ورزش وفعالیت بدنی راز سلامتی در نوجوانان

اهمیت فعالیت های بدنی
فعالیت های بدنی باید در تمامی سنین به خصوص در کودکی ونوجوانی به طورمنظم انجام بگیرد تا درسنین بالاتر به بیماریهای گوناگون ازجمله بیماریهای قلبی.دیابت وفشار خون بالامبتلا نشویم. اگر فعالیت بدنی ما کافی نباشدواین با رژیم غذایی نامناسب مقارن شودسلامت جسمی به خطر افتاده وحتی ممکن است دچار مرگ زود رس شویم.در سال 1996مقام ارشدپزشکی امریکابرنامه ای تحت عنوان فعالیت بدنی وسلامت اجرا کرد که در آن داشتن فعالیت بدنی منظم را زمینه مهمی در سلامت افراد برشمرد.

فواید فعالیت بدنی:
1.نوجوانانی که درزمینه ابتلا به فشار خون مستعد هستندفعالیت بدنی در آنها مانع بالا رفتن فشار خون میشود یا حداقل شروع آن را به تاخیر می اندازد.
2. مفاصل را سلامت نگه میدارد ودر ساخته شدن عضلات وحفظ استخوانهاکمک زیادی میکند.
3.در کاهش اضطراب دلواپسی وتنش های عصبی بسیار موثر می باشد.
4.فعالیت های بدنی ذهن دانش آموزان رابرای یاد گیری باز میکند. داشتن فعالیت بدنی اگرتاثیری برپیشرفت دروس نداشته باشد خالی ازاشکال هم نیست.
5.چربی سوزی بدن رابالا برده ووزن بدن را ثابت نگه میدارد.
طبق یک تحقیق گسترده کارشناسان دوسال شرکت در برنامه آمادگی جسمانی تاثیر فوق العاده ای برنتایج درسی دانش آموزان داشته است. ورزش سلامت اجتماعی روانی وذهنی نوجوانان راارتقا میدهد. دانش آموزانی که در مسابقات بین مدارس شرکت میکنند سراغ سیگار ومواد مخدا نمی روند رفتار مناسبی داشته ومدرسه ومعلمان خود راترک نمیکنند.
شرکت در فعالیت های بدنی روحیه ورزشکاری در آنان ایجاد میکند واشتیاق آنها برای شرکت در کارهای تیمی ورهبری گروه افزایش پیدا می کند. همانطو که فعالیت بدنی مفید است اگر این برنامه در زندگی روزانه نوجوانان حذف شود فرد در مقابل ناهنجاریهای اجتماعی ومواد مخدر آسیب بیشتری نسبت به سایرین می بیند.
پنج جز اصلی آمادگی جسمانی مبنی بر تاثیر سلامت عبارتند از:
1. استقامت قلبی وگردش خون2.انعطاف پذیری3.ترکیب بدنی (درصد عضله وچربی)4.استقامت عضلانی 5.قدرت عضلانی
اگرچه اجزای آمادگی جسمانی برای حفظ سلامت ضروری نیستند اما داشتن بدنی سالم برای انجام مشاغل وکارهای اجتماعی ما رادر پیشرفت کارهایمان یاری میکند. توان .سرعت.تعادل.چابکی وزمان عکس العمل از دیگر رکن های آمادگی جسمانی می باشند.
نوجوانان به چه میزان فعالیت بدنی نیاز دارند:
1.نوجوانان باید در طول روزهای هفته بیشتر فعالیت کنند میتوانند باشرکت در برنامه های ورزشی یا بازیهای گوناگون یا تفریحات سالم سلامت خود را بهبود بخشند این برنامه ریزی بایداز طرف خانواده مدرسه وجامعه از پیش طراحی شود.
2.آمادگی جسمانی باید در هفته 3جلسه یابیشتردرحدود 20 دقیقه انجام شود.
3.برای داشتن بدنی سالم احتیاجی به شدت فعالیت ها نیست تعادل در این زمینه امری مهم میباشد.
انجمن ملی ورزش وتربیت بدنی توصیه هایی درزمینه فعالیت های بدنی دانش آموزان داشته است:
*درطول روز به مدت 60 دقیقه تاچند ساعت فعالیت ورزشی ضروری میباشد.
*دانش اموزان ابتدایی در اکثر روزهای هفته یاهر روز حداقل 30 تا60 دقیقه در فعالیت های بدنی شرکت کنند.

*فعالیت های کودکان باید هر روز 10 تا15 دقیقه تقسیم شود مراحل استراحت هم در نظر گرفته شود .
*راه رفتن ودوچرخه سواری بسیار مفید است .ازسال1977تا1995
ازبین کودکان ونوجوانان 5تا15 ساله دوچرخه سواری وراه رفتن حدود 40 درصد کاهش داشته است.
ازبین دانش آموزان9تا12ساله یک مدرسه تحقیقی بدین شرح صورت گرفته است:
1. اکثر دانش آموزان (45درصد) درطول سال در رشته ورزشی خاصی شرکت نمیکنند.
2. تقریبا نیمی از دانش آموزان درکلاس تربیت بدنی هم شرکت نمیکنند.
3. تنها 30 درصد دانش آموزان در کلاسهای تربیت بدنی شرکت میکنند که کاهش چشمگیری نسبت به دانش آموزان دبیرستانی در سال1991 داشته است.
4. از هر 3نفر یک نفر به طور منظم در فعالیت های بدنی شرکت می کنند.(35 درصد)
5. انجام فعالیت های بدنی شدید برای کلاس نهم 73 درصد است که این رقم در کلاس دوازدهم به 61 درصدکاهش یافته است.
6. ثبت نام در کلاس تربیت بدنی از 79 درصد در کلاس نهم به 37 درصد در کلاس دوازدهم رو به کاهش بوده است.

ورزش وفعالیت بدنی راز سلامتی در نوجوانان

مطالب مشابه :

ورزش وفعالیت بدنی راز سلامتی در نوجوانان

بسکتبال نوجوانان

مبارزه با اعتیاد

خبرهای جالب و خواندنی کشتی کج

کشتی کج

برنامه های ست رولینز

کشتی کج زنان جهان

قهرمانی تیم کشتی کچ و دفاع شخصی استان در مسابقات قهرمانی کشور بهمن 1391

کشتی کج