شیر و پسته و عسل

http://www.badan3azi.com/thread56082.html

طرز تهیه انواع معجون‎ »سلام کمبود یه تایپیک که در مورد معجون های مختلف باشه ،همیشه حس میشد.امیدوارم بتونیم یه تایپیک کامل در این به کمک شما دوستان تهیه کنیم در صورتی که اطلاعاتی از معجون های مختلف دارید در این تاپیک قرار ده...

نکته های مهم وتهیه معجون

مواد لازم ۳ قاشق پر از عسل دو پیمانه شیر دو عدد موز نصف پیمانه بادام نصف پیمانه پسته ۱/۴ پیمانه گردو ۱/۴ پیمانه پودر نارگیل برای درست کردن این نوشیدنی و هر نوشیدنی دیگه ای که توش از بادام استفاده می شه باید بادام رو پوست بکنید. برای پوست کندن بادام، اون رو توی آب در حال جوش بریزید و دو سه تا جوش که زد بردارید و توی سبد بریزید و بلافاصله توی یک ظرف آب سر بریزید. چند دقیقه بعد می تونید به راحتی پوستش و جدا کنید. گردو و پسته رو توی آسیاب می ریزیم و پودر می کنیم. تو ظرفی خالی می کنیم و بادام رو جدا آسیاب می کنیم و قاطی پودر قبلی می کنیم. اگه پودر به هم چسبیده و خمیری شد با دست گلوله هاش رو باز کنید. موز و شیر رو توی مخلوط کن می زنیم و عسل رو اضافه می کنیم و کمی دیگه می زنیم. پودر گردو و پسته و بادام و نارگیل رو اضافه می کنیم. وقتی مخلوط شد توی لیوان می ریزیم و با یک برش موز تزئین می کنیم. برای تزئین رنگی می شه از ترافل رنگی/ پودر نارگیل و خلال پسته یا پودر پسته استفاده کرد. در بعضی از دستورهای معجون از یک برش کمپوت هلو یا آناناس در ته ظرف استفاده می شه. من به شخصه کمپوت دوست ندارم، بعضی ها هم کمی کنجد خام قاطی معجون می کنند که به نظر من خیلی سنگینش می کنه.... به هر حال شما اگه دوست داشتید اینا رو اضافه کنید و یه بمب انرژی بسازید! سازنده: آشپز مدرن!

اسلايس خرما

اسلايس خرما
اسلايس خرما قنادي در خانه با آرزو گنجي مواد لازم: خرماي هسته گرفته: 400گرم بيسکويت ساده: 200گرم گردوي پودر شده: 2قاشق سوپخوري شير عسل: 4قاشق سوپخوري پودر پسته و بادام: به ميزان لازم طرز تهيه: ابتدا در ظرفي خرماي بدون هسته را همراه بيسکويت ساده و پودر شده ، گردوي پودر شده و شير عسل را مخلوط کنيد و با قاشق خوب هم بزنيد تا جذب يکديگر شوند. يک قالب باقلوا را فويل بيندازيد و با قلمو روي آن را کمي چرب کنيد. مخلوط مواد را داخل قالب بريزيد و با پشت قاشق روي آن را خوب صاف کنيد. روي مواد را با پودر پسته و بادام بپوشانيد و قالب را دو ساعت در يخچال بگذاريد تا مواد خود را بگيرد . بعد آن را به صورت مربع برش دهيد.

منبع: نشريه سرآشپز /شماره 21

خواص دارویی و غذایی عسل

سایت زنبورعسل ایران
تقویت کار قلب با عسل

برای تقویت کار قلب یا کمک به رفع تنگی عروق برای مدت 3 ماه هر روزه در سه نوبت صبح – ظهر – و شب بعد از غذا 30 گرم عسل را شربت و مصرف کنید . انشاء الله بهبودی چشم گیری خواهید دید .

درمان سنگ کلیه با عسل

30 گرم عسل را با 200 گرم آب ترب سیاه و آب لیمو مخلوط کنید و به صورت شربت درآورید و روزانه میل کنید .

درمان واریس با عسل

یک استکان آب ولرم تهیه کنید و دو قاشق غذا خوری عسل به آن اضافه کنید . روی سیاه رگهای پا به آرامی با این محلول مایاژ دهید . این عمل را در روز چند بار تکرار کنید . داروی خوبی برای درمان واریس است.

