت ...