اضطراب، ترس و راه درمان آن

به نام آرامش دهنده قلبها

اضطراب، ترس و راه درمان آن

اضطراب در لغت

1- ( مصدر ) پریشان شدن .2 - لرزیدن جنبیدن .3 - ( اسم ) پریشانی بي تابي سراسیمگی تاسه . جمع : اضطرابات . يا اضطراب قلب . تپش دل . يا در اضطراب انداختن . مشوش کردن پریشان ساختن

نقطه مقابل یا نقیض آرامش

اﺿـﻄـﺮاب در اصطلاح روانشناسی :

اضطراب مرحله ی پيشرفته تر استرس مزمن است, که هنگامی به صورت يک مشکل بهداشتروانی در می آيد که برای فرد يا اطرافيانش رنج و ناراحتی به وجود آورد يا مانع رسيدن او به اهدافش شود و يا در انجام کار های روزانه و عادی او اختلال ايجاد کند.

اﺿـﻄـﺮاب در اصطلاح پزشكي :

از نظر فیزیولوژیک علائم خطر در مغز ثبت می‌شود، هیپوتالاموس احساسات و عواطف خبرها وحوادث را تفسیر می‌کند. هیپوتالاموس اخطار الکتروشیمیایی به غدد هیپوفیز در مرکز جمجمه می‌‌فرستد، غدد هیپوفیز آغاز به ترشح هورمونی برای محرک قشر غدد فوق کلیوی می‌کند، غدد آدرنال فعال می‌شود و کورتیکوئید ترشح کرده در جریان خون می‌‌ریزد و این پیام‌هایی به سایر غدد در سراسر بدن می‌‌برد، در نتیجه، طحال برای عمل بسیج شده، گلبول‌های قرمز اضافی وارد جریان خون می‌شوند، اکسیژنو غذای اضافی وارد سلول‌های بدن می‌شود، قدرت لختهشدن خون ازدیاد می‌‌یابد، کبد، مواد قندی و ویتامین‌عنوان پیوندها را رها می‌‌سازد، ضربان قلب بیشتر می‌شود، تنفس تغییر می‌کند. خون از پوست و احشا به ماهیچه‌ها و مغز جاری می‌شود، دست‌ها و پاها سردتر می‌شوند و کل سازواره (ارگانیزم) به صورت آماده برای حمله و تهاجم یا فرار در می‌آید.

اضطراب درکودکان

همهانسانها، قبل از پاگذاشتن به دوران بزرگسالي در برخی از مراحل زندگی خودفشار روانياحساساتی مثل ترس و اضـطـراب را تجربه ميـکنــند..ترس واضطراب بخش جدا ناپذیر زندگی است که به حیاط بقاء او می انجامد. احساس اضطراب در موقع بروز ناخوشايند می باشد واحسـاس

ندارد. و موجب ناراحتی فرد وگاهاً والدین میشود

، اين احسـاسـات تاحدی طبیعی میباشند، بلکه لازم هم هسـتند. تـجـربـه کـردن چنـيـن احسـاسي درکودکان باعث ميـشود بـتـوانند در آينده با تجربيات و موقعیَت های آشفته ونابسامان زندگي راحت تر کنار بيايند

,عدم بروز بعضی ازاسترسها در کودکی که بسته به زمان کودکی متفاوت از استرس ها در بزرگ سالی میباشند

باعث میشود که کودک در بزرگ سالی دچار مشکلات شده و نتواند مشکلاتی درآن زمان برای اوبه وجود میآید را حل کند. لذا لازم است گاهاَِ والدین شرایطی را فراهم کنند که کودک آنها را تجربه کنند وبه نوعی آن رافرا گیرند هرچند این موارد ابتدائا برای کودک و گاهاَ برای والدین مشکل است.و رعایت وتوجه به این موارد و به کار گیری این مکانیزم باعث رشد فکری و تصحیح باورها و سلامت روحی روانی و ارزیابی درست موقعیتها و احساس امنیت شناخت توان و استعدادهای درونی و کسب هویت فردی در کودک میگردد .و آینده بدون آشفتگی و زندگی موفق همراه با احساس آرامش و رضایتمند ی را برای او به ارمغان میآورد

اما اگر این ترس واضطراب به صورت دائمی باشد ممکن است که موجب بروز مشکلات روحی وروانی واختلالات رفتاری در کودک بشود.