درمان سنگ کلیه با عسل:

100 گرم برگ گیاه پنیرک را خوب ریز ریز کنید و با یک استکان آب بجوشانید ، سپس یک قاشق غذا خوری عسل به آن اضافه کنید . حالا یک قاشق مربا خوری کره که از گاو بدست آمده باشد به آن اضافه کنید . در موقع درد میل نمایید .

تقویت قوه جنسی با عسل

سبزی ترب را با سبزی شاهی و زنجبیل و سیاه دانه را با هم مخلوط کنید و عسل به آن اضافه کنید . قبل از عمل مجامعت یک قاشق از آن را میل نمایید . زیاده روی موجب بیماری می گردد.

برطرف کردن جای زخم با عسل :

عسل طبیعی را روی محل زخمها مالیده بعد از مدتی با آب ولرم شسته و این کار را در روز تا سه مرتبه انجام دهید . بهبودی زخم به وسیله عسل فاقد بجای ماندن اثر زخم در روی پوست می شود.

رفع عفونت گلو با با قرقره کردن عسل

برگ مریم گلی به صورت چای تهیه نمایید ، با عسل مخلوط نمایید و روزانه در دو نوبت به مدت 5 دقیقه قرقره نمایید . عفونت گلو از بین می رود.

برطرف کردن خارش بدن با عسل

5 حبه سیر را رنده کنید . آب آن را بگیرید و با 2 قاشق غذا خوری عسل مخلوط نمایید . روی محل خارش بدن بمالید . بعد از 3 ساعت این ضماد را با آب ولرم بشویید . خارش بدن برطرف می شود.
بقیه در ادامه مطلب

باز شدن پوست صورت با عسل :

یک قاشق غذا خوری عسل را با یک عدد سیب رنده شده تهیه نمایید سپس به مدت 20 دقیقه بر روی پوست صورت بمالید و بعد با آب ولرم بشویید .پوست صورت شما باز و شفافیت خاصی پیدا می کند.

رفع خستگی روزانه با عسل:

یک قاشق آویش و مقداری سنبل الطیب را با مقداری عشل مخلوط کنید و داخل قوری چای صاف شده بریزید و روزانه 3 استکان از این چای مصرف کنید . خستگی روزانه شما بر طرف می شود .

رفع کم خونی با عسل

با گزنه و عسل چای تهیه نمایید و روزانه 3 مرتبه هر بار 1 استکان از این چای را کم کم میل نمایید .

خواب کردن کودکان پر جنب و جوش با عسل :

روزانه بر حسب نوع سن کودک حداقل 30 گرم عسل را در نوبت های غذایی به کودک بدهید . خواب کودک تنظیم می گردد.

در مان شب ادراری کودکان ( کودکان زیر 5 سال) با عسل:

مقدار 30 گرم عسل را بصورت شربت در 3 نوبت غذایی به کودک خورانده شود .

جلو گیری از برفک دهان با عسل:

چون عسل یک خاصیت ضد عفونی دارد . افرادی که در دهانشان ( بویژه کودکان ) برفک می زند . 30 گرم عسل را به صورت شربت زلال با آب در آورید و به صورت قرقره یا مز مزه کردن در چند دقیقه انجام دهید . کل برفک ها برطف می شود .

درمان سستی کمر در امر قوای جنسی با عسل :

250 گرم مغز بادام و پسته و گردو ی را با هم مخلوط کنید . هر روز یک قاشق غذا خوری از این مواد را در یک لیوان شیر بریزید و یک عدد زرده تخم مرغ به آن اضافه کنید . سپس 2 قاشق غذا خوری عسل به آن اضافه کنید . 3 ساعت بعد از نهار لیوان را بنوشید . این دصتور را روزانه به مدت 2 هفته ادامه دهید .

تنظیم فشار خون با عسل :

یک عدد پیاز معمولی را رنده کنید و به اندازه وزن همان پیاز عسل را با آن مخلوط کنید . بعد از نهار و شام روزانه یک قاشق غذا خوری از آن را میل کنید . فشار خون خود را بعد از 3 روز بگیرید و نتیجه را ملاحضه کنید .

جلو گیری از یبوست :

100 گرم عسل را با یک استکان جوشانده پوست خشک نارنج مخلوط کرده ، قبل از نهار و شام مصرف نمایید .

