کراتین در ورزش+قیمتهای آن

کِرِاتين

کِرِاتين يک ترکيب طبيعي است که به طور وسيعي در بافت هاي مختلف به ويژه ماهيچه هاي اسکلتي بدن يافت مي شود و حدود 150-100 ميلي مول به ازاي کيلوگرم وزن خشک اين بافت را تشکيل مي دهد. اين ماده از ترکيبات مشتق از آمينو اسيدها بوده و توسط کبد و کليه ها در بدن از سه آمينو اسيد آرژنين، گليسين و متيونين توليد و به گردش خون وارد مي گردد. از طريق گردش خون کراتين جذب شده از رژيم غذايي و بخشي که توسط بدن ساخته مي شود به بافت ها منتقل گشته و در آنجا به فرم فسفوکراتين تبديل مي گردد که جهت ذخيره ي انرژي در بافت ها(به ويژه بافت عضلاني) به کار مي رود. اين ترکيب به عنوان منبع انرژي سريع و بدون نياز به اکسيژن در جهت بازسازي atp به کار گرفته مي شود.

کل ذخيره ي کراتين بدن يک فرد، تقريباً بين 150 – 121 گرم مي باشد که حدود 60 – 50 درصد از آن به اشکال فسفاته است. لازم به ذکر است که نياز روزانه به کراتين حدود 2 گرم مي باشد که از دو منبع برنامه غذايي و يا سنتز دروني تأمين مي گردد. گوشت، شير و برخي از انواع ماهي ها از منابع اصلي تغذيه اي اين ماده مي باشند.

با گذشت قريب به 160 سال از کشف اين ماد، مطالعات بسياري پيرامون آن صورت گرفته است. اخيراً توجهات به کاربرد کراتين به عنوان يک ماده ي ارگوژنيک در طي ورزش هاي کوتاه مدت و با شدت زياد معطوف گرديده است.

در مسابقات المپيک 92 بارسلونا، چندين ورزش کار دو و ميداني از جمله يکي از گيرندگان مدال طلاي المپيک قبل از مسابقات از اين ماده استفاده کرده بودند. نظريه ي مصرف کِرِآتين به عنوان مکمل و يک ماده ارگوژنيک(کارافزا) از اين فرضيه ناشي مي شود که مصرف زياد کراتين موجب تجمع حجم بالايي از کراتين فسفات در عضله گرديده و افزايش ظرفيت ذخيره انرژي عضلاني را، به ويژه در فعاليت هاي سرعتي، در پي خواهد داشت. از طرف ديگر، خاصيت بافري کراتين فسفات در ورزش هاي شديد و بي هوازي که ميزان اسيد لاکتيک بدن افزايش مي يابد، واجد نقشي مهم و سودمند مي باشد. دليل اين امر بدان جهت است که در طي ورزش هاي سنگين انرژي مورد نياز در مراحل اوليه جهت تجديد ذخاير آدنوزين تري فسفات به طور هم زمان از طريق فسفوکراتين و گليکوليز بي هوازي تامين مي گردد. اين بدان معني است که محتواي بيشتر فسفوکراتين در عضله موجب به کارگيري کمتر مسير گليکوليز بي هوازي و در نتيجه کاهش توليد اسيد لاکتيک مي گردد.

عوارض جانبی کراتین
کراتین عوارض جانبی بسیار کمی دارد. این عوارض بارتند از کمی گرفتگی عضلانی و ناراحتی معده روده، به همراه حالت تهوع. معمولاً این مشکلات فقط در هفته های اول اتفاق می افتد و به تدریج از بین می رود. البته همه دچار عوارض جانبی کراتین نخواهند شد.
مسئله مهم این است که تحقیقات انجام گرفت روی کراتین هیچکدام طولانی مدت نیستند، به همین دلیل ریسک مصرف آن دیگر برعهده خودتان است. احتمالاً نوع مصرف چرخشی کرآتین بهترین پروتکل مصرف آن است.

نکات مهم در مورد کراتین
قبل از شروع استفاده از مکمل کراتین، دانستن این چند نکته اهمیت زیادی دارد:
اکثر افرادیکه از کراتین استفاده می کنند، در اول کار دچار اضافه وزن ناشی از افزایش آب بدن می شوند. این مسئله ممکن است باعث شود که تصور کنید عضله جدید ساخته اید، درصورتیکه در واقعیت فقط آب بدنتان بیشتر شده است. سرانجام، این آب اضافه از بدن شما خارج شده و وزنتان به حالت اولیه برمی گردد. آگاهی از این واقعیت از ابتدای کار، احتمال ناامیدی را کاهش می دهد.
پس از اتمام مصرف کراتین، ممکن است کمی وزن کم کنید. اما اگر پروتکل تمریناتتان را درست دنبال کرده باشید، باید کمی از وزنی که اضافه کرده اید را حفظ کنید.
کراتین به نوبه خود هیچ خاصیت جادویی ندارد. اگر فردی کراتین مصرف کند اما فعالیتی نداشته و صبح تا شب یک جا بنشیند، و انتظار داشته باشد که اندامی عضلانی پیدا کند، مطمئناً خسته خواهد شد.