با توجه به این مطلب تأثير فشار رواني روي كودك بستگي به شخصيت، ميزان پختگي، و نوع سازگاري او متفاوت میباشد

براین اساساسترس در کودکان بهدو بخشترس و اضطراب طبيعي و غیرطبیعی (حاد)تقسیم می شوند دراین مقاله به طور مختصر به شرح این دو می پردازیم

ترس و اضطراب طبيعي(متغیر و ناپایدار)

اضـطـراببه صورت "هراس و تشويش بدون هيچگونه دليل اشـکار" تعريف مي شود. معمولاًزماني اتفاق مي افتد که هيچ گـونه تـهديـد فـوري بـراي امنـيـت يا سلامتفرد وجود ندارد، اما اين تهديد براي فرد احساسي واقعي است و باعث مي شودفرد مضطرب قصد فرار از آن موقعيت را نمايد. قلب او به شدت مي تپد، بدن اوعرق مي کند و کليه سيستم بدنش دچار اختلال مي شود. اما، کمي اضطراب باعثمي شود افراد هوشيار و مراقب باشند.

داشتن ترس و اضطراب در موردچيزي براي کودکان نيز لازم است چون باعث مي شود به طريقي مطمئن و بي خطررفتار کنند. مثلاً کودکي که ترس از آتش دارد، از بازي کردن با آن خودداريمي کند.

طبيعت اين اضطرابها و ترسها با بزرگ شدن بچه ها تغيير مي کند:

به خاطر اضطراب از برخورد با غريبه ها، کودکان با ديدن افرادي که نميشناسند، نزد والدين خود مي مانند.
کودکان تازه راه افتاده بين 10 تا 18 ماهه اضطراب ناشي از جدايي را تجربه ميکنند که با ترک يکي از والدين ايجاد مي شود.
کودکان 4 تا 6 ساله ترس هايي خيالي دارند که فراتر از واقعيت است، مثل ترس از ديو و روح.
کودکان 7 تا 12 ساله نيز ترسهايي را تجربه مي کنند که ناشي از اتفاقات واقعي محيطپيرامون آنهاست، مثل زخم و جراحت هاي فيزيکي يا بلاياي طبيعي.

بابزرگ شدن کودکان، يک ترس از ميان رفته و ترسي ديگر جايگزين آن مي شود. مثلاً کودکي که تا سن 5 سالگي نمي توانست در اتاقي تاريک بخوابد، چند سالبعد ممکن است از خواندن داستانهاي مربوط به ارواح لذت ببرد. برخي ترسهانيز به خاطر انگيزه هاي بخصوصي است، مثلاً کودکي که حتي نمي تواند به سگهمسايه نزديک شود، ممکن است در خيالات خود دوست داشته باشد که شير باغ وحشرا حيوان خانگي خود کند.

ترسهايمعمول کودکي با بالا رفتن سن تغيير مي کند. اين ترسها شامل ترس از غريبهها، ترس از بلندي، تاريکي، ترس از حيوانات و حشرات، ترس از خون يا تنهاماندن در خانه مي باشد. کودکان معمولاً پس از گذراندن يک تجربه يناخوشايند با يک شيء خاص، ترس از آن را در ذهن خود پرورش مي دهند، مثل گازگرفتگي از سگ يا تصادف.