درمان زخم معده با عسل :

5 قاشق غذا خوری عسل با 5 عدد انجیر تازه مخلوط کنید . روزانه بعد از غذا بخورید .

درمان لاغری با عسل:

300 گرم عسل با 200 گرم مغز بادام مخلوط کنید و بعد از هر وعده غذایی یک قاشق غذا خوری میل کنید .

تقویت خانوم های باردار با عسل :

در 3 ماهه آخر که بدن خانم های باردار به غذای بیشتری نیاز دارد یک عدد تخم مرغ آبپز را همراه یک لیوان شیر و 2 قاشق غذا خوری عسل طبیعی خالص را با هم مخلوط کنید و مقدار 2 عدد گردوی گرده شده و با 5 عدد گرد مغز بادام بعد از صبحانه و نهار و شمام میل نمایید .

رفع فراموشی با عسل :

یک قاسق چای خوری زنجبیل با یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی مخلوط نمایید و هر روزه در 2 نوبت بخورید .

افزایش انرژی در بدن ورزشکاران و افرادی که تحرک جسمانی زیادی دارند :

روزانه 200 گرم عسل را بصورت شربت درآورید و با یک لیوان آب میوه طبیعی میل نمایید .

برطرف کردن سرفه های خشک با عسل :

2 قاشق غذا خوری عسل را با 100 گرم فندق پودر شده مخلوط کنید . هر یک ساعت کمی گرم کنید و میل نمایید .

درمان سوختگی با عسل :

زخم های سوختگی هم خیلی درد ناکتر از زخمهای معمولی بوده و هم خیلی بهبودی آن طول می کشد . در صورتی که سوختگی از نوع درجه 1 و یا 2 باشد یک لایه نازک روی محل سوختگی بمالید و روی آن را با گاز استریل ببندید در روز این کار را 2 مرتبه تکرار کنید .

درمان رماتیسم مفسلی با عسل :

یک قاشق غذا خوری با عسل با یک استکان جوشانده گل بنفشه مخلوط کنید ، نیم ساعت قبل از غذا میل نمایید .

جلو گیری از سرما خوردگی با عسل :

100 گرم ععسل را با یک استکان مریم گلی با هم مخلوط کرده و مقداری شیر به آن اضافه کنید در چند نوبت مصرف نمایید .

بر طرف کردن بوی بد دهان با عسل :

موم زنبور عسل را از عسل جدا کنید و به صورت مداوم آن را در دهان مانند آدامس بجوید . همچنین صبح ناشتا مقدار شربت عسل را در دهان قرقره کنید و آب آن را بیرون بریزید .

درمان زخم معده با موم و عسل :

موم زنبور عسل در معده انسان قابل هضم نیست اما وقتی از دستگاه گوارش انسان عبور می کند . مواد زایدی که به جداره معده و یا روده ها چسبیده است را جذب می نماید و با خود از بدن دفع می کند . پس موم را با عسل میل نمایید تا بهبود یابید .

دفع کرم معده از بدن :

150 گرم عسل را با 6 گرم گرد گل بو مادران با هم مخلوط کرده و ناشتا بخورید .

درمان سرما خوردگی شدید با عسل :

150 گرم عسل را با نصف استکان لیمو ترش مخلوط کنید در دفعات مختلف بنوشید .

چاق شدن با عسل :

بعد از هر وعده غذایی یک قاشق غذا خوری عسل را با یک لیوان شیر تازه مخلوط کنید و میل نمایید .

تقویت شیر مادر با عسل:

20 گرم گرد گردو + 20 گرم گرد مغز بادام + 20 گرم گرد مغز پسته + یک لیوان شیر + 2 قاشق غذا خوری عسل + 20 گرم خامه تازه با هم مخلوط کنید و بعد از هر وعده غذایی میل نمایید .

تقویت کار کبد با عسل :

یک قاشق غذا خوری عسل را با 25 گرم زنجبیل آسیاب شده مخلوط کنید و هر روز بعد از صبحانه یک قاشق چایخوری میل نمایید .

تقویت اعصاب با عسل:

روزانه 100 گرم عسل را با آب ولرم و آب میوه طبیعی مخلوط کنید و به جای آب بنوشید .

