باتر فلای - butterfly

خوب برای یادگرفتن باترفلای کیک یا باتر فلای راه های زیادی وجود داره که من یکیشو با تصویر توضیح میدم اگه خوب بود که هیچ اگه که نه بگید تا از روش ها و جزئیات بیشتر حرکت رو هم بگم ....

در مرحله اول باید یه تمرکز حسابی بگیری و کاملا راحت به حرکت فکر کنی بدون هیچ گونه تنش اضافی در بدن برای اجرای حرکت

خوب باتوجه به عکس ها و با عنایت به این نکته که شخص اجرا کننده حرکت چپ ها است من توضیحات رو میدم ....برای شروع اولا پای قویتونو عقب نگه دارید و طوری بایستید که بدن کاملا راحت باشه بعد با یه حرکت چرخش 180 درجه حول محور پای جلو ( ضعیف ) یه چرخش کوچیک به بدنتون بدیدو اماده شتاب گیری برای حرکت باشید ...
بعد از قرار گرفتن روی پا یعنی جابه جا شدن پاها در مرحله اول طوری که پای قوی جلو و پای ضعیف در عقب نوبت به حرکت مهمی میرسه به این صورت که باید پای ضعیف رو با در نظر گرفتن این نکته که پای قوی ثابت و بدون حرکت هست از پشت پای قوی به جلو ببریم و حدالاامکان سعی کنیم که کمرمون کمترین چرخش رو به سمت رو به رو داشته باشه تا با پیچشی که کمر میگیره بتونیم اوج بهتری به حرکتمون بدیم ( طرز قرار گیری و شتاب گیری از دست ها و بازوها هم مهمه )

خوب بعد از این حال نوبت میرسه به این که انرژی که با پیچش کمر گرفته شده ازاد بشه ...این حرکت باید به این صورت انجام بشه که بعد از فرود اومدن پای ضعیف به زمین شما باید بدنتون رو تا نیمه و موازی زمین و شاید یه کم هم بیشتر به زمین نزدیک کنید و اماده پرتاب اون به طرف بالا بشید

حال میرسیم به مرحله اصلی حرکت و اوج گیری اون ..این قسمت مهمه و هر قدر تو این قسمت بتونید بدنتون رو بالاتر ببرید حرکتتون بهتر و زیباتر دیده میشه ...برای این کار باید همراه با حرکت کتف و سر شانه به بالا پای عق خودتون رو هم به بالا چرتاب کنید که این پرتاب نباید به صورت عمودی باشه بلکه باید مانند حرکت بلند شدن هواپیما از زمین شما هم اوج بگیرید ...که برای این کار باید هماهنگی کامل بین سر شانه و پاها بر قرار باشه ....هر وقت خواستید ببینید چقدر تو این مرحله موفق بودید اینو تست کنید که چقدر انرژی صرف میکنید تا خودتونو بکشید بالا اگه بتونید این حرکت رو با کمترین نیرو انجام بدید اونوقت کاملا حرکتتون ایده ال خواهد بود

خوب حالا نوبت به پروانه شدن میرسه تو این مرحله است که شما باید لذت پروانه شدن رو بچشید..... تو این مرحله با توجه به شتاب و اوجی که از مراحل قبلی کسب کردید به حرکتتون شکل میدید کاملا پاها رو موازی زمین قرار داده و باز میکنید و دست ها هم در امتداد شانه ها قرار میگیره و حرکت در این مرحله کامل شده و نوبت به فرود می رسه

خوب فرودش رو فکر کنم همه بلدید ولی توجه داشته باشید که اگه باتر فلای فقط حرکت انتقالی داشته باشه و ضربه ای با پا زده نشه باتر فلای معمولی بوده ولی اگه با پای مخالف یا ضعیف یه ضربه زده بشه تبدیل به باتر فلای کیک میشه
امیدوارم که این اموزش مورد قبول واقع بشه ...بازم اگه سوالی بود در خدمتم
موفق باشید