دبابت و ورزش ( به مناسبت 14 اکتبر روز جهانی دیابت)
ديابت و فعاليت بدني
كاهش فعاليت جسمي در دهه هاي اخير،سبب شده شمار مبتلايان به ديابت نوع
2
افزايش يابد. با توجه به اينكه چاقي مهمترين عامل قابل اصلاح ابتلا به ديابت است، فعاليت جسمي وورزش، روش بسيار كارآمد ي در پيش گيري و درمان ديابت نوع 2تلقي مي شوند
.هنگام فعاليت، ماهيچه ها، قند يا گلوكز بيشتري از جريان خونمي گيرند به علاوه دراين شرايط، انسولين بهتر اثرمي كند ودرنتيجه، قند ياگلوكز به راحتي واردسلول هاي ماهيچه اي مي شود
. بنابراين علاوه بر رعايت رژيم غذايي خاص ومصرف منظم وصحيح داروهاي تجويز شده ، مي توانيد از روش مفيد، موثر و ب ي ضرر ديگري در پيشگيري و درمان ديابت استفاده كنيد . ورزش كردن و داشتن فعاليت بدني منظم و مستمر، بهترين توصيه به بيماران ديابتي است.فوايد فعاليت بدني منظم چيست؟
از جمله فوايد فعاليت بدني منظم مي توان به موارد زير اشاره كرد
:-
كاهش وزن-
حفظ وزن در حدطبيعي-
كنترل بهتر قندخون-
افزايش توانايي بدن در استفاده از انسولين-
كاهش نياز به مصرف دارو و تزريق انسولين-
سلامت دستگاه قلب و عروق-
كاهش فشار خون-
كاهش چربي هاي خون-
كاهش تنش هاي عصبي-
آمادگي بدني-
حفظ استحكام استخوان ها-
ايجاد شادابي و نشاطمطالعات نشان داده اند كه انجام منظم حركات ورزشي در كناررعايت برنامه غذايي سا لم، سبب پيش گيري از بروز بيما ري ديابت مي شود
.اثرات ورزش چيست؟
اثرات مثبت و فوايد ورزش ازنظر طول اثر به دو بخش تقسيم مي شوند
:•
اثرات كوتاه مدتتأثيراتي كه در طول ورزش و در عرض
24 ساعت پس از ورزش ديده مي شوند.•
اثرات دراز مدتتأثيراتي كه در طي روزها، هفته ها و ماه ها پس از ورزش رخ مي دهند
.اثرات كوتاه مدت
در افراد ديابتي كه تحت درمان با انسولين هس تند و ديابت آنها كنترل شده است، قندخون در ابتداي ورزش كاهش مي يابد
. همچنين ممكن است ساعت ها پس از ورزش، شاهد يك افت ثانويه قندخوننيز باشيم كه علت آن مصرف شدن ذخاير گلوكز بدن در هنگام ورزش است
. در واقع ورزش كردن باعث كاهش ميزان نياز به انسولين مي شود.درصورتي كه قندخون فرد ديابتي تحت كنترل نباشد، ورزش كردن باعث افزايش موقتي قند خون مي شود
. پزشكان معتقدند كه افراديكه قند خون 250 ميلي گرم دردسي ليتر يا بيشتر دارند ، تا زماناصلاح قند خون نبايد ورزش كنند
.ورزش باعث كاهش ميزان نياز به انسولين مي شود
.اثرات دراز مدت
ورزش كر دن باعث كاهش وزن، افزايش توده عضلاني و كاهش مقاومت به انسولين در سلول ها مي شود
. تأثير كلي ورزش بر ديابت نوع 2، بهبود كنترل قندخون و به دنبال آن كاهش نياز به دارو مي باشد .در بيماران مبتلا به ديابت نوع
2، ورزش باعث بهبود كنترل قندخون وبه دنبال آن كاهش نياز به دارو مي شود. همچنين ورزش كردن در همه افراد ديابتي باعث ايجاد حس شادي و نشاط، تعديل فشار خون وكاهش عوامل خطرساز بيماري هاي قلبي– عروقي مي گرددانتخاب فعاليت بدني مناسب