بر طف شدن تب مزمن با عسل :

50 گرم عسل را با یک استکان جوشانده گل بنفشه صاف شده مخلوط کنید و هر روز یک ساعت قبل از هر وعده غذایی میل نمایید.

تقویت زنان در دوران قائدگی با عسل:
چند روز قبل از موعد قائدگی هر روز 2 قاشق عسل با نا سبوس دار گندم در صبحانه بخورید . درد ناشی از قائدگی را احساس نمی کنید .

شیر را با موز، خرما و یا عسل بخورید

بعضی از بچه‌ها به دلیل بوی شیر، آن را دوست ندارند و اصلاً از این نوشیدنی استفاده نمی‌کنند در حالی که می‌توان به جای شیر، شیر موز، شیر کاکائو ( با کاکائوی کم ) و شیر هویج را به کودک داد.
شیر،موز،عسل

امروزه، اکثر بچه‌ها قبل از رفتن به مدرسه اصلاً صبحانه نمی‌خورند، در عوض در زنگ‌های تفریح از انواع شکلات، کاکائو، چیپس و بیسکویت استفاده می‌کنند. در هنگام برگشت به خانه هم با آلوچه و لواشک، اشتهای خود را کور می‌کنند و جایی برای ناهار باقی نمی‌گذارند. به جای یک عصرانه‌ی مغذی به خوردن شیرینی‌جات می‌پردازند و کمتر از میوه، شیر و لبنیات و انواع سبزی‌های خام استفاده می‌کنند.

بعضی از بچه‌ها به دلیل بوی شیر، آن را دوست ندارند و اصلاً از این نوشیدنی استفاده نمی‌کنند در حالی که می‌توان به جای شیر، شیر موز، شیر کاکائو ( با کاکائوی کم ) و شیر هویج را به کودک داد. با این کار یک عادت بد به یک عادت خوب تبدیل می‌شود همچنین می‌توان با استفاده از ذرت بو داده ( پاپ کورن ) و انواع کیک‌های خانگی در کنار شیر یک عصرانه‌ی کامل برای بچه‌ها تهیه کرد.

مصرف فرآورده‌های لبنی نظیر شیر و ماست در دوران کودکی به دلیل پروتئین و کلسیم فراوانی که دارند، نه تنها مانع از بروز پوکی استخوان در سنین سالمندی می‌شود بلکه میزان قد را نیز افزایش می‌دهد، زیرا در صورتی که فرد استعداد بلندی قد را از نظر ژنتیکی نیز داشته باشد، عواملی چون عدم تأمین ریز مغذی‌ها و سیری زودرس ناشی از مصرف تنقلات مصنوعی در کوتاه قدی بسیار موثر است. با وجودی که روز به روز از شیوع بیماری‌های عفونی کم می‌شود ولی بر شمار مبتلایان به بیماری‌هایی افزوده می‌شود که با نحوه‌ی زندگی خصوصاً عادات روزانه‌ی ما ارتباط دارند.

مصرف موز با شیر کم چرب، چاق نمی‌کند

یک متخصص متابولیسم انرژی و پروتئین تاکید کرد: برخی از افراد گمان می‌کنند مصرف موز با شیر موجب بروز چاقی می‌شود اما باید گفت موز میوه‌ای است که چربی بسیار ناچیزی داشته و ضمن انرژی زایی خوبی که دارد موجب بروز چاقی در فرد نمی‌شود چون که کالری تولیدی ناشی از مصرف این میوه، در اثر فعالیت بدنی در مدت زمان کوتاهی سوخته و تبدیل به انرژی مصرفی می‌شود.

دکتر عزیز الله کمال زاده گفت: مصرف شیر با آب میوه‌های طبیعی و یا بعضی از انواع میوه‌ها مثل موز و یا همراه با عسل و خرما تأثیری در کاهش جذب کلسیم شیر ندارد اما افراد باید توجه داشته باشند، شیرموزهایی که تنها با افزودن شکر و اسانس تهیه شده باشند نه تنها مفید نیستند بلکه مضر بوده و موجب بروز عوارضی مثل چاقی و دیابت می‌شوند.
نباید عسل همراه موم را به شیر داغ یا چای اضافه کرد زیرا موم عسل به دلیل این که جذب نمی‌شود، می‌تواند جذب ریزمغذی‌های شیر به خصوص کلسیم را کاهش دهد