اضطراب از جدايي نيز معمولاً موقع آغازمدرسه رفتن کودکان شروع مي شود، و ترس نوجوانان نيز معمولاً درمورد موردپذيرش اجتماع قرار گرفتن يا موفقيت هاي درسي است.که ناپایدار هستند

ترس و اضطراب غیرطبيعي (پایدار)
اگر اين احساساتبيمناک و اضطراب آور پايدار باشند خصوصا نسبت به چیزهایی که به لحاظ اجتماعی اضطراب زانمی باشند،این نوع اضطراب کهبراثر تعارضات وناکامیها کهشخصقادر نیست به خاطر نداشتن اعتقادات وارزشهای صحیح وفرانگرفتن چگونگی برخورد بامشکلات سلامت جسمي کودک تاثير می گذاردو باعث صدمه زدن به سلامتي کودکوکل زندگیششود. اضطراب هاي ناشي از اجتناب ها و کناره گيري هاي اجتماعي، تاثيراتطولاني مدتي در بر خواهد داشت. مثلاً ممکن است کودکي که مي ترسد از سوي اطرافياتطردشود، و نيز نتواند مهارت هاي اجتماعي و ارتباطي راياد بگيرد و اجتماع گريز شود. بسياري از نوجوانان به خاطر ترس هايي کهريشه در تجربيات کودکي بوده دچار رنج و عذاب هستند. ترس يک نوجوان از صحبتدر جمع ممکن است به خاطر خجالتي بوده که از کودکي گريبانگيرش بوده است.

بچه ها ممکن است به جاي گفتن «من از پا افتاده‌ام» بگويند «معده‌ام درد مي‌کند». بعضي بچه‌ها وقتي تحت فشار رواني هستند گريه مي‌کنند، پرخاشگر مي‌شوند، گستاخ يا زودرنج مي‌شوند. برخي ديگر ممکن است خوب رفتار کنند اما نگران، ترسو و وحشت زده بشوند

همچنین اضطرب ممکن است موجب برخی ازمشکلات جسمی وروحی روانی شود

فوبي(Phobia) چيست؟

درلغت به معنای : ترس‌ بيخود، بيم‌، انزجار، نفرت‌، تشويش‌

در اصطلاح : وقتيترسها و اضطرابها پايدار باشند و در فرد باقي بمانند، مشکلات زيادي ايجادميشود. هرچه والدين تصور کنند که با بزرگ شدن، کودک اين ترسها را فراموشمي کند، اما ممکن است اين ترسها بزرگتر و جدي تر شده و غير قابل کنترلگردند. اين ترسها ديگر به فوبي تبديل مي شوند که اصطلاح رايج براي ترسبسيار زياد، جدي و ماندگار است.

تحمل فوبي هم براي خود کودک و همبراي اطرافيان او بسيار دشوار است، به خصوص اگر انگيزه ي اين ترس غير قابلاجتناب و کنترل باشد (مثل ترس از رعد و برق).

فوبي يکي از شايعترين دلايل مراجعه ي کودکان به متخصصان ذهني است. اما خوشبختانه با اينکهاين ترسهاي کودک او را از عملکردهاي روزانه ي او بازمي دارد، اما گاهي حتيبدون مراجعه به پزشک متخصص، با گذر زمان خود به خود از بين مي روند.

مشکلات جسمی اضطراب

· گيجي، آشفتگي و حواس پرتي

· حرکت هاي عصبي

· لرزش وناپایدار بودن پاها

· عرق کردن دست ها

· بالا رفتن ضربان قلب و تنفس

· حالت تهوع

· سردرد وسرگیجه

· دل درد و اسهال

· احساس داغ شدن

· احساس فشار ودرد در ناحیه سینه

· مشکلات خواب (بي خوابي يا کم خوابي و بيدار ماندن بيش از حد)

· اختلالات جنسی در بزرگ سالان

مشکلات روحی روانی اضطراب

· وحشت زدگی

· وسواس واحساس اجبار

· تحریف واقعیت ودوگانگی شخصیت

· ترس ابتلا به یک بیماری جدی

· ترس بسیار شدید از مرگ

· دوری کردن شخص از افراد ومکانها وموقعیت های خاص

همچنین استرس مي‌تواند موجب افزایش؛ تنگي نفس (آسم)، تب يونجه، سردرد ميگرني و بيماري‌هاي معده مثل کوليت، سندرم روده تحريک‌پذير و زخم گوارشي شود