نوعي از فعاليت بدني را انتخاب كنيد كه به شما شادابي ببخشد، تنهادر اين صورت است كه انگيزه ادامه فعاليت را پيدا مي كنيد و به طورمرتب آن را ادامه خواهيد داد
.انواع مختلف فعاليت هاي بدني عبارتند از
:°
تحركات معمول روزانه°
حركات هوازي (ائروبيك)°
ورزش هاي قدرتي°
حركات كششيتحركات روزانه
تحرك داشتن در زندگي روزمره سبب ميشود كالري بيشتري بسوزانيد
.راه هاي متعدد و متنوعي جهت افزايش تحرك روزانه وجود دارندكه به عنوان نمونه رو شهاي زير پيشنهاد ميشوند
:•
قدم زدن هنگام مكالمه تلفني•
بازي با بچه ها•
بلند شدن از جا و عوض كردن كانال تلويزيون به جاي استفاده از كنترل•
باغباني در باغچه كوچك منزل (براي مثال وجين كردن علف هاي هرز)•
كمك به اعضاي خانواده در تميزكردن منزل•
شستن اتومبيل شخصي به جاي رفتن به كارواش•
پارك كردن وسيله نقليه در فاصله دوري از مركز خريد (اجبار به پياده روي)•
ملاقات حضوري با همكاران در محيط كار به جاي استفاده ازتلفن و پست الكترونيك•
استفاده از پله ها به جاي آسانسور•
پياده روي پس از صرف ناهارحركات هوازي
ورزش هاي هوازي، نرمش ها و حركاتي هستند كه تعداد زيادي ازعضلات را تحت تأثير قرار د اده و باعث افزايش تعداد ضربان قلب مي شوند
. انجام اين حركات ورزشي به مدت 30 دقيقه و در بيشترروزهاي هفته فوايد بسيار زيادي دارد.حتي مي توانيد اين زمان
30 دقيقه اي را به چند بخش تقسيم كنيدبراي مثال پس از هر وعده غذايي به مدت
10 دقيقه قدم بزنيد.اگر مد تي طولا ني است كه ورزش نكرده ايد، ابتدا در مورد افزايش ميزان فعاليت بدني با پزشكتان مشورت كنيد
.سعي كنيد در هر جلسه ورزشي ابتدا حركات گرم كننده، سپس حركات كششي و پس از پايان ورزش حركات شل كننده انجام دهيد.به تدريج مدت زمان ورزش كردن را افزايش دهيد تا نهايتاً به
150تا 200 دقيقه در هفته برسد.نمونه هايي از ورز شهاي هوازي عبارتند از
:-
پياده روي و دويدن-
پله نوردي (بالا رفتن از پل هها)-
شنا-
رفتن به كلا سهاي ايروبيك-
دوچرخه سواري-
بسكتبال، واليبال، فوتبال و...-
اسكيتورزش هاي قدرتي
ورزش هايي هستند كه مي توانيد با استفاده از وزنه هاي دستي،باندهاي لاستيكي و
.... 2 تا 3 بار در هفته انجام دهيد و عضلات قوي و محكمي داشته باشيدبا انجام اين حركات ، بافت عضلاني بيشتري خواهيد داشت و همانطور كه مي دانيد وقتي بافت عضلاني در بدنتان بيشتر از بافت چربي باشد، كالري بيشتري ميسوزانيد چرا كه ماهيچه ها بيشتر ازبافت هاي چربي انرژي مصرف مي كنند
.اين حركات به شما كمك مي كنند تا كارهاي سخت روزمره را آسانتر انجام دهيد . همچنين باعث افزايش تعادل و هماهنگي عضلات والبته سلامت استخوان هاي شما ميشوند.به راحتي مي توانيد اين حركات را در منزل، باشگاه بد ن سازي وكلاس هاي ورزشي انجام دهيد