برخی از افراد گمان می‌کنند مصرف موز با شیر موجب بروز چاقی می‌شود اما باید گفت موز میوه‌ای است که چربی بسیار ناچیزی داشته و یک موز با اندازه متوسط، حدود 100 کالری انرژی دارد و کربوهیدرات آن در حدود 22 تا 25 گرم است که از نوع مناسبی است و کالری تولیدی ناشی از مصرف این میوه، در اثر فعالیت بدنی و تحرک معمول، در مدت زمان کوتاهی سوخته و تبدیل به انرژی مصرفی می‌شود و باید گفت موز میوه‌ای است که ضمن انرژی‌زایی خوبی که دارد موجب بروز چاقی در فرد نمی‌شود.

این متخصص متابولیسم انرژی و پروتئین خاطر نشان کرد: از طرفی یک موز با اندازه متوسط، حدود 2 گرم پروتئین همراه با ترکیب مناسب اسید آمینه و حدود 3 گرم فیبر دارد و تقریباً عاری از چربی، سدیم و بدون کلسترول است. به علاوه موز منبع خوبی از ویتامین‌های C، A، ویتامین‌های گروه B، پتاسیم، کلسیم و منیزیم است، پتاسیم موجب تسهیل رشد ماهیچه‌ای و هم چنین سوخت و مصرف انرژی می‌شود.

کمال‌زاده یادآور شد: شیر کم چرب و موز هر دو دارای اندیس شاخص گلیسمیک نسبتاً پایینی هستند و موجب افزایش قند خون نمی‌شوند و لذا اگر موز با شیر کم چرب مصرف شود با توجه به ترکیب مناسب آن‌ها، از نظر سلامتی برای افراد مفید است.
شیرهویج
برای آن‌هایی که بو و طعم شیر را دوست ندارند

توصیه می‌کنیم شیر را با آب‌میوه‌های مختلف یا پوره میوه‌های فصل، مثلاً به صورت شیر با سیب، شیر موز و یا شیر هویج میل کنند که این، هم عدم توانایی لاکتوز را تعدیل می‌کند؛ هم خوردن آن را راحت‌تر می‌کند.

اگر کسی از بوی شیر بدش می‌آید، می‌تواند از میوه‌های تازه و آب‌گیری آن‌ها، آب میوه سالمی تهیه کند و با تلفیق آن‌ها با شیر جوشیده و خنک، نوشیدنی ارزشمندی را فراهم کند؛ چرا که میوه‌ها هم ارزش تغذیه‌ای بسیاری دارند اما افزودن یک قاشق مرباخوری کاکائو تحمل بعضی از افراد را به لاکتوز شیر افزایش می‌دهد.

در ضمن، گاهی با تبدیل شیر به شیربرنج، می‌توان عدم تحمل شیر ناشتا را تعدیل کرد.

آیا اضافه کردن مواد فوق به شیر در خواص آن خللی وارد نمی‌کند؟

خیر، به هیچ وجه! برای این که رژیم غذایی شما تنوع و تعادل داشته باشد و بدن‌تان نیازهای خودش را برطرف کند، باید از تمام گروه‌های غذایی استفاده کنید.

پروتئین مورد نیاز شما به دو صورت تأمین می‌شود: منابع حیوانی و گیاهی و البته ارزش بیولوژیکی این‌ها با مقایسه‌ی نسبت اسیدهای آمینه که پروتئین را تشکیل می‌دهند، مشخص می‌شود. اگر بخواهیم ارزش پروتئینی بالاتر برود، بهتر است نوع حیوانی را با گیاهی تلفیق کنیم؛ مثالی از این موضوع، مصرف شیر با غلات و شیر با حبوبات و انواع مغزها مثل شیر پسته و شیر بادام است که همدیگر را تکمیل کرده و ارزش بیولوژیکی آن‌ها را می‌افزاید.

مخلوط‌های شیر یا بورانی با ماست، نه تنها ارزش پروتئینی آن را کم نمی‌کند، بلکه عاملی برای افزایش ارزش بیولوژیکی است.