نشانه های افرادی که دچار استرس حاد میباشند

1- کاهشدر پاسخگویی هیجانی

2- لذت نبردن از فعایتهای خوشآیند گذسته

3- احساس گناه

4- عدم تمرکزدر کار

5- جهان راغیر واقعی میپندارند

6- یاد آور و مررگر افکار رویاها وخطاهای ادراکی گذشته خود می باشند

7- از تداعی کننده های تلخیها مثل مکان افراد وفعالیتهای پیرامون تدائی کننده ها اجتناب می ورزند

8- بیش از حد گوش بزنگ هستند

9- بیقرار هستند

10-وقت وزمان زیادی صرف فکر کردن ومجسم کردن چیزهایی میکنند که هنوز اتفاق نیفتاده است

نشانه های افرادی که دچار استرس حاد میباشند

11-کاهشدر پاسخگویی هیجانی

12-لذت نبردن از فعایتهای خوشآیند گذسته

13-احساس گناه

14-عدم تمرکزدر کار

15-جهان راغیر واقعی میپندارند

16-یاد آور و مررگر افکار رویاها وخطاهای ادراکی گذشته خود می باشند

17-از تداعی کننده های تلخیها مثل مکان افراد وفعالیتهای پیرامون تدائی کننده ها اجتناب می ورزند

18-بیش از حد گوش بزنگ هستند

19-بیقرار هستند

20-وقت وزمان زیادی صرف فکر کردن ومجسم کردن چیزهایی میکنند که هنوز اتفاق نیفتاده است

عوامل ايجا د كننده

برون فكري

در كودكان متاثرازخالي ذهن بودن آنان مي باشد پس عامل ايجاد كننده محيط خانواده يا اجتماع مي باشد و تخريب ممكن است تا انتهاي عمر به عنوان يك تصويرثابت باقي بماند

لذا نقش ومسؤليت والدين قبل از تولد شروع ميشود براي فراهم آوردن بستري مناسب براي رشد فرزند

كه عمل نكردن به اين مهم زندكي نا آرامي براي فرزندشان به همراه مي آورد

درون فكري

در بزرك سالان متاثر از پركردن ذهن ازتصاوير برداشتهاي غلط از مفاهيم اعتقادي اجتماعي ميباشد پس عامل ايجاد كننده خود شخص مي باشد و عوامل محيطي نقش تحريك كنندگي دارند

عوامل ايجا د كننده در بزرگ سالي

غير خدا را جاي گزين خدا كردن (شرك )

كفر

حرص

دلبستگي به دنيا

عوامل تحريك كننده ( اجتماعي سياسي اقتصادي )

مرگ وتولد

ازدواج

بي اعتمادي به محيط

بعضي از خواسته هاي همسر و فرزندان

بعضي وقتها يافتن دوست وتلاش براي خفظ آن

موقعيتهاي شغلي نامناسب

بعضي ازالزامات شغلي اداري اجتمائي

فقدان امنيت شغلي

جو سياسي خاص

مشكلات اقتصادي

نرسيدن به آنچه دوست داسته

حس برتري جويي و خود كوچك بيني

راه های تشخیص والدین

دقت به ترسها، اضطربها و تشويش هاي کودک

سعي کنيد با صداقت هر چه تمام تر به سوالات زير پاسخ دهيد:

آيا ترس کودک شما و نحوه ي برخورد او با آن براي سن او طبيعي است؟

اگرپاسخ به اين سوال مثبت است، مطمئن باشيد که با گذر اندگي زمان اين مشکل حلخواهد شد و مسئله ي مهمي نيست. البته اين به آن معنا نيست که بايد اين ترسو اضطراب را به کلي ناديده بگيريد، اما بايد آن را عاملي براي رشد طبيعيکودک بشماريد.

اما برخي کودکان ترسهايي را تجربه ميکنند که با سنآنها متناسب نيست، مثل ترس از تاريکي. اکثر کودکان با کمي دلگرمي از طرفوالدين يا چراغ خواب قادر به مقابله با اين ترس هستند. اما اگر بطور مداوماين ترس با آنها بماند، يا در مورد ساير مسائل اضطراب داشته باشند، والدينبايد بيشتر مراقب باشند.

