برنامه نویسی سایر رشته های ورزشی

اگر سایر افراد ورزشکار از رشته های گوناگون به شما مراجعه نمودند و برنامه تمرینی با وزنهاز شما درخواست نمودند باید به نکات ذیل توجه فرمائید :غالباً در رشته های مختلف ورزشی با تیپ و اندام و استعداد و سن گوناگون افراد مواجه خواهید گردید . بنابراین ابتدا باید بنا به نیاز آنها از برنامه ی تمرین با وزنه مطلع شوید بعد برنامه نویسی نمایید . در نظر داشته باشید که فرد مراجعه کننده در رشته ی خاص خود ، با کدام عضلات غالباً درگیر است و هدف او آیا بدنسازی عمومی است و یا بدنسازی در جهت شرکت در سطح قهرمانی مورد نظر اوست . الف – بدنسازی عمومی : می توانید هفته ای 2 جلسه 45 دقیقه تا یک ساعت به او پیشنهاد دهید . برای او برنامه تمرینات مبتدی را پیشنهاد کنید . اگر با جدیت ماه ها به تمرینات ادامه داد می توانید از برنامه های 2 جلسه ای یا 2 بخشی یا 2 برنامه ای در هفته برایش بنویسید . به عبارت دیگر می توانید نصف حرکات پرورش اندام را در یک جلسه نصف دیگر را در جلسه دوم او بگنجانید . چنانچه در این زمینه نیز پیشرفت نمود و ماه ها ادامه داد می توانید به مانند یک پرورش کار او را کارشناسی نموده ، عضلات تمام بدن را مشاهده نموده و نقاط ضعف او را از نظر استیل و رشد عضلانی با برنامه نویسی که قبلاً نوشته ام ضعف عضلانی را بپوشانید . اما از این مقطع به بعد اگر رشته ی ورزشی او نیاز به قدرت بسیار داشت می توانید تمرینات قدرتی او را مانند اسکات و پرس و امنیت در برنامه بیشتر توصیه کنید . اگر قدرت در رشته ی ورزشی او حرف اول را بزند باید علاوه بر برنامه نویسی قدرتی هر ماه در سطح پیشرفته تر هر هفته یک بار تمرینات قدرتی را به حد رکوردگیری توصیه نمایید . اگر رشته ی ورزشی او استقامتی است باید از شدت وزنه ها کاسته و ابتدا تکرار بیشتر توصیه نمایید و پس از پیشرفت در این زمینه بعد از چند ماه ست او را نیز افزوده اما از تمرینات قدرتی در حد رکوردگیری باید پرهیز نمود . اگر فرد بسکتبالیست و یا هندبالیست یا فوتبالیست یا والیبالیست و امثالهم باشد باید عضلات درگیر او را تقویت کرد . در اینگونه موارد تمرینات علی رغم اینکه با وزنه می باشد اما اجرای حرکاتدیگر پرورش اندام لازم نیست . بطور مثال برای تقویت عضلات جهنده ی ( پرش کننده ) پا در بسکتبال می توانید هالتر را مانند اسکات در اختیار گرفته و به محض نشستن به منظور بازگشت به حالت اولیه این عمل با جهش انجام پذیرد . و یا نوعی دیگر از تقویت عضلات پا را به حالت یک در میان به جلو گذارده و در بازگشت به حالت اولیه توام با سرعت انجام شود . در اجرای سایر حرکات باید به عضلات دیگر ورزشکار توجه کرد . اگر فرد دوره ی بدنسازی عمومی را سپری نمود دیگر نمی توانید تمرینات کلیه حرکات پرورش اندام را به او که در سطح قهرمانی است پیشنهاد کنید . زیرا اکنون او نیازمند تقویت عضلاتی است که در روز مسابقه بتواند از آن حداکثر بهره را ببرد . بنابراین اینگونه افراد چنانچه در سطح حرفه ای باشند با تغذیه و خواب و استراحت خوب می توانید پیشنهاد دهید هفته ای 3 جلسه 5/0 ساعتی عضلات مورد نیازشان را تقویت نمایید . برای رسیدن به این نوع درک برنامه نویسی توجه کنید مسیر یا دامنه ی حرکتی مفاصل و عضلات فرد در اجرای تکنیک رشته ی مورد نظر او است و اجرای مختصری ازحرکات پرورش اندام تقریباً تمرینات را روی تکنیک و حرکات عضلات درگیر متمرکز نمایید .برنامه نویسی در رشته های هنرهای رزمی بستگی به نوع سبک و همچنین سطح ورده ی افراد دارد . می دانید که بعضی از رشته های هنر رزمی تکنیک های بسیار در ناحیه بالا تنه و بعضی در ناحیه پایین تنه و بعضی تقریباً بطور مساوی هم بالا تنه و هم پایین تنه دارند . مثلاً تکواندو و کونگ فو حرکات پای بسیاری دارند . کاراته تکنیک های بالا تنه بیشتری دارد . بعضی سبک ها مثل کان ذن ریو دارای تکنیک های بالا تنه و پا در حد مساوی دارد . قطعاً تمرینات این گروه توام با ست كم و تكرار بسیار از 12 به بالاست . اما برای سرعت خوب آنها بهتر است از تمرینات سنگین دست و پا پرهیز شود ، هرچند در مراحل پیشرفته سخت و ركودگیری نیز لازم است . بنابراین ست كم ، وزنه سبك ، اجرای سرعتی و تكرار بیشتر بگذارید . تمرینات پا برای گروه تكواندو و كونگ فو بیشتر از سایر گروه های رزمی است . ممكن است گروه دیگر بالا تنه و پا به تساوی نیاز به برنامه نویسی داشته باشند . گروه فوتبالیست ها این ظرافت را ندارند زیرا برخوردهای شدید نفرات در بازی به وجود عضلات رشد یافته قدامی و خلفی ساق پا كه حاكی از قدرت درونی عضلات است نیازمندند . كه بدین ترتیب می توان از اوزان بیشتری نسبت به رزمی كاران بهره جویند . مطلب مهم در مورد این تئوری این است كه معتقدند تمرینات با وزنهاز سرعت می كاهد در حالی كه این فرضیه اساساً غلط است زیرا در علم تمرین چنین تئوری به اثبات نرسیده است . همانگونه كه عوامانه گفته می شود بدن فلان شخص سوخته است و اصطلاحاً رشد ندارد این تئوری هم غلط است . در هرحال علت عدم رشد عضلات یا به دلیل سوء تغذیه یا عدم شوك یا فشار تمرینی است . بدین ترتیب فرضیه تمرین با وزنه از سرعت می كاهد نیز از نظر علم علت و معلومی دارد . مثلاً اگر بخواهیم سرعت ورزشكار را افزایش دهیم می توان وزنه سبك ، تكرار بسیار را توصیه نماییم

برنامه نویسی سایر رشته های ورزشی

مطالب مشابه :

روشهای عمومی برنامه نویسی

اصول برنامه نویسی در پرورش اندام

برنامه تمرینی بدنسازی ویژه پروزش اندام آقایان

اصول برنامه نویسی در پرورش اندام

برنامه تمرینی شکم جهت چربی سوزی و عضله سازی

لیست کامل داروهای دوپینگی 2010

برنامه نویسی سایر رشته های ورزشی

نوشتن برنامه تمرینی

بدنسازی(برنامه تمرینی روسی)