شیر داغ را با عسل بخوریم؟

دکتر خدیجه رحمانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیأت علمی انستیتو تحقیقات تغذیه کشور و دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی درباره این سؤال که آیا مصرف شیر داغ و عسل به صورت هم‌زمان باعث آزاد شدن ترکیبات سمی و سرطان زا می‌شود چنین پاسخ می‌دهند:

باید گفت تاکنون هیچ اثر سویی در زمینه مصرف عسل همراه شیر داغ دیده نشده و به اثبات نرسیده است بلکه کاملاً برعکس، مصرف این دو با هم آثار مثبتی بر سلامت ما دارند. به طور مثال، مصرف شیر با یک قاشق عسل می‌تواند باعث خواب بهتر شود.
مصرف شیر با آب میوه‌های طبیعی و یا بعضی از انواع میوه‌ها مثل موز و یا همراه با عسل و خرما تأثیری در کاهش جذب کلسیم شیر ندارد اما افراد باید توجه داشته باشند، شیرموزهایی که تنها با افزودن شکر و اسانس تهیه شده باشند نه تنها مفید نیستند بلکه مضر بوده و موجب بروز عوارضی مثل چاقی و دیابت می‌شوند

جالب است بدانید که خواص ضد میکروبی شیر و عسل نیز بر اثر ترکیب آن‌ها با هم افزایش می‌یابد و مصرف این ترکیب برای کسانی که در معرض عفونت قرار دارند، مفید است. ارزش تغذیه‌ای شیر نیز با افزودن عسل به آن افزایش می‌یابد و برای کسانی که سوءتغذیه دارند، مصرف این نوشیدنی بسیار موثر خواهد بود.

البته با وجود خواص فراوان و نکات مثبتی که این شیرین‌کننده در مقایسه با قند و شکر دارد، توصیه می‌شود که در مصرفش زیاده‌روی نشود زیرا در این صورت نیز می‌تواند زمینه‌های چاقی و اضافه وزن را به بار آورد یعنی اگر عادت به خوردن مخلوط شیر و عسل در پایان روز دارید آن را حساب شده و در جهت تکمیل انرژی مورد نیاز روزانه‌تان مصرف کنید.

تنها مشکلی که وجود دارد این است که نباید عسل همراه موم را به شیر داغ یا چای اضافه کرد زیرا موم عسل به دلیل این که جذب نمی‌شود، می‌تواند جذب ریزمغذی‌های شیر به خصوص کلسیم را کاهش دهد و این موضوع برخلاف هدف شما از خوردن شیر است.

در ضمن، نکته دیگر این که بهتر است قبل از یک سالگی به کودکان عسل ندهید زیرا احتمال بروز حساسیت در کودکان را افزایش می‌دهد.
شیرخرما
شیر با خرما

مصرف یک تا دو لیوان شیر با یک تا دو عدد خرما در روز به شرطی که رژیم متعادلی داشته باشید نه تنها چاق کننده نیست بلکه مفید هم هست. شیر، کلسیم بدن شما را تأمین می‌کند و خرما حاوی آهن- پتاسیم- منیزیم ( برای عمل ماهیچه‌های ارادی لازم است )- گوگرد- مس- کلسیم و فسفر ( برای ساخت عضله و بافت‌های عصبی لازم است ) را تأمین می‌کند.

ویتامین‌های موجود در خرما شامل: ویتامین های B1 ،B2 ، A، بیوتین، اسید فولیک و ویتامینC است.

اما باید بدانید که مصرف زیاد هر ماده غذایی حتی شیر می‌تواند چاق کننده باشد برای لاغر شدن باید کالری کمتری از غذاها دریافت کنید.

فرآوری: معصومه آیت اللهی

بخش تغذیه و آشپزی تبیان

منابع:

سلامت

گروه اینترنتی نیک صالحی

دکتر سیدضیاءالدین مظهری- فارسیکا

صدای سلامت- فرناز زرساز مشاور تغذیه و رژیم درمانی

سلامت نیوز

شیر و پسته و عسل

مطالب مشابه :

آب سبزیجات : معجون های لاغری

چند معجون برای لاغری

شیر و پسته و عسل

کنجد دوشاب (مربای کنجد)

رهنمودهای دکتر خدادادی در مورد تغذیه و سلامتی(قسمت اول)

آب سبزیجات: معجون‌های لاغری

معجون سیر ولیمو ترش

رژیمی برای آدم-های لاغر

بدنسازی بانوان ایرانی….همراه با عکس!!!!

چه خوراکی هایی شکم مان را صاف و کدام شکم مان را چاق می کند؟