آموزش حرکت سلام ژاپنی -آکا

برگزیده ها: حرکت سلام ژاپنی
شیوه اجرا

سلام ژاپنی

برگزیده ها: آموزش حرکت سلام ژاپنی

به گزارش برگزیده ها: ۱- راست بایستید و یک هالتر را روی شانه ها بگذارید
۲- ستون مهره ها و زانوها را صاف نگه داشته (زانو ها می توانند کمی خمیده باشند) از کمر به جلو خم شده تا بالا تنه موازی با سطح زمین قرار گیرد
۳- بالاتنه را به عقب برگردانید تا به حالت ایستاده درآیید

عضلات درگیر در حرکت حرکت سلام ژاپنی
عضلات اصلی : راست کننده ستون مهره ها
عضلات کمکی: پشتی بزرگ ,سرینی, پشت ران

سلام صبح بخیر تمرین ترکیبی بسیار مفیدی برای عضلات پشت پا، پشت پایینی و باسن به عنوان عضله دوم است.
هالتر را بر روی شانه قرار دهید، نه روی گردن.
صاف بایستید و به روبرو نگاه کنید، به آرامی به جلو خم شوید و به روبرو نگاه کنید.
تا موازات کف زمین خم شوید و بلافاصله به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.
تذکر: پشت خود را صاف نگه دارید، فرم صحیح حرکت بسیار مهم است.

نکات آناتومیکی
نوع گرفتن : دست ها را در حالی که چرخش داخلی دارند کمی بیش از عرض شانه باز کنید برای اطمینان و ایمنی بیشتر میله هالتر را کاملا روی شانه قرار دهید
مسیر حرکت : برای کمک به اجرای حرکت زانو ها کمی خم می شوند
دامنه حرکتی : بالاتنه در قوسی حدود نود درجه به بالا و پایین حرکت کند ستون مهره ها کاملا راست و کشیده و سر بالا باشد نگذارید بالاتنه زیر وزنه خم شود در طی این حرکت عضلات راست کننده ستون مهره ها برای صاف و ثابت نگه داشتن کمر و عضلات باسن و پشت ران برای باز کردن مفصل ران در تلاش اند

 

,