حرکات ورزشی با چوب جارو! - ورزش بانوان باچوب

مجله زندگی ایده آل: فرصت خوبی است تا برای حفظ سلامت و از بین بردن چربی های اضافه تصمیم درستی بگیرید و لابه لای خرید هایتان، یک چوب ورزش ی هم تهیه کنید. این وسیله ورزش ی ارزان به شما کمک می کند مسیر چربی سوزی را راحت تر طی کنید و بتوانید در خانه هم تمرینات ورزش ی را به راحتی انجام دهید. به نظر شما یک چوب جارو هم می تواند جای این چوب ورزش را بگیرد؟

چربی سوزی با چوب

چوب ورزش ی وسیله ای  بسیار راحت، سبک و کم جاست که می توانید به کمک آن حرکات ورزش ی متنوعی انجام دهید. اگر هدف تان این است که وزن تان را کاهش دهید یا سایزتان را کم کنید، تمرینات ورزش ی با چوب شما را به این هدف می رساند. البته اگر می خواهید با کمک این تمرینات به چربی سوزی برسید، بهتر است اصول این کار را بدانید تا بعد از دنبال کردن تمرینات به نتیجه دلخواه برسید.

ورزش بانوان باچوب

چطور اندام متناسبی داشته باشید؟

تناسب اندام یک شبه ایجاد نمی شود، بلکه باید رژیم صحیحی را بر اساس میزان کالری دریافتی بدن دنبال کنید و البته در کنار آن تمرینات هوازی انجام دهید و البته تمرینات ورزش ی برای تقویت عضلات را انجام دهید.  در بیشتر افراد این باور غلط وجود دارد که تصور می کنند اگر تمرینات را به طور موضعی در آن قسمت از بدن شان که چربی های موضعی وجود دارد انجام دهند، لاغری با سرعت بیشتری انجام شده و چربی های اضافه آن بخش از بدن زودتر از بین می رود. نمونه اش چربی های شکمی است که بیشتر افراد تصور می کنند بهترین ورزش برای لاغری شکم فقط انجام تمرین دراز و نشست است. همین جا فرصت خوبی است که به شما بگوییم این باور اشتباه است و نباید نقش رژیم غذایی، کالری دریافتی و البته ورزش هوازی را نادیده گرفت.

کدام ورزش ها هوازی هستند؟

به ورزش هایی مانند پیاده روی ، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و. . . هوازی گفته می شود که بدن در ابتدا فقط گلیکوژن (ذخیره قندی) می سوزاند و وقتی ذخیره گلیکوژن تمام شد بعد از حدود 20 دقیقه چربی سوزی شروع می شود.  پس اگر می خواهید کاهش وزن چشمگیر تری داشته باشید، علاوه بر انجام تمریناتی که در اینجا آموزش می دهیم، تمرینات هوازی را دنبال کنید و هر روز نیم تا یک ساعت ورزش های هوازی انجام دهید. به این ترتیب با دنبال کردن این ورزش ها سریع تر به تناسب اندام دلخواه تان می رسید.

رژیم مناسب برای لاغری

اگر میزان کالری دریافتی بدن شما بیش از مقداری باشد که طی ورزش وفعالیت روزانه می سوزانید، در این صورت انتظار لاغر شدن نداشته باشید و با ورزش هم چربی از دست نمی دهید. بنابراین بهترین کار این است که وعده های غذایی تان را به چند وعده کوچک تر تقسیم کنید که در آن چربی کمتری وجود داشته باشد. در این صورت با دنبال کردن تمرینات به نتیجه مطلوب تری می رسید.

کار کردن با چوب چه مزایایی دارد؟

مزیت انتخاب چوب به عنوان وسیله ورزش ی این است که در خانه شما جای کمی اشغال می کند و سبک است. علاوه بر این در هر وضعیت بدنی که باشید می توانید به کمک آن ورزش های ساده ای  را انجام دهید. این چوب ها در بیشتر فروشگاه های لوازم ورزش ی به فروش می رسند و قیمت ارزانی دارند. بنابراین با پرداخت حداقل 6 هزار تومان می توانید یکی از این چوب ها را تهیه کنید. البته هنگام خرید به اندازه قد تان هم توجه داشته باشید. طول این چوب ها به طور معمول یک متر است اما در مورد کسانی که قد بلند تری دارند بهتر است این افراد چوب هایی بلند تر بخرند که در اندازه 110 و 120 سانتی متر به فروش می رسند.

حرکت اول: نشر از مقابل تا بالای سر

ورزش با چوب

کاملا صاف بایستید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست های خود را با فاصله ای  بیشتر ازعرض شانه روی چوب قرار دهید و چوب را تا بالای سر بالا بیاورید. توجه داشته باشید آرنج تان کاملا صاف نباشد. بهتر است آرنج ها کمی به بیرون قرار داشته باشند. این حرکت برای فشار روی عضلات پشت و عضلات پشت بازو بسیار مفید است.

حرکت دوم: پهلو چرخشی با چوب

شکم پا جمع با چوب

پاهای تان را به اندازه عرض شانه باز کنید و چوب را کمی پایین تر از گردن قرار دهید. سر کاملا رو به بالا قرار داشته باشد. هیچ چرخشی نداشته باشید. قسمت پایین تنه خود را کاملا ثابت نگه دارید و با استفاده از پهلوها به طرفین بچرخید. می توانید حرکت را به صورت نشسته هم انجام دهید. در این حرکت فشار روی عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی و پهلوها وارد می شود.

حرکت سوم: پهلو با چوب ایستاده

ورزش با چوب برای لاغری

چوب را با دستانی که به فاصله عرض شانه باز شده بالای سرتان بگیرید و همزمان با حرکت دست به سمت پای موافق بروید. دست ها و پاها به هم نزدیک می شوند. 20 تا 30 تکرار برای یک طرف انجام دهید. سپس سراغ سمت مخالف بروید. در این حرکت فشار روی عضلات بالا تنه، عضلات مورب شکمی، پهلو و قسمت بیرونی عضله ران وارد می شود.

حرکت چهارم: شکم با چوب ایستاده

بدنسازی کار با چوب

چوب را بادست های خود به فاصله عرض شانه بالای سر نگه دارید و همزمان با پایین آوردن چوب پای راست را در شکم جمع کنید؛ به شکلی که با کمک بالاتنه و پایین تنه انقباض عضلات شکم را کاملا احساس کنید و در عضلات چهار سر ران هم انقباضاتی داشته باشید.

حرکت پنجم: سیتاپ

حرکات با چوب ایروبیک

روی زمین بخوابید. کف پاهای تان را روی زمین بگذارید. کمر خود را گود نکنید. چوب را بالای سر نگه دارید.

در حالی که دستان تان صاف هستند آنها را بالا بیاورید، تا جایی که بدن تان با زمین زاویه 45 درجه بسازد.

در این حرکت فشار عمدتا روی عضلات راست شکمی است.

حرکت ششم: اسکوات با چوب

ورزش ایروبیک کار با چوب اموزش با عکس

چوب را روی سرشانه پشتی خود قرار دهید. دست ها را باز کنید. آرنج ها رو به عقب باشند. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و بدون اینکه کمرتان گود شود و زانوهای تان از نیمه پا بیرون بزند به موازات زمین بنشینید. در این حرکت تقریبا به تمام عضلات بدن فشار وارد می شود اما فشار عمدتا روی عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی، شکم و همسترینگ است.

انیمیشن حرکات ورزشی با چوب ,