علائم اين ترس چيست، و چطور بر عملکرد فردي، اجتماعي و تحصيلي او تاثير مي گذارد؟

اگراين علائم مشخص باشند و بتوان آنها را در فعاليت هاي روزانه کودک شماآشکارا مشاهده کرد، مي توان براي کاهش برخي فاکتورهاي اضطراب انگيزکارهايي انجام داد.

آيا آن ترس با توجه به واقعيت محيط، طبيعي است؛ يا ممکن است اين ترس علامت مشکلي جدي تر و بزرگتر باشد؟

اگر ترس کودک نسبت به منشاء استرس زاي آن بيش از اندازه باشد، نشانه ي دقت و توجه بيشتر است و بايد به مشاور يا روانشناس مراجعه شود.

مسئلهاين است که والدين نبايد يک مشکل را بيش از حد بزرگ يا کوچک در نظر گيرند. بايد با دقت به علائم و نشانه هاي ترس و اضطراب کودکشان توجه کنند، ودرصورت تداوم يافتن آن در مسئله دخالت کنند. اگر اينکار را نکنند اين ترسممک است به شدت بر زندگي فرزندشان تاثير بگذارد

. والدين چه کارهایی مي‌توانند انجام دهند؟

پیشگیری

پدر و مادر مي‌توانند به کودکانشان کمک کنند تأثيرات فشار رواني را در حداقل نگه دارند.

1. والدين بايد سطوح فشار رواني خودشان را کنترل کنند. در تحقيقي پيرامون خانواده‌هايي که حوادث تلخ و ناگواري مانند زمين لرزه يا جنگ را تجربه کرده‌اند، بهترين مبناي پيش‌بيني چگونگي سازگاري کودکان با مشکلات، نحوه سازگاري والدينشان است. پدر و مادر بايد به خصوص از زماني که سطوح فشار رواني‌شان در روابط زناشويي تأثير مي‌گذارد آگاه باشند. دعواهاي مکرر بين والدين براي کودکان اضطراب‌آور است.

2. خطوط ارتباطي خود راباکودک ا باز بگذاريد. کودکان وقتي با والدينشان ارتباط خوبي دارند احساس بهتري نسبت به خود پيدا مي‌کنند.

3. کودکاني که دوستان نزديک ندارند، در مورد احساس فشار رواني ناشي از مشکلات در خطر هستند. والدين بايد با برنامه‌ريزي، قرارهاي بازي و ساير تفريحات با اطرافیان(همکاران) خصوصا اگر دارای کودک هم سن سال میباشند، از روابط دوستانه کودکانشان حمايت کنند.

4. والدين بايد جدول زماني برنامه روزانه را با توجه به خلق و خوي فرزندشان در ذهن خود پيريزي کنند. اگرچه اغلب بچه‌ها در محيطي آشنا و کليشه‌اي با امور روزمره ثابت و حد و مرزهاي کاملاً امن رشد مي‌کنند اما ميزان تحملشان در مقابل تحريک متفاوت است.

5. مهم نيست جدول زمان‌بندي شده بچه‌ها چقدر شلوغ است؛ آنها در هر سني به بازي و آرامش نياز دارند. بچه‌ها از بازي براي شناخت دنياي اطراف، بررسي افکار و آرام کردن خودشان استفاده مي‌کنند.

درمان

حس اعتماد به نفس رادر اوتقویت بکنیم

والدين خيلي خوب می فهمند که چه موقع فرزندشان درموردچيزي احساس ناراحتي مي کند.