. حتماً در مورد اينكه كدام دسته ازحركات اين نوع ورزش را انجام دهيد با پزشك يا مسئول آموزش ديابت مشورت نماييد.بهترين ورزش ها براي بيماران مبتلا به ديابت ورزش هاي هوازي هستند
.حركات كششي
اين نوع حركات ورز شي سبب افزايش انعطاف پذيري بدن و كاهش تنش عصبي مي شوند و انجام آنها قبل از شروع ورزش سبب گرم شدن بدن گرديده و پس از پايان آن از بروز دردعضلاني جلوگيري مي كند
. نمونه اي ازاين ورزش ها عبار ت است از فشار به ديوار، به اين ترتيب كه مقابل ديوارايستاده و پاها را كمي از ديوار فاصله دهيد، دستها را روي ديوار گذاشته وپيشاني خود را رو ي دست هايتان بگذار يد. يك زانو را خم كرده وزانوي ديگر را صاف نگه داريد در اين حالت 10 ثانيه بمانيد و سپس حركت را با پاي ديگر تكرار كنيد.نكات مهم در برنامه ريزي ورزشي كدامند؟
-
قبل از شروع هر برنامه ورزشي در مورد نكات ذيل تامل و باپزشك مشورت نمائيد.°
نوع ورزش يا فعاليتي كه مي خواهيد انجام دهيد.°
نوع لباسي كه قرار است هنگام ورزش كردن بپوشيد.°
مواد و وسايلي كه بايد همراه داشته باشيد.°
روزها و دفعاتي كه قصد داريد ورزش كنيد.°
مدت زمان هر جلسه ورزش.°
نوع و زمان حركات گرم كننده و سرد كننده در ابتدا و انتهاي ورزش.°
پيش بيني هاي لازم از قبيل انتخاب محل مناسب و روزهايي كه هواجهت بيرون رفتن خوب نيست.درهرجلسه ورزشي، ابتدا حركات گرم كننده، سپس حركات كششي و در پايان ورزش، حركات شل كننده انجام دهيد.
مطالب مشابه :
شعار ورزشی
ورزش و سلامتی - شعار ورزشی - امر به ورزش امر به معروف است ورزش یعنی زندگی
شعارهای ورزشی
همکاران گرامی می توانند از این جملات برای شعار نویسی بر روی دیوار، تراکت های مناسبتی و
شعار و اهداف باشگاه فرهنگی ورزشی استقلال کوهیج
باشگاه فرهنگی و ورزشی استقلال دهه 60 کوهیج شعار باشگاه : اتحاد،همدلی،وحدت ، یکپارچگی و صداقت
شعار روز جهانی بهداشت ( فشار خون را جدی بگیریم )
تربیت بدنی وورزش تخصصی - شعار روز جهانی بهداشت ( فشار خون را جدی بگیریم ) - - تربیت بدنی
سالن ورزشي روستاي زيوه بخش انگوت گرمي مغان در اختيار ورزشكاران قرار گرفت
سالن ورزشي شهداي روستاي زيوه با يك هزار و 300 متر بايد رشته هاي متنوع ورزشي با شعار
دبابت و ورزش ( به مناسبت 14 اکتبر روز جهانی دیابت)
آموزش مفاهیم سلامت درشهرستان بهشهر - شعار سال 1393: یک عمر سلامت با خود مراقبتی
از اخلاق ورزشی تا حقوق ورزشی
اخلاق ورزشي نيز تمسك به اخلاقيات ارزش است و به روشهاي مختلف ترويج مي شود. fairplay شعار رايج
چند شعار استقلالی
چند تا شعار استقلالی نوشتم که امید وارم . سايت رسمي باشگاه فرهنگي ورزشي
شرح وظایف پست سازمانی دبیر تربیت بدنی
- شناخت و معرفي استعداد هاي ورزشي. با تحقق شعار ” ورزش برای همه “ بتدریج شعار"آسیب ورزشی
تاريخچه المپيك
وبلاگ ورزشي - تاريخچه المپيك - مقالات علمی- شعار المپيك. سه
برچسب :
شعار ورزشي