کراتین و تمرینات
کراتین نقش بسیار مهمی در کمک به ساختن atp، که منبع انرژی عضلات حین فعالیت های شدید است، دارد. هرچه پر کردن ذخیره atp شما سریعتر انجام شود، زودتر می توانید تمرینات عضلانیتان را دوباره شروع کنید.
از آنجا که atp فقط طی تمرینات شدت بالا غیر گلیکولیتیک تخلیه می شود، کرآتین فقط برای این نوع تمرینات می تواند فایده بخش باشد. از اینرو، ورزشکاران با استقامت متوسط فایده چندانی از استفاده از این مکمل عایدشان نخواهد شد. اما برای آنها که در فعالیت های غیرهوازی مثل وزنه برداری و بدنسازی شرکت می کنند، مفید واقع میشود.
کرآتین به طور طبیعی در بدن با سه آمینواسید تولید می شود—گلیسین، آرژنین و متیونین. همچنین در مواد غذایی که مصرف می کنید به ویزه گوشت قرمز و ماهی نیز وجود دارد.
کرآتین نقش مهمی در سنتز دوباره منبع سوخت عضلات یعنی atp دارد. بدون atp، شما قادر نخواهید بود قدرت و توان مورد نیاز عضلات را برای انجام فعالیت هایی مثل وزنه برداری و بدنسازی تولید کنید. همانطور که می بینید، کرآتین جزء مهمی از موفقیت تمرینات شما به حساب می آید.
کرآتین با تقسیم شدن به دو مولکول فسفات، که بعداً به یک مولکول adp میچسبند، برای سنتز atp عمل می کند. این ترکیب atp جدید می سازد که توسط عضلات مصرف می شود. وقتی ذخیره فسفات کرآتین در بدن تخلیه می شود، تمرینات شدتی متوقف می شوند چون adp دیگر با فسفور ترکیب نمی شود.
از اینرو اگر بتوانید راهی برای افزایش ذخیره کرآتین بدنتان انجام دهید، مطمئناً کارایی تمریناتتان افزایش خواهد یافت.
کراتين توده ي بدن:

براساس بسياري از مطالعات انجام شده کراتين براي يک دوره ي زماني 5-4 روزه موجب افزايش 2-1 کيلوگرمي وزن بدن ورزشکاران گرديده است. اگرچه برخي مطالعات بيانگر ساخت پروتئين ها در پاسخ به مصرف کراتين مي باشند، ليکن به لحاظ سرعت اين افزايش وزن، چنين فرض مي شود که بخش عمده ي اين فرآيند ناشي از احتباس آب مي باشد.

اثر دريافت مکمل کراتين بر توان عضلاني ورزشکاران:

نتايج مطالعات نشانگر آن است که دريافت خوراکي مقادير زياد کراتين(حدود 20 گرم در روز براي مدت حداقل 5 روز) موجب افزايش توان و قدرت عضلاني در طي ورزش هايي گرديده است که در آن ها دسترسي به فسفات کراتين مهم مي باشد. بنابراين دريافت مکمل کراتين در ورزش هاي با شدت زياد(سنگين) و به ويژه ورزش هاي سرعتي – تکرار شونده که واجد دوره هاي بازتواني کوتاه مدت مي باشند، عملکرد ورزشي فرد را افزايش مي دهد. لازم به ذکر است که اين اثر بر کارآيي فرد در يکي از مطالعات با تجويز تنها 9 گرم در روز مکمل کراتين نيز مشاهده گرديد. بنابراين انجام تحقيقات بيش تر جهت تعيين حداقل ميزان توصيه شده و مکانيسم اثر کراتين بر توان عضلاني ورزشکاران الزامي به نظر مي رسد.