والدينمي توانند به فرزندانشان کمک کنند تا با تقويت حس اعتماد به نفس و کسبمهارتهاي لازم با ترس هاي خود مقابله کنند. در اين قسمت مي خواهيم شما رابا راه هاي کمک به فرزندانتان براي مقابله با ترسها و اضطرابهاي خود آشناکنيم:

درمورد ترسهاصحبت کنيد وحرف دل آنها را بشنوند
خوب است که در اين مواقع با آنها صحبت کنند وحرف دل آنها را بشنوند. گاهي اوقات صحبت کردن درمورد يک ترس به مقابله باآن کمک مي کند
تشخيص دهيد که اين ترس واقعي است. هرچند که به نظر شما مسئلهاي بسيار کوچک و پيش پا افتاده باشد، براي فرزندتان حقيقت دارد و باعثاضطراب و ترس او مي شود. صحبت کردن درمورد آن ترس بسيار کمک کننده است،کلمات گاهي قادرند احساسات منفي را از چيزي بيرون بکشند. اگر درمورد ترسهاصحبت کنيد، قدرت آنها کمتر خواهد شد.

مقابله اورابزرگ بشمارید وبا مسخره گی موردیکه ازآن می ترسد برخورد نکنیم
هيچوقت با کوچک و ناچيز کردن آنمورد، سعي نکنيد کودکتان را وادار به مقابله با آن کنيد. گفتن "مسخره بازيدر نيار! هيچ ديوي تو کمد تو قايم نشده!" ممکن است باعث شود فرزندتانبتواند بخوابد، اما ترس را از بين نخواهد برد.
اسباب ترس را برايفرزندانتان فراهم نکنيد.

اگر ميدانيد فرزندتان از سگها خوشش نمي آيد، طورياز خيابان رد نشويد که با آن سگ روبه رو نشويد. اينکار فقط باعث مي شود کهفرزندتان يقين کند که سگها موجوداتي ترسناک و وحشت آور هستند. در اينگونهمواقع فقط بايد با مراقبت و توجه با کودکتان رفتار کنيد تا بتواند با آنموقعيت ترس آور روبه رو شود.
به فرزندتان ياد بدهيد که چطور ميزان يکترس را اندازه گيري کند. اگر کودک بتواند شدت يک ترس را با ميزان 1 تا 10بسنجد، ممکن است بتواند به ترس با شدت کمتري نسبت به قبل نگاه کند.
تکنيکهاي کنار آمدن و برخورد با ترسها

را به کودکانتان بياموزيد. مي توانيد اينتکنيک ها را امتحان کنيد:

والدین ا خودشان نبایدبترسید زیراامکان دارد این ترس ازوالدین به فرذند انتقال پیدا کرده باشد

نترسیدن خود رابه کودک نشان بدهید ، واين باعث خواهد شد که کودک نسبت به شيء ترسناک جرات و جسارت بيشتري پيداکند و براي فرار از آن به شما پناه بياورد.

به فرزندانتان ياد بدهيد که درچنين مواقعي به خود بگويند، "من مي توانم.." يا "هيچي نيست، مي تونم بااون کنار بيام...".

تکنيک هاي تمركز اعصاب مانند تنفس عميق نگه داستن ورهاكردن ورزش حمام با آبي با دماي كمتر از بدن

تجسم فكري معكوس:

اگر ترس در ذهن او تثبت شده است ونميتواند آن را از ذهن بيرون كند بايد ذهن خود راشرطي كند به تجسم فكري در همان مورد اما به گونه اي گوارا تا آن فكر ناخوشايند به ذهن او رسيد فكرخو شايند جاي گزين آن بشود تجسمفکري (تصور غوطه خوردن روي ابرها برای کسی که ازارتفاع میترسد يا دراز کشيدن لب ساحل دريا ونوازش دادن آب و تنفس عميق برایی کسی که از آب می ترسد

باز ياد آوري ذكرخدا وياد آور شدن اينكه هيچ فعلي بدون اذن خداوند اتفاق نمي افتد وهركه خدا اون را بيشتر دوست دارد به سختي هاي بشتري امتحانش مي كند و با صبر ش ثواب مي برد

درآن پدیده به دنبال حکمت ومصلحتی باشد وآنرا پله ترقي معرفي كند ( تا انسان زمين نخورد بزرگ نمي شود)

در معرض قرار دادن کودک در مقابل عوامل تنش زاو اضطراب زا به صورت گروهی

دراین رابطه از گروه هم سن سال وحتی کم سن سال تر و دوست نزدیک که کودک با احساس راحتی بیشتری با اومیکند کمک شایانی به او می کند

درمان در بزرگ سالان

كمك ديگران

هرچند دراين دوره نمي توان تصورات فكري راپاك كرد واحساسات اوشكل گرفته اما مي توان عوامل تحريك كننده را كنترل كرد

· یکی از راهکارها حمایت اجتماعی است و اینکه دوستانی داشته باشیم که با وجود کاستی‌های موجود در کارمان ما را تأیید کنند.

