با دويدن شاداب و سلامت بمانيد

سرعت خود را آرام آرام افزايش دهيد. توجه داشته باشيد كه با آهنگ و ريتمي منظم تنفس كنيد. هوا را هرگز از دهان تو نكشيد. ترجيحا دهان خود را ببنديد و با بيني، منظم دم و بازدم كنيد. اگر مي خواهيد سرعت تنفس خود را بالا ببريد، هوا را از دهان خارج كنيد.

فارس: بخش قابل توجهي از تمام ورزش‌ها را دويدن به خود اختصاص داده كه اين، اهميت آن را نشان مي‌دهد.

اين ورزش ساده نه فقط باعث آب شدن چربي‌هاي بدن مي‌شود؛ بلكه شادابي و روحيه مثبت براي بدن فراهم مي آورد. از مزاياي عمده دويدن مي توان به سلامت ماندن قلب و ريه اشاره كرد.

تقويت عضلات اصلي بدن، كشش و انعطاف پذيري آنها، تقويت استخوان‌ها، تنظيم ضربات قلب و فشار خون، از مزيت‌هاي عمده دويدن هستند.
اشخاصي كه به طور منظم اين ورزش را انجام مي دهند، معمولا سالم‌تر از ديگران هستند. اين افراد داراي خوابي بهتر بوده و عموما استرس كمتري به سراغشان مي رود.

* انواع دويدن

دويدن اشكال مختلفي دارد. بهترين نوع آن كه براي تمامي افراد با سنين مختلف پيشنهاد مي شود، دويدن آرام و طولاني مدت است. توجه داشته باشيد كه اگر از بيماري‌هايي نظير ديابت، درد سينه، آنژين، بيماري‌هاي ريوي، آسم، بيهوشي و فشار خون بالا رنج مي بريد يا اخيرا عمل جراحي كرديد يا باردار هستيد، حتما قبل انجام اين ورزش، با پزشك خود مشورت كنيد.

* تصميم‌گيري و مشخص كردن هدف

با چند بار دويدن يا انجام هر از گاهي آن، هرگز سلامتي به بدن شما هديه نخواهد شد؛ بلكه انجام اين ورزش در طولاني مدت و به طور مستمر مفيد و اثربخش خواهد بود. قبل از اينكه تصميم به انجام بگيريد، بايد براي خود برنامه ريزي كنيد.

لازم نيست سنگين شروع كنيد. مي توانيد يك برنامه سبك را طرح ريزي كنيد؛ دو روز در هفته، هر بار نيم يا سه ربع ساعت. اين برنامه مي تواند براي دو ماه اول داشته باشد. سپس، آن را به سه روز در هفته افزايش دهيد و در صورت تمايل، آن را هر روز كنيد.

مطمين باشيد با انجام مستمر دويدن، اثرات آن را در سلامتي خود خواهيد ديد.

* چگونه شروع كنيم

همانند تمامي ورزش‌ها، بايد قبل از دويدن، بدن خود را كاملا گرم كنيد. براي انجام اين كار مي‌توانيد از ورزش‌ها و نرمش‌هاي كششي كه عضلات پا، بازو و كتف را گرم مي كنند، استفاده كنيد. بعد از اين، آرام بدويد يا كمي با سرعت قدم بزنيد. فراموش نكنيد كه هرگز با سرعت بالا كار خود را آغاز نكنيد.

هرگاه احساس تنگي نفس كرديد و تنفس برايتان سخت شد، كمي استراحت كنيد تا نفستان به حالت عادي برگردد و دو مرتبه شروع به دويدن كنيد.

قدم‌هاي خود را مرتب برداريد. توجه كنيد كه كف پاهايتان به حالت استاندارد روي زمين قرار گيرند؛ يعني اول پاشنه، بعد قسمت مياني و سپس پنجه ها. پاهايتان را در يك راستا حركت دهيد. دقت كنيد كه دويدن اشتباه مي تواند سلامت مفاصل و كمر شما را به خطر بي اندازد.

* كجا بدويم

سعي كنيد مسيري كه براي دويدان انتخاب مي كنيد، در طبيعت باشد. پارك‌ها، باغ‌ها، جنگل‌ها، كنار رود يا ساحل را انتخاب كنيد. بهتر است مسير هموار باشد تا دويدن مرتب و منظم تر انجام شود.

* لباس و تجهيزات

از لباس‌هاي سبك و راحت مانند گرمكن‌هاي ورزشي استفاده كنيد. انتخاب كفش موضوع بسيار مهمي است. كفشي كه انتخاب مي كنيد، حتما بايد براي دويدن در نظر گرفته شده باشد. اين نوع كفش‌ها راحت و انعطاف پذير هستند. داراي كفه اي نازك است. سطح زيرين آنها صاف و مسطح نيست. پاي شما در اين نوع كفش‌ها بايد كاملا احساس راحتي كند.

اگر مسير طولاني را انتخاب مي كنيد كه در آن امكانات اوليه در دسترس نيست، سعي كنيد حتما با يك قمقمه كوچك آب و تجهيزات پانسماني مانند چسب زخم و باند، همراه داشته باشيد. اين وسايل را ترجيحا در كيف كمري خود قرار دهيد و توجه كنيد كه وزن آنها خيلي سنگين نشود. مي توانيد كمي هم مواد خوراكي به همراه داشته باشيد تا در حين استراحت آنها را ميل كنيد.

با دويدن شاداب و سلامت بمانيد

با دويدن شاداب و سلامت بمانيد

مطالب مشابه :

اهمیت ورزش در دوران دبستان (بازي هاي پرورشي )

سیستم هاي عامل جلسه دوم

با دويدن شاداب و سلامت بمانيد

دانلود رایگان پروژه درس سخت افزار 2

دانلود رایگان تحلیل سیستم انتخاب واحد دانشگاه

طراحی سیستم های اطلاعاتی و مدیریتی

قابل توجه دانشجویان آموزشکده سما فیروزآباد

اسامی برندگان مسابقه رمضان در سما