لیست قیمت انواع کراتین :

کراتین سل تک 2 کیلوگرمی ماسل تک 75000 تومان
کراتین سل تک 3 کیلو گرمی ماسل تک 95000 تومان
پروتئین نیتروتچ ماسل تک 1.8 کیلوگرمی 95000 تومان
پروتئین وی گلد استاندارد اپتیموم 2.3 کیلوگرمی 85000 تومان
پروتئین وی گلد استاندارد اپتیموم 4.5 کیلوگرمی 160000 تومان
گکیک ماسل تک 75000 تومان
نانو ایکس ناین ماسل تک 85000 تومان
سل مس بی اس ان 70000 تومان
ریل مس گاسپاری 75000 تومان
مای فیوژن پروتئین گاسپاری 80000 تومان
سوپر پمپ گاسپاری 65000 تومان
سوپر پمپ مکس گاسپاری 75000 تومان
آمینو مکس 8000 گاسپاری 50000 تومان
چربی سوز میتوتروپین گاسپاری 85000 تومان
پک کامل میتوتروپین سایتولین 125000 تومان
سایتولین گاسپاری 65000 تومان
کراتین ام اج پی 300 گرمی 25000 تومان
گلوتامین ام اچ پی 12 ساعته 35000 تومان
آمینو 2222 اپتیموم 50000 تومان
سریوس مس گینر اپتیموم 5.5 کیلوگرمی 90000 تومان
ال آرژنین ام وی پی آلتیمیت بیوتک گالاردو 40000 تومان
ال کارنیتین گالاردو آلتیمیت بیوتک ویتامین ورد 40000 تومان
ال کارنیتین مایع بیوتچ اینرآرمور اسکایتک نیم لیتری 50000 تومان
چربی سوز لیپو شش 65000 تومان لیپو بلک 70000 تومان لیپو ایکس 75000 تومان
هیدروکسی کات پیشرفته 40000 تومان
چربی سوز دایمابرن بالون معده 45000 تومان
ریداکت 15 چربی سوز و ضد اشتها قوی 65000 تومان
بوترام چربی سوز و ضد اشتها قوی 55000 تومان
مولتی ویتامین + جنسینگ کره ای 35000 تومان 30 عددی
مولتی ویتامین مینرال کامل آمریکایی 100 عددی 45000 تومان
ویتامین ث 500 عددی کیرکلند 85000 تومان
هگزاویر 150000 تومان
کلن باترول 50 میل ویالی 185000 تومان
کلن بوترول ورقی 100 عددی بلغاری 40000 تومان
کلن باترول ایتالیایی 100 عددی 40 میکروگرم 50000 تومان
ترومس بی اس ان گینر افزایش وزن 2.5 کیلوگرمی 75000 تومان
پروتئین ساینتا سیکس بی اس ان 85000 تومان
انوکسپلود بی اس ان 85000 تومان
پروتئین ایزوله وی 3 کیلوگرمی بیوتچ 135000 تومان
مگاگینر پروتئین کربو بیوتچ 4.5 کیلوگرمی 120000 تومان
هاردس اینر آرمور 7 کیلوگرمی کربو پروتئین 125000 تومان
بالک ام وی پی 7 کیلوگرمی کربو پروتئین گینر 125000 تومان
پاور مس 4.5 کیلوگرمی ام وی پی 105000 تومان افزایش وزن و حجم عضلات
جک تری دی Jack3d - USP Labs قیمت 65000 تومان
دی اچ ای آ DHEA قیمت 45000 تومان
کراتین اتیل استر آمریکایی 120 عددی 45000 تومان
پروتئین ام آر پی وعده غذایی MRP پاکتی 20 تایی مزوتچ 85000 تومان 42 پاکتی لین بادی 145000 تومان
20 پاکتی ماکروبولیک 85000 تومان
پروتئین خالص نیتروگلد بیوتچ 2 کیلویی 95000 تومان
پروتئین خالص EAS دو کیلویی 85000 تومان
گینر سوپر گینس فول TWINLAB چار و نیم کیلویی 95000 تومان
چربی سوز قوی و بدون عوارض گیاهی اینر آرمور امریکایی 120 عددی 140000 تومان
چربی سوز 120 عددی انگلیسی الیمپ درمو اسپید فوق العاده موثر و قوی 95000 تومان
آمینو 300 عددی بوتچ 45000 تومان
آمینو 500 عددی بیوتچ 55000 تومان
آمینو مایع بیوتچ یک لیتری و آمینو بی سی آآ BCAA یک لیتری 50000 تومان
قرص افزایش قد و هورمون رشد طبیعی گابا 45000 تومان
اچ ام بی HMB قیمت 35000 تومان
دکادورابولین ترکیه ای دونه ای 8500 تومان
دکادورابولین تایلندی 10 میل 95000 تومان
مسترون روسی دونه ای 13000 تومان
نیتریکس ام وی پی 180 عددی 75000 تومان

کراتین در ورزش+قیمتهای آن

مطالب مشابه :

پروتئین وی گلد اپتیموم 4کیلوگرمی Optimum Whey Gold

کراتین چیست ؟ ( لیست قیمت انواع کراتین ها )

محصولات شرکت مکمل های غذایی اپتیمم

کراتین در ورزش+قیمتهای آن

کـــراتیــن+قیمتــ