· یکی دیگر از راهکارها حمایت اطلاعاتی است دوستانی داشته باشیم که به ما اطلاعات بدهند و یا تجربیات خود را در اختیار ما قرار دهند.

· حمایت‌های مالی نیز در برخی موارد می‌تواند بر شدت فشار بکاهد

درمان هاي طبيعي

خوراكي

داروهاي آرام بخش گياهي

داروهاي آرام بخش شيميائي

جوشاندني

استحام

پمادي

حركات ورزشي تمركزي

پیش گیری کننده های اضطراب ( واکسینه کننده ها ي فكري )

ما می بینیم افراد نسبت به عوامل اضطراب زا مثل خبرها و حادثه های نا خوشایند و زیاد خوشایند واکنش سیستم خود کنترلی به صورت متفاوت عمل میکند در بعضی به صورت ناسازگار ودر بعضی سازگار و فرد رفتار متفاوتی از خود نشان می د هد این تغییر بخاطر ویژگیهای شخصیتی، مسائل فرهنگی، شرایط زندگی و تجربه‌های افراد می باشد که ضمینه های فکری و تصورات ذهنی متفاوتی را نسبت به یک روی داد ها در ذهن او فراهم می آورد و بیشترین متغیر ها در زمان کودکی ایجاد و د تثبیت شده است .

اندیشمندان دین را بزرگترین پیش گیری کننده استرس می دانند وهرچه تقید افراد به دین بیشتر باشد ازاسترسها که بخش جدا ناپذیر زندگی بشر می باشند کمتر اسیب می بینند و اسلام و آموزه های آن که برای تمام عرصه های زندگی راهکار دارد را به درستی آموزش داد شود میتواند بهترین پیشگیری کننده استرس محسوب شود لذا اقدامات آموزشی فرزند راقبل حیات او باید شروع کرد

به این خاطر اولا پدر و مادر باید این مسائل اگاهی کاملی داشته باشند وثانیا بایدَ محیطی را به وجود بیاورند که کودک شان با این مفاهیم به درستی آشنا شود

آموزش مفاهیم اعتقادی و اخلاقی و ارزشهای دینی

آموزش ایمان و اطاعت پذیری از فرمان خدا و جانشینا ن خدا

آموزش و معرفی تقلید درست و تقلید نابجا

آموزش ارتباط با خدا با نماز قران دعا و تقوای الهی روح انسان را لطیف و تصویر روشنی از زندگی بدست می آورد

آموزش توجه نعمتهای الهی و کوچک نشمردن آنها

آموزش استفاده درست از نعمتهای الهی

آموزش توجه به اعمال و انجام عمل صالح اینکه ایمان با عمل صالح شکل میگیرد و معنی و مفهوم پیدا میکند

آموزش حق بودن مرگ و اینکه مرگ پلی است برای رسیدن به آخرت

آموزش توجه به آخرت و عدم دلبستگی به دنیا

آموزش احترام به حقوق دیگران و رعایت قوانین اجتماعی

آموزش پرهیز از خویشتن آزاری ( جسم انسان امانتی از ناحیه خداست و همه انسانها موظف هستند این امانت را همچنان که تحویل گرفته اند سالم و بدون گناه و در همان مسیری که برای حر کتش جهت رسیدن به آخرت تعیین شده به خداوند باز گردانده شود

