برنامه ی جدید خودمممممممم(مرسی دکتر کرمانی و مشاور محترممم)

سلام به همگی ...اینم برنامه ی هفته ی بعد محبا خوش تیپه

خب همونطور که گفتم این مسافرت باعث شد من بشم 67.5کیلو و می خوام تا 20 خرداد بشم 65کیلو ... و از شنبه طبق برنامه دکتر کرمانی پیش می رممممم ... البته با یه کوچولو تغییر......بزن کف قشنگه رو به افتخار خودم و خودت...مررررررررسی

ارزشيابي دکتر کرمانی :
متاسفانه پايبندي شما در دو هفته گذشته كاسته شده اين موضوع نشانگر عدم پيروي دقيق از رژيم غذايي خوشبختانه وقت براي جبران اين شكست وجود دارد از امروز تصميم جدي بر پيروي از ليست غذايي بگيريد و با نذر وقسم تصميمتان را بيمه كنيد، وورزش را فراموش نكنيد .

؟؟

امروز عالی بودممممممممم...20

عنوان		می خوام بخورم	خوردم؟		رضایت
ترجيحا ناشتا	30	1 ق چ روغن زیتون		30
صبحونه	130	2/3 ل آب پرتقال+1 بیسکو ساقه		130
ساعت 10	75	75 کالری به دلخواه(یحتمل شکول)	بيسكو مادر	75
قبل ناهار	55	1 سیب با پوست+2 ل آب		55
ناهار	400	1/2 ساندویچ همبر+سالاد		245
عصرونه 1	50	1 واحد میوه		50
عصرونه 2	60	10 گرم آجیل سویا		60
شام	150	1 ل سالاد ماکارونی		150
سهمیه آزاد1	100	5 خرما یا 25 گرم توت خشک		100
سهمیه آزاد 2	150	یک بستنی کیم معمولی

نوشیدنی گرم		چای سبز یا ترش یا چای به لیمو+زیرفون	3 ل چای شبز
آب		8 لیوان	8 لیوان	0
فعالیت	60مین	پیاده روی	120 مین
تنفس عمیق	66 بار	6بار در روز 11نفس عمیق
تو دادن شکم	50 بار	سر کار انجام می دم
مجموع	1200	کم بخور همیشه بخور		895

با امید موفقیت

برنامه ی جدید خودمممممممم(مرسی دکتر کرمانی و مشاور محترممم)

مطالب مشابه :

چگونه با اکسل چاق یا لاغر شویم؟!!!!!!

انواع راه های لاغری به زبان دکتر کرمانی

برنامه ی جدید خودمممممممم(مرسی دکتر کرمانی و مشاور محترممم)

از سخنان دکتر کرمانی

دکتر میرزا علی‌اکبر خان نفیسی ( ناظم الاطبا کرمانی )