آموزش ایروبیک حرفه ای
آموزش back spin
ابتدا به این حالت روی زمین بنشینید پای را که جمع هست را به سمت مخالف پرتاب کنید پای پرتاب شده را به سمت بالا ببرید پای را که روی زمین هست را به سمت جلو پرتاب کنید همان طور که میبینید هر دو پای شما باید در هوا باشد و به کمر خوابیده باشید حال پاها را جمع کنید اکنون می توانید بچرخید و این حرکت زیبا را انجام دهید. برای اینکه بهتر متوجه بشید از نمای روبرو هم ببینید لازمه که بگم برای بهتر چرخیدن نباید تمام کمر شما با زمین در تماس باشه فقط قسمتی که در تصویر زیر نشان داده شده باید با زمین در تماس باشه تا بیشتر بچرخید با آرزوی موفقیت
گالری خارجی
یک سری حرکات انعطافی برای گرم کردن بدن
حرکت 1990
همون طور که گفتم به طرز قرار گیری پاها دقت کنید باید اینجور باشه
ایر فریز Air Freeze
قسمت اول برای آموزش ابتدا باید چرخ و فلک رو یاد بگیرید قسمت دوم بعد از اینکه چرخ و فلک را یاد گرفتید باید همون حرکت را بزنید با این تفاوت که بجای چرخش کامل در وسط حرکت خودتان را نگه دارید قسمت آخر در این مرحله باید با یک دست پای که دور از دست آزاد شما هست را کمی جمع کرده . با همان دست آزاد آن را بگیرید موفق باشید. دوست داشتید نظر هم بدید
یک سری نرمش برای قوی کردن ماهیچه های شکم
بالانس
قرار گرفتن وزن بدن در وضعیت قائم برروی دست ها با حفظ تعادل را بالانس می گویند. در رشته ژیمیناستیک و ایروبیک بالانس مهم ترین حرکت محسوب می شود که در چهار حالت می توان آن را اجرا کرد. ۱- بالانس تابی : ۲- جهش بالانس : ۳- بالانس قدرتی : ۴- دیپ بالانس : در صورتی که مطلب مورد توجه شما قرار گرفت و یا دوست داشتید نحوه انجام این حرکت ها را بدونید در قسمت نظرات اعلام کنید تا نحوه اجرای بالانس را بصورت تصاویر برای شما در وبلاگ قرار دهم.
برخی از حرکت های استقامتی
آیا ورزش کردن بعد از غذا ضرر دارد؟
اگر فکر می کنید که ورزش کردن ، پس از غذا برایشما خطر آفرین است ، پس بهتر است از نتایج آخرین تحقیقات انجام شده در این زمینه مطلع شوید : همیشه تصور می شود که ورزش کردن پس از خوردن غذا موجب دل پیچه و سکته قلبی می شود . اما جالب است بدانید ، اکثر افراد در اثر ورزش کردن پس از غذا دچار دل درد نمی شوند مگر اینکه زیاد غذا خورده باشند یا ورزش شدیدی انجام دهند . معده یک کیسه عضلانی است . پس از خوردن غذا دریچه پائینی معده محکم بسته شده و اجازه عبور غذا را نمی دهد . غذای موجود در معده موجب انقباض دیواره و در نتیجه مخلوط شدن غذا با شیره های گوارشی می شود . تا زمانی که عضلات این دریچه ، اکسیژن کافی دریافت کنند عمل خود را به درستی انجام می دهند اما زمانی که ورزشهای خیلی سنگن انجام شود یا غذا زیادی خورده شده باشد ، ممکن است قلب توانایی نداشته باشد که هم زمان خون کافی به عضلات اسکلتی و عضلات دریچه معده برساند و در اثر خون رسانی کمتر، عضلات اکسیژن مورد نیاز را دریافت نکرده ، منقبض شوند که این مسئله در فرد ایجاد ناراحتی می کند . اگر می خواهید به فرم بدنی مورد نظرتان برسید ،در حالیکه خیلی غذا نمی خورید و ورزشهای خیلی سنگین انجام نمی دهید ، می توانید قبل از ورزش غذا بخورید و مطمئن باشید هیچ عارضه ای برای شما رخ نخواهد داد. غذا خوردن پیش از ورزش ، باعث می شود شما سریع تر وزن کم کنید زیرا در این صورت کالری بیشتری سوزانده می شود . پس از غذا ، بدن تا حدود 4 ساعت کالری بیشتری مصرف می کند . پس چنانچه بعد از غذا ، ورزش کنید بدن شما نسبت به زمانی که غذا خوردن و ورزش را با فاصله انجام می دهید ، انرژی بیشتری می سوزاند. منبع سایت تبیان