آموزش مثبت اندیشی که با دور ریختن تمام افکار منفی محقق میشود از آن جهت که سیستم عصبی انسان براساس صحنه های محیط و مسائل پیرامونی و داده ها و اندیشه های ذهنی و فکری و تصویر سازی می کند و نسبت به آن عملکردی را اتخاذ میکند ممکن است به خاطر بارش افکار منفی این عملکرد تدافعی وغیر تعقلی (مقاومتی – مقابله ای و تهاجمی ) باشد که اضطراب ترس و تنش در پی دارد اما اگر افکار مثبت بر او حاکم باشد حالت غیر تدافعی به خود می گیرد وبا آرامش با عملکرد صحیح به یک مسئله به ظاهر تنش زا برخورد میکند و روحیه پر نشاط وجسم سالم برای او به ارمغان می آورد

آموزش پرهیز از دیگر آزاری توجه به غیر بیش از خویشتن

آموزش دوری کردن از گناه و نه گفتن به آن وقتی که گناه با وسوسه های شیطانهای جنی و انسی به سوی او روی میآورد با توکل و استعانت از خدا که منبع نامحدود و عالم سر و خفیات است

آموزش صبر کردن در برابر بعض خواسته ها. و حوادث و ناملایمات زندگی اینکه دنیا دار آرامش واقعی نمیباشد بلکه آخرت دار آرامش واقعی می باشد

آموزش توجه به رحمت و مغفرت خداوند

آموزش استغفار از خدا و معذرت خواهی از بنده خدا

آموزش اینکه جهل و نادانی و انتخاب دین کاذب و خروج از راه حق مایه تمام بد بختی های بشر می باشد ودر عوض آن علم وآگاهی و تجربه وگام بر داشتن درمسیردین حق است که سعادت بشر رادر پی دارد

آموزش اینکه غلط ها وخطاهای انسان غالبا حاصل مبنای غلط او میباشند که انسان آن را نمی بیند پس در نتیجه غلط خود را درست می پندارد پس اولین گام برای رسیدن به حاصل درست داشتن مبنا و اعتقادی درست می باشد لذا به همین جهت است که اکثر گناه کاران و مجرمان حق را به خود نسبت میدهند

.آموزش تمسک به ذکر وبه پیامیر وائمه اطهار (ع) در زندگی خصوصا در هنگام بروز مشکلات تنشها واسترسها ( مانند خواندن نماز وصلوات وایه الکرسی وسایر آبات وادعیه هاکه بسته به نوع مشکل و حل مشکل وارد شده است....

آموزش اینکه میتوان جواب نه به دوستان درخواهشهای باطلشان داد در آینده بتوانند بااین روش دربرابر خواهشهای نابجای دوستانشان مثل تعارف به سیگار وغیره بایستند

آموزش بخشش آنجه دوست میدارند ترجیح دیگران بر خود نمونه آن ایثار حضرت فاطمه (س) مادر حسنین (ع) که غذای خود وفرزندانش را درطول سه شبانه روزبخشیدند . این بخشش ضمینه ساز بخشش جان برای اسلام میشود

با استفاده از پيشنهاداتيکه در اين مقاله ارائه شد، مي توانيد به خود و فرزندتان کمک کنيد تا بهتر باموقعيت هاي زندگي کنار بيايند

منابع اخذ شده

كتاب قرآن واحاديث

مجموعه مقالات در روانسناسي اسلامي

كتب روانشناسي

آرمش ( جيمز هويت ) ترجمه منوچهر شاد ان

آرتمش درون ( پرفسور جان كلي ) ترجمه فريده مهدوي دامغاني

روشهاي نوين درمان طبيعي (بيل گاتليب ) ترجمه مردوخي

ويكي پديا وغيره...

استاد راهنما : سيد محمد پاكدامن

تهیه وتنظیم غلامرضا عابدین پور

اضطراب، ترس و راه درمان آن

مطالب مشابه :

آموزش تنظیم مودم TP-Link TD-W8901G

آموزش تصویری کانفیگ انواع مودم

تنظیمات مودم TP LINK مدل TD-W8901G

نحوه تنظیم (کانفیگ) مودم 8811 TP_LINK

با توجه به نياز شما دوستان نحوه کانفيگ (تنظيمات) انواع مودم ها را جمع آوري کرديم

اضطراب، ترس و راه درمان آن