---

برای انتخاب دستگاه مناسب چه معیارهایی دارید؟ در مطلب قبلی با دو دستگاه حلزونی و اسمیت و مزایا و معایب آن اشنا شدیم. حال به یک مروری بر مزایا و معایب برخی دیگر از این دستگاه ها که به شما در انتخاب دستگاه مناسب وضعیت تان کمک می پردازیم.

---

آشنایی با وسایل باشگاه بدنسازی

وزنه های آزاد

وزنه های آزاد مانند دمبل و هالتر می تواند جایگزینی برای انجام برنامه تمرینات قدرتی شما باشد. اگر مبتدی هستید اما در جلسات خصوصی کار می کنید و یا دوره مبتدی را پشت سر گذاشته اید، استفاده از این وزنه ها برای شما بهترین انتخاب است.

مزایا :

1) افزایش استفاده از عضلات گوناگون :

با استفاده از وزنه های آزاد، با هر تمرین می توان روی چند عضله همسان کار کرد. برای مثال اگر به صورت ایستاده تمرین خود را انجام می دهید، روی عضلات شکمی، اِکتور اسپینا و بعضی از عضلات پا کار خواهد شد.

2) شباهت تمرینات آن به فعالیت های روزمره :

بسیاری از تمرینات با وزنه های آزاد با حرکات و فعالیت های ما در زندگی روزمره شبیه است. به همین دلیل، افزایش قدرت در مقایسه با استفاده از دستگاه بیشتر خواهد بود.

3) بالا رفتن تعادل :

از آنجا که در این تمرینات روی عضلات ثابت تری کار می شود، به همین دلیل می توانید روی تعادل و هماهنگی خود نیز کار کنید. می توانید با استفاده از توپ های مخصوص، تمرینات خود را سخت تر کنید تا تعادل تان را بیشتر بالا ببرید.

4) استفاده بیشتر از نیروی فکری :

هنگام استفاده از وزنه های آزاد برای انجام تمرینات از توانایی مغز برای تشخیص موقعیت بدن و داشتن تعادل استفاده می شود. این مساله برای ورزش کاران حرفه ای بسیار مهم است. استفاده از وزنه های آزاد می تواند هم روی مغز و هم روی جسم تان کار کند.

هنگام استفاده از وزنه های آزاد برای انجام تمرینات از توانایی مغز برای تشخیص موقعیت بدن و داشتن تعادل استفاده می شود. این مساله برای ورزش کاران حرفه ای بسیار مهم است. استفاده از وزنه های آزاد می تواند هم روی مغز و هم روی جسم تان کار کند.

5) راحت و ارزان :

وزنه های آزاد برای آن دسته افرادی که همیشه در حال سفر هستند و نمی توانند مداوم به باشگاه بروند و یا نمی توانند هزینه های باشگاه را متقبل شوند، بسیار خوب است.

آشنایی با دستگاه های ورزشی

معایب :

1) افزایش خطر صدمه دیدن در صورت انجام حرکات نادرست :

هنگام انجام تمرینات با وزنه، احتمال انجام حرکت نادرست و خارج از مسیر وجود دارد و همین مساله موجب آسیب رسانی می شود. به همین دلیل باید روی صحت حرکاتتان بسیار دقت کنید.

2) کاهش بازده :

اگر به باشگاهی بروید که انواع گوناگون با وزن های متعدد دمبل در اختیار نداشته باشید باید همیشه منتظر باشید تا نفر قبلی تمرین خود را تمام کند و نوبت به شما برسد. همین مساله موجب کند شدن روند تمرینات و کاهش بازده کار می شود.

با اینکه هم دستگاه ها و هم وزنه های آزاد معایب و مزایایی دارند، تقریبا وزنه های آزاد برای همه افراد انتخاب بهتری به شمار می رود. حتی افراد مبتدی هم باید تا جایی که می توانند به سرعت استفاده از وزنه را شروع کنند چون نتایج بهتری را خواهند گرفت. البته این به این معنا نیست که از دستگاه استفاده نکنید، آنها هم می توانند گاهی برای ایجاد وقفه میان تمرینات وزنه آزاد انتخاب خوبی باشند و زمانی هم که طریقه صحیح تکنیک ها را فراموش کرده اید، می توانید با استفاده از این دستگاه ها یادآوری ایجاد کنید. پس دفعه بعد که به باشگاه رفتید، حواس تان باشد که بعضی تمرینات تان را هم با وزنه های آزاد انجام دهید، مطمئن باشید که نتیجه بهتری خواهید گرفت.

رزا خاموشی

بخش ورزش ی تبیان

آشنایی با دستگاه های بدنسازی (1)

امروزه استفاده از دستگاه های بدن سازی به عنوان یک وسیله برای ورزش مرسوم شده است پس آشنایی با این دستگاه ها امری ضروری مهم است .

10 روش پرورش عضلات (2)

ده روش موثر جهت کسب عضلات ورزیده ..........

تاثیر ماساژ در ورزش (3)

در مقاله قبل با حرکات استروکنیگ ماساژ آشنا شدید در این مطلب درباره حرکات کامپرشن و پرکاشن که از حرکات بسیار مهم در ماساژ می باشند آشنا می شویم .......
,