برنامه تمرینی حجمی بدنسازی 5 روز در هفته (حداکثر حجم را تجربه کنید)
Dee-j Doom-tk’s Workout program for mass
Day 1:Chest
Day 2:Legs and ABS
Day 3: Back
Day 4 : Off
Day 5:Shoulder and traps
Day 6:Arms
Day 7:Off
Day 1Chest Set Reps
Flat bench Dumbbell Press-Power 2-4 3 to 5
Incline Dumbbell Press-Muscle 2-4 6 to 12
Dumbbell Bench Press - Muscle 2-4 6 to 12
Flat bench dumbbell flyes-Burn 1 40
Day 2
Legs ABS Sets Reps
Squat 4 5-7
Leg Extension (Pre-exhaust) 3 12
Leg Press 3 6-10
Hack Squat 2 6-10
Seated Calf Raise - Muscle 2 10-15
ABS cable crunch 3 10-12
crunch abs 3 10-12
Day 3
Back Sets Reps
Open the machine neck 2 10-8
Lat Pull Down - Power 2-4 3 to 5
Boat hand the armpit-Muscle 2-3 6 to 12
Barbell bent armpit-Muscle 2-3 6 to 12
Barbell Rows - Power 2-4 3 to 5
Day 4
Shoulders-arms Sets Reps
Shoulder dumbbell press- Power 3 6-10
Seated Mechine Press- Muscle 3 6 to 12
Standing Dumbbell Side Laterals-Muscle 2 6 to 12
Bent Over Reverse Flye 3 10-12
dumbbell Side Laterals 1 40
Tr dumbbell -back 3 6-8-10
Barbell tr-back 3 6-8-10
Day 5
Arms Sets Reps
Triceps barbell sleep 3 8-10
Triceps one dumbbell 2 arms 3 8-10
Triceps standing with cable 3 8-10
Biceps barbell 3 8-10
Biceps 1 dumbbell rear up Curls 3 8-10
Biceps with mechine 3 8-10
Seated Barbell Wrist Curls, Forearms 3 15
Back & front form arms 3 15
Split
Monday Chest Tueusday Legs-abs Wednesday back Thursday sholders Friday Legs-abs saturday arms-back
مطالب مشابه :
برنامه حجمی بدنسازی 4 یا 5 روز در هفته
برنامه حجمی بدنسازی 4 یا برنامه حجمی بدنسازی 4 یا 5 روز در هفته. + نوشته شده در
● برنامه تمرینی ۳ روز در هفته
انواع مختلفی از برنامههای تمرینی ۳ روز در هفته وجود دارد که این اجازه را به فرد میدهد که
برنامه تمرینی حجمی بدنسازی 5 روز در هفته (حداکثر حجم را تجربه کنید)
Bodybuilding workout programs - برنامه تمرینی حجمی بدنسازی 5 روز در هفته (حداکثر حجم را تجربه کنید) -
برنامه کامل برای چربی سوزی
برنامه تمرینی که طراحی تمرین در هفته خود را به 4 الی مطالب روز دنيا در رشته
» یک نمونه برنامه تمرینی 4 روزه در دوران حجم
برنامه تمرینی 4 روزه در دوران حجم . امروز دو نوع برنامه با تغیرات 4 روز در هفته و در بدنسازی
برنامه سه روزه بدنسازی مخصوص شک به بالاتنه!-برنامه حجمی سه روز در هفته بدنسازی
برنامه سه روزه بدنسازی مخصوص شک به بالاتنه!-برنامه حجمی سه روز در روز در هفته بدنسازی.
روشهای تقسیم برنامه تمرینی
سه روز در هفته برنامه چهار روز در هفته یک روش تمرینی عالی در بدنسازی کاملاً
ارائه برنامه تمرینی و معرفی حرکات مادر و پایه ای بدنسازی
نمونه یک برنامه تمرینی 4 روزه در به برنامه 5 روز تمرین در هفته و 2 روز بدنسازی
برچسب :
برنامه تمرینی بدنسازی 4 روز در هفته