1- كمبود ويتامين ها مي تواند سبب مردن سلول هاي پوست
شود و اگر ويتامين هاي مورد نياز پوست به آن نرسد لكه لكه و تيره مي شود.
2- تحقيقات مختلف نشان داده است كه تعداد معيني از
ويتامين ها و مواد معدني اگر جذب بدن شوند بر ظاهر و زيبايي پوست تاثير مثبت
مي گذارند همچنين اين ويتامين ها به سلامت عمومي بدن ( به خصوص در خانمها )
كمك مي كند.
3- تحقيقات نشان داده است كه رابطه اي مستقيم و قوي
بين تغذيه و سلامت پوست وجود دارد.
4- ويتامين ها را بايد به صورت روزانه مصرف كنيد. براي
اين منظور مي توانيد از مولتي ويتامين استفاده كنيد. البته بهتر است نياز بدن
خود را با خوردن ميوه و سبزيجات تازه كه غني از ويتامين ها و مواد معدني
هستند تامين كنيد. و به جاي اينكه مقدار زيادي از يك ميوه ميل نماييد بهتر
است به اندازه كافي از ميوه هاي مختلف استفاده كنيد.
5- بيشتر مردمي كه سالم به نظر مي رسند دچار كمبود
ويتامين و مواد معدني هستند.
براي پيدا كردن بهترين روش مراقبت از پوست خود با توجه
به نوع و شرايط پوستتان و علم به نقش هر ويتامين مي توانيد بهتر تغذيه خود را
كنترل كنيد تا پوستي شاداب، شفاف و زيبا داشته باشيد.
حال به معرفي انواع مختلف ويتامين هاي موثر در سلامت
پوست و نقش و همينطور منابع آنها مي پردازيم:
ويتامين A
اين ويتامين براي رشد طبيعي، تكثير و بازسازي سلول
هاي پوست لازم است. همچنين در سلامت گلبول هاي قرمز خوني و سيستم ايمني بدن نقش
حياتي بازي مي كند و آنتي اكسيدانت هم هست.
بهترين منابع غذايي: زرده تخم مرغ، شير و ساير محصولات
لبني، جگر و روغن ماهي
اين ويتامين رنگ پوست را بهبود مي بخشد عمق گرفتن خطوط
صورت را كند مي كند. انعطاف پذيري پوست را زياد مي كند و همينطور در داروهاي
درماني جوش به كار مي رود و مي تواند پوست را براي احياء سلول هاي جديد تحريك
كند.
ويتامين B
اين ويتامين براي سوخت ساز پروتئين عملكرد سيستم
ايمني، ساخت هورمون لازم است و عملكرد سيستم وريدي را بهبود مي بخشد.
بهترين منابع براي ويتامين
B : گوشت مرغ، ماهي، حبوبات كامل، دانه هاي خشك
شده، موز، گوشت
اين ويتامين تراوش چربي پوست را تنظيم مي كند و مانع
از چرب شدن بيش از حد پوست مي شود. تمايل پوست به لكه دار شدن را كاهش مي
دهد، از زبر و خشن شدن پوست جلوگيري مي كند و مي تواند در تشكيل كلاژن موثر
باشد.
ويتامين C
اين ويتامين براي توليد كلاژن لازم است و بدن نمي
تواند آن را بسازد بنابراين بايد بوسيله غذا تامين شود. همينطور براي خنثي
كردن راديكال هاي آزاد بدن به آن احتياج دارد.
بهترين منابع غذايي: مركبات، كلم، كلم بروكلي، گوجه
فرنگي، غلات سبوس دار، هندوانه، فلفل و سيب زميني
ويتامين C
در اليام زخم ها و كبودي ها كمك مي كند. پوست را در برابر تشعشعات
UV حفاظت مي كند. و سبب تحريك
بدن براي توليد كلاژن شود.
ويتامين D
اين ويتامين براي تكثير سلول هاي پوست و جذب
كلسيم لازم است.
بهترين منابع ويتامين D
عبارتند از: زرده تخم مرغ، ماهي قزل آلا، جگر و
شير.
ويتامين D
پوست را مرطوب مي كند.
ويتامين E
اين ويتامين براي رشد بافت هاي سالم لازم است. و يك
آنتي اكسيدانت فوق العاده پايدار است.
بهترين منابع غذايي براي ويتامين
E عبارتند از: جوانه گندم،
دانه ها، روغن گياهي، سبزيجات برگدار سبز و حبوبات كامل
اين ويتامين پوست را مرطوب و شفاف مي كند، از مضرات
راديكال هاي آزاد مي كاهد، به درمان سوختگي، التهاب، بريدگي و سوزش كمك مي
كند.
ويتامين F
يك اسيد چرب حياتي است كه در حقيقت يك بلوك ساختماني
از سطح پوست را تشكيل مي دهد.
اين ويتامين به پوست در ساختن يك سد محافظ براي بدن
كمك مي كند، درماني براي جوش و آكنه است و پوست را مرطوب مي كند.
ويتامين K
بهترين منبع غذايي براي ويتامين
K سبريجات برگدار سبز است.
ويتامين K
كبودي ها را كاهش مي دهد، مي تواند در كاهش سياهي زير چشم موثر باشد. لكه هاي
خوني كه ناشي از سالخوردگي است را درمان مي